วิธีการเป็นผู้ตื่นเช้าและมีพลังอยู่เสมอ Stay
เมื่อคุณตื่นแต่เช้า คุณจะได้สัมผัส ประโยชน์มากมาย รวมไปถึงความรู้สึกมีพลังงานมากขึ้นและมีเวลาทำสิ่งที่คุณต้องการมากขึ้น
หากคุณต้องการร่วมกลุ่มกับผู้ที่ตื่นนอนท่ามกลางแสงแดด มีบางสิ่งที่คุณควรรู้ก่อนจะวิ่งออกไปตั้งนาฬิกาปลุก
คุณต้องทำอะไรเพื่อเรียนรู้วิธีตื่นเช้า?
ก่อนที่ฉันจะดำดิ่งลงไปในเคล็ดลับ 5 ข้อที่ฉันพบว่ามีประโยชน์มากที่สุดในการเปลี่ยนจากการหลับไม่สนิทหรือ นกฮูกกลางคืน ถึงพ่อมดตอนเช้า lเริ่มต้นด้วยวิดีโอนี้เกี่ยวกับการตื่นนอนในตอนเช้า:
และนี่คือเคล็ดลับ 5 ข้อของฉัน:
1. เลือกตื่นก่อนเข้านอน
คุณตัดสินใจได้ไม่ค่อยดีเมื่อคุณเพิ่งตื่นนอน คุณอยู่ในความฝันที่ [ใส่คนดังที่เลือกที่นี่] กำลังเสิร์ฟอาหารเช้าบนเตียงให้คุณตื่นขึ้นอย่างหยาบคายด้วยเสียงนาฬิกาปลุกของคุณ
คุณหงุดหงิด สับสน และประหลาดใจ นี่ไม่ใช่เวลามาตัดสินใจว่าคุณควรอยู่บนเตียงหรือไม่! แต่พวกเราส่วนใหญ่ปล่อยให้การตัดสินใจครั้งแรกของวันของเรากลายเป็นความตื่นตัวเพียงบางส่วนโฆษณา
ไม่มีแล้ว!
หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีตื่นเช้า ให้ลองตัดสินใจตื่นในเวลาที่กำหนดก่อนเข้านอนในคืนก่อนหน้านั้น ช่วยให้คุณไม่ต้องตัดสินใจในตอนเช้าเมื่อคุณเพิ่งตื่นนอน แทนที่จะตัดสินใจ คุณต้องทำตามการตัดสินใจเมื่อคืนก่อนเท่านั้น
พูดง่ายกว่าทำ? แน่นอน. แต่สำหรับสองสามครั้งแรกเท่านั้น ในที่สุด ความต้องการพลังใจที่แท้จริงของคุณในการลุกจากเตียงจะลดลง และคุณจะเป็นพ่อแม่ที่น่าภาคภูมิใจของนิสัยใหม่!
Steve Pavlina แนะนำให้คุณฝึกการลุกจากเตียงในระหว่างวัน[1]เพื่อฝึกปฏิบัติสักสองสามช่วงให้พ้นทางโดยไม่ต้องมีหมอกในหัวตอนเช้าตรู่
2. มีแผนสำหรับช่วงเวลาพิเศษของคุณ
สมมติว่าคุณลุกจากเตียงได้ 2 ชั่วโมงก่อนปกติ ตอนนี้อะไร? คุณจะทำอย่างไรกับเวลาทั้งหมดที่คุณค้นพบในวันนี้?
หากคุณไม่มีแผนจะทำอะไรกับเวลาพิเศษของคุณ คุณอาจเสี่ยงกับการงีบหลับตอนเช้าที่เช็ดงานทั้งหมดที่คุณทุ่มเทให้กับการตื่นนอน
โฆษณา
ก่อนที่คุณจะผล็อยหลับไป จดบันทึกอย่างรวดเร็ว ของสิ่งที่คุณต้องการทำให้เสร็จในช่วงเวลาพิเศษของคุณในวันถัดไปคุณสามารถอ่านหนังสือ ทำความสะอาดโรงรถ หรือเขียนรายงานการทำงานที่คุณเลื่อนออกไป วางแผนเมื่อคุณตื่นเช้า และคุณจะทำมากกว่าป้องกันตัวเองจากการถอยหลังเข้านอน
คุณจะทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จลุล่วง และผลลัพธ์เหล่านั้นจะเติมพลังความปรารถนาของคุณที่จะสร้างการตื่นแต่เช้าให้เป็นนิสัย
3. ให้ Rising Early กิจกรรมทางสังคม
เพื่อนทางอินเทอร์เน็ตหรือโซเชียลมีเดียของคุณไม่มีแรงดึงดูดเพียงพอที่จะทำให้นิสัยใหม่ของคุณติดแน่นในระยะยาว ไม่สามารถพูดเช่นเดียวกันกับคนที่คุณใช้เวลาด้วยซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรตอนเช้าตรู่
แน่นอนว่าคุณสามารถเลือกอ่านบล็อกเป็นเวลาสองชั่วโมงทุกเช้า แต่จะเป็นการดีหรือไม่ที่จะเข้าร่วมชมรมอาหารเช้าแต่เช้า กลุ่มวิ่ง หรือเล่นหมากรุกในสวนสาธารณะตอนตี 5
ยิ่งคุณมีส่วนร่วมในการสร้างนิสัยใหม่ ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณมากเท่าไร ความสำเร็จก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น
พิจารณาหาพันธมิตรที่รับผิดชอบซึ่งสนใจที่จะเป็นผู้ตื่นเช้าเช่นกัน บางทีอาจเป็นเพื่อนบ้านที่คุณวางแผนจะไปวิ่งด้วยตอน 6 โมงเช้า หรืออาจเป็นสามีหรือภรรยาของคุณ และคุณตัดสินใจตื่นเช้าเพื่อใช้เวลาร่วมกันมากขึ้นก่อนที่ลูกๆ จะตื่น
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการค้นหาพันธมิตรความรับผิดชอบที่สมบูรณ์แบบในบทความนี้โฆษณา
4. อย่าใช้นาฬิกาปลุกที่ทำให้คุณโกรธ
หากเราทุกคนต่างมีสายใยต่างกัน ทำไมเราทุกคนจึงยืนกรานที่จะทรมานตัวเองด้วยวิธีเดียวกัน เตือน ทุกเช้า?
ฉันใช้เวลาหลายปีในการพยายามตื่นก่อนที่นาฬิกาปลุกจะดับ ดังนั้นฉันจะไม่ต้องได้ยิน ฉันก็สวยดีเหมือนกัน จากนั้นฉันก็เริ่มใช้โทรศัพท์มือถือเป็นนาฬิกาปลุกและตระหนักได้อย่างรวดเร็วว่าเสียงเรียกเข้าแบบต่างๆ ทำให้ฉันหงุดหงิดน้อยลง แต่ก็ใช้ได้ผลเช่นเดียวกันในการปลุกฉันให้ตื่น ตอนนี้ฉันใช้เสียงปลุกเป็นเสียงสำรองสำหรับโคมไฟข้างเตียง ซึ่งฉันเสียบเข้ากับตัวจับเวลาแล้ว
เมื่อแสงจ้าไม่ทำงาน มือถือก็หยิบขึ้นมา และฉันก็ตื่นตรงเวลา บทเรียนที่ได้รับ? ทดลองสักหน่อยและดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณเมื่อคุณพยายามเป็นคนตื่นเช้า
แสง เสียง กลิ่น อุณหภูมิ หรือแม้แต่อุปกรณ์ที่สาดน้ำใส่คุณอาจน่าพึงพอใจกว่านาฬิกาปลุกเก่าของคุณ ลองของใหม่!
สิ่งสุดท้ายที่คุณสามารถทำได้คือตั้งนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียงอย่างน้อยหลายฟุต หากอยู่ในระยะที่เอื้อมถึง คุณจะต้องกดปุ่มเลื่อนซ้ำ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องลุกจากเตียงเพื่อปิดการทำงาน คุณจะมีแนวโน้มที่จะต่อต้านการกลับไปนอนต่อ
5. ทำให้เลือดไหลเวียนได้ทันทีหลังจากตื่นนอน
หากคุณไม่มีเพื่อนบ้านคุณสามารถเลือกการต่อสู้ได้ในเวลาตี 5 คุณจะต้องจัดการกับการออกกำลังกายทางโลกมากขึ้น ไม่ต้องใช้เวลามากในการทำให้เลือดไหลเวียนและไล่การนอนหลับออกจากหัวของคุณ
เพียงเลือกสิ่งที่คุณไม่คิดจะทำและเคลื่อนไหวจนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้น โดยทั่วไปแล้วการกระโดดเชือก วิดพื้น ครันช์ หรือเล่นโยคะสักสองสามนาทีก็เพียงพอแล้ว นี่ 10 ท่าออกกำลังกายตอนเช้าง่ายๆ ที่จะทำให้คุณรู้สึกดีทั้งวัน (อย่าเพิ่งทำอะไรที่แพทย์ของคุณไม่อนุมัติ) โฆษณา
หากคุณกำลังจะออกกำลังกายในตอนเช้าอย่างเต็มที่ อย่าลืมให้ร่างกายอย่างน้อย 15 นาทีเพื่อเคลื่อนไหวก่อนเริ่ม[2]. ดื่มน้ำสักแก้ว ยืดเส้นยืดสาย แล้วออกกำลังกาย
หากคุณอาศัยอยู่ในโลกที่สวยงามเช่นฉัน คุณอาจต้องการใช้เวลาช่วงเช้าตรู่เพื่อ ไปเดินเล่นชมความงามกัน ของโลกรอบตัวคุณ
หากคุณมีร้านกาแฟที่เปิดอยู่ในระยะที่เดินได้ การลากตัวเองออกจากเตียงเพื่อดื่มกาแฟสักถ้วยเพื่อลิ้มรสระหว่างเดินกลับบ้านขณะที่โลกตื่นขึ้นรอบตัวคุณเป็นประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยม ลองแล้วคุณจะสนุกกับการตื่นเช้า!
ความคิดสุดท้าย
การสร้างนิสัยใหม่เป็นสิ่งที่ท้าทายเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากนิสัยนั้นบังคับให้คุณออกจากเตียงที่แสนสบายก่อนที่ดวงอาทิตย์จะขึ้น อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ตื่นเช้าจะได้รับผลผลิตที่เพิ่มขึ้น ระดับสมาธิที่สูงขึ้น และนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ[3]!
ทั้งหมดนี้เป็นเหตุผลที่ยอดเยี่ยมในการทดลองใช้และลุกขึ้นก่อนหน้านี้ไม่กี่นาทีลองเข้านอนเร็วขึ้นอีกนิดและเรียนรู้วิธีตื่นเช้าด้วยเคล็ดลับข้างต้นและพิชิตวันเวลาของคุณ
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเป็นผู้ตื่นเช้า
- กิจวัตรยามเช้าที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณมีความสุขและมีประสิทธิผลตลอดทั้งวัน
- ตัวอย่างกิจวัตรประจำวันที่ทรงพลังเพื่อสุขภาพที่ดีและประสบความสำเร็จสูง
- ต้องการแรงจูงใจในตอนเช้า? 30 กิจวัตรยามเช้าที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นใหม่
เครดิตภาพเด่น: Nomadic Julien ผ่าน unsplash.com
อ้างอิง
[1] | ^ | สตีฟ พาฟลินา: วิธีลุกขึ้นทันทีเมื่อนาฬิกาปลุกดับ |
[2] | ^ | ดี + ดี: นานแค่ไหนหลังจากตื่นนอนคุณควรรอเพื่อออกกำลังกาย? |
[3] | ^ | ที่ปรึกษาการนอนหลับ: ประโยชน์ของการตื่นเช้าคืออะไร? [รวม 9 เคล็ดลับ] |