วิธีมีความสุขอีกครั้ง: 13 วิธีง่ายๆ ในการสลัดความเศร้าตอนนี้ Sad
เมื่อคุณมองดูชีวิตของตัวเอง บางทีคุณอาจกำลังคิดว่าเวลาผ่านไปเร็วขนาดนี้ และคุณไม่รู้ว่าตัวเองมาถึงจุดๆ นี้ได้อย่างไร คุณอาจเริ่มรู้สึกเศร้าเพราะคุณได้ล่องลอยไปไกลจากจุดที่คุณอยากจะเป็นในวัยเดียวกับคุณ ชีวิตนั้นยากกว่าที่คุณคาดไว้มาก คุณจึงเพิ่งตั้งหลักและตัดสินใจที่จะยอมรับว่าชีวิตก็เป็นแบบนี้
คุณยอมแพ้แล้ว และเป้าหมายของคุณตอนนี้คือไปให้พ้น คุณเพียงแค่ต้องการที่จะมีความสุข
อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนี้
การปลูกฝังความสุขในชีวิตของคุณให้มากขึ้นนั้นเป็นไปได้จริงและใกล้เคียงกันมาก คุณเพียงแค่ต้องใส่ในการทำงานเล็กน้อย
ต่อไปนี้คือวิธีที่พิสูจน์แล้ว 13 วิธีในการสลัดความเศร้าและรู้สึกมีความสุขอีกครั้ง:
1. ทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความหมาย
เราทุกคนเคยไปที่นั่น ความรู้สึกเบื่อหน่ายและติดอยู่ในชีวิตของเราโดยไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร
แทนที่จะพยายามค้นหาคำถามหนักๆ เช่น เป้าหมายในชีวิตของฉันคืออะไร? ง่ายกว่ามากในการเปิดโทรทัศน์และปล่อยให้วันนี้ผ่านไป
เมื่อบุคคลไม่สามารถค้นหาความหมายที่ลึกซึ้งได้ พวกเขาจะหันเหความสนใจของตนเองด้วยความยินดี -วิกเตอร์ แฟรงเคิล
คนร่ำรวยหลายคนกำลังประสบกับความทุกข์ไม่ว่าพวกเขาจะมีเงิน ความเคารพ หรือชื่อเสียงมากแค่ไหนด้วยเหตุผลใหญ่ประการหนึ่ง: ความทุกข์ของเราเกิดจากความรู้สึกไร้ความหมายในที่สุด
Frankl ได้พัฒนากระบวนการที่เรียกว่า Logotherapy[1]เพื่อช่วยให้ผู้คนสร้างความหมายในชีวิตมากขึ้น เขาได้รับมอบหมายให้ดูแลแผนกสุขภาพจิตของระบบโรงพยาบาลเวียนนา เพราะพวกเขาสูญเสียผู้ป่วยจำนวนมากเกินกว่าจะฆ่าตัวตายได้ การปฏิบัติของเขาคือสิ่งที่ป้องกันผู้ป่วยเหล่านี้หลายหมื่นคนจากการฆ่าตัวตาย เขาทำสิ่งนี้โดยช่วยปลูกฝังความหมายให้กับชีวิตของพวกเขา
สิ่งที่คุณสามารถทำได้ตอนนี้:
ในช่วงเวลาที่คุณกำลังดิ้นรนกับความทุกข์ คุณสามารถเริ่มใช้ Frankl's Logotherapy ในชีวิตของคุณโดยทำดังนี้:
- ทำงานในโครงการที่ต้องการทักษะและความสามารถของคุณ หากคุณมีปัญหาในการแก้ปัญหา ให้มองหาสิ่งที่สำคัญที่จะแก้ไขเพื่อช่วยคนที่ต้องการความช่วยเหลือ
- ดื่มด่ำกับประสบการณ์ของคุณอย่างเต็มที่และแบ่งปัน กับคนที่รักคุณอย่างจริงใจไม่ตัดสิน
- ค้นหามุมมองการไถ่บาปต่อความทุกข์ของคุณ ความหมายเข้ามาในชีวิตเราเมื่อเราเปลี่ยนมุมมองเกี่ยวกับความทุกข์ยากในลักษณะที่จะปรับปรุงชีวิตของเราแทนที่จะทำให้มันแย่ลง
ฉันได้พบกับผู้หญิงคนหนึ่งในประเทศไทยที่เคยดูแลสถานเลี้ยงเด็กกำพร้ากับเด็กที่ได้รับผลกระทบจากไวรัสเอดส์ เธอป่วยด้วยโรคมะเร็งด้วย แต่แทนที่จะมองว่าความเจ็บป่วยเป็นสิ่งที่ทำลายชีวิตเธอ เธอเล่าให้ฉันฟังว่า:
มันเหมือนกับการตัดสินประหารชีวิตเมื่อแพทย์บอกคุณว่า 'คุณติดเชื้อเอชไอวี' หรือ 'คุณเป็นมะเร็ง' และมันทำให้ฉันสามารถระบุได้ว่าเด็กเหล่านี้ติดเชื้อเอชไอวี ดังนั้นฉันจึงรู้สึกขอบคุณสำหรับโรคมะเร็งเพราะ ของมันถ้าไม่มีอะไรอื่น
การอ่านที่แนะนำ:
- คู่มือจำเป็นสำหรับชีวิตเต็มรูปแบบ โดย Leon Ho – เรียนรู้กรอบการทำงานจริงเพื่อช่วยให้คุณระบุสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณมากที่สุด
- การค้นหาความหมายของผู้ชาย โดย Viktor Frankl – เรียนรู้เกี่ยวกับการเดินทางที่สร้างแรงบันดาลใจของ Viktor
2. เริ่มฆ่าตัวเลือกของคุณและรับสิ่งที่คุณต้องการอย่างชัดเจน
การเลือกมากเกินไปทำให้เราเหนื่อย ทำให้เราไม่มีความสุข และบางครั้งนำเราไปสู่การตัดสินใจทั้งหมดด้วยกัน[2] เปิดตัวเลือกของคุณไว้อาจเป็นคำแนะนำที่คุณเคยได้ยินบ่อยๆ แต่ถ้าคุณเปิดกว้างเกินไป มักจะทำให้คุณไม่มีความสุข เครียด และเหนื่อยมากขึ้นจากการที่ต้องเลือกระหว่างหลายๆ อย่าง
เมื่อคุณมีทางเลือกมากเกินไป คุณจะเริ่มทำการตัดสินใจที่แย่กว่าเดิมเมื่อคุณทำทีละอย่างต่อไปนี้ตลอดทั้งวัน นี่คือสิ่งที่เรียกว่าการตัดสินใจเมื่อยล้า
สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มระดับความสุขของคุณคือการลดจำนวนการตัดสินใจที่ไม่จำเป็นที่คุณต้องทำในหนึ่งวันอย่างมีประสิทธิภาพ
สิ่งที่คุณสามารถทำได้ตอนนี้:
ตั้งค่ากิจวัตรเพื่อช่วยให้คุณทำสิ่งต่อไปนี้ได้สำเร็จ:
- ทำการตัดสินใจที่สำคัญที่สุดในช่วงเช้าของวันที่จิตใจของคุณสดชื่นขึ้น
- พยายามวางแผนวันของคุณในคืนก่อนหน้าเมื่อทำได้
- เลือกอาหารล่วงหน้า
- หากคุณต้องตัดสินใจเรื่องสำคัญแต่หิวให้กินก่อน
- เมื่อคุณมีตัวเลือกมากเกินไป ให้ลองจำกัดให้แคบลงให้เลือกระหว่างตัวเลือกที่เลือกไว้ไม่กี่อย่าง
- ค้นหาว่าแง่มุมใดในชีวิตที่คุณต้องการความสนใจมากที่สุด หากคุณไม่แน่ใจ ทำแบบประเมินชีวิตนี้ และรับรายงานที่กำหนดเองเพื่อค้นหา
- ทำให้ชีวิตของคุณเป็นอัตโนมัติมากที่สุดโดยทำดังต่อไปนี้:
- ตั้งค่าฟังก์ชันการชำระเงินอัตโนมัติในใบเรียกเก็บเงินใดๆ ที่คุณมี
- ใช้ซอฟต์แวร์ฟรี ถ้านี่แล้วนั่น เพื่อทำให้ชีวิตของคุณเป็นไปโดยอัตโนมัติ ตัวอย่างเช่น: แทนที่จะดูและรีเฟรชเพื่อชนะการประมูลบน Ebay หรือรับรายการที่เป็นเจ้าข้าวเจ้าของใน Craigslist ให้ส่งการแจ้งเตือนทางอีเมลถึงคุณ เพื่อที่คุณจะได้เป็นหนึ่งในคนกลุ่มแรกๆ ที่เข้าร่วมดีล
- หากงบประมาณของคุณเอื้ออำนวย จ้างผู้ช่วยเสมือนหรือบริษัทเช่น มือแฟนซี เพื่อกำจัดงานไร้สาระมากมายออกจากจานของคุณ
3. สร้างพื้นที่ปลอดภัยเพื่อค้นหาตัวเองและเอาชนะความรู้สึกอับอาย
เรามักถูกโจมตีด้วยข้อความที่บอกเราว่าเราต้องมอง กระทำ หรือทำในลักษณะใดรูปแบบหนึ่งเพื่อที่จะมีความสุขและประสบความสำเร็จ
คนทั่วไปได้รับโฆษณามากกว่า 10,000 รายการต่อวัน และข้อความเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นเรื่องไร้สาระทั้งหมด[3]
คำสัญญาเท็จทั้งหมดที่ให้เราในแต่ละวันเป็นสิ่งที่ทำให้เราวาดภาพตัวเองในแบบที่เราคิดว่าคนอื่นต้องการให้เราเป็นเพื่อให้เราเข้ากันได้ ส่วนที่น่าเศร้าคือพวกเราหลายคนหาวิธีที่จะเข้ากันได้ แต่ เราไม่เคยรู้สึกว่าเราเป็นส่วนหนึ่ง
เมื่อเราไม่รู้สึกรักและไม่เข้าใจว่าเราเป็นใครอย่างแท้จริง ไม่มีทางที่เราจะมีความสุขได้ เหตุผลที่เรามักไม่เต็มใจที่จะเป็นตัวของตัวเองที่แท้จริงที่สุดก็เพราะความละอายโฆษณา
เมื่อถึงจุดหนึ่งในชีวิต คุณจะพบกับความละอายและจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนมีอะไรผิดปกติกับคุณ ไม่ว่าจะถูกล้อเลียนที่โรงเรียน ไม่เป็นไปตามความคาดหวังของพ่อแม่ หรือถูกเพื่อนตัดสินอย่างดุดัน ความอับอายทำให้คุณซ่อนตัวตนที่แท้จริงและสวมหน้ากากเพื่อแสดงให้คนอื่นเห็น
การเรียนรู้ที่จะกล้าที่จะอยู่กับตัวเองเป็นหนึ่งในกุญแจสู่ความสุขที่ยืนยาว
ดร. เบรน บราวน์ นักวิจัยด้านช่องโหว่ที่น่าทึ่ง อธิบายในการพูดคุย TED ของเธอว่าครั้งหนึ่งเธอได้ทำการสำรวจความคิดเห็นบนโซเชียลมีเดีย คุณจะกำหนดช่องโหว่อย่างไร? อะไรทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอ? :
ภายในหนึ่งชั่วโมงครึ่ง เธอได้รับ 150 คำตอบ นี่คือสิ่งที่บางคนกล่าวว่า:
- ต้องขอความช่วยเหลือจากสามีเพราะป่วยและเราเพิ่งแต่งงานกัน
- Initiating sex with my สามี / ภรรยา
- ถูกปฏิเสธ
- ชวนใครออกเดท
- รอหมอโทรกลับ
- เลิกจ้าง
- เลิกจ้างคน
ช่วงเวลาที่เปราะบางเช่นนี้คือช่วงเวลาที่เรารู้สึกอับอายมากที่สุด การเรียนรู้วิธีจัดการกับความอับอายนั้นเป็นสิ่งที่จะช่วยให้คุณฟื้นตัวจากความอับอายได้อย่างมีสุขภาพดี
สิ่งที่คุณสามารถทำได้ตอนนี้:
ฝึกความเปราะบาง
เริ่มต้นด้วยการส่องกระจกทุกเช้าแล้วบอกตัวเอง telling ฉันไม่เพอร์เฟค แต่ไม่เป็นไร
ทำตามคำแนะนำง่ายๆ ของดร. บราวน์ที่เธอให้ในรายการโอปราห์ เมื่อคุณประสบความอัปยศ พูดกับตัวเองเหมือนคุยกับคนที่คุณรัก ยื่นมือออกไปหาคนที่คุณไว้ใจ และบอกเล่าเรื่องราวของคุณ [4]
การอ่านที่แนะนำ:
ผม คิดว่ามันเป็นแค่ฉัน (แต่ไม่ใช่): การเดินทางจากสิ่งที่ผู้คนจะคิด? ถึงฉันเพียงพอ โดย Dr. Brene Brown
4. ดึงดูดความอยากรู้อยากเห็นของคุณเพื่อกระตุ้นการเติบโตส่วนบุคคลของคุณ
สิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลกของเราในปัจจุบันเป็นผลมาจากความอยากรู้อยากเห็นของใครบางคน นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้คนอย่าง Steve Jobs, Thomas Edison และ Henry Ford ได้สร้างผลิตภัณฑ์ที่เป็นนวัตกรรมใหม่ที่สุดตลอดกาล
สนองความอยากรู้ของคุณปล่อยโดปามีนในสมองของคุณ[5]นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงต้องสร้างภาพยนตร์ที่ยอดเยี่ยมให้เสร็จและดูจนจบ คุณต้องการที่จะรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นและเมื่อคุณทำในที่สุด คุณจะได้รับโดปามีนที่พุ่งพล่านและได้รับความสุขจากโดปามีนเป็นรางวัล เช่นเดียวกับนิสัยที่เราสร้างขึ้น เช่น การตรวจสอบฟีดโซเชียลมีเดียและอีเมลของเรา
แม้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณมีความสุขในช่วงเวลาสั้นๆ แต่ก็มีความอยากรู้อยากเห็นประเภทหนึ่งที่จะทำให้คุณมีความสุขที่ยืนยาวมากขึ้น Dr. Todd Kashdan อธิบายในแง่ของการเป็นนักสำรวจที่อยากรู้อยากเห็น
นักสำรวจที่อยากรู้อยากเห็นจะรู้สึกสบายใจกับความเสี่ยงในการเผชิญกับความท้าทายใหม่ๆ แทนที่จะพยายามอธิบายและควบคุมโลกของเราอย่างเต็มที่ ในฐานะนักสำรวจที่อยากรู้อยากเห็น เรายอมรับความไม่แน่นอน และมองว่าชีวิตของเราเป็นภารกิจที่น่าสนุกในการค้นพบ เรียนรู้ และเติบโต
การใช้ความอยากรู้อยากเห็นของคุณจะช่วยให้คุณทำบางสิ่งได้ดีขึ้น มีความรู้มากขึ้น หรือมองเห็นบางสิ่งในมุมมองใหม่ คุณจะพบว่าชีวิตสนุกขึ้นมาก
สิ่งที่คุณสามารถทำได้ตอนนี้:
คำแนะนำของ Kashdan เกี่ยวกับการเป็น Curious Explorers ได้สรุปไว้ในบทความ Huffington Post ของ Kari Henley ด้วยวิธีต่อไปนี้:[6]
- พยายามสังเกตรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ของกิจวัตรประจำวันที่คุณไม่เคยสังเกตมาก่อน
- เมื่อพูดคุยกับผู้คน พยายามเปิดกว้างต่อสิ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่ตัดสินหรือตอบโต้
- ปล่อยให้ความแปลกใหม่เปิดเผยและต่อต้านการทดลองเพื่อควบคุมการไหล
- ค่อยๆ ปล่อยให้ความสนใจของคุณได้รับคำแนะนำจากภาพ เสียง หรือกลิ่นเล็กๆ น้อยๆ ที่เข้ามาทางคุณ
การอ่านที่แนะนำ:
อยากรู้อยากเห็น? ค้นพบส่วนผสมที่ขาดหายไปสู่ชีวิตที่เติมเต็ม โดย Todd Kashdan PhD.
5. ช่วยตัวเองด้วยการช่วยเหลือผู้อื่น
คนที่มีความสุขที่สุดคือคนที่สร้างผลกระทบเชิงบวกต่อผู้อื่น
ไม่มีชายหรือหญิงเป็นเกาะ อยู่เพื่อตัวเองก็ไร้ความหมาย คุณสามารถบรรลุความพึงพอใจสูงสุดเมื่อคุณรู้สึกเกี่ยวข้องกับเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่กว่าในชีวิต บางสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวคุณเอง —เดนิส เวทลีย์
ทุกคนมีบางสิ่งที่สามารถช่วยเหลือโลกได้ ส่วนที่ยากคือการหาว่ามันคืออะไร และความจริงก็คือ เราจะไม่มีวันเข้าใจมันจนกว่าเราจะทำอะไรกับมันจริงๆ
วิทยาศาสตร์ได้แสดงข้อมูลที่สนับสนุนหลักฐานว่าการให้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อความสุขที่ยั่งยืน หากทำอย่างถูกวิธี การให้จะทำให้คุณรู้สึกดีและกระตุ้นอารมณ์ที่จำเป็นได้มาก[7] โฆษณา
ความสุขเป็นจริงได้เมื่อคุณแบ่งปัน. -คริสโตเฟอร์ แม็คแคนด์เลส จาก Into The Wild
สิ่งที่คุณสามารถทำได้ตอนนี้:
ตั้งใจเริ่มมีส่วนร่วมกับบางสิ่งหรือบางคนในชีวิตของคุณ
ตรวจดูความมีน้ำใจเล็กๆ น้อยๆ 20 ประการนี้เพื่อทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าเพื่อตัวคุณเอง
6. ออกจาก Comfort Zone เพื่อสร้างสมองใหม่
โอกาสที่คุณจะไม่มีความสุขเพราะงานประจำ พูดง่ายๆ ก็คือ คุณเบื่อ แต่ในขณะเดียวกัน คุณก็อาจจะกลัวการลองอะไรใหม่ๆ บ้าง
หรือในตัวอย่างที่รุนแรงกว่านั้น คุณอาจเกลียดงานของคุณแต่คุณกลัวเกินกว่าจะลาออกเพราะคุณกังวลว่าคุณอาจจะยากจนโดยไม่มีอะไรดีไปกว่านี้สำหรับคุณ
ไม่ว่าในกรณีใด การพาตัวเองออกจากเขตสบายของคุณให้มากที่สุดสามารถส่งผลให้ชีวิตน่าพึงพอใจมากขึ้น
นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบหลักฐานว่าถ้าคนๆ หนึ่งก้าวออกจาก Comfort Zone อย่างเพียงพอ พวกเขาก็สามารถเพิ่มเอ็นดอร์ฟินในสมองได้ ซึ่งจะสร้างความรู้สึกมีความสุขเพิ่มขึ้น[8]
สิ่งที่คุณสามารถทำได้ตอนนี้:
- สร้างประสบการณ์มากขึ้นในชีวิตของคุณที่คุณไม่สามารถย้อนกลับได้ นึกถึงเป้าหมายใหญ่ในชีวิตที่คุณอยากจะทำให้สำเร็จมาโดยตลอด จากนั้นสร้างสถานการณ์ที่นำคุณออกจากเขตสบายที่คุณจะทำตามได้
- ท่องเที่ยวมากขึ้น ประสาทวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าประสบการณ์ใหม่ๆ สามารถสร้างวิถีทางประสาทใหม่ในสมองได้[9]เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นก็ส่งเสริมสุขภาพจิตเป็นผล ความสุขที่มาจากการเดินทาง ไม่ว่าคุณจะไปเที่ยวต่างประเทศ เมืองใกล้เคียง หรือแม้กระทั่งการไปร้านอาหารท้องถิ่นแห่งใหม่ การค้นพบและสัมผัสสิ่งใหม่ๆ ก็สามารถช่วยคุณได้[10]
- เปลี่ยนมุมมองของคุณเกี่ยวกับข้อจำกัด ขีดจำกัดใดที่คุณสามารถเป็นอาวุธของคุณให้ประสบความสำเร็จได้ นี่ไงวิธีเปลี่ยนข้อจำกัดของคุณให้เป็นโอกาส.
7. เตะวัตถุนิยมต่อหน้าและลงทุนในประสบการณ์
ฉันจำไม่ได้ว่าตื่นเต้นที่จะซื้อของเล่น เกม หรือเทคโนโลยีใหม่ๆ กี่ครั้งเพื่อตัวเองจะได้เบื่อหลังจากนั้นไม่นาน สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าสิ่งของทางวัตถุมักจะนำมาซึ่งความสุขชั่วคราวเท่านั้นอย่างดีที่สุด ประสบการณ์ที่มีความสุขจะคงอยู่เป็นความทรงจำที่มีความสุขตลอดไป
แม้ว่าการมีทรัพย์สินทางวัตถุเป็นเรื่องดี แต่ก็ไม่สามารถเป็นส่วนหนึ่งของคุณได้เหมือนประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยมสามารถเป็นส่วนหนึ่งของคุณได้ นี่คือเหตุผลที่คุณควรลงทุนกับประสบการณ์มากกว่าสิ่งของ[สิบเอ็ด]
พวกเราส่วนหนึ่งเชื่อว่ารถใหม่ดีกว่าเพราะมันมีอายุการใช้งานยาวนานกว่า แต่ในความเป็นจริง นั่นเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดเกี่ยวกับรถใหม่ เขากล่าว มันจะอยู่รอบๆ เพื่อทำให้คุณผิดหวัง ในขณะที่การเดินทางไปยุโรปสิ้นสุดลง มันระเหย มีความรู้สึกที่ดีที่จะจากไป และคุณจะไม่เหลืออะไรเลยนอกจากความทรงจำที่ยอดเยี่ยม — แดน กิลเบิร์ต
สิ่งที่คุณสามารถทำได้ตอนนี้:
แทนที่จะใช้เงินเพื่อซื้อสิ่งของที่คุณอยากได้มาโดยตลอด ให้ลองใช้ตัวเลือกเหล่านี้แทน:
- ลงทุนในชั้นเรียนที่คุณอยากจะเรียนมาโดยตลอด
- จองการเดินทางไปยังสถานที่ที่คุณอยากไปเสมอ
- รับบัตรเข้าชมการแสดงยอดนิยมที่คุณอาจชอบ
8. นั่งสมาธิเป็นประจำ
การตระหนักรู้ในตนเอง ได้แสดงให้เห็นแล้วว่ามีประโยชน์มากมายและสามารถทำได้โดยการฝึกสติเป็นประจำ
การสละเวลาสักครู่เพื่อทำให้ตัวเองหายยุ่งจากความคิดและอารมณ์ที่ยุ่งเหยิงทั้งหมดที่คุณพบอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้มีความสุขมากขึ้น การทำสมาธิช่วยเพิ่มสสารสีเทาในฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่สำคัญต่อการเรียนรู้ ความจำ และอารมณ์ นอกจากนี้ยังช่วยลดสสารสีเทาในต่อมทอนซิล ซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและความวิตกกังวล
นี่เป็นเพียงส่วนน้อยของประโยชน์มากมายที่การทำสมาธิแสดงให้คุณเห็น
สิ่งที่คุณสามารถทำได้ตอนนี้:
ดาวน์โหลดเรื่องไร้สาระ เฮดสเปซ แอพการทำสมาธิ สิ่งที่คุณต้องมีคือ 10 นาทีและเก้าอี้นั่งสบาย หากคุณพบว่าตัวเองมีเวลาไม่ถึง 10 นาที ก็ปล่อยให้ความจริงตามคำพูดของโทนี่ ร็อบบินส์:
ถ้าคุณไม่มีเวลา 10 นาที แสดงว่าคุณไม่มีชีวิต
9. เปลี่ยนทัศนคติของคุณเป็นความกตัญญู
นี่คือสิ่งที่พูดกันทั่วไป แต่มาจากสถานที่แห่งความจริง
วารสารแห่งความสุข ตีพิมพ์ผลการศึกษาที่ผู้เข้าร่วม 219 คนทั้งชายและหญิงที่เกี่ยวข้องเขียนจดหมายขอบคุณสามฉบับในช่วงเวลาสามสัปดาห์ ผลการวิจัยพบว่าการเขียนจดหมายแสดงความขอบคุณช่วยเพิ่มความสุขและความพึงพอใจในชีวิตของผู้เข้าร่วมในขณะที่ลดอาการซึมเศร้า(12)
สมองของคุณไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวกและลบไปพร้อม ๆ กันได้ ด้วยเหตุนี้ การฝึกฝนความกตัญญูสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนโฟกัสจากการเศร้ากับสิ่งที่คุณไม่มีในชีวิตไปเป็นการดีใจกับสิ่งที่คุณมี
เมื่อคุณรู้สึกขอบคุณสำหรับบางสิ่ง การผลิตโดปามีนและเซโรโทนินจะเพิ่มขึ้น[13]สิ่งนี้จะกระตุ้นศูนย์ความสุขของสมอง ซึ่งคล้ายกับการทำงานของยากล่อมประสาท ดังนั้น คุณอาจคิดว่าความกตัญญูเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติโฆษณา
สิ่งที่คุณสามารถทำได้ตอนนี้:
- เริ่มนิสัยในการจดสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน
- เขียนการ์ดขอบคุณถึงคนที่คุณชื่นชมหรือคนที่เพิ่งทำอะไรให้คุณเมื่อเร็วๆ นี้เป็นประจำ
- ใส่สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในการสนทนาประจำวันของคุณแทนที่จะเน้นหัวข้อเชิงลบ
10. สร้างนิสัยที่ดีขึ้น
ความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งระหว่างคนที่มีความสุขและไม่มีความสุขคือนิสัยที่พวกเขามี มากกว่า 40% ของวันของคุณไม่ได้ถูกใช้ไปกับการตัดสินใจเชิงรุก แต่เป็นผลมาจากนิสัย
ความจริงที่ว่าทำไมมันจึงยากที่จะเลิกใช้กิจวัตรเดิมๆ ก็คือความจริงที่ว่ามันเป็นกิจวัตร มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่มีนิสัย Charles Duhigg อธิบายในหนังสือของเขา พลังแห่งนิสัย โครงสร้างพื้นฐานของนิสัยประกอบด้วยสัญญาณ (ทริกเกอร์) กิจวัตรและรางวัลอย่างไร
ตัวอย่างเช่น ความเครียดอาจเป็นตัวชี้นำให้คุณมีส่วนร่วมในกิจวัตรการสูบบุหรี่ ซึ่งให้รางวัลคุณด้วยการหลั่งนิโคตินเพื่อบรรเทาความเครียด Duhigg สอนกุญแจสำคัญในการเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีให้กลายเป็นนิสัยที่ดีคือการหาวิธีเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน แทนที่จะสูบบุหรี่ บางทีคุณอาจจะไปเดินเล่นหรือนั่งสมาธิเพื่อผ่อนคลายความเครียดแบบเดียวกันก็ได้
หากนิสัยของคุณไม่ได้ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น นั่นหมายความว่าคุณอาจใช้เวลาเกือบครึ่งวันในการทำสิ่งที่ทำให้คุณไม่มีความสุขมากขึ้นโดยอัตโนมัติ
สิ่งที่คุณสามารถทำได้ตอนนี้:
การเปลี่ยนนิสัยของคุณนั้นพูดง่ายกว่าทำมาก นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณให้มากที่สุดเพื่อเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ หลังจากทำเช่นนั้นแล้ว ให้พยายามจัดการกับกิจวัตรซึ่งจะช่วยให้คุณเปลี่ยนนิสัยแย่ๆ ด้วยนิสัยที่ดีได้
ดูคู่มือโดยละเอียดนี้เพื่อพยายามแฮ็ควงจรนิสัยของคุณและสร้างนิสัยที่ยั่งยืนเพื่อตนเองที่ดีขึ้น:
วิธีทำลายนิสัยและแฮ็กวงจรนิสัย
11. เรียนรู้วิธีทำนายความสุขได้แม่นยำยิ่งขึ้น
มีหลายสิ่งในชีวิตที่ไม่น่าพอใจอย่างที่คุณคิด
คุณอาจต้องการรถราคาแพงที่ดีมาโดยตลอด แต่ตอนนี้เมื่อคุณมีแล้ว คุณก็มักจะเครียดกับรอยขีดข่วนใหม่ๆ และรำคาญกับค่าใช้จ่ายที่ไม่คาดคิดเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้องกับการรักษารถให้อยู่ในสภาพดีและอยู่ในสภาพที่ดี
คุณอาจจะอยากแต่งงานมาโดยตลอด แต่ตอนนี้เมื่อคุณเป็นแล้ว คุณไม่ได้ตระหนักถึงงานจำนวนมหาศาลที่ต้องใช้เพื่อสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่เปี่ยมด้วยความรัก
ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาของฮาร์วาร์ด แดน กิลเบิร์ต ให้เหตุผลว่าสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เราไม่มีความสุขก็คือการทำนายประเภทของสิ่งต่าง ๆ ที่จะทำให้เรามีความสุขอย่างผิด ๆ[14]
ถ้าฉันอยากรู้ว่าอนาคตจะเป็นอย่างไรสำหรับฉัน ฉันจะหาใครสักคนที่มีชีวิตในอนาคตนั้นอยู่แล้ว ถ้าฉันสงสัยว่าการเป็นทนายความหรือแต่งงานกับผู้บริหารที่มีงานยุ่งหรือทานอาหารในร้านอาหารนั้นเป็นอย่างไร ทางออกที่ดีที่สุดของฉันคือการหาคนที่ทำสิ่งเหล่านี้จริง ๆ แล้วดูว่าพวกเขามีความสุขแค่ไหน สิ่งที่เรารู้จากการศึกษาจะเพิ่มความแม่นยำในการทำนายของคุณ แต่ไม่มีใครอยากทำ
การลงทุนเวลาและพลังงานเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่สามารถเพิ่มโอกาสในการวางตัวเองในสถานการณ์ที่มีความสุขมากขึ้นได้อย่างแม่นยำ
สิ่งที่คุณสามารถทำได้ตอนนี้:
เข้าถึงผู้คนที่มีไลฟ์สไตล์ที่คุณต้องการหรือมีสิ่งที่คุณต้องการมี โทรหาพวกเขาหรือพาพวกเขาออกไปดื่มกาแฟ ถามเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขาทั้งดีและไม่ดี และสังเกตว่าสิ่งที่พวกเขามีทำให้พวกเขามีความสุขมากขึ้นหรือไม่ จากนั้นตัดสินใจว่าสิ่งที่คุณต้องการเช่นกัน
การพูดกับเพื่อนสนิทที่เป็นเจ้าของเทคโนโลยีชิ้นใหม่ที่คุณต้องการหรือกำลังมีส่วนร่วมในอาชีพที่คุณต้องการไล่ตามนั้นเป็นเรื่องง่าย กระนั้น หากผู้ที่สนใจเป็นคนดังหรือบุคคลที่ได้รับความเคารพอย่างสูง การติดต่อกับพวกเขาก็จะยากขึ้นมาก ในกรณีนี้ ให้ค้นหาข้อมูลสาธารณะ เช่น บล็อกโพสต์ บทสัมภาษณ์ และโพสต์ในโซเชียลมีเดียเพื่อทำความรู้จักและช่วยให้คุณตัดสินใจว่าชีวิตที่พวกเขาอาศัยอยู่เป็นชีวิตที่คุณต้องการติดตามหรือไม่
การอ่านที่แนะนำ:
สะดุดกับความสุข โดย Dan Gilbert
12. ปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเห็นอกเห็นใจเพื่อเพิ่มความนับถือตนเอง
ลองนึกภาพการนั่งในร้านกาแฟและได้ยินการสนทนาระหว่างสองสาวที่โต๊ะถัดไป
…และคุณก็อ้วนขึ้นเช่นกัน มันน่ากลัว…
ตอนนี้คุณไม่รู้สึกแย่เหรอ?
ด้วยต้นขาขนาดใหญ่และสะโพกม้าของคุณ? โฆษณา
โชคดีที่การสนทนานี้จัดทำโดย Dove บริษัทดูแลส่วนบุคคล แต่การสนทนาเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นจริง เว้นแต่เป็นกับตัวเอง
สคริปต์สำหรับนักแสดงหญิงเขียนขึ้นจากบทสนทนาเกี่ยวกับตัวเองจากผู้หญิงที่บันทึกความคิดที่พวกเขามีเกี่ยวกับตัวเองทุกครั้งที่มีความคิดนั้นเข้ามาในหัว
Dove ดำเนินแคมเปญนี้เพื่อแสดงประเด็นนี้: หากเราไม่พูดคุยกับผู้อื่นในลักษณะเชิงลบนี้ เราจะพูดกับตัวเองในลักษณะนี้ทำไม
นี่คือวิดีโอ:
ผู้ที่ฝึกการเห็นอกเห็นใจตนเองยังมีความเชื่อมโยงทางสังคม ความฉลาดทางอารมณ์ ความสุข และความพึงพอใจในชีวิตโดยรวมมากขึ้น ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกตกต่ำและเริ่มจู้จี้กับตัวเอง ให้หาทางป้องกันตัวเองและให้เวลาตัวเองได้พักบ้าง
สิ่งที่คุณสามารถทำได้ตอนนี้:
ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถฝึกการเห็นอกเห็นใจตนเองได้:
- ปฏิบัติต่อตัวเองเหมือนทำกับลูกของคุณเอง
- ฝึกสติแบบไม่ใช้วิจารณญาณ (เช่น การทำสมาธิ โยคะ) เพื่อสงบสติอารมณ์ที่วิพากษ์วิจารณ์ในตัวคุณ
- เตือนตัวเองว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
- ให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้ไม่สมบูรณ์
- หากคุณประสบปัญหาในการมีความเห็นอกเห็นใจตนเองและพบว่าตัวเองต้องการความช่วยเหลือ ให้พิจารณาจ้างโค้ชหรือนักบำบัดที่ให้การสนับสนุน
13. ให้เวลาตัวเองกับความเศร้า
ส่วนใหญ่แล้ว ผู้คนพยายามหลีกเลี่ยงอารมณ์เชิงลบเพราะกลัวความเจ็บปวดและความเศร้าโศกที่พวกเขาจะได้รับหรือความอ่อนแอที่จะเกิดขึ้น แต่ถ้าคุณไม่ปล่อยให้น้ำตาไหลออกมา คุณจะไม่สามารถปล่อยอารมณ์ได้ พวกเขาจะติดอยู่ในตัวคุณ
มันจะยิ่งแย่ลงไปอีกเมื่อคุณพยายามทำให้ความเศร้าของคุณชาด้วยพฤติกรรมเชิงลบ เช่น การใช้ยาเกินขนาด การดื่มมากเกินไป หรือการทำให้ตัวเองเสียสมาธิด้วยการทำงานมากเกินไป จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณทำให้พฤติกรรมเชิงลบของคุณมึนงง ก็คือคุณกำลังทำให้พฤติกรรมเชิงบวกของคุณมึนงงไปด้วย[สิบห้า]
การประสบกับอารมณ์ของคุณอย่างเต็มที่ ไม่ว่าจะเป็นด้านบวกหรือด้านลบ มีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
แต่โดยการเอาตัวเองเข้าไปอยู่ในอารมณ์เหล่านี้ โดยยอมให้ตัวเองดำดิ่งลงไป เหนือหัวของคุณแม้กระทั่ง คุณจะได้สัมผัสกับมันอย่างเต็มที่ คุณรู้ว่าความเจ็บปวดคืออะไร คุณรู้ว่าความรักคืออะไร คุณรู้ว่าความทุกข์คืออะไร แล้วคุณจะพูดได้เพียงว่า เอาล่ะ ข้าพเจ้าได้ประสบกับอารมณ์นั้น ฉันรับรู้อารมณ์นั้นได้ ตอนนี้ฉันต้องแยกจากอารมณ์นั้นสักครู่ - มอรี ชวาร์ตษ์, วันอังคารกับมอร์รี่
สิ่งที่คุณสามารถทำได้ตอนนี้:
สร้างนิสัยในการระบุอารมณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณเริ่มรู้สึกเศร้า ให้บอกตัวเองว่านี่คือความเศร้า เมื่อคุณเริ่มเรียกอารมณ์ตามชื่อ มันจะช่วยให้คุณรู้ว่ามันเป็นอารมณ์และไม่จำเป็นต้องกำหนดว่าคุณเป็นใคร
นี่เป็นขั้นตอนง่าย ๆ ที่ให้คุณปลดปล่อยอารมณ์และปล่อยให้มันผ่านไปโดยไม่ปล่อยให้มันครอบงำคุณและควบคุมพฤติกรรมของคุณ
ครั้งต่อไปที่คุณเริ่มรู้สึกเศร้า จงปล่อยให้ตัวเองรู้สึก อย่าให้ความกลัวของคุณหาข้ออ้างในการหลีกเลี่ยง เช่นเดียวกับรถไฟเหาะที่กลายเป็นเรื่องสนุกหลังจากหยดแรก ปล่อยให้ความรู้สึกไม่สบายของความเศร้าซึมผ่านตัวคุณ เพื่อที่คุณจะได้กลับไปใช้ชีวิตอย่างมีความสุขอีกครั้ง
ส่วนสำคัญของความรู้สึกเศร้าคือต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้จมปลักอยู่กับมันและตกเป็นเหยื่อของตัวคุณเอง ปล่อยให้อารมณ์มา เมื่อมันอยากไปก็ปล่อยมันไป
การอ่านที่แนะนำ:
- วันอังคารกับมอร์รี่ โดย Mitch Albom
ความสุขเป็นจุดสำคัญ
ไม่เหมือนกับในเทพนิยาย ไม่มีสิ่งใดที่มีความสุขตลอดไป กลับคล้ายกับมีสมบัติมากมายที่กระจัดกระจายอยู่ในทุ่งกว้างที่เรียกว่าชีวิต คุณจะต้องขุดเล็กน้อยเพื่อค้นหาสมบัติแต่ละชิ้นในขณะที่คุณเดินผ่านจุดต่างๆ ในชีวิตของคุณ
หากคุณรู้สึกไม่มีความสุขกับที่ที่คุณอยู่ คุณไม่จำเป็นต้องอยู่อย่างนั้น คุณสามารถเริ่มต้นชีวิตใหม่เพื่อมีความสุขได้อีกครั้ง:
วิธีเริ่มต้นใหม่และเริ่มต้นชีวิตใหม่เมื่อดูเหมือนสายเกินไป
ในขณะที่คุณทำกิจวัตรประจำวันต่อไป ให้เลือกลงทุนเวลาและพลังงานเพื่อใช้วิธีการที่ระบุไว้ในที่นี้เพื่อยกระดับจิตวิญญาณของคุณ คุณจะมีความสุขที่คุณทำ
บทความเพิ่มเติมที่จะช่วยให้คุณนำความสุขมาสู่ชีวิต
- วิธีสร้างแรงจูงใจและมีความสุขทุกวันเมื่อตื่นนอน
- วิธีมีความสุข: ทำไมการไล่ตามความสุขจะทำให้คุณไม่มีความสุข
- ทำอย่างไรไม่ให้เศร้าเมื่อรู้สึกว่าทุกอย่างกำลังผิดพลาด
- 10 เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการคิดบวกให้เป็นนิสัย
เครดิตภาพเด่น: unsplash ผ่าน unsplash.com
อ้างอิง
[1] | ^ | การบำบัดที่ดี: โลโก้บำบัด |
[2] | ^ | บริษัท รวดเร็ว ทำไมการมีทางเลือกมากเกินไปทำให้คุณไม่มีความสุข |
[3] | ^ | สมาคมการตลาดอเมริกัน: เหตุใดความสนใจของลูกค้าจึงเป็นทรัพยากรที่หายากที่สุดในปี 2560 |
[4] | ^ | การแสดงโอปราห์: เบรเน่ บราวน์กับ 3 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดความอัปยศของเกลียว |
[5] | ^ | จิตวิทยาวันนี้: คุณภาพเสพติดของความอยากรู้อยากเห็น |
[6] | ^ | คารี เฮนลีย์: ความอยากรู้อยากเห็นทำให้คุณมีความสุขได้ไหม? |
[7] | ^ | เวลา: เคล็ดลับสู่ความสุขคือการช่วยเหลือผู้อื่น |
[8] | ^ | โอดิสซีย์: วิทยาศาสตร์บอกว่าคุณควรก้าวออกจากเขตสบายของคุณมากขึ้น |
[9] | ^ | ประหยัดการเดินทาง: การเดินทางทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น วิทยาศาสตร์กล่าว |
[10] | ^ | ซีเอ็นเอ็น: การเดินทางทำให้เรามีความสุข: นี่คือเหตุผล |
[สิบเอ็ด] | ^ | แดน กิลเบิร์ต: ความจริงเกี่ยวกับความสุขอาจทำให้คุณประหลาดใจ |
(12) | ^ | พลังจิตสุทธิ: จดหมายขอบคุณ: หลักฐานเพิ่มเติมสำหรับผลประโยชน์ของผู้เขียน |
[13] | ^ | กสทช.: ประสาทมีความสัมพันธ์กับความกตัญญู |
[14] | ^ | ซีเอ็นเอ็น: ความสุข: อารมณ์ที่เข้าใจยาก |
[สิบห้า] | ^ | จิตวิทยาวันนี้: 3 เหตุผลที่จะทำให้คุณรู้สึกถึงอารมณ์ของคุณ |