พิธีกรรมประจำวันแตกต่างจากกิจวัตรประจำวันอย่างไร?
คุณปิดเครื่อง นับถึงสิบ. ยืด. ตื่น. ใส่กาต้มน้ำ ตบหมา. อาบน้ำ. ทำกาแฟ. เปิดข่าว. รู้สึกเครียด ปิดข่าวครับ. ไปทำงานดื่มกาแฟ
นั่นคือพิธีกรรมประจำวันหรือไม่? หรือนั่นเป็นแค่กิจวัตรประจำวันเพราะคุณไม่มีทางเลือกจึงต้องตื่นไปทำงานทุกวัน?
สารบัญ
- ความแตกต่างระหว่างพิธีกรรมประจำวันกับกิจวัตรประจำวัน
- วิธีการเปลี่ยนกิจวัตรเป็นพิธีกรรม
- บรรทัดล่าง
- ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับนิสัยและกิจวัตร
ความแตกต่างระหว่างพิธีกรรมประจำวันกับกิจวัตรประจำวัน
ความแตกต่างระหว่างกิจวัตรประจำวันกับกิจวัตรประจำวันคือวิธีที่คุณคิด เป็นวิธีที่คุณรับรู้การกระทำของคุณ เป็นงานบ้านธรรมดาที่ต้องทำให้เสร็จ หรือเป็นงานที่นำความหมาย การเรียนรู้ หรือความสุขมาสู่ชีวิตของคุณหรือไม่? มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความคิดของคุณ
กิจวัตรประจำวันคือชุดของงานที่คุณทำทุกวันในลำดับเดียวกัน เช่น ตื่นไปทำงาน วางเครื่องล้างจาน แปรงฟัน และเตรียมเด็กๆ ให้พร้อมสำหรับการเรียน กิจวัตรอาจทำให้รู้สึกธรรมดาและน่าเบื่อเพราะเป็นสิ่งที่คุณต้องทำ คุณสามารถทำกิจวัตรของคุณให้เสร็จสมบูรณ์ได้โดยอัตโนมัติ พวกเขาอาจมีประสิทธิภาพ แต่กิจวัตรไม่จำเป็นต้องสร้างแรงจูงใจหรือสนุกสนาน พวกเขาถูกมองว่าเป็นงานที่น่าเบื่อ
พิธีกรรมประจำวันคล้ายกับกิจวัตรประจำวันเนื่องจากเป็นชุดของงานที่ต้องทำในลำดับเดียวกัน แต่พิธีกรรมประจำวันมีจุดประสงค์ต่างกัน พิธีกรรมประจำวันเป็นการปฏิบัติที่มีความหมายและมีแรงจูงใจภายใน พิธีกรรมประจำวันสามารถให้พลังงานและความเพลิดเพลินพร้อมกับประสิทธิภาพและโครงสร้าง พิธีกรรมเป็นวิธีที่เลือกสรรมาอย่างดีในการทำบางสิ่งที่มีจุดมุ่งหมายและมีผลข้างเคียงในเชิงบวกนอกเหนือจากการทำงานให้เสร็จสิ้นอย่างตรงไปตรงมา
ในงานที่แล้วของฉัน ฉันเคยไปที่ทำงานแต่เช้าตรู่ ฉันจะเปิดคอมพิวเตอร์และในขณะที่เครื่องเริ่มทำงาน ฉันจะเปิดกาต้มน้ำ ในขณะที่กาต้มน้ำกำลังเดือด ฉันจะเข้าสู่ระบบและดาวน์โหลดอีเมลของฉัน จากนั้นฉันก็ชงชาและทำโจ๊กในไมโครเวฟ จากนั้นฉันก็กลับไปที่โต๊ะทำงานและอ่านอีเมลขณะดื่มชาและกินข้าวต้ม เมื่อโจ๊กเสร็จแล้ว ผมก็เข้าสู่โหมดการทำงาน
ชุดงานตอนเช้าของฉันเป็นกิจวัตรประจำวันหรือแค่กิจวัตรประจำวันหรือไม่?
มันเริ่มเป็นกิจวัตร จากนั้นฉันก็เริ่มคิดเกี่ยวกับมันและจงใจสร้างแรงจูงใจ ฉันซื้อชามที่น่ารักมากสำหรับโจ๊กและถ้วยชาที่สวยงาม เริ่มมีความสุข มีความหมาย และสนุกสนานมากขึ้น ฉันปรับกรอบความคิดใหม่ว่า 'อ่านอีเมล' เป็น 'เตรียมใจสำหรับวันของฉัน' มันเป็นช่วงเวลาที่เงียบสงบของฉัน ฉันพบว่าภายหลังเพื่อนร่วมงานรู้ที่จะทิ้งฉันไว้คนเดียวจนกว่าพิธีกรรมโจ๊กของฉันจะสิ้นสุดลง!โฆษณา
มีความสมดุลที่จะพบได้กับงานประจำและพิธีกรรม เราจะมีกิจวัตรที่ต้องทำเสมอเพื่อให้มีประสิทธิภาพ มีสิ่งที่ต้องทำอยู่เสมอ แต่การหากิจวัตร (หรือแม้แต่บางส่วนของกิจวัตร) นั้นมีประโยชน์มากมาย ที่เราสามารถเปลี่ยนเป็นพิธีกรรมเพื่อประโยชน์ของวันที่ดีกว่า
พิธีกรรมสามารถช่วยเราขจัดความเบื่อหน่ายหรือความเครียดจากกิจกรรมประจำ ช่วยให้เรามีความรอบคอบมากขึ้น ช่วยให้เราเชื่อมต่อกับจุดประสงค์ของเรา และช่วยให้เราบรรลุเป้าหมาย
วิธีการเปลี่ยนกิจวัตรเป็นพิธีกรรม
ความแตกต่างระหว่างพิธีกรรมประจำวันและกิจวัตรประจำวันคือประสบการณ์ส่วนตัวของกิจกรรม แม้ว่าเรามักจะเชื่อมโยงพิธีกรรมกับศาสนาหรือจิตวิญญาณ แต่ฉันเชื่อว่าเราสามารถเปลี่ยนกิจวัตรใดๆ ให้เป็นพิธีกรรมด้วยทัศนคติและมุมมองที่ถูกต้อง
ทัศนคติและมุมมองที่ถูกต้อง
1. การยืนยันในเชิงบวก
สิ่งหนึ่งที่ง่ายมากที่คุณสามารถทำได้คือท่องคำยืนยัน
คำยืนยัน เป็นข้อความเชิงบวกที่สามารถช่วยให้คุณท้าทายและเอาชนะความคิดเชิงลบได้ บอกกับตัวเองว่าจะช่วยให้คุณมีทัศนคติเชิงบวก
ตัวอย่างเช่น ในระหว่างพิธีกรรมการทำงานตอนเช้า ฉันเปลี่ยนบทสนทนาภายในของฉันเป็น 'ฉันจะไม่ผ่านงานทั้งหมดในวันนี้' เป็น 'ฉันจะมีวันที่ดีและทำภารกิจสำคัญให้เสร็จ - และเวลาโจ๊ก เป็นที่ที่ฉันจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่พวกเขาเป็น' นี่เป็นเพียงวิธีหนึ่งที่จะเปลี่ยนสิ่งที่น่าเบื่อให้เป็นสิ่งที่มีความหมายและมีจุดมุ่งหมายมากขึ้น
2. สติ
สติเป็นความสามารถพื้นฐานของมนุษย์ที่จะแสดงออกอย่างเต็มที่และตระหนักว่าเราอยู่ที่ไหนและกำลังทำอะไรอยู่ ช่วยให้เราไม่เกิดปฏิกิริยามากเกินไปหรือถูกครอบงำโดยสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา เมื่อเรามีสติสัมปชัญญะ เราจะลดความเครียด เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน รับข้อมูลเชิงลึกและการรับรู้ผ่านการสังเกตความคิดของเราเอง และเพิ่มความสนใจของเราต่อความผาสุกของผู้อื่น
สำหรับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการมีสติ โปรดดู 7 วิธีในการฝึกตนเองให้มีสติมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีแอพที่ยอดเยี่ยมมากมายที่จะช่วยให้คุณมีสติทุกวันโฆษณา
เราเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันให้เป็นกิจวัตรประจำวันได้โดยใช้เทคนิคการฝึกสติ ตัวอย่างเช่น มีพวกเรากี่คนที่กินอาหารระหว่างเดินทาง บนรถ ระหว่างการประชุม? ใช้เทคนิคการฝึกสติในการรับประทานอาหารโดยให้ความสนใจกับแง่มุมต่างๆ ของอาหาร เช่น รสชาติ อุณหภูมิ และเนื้อสัมผัส ให้ความสนใจกับความรู้สึกทางกายภาพที่แท้จริงของการกิน เช่น การเคี้ยว การกลืน หรือแม้แต่การย่อยอาหาร
การใช้สติในการรับประทานอาหารจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับมื้ออาหารมากขึ้น มันสามารถช่วยให้คุณกินช้าลงและกินน้อยลงเพราะคุณสังเกตมากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกอิ่ม การรับประทานอาหารอย่างมีสติสามารถลดการบริโภคอาหารและปรับปรุงรสชาติได้ เนื่องจากคุณมีแนวโน้มที่จะลิ้มรสทุกคำที่กัดและรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น
3. เชื่อมต่อกับวัตถุประสงค์ที่ใหญ่กว่า
ย้อนกลับไปดูภาพรวมและจุดประสงค์เบื้องหลังกิจวัตรประจำวันของคุณที่ใหญ่ขึ้น และวิธีที่สิ่งเหล่านี้ปรับปรุงชีวิตของคุณโดยรวม เชื่อมต่อกับสิ่งนี้โดยถามตัวเองว่า 'เหตุใดสิ่งนี้จึงสำคัญ' และถามต่อไปว่า 'ทำไม'
ทำไมการทำความสะอาดฟันจึงสำคัญ? เพราะสุขภาพฟันและเหงือกที่ดีหมายความว่าฉันสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการได้ เหตุใดจึงสำคัญ? สำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เหตุใดจึงสำคัญ? เพราะเมื่อฉันมีสุขภาพแข็งแรง ฉันก็รู้สึกดีขึ้นและสามารถทำอะไรได้มากขึ้นซึ่งทำให้ฉันมีความสุข
สิ่งนี้จะเพิ่มความหมายและช่วยให้คุณมองว่ากิจวัตรของคุณเป็นพิธีกรรมมากขึ้น เพราะคุณเข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ใหญ่ขึ้นได้อย่างไร
เพิ่มความตั้งใจ
พิธีกรรมเป็นรากฐานที่ทำให้งานใหญ่เสร็จสมบูรณ์ ความแตกต่างระหว่างกิจวัตรประจำวันและพิธีกรรมประจำวันคือความตั้งใจ
อะไรคือสิ่งที่คุณทำทุกวันที่คุณสามารถเพิ่มความตั้งใจและจุดประสงค์และทำเป็นพิธีกรรมประจำวันได้?
เบนจามิน แฟรงคลิน เขียนภาพเปลือยเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกเช้าเพื่อทำให้จิตใจสดชื่นท่ามกลางอากาศหนาวเย็นโฆษณา
เบโธเฟนลุกขึ้นในยามเช้าและนับเมล็ดกาแฟ 60 เมล็ดเพื่อชงกาแฟยามเช้าที่สมบูรณ์แบบก่อนที่จะนั่งที่โต๊ะทำงานและทำงานจนถึงบ่ายสองโมง
การสร้างกิจวัตรประจำวันจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ ไม่ว่าจะเป็นการประสบความสำเร็จในธุรกิจ การสร้างงานศิลปะที่น่าทึ่ง หรือกลายเป็นคนที่คุณอยากเป็นมาตลอด
คุณมีกิจวัตรประจำวันอยู่แล้ว ด้วยทัศนคติที่ถูกต้อง คุณสามารถเปลี่ยนกิจวัตรเหล่านั้นให้เป็นกิจวัตรประจำวันในเชิงบวกได้ พิธีกรรมเหล่านี้ช่วยให้คุณมีสมาธิ รู้สึกมีแรงบันดาลใจ มีแรงบันดาลใจ และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย
เลือกกิจวัตรประจำวันของคุณแล้วลองนึกถึงวิธีเปลี่ยนจากงานธรรมดาทั่วไปของนักบินอัตโนมัติไปเป็นประสบการณ์ที่มีความหมายมากขึ้นในแต่ละวันของคุณ สำหรับฉัน ฉันซื้อถ้วยและชาม และเปลี่ยนความคิดจากการส่งอีเมลไปเป็นแง่บวกมากขึ้นเพื่อเปลี่ยนกิจวัตรยามเช้าของฉันให้กลายเป็นพิธีกรรม
ลองนึกถึงรายการด้านล่างและเลือกกิจวัตรหนึ่งรายการเพื่อเริ่ม:
- ตื่นเช้า. เริ่มต้นวันใหม่ในเชิงบวก ใช้เวลา 3 นาทีในการมีสติก่อนที่จะทำอย่างอื่น
- จะไปนอน. ขณะนี้มีงานวิจัยจำนวนมากเกี่ยวกับประโยชน์ของการนอนหลับฝันดี เปลี่ยนกิจวัตรการเข้านอนของคุณให้เป็นพิธีกรรมเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
- เตรียมอาหารเช้า. กิจวัตรยามเช้าอีกอย่างหนึ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนเป็นกิจวัตรประจำวันและเริ่มต้นวันดีๆ ได้
- กิน. ช้าลงและมีสติ ปรับโฉมอาหารกลางวันเร่งด่วนเป็นเชื้อเพลิงสำหรับผลิตผลยามบ่ายของคุณ แหล่งข้อมูลที่ดีสำหรับการกินอย่างมีสติคือ Work Fuel: The Productivity Ninja Guide to Nutrition โดย Collette Heneghan และ Graham Allcott
- การเดินทางไปทำงาน ปรับโครงสร้างรถไฟที่มีผู้คนพลุกพล่านหรือติดอยู่ในรถติด จากที่น่ารำคาญและเครียดเป็นโอกาสที่จะตัดการเชื่อมต่อและสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ
- สถานที่เดิน. คุณปรับเปลี่ยนการเดินที่ต้องทำในแต่ละวันของคุณใหม่ได้ไหม เช่น เดินไปที่ป้ายรถเมล์ เป็นพิธีกรรม ไม่ใช่งานบ้าน
- ออกกำลังกายมากขึ้น. เปลี่ยนการลากตัวเองไปยิมให้เป็นประสบการณ์ที่ดี บอกตัวเองว่าทำได้! อีกทางเลือกหนึ่ง หากคุณเกลียดยิมและนึกไม่ออกว่ากำลังค้นหาจุดประสงค์ที่ดีที่นั่น ให้หาวิธีออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตร ทางออกของฉันคือฉันได้สุนัข
- ทำร้านอาหารประจำสัปดาห์ คุณไม่ได้ทำงานบ้าน คุณกำลังเติมพลังให้คุณและครอบครัวประสบความสำเร็จ
- พูดคุยเล็กน้อยในสำนักงาน เปลี่ยนความคิดจากความน่าเบื่อและไร้จุดหมายมาเป็นโอกาสในการค้นหาข้อมูลเชิงลึกที่อาจช่วยให้คุณสื่อสารได้ดีขึ้น
- รู้สึกขอบคุณ วิธีที่ดีในการปรับกรอบความคิดของคุณให้เป็นแง่บวกคือการแสดงความกตัญญูเป็นกิจวัตรประจำวัน ในตอนท้ายของวัน ให้เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องใหญ่หรือเรื่องเล็ก
- อาบน้ำ. เป็นสถานที่ที่ดีในการคิด ฝึกสติ และสังเกตความรู้สึกของน้ำ
- ทำความสะอาดฟันของคุณ คุณทำความสะอาดฟันหรือรักษาสุขภาพปากให้แข็งแรงอยู่เสมอหรือไม่?
- ทำความสะอาด. มันเป็นงานที่น่าเบื่อหรือเป็นโอกาสที่จะตัดขาดจากวันของคุณ?
ทำให้พิธีกรรมประจำวันของคุณประสบความสำเร็จ
ตอนนี้คุณเริ่มคิดเกี่ยวกับมันแล้ว ฉันคาดว่าคุณมีกิจวัตรหลายสิบอย่างที่คุณอาจเลือกที่จะเปลี่ยนเป็นพิธีกรรมประจำวัน สิ่งสำคัญคือคุณต้องพัฒนาพิธีกรรมที่เพิ่มความหมายและจุดประสงค์ให้กับวันของคุณ ขณะที่คุณกำลังดำเนินการอยู่ มีสามสิ่งง่ายๆ ที่ควรจดจำ:
เตรียมสภาพแวดล้อมของคุณ
การสร้างการเปลี่ยนแปลงด้านสิ่งแวดล้อมมีผลกระทบอย่างมากต่อสิ่งที่คุณทำ
ตัวอย่างเช่น หากคุณเตรียมรองเท้าวิ่งออกก่อนเข้านอน คุณมีแนวโน้มที่จะวิ่งในตอนเช้ามากขึ้น หาแก้วดีๆ สักแก้วให้ตัวเองสักแก้ว หากคุณกำลังจะเปลี่ยนกาแฟยามเช้าให้เป็นพิธีกรรมโฆษณา
ก้าวเล็กๆ
ตัวอย่างเช่น หากคุณมีเป้าหมายที่จะเริ่มวิ่ง ให้เริ่มต้นเพียงเล็กน้อย แอปโซฟาถึง 5k เป็นตัวอย่างที่ดีของสิ่งนี้ เนื่องจากคุณใช้เวลาจากโซฟาเพื่อวิ่ง 5k ก้าวเล็กๆ ใน 9 สัปดาห์
หากคุณต้องการใช้ชีวิตอย่างมีสติ ลองนั่งสามนาที หากคุณต้องการใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น ให้พาสุนัขไปรอบๆ ตึกทุกเช้า
ทำได้ดีกว่าสมบูรณ์แบบ
การใช้เวลาทุกวันในการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเป็นพิธีกรรมไม่ได้หมายความว่าคุณจะจบลงด้วยบางสิ่งที่สมบูรณ์แบบในครั้งแรก อย่ายอมแพ้ ฝึกต่อไป.
บรรทัดล่าง
คุณเป็นบุคคลที่มีจุดประสงค์และเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ ไม่มีชุดพิธีกรรมที่ถูกหรือผิด เคล็ดลับสู่ความสำเร็จคือการระบุกิจวัตรประจำวันของคุณที่สามารถเปลี่ยนเป็นพิธีกรรมที่สร้างแรงบันดาลใจและกระตุ้นให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้
โชคดี!
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับนิสัยและกิจวัตร
- ต้องการแรงจูงใจในตอนเช้า? 30 กิจวัตรที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นใหม่
- กิจวัตรคืออะไร? กิจวัตร 9 วิธีทำให้ชีวิตคุณง่ายขึ้น
- ตัวอย่างกิจวัตรประจำวันที่ทรงพลังเพื่อสุขภาพที่ดีและประสบความสำเร็จสูง
เครดิตภาพเด่น: เนื้อหา Pixie ผ่าน unsplash.com