ทัศนคติเชิงลบนำมาซึ่งการขาดความตระหนัก คุณไม่จำเป็นต้องตระหนักถึงทัศนคติเชิงลบที่แทรกซึมอยู่ในมุมมองชีวิตของคุณ และเนื่องจากการขาดความตระหนัก ทัศนคติของคุณจึงส่งผลต่อปฏิสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นและการมีปฏิสัมพันธ์ของคุณกับตัวคุณเอง

เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณจะรู้ตัว? จะเป็นอย่างไรถ้าจู่ๆ คุณสามารถก้าวออกจากรูปแบบการคิดที่สร้างทัศนคติของคุณ เลือกรูปแบบใหม่ และด้วยเหตุนี้ เป็นทัศนคติใหม่

คิดเกี่ยวกับความคิดของคุณ แหล่งคำแนะนำมากมายไม่ได้บอกคุณประเด็นสำคัญนี้:

การเปลี่ยนทัศนคติไม่ใช่การยับยั้งหรือกำจัด ความคิดเชิงลบ . มันเป็นเรื่องของ เปลี่ยนรูปแบบความคิดด้วยการกระทำ .

ความคิดเชิงลบจะเกิดขึ้น แต่เมื่อคุณครุ่นคิดกับพวกเขา มันก็เหมือนกับการให้อาหารและให้รางวัลพวกเขาเพื่อที่พวกเขาจะกลับมาอีกครั้งและสร้างรูปแบบ

เมื่อคุณเปลี่ยนรูปแบบการคิดซ้ำๆ คุณจะเปลี่ยนทัศนคติของคุณ ซึ่งเป็นกระบวนการทางกายภาพ และมาพร้อมกับความสามารถในการเปลี่ยนโลกที่คุณอาศัยอยู่ คุณจะประสบความสำเร็จในสิ่งที่คุณไม่เคยคิดว่าจะเป็นไปได้มาก่อน

เพื่อทำการเปลี่ยนแปลงนี้ ทำความเข้าใจว่าจะทำอย่างไรกับความคิดเชิงลบหรือไม่มีประโยชน์เมื่อเกิดขึ้น ความเข้าใจนี้จะช่วยให้คุณดำเนินการเพื่อเปลี่ยนทัศนคติของคุณ

อ่านต่อไปเพื่อดูคำแนะนำที่ง่ายและรวดเร็วเกี่ยวกับวิธีเปลี่ยนทัศนคติเชิงลบ

1. ใช้พลังแห่งการเปลี่ยนเส้นทางอย่างเหลือเชื่อ

บ่อยครั้ง เราคิดว่าเป็นภาพขาวดำแบบจำกัด เรียกว่าการคิดแบบไบนารี แม้แต่การคิดถึงความคิดในแง่ลบหรือแง่บวกก็เป็นวิธีคิดแบบไบนารี

คุณพัฒนาทัศนคติเชิงลบเพราะคุณเชื่อว่าวิธีคิดแบบไบนารีนี้เป็นภาพสะท้อนที่ถูกต้องของความเป็นจริง เมื่อวิธีคิดนี้ไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดี คุณก็โยนความผิดให้ การตำหนิไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาการคิดแบบไบนารี แต่เป็นการคงอยู่ตลอดไป

การคิดแบบไบนารีทำให้คุณมีวิสัยทัศน์ในอุโมงค์เมื่อคุณกำลังทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมาย คุณรู้สึกว่าแนวทางเดียวคือแนวทางที่ถูกต้อง แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนเส้นทางช่วยปรับปรุงความคิดสร้างสรรค์^[1]การเปลี่ยนเส้นทางทำให้คุณต้องคิดต่างจากการเปลี่ยนแปลงงานโฆษณา

ถอยออกจากสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ มีวิธีอื่นที่คุณสามารถทำได้หรือไม่? คุณสามารถติดต่อใครเพื่อขอความช่วยเหลือได้บ้าง คุณยังไม่ได้ลองอะไร เปลี่ยนทิศทางการกระทำของคุณและคุณจะพบว่าตัวเองคิดอย่างสร้างสรรค์และคิดบวกมากขึ้นเมื่อต้องแก้ไขปัญหาเดิม

2. เพิ่มการพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวกของคุณ

การพูดกับตัวเองในเชิงบวก เป็นสิ่งที่ดูเหมือน: นี่เป็นข้อความที่ยกระดับจิตใจที่คุณพูดกับตัวเอง จากนั้นคุณดำเนินการกับพวกเขา

สิ่งที่เกี่ยวกับการพูดกับตัวเองในเชิงบวกคือการเติมเต็มในตัวเอง กล่าวอีกนัยหนึ่งโดยการจดจ่อที่จุดแข็งของคุณและพูดในเชิงบวกเกี่ยวกับตัวเอง คุณจะกลายเป็นสิ่งที่คุณบอกตัวเองว่าคุณเป็นและทัศนคติของคุณจะเปลี่ยนไป

นักจิตวิทยา ดร. Marie Hartwell-Walker ระบุข้อความสำคัญที่คนที่มีสุขภาพจิตดีทำ:^[สอง]

• ฉันน่ารัก
• ฉันมีความสามารถ
• คนอื่นๆ ส่วนใหญ่ก็น่ารักและมีความสามารถเช่นกัน
• ความสำเร็จเกิดจากการลงมือทำ
• ความท้าทายคือโอกาส
• มนุษย์เท่านั้นที่ทำผิด
• ฉันมีสิ่งที่จะรับมือกับการเปลี่ยนแปลง — และทำการเปลี่ยนแปลงให้เกิดขึ้น

บอกตัวเองสิ่งเหล่านี้ทุกวัน หมายเหตุ ข้อ 4 ความสำเร็จเกิดจากการลงมือทำ คุณต้องการเปลี่ยนทัศนคติเชิงลบของคุณ หากต้องการเปลี่ยนทัศนคติให้ประสบความสำเร็จ ให้ทำสิ่งที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองและผู้อื่น งานอาสาสมัครและลีกกีฬาชุมชนเป็นทางเลือกที่ดี

การกระทำทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง สร้างข้อความเชิงบวกให้กับตัวเอง ดำเนินการตามข้อความเหล่านี้ แล้วทัศนคติต่อชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไป

3. เป็นตัวแทนการเปลี่ยนแปลง ไม่ใช่เหยื่อ

ตัวแทนคือบุคคลที่มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการทำบางสิ่งให้เกิดขึ้น เหยื่อคือคนที่ทนทุกข์ทรมานจากสถานการณ์ที่อยู่เหนือการควบคุม

การตกเป็นเหยื่อนั้นถูกต้องและเป็นจริง แต่ถ้าไม่มีการแสวงหาวิธีแก้ปัญหา คุณยังคงเป็นเหยื่อ — คุณยังคงนิ่งเฉย และทัศนคติของคุณก็เป็นหนึ่งในความขมขื่น ความไร้อำนาจ หรือความเห็นถากถางดูถูก

คุณเป็นตัวแทนที่สามารถเปลี่ยนทัศนคติของคุณเองได้ ในท้ายที่สุด การกระทำของคุณเองเป็นสิ่งเดียวที่คุณควบคุมได้

คุณอาจไม่สามารถควบคุมความคิดเชิงลบที่เพิ่มขึ้นได้เนื่องจากโศกนาฏกรรมที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณ แต่คุณสามารถควบคุมวิธีตอบสนองต่อความคิดเหล่านั้นได้

พิจารณาวิธีการรับมือกับโศกนาฏกรรมต่อไปนี้:^[3] โฆษณา

• พูดคุยกับที่ปรึกษา หรือคนที่สามารถให้มุมมองภายนอกแก่คุณได้ .
• ปิดข่าว หยุดเพ้อ และตื่นตัว กิจกรรมต่างๆ เช่น การออกกำลังกาย ศิลปะ และเกม จะช่วยให้คุณประมวลผลความรู้สึกของคุณได้ดีขึ้นโดยทำให้คุณได้พักจากการจดจ่อกับความคิดด้านลบซ้ำๆ
• ให้การสนับสนุนแก่ผู้อื่น ที่เคยมีประสบการณ์คล้ายคลึงกัน ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังฟื้นตัวจากการเสพติด ให้ค้นหากลุ่มสนับสนุนเพื่อนฝูง
• เปลี่ยนทางอารมณ์ที่เจ็บปวดด้วยการค้นหากิจกรรม เช่น งานอาสาสมัคร การเขียน ดนตรี หรือกีฬา ที่เติมเต็มอารมณ์และช่วยให้คุณปลดปล่อยอารมณ์ที่ถูกกักขัง

บางครั้งโศกนาฏกรรมเกิดขึ้นได้ด้วยตนเอง หมายความว่าคุณมีประสบการณ์เลวร้ายที่ไม่จำเป็นต้องเป็นโศกนาฏกรรม แต่คุณปฏิบัติต่อมันเช่นนั้น คุณหมกมุ่นอยู่กับตัวเอง หันไปพึ่งยาเสพติดและแอลกอฮอล์ และครุ่นคิดกับความคิดและความรู้สึกด้านลบของคุณ

อย่าลืมตระหนักว่าสิ่งนี้กำลังเกิดขึ้น และกลายเป็นตัวแทนของการกู้คืนแทนการตกเป็นเหยื่อ

4. ฝันให้ใหญ่ — แต่ตั้งความคาดหวังที่สมจริง

นี่คือความจริงเกี่ยวกับความฝันของคุณ มันคือเรื่องจริง สิ่งที่คุณต้องการในชีวิตจริงๆ – เรียกว่าความฝันหรือจินตนาการหรือความทะเยอทะยานของคุณ – เป็นความคิดที่แท้จริงที่คุณทำได้และควรยึดมั่นไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น

ในการกำหนดความคาดหวังที่เป็นจริง แบ่งความฝันของคุณออกเป็นขั้นตอนที่สามารถทำได้ใน ช่วงเวลาสั้น ๆ .

หากคุณเชื่อว่าคุณมีสิทธิ์ — คุณคาดหวังให้ทุกอย่างเข้าที่ — คุณจะไม่ตระหนักถึงความฝันของคุณ แม้ว่าคุณจะโชคดีและประสบความสำเร็จ มันจะไม่รู้สึกเหมือนประสบความสำเร็จเพราะการได้รับสิทธิ์นั้นเป็นหลุมที่ไม่มีก้นบึ้ง

ทัศนคติเชิงลบเกิดจากความคาดหวังที่ไม่สอดคล้องกับความเป็นจริง อีกครั้ง การกระทำของคุณเป็นสิ่งเดียวที่คุณควบคุมได้ วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าคุณไม่จำเป็นต้องควบคุมความคิดด้วยซ้ำ^[4]

แต่คุณเป็นผู้ควบคุมความคิดที่คุณเลือกที่จะยึดติดอยู่ จดจ่อกับแผนการของคุณ คุณสามารถคาดหวังที่จะปฏิบัติตามเมื่อคุณจดจ่อและทำเครื่องหมายขั้นตอนเพื่อทำงานให้เสร็จ มีสมาธิกับงานที่คุณต้องทำให้เสร็จเพื่อทำให้ความฝันของคุณเป็นจริง

5. เปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นคำถามสุดท้าย Ultimate

การถามคำถามเป็นการเปิดใจรับแนวคิดใหม่ๆ ช่วยให้คุณเริ่มสร้างความมั่นใจ การพูดกับตัวเองในเชิงบวกอาจเป็นเรื่องยาก เพราะจิตใจของคุณก็เหมือนกับการพังทลาย คุณบอกตัวเองว่าคุณน่ารัก แต่ทุกครั้งที่คุณพูดแบบนั้น ความคิดที่ว่าไม่มีใครรักคุณจะปรากฏขึ้น 10 ครั้ง

Melody Wilding ของ Forbes ให้คำแนะนำที่ดี:^[5]

เมื่อคุณจับได้ว่านักวิจารณ์ภายในของคุณกล่าวหาว่าโยนความผิด ให้คิดว่า: ฉันจะเปลี่ยนข้อความนี้เป็นคำถามได้อย่างไร

นี่คือตัวอย่างบางส่วน:โฆษณา

• แทนที่จะมีบางอย่างผิดปกติกับฉัน พูดว่า อะไรคือ ก้าวสู่ความสำเร็จ ?
• แทนที่จะไป ฉันเกลียดการไปร้านขายของชำ พูดว่า จะประหยัดเวลาได้อย่างไร ที่ร้านขายของชำ?
• แทนที่จะพูดว่า คนเหล่านี้น่ารำคาญ ฉันจะพูดคุยกับคนเหล่านี้ได้อย่างไรเพื่อให้การประชุมครั้งนี้สนุกสนาน
• เมื่อคืนฉันเป็นคนงี่เง่าโดยสมบูรณ์ พูดว่า ฉันจะทำอะไรที่แตกต่างออกไปในอนาคต

ด้วยวิธีนี้ คุณกำลังเปิดโอกาสสำหรับความคิดใหม่ๆ ที่สร้างสรรค์ คุณยังให้ความสนใจกับความคิดของคุณและทำอะไรกับพวกเขา

6. หัวเราะ!

เป็นไปไม่ได้ที่คุณจะโกรธและหัวเราะไปพร้อม ๆ กัน ความโกรธและเสียงหัวเราะเป็นสิ่งที่แยกจากกันและคุณมีอำนาจที่จะเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง – เวย์น ไดเยอร์

ในเกือบทุกกรณี คุณจะมีทัศนคติเชิงลบหากคุณเลือกที่จะโกรธและหดหู่แทนที่จะเลือกที่จะหัวเราะ แต่คุณจะเลือกหัวเราะได้อย่างไรเมื่อบางสิ่งดูแย่จริงๆ

นี่คือจุดเริ่มต้นของจินตนาการและการออกกำลังกายทางจิต เลือกมองสถานการณ์ที่น่าผิดหวังหรือท้อแท้ในวิธีที่ต่างออกไป อะไรที่น่าขัน ไร้สาระ หรืออุกอาจเกี่ยวกับสถานการณ์นี้

มีสถานการณ์ที่ตรงกันข้ามหรือไม่ที่คุณสามารถจินตนาการได้ เหตุการณ์หนึ่งที่ยอดเยี่ยมมากจนทำให้น้ำตาของคุณหัวเราะเมื่อคิดถึงเรื่องนี้? มีรายละเอียดใด ๆ ที่แบนออกแปลก ๆ หรือไม่?

หากคุณรู้สึกหดหู่ใจ ให้เลือกเรื่องตลก — เลือกบางสิ่งที่ทำให้คุณยิ้มได้ ฝึกฝนตัวเองให้แสวงหาโอกาสที่ดีสำหรับอารมณ์ขัน และคุณกำลังฝึกตัวเองให้มีทัศนคติที่ดี

7. โอบรับอารมณ์ของคุณและปลดปล่อยมันออกมาอย่างมั่นใจ

ช่วงเวลาที่คุณประสบกับอารมณ์ความรู้สึก มันมีเหตุผลสำหรับมัน และดังนั้นจึงถูกต้อง

นี่คือความท้าทาย คุณต้องควบคุมสิ่งที่คุณทำกับอารมณ์นั้น

คุณสามารถเก็บอารมณ์ไว้และปล่อยให้มันเร่าร้อน แต่นั่นนำไปสู่สิ่งต่าง ๆ เช่นความซึมเศร้า ความโกรธที่ถูกกักขัง และความนับถือตนเองต่ำ

คุณสามารถปลดปล่อยอารมณ์ได้ทันทีที่คุณรู้สึกโดยไม่ต้องคิด แต่นั่นนำไปสู่ปัญหาความสัมพันธ์กับคนอื่น หรือคุณสามารถปลดปล่อยอารมณ์อย่างมั่นใจในลักษณะที่ยืนยันตัวตนและขอบเขตของคุณ

• ฝึกสังเกตอารมณ์ เมื่อคุณรู้สึกได้ทุกวัน สังเกตว่าอารมณ์คืออะไรและอยู่กับมัน
• เมื่อคุณมีอารมณ์รุนแรงเช่นความโกรธ ใช้เวลาในการสังเกตความโกรธของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ และสงบสติอารมณ์
• คิดให้ออกว่าอะไรหรือใครทำให้คุณโกรธ และทำไม
• ยืนยันตัวเอง อย่าใจร้ายกับมัน จงมั่นใจ พูดประมาณว่า ฉันอยากให้คุณปฏิบัติต่อทุกคนอย่างเท่าเทียมกันในกลุ่ม ฉันไม่สามารถพูดแทนทุกคนในกลุ่มได้ แต่มันสำคัญมากสำหรับฉัน
• กำหนดขอบเขตของคุณโดยทำซ้ำคำสั่งฉัน เช่น ฉันไม่ต้องการให้คุณตวาดใส่ฉัน ฉันรู้สึกไม่สบายใจ ถ้ามีปัญหาก็ขอคุยอย่างใจเย็น

ถ้าคุณ โอบรับอารมณ์ของคุณด้วยการประมวลผลมัน โดยการถามว่าใคร อะไร ทำไม และอย่างไร และจากนั้นคุณจัดการกับพวกเขาด้วยการแสดงออกอย่างมั่นใจ ทัศนคติของคุณจะยังคงเป็นความมั่นใจ ความสงบ และความคิดเชิงบวกโฆษณา

8. สร้าง เคลื่อนไหว เชื่อ ไตร่ตรองสิ่งที่ยิ่งใหญ่

เมื่อคุณรู้ว่าคุณเป็นผู้ควบคุมวิธีตอบสนองต่อความคิดและอารมณ์ของคุณ และในทางกลับกัน การกระทำของคุณจะสร้างรูปแบบที่ตอกย้ำตัวเอง โลกแห่งความยิ่งใหญ่อันยิ่งใหญ่ก็รอคุณอยู่

ความยิ่งใหญ่อยู่ที่นั่นเพราะคุณเลือกได้เสมอ . คุณสามารถเลือกที่จะฟังอารมณ์ที่ลึกซึ้งที่สุดของคุณ ซึ่งเป็นสิ่งสวยงามเพราะความบริสุทธิ์ที่เข้มข้น และคุณสามารถแปลมันเป็นสิ่งใหม่ได้ เพลงใหม่ บทกวี คำพูด งานศิลปะ เส้นทางวิ่ง กิจวัตรการออกกำลังกาย มื้ออาหาร มิตรภาพ งาน ทั้งหมดนี้เพื่อคุณ

ความคิดเชิงลบแต่ละครั้งคือการตอบสนองเชิงบวกที่รอที่จะเกิดขึ้น . รู้สึกว่าการตอบสนองในเชิงบวกและทัศนคติเชิงบวกของคุณนั้นสนุกจนคุณไม่ต้องแลกกับสิ่งอื่นใด เชื่อว่าคุณน่าทึ่งและการกระทำของคุณจะได้ผลที่น่าอัศจรรย์ แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ใกล้เพื่อดูผลบานสะพรั่งและผลิดอก

ไตร่ตรองสิ่งที่ยิ่งใหญ่เพราะเป็นสิ่งที่น่าพิจารณาที่สุด . จะเกิดอะไรขึ้นถ้าการตัดสินใจของคุณที่จะชื่นชมสิ่งแปลก ๆ ของคนอื่นกลายเป็นความรักล่ะ? จะเป็นอย่างไรถ้าการตัดสินใจเขียนไดอารี่ของคุณทุกวันกลายเป็นไดอารี่ คุณมีความสามารถทั้งหมดเหล่านี้ และชีวิตก็ยอดเยี่ยม

9. ออกจากข้อตกลงสี่ฉบับ — แต่ตกลงที่จะกลับมาครั้งแล้วครั้งเล่า

ชายคนหนึ่งชื่อ Don Miguel Ruiz เขียนหนังสือชื่อ book สี่ข้อตกลง . ด้วยข้อตกลงเหล่านี้ รุยซ์กลั่นไข่มุกแห่งภูมิปัญญาของโทลเทคโบราณ ในการเปลี่ยนทัศนคติของคุณ ให้ตกลงที่จะทำสิ่งต่อไปนี้:

• อย่าตั้งสมมุติฐาน
• ไม่เอาอะไรเป็นการส่วนตัว
• ไร้ที่ติด้วยคำพูดของคุณ
• ทำให้ดีที่สุด

แค่นั้นแหละ. คิดว่าข้อตกลงเหล่านี้แจ้งการกระทำของคุณอย่างไร

ถ้าคุณทำดีที่สุดแล้ว คุณอยู่ในช่วงเวลานั้น

หากคุณไร้ที่ติในคำพูดของคุณ คุณจะพูดสิ่งที่สะท้อนถึงโลกที่คุณต้องการสร้าง

ถ้าคุณไม่ทำอะไรเป็นการส่วนตัว คุณจะไม่รู้สึกขุ่นเคืองกับคำพูดและการกระทำของคนอื่น ดังนั้นคุณจะไม่ฟาดฟันใส่พวกเขา

หากคุณไม่ตั้งสมมติฐาน แสดงว่าคุณมีความคาดหวังที่เป็นจริง

นอกจากนี้ ตรวจสอบเคล็ดลับอื่นๆ เหล่านี้ได้ที่ วิธีเปลี่ยนทัศนคติของคุณ . กลับไปที่คำแนะนำที่ช่วยคุณครั้งแล้วครั้งเล่า ด้วยทัศนคติที่บอกว่า ฉันเรียนรู้อยู่เสมอ คุณจะทำอย่างนั้น และชีวิตของคุณจะดีขึ้นเรื่อยๆโฆษณา

เครดิตภาพเด่น: Carolina Heza ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง