มีอารมณ์เสีย? 15 วิธีในการตั้งศูนย์ใหม่ให้ตัวเอง

การสลายทางอารมณ์สามารถเกิดขึ้นได้ในรูปแบบของวิกฤตเมื่อคุณมีความเครียดสูงสุดในชีวิต

สัญญาณของอาการทางประสาทอาจแสดงออกถึงอาการวิตกกังวล ซึมเศร้า หรือตื่นตระหนกเต็มที่ การหยุดชะงักทางอารมณ์เหล่านี้อาจทำให้คุณหลงทางและทำให้คุณเสียใจกับผลที่ตามมาหลังจากที่สายเกินไป

อย่างน้อยที่สุด พวกเขาก็จะเป็นช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดในชีวิตของคุณ

ข้อดีคือ คุณสามารถหลีกเลี่ยงการวิ่งออกจากหน้าผาได้ เพราะวันนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีแก้ไขด่วน 15 ข้อที่จะช่วยให้คุณจัดจุดศูนย์กลางใหม่ในช่วงเวลาเหล่านี้

1. เลือกความคิดของคุณเอง

คุณไม่จำเป็นต้องเห็นด้วยกับทุกความคิดที่ผุดขึ้นมาในหัวของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังมีปัญหาทางอารมณ์ ความคิดหลายอย่างเหล่านี้ค่อนข้างยากที่จะกลืน

อาจไม่มีใครบอกคุณเรื่องนี้ แต่คุณสามารถเลือกความคิดของคุณได้

อย่างไร?

เริ่มต้นด้วยการคำนึงถึงความคิดทั้งหมดที่คุณมี อย่าเข้าไปยุ่งกับพวกเขา เพียงแค่สังเกตพวกเขา

ขณะที่คุณกำลังทำอยู่ ให้เรียนรู้ที่จะแยกแยะความคิดที่ดีออกจากความคิดที่ไม่ดี

ความคิดที่ดีจะนำคุณไปสู่สิ่งที่ดีกว่า ความคิดแย่ๆ มักจะสร้างความเจ็บปวด หรือนำไปสู่ความคิดหรืออารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ เท่านั้น

เมื่อคุณกำลังเผชิญกับความแตกสลายทางอารมณ์ ความคิดส่วนใหญ่ที่จะเข้ามาในหัวของคุณจะเป็นอันตรายและเป็นอันตราย นี่เป็นความคิดประเภทที่คุณต้องการกำจัด

ดังนั้นคุณจะทำอย่างไร?

คุณปฏิเสธที่จะโต้ตอบกับความคิดที่ไม่ดี

ไม่มีอะไรมากที่สามารถทำได้เมื่อคุณได้คิดแล้ว ในที่สุดมันก็มีอยู่แล้วในใจของคุณ แต่คุณสามารถปฏิเสธที่จะเข้าร่วมกับผลของการมีความคิดนั้นได้

คุณจะสังเกตเห็นว่าความคิดเหล่านี้มาถึงจิตใจของคุณอย่างไร แต่หลังจากที่คุณรู้ว่าพวกเขาจับคุณไม่ได้ พวกเขาก็จะหายไป และ. คุณจะได้รับความมั่นคงทางอารมณ์อย่างรวดเร็ว

2. ลงจากลู่วิ่ง

ชีวิตก็เหมือนลู่วิ่ง และบางครั้งมันก็เร็วเกินกว่าที่เราจะรับมือได้

อารมณ์เสียเป็นตัวบ่งชี้ที่บอกคุณว่าลู่วิ่งกำลังวิ่งเร็วเกินไป และเนื่องจากเราไม่สามารถใช้แป้นหมุนเพื่อลดความเร็วได้ คุณต้องทำสิ่งที่ดีที่สุดต่อไป:

ลงจากลู่วิ่ง

เมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มรู้สึกว่าสิ่งต่าง ๆ มากเกินไปที่จะจัดการ ให้ขัดจังหวะสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ ใช้เวลา 5 นาทีสำหรับตัวคุณเอง และสำหรับ 5 นาทีนั้น อย่าทำอะไรเลยนอกจากอยู่กับตัวเอง ละเลยทุกสิ่งรอบตัวและโฟกัสไปที่ คุณ .

การพักจากความตึงเครียดเพียงเล็กน้อยไม่เคยทำร้ายใคร และเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำลายเกลียวลง

อย่ายึดติดกับการลงจากลู่วิ่งมากเกินไป เพราะนั่นจะเป็นการหลีกเลี่ยง

3. ถอยหนึ่งก้าวและหายใจ

อาการทางประสาทเป็นผลมาจากการหมกมุ่นอยู่กับปัญหาของคุณมากเกินไป

เรายึดติดกับปัญหาและสถานการณ์ของเรามากเกินไป และนั่นเป็นสิ่งที่เข้าใจได้ เพราะมันส่งผลต่อเรา เราเชื่อว่าพวกเขากำหนดเรา แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น

ทุกอย่างเปลี่ยนไปเมื่อคุณฝึกแยกตัว

คุณทำสิ่งนี้ได้อย่างไร? หายใจเข้าลึก ๆ ถอยออกมาทางจิตใจ และปฏิเสธที่จะมองว่าปัญหาของคุณเป็นสิ่งที่กำหนดตัวคุณหรือเป็นส่วนหนึ่งของตัวคุณเอง

ด้วยทัศนคติที่ผ่อนคลาย ลองมองปัญหาของคุณใหม่แล้วคุณจะสังเกตเห็นบางสิ่ง:โฆษณา

เนื่องจากความตึงเครียดที่สะสม คุณจึงมีมุมมองที่ไม่สมจริงเกี่ยวกับปัญหาของคุณ
ปัญหาดังกล่าวง่ายกว่าที่คุณคิด และมีทุกสิ่งที่คุณรู้สึกมีคำตอบ
หากคุณยังไม่เห็นคำตอบ อย่ายึดติดกับความรู้สึกสิ้นหวัง แทนที่จะปฏิเสธที่จะรับ ไม่ สำหรับคำตอบและค้นหาต่อไป
เคล็ดลับคือการก้าวออกจากอารมณ์ของคุณ เพราะมันจะทำให้การตัดสินใจของคุณขุ่นเคือง

บางทีคุณอาจไม่ได้สังเกต แต่การหายใจของคุณเปลี่ยนไปตามอารมณ์ของคุณ มันเกิดขึ้นกับพวกเราทุกคน และจะตื้นขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราประสบกับความแตกแยกทางอารมณ์

ฝึก ปราณยามะ (เทคนิคการหายใจในโยคะ) จะส่งผลในเชิงบวกต่อจิตใจและอารมณ์ของคุณทันที

แม้ว่าจะมีเทคนิคมากมาย แต่คุณต้องจำแบบฝึกหัดง่ายๆ เท่านั้น:

เพื่อขัดขวางรูปแบบการคิดของคุณ ให้หายใจออกอย่างรวดเร็วจนกว่าปอดของคุณจะว่างเปล่าโดยไม่รู้สึกตึง
ใช้เวลา 6 วินาทีในการหายใจเข้า อย่าลืมขยายหน้าท้องเพื่อให้ปอดรับอากาศเข้าไปได้มากที่สุด
กลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลา 3 วินาที
จากนั้นใช้เวลา 6 วินาทีในการหายใจออกให้ได้มากที่สุดโดยไม่ทำให้เครียด
ทำซ้ำจากขั้นตอนที่ 2

มันง่ายมาก

หายใจออก 6 วินาทีเพื่อหายใจเข้า กดค้างไว้ 3 วินาที 6 วินาทีเพื่อหายใจออกแล้วทำซ้ำ

ทำอย่างนี้ต่อไปอย่างน้อย 5 นาที และทั้งจิตใจและอารมณ์ของคุณจะอยู่ในสภาพที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

คุณยังสามารถดูวิดีโอนี้ในปราณายามะ:

ประเภทโปร: ลองเพิ่มความยาวของการหายใจเข้าและหายใจออกของคุณ คุณจะทำ 10 ในและ 10 ได้อย่างง่ายดาย แต่ลอง 15 หรือ 20 ดูสิ? ทดลองกับสิ่งนี้และแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ!

ความงามของปราณยามะคือการที่คุณไม่จำเป็นต้องเชื่อง่ายๆ ว่ามันใช้ได้ผล เพราะคุณจะรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์ทันที ลองเลย!

4. เขียนออกมา

หากคุณรู้สึกว่าความตึงเครียดสะสม ความคิดจะวิ่งเร็วขึ้นและเร็วขึ้น และอาการทางประสาทที่วนเวียนอยู่รอบๆ หัวมุม... หยุดทุกสิ่งที่คุณทำ หยิบสมุดบันทึกออกมาแล้วเขียน

แต่นั่นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการแก้ปัญหา ตอนนี้คุณจะต้องเข้าใจสิ่งที่คุณจะเขียนเกี่ยวกับ

ขั้นแรก ให้เขียนทุกสิ่งที่คุณต้องการเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ เอามันออกไปทุกอย่าง จากนั้นเขียนเหตุผลว่าทำไมคุณถึงรู้สึกท่วมท้น แต่ไม่ใช่โดยไม่มีโครงสร้างที่เหมาะสม จดรายการปัญหาที่กำลังประสบกับคุณอยู่ในขณะนี้

เมื่อถึงจุดนี้ คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก แต่พยายามให้มากขึ้นและทำแบบฝึกหัดให้เสร็จโดยเพิ่มวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ให้กับแต่ละปัญหาในรายการของคุณ

เป็นไปได้มากว่าขั้นตอนนี้จะใช้เวลาประมาณห้านาที และสร้างความแตกต่างอย่างแท้จริง

5. พูดออกมา

มนุษย์ก็เหมือนหม้ออัดแรงดัน ยิ่งคุณมีความตึงเครียดมากเท่าไหร่ การระเบิดก็จะยิ่งแรงขึ้นเท่านั้น

การพูดคุยกับใครสักคนไม่เพียงแต่จะทำให้คุณมีมุมมองพิเศษที่มีคุณค่ามากขึ้นเท่านั้น โดยการพูดความรู้สึกของคุณ คุณยังจะได้รับแรงกดดันจากตัวเองและได้มุมมองใหม่ๆ เกี่ยวกับสิ่งต่างๆ

ยิ่งกว่านั้น บางครั้งเราแค่ต้องพูดออกมาดังๆ เพื่อให้เข้าใจปัญหาและรู้สึกดีขึ้น

พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนคุณ พูดถึงความกลัวและความผิดหวังของคุณ และที่สำคัญที่สุด ให้พูดถึงสิ่งที่คุณวางแผนจะทำเกี่ยวกับเรื่องนี้ทั้งหมด

6. คุยกับตัวเอง

การพูดกับตัวเองจะช่วยให้คุณก้าวข้ามขีดจำกัดได้จริงๆ หากคุณรู้วิธีพูดให้ถูกวิธี

ทำไมเราถึงตกลงไปในเกลียวด้านล่าง? เราทำสิ่งนี้เพราะเรากำลังดำเนินการ 'การเจรจาทางจิตใจ' ที่ไม่มีการควบคุม นี่คือการพูดกับตัวเองและอาจเป็นบวกหรือลบ

ใช้เวลาสักครู่เพื่อวิเคราะห์ว่าการพูดกับตัวเองของคุณเป็นอย่างไรเมื่อคุณกำลังเผชิญกับการสลายทางอารมณ์

ถ้ามันวุ่นวาย มันก็จะวุ่นวายต่อไปถ้าคุณไม่ทำอะไรกับมัน

เมื่อใดก็ตามที่คุณเผชิญกับวิกฤติ ให้ใส่ใจกับบทสนทนาในจิตใจและจัดระเบียบในที่ที่ไม่มีเลย

แทนที่จะปล่อยให้จิตใจของคุณเดินเข้าไปในที่ที่เลวร้ายและทำลายล้าง ให้ควบคุมและนำทางตัวเองไปสู่ที่ที่ดีกว่า

พูดกับตัวเองดังๆ ถ้าจำเป็น ปฏิบัติต่อตัวเองในฐานะเพื่อนและศึกษาความเป็นไปได้ทั้งหมด พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ แล้วเสนอสิ่งที่จะช่วยคุณในฐานะเพื่อน

สำหรับบางคน นี่อาจไม่ใช่เรื่องแปลก แต่เป็นเรื่องปกติมากในคนที่มีความคิดสร้างสรรค์ เช่น นักประดิษฐ์และศิลปินโฆษณา

เพียงจำไว้ว่าคุณเป็นเพื่อนของคุณเอง ดังนั้น ให้มือตัวเองถ้าคุณต้องการ!

7. ทำตอนนี้ รู้สึกถึงวันพรุ่งนี้ — ก้าวทีละก้าว

หายใจเข้าลึก ๆ และนำอารมณ์ของคุณออกจากสมการ ตัดสินใจว่าพรุ่งนี้คุณจะมีอารมณ์ได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่วันนี้คุณต้องการเพียงความคิดและการกระทำเท่านั้น สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกหนักใจ ในช่วงเวลานี้คุณจะมีหลายสิ่งที่ต้องทำ แต่คุณจะต้องเผชิญกับอารมณ์มากมายเช่นกัน

คุณทำอะไร? ตัดสินใจว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีด้านอารมณ์ในตอนนี้และเข้าใกล้อาการทางประสาทด้วยมุมมองเชิงตรรกะเท่านั้น

พิจารณาปัญหาของคุณอย่างรอบคอบ และจัดการทีละปัญหาจนกว่าคุณจะผ่านพ้นวิกฤต

ไม่ใช่ว่าคุณกำลังบังคับตัวเองไม่ให้รู้สึก คุณเพียงแค่กำหนดช่วงเวลาหนึ่งเพื่อจัดการกับอีกด้านหนึ่งของเหรียญ นั่นคือ อารมณ์ของคุณ

มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการจัดลำดับความสำคัญ การคิดแบบนี้จะหลอกล่อจิตใจของคุณให้มีทัศนคติที่มีประสิทธิผลและประสิทธิผลอย่างสมบูรณ์

ในกรณีส่วนใหญ่ เคล็ดลับจะทำงานตามที่คาดไว้และคุณจะรู้สึกตึงเครียดหลังจากนั้น เพียงแต่ลดน้อยลงตามวิธีที่คุณจัดการกับสิ่งต่างๆ

8. สูบฉีดอะดรีนาลีนของคุณ

ต้องการการแก้ไขที่ง่าย? เดินเล่น.

ตัวละครที่โด่งดังที่สุดในประวัติศาสตร์ได้รับแรงบันดาลใจจากการเดิน และไม่เพียงแต่ได้รับการพิสูจน์ในอดีตเท่านั้น การศึกษาที่ดำเนินการโดย American Psychology Association พบว่าผู้คนมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นหลังจากเดินเล่น^[1]

การเดินและการออกกำลังกายช่วยทำลายวงจรอารมณ์เชิงลบและจะปรับความเป็นจริงของคุณใหม่

คุณไม่จำเป็นต้องออกไปไหนเลยถ้าไม่มีเวลาสำหรับมัน แค่เดินไปรอบๆ เป็นวงกลมในบ้านแล้วมันก็จะมีผลเช่นเดียวกัน รวมสิ่งนี้เข้ากับการพูดกับตัวเองที่เหมาะสมแล้วอารมณ์ของคุณจะสงบลง

การออกกำลังกายอย่างเข้มงวดมากขึ้นจะนำสิ่งต่าง ๆ ไปสู่ระดับใหม่ทั้งหมด ตั้งเป้าที่จะออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้คุณสามารถรักษาตัวเองให้อยู่ตรงกลางได้ เพราะคุณสามารถปลดปล่อยอารมณ์มากมายผ่านการออกกำลังกาย และคุณไม่จำเป็นต้องเข้ายิมเพื่อออกกำลังกาย คุณจะทำสควอชและวิดพื้นที่บ้านได้

สิ่งสำคัญคือการปล่อยให้อารมณ์ไหลออกมาพร้อมกับการออกกำลังกาย ในแต่ละการเคลื่อนไหว ให้หายใจเข้าและออกอย่างมีสติ และปล่อยให้การออกกำลังกายช่วยปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบ

9. นำมันกลับมาสู่ปัจจุบัน

อารมณ์เสียมักจะเป็นผลพวงของความคิดที่หายนะ อาจเป็นผลจากตอนที่รุนแรงซึ่งกลายเป็นวิกฤตหรือโดยช่วงเวลายาวนานของการเล่นซ้ำสถานการณ์ที่ตกต่ำในหัวของเรา ยังไงก็ต้องมีสติอยู่กับปัจจุบัน

คิดถึงอดีตที่ส่งผลกระทบต่อคุณในอดีต คิดถึงอนาคตที่น่าเป็นห่วงในอนาคต

ดังนั้น หยุดทบทวนประเด็นเดิม ๆ และหยุดคิดแบบ What-if เตือนตัวเองว่าช่วงเวลาเดียวที่คุณสามารถทำทุกอย่างได้คือช่วงเวลาปัจจุบัน

ถามตัวเอง: ตอนนี้ฉันทำอะไรได้บ้างเพื่อทำให้สถานการณ์ดีขึ้น

ไม่จำเป็นต้องเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับปัญหาทั้งหมดของคุณ แต่ทุกๆ การปรับปรุงเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำได้ในปัจจุบันจะช่วยให้คุณผ่านพ้นวิกฤตไปได้

ยอมรับอดีตของคุณและยอมรับมัน ตระหนักว่าไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับอดีต ยิ่งคุณยอมรับนานเท่าไหร่ว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนอดีตได้ อดีตก็จะยิ่งมีอำนาจเหนือคุณมากขึ้นเท่านั้น

หากความไม่แน่นอนในอนาคตสร้างปัญหาให้คุณ พึงตระหนักว่าโชคดีที่คุณมีพลังที่จะมีอิทธิพลต่อผลลัพธ์ของคุณ

อย่าคิดถึงอนาคต ให้นึกถึงตัวเองในปัจจุบันให้ดีที่สุด แล้วอนาคตจะออกมาในแบบที่คุณต้องการ อดีตผ่านไปแล้ว และอนาคตที่คุณต้องการจะไม่มา เว้นแต่คุณจะทำในปัจจุบัน

10. แบ่งแยกและพิชิต

การถูกครอบงำสามารถมีบทบาทสำคัญในการที่คุณจะต้องเจอกับความแตกแยกทางอารมณ์หรือไม่ เมื่อถูกครอบงำ ปัญหาของเราจะกลายเป็นภาระก้อนใหญ่ที่ไม่มีรูปแบบ ในที่สุดมวลนี้จะอยู่ยงคงกระพัน

บ่อยครั้งที่มวลนี้สามารถทำให้เรารู้สึกว่าถูกฝังอยู่ใต้กองเศษหินหรืออิฐ - หนักเกินกว่าที่เราจะหายใจได้ นี่เป็นเพราะเราเห็นปัญหาของเราโดยรวม

ดังนั้น หากคุณรู้สึกท่วมท้น ปฏิเสธที่จะเผชิญหน้ากับสัตว์ประหลาดจำนวนมากในคราวเดียว แล้วมุ่งความสนใจไปที่เพียงตัวเดียว

เอาเรื่องเดียว เรื่องเดียว คุณไม่จำเป็นต้องเลือกอย่างระมัดระวัง จัดการกับคนแรกที่อยู่ในใจของคุณ

มันง่ายกว่ามากที่จะแบ่งปัญหาของคุณทีละเรื่อง แทนที่จะคิดเกี่ยวกับปัญหาทั้งหมดพร้อมกัน และถูกบดขยี้ด้วยน้ำหนักของมันเพียงอย่างเดียว ในขณะที่คุณกำลังดำเนินการอยู่ อย่าให้ปัญหาอื่นๆ ส่งผลกระทบต่อคุณไปพร้อม ๆ กัน คุณจะต้องจัดการกับปัญหา B ในภายหลัง แต่ตอนนี้ทำให้เฉพาะเกี่ยวกับการแก้ปัญหา Aโฆษณา

11. ปลดปล่อยอารมณ์ของคุณ

บางครั้งเราแค่ต้องการช่วงเวลาแห่งอารมณ์ดิบนั้นเพื่อนำทางเรา ทำไม? เพราะบ่อยครั้งมากที่อารมณ์ด้านลบของเราถูกพัดพาไปอยู่ใต้พรม ค่อยๆ สะสมและกลายเป็นภาระของจิตใต้สำนึก นั่นคือจนกว่าคุณจะระเบิด!

ดังนั้นไปข้างหน้าและกรีดร้อง สาปแช่ง เตะกระสอบทราย ร้องไห้หรืออะไรก็ตาม... ทำทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดและความเครียด ตราบใดที่ไม่มีใครได้รับบาดเจ็บ คุณจะทำประโยชน์ให้ตัวเอง อารมณ์เชิงลบของคุณก็ต้องการการแสดงออกและปลดปล่อยเช่นกัน

เมื่อคุณปลดปล่อยอารมณ์ออกมา หลายสิ่งหลายอย่างจะเริ่มปรากฏให้เห็น นี่เป็นปัญหาที่คุณต้องดำเนินการจริงๆ

12. เปิดใช้งานการยืนยัน

สำหรับหลาย ๆ คน คำยืนยันเป็นเพียงความฝันที่แฝงไปด้วยมนต์ขลัง หากคุณเคยใช้มาก่อน คุณจะรู้ว่ามันใช้ได้ผล

แต่คุณรู้อะไรไหม? คุณไม่จำเป็นต้องเชื่อในสิ่งเหล่านี้เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

เพียงแค่พูดคำยืนยันซ้ำๆ ออกมาดังๆ หรือในหัวของคุณ และที่สำคัญที่สุด ให้ตระหนักในสิ่งที่คุณรู้สึกเมื่อท่องคำยืนยันนั้น

สังเกตว่าฉันพูดว่ารู้สึกไม่เชื่อ เพียงแค่ยอมรับสิ่งที่รู้สึก ระวังในระดับอารมณ์ในขณะที่คุณกำลังย้ำคำยืนยันของคุณ ... คุณจะปลิวไป แต่อย่าเพิ่งเชื่อคำพูดของฉัน ลองใช้ดู อันที่จริงลองใช้งานตอนนี้เลย

หายใจเข้าลึก ๆ และทำซ้ำสิ่งนี้:

ฉันจะเอาชนะปัญหาทั้งหมดของฉันและค้นหาทุกคำตอบที่ต้องการ

ตอนนี้โปรดอ่านอีกครั้ง หลับตา และใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ

ไม่ใช่ความคิดของคุณ ไม่ใช่ความคิดของคุณ ไม่ใช่ความสงสัยของคุณ ... คำนึงถึงความรู้สึกของคุณเท่านั้น รู้สึกอย่างไร?

ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ สามครั้งแล้วทำซ้ำ:

ทุกสิ่งเป็นไปได้สำหรับฉัน ศักยภาพของฉันไร้ขีดจำกัด

สร้างคำยืนยันของคุณเองตามสถานการณ์ของคุณและพูดกับตัวเองเมื่อคุณรู้สึกแย่

หรือคุณจะได้รับแรงบันดาลใจจากสิ่งเหล่านี้ 10 ข้อคิดเชิงบวกเพื่อความสำเร็จที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ .

13. ลืมจุดอ่อน โฟกัสที่พลังของคุณ

คุณอาจกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากและอาจต้องเผชิญกับการสลายทางอารมณ์ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถทำอะไรกับมันได้

อันที่จริง คุณมีทุกสิ่งที่จะเอาชนะมันได้ แต่คุณจะไม่สามารถเอาชนะปัญหาเหล่านี้ได้หากคุณมุ่งเน้นเฉพาะสิ่งที่ทำให้คุณผิดหวัง

ฉันทำไม่ได้ จะปราบใครก็ตามไม่ว่าจะแข็งแกร่งและมีความสามารถเพียงใด นี่คือทางตัน! ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะอยู่ที่นั่น

คุณต้องจดจ่อกับทุกสิ่งที่คุณทำได้ ไม่ใช่สิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้

คิดอย่างน้อย 10 สิ่งที่คุณ ทำได้ เพื่อทำให้สถานการณ์ของคุณดีขึ้น 10 อาจดูเหมือนเยอะ แต่จริงๆ แล้วคุณสามารถคิดได้หลายอย่าง – 10 ค่อนข้างอนุรักษ์นิยม

คุณมีศักยภาพมากมาย อย่าปล่อยให้สถานการณ์ปัจจุบันของคุณบดบังเพราะไม่มีจุดเปรียบเทียบ

หยุดคิดในแง่ของข้อบกพร่อง คิดในแง่ของความสามารถของคุณ

14. ทุกอย่างมีวันหมดอายุ

เตือนตัวเองว่าความรู้สึกนี้เป็นเพียงชั่วคราว การยึดมั่นในหลักการนี้ช่วยให้ฉันผ่านการโจมตีจากความวิตกกังวลที่รุนแรงที่สุดได้ เพราะมันเป็นความจริงล้วนๆ

เมื่อเราหมกมุ่นอยู่กับอารมณ์ที่แตกสลาย วิสัยทัศน์ของเราในอนาคตจะบิดเบี้ยว… และเจ็บปวดทีเดียว และอารมณ์ที่เกินกำลังทำให้เราคิดได้ว่า นี่ไง . แต่มันเป็นเพียงผลพลอยได้จากอารมณ์ที่ทำให้เราตกต่ำ ไม่ใช่ความเป็นจริง

ดังนั้น ครั้งต่อไปที่ความวิตกกังวลทำให้คุณเห็นภาพอนาคตของคุณ เพียงแค่ปฏิเสธที่จะมองว่ามันเป็นวิสัยทัศน์ที่แท้จริง รู้ว่ามันบิดเบี้ยวแค่ไหน. นอกจากนี้ พึงตระหนักว่าอาการทางประสาทเป็นเพียงสภาวะชั่วคราวเท่านั้น และเช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่าง สิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน

การแก้ไขด่วนนี้อาจเรียกได้ว่ารอให้พายุผ่านพ้นไป เพราะนั่นคือสิ่งที่คุณทำได้โฆษณา

นำทุกความคิดและอารมณ์ที่คุณมีมาเป็นของสมมติ เจ็บปวดใช่ แต่เพียงชั่วคราว

คุณกำลังประสบกับช่วงเวลาที่เลวร้ายเท่านั้น แต่ในไม่ช้าคุณจะกลับสู่เส้นฐานของคุณ จากนั้นจะเข้าสู่สภาวะจิตใจที่ดีขึ้น มันจะผ่านไป ดังนั้นจงนิ่งและรู้ว่ามันจะเป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น

15. ตัวล่าสุดพร้อมการแสดงภาพ

การแสดงภาพข้อมูลจะทำอะไรดีหากคุณกำลังมีอารมณ์ไม่ดี!?

อันที่จริงมันสามารถทำอะไรได้มากมาย

การแสดงภาพจะนำคุณออกจากสภาวะทางอารมณ์ที่รั้งคุณไว้ มันไม่ได้เป็นเพียงความคิดที่ปรารถนา แต่เป็นวิสัยทัศน์ที่ชัดเจนของเป้าหมายที่แน่นอนที่คุณตั้งเป้าไว้ - แม้ว่าคุณจะยังไม่รู้

บางทีคุณอาจมองไม่ออกว่ากำลังมุ่งหน้าไปทางไหนเพราะตอนนี้อารมณ์คุณท่วมท้น แต่นี่เป็นสิ่งที่แม่นยำเมื่อการแสดงภาพข้อมูลมีประโยชน์ ในการมองเห็นไม่มีอุปสรรค มันเป็นเพียงคุณ ความปรารถนาของคุณ และการใช้จินตนาการอย่างสร้างสรรค์

ทำอย่างไร? และทำอย่างไร?

อย่างแรก เมื่อฉันพูดว่า visualize ฉันไม่ได้หมายความว่าคุณต้องสร้างวิสัยทัศน์ที่คมชัดและชัดเจนในใจของคุณ แค่คิดถึงสิ่งที่ต้องการก็พอ

บางคนมีภาพมากกว่าคนอื่น ๆ แต่สิ่งนี้ไม่สำคัญจริงๆ สิ่งที่สำคัญคือคุณเริ่มหมกมุ่นอยู่กับการสร้างภาพและเริ่มรู้สึกถึงผลกระทบของการคิดเชิงบวกนี้

นำไปปฏิบัติ

หลับตาแล้วจินตนาการถึงช่วงเวลาแห่งอนาคตที่ทุกความกังวลจะหมดไป คุณจัดการกับความทุกข์ยากทั้งหมดอย่างมืออาชีพ และตอนนี้คุณกำลังใช้ชีวิตในช่วงเวลานั้น

มันจะรู้สึกอย่างไร? มีใครอยู่เคียงข้างคุณไหม คุณกำลังทำอะไร? ทำไมรู้สึกมีความสุขจัง เกิดอะไรขึ้นกับสิ่งที่ทำให้คุณกังวลมาก?

ใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อลงทะเบียนในรายละเอียดว่าทุกอย่างรู้สึกอย่างไรในวิสัยทัศน์นั้น

และหลังจากที่คุณทำเสร็จแล้ว ก็ถึงเวลาทำให้มันสำเร็จ

โซลูชันใดบ้างที่ถูกนำมาใช้ทันทีก่อนการสร้างภาพข้อมูลของคุณ นั่นคือสิ่งที่นำไปสู่ช่วงเวลาแห่งความสุขในชีวิตของคุณ?

อะไรเป็นสาเหตุให้ทุกอย่างจบลงด้วยการสร้างภาพข้อมูลนั้น? มีคนใหม่เข้ามาในชีวิตของคุณหรือไม่? หรืออาจมีคนจากไป?

ในที่สุดคุณก็ได้เรียนรู้วิธีการจัดการกับการเผชิญหน้าที่ยากลำบากนั้นแล้วหรือยัง? คุณตัดสินใจอะไร

ลดความตึงเครียด

คุณเห็นสิ่งที่เรากำลังทำ? เรากำลังวิศวกรรมย้อนกลับการสร้างภาพข้อมูลของคุณ

คุณรู้ว่าคุณต้องการอยู่ที่ไหน ตอนนี้ให้เดินถอยหลังและสังเกตทุกสิ่งที่จำเป็นต้องเกิดขึ้นเพื่อให้คุณไปถึงที่นั่นได้ ทำรายละเอียดให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้จนถึงขณะนี้

กระบวนการสร้างภาพข้อมูลนี้ช่วยลดความตึงเครียดและทำงานในทางตรงกันข้าม อย่ามุ่งเน้นที่ปัญหาของคุณ แต่ให้มุ่งไปที่ผลลัพธ์ที่ต้องการ

การแสดงภาพและการกระทำจะช่วยให้คุณเอาชนะอาการทางประสาทได้

ความคิดสุดท้าย

การแก้ไขด่วนเหล่านี้เป็นเพียงขั้นตอนแรกในการเอาชนะโคกของคุณ อย่างที่คุณเห็น พวกเขาช่วยคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาในตัวมันเอง

โดยทั่วไปแล้ว คุณต้องเผชิญกับอาการทางประสาทด้วยการปล่อยอารมณ์และฝึกความสงบเพื่อหลีกเลี่ยงการสั่นคลอน

ไม่มีใครชอบที่จะถูกโยนทิ้งด้วยอารมณ์ และนั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องพัฒนาแนวทางที่อดทนมากขึ้นเมื่อเป็นเรื่องของความแตกสลายทางอารมณ์ของคุณ

พึงระลึกไว้เสมอว่าช่วงเวลาแห่งความเครียดที่รุนแรงเหล่านี้เป็นเพียงสภาวะชั่วคราวเท่านั้น และพวกเขาไม่ได้มีอำนาจเหนือคุณโดยเด็ดขาด

ยิ่งคุณฝึกฝนการแก้ไขด่วนเหล่านี้มากเท่าไหร่ คุณก็จะจัดการกับวิกฤตได้ง่ายขึ้นเท่านั้นในอนาคต

ในท้ายที่สุด มันไม่ได้เกี่ยวกับการพยายามหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด แต่เป็นการเรียนรู้วิธีการใหญ่กว่าความทุกข์ของคุณ การนำกลวิธีเหล่านี้ไปใช้จะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้อีกครั้งโฆษณา