การทำสมาธิตอนเช้าสำหรับผู้เริ่มต้น (ที่จะเปลี่ยนวันของคุณ)

ฉันแน่ใจว่าคุณเคยได้ยินหรืออ่านเกี่ยวกับประโยชน์ของการมีกิจวัตรการทำสมาธิแล้ว แต่คุณอาจยังรู้สึกลังเลเล็กน้อยที่จะเริ่มเพราะคุณพบว่าแนวคิดทั้งหมดของการทำสมาธินั้นน่ากลัวเกินไป หรือคุณคิดว่าคุณต้องการเวลามาก เพื่อฝึกสมาธิ

หรือบางทีคุณลองสองสามครั้งแต่รู้สึกหงุดหงิดเพราะคุณรู้สึกว่าจิตใจของคุณเต็มไปด้วยความคิดและคุณอาจรู้สึกท่วมท้นและอาจบอกตัวเองว่าคุณไม่เก่ง

ในบทความนี้ ฉันจะแบ่งปันแนวคิดพื้นฐานเกี่ยวกับจุดประสงค์ที่แท้จริงของการทำสมาธิ ประโยชน์ของการรวมการปฏิบัติที่ศักดิ์สิทธิ์นี้ในชีวิตของคุณและเคล็ดลับง่ายๆ ในการปฏิบัติตาม เพื่อให้คุณสามารถขจัดอุปสรรคในการฝึกประจำวันของคุณและเรียนรู้แบบฝึกหัดพื้นฐาน ที่จะสร้างความแตกต่างในเชิงบวกในชีวิตของคุณ

ร่างกายและจิตใจของคุณในการทำสมาธิตอนเช้า

การทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการรักษาสมดุลที่ดีของการสนทนาระหว่างจิตใจและร่างกายของคุณ เป็นเทคนิคง่ายๆ ที่คุณสามารถฝึกได้ทุกที่ทุกเวลาเพื่อบรรเทาความเครียด เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไร คุณก็ยิ่งสังเกตเห็นประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น และนานขึ้นเท่านั้น ทั้งในด้านจิตใจและร่างกาย

การศึกษาโดยสมาคมจิตวิทยาอเมริกันรายงานว่า 40 เปอร์เซ็นต์ของคนที่พวกเขาสำรวจรายงานว่าการกินมากเกินไปหรือกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอันเป็นผลมาจากความเครียด ในขณะที่ 46 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าพวกเขาตื่นนอนตอนกลางคืนเนื่องจากระดับความเครียดสูงโฆษณา

นี่คือสิ่งที่: คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ออกกำลังกายบ่อยขึ้น นอนหลับให้มากขึ้น ใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติมากขึ้นบนผิวของเราและที่บ้าน แต่ ถ้าไม่ดูแลจิตใจก็จะยังรู้สึกไม่สมดุลในชีวิต .

การทำสมาธิทำให้ร่างกายสะอาดและจิตใจแจ่มใสขึ้น:^[1]

การศึกษาของฮาร์วาร์ดพบว่าการทำสมาธิสามารถช่วยลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งจะลดการอักเสบในร่างกายของเรา ลดความดันโลหิต เพิ่มสมาธิ นอนหลับดีขึ้น ช่วยให้เราเลือกอย่างชาญฉลาดและควบคุมความคิดของเรา ดังนั้นเราจะไม่กระโดดดังนั้น ตอบสนองและตัดสินได้อย่างรวดเร็ว

การทำสมาธิช่วยลดความเครียด แต่ข้อดีคือคุณจะพบความสงบภายใน ความสงบที่ประเพณีทางจิตวิญญาณพูดถึงซึ่งผ่านความเข้าใจทั้งหมด เป้าหมายที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของการทำสมาธิคือการที่คุณปรับให้เข้ากับตัวเองและเชื่อมต่อกับศูนย์ของคุณ เพื่อสัมผัสกับพลังแห่งความสามัคคีโฆษณา

การทำสมาธิเป็นวิธีเข้าถึงช่องว่างระหว่างความคิดของคุณ คุณมีความคิดที่นี่ ความคิดอยู่ที่นั่น และช่องว่างเล็ก ๆ ระหว่างทุกความคิดที่เรียกว่าความสงบ - พื้นที่นี้เป็นประตูสู่จิตใจที่ไม่มีที่สิ้นสุดและความรู้สึกของการเชื่อมต่ออันศักดิ์สิทธิ์

ขจัดอุปสรรคของการทำสมาธิยามเช้า

อุปสรรคที่พบบ่อยที่สุดของการทำสมาธิคือสิ่งที่เราสร้างขึ้นเองแม้ว่าบางครั้งเราจะไม่รู้

ต่อไปนี้คือวิธีทั่วไปบางส่วนที่เรามักจะต่อต้านการเริ่มต้นการฝึกสมาธิแบบใหม่และสิ่งที่ควรทำเกี่ยวกับเรื่องนี้:

ฉันไม่มีเวลา

มีความเข้าใจผิดว่าคุณต้องนั่งสมาธิอย่างน้อย 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถเริ่มฝึกลงทุนรายวันได้ทุกที่ตั้งแต่ 5 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถตั้งกฎสำหรับตัวคุณเอง! คุณเพียงแค่ต้องมุ่งมั่นที่จะเริ่มต้น

เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ และเมื่อคุณฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอมากขึ้น ฉันสามารถบอกคุณได้ว่าคุณจะเริ่มเพิ่มเวลาให้กับการฝึกของคุณมากขึ้นโฆษณา

ฉันนั่งนิ่งไม่ได้

ทำสมาธิในแบบของตัวเอง บางคนไม่ชอบนั่งแต่ชอบเดินสมาธิ

ดร.เคลลี่ แมคโกนิกัลแนะนำการทำสมาธิด้วยการเดิน 10 นาที โดยให้ใส่ใจกับความรู้สึกแต่ละส่วนของร่างกายขณะเดิน 1 นาที ความรู้สึกของลมหายใจ ความรู้สึกของอากาศหรือลมบนผิวหนัง สิ่งที่คุณได้ยิน และอะไร คุณสามารถดู

ใจฉันไม่เคยหยุดนิ่ง

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหงุดหงิดขณะเรียนรู้การทำสมาธิ การเปลี่ยนความคาดหวังของคุณจะช่วยในการเอาชนะอุปสรรคนี้

เน้นการปรับปรุงทีละน้อยทีละน้อยเสมอ ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่คือการค่อยๆ เข้าใจจิตใจของคุณและเรียนรู้วิธีเปลี่ยนความคิดเชิงลบ

เทคนิคการทำสมาธิเบื้องต้นตอนเช้า

การฝึกสมาธิที่ดีทุกครั้งเริ่มต้นด้วยการค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ จำไว้ว่าการทำสมาธิไม่มีถูกหรือผิด เนื่องจากมีเทคนิคหรือรูปแบบการทำสมาธิที่แตกต่างกันโฆษณา

นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

การทำสมาธิการหายใจ – คุณสามารถใช้เทคนิคนี้เพียงอย่างเดียวในการทำสมาธิเพื่อทำให้จิตใจสงบและลดความฟุ้งซ่าน เพียงมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจ การหายใจเข้า และหายใจออก วีดีโอนี้ สามารถช่วยคุณได้
เทียนจ้องมอง – นี่เป็นสิ่งที่ดีถ้าคุณพบว่ามันยากที่จะโฟกัส เพียงแค่จุดเทียนแล้วจ้องมองไปที่มัน ความสนใจของคุณจะถูกจัดขึ้น ถ้าจิตใจของคุณมีความคิด ก็แค่ขอบคุณพวกเขา แล้วกลับไปจ้องเทียนอีกครั้ง
การทำสมาธิมันตรา – การพูดซ้ำๆ จะช่วยให้คุณสงบและมีสมาธิ นี่ 8 มนต์ที่มีประสิทธิภาพ เพื่อความสงบภายในที่ลึกล้ำ
ฝึกสมาธิ – มีแหล่งข้อมูลออนไลน์มากมายที่ช่วยแนะนำการทำสมาธิและดนตรีเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย แค่ใช้ Google ฝึกสมาธิ คุณก็จะพบกับแหล่งข้อมูลมากมาย
เดินสมาธิ – เราครอบคลุมสิ่งที่กล่าวมาข้างต้น — การทำสมาธิด้วยการเดิน 10 นาที โดยใช้เวลา 1 นาทีในการใส่ใจกับความรู้สึกแต่ละส่วนของร่างกายในขณะเดิน ความรู้สึกของลมหายใจ ความรู้สึกของอากาศหรือลมบนผิวหนังของคุณ สิ่งที่คุณได้ยิน และสิ่งที่คุณเห็น
การทำสมาธิสติ – สติคือการรู้แจ้งว่าเกิดอะไรขึ้นในปัจจุบันขณะนั้น รวมทั้งสิ่งที่เกิดขึ้นและผ่านไปด้วย ซึ่งรวมถึงความคิด เสียง ความรู้สึกในร่างกาย และสิ่งอื่น ๆ ที่มีอยู่ แนวคิดคือเพียงแค่สังเกตโดยไม่มีการตัดสิน และเปิดกว้างและรับรู้ นี่คือคำแนะนำทีละขั้นตอนเพื่อฝึกสติในชีวิตประจำวันของคุณ

ทดลองเทคนิคต่างๆ และยึดมั่นในสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

หลักการทำสมาธิตอนเช้า

หากคุณไม่เคยทำสมาธิมาก่อนหรือไม่ได้นั่งสมาธิเป็นเวลานาน เราขอแนะนำให้คุณเริ่มด้วย 5-10 นาที ด้วยการฝึกฝน คุณจะสามารถนั่งได้นานขึ้น

คุณสามารถตั้งความตั้งใจก่อนที่จะเริ่ม แต่เริ่มการฝึกโดยไม่ต้องยึดติดกับผลลัพธ์ใด ๆ หรือการฝึกสมาธิของคุณควรเป็นอย่างไร เพียงแค่เปิดใจรับประสบการณ์สิ่งที่คุณตั้งใจจะได้รับจากการปฏิบัติทุกครั้ง

เวลาที่ดีที่สุดในการทำสมาธิคือตอนเช้าตรู่ (ก่อนดื่มกาแฟหรือชา) ด้วยวิธีนี้ คุณจะเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่อย่างสงบสุข ทำตามขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้เพื่อเริ่มฝึกสมาธิ:โฆษณา

หาสถานที่ที่จะเป็นพื้นที่ศักดิ์สิทธิ์ของคุณสำหรับการทำสมาธิ พยายามเลือกห้องที่ปราศจากเสียงรบกวนหรือสิ่งรบกวนมากนัก และทำให้ห้องดูอบอุ่น คุณสามารถเพิ่มเพลงประกอบที่ผ่อนคลาย จุดเทียนและ/หรือธูป หรือกระจายน้ำมันหอมระเหยเพื่อการผ่อนคลาย
เลือกเวลา ทำสมาธิเป็นสำคัญ นัดหมายกับตัวเองและฝึกฝนในเวลาเดียวกันทุกวัน และมองว่าสิ่งนี้เป็นการให้อาหารแก่จิตวิญญาณของคุณ บางคนชอบนั่งสมาธิก่อนเข้านอน วิธีนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้น
สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย ตัวอย่างเช่น PJ ของคุณ
นั่งสบาย. คุณสามารถนั่งบนเบาะบนพื้น บนโซฟา หรือเก้าอี้ของคุณ พยายามให้มีพนักพิงเพื่อให้หลังตั้งตรงได้ คุณไม่จำเป็นต้องลองท่าโยคะแฟนซีในตอนเริ่มต้น อย่านอนลงเพราะเป็นไปได้มากที่คุณจะผล็อยหลับไป แค่นั่งนิ่งๆ ตัวตรง
ตั้งเวลา
เริ่มฝึกสมาธิด้วยการหายใจลึกๆ ช้าๆ ยาวๆ 5 ถึง 7 ครั้ง เพื่อให้คุณสามารถเริ่มคลายความตึงเครียดได้
จากนั้นให้เริ่มจดจ่อกับวัตถุ อาจเป็นเปลวเทียน ลมหายใจของเธอ หรือบทสวดมนต์เหมือนฉัน
แค่รู้ว่าคุณมีความคิด คุณอาจรู้สึกถึงความรู้สึกในร่างกาย และคุณอาจได้ยินเสียงในสภาพแวดล้อมของคุณ เป็นเรื่องปกติ เมื่อใดก็ตามที่คุณมีสติสัมปชัญญะ ให้กลับไปที่วัตถุที่คุณกำลังจดจ่ออยู่ หรือกลับไปให้ความสนใจกับการหายใจของคุณอีกครั้ง หรือท่องมนต์ซ้ำ แต่ทำจิตใจโดยไม่ขยับริมฝีปากและลิ้นของคุณ

แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าการฝึกฝนของคุณไม่สำเร็จในวันใดวันหนึ่ง คุณก็ควรมีความสม่ำเสมอ ให้เกียรติและยอมรับตัวเองที่สละเวลาฝึกฝน แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าผลกระทบนั้นไม่ชัดเจน แต่จงขอบคุณสำหรับการฝึกฝนและในเวลาไม่นาน คุณจะดีใจที่ได้เริ่มต้น!

เครดิตภาพเด่น: Stocksnap ผ่าน stocksnap.io