มีเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ แต่ดูเหมือนคุณไม่สามารถทำตามได้หรือไม่? บางทีคุณอาจรู้แน่ชัดว่าคุณต้องทำอะไร แต่ดูเหมือนทำไม่ได้? บางทีคุณอาจหงุดหงิดเพราะขาดวินัยในตนเองส่งผลต่อความมั่นใจ เส้นทางอาชีพ สุขภาพ น้ำหนักตัวหรือความสัมพันธ์?

หากคุณมีความทะเยอทะยานและพร้อมที่จะยกระดับชีวิตของคุณไปอีกระดับ แต่เพียงแค่ต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมอีกเล็กน้อยในการติดตามผล โปรดอ่านต่อไป

สารบัญ

1. วินัยในตนเองคืออะไร?
2. ความสำคัญของการมีวินัยในตนเอง
3. ทำอย่างไรจึงจะมีวินัยในทางที่ดี
4. ความคิดสุดท้าย
5. เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการเสริมสร้างการควบคุมตนเองของคุณ

วินัยในตนเองคืออะไร?

วินัยในตนเองถูกกำหนดเป็น:

ความสามารถในการควบคุมตัวเองและทำให้ตัวเองทำงานหนักหรือประพฤติตนในลักษณะเฉพาะโดยไม่จำเป็นต้องให้ใครมาบอกคุณว่าต้องทำอะไร

มันเป็นเรื่องของ การควบคุมตนเอง , การควบคุมตนเอง, ความมุ่งมั่น, การแก้ปัญหา, ความมุ่งมั่นและแรงผลักดัน เป็นวิธีที่คุณจะได้ทำสิ่งที่ต้องทำเพื่อก้าวไปข้างหน้าและประสบความสำเร็จในชีวิต

วินัยเป็นสะพานเชื่อมระหว่างเป้าหมายและความสำเร็จ — จิมโรห์น

ความสำคัญของการมีวินัยในตนเอง

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส โค้ชเพื่อความสำเร็จ แพทย์ และผู้เชี่ยวชาญด้านการพัฒนาส่วนบุคคลต่างเน้นย้ำถึงความสำคัญของการมีวินัยในตนเอง เป็นปัจจัยสำคัญไม่ว่าคุณต้องการลดน้ำหนัก กินให้ดีขึ้น ออกกำลังกายมากขึ้น ใช้น้อยลง มีประสิทธิผลมากขึ้น ผัดวันประกันพรุ่งน้อยลง ได้รับการเลื่อนตำแหน่ง คิดบวกมากขึ้น จัดการอารมณ์ได้ดีขึ้น หรือปรับปรุงความสัมพันธ์

จากการศึกษาพบว่าผู้ที่มีการควบคุมตนเองในระดับที่สูงขึ้นมี …ความภาคภูมิใจในตนเองสูงขึ้น การกินการดื่มสุราน้อยลงและการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นและทักษะด้านมนุษยสัมพันธ์ และการตอบสนองทางอารมณ์ที่เหมาะสมยิ่งขึ้น ^[1]บางคนแสดงว่าผู้ที่มีวินัยในตนเองมีความพึงพอใจและมีความสุขมากกว่า

ในฐานะโค้ช ฉันเห็นคนเก่งๆ เผชิญกับความท้าทายด้วยการมีวินัยในตนเองทุกวัน

ยกตัวอย่างคาเมรอน คาเมรอนมีน้ำหนักเกิน ทุกข์ทรมานจากปัญหาด้านสุขภาพ และต้องการกลับคืนสู่รูปร่าง เธอต้องการเริ่มเดินและยืดกล้ามเนื้อทุกวัน แต่มีปัญหาในการติดตาม การขาดวินัยในการออกกำลังกายของเธอแผ่ซ่านไปทั่วทุกด้านในชีวิตของเธอและเธอรู้สึกพ่ายแพ้

หรือสจ๊วต สจวร์ตเป็นศิลปินที่ทำงานพาร์ทไทม์เพื่อจ่ายเงิน เขาต้องการใช้เวลาอย่างน้อยสามชั่วโมงต่อวันในงานฝีมือของเขาเพื่อที่เขาจะได้สร้างแฟ้มสะสมผลงานและเริ่มหาเลี้ยงชีพด้วยงานศิลปะของเขา เมื่อมีแรงบันดาลใจและตื่นเต้นเหมือนที่ปรากฏอยู่บนพื้นผิว เขาก็พบว่ามันท้าทายที่จะทำเช่นนั้น

จากนั้นก็มีอาร์เดน ผู้ประกอบการที่ต้องการนำธุรกิจของเธอไปสู่อีกระดับ เธอกำลังดิ้นรนที่จะรักษาวินัยและติดตามงานเอกสารและการปฏิบัติงานที่ต้องทำเพื่อให้ธุรกิจของเธอดำเนินต่อไป

ฉันเคยไปที่นั่นด้วย

ฉันชอบคิดว่าตัวเองเป็นคนมีระเบียบวินัยพอสมควร ฉันได้รับการเลี้ยงดูจากผู้ประกอบการที่ให้ความสำคัญกับการทำงานหนักและสอนให้เรารักษาคำมั่นสัญญาและติดตามผล ตั้งแต่เรายังเด็ก ปู่ของฉัน ซึ่งเป็น CEO ที่ประสบความสำเร็จ ได้ปลูกฝังหลักการของ DWYSYWD ให้กับทุกคนในครอบครัวของเรา ข้างหลังหรือข้างหน้าก็หมายความอย่างเดียวกัน... ทำในสิ่งที่คุณพูดว่าคุณจะทำ . ฉันเป็นนักกีฬาที่มีการแข่งขันและมีวินัยในตนเองฝังแน่นในความคิดและนิสัยของฉัน ฉันให้เครดิตลักษณะนี้สำหรับความสำเร็จส่วนใหญ่ของฉัน

แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าฉันไม่มีภูมิคุ้มกันต่อสิ่งรบกวน สิ่งล่อใจ และความชั่วร้ายที่ต้องเผชิญทุกวัน มีหลายครั้งในชีวิตของฉันที่ฉันเหมือนลูกค้าของฉัน ที่ต้องดิ้นรนที่จะอยู่ในหลักสูตรและติดตามผล เอาเมื่อเดือนที่แล้ว โอกาสที่ฉันตื่นเต้นและทำงานมาอย่างไม่สิ้นสุดเป็นเวลาหลายเดือนก็ผ่านพ้นไป ฉันรู้สึกผิดหวังและพบว่าตัวเองไม่มีแรงจูงใจและฟุ้งซ่าน

ฉันทำงานจากที่บ้านและโดยปกติสามารถจดจ่อกับงานได้ อย่างไรก็ตาม ฉันพบว่าตัวเองนั่งทำงานเพียงเพื่อให้ฟุ้งซ่าน – เลื่อนดูโซเชียลมีเดีย ไปเที่ยวตู้เย็นอีกครั้ง พาสุนัขไปเดินป่า หรือพัก 'เร็ว' เพื่อนั่งบนโซฟาเพื่อดูทีวี

ฉันรู้ว่าต้องทำอะไร แต่ก็ลำบากมาก ดังนั้นฉันจึงใช้กลยุทธ์ที่มีอยู่มากมาย: หลักการที่พยายามและเป็นความจริงที่ฉันเคยใช้กับลูกค้าและตัวฉันเอง (รวมถึงคาเมรอน สจวร์ต และอาร์เดน)โฆษณา

ทำอย่างไรจึงจะมีวินัยในทางที่ดี

ต่อไปนี้คือ 10 กลยุทธ์ในการสร้างและรักษาวินัยในตนเอง:

1. รับแรงบันดาลใจ

เคยสังเกตไหมว่าเมื่อคุณรู้สึกตื่นเต้นกับบางสิ่ง หรือมีเป้าหมายสำคัญหรือน่าสนใจที่คุณตั้งเป้าไว้เพื่อให้บรรลุ คุณไม่จำเป็นต้องมีวินัย

สมมติว่าคุณมีงานแต่งงานหรืองานพบปะสังสรรค์ในโรงเรียนมัธยมปลาย และคุณต้องการลดน้ำหนักเพื่อให้ดูดีและเข้ากับชุดนักฆ่า ตื่นเช้าเพื่อไปวิ่งและโดดของหวานเป็นเรื่องง่ายๆ ใช่ไหม?

หรือสมมติว่างานในฝันของคุณเพิ่งเปิดในที่ทำงาน ไปทำงานแต่เช้า อยู่ดึก และทำงานต่อไป ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปใช่ไหม?

แรงจูงใจมาจากรากเหง้าของแรงจูงใจ มันคือ ทำไม คุณกำลังทำอะไรบางอย่าง เหตุผลและแรงผลักดันเบื้องหลัง Simon Sinek ผู้เชี่ยวชาญด้านความเป็นผู้นำพูดถึงพลังของเหตุผล การรู้ว่าเหตุใดของคุณทำให้เกิดแรงจูงใจภายในที่น่าสนใจ มันช่วยจุดไฟและคุณมีแนวโน้มที่จะจดจ่ออยู่มาก

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพลังของสาเหตุในวิดีโอ TedTalk ของเขา:

บรรทัดล่าง: แตะที่ .ของคุณ ทำไม . อะไรคือเหตุผลพื้นฐาน แรงจูงใจ หรือจุดประสงค์ในการถูกลงโทษทางวินัย? หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับสาเหตุของคุณ เข้าร่วม . ฟรี Fast-Track Class – กระตุ้นแรงจูงใจของคุณ . ในเซสชั่นที่มุ่งเน้นนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีเจาะลึกถึงแรงผลักดันภายในของคุณ เพื่อให้คุณยึดมั่นในจุดประสงค์และความหลงใหลในการมีแรงจูงใจอยู่เสมอ เข้าร่วมชั้นเรียนฟรีที่นี่

2. ลบสิ่งล่อใจ

การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าสภาพแวดล้อมของเราส่งผลต่อการเลือกของเรา ยกตัวอย่างหนึ่งการศึกษาที่ทำที่ Cornell University^[2][3]การศึกษาพบว่า:

ผู้หญิงที่เก็บน้ำอัดลมไว้บนเคาน์เตอร์จะหนักกว่าคนที่ไม่ดื่ม 24 ถึง 26 ปอนด์ และคนที่เก็บซีเรียลหนึ่งกล่องไว้บนเคาน์เตอร์จะหนักกว่าคนที่ไม่ใส่กล่องโดยเฉลี่ย 20 ปอนด์

และคนที่เก็บผลไม้ไว้บนเคาน์เตอร์ก็หนักน้อยกว่าโดยเฉลี่ย 13 ปอนด์!

หากคุณต้องการกินให้ดีขึ้น ให้นำอาหารขยะไปให้พ้นสายตา ยังดีกว่าอย่าพาพวกเขาเข้าไปในบ้าน ที่ทำงาน รถ หรือความยาวแขนตั้งแต่แรก

หากคุณต้องการทำโปรเจ็กต์ใหญ่ๆ ให้เสร็จเพื่อทำงาน รักษาห้องประชุม ปิดโปรแกรมรับส่งข้อความทันที ปิดการแจ้งเตือนสำหรับโซเชียลมีเดีย และวางโทรศัพท์ไว้อีกห้องหนึ่ง

หากคุณทำงานจากที่บ้านและฟุ้งซ่านง่าย ให้ไปที่ไหนสักแห่งเพื่อโฟกัส ตอนนี้ฉันกำลังเขียนจากร้านกาแฟริมถนนด้วยเหตุผลนี้ ฉันไม่ได้พยายามต่อสู้กับสิ่งล่อใจในสภาพแวดล้อมของฉัน ฉันเพิ่งถอดเอง

บรรทัดล่าง: สภาพแวดล้อมของคุณแข็งแกร่งกว่าจิตตานุภาพของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันเอื้อต่อเป้าหมายที่คุณพยายามทำให้สำเร็จ อย่าพาตัวเองไปอยู่ในสถานการณ์ที่ดึงดูดใจหรือทำให้เสียสมาธิ

3. สร้างเป้าหมาย ความท้าทาย หรือกำหนดเวลา

เมื่อหลายปีก่อน สามีของฉันกำลังเขียนบทภาพยนตร์เรื่องแรกของเขา มันเป็นงานที่น่ากลัวที่เขารู้ว่าต้องใช้เวลามาก เพื่อนในโรงเรียนภาพยนตร์ของเขาหลายคนรู้สึกท่วมท้นกับโครงการนี้และมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการดำเนินการ เช่นเดียวกับเขา จน เขาสร้างเป้าหมาย ความท้าทาย และเส้นตายที่น่าสนใจ

เฉพาะของเขา เป้าหมาย จะต้องเขียนบทให้เสร็จภายในสิ้นเดือน มันใหญ่มาก ท้าทาย เนื่องจากเป็นงานจำนวนมากในช่วงเวลาสั้นๆ พระองค์จึงทรงสร้าง เส้นตาย และส่งอีเมลถึงเพื่อน ๆ ทุกคนของเขาและแจ้งให้พวกเขารู้ว่าเราจะมีงานเลี้ยงอาหารค่ำและทำเครื่องหมายปฏิทินของพวกเขา เขาเพิ่มเงินเดิมพันโดยประกาศว่าหากเขาเล่นบทภาพยนตร์ไม่จบภายในวันที่ทานอาหารเย็น เขาจะซื้ออาหารเย็นให้ทุกคน นี่เป็นความท้าทายครั้งใหญ่ เนื่องจากเราไม่มีเงินจ่ายค่าอาหารค่ำให้เพื่อนสนิท 15 คนของเราอย่างแน่นอน!

มีเหตุผลว่าทำไมผู้มีอิทธิพลหรือบล็อกเกอร์ทุกคนจึงสร้างความท้าทาย 5,10 หรือ 30 วัน เพื่อสนับสนุนคุณ! เพียงแค่ค้นหาความท้าทายสำหรับสิ่งที่คุณกำลังมองหา และฉันแน่ใจว่าคุณจะสามารถค้นหาบางสิ่งได้ ฉันเคยเห็นผู้คนเปลี่ยนวิถีชีวิต นิสัยการกิน และแรงจูงใจทั้งหมดด้วยการเข้าร่วมความท้าทายเหล่านี้ และพวกเขาก็ทำงานให้ฉันด้วย!

บรรทัดล่าง: กำหนดเป้าหมายหรือวิสัยทัศน์เฉพาะของคุณ ทำให้มันท้าทาย กำหนดเส้นตายให้ตัวเอง และก้าวต่อไป ต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อย? คว้า คู่มือผู้ใฝ่ฝันในการดำเนินการและบรรลุเป้าหมายของคุณ . เป็นคู่มือฟรีที่สามารถช่วยให้คุณกำหนดและบรรลุเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพรับคู่มือฟรีที่นี่ โฆษณา

4. โทรหาเพื่อน

การมีพันธมิตรที่รับผิดชอบจะเป็นประโยชน์เสมอ ทำไมคุณถึงคิดว่ามีคนจำนวนมากจ้างผู้ฝึกสอนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย โค้ชเพื่อให้บรรลุเป้าหมายส่วนตัวหรือทางอาชีพ หรือเข้าร่วมสโมสรหรือกลุ่มเช่น Weight Watchers?

เมื่อคุณต้องรับผิดชอบต่อใครบางคนหรือกลุ่มคนที่ทำในสิ่งที่คุณบอกว่าจะทำ คุณสามารถทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จได้อย่างง่ายดายเพราะคุณมีส่วนร่วมกับพลังแห่งความคาดหวังทางสังคม^[4]

บรรทัดล่าง: ผูกมัดกับคนอื่นที่ไม่ใช่ตัวเอง หาคู่ยิม. จ้างโค้ชเพื่อให้คุณติดตามและซื่อสัตย์ โพสต์คำมั่นสัญญากับเครือข่ายโซเชียลเพื่อให้คุณไม่พลาด

5. เริ่มเล็ก

กินช้างยังไง? ทีละคำ!

การเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องยากและสมองของเราก็พร้อมที่จะกลับไปสู่สิ่งที่รู้สึกสบายใจและคาดเดาได้ ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่จึงเป็นเรื่องยากจริงๆ แต่ถ้าคุณเริ่มช้า คุณสามารถสร้างโมเมนตัมได้โดยไม่ถูกครอบงำ

หากคุณต้องการเริ่มเดิน 30 นาทีต่อวัน ห้าวันต่อสัปดาห์ ให้เริ่มจากห้านาทีต่อวัน ถ้าคุณรู้สึกอยากเล่นต่อหลังจากผ่านไป 5 นาที ลุยเลย! หากคุณต้องการเริ่มรับประทานอาหารที่ดีขึ้น ให้ระบุการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้ในการควบคุมอาหาร บ่อยครั้งเมื่อจิตใจของเราคิดว่ามันจะเป็นเรื่องง่าย มันทำให้เราเริ่มต้นได้…และจากนั้นคุณสามารถใช้โมเมนตัมนั้นเพื่อไปต่อได้

บรรทัดล่าง: เริ่มต้น. ไม่สำคัญหรอกว่าการกระทำจะเล็กแค่ไหนตราบใดที่คุณกำลังไปในทิศทางที่ถูกต้อง การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ในที่สุด จำไว้ว่าการกระทำเป็นแรงบันดาลใจให้เกิดการดำเนินการต่อไปและโมเมนตัมจะสร้างโมเมนตัมมากขึ้น

พวกเขาเดินทางเป็นพันไมล์เริ่มต้นด้วยก้าวเดียว – เล่าจื๊อ

6. แครอทหรือแท่ง

เราทุกคนมีแรงจูงใจในรูปแบบต่างๆ คุณถูกบังคับโดยความพึงพอใจของรางวัลหรือความเสี่ยงของการลงโทษหรือไม่? หรือทั้งคู่?

แครอท. คุณจะให้รางวัลอะไรแก่ตัวเองจากการถูกลงโทษทางวินัย?

ลูกสาวของฉันอายุแปดขวบและอยู่ชั้นประถมศึกษาปีที่ 3 เธอกำลังดิ้นรนกับการทำการบ้านและมีสมาธิ เราลองใช้วิธีการที่รุนแรงซึ่งไม่ได้ผล เราพยายามสร้างความท้าทาย เช่น ทำให้เสร็จภายใน 20 นาที ไม่ เธอฟุ้งซ่านและผิดหวัง

อย่างไรก็ตาม เธอได้รับแรงจูงใจอย่างมากจากรางวัล ดังนั้นเราจึงสร้าง 'กล่องสมบัติการบ้าน' หากเธอมีสมาธิจดจ่อและทำการบ้านทุกวันตลอดทั้งสัปดาห์ เธอจะได้รับรางวัล

บิงโก ไม่ต้องเสียน้ำตา ไม่ต้องทำการบ้านสายอีกต่อไป ไม่ต้องทะเลาะกันอีกต่อไป กล่องสมบัตินั้นเปลี่ยนทัศนคติและความสามารถในการรักษาวินัยของเธอ วุ้ย.

วินัย = เสรีภาพ — Jocko Willink

ติด.

บางทีคุณอาจมีแรงจูงใจมากขึ้นโดยความเสี่ยงของ ไม่ ปฏิบัติตามหรืออยู่ในระเบียบวินัย? ในกรณีของลูกสาวฉัน สิ่งนี้จะทำให้เสียสิทธิพิเศษ (เช่น เพื่อนเล่น) ถ้าเธอไม่ทำการบ้าน นั่นจะส่งผลย้อนกลับอย่างสมบูรณ์และโยนเธอเข้าหาง แต่สำหรับหลายๆ คน มันอาจจะได้ผลมาก

ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก คุณอาจไม่ได้รับแรงบันดาลใจจากการใส่เสื้อผ้าที่มีขนาดเล็กลง แต่คุณอาจได้รับแรงบันดาลใจจากความเสี่ยงของ ไม่ ลดน้ำหนัก การที่รู้ว่าสุขภาพไม่ดีอาจนำไปสู่โรคหัวใจ หัวใจวายและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรอาจเป็นจุดประกายที่จุดไฟให้คุณโฆษณา

หากฟังดูคล้ายกับคุณ ให้ระบุสถานการณ์ที่แย่ที่สุด ถ้าคุณไม่รักษาวินัย ผลลัพธ์ด้านลบในชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไร? ความกลัวอาจเป็นแรงจูงใจที่ทรงพลัง

บรรทัดล่าง: ระบุว่าคุณมีแรงจูงใจจากความเสี่ยงหรือรางวัลและนำไปปรับใช้หรือไม่

7. หยุดต่อต้านเมล็ดพืช

บางทีคุณอาจกำลังพยายามมีวินัยเกี่ยวกับบางสิ่งที่ไม่ได้ผลกับวิธีการเชื่อมต่อของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณรอจนถึงนาทีสุดท้ายเพื่อศึกษาหรือทำโครงงานใหญ่ให้เสร็จ เหตุใดคุณจึงบังคับตัวเองให้พยายามทำให้เสร็จล่วงหน้าหลายสัปดาห์ คุณน่าจะดีกว่าที่จะจัดสรรเวลาให้ถูกต้องก่อนถึงกำหนดส่ง

จำอาร์เดนได้ไหม เธอพยายามบังคับตัวเองให้ทำงานเอกสารและส่วนประกอบในการดำเนินงานของธุรกิจที่เธอไม่ได้ทำ จากนั้นเธอก็กำลังทุบตีตัวเองที่ไม่ได้รับวินัยซึ่งไม่ได้ผลหรือเป็นประโยชน์

เมื่อเราเลิกกดดันว่าเธอไม่ใช่ความล้มเหลวด้วยการหลีกเลี่ยงงานเหล่านั้น เธออนุญาตให้ตัวเองจ้างคนมาช่วยเธอ จากนั้นเธอก็มีอิสระในการขยายธุรกิจและสร้างยอดขาย ซึ่งเป็นจุดแข็งของเธอ

หากคุณพบว่าการมีวินัยเป็นเรื่องยาก ให้ถอยออกมาและดูว่าสำคัญไหม คุณ ทำสิ่งที่คุณผัดวันประกันพรุ่งหรือพบว่ายากที่จะทำตาม บางทีคุณอาจจ้างคนอื่นที่เก่งกว่านี้ก็ได้

เดือนหลังในบัญชีของคุณ? หาคนทำหนังสือ หลายปีหลังการจัดระเบียบรูปถ่ายครอบครัวของคุณ? หาบริษัท (หรือเพื่อน) ที่ชอบโครงการแบบนั้น จมน้ำในกองซักผ้า? ไปส่งที่ร้านซักรีดหรือจ่ายเงินให้ลูกของคุณทำ ผิดหวังที่คุณไม่ได้จัดแผนมื้ออาหารและทานอาหารเย็นบนโต๊ะทุกคืนใช่หรือไม่ ค้นหาแอพวางแผนมื้ออาหาร สั่งอาหาร หรือใช้บริการเตรียมอาหาร

บรรทัดล่าง: หยุดพยายามทำทุกอย่างด้วยตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเหมือนการว่ายน้ำทวนน้ำ ใช้ประโยชน์จากทรัพยากรของผู้อื่นและอย่าเสียความมุ่งมั่นในการมีวินัยในตนเองในสิ่งที่ไม่สำคัญสำหรับคุณหรือใช้เวลาและความสามารถของคุณให้เป็นประโยชน์

8. สร้างนิสัยและพิธีกรรม

โค้ชประสิทธิภาพ เจ เฮนเดอร์สัน กล่าวถึงพลังแห่งการสร้างนิสัยและพิธีกรรม :

จิตใต้สำนึกของเราเป็นแบบอัตโนมัติ ดังนั้นเราจึงมีเพียง 5% ของจิตสำนึกของเราที่จะต่อสู้กับนิสัยจิตใต้สำนึกที่เราสร้างขึ้นมาเป็นเวลาหลายเดือน หลายปี และในบางกรณีอาจตลอดชีวิต

เพื่อต่อสู้กับจิตใต้สำนึกนั้น เราต้องสร้างนิสัยใหม่

ตัวอย่างเช่น คุณต้องการเริ่มวิ่งแต่พบว่าตัวเองยังคงกดปุ่มเลื่อนซ้ำ เราได้เรียนรู้ว่ายิ่งเรามีความเฉพาะเจาะจงมากขึ้น จิตใจก็ยิ่งช่วยให้เรามีแรงจูงใจมากขึ้น: แรงผลักดัน พลังงาน ความกระตือรือร้น การมุ่งเน้น การมองโลกในแง่ดี และความคิดสร้างสรรค์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อคน ๆ หนึ่งใช้เวลาในการคิดถึงงานใหม่ ที่ไหน และเมื่อไหร่ พวกเขามีแนวโน้มที่จะบรรลุผลสำเร็จมากกว่า 70%

การสร้างความจำเพาะเจาะจงมากเกินไปจะทำสิ่งนี้ให้คุณ ในกรณีของการวิ่งในตอนเช้า คุณสามารถระบุขั้นตอนที่เฉพาะเจาะจงเพื่อช่วยให้คุณลุกขึ้นและเคลื่อนไหวได้

ตัวอย่างเช่น:

• ขั้นตอนที่ 1: ตั้งเป้าหมายที่จะลุกขึ้นและวิ่งตอน 6 โมงเช้า
• ขั้นตอนที่ 2: จัดวางเสื้อผ้าในคืนก่อน
• ขั้นตอนที่ 3: ตั้งนาฬิกาปลุกและวางไว้ที่อีกด้านหนึ่งของห้อง จากเตียงถึงนาฬิกาปลุกกี่ก้าว?
• ขั้นตอนที่ 4: กำหนดการเปิดไฟขณะเดินเพื่อปิดนาฬิกาปลุก ขึ้นไฟแล้วตั้งปลุกกี่ก้าว?
• ขั้นตอนที่ 5: เข้านอน ปิดทีวี และเข้านอนเวลา 22.00 น. โดยมีวิสัยทัศน์ว่าตื่นมามีพลังงานเพื่อวิ่ง
• ขั้นตอนที่ 6: เดินตามจำนวนที่กำหนดไว้ล่วงหน้าไปที่ห้องน้ำเพื่อสาดน้ำใส่หน้า
• ขั้นตอนที่ 7: เดินตามขั้นตอนที่กำหนดไว้ล่วงหน้าไปยังเสื้อผ้าที่ถอดเมื่อคืนก่อน ใส่และสวมรองเท้า
• ขั้นตอนที่ 8: เดินไปที่ห้องครัว
• ขั้นตอนที่ 9: ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว
• ขั้นตอนที่ 11: เดินไปที่ประตูโดยใช้หมายเลขที่คุณนับแล้ว
• ขั้นตอนที่ 12: อุ่นเครื่องและเริ่มวิ่ง

คุณได้รับจุด สิ่งนี้ช่วยได้เพราะคุณมีส่วนร่วมกับความรู้สึก: ความคิด พลัง และหัวใจด้วยความชัดเจนผ่านความเฉพาะเจาะจง จิตใจของคุณซึ่งต้องการทำให้คุณทำเหมือนภาพที่คุณมี จากนั้นส่งพลังงาน แรงผลักดัน และแรงจูงใจ

โอกาสในการลุกขึ้นและวิ่งจะเพิ่มขึ้นแบบทวีคูณ นั่นเป็นเพราะว่าในจิตใต้สำนึกของคุณ ที่ซึ่งนิสัยของคุณถูกเก็บไว้ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณอยากได้อะไร

พิธีกรรมก็มีความสำคัญเช่นกัน พิธีกรรมส่วนหนึ่งถูกกำหนดเป็น พิธีประกอบด้วยชุดของการกระทำตามคำสั่งที่กำหนด คุณต้องการความจำเพาะจำนวนนี้เพื่อเอาชนะนิสัย การมุ่งเน้นและการใช้พิธีกรรมสามารถช่วยให้คุณปรับโครงสร้างนิสัยและพฤติกรรมใหม่ทั้งหมดเพื่อให้บรรลุผลอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

9. ใส่หินก้อนใหญ่ไว้ก่อน

ผู้เชี่ยวชาญด้านการบริหารเวลาในตำนานและผู้เขียน Steven Covey ได้แนะนำแนวคิดนี้เป็นครั้งแรก^[5]ในยุค 80 และมีความเกี่ยวข้องพอๆ กับทุกวันนี้ แนวคิดก็คือถ้าคุณทำสิ่งที่สำคัญที่สุดก่อน คุณจะไม่วอกแวกกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ทั้งหมดที่อาจจบลงด้วยการเติมเต็มวันของคุณอย่างไม่ใส่ใจ

อันที่จริง จากการศึกษาพบว่าจิตตานุภาพเป็นทรัพยากรที่มีจำกัด^[6] โฆษณา

งานวิจัยจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ แสดงให้เห็นว่าการต่อต้านการล่อลวงซ้ำแล้วซ้ำเล่านั้นส่งผลเสียต่อจิตใจ ผู้เชี่ยวชาญบางคนเปรียบจิตตานุภาพกับกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าจากการใช้มากเกินไป

ฉันได้เห็นความท้าทายนี้จากผู้บริหารหลายคนที่ฉันเคยเป็นโค้ชและรู้จัก พวกเขาหลายคนจมอยู่กับองค์ประกอบงานในแต่ละวันและความฟุ้งซ่านอย่างเร่งด่วน (กระรอก!) พวกเขาไม่มีเวลาหรือพลังงานทางจิตที่จะใช้กับกลยุทธ์ เว้นแต่พวกเขาจะปิดกั้นเวลาและตั้งใจว่าจะจัดลำดับความสำคัญอย่างไร ความมุ่งมั่นและผลลัพธ์ก็จะถูกประนีประนอม

บรรทัดล่าง: เริ่มต้นวันใหม่และทำสิ่งที่สำคัญที่สุดก่อนที่คุณจะหมดพลังจิต เวลา และพลังงาน โบนัส การได้รับชัยชนะอย่างรวดเร็วในช่วงแรกจะนำไปสู่แรงจูงใจและโมเมนตัมด้วย

10. เป็นคนดีกับตัวเอง

การเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องยาก นิสัยใหม่นั้นยาก จิตใจของเรานั้นสัมพันธ์กับความคุ้นเคย และหากคุณกำลังทำอะไรใหม่ๆ ส่วนหนึ่งของคุณกำลังจะต่อสู้กับมัน คุณจะเผชิญกับความพ่ายแพ้และความล้มเหลว อย่าให้อุปสรรคมาทำให้คุณล้มเลิกวิสัยทัศน์หรือเป้าหมายที่ใหญ่กว่าของคุณ

ฉันเห็นสิ่งนี้บ่อยเกินไป กรณีตรงประเด็น เมื่อฉันเป็นโค้ชด้านสุขภาพที่แท้จริง ลูกค้าคนหนึ่งของฉันตั้งเป้าหมายที่จะกระตือรือร้น ห้า วันต่อสัปดาห์ เมื่อเราคุยกันหนึ่งสัปดาห์หลังจากที่เธอให้คำมั่นสัญญานี้ เธอรู้สึกแย่และรู้สึกแย่กับตัวเอง ทำไม? เธอบอกว่าเธอออกกำลังกายเท่านั้น สาม วันในสัปดาห์นั้นและรู้สึกหงุดหงิดที่เธอไม่บรรลุเป้าหมาย

ฉันถามเธอว่า คุณออกกำลังกายกี่วันในสัปดาห์ก่อนที่จะตั้งเป้าหมายนี้

ศูนย์, เธอตอบกลับ

และก่อนหน้านั้นกี่สัปดาห์

ไม่มี.

การออกกำลังกายสามครั้งในสัปดาห์นี้เป็นความล้มเหลวจริงหรือ? ฉันถาม.

ไม่ฉันคิดว่าไม่ ฉันเดาว่าไม่?! ไม่ใช่แค่ไม่ล้มเหลวเท่านั้น แต่ยังเป็นชัยชนะครั้งใหญ่อีกด้วย!

เว้นแต่คุณจะเป็นคนมีวินัยในตนเองมากที่สุดในโลก (ซึ่งในกรณีนี้ คุณอาจไม่ได้อ่านบทความนี้) คุณจะต้องกดปุ่มเลื่อนซ้ำและพลาดการวิ่ง คุณจะเลือกชิปมากกว่าแอปเปิ้ล คุณจะอารมณ์เสียแทนที่จะใจเย็น มันจะเกิดขึ้น คุณต้องให้อภัยตัวเองและก้าวไปข้างหน้า

บรรทัดล่าง: เป็นการเสียพลังงานทางจิตที่จะใช้เวลากังวลเกี่ยวกับความผิดพลาดและความพ่ายแพ้ คุณทำผิดพลาด มันจบแล้ว มันเป็นบทเรียน ลุกขึ้นยอมรับบทเรียนและก้าวต่อไป ฉลองชัยชนะของคุณ และความสำเร็จไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใด

ความคิดสุดท้าย

คุณมีความทะเยอทะยาน คุณกำลังขับเคลื่อน คุณพร้อมที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณแล้ว พวกเขามักจะเป็นเหตุผลที่คุณไม่สามารถทำอะไรได้ และมีเหตุผลที่คุณทำได้เสมอ ให้คุณได้เลือก

ดังนั้น ก่อนที่คุณจะเลื่อนไปยังสิ่งต่อไป ให้พิจารณาคำถามนี้:

การมีวินัยในตนเองมากขึ้นเล็กน้อยจะส่งผลกระทบมากที่สุดต่อชีวิตหรือความสำเร็จของคุณที่ใด

จากนั้นระบุว่ากลยุทธ์ใดข้างต้นที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นและมีสมาธิจดจ่อและสิ่งที่คุณต้องทำ

ใช้กลยุทธ์เดียวเท่านั้น ขั้นตอนเดียว หนึ่งการเปลี่ยนแปลงเพื่อก้าวไปข้างหน้า คุณมีพลังที่จะมีวินัยมากขึ้น คุณได้สิ่งนี้

เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการเสริมสร้างการควบคุมตนเองของคุณ

• ความมุ่งมั่นเกินจริง นี่คือสิ่งที่คุณต้องการแทนที่จะประสบความสำเร็จ
• ทำไมสติสัมปชัญญะจึงเป็นจิตใจที่ประสบความสำเร็จ
• วิธีควบคุมตนเองและเป็นนายของชีวิต

เครดิตภาพเด่น: ท้าวหว่าง ผ่าน unsplash.com โฆษณา

อ้างอิง