ไม่ว่าคุณจะเป็นใครหรือมาจากไหน อารมณ์ของคุณจะได้รับสิ่งที่ดีที่สุด

นี่ไม่ใช่ความผิดของคุณ และคุณไม่ได้อยู่คนเดียว แต่นี่เป็นข้อเท็จจริงสำหรับเกือบทุกคนบนโลกใบนี้ โลกที่เร่งรีบในปัจจุบันได้ขยายอารมณ์ของทุกคนโดยไม่เหลือเวลามากพอที่จะจัดการกับพวกเขา โชคดีที่มนุษย์ทุกคนสามารถแบ่งอารมณ์เพื่อแก้ไขปัญหานี้ได้

อารมณ์ไม่ได้เป็นอันตรายในตัวเอง แต่ปัญหาเกิดขึ้นเมื่ออารมณ์ที่ไม่สามารถจัดการได้เหล่านี้ขัดขวางการโฟกัส แรงจูงใจ และประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

หากคุณไม่สามารถทำงานได้ดีในการทำงาน ความสัมพันธ์ และชีวิตโดยทั่วไป ก็ถึงเวลาเรียนรู้กลเม็ดบางอย่างเพื่อให้อารมณ์ของคุณสงบลงเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี!

สารบัญ

1. ทำไมคุณควรแบ่งอารมณ์
2. วิธีแบ่งอารมณ์ความรู้สึกในทางที่ดีต่อสุขภาพ
3. สิ่งที่ไม่ควรแบ่งแยกอารมณ์
4. บทสรุป
5. เคล็ดลับเพิ่มเติมในการจัดการอารมณ์

ทำไมคุณควรแบ่งอารมณ์

กลไกที่จะช่วยให้คุณจัดอารมณ์ของคุณให้เป็นแบบแบ่งส่วนได้ ก่อนที่คุณจะเรียนรู้สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำของกระบวนการ โปรดคำนึงถึงผลลัพธ์ที่คาดหวังในขั้นสุดท้าย เมื่อคุณรู้ว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง คุณจะสามารถสร้างเส้นทางที่ดีขึ้นสำหรับตัวคุณเองเพื่อไปให้ถึงจุดหมาย

มันไปโดยไม่บอกว่าการแบ่งอารมณ์จะทำให้คุณมีเวลามากขึ้นในการจัดการงานที่สำคัญอื่นๆ คุณจะสามารถวางอารมณ์ของคุณอย่างเป็นระเบียบเพื่อให้สงบและผ่อนคลายมากขึ้น^[1]

มองลึกขึ้น

หากผลประโยชน์ส่วนตัวและความสงบไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ คุณก็ควรแบ่งอารมณ์ มีความสำคัญต่อความสำเร็จในด้านอื่นๆ ของชีวิตด้วย

ดูด้วยวิธีนี้:โฆษณา

โลกทุกวันนี้มีการแข่งขันสูง ทำไมเป็นเช่นนั้นคุณอาจสงสัยว่า คำตอบนั้นง่าย ทุกคนมีโลกที่ปลายนิ้วของพวกเขา คุณสามารถรับข้อมูลเกี่ยวกับหัวข้อใดก็ได้จากส่วนใดของโลกภายในไม่กี่วินาที ความรู้ที่เข้าถึงได้ง่ายนี้ทำให้ทุกคนมีโอกาสเท่าเทียมกันในการได้รับการศึกษาและฉลาด ดังนั้น แม้ว่าคุณจะมีความรู้ทั้งหมดที่คุณมี คุณก็สามารถเปลี่ยนได้อย่างง่ายดาย ไม่มีอะไรพิเศษเกี่ยวกับตัวคุณหรือทักษะของคุณ เพราะคนข้างนอกอาจรู้มากกว่านี้เสมอ

สิ่งที่ทำให้คุณแตกต่างคือความฉลาดทางอารมณ์ของคุณในโลกนี้ วิธีจัดการอารมณ์จะช่วยให้คุณใช้ความรู้ได้อย่างเหมาะสม^[2]. คุณอาจเป็นนักคณิตศาสตร์ที่ฉลาดที่สุดในโลก แต่ถ้าคุณไม่สามารถควบคุมความโกรธได้เนื่องจากสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันในเวลาที่คุณต้องการทักษะทางคณิตศาสตร์ของคุณ แสดงว่าคุณไม่มีประโยชน์กับทุกคนรอบตัวคุณ

สิ่งนี้ยังมีบทบาทสำคัญในความสัมพันธ์ ความรักและความห่วงใยของคุณสามารถสื่อสารได้ก็ต่อเมื่อคุณสามารถจัดการอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกเหล่านี้ได้

เมื่อคุณแบ่งอารมณ์ความรู้สึก มันจะช่วยให้คุณแยกหน้าที่การรับรู้ที่แตกต่างกันออกจากกัน ความรู้สึกและอารมณ์ของคุณเชื่อมโยงกัน แต่ความรู้สึกและอารมณ์ควรอยู่ในที่แยกจากกัน ขึ้นอยู่กับสถานการณ์และหน้าที่ของอารมณ์

โดยพื้นฐานแล้ว คุณจะไม่ถูกกีดกันจากความรู้สึกอารมณ์ของคุณ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณแทนที่จะเสี่ยงต่ออารมณ์เหล่านั้น เนื่องจากอารมณ์ของคุณจะไม่ยุ่งเหยิง คุณจะทำตัวมีเหตุผลมากขึ้น เรื่องสั้นโดยย่อ หากคุณแบ่งอารมณ์ คุณจะลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยทางจิตและปฏิกิริยาตอบสนองมากเกินไป

วิธีแบ่งอารมณ์ความรู้สึกในทางที่ดีต่อสุขภาพ

การแบ่งส่วนหมายถึงการจัดระเบียบสิ่งต่าง ๆ ในใจของคุณเพื่อให้จัดการได้ง่ายขึ้น ในกรณีของอารมณ์ กลไกนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างรวดเร็วหากไม่ได้ทำอย่างถูกวิธี

อารมณ์นั้นอ่อนไหว ดังนั้นหากคุณทำผิดพลาด คุณจะทำอันตรายมากกว่าดี ดังนั้น บางสิ่งที่คุณควรคำนึงถึงเพื่อให้มั่นใจว่าผลลัพธ์จะออกมาดี

1. ระบุอารมณ์ของคุณ

นิสัยทั่วไปแต่ไม่ดีต่อสุขภาพที่พวกเราหลายคนมีคือการติดป้ายกำกับอารมณ์ของเราโดยไม่ระบุตัวตนที่แท้จริง อะไรก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ก็เชื่อมโยงกับความซึมเศร้าหรือความโศกเศร้า อะไรก็ตามที่เรียกโหมดการป้องกันของคุณคือความวิตกกังวลโฆษณา

เริ่มมองลึกลงไป หยุดใช้คำที่คุณรู้จัก ให้รู้สึกว่าอารมณ์ของคุณกำลังสื่อสารกันอย่างไร ปัญหาความสัมพันธ์ของคุณเกิดขึ้นที่ไหน? มันเชื่อมโยงกับการจัดการความโกรธของคุณหรือไม่? การบาดเจ็บในวัยเด็กของคุณส่งผลกระทบต่อคุณหรือไม่?

ถามตัวเองว่าอะไร ทำไม อย่างไร และใครในสิ่งที่คุณรู้สึก นี่เป็นขั้นตอนแรกในการจัดหมวดหมู่อารมณ์ของคุณ

หากคุณกำลังประสบปัญหาในขั้นตอนนี้ ซึ่งแน่นอนที่สุดในช่วงเริ่มต้น ให้ลองทำแบบฝึกหัดเพื่อรับ toควบคุมอารมณ์. รวมกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ วันละอย่างเพื่อค่อยๆ เข้าใจขั้นตอนนี้

2. จัดกลุ่มไว้ด้วยกัน

ขั้นตอนนี้จะกลายเป็นเค้กชิ้นหนึ่งหากคุณเชี่ยวชาญขั้นตอนที่หนึ่ง

มองหาความเหมือนและความแตกต่างในความรู้สึกของคุณ พึงตระหนักว่าสิ่งที่คุณรู้สึกนั้นเป็นผลมาจากอารมณ์ของคุณ ดังนั้นอารมณ์ใดก็ตามที่นำไปสู่ความรู้สึกคล้ายคลึงกันมักจะเชื่อมโยงกัน

ขณะที่คุณกำลังเชื่อมโยงอารมณ์และความรู้สึกที่เกี่ยวข้อง ให้จัดกลุ่มพวกเขาเข้าด้วยกันทางจิตใจ ในเวลาเดียวกัน สิ่งใดก็ตามที่รู้สึกแตกต่างหรือขัดแย้งกันโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ให้จัดกลุ่มแยกกัน อารมณ์ตรงข้ามไม่ควรอยู่ใกล้

คุณอาจสับสนว่าคุณมีอารมณ์ตรงข้ามได้อย่างไร ดูตัวอย่างความสัมพันธ์แม่ลูก แม่รักลูกสาวจนตาย แต่ลูกสาวมักมีนิสัยหนึ่งหรือสองอย่างที่แม่เกลียดชัง หากความรู้สึกของความรักรวมกับสิ่งที่เธอรู้สึกต่อนิสัยแย่ๆ เหล่านี้ เธอก็จะไม่สามารถแสดงความรักได้อย่างถูกต้องและก็จะไม่สามารถเข้มงวดกับนิสัยที่ไม่ดีได้

3. หลีกเลี่ยงการปฏิเสธเท็จ

เมื่อคุณกำลังดิ้นรนเพื่อสร้างความเชื่อมโยงในอารมณ์ของคุณ คุณอาจหลงทางโดยการปฏิเสธที่ผิดพลาด มักพบบ่อยในอารมณ์ด้านลบโฆษณา

สิ่งที่เกิดขึ้นคือคุณยังคงเล่าเหตุการณ์ที่ยังไม่ใกล้เคียงกัน ตัวอย่างเช่น วันหนึ่งคุณทำงานไม่เสร็จทันเวลา ในวันถัดไปคุณมีวันที่ผมเสีย คุณเชื่อมโยงทุกอย่างเข้ากับการจัดการเวลาที่ไม่ดีของคุณ แม้ว่ากรณีแรกอาจเป็นจริง แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับกรณีหลัง

คุณต้องมีสมาธิและจดจ่ออย่างมากเพื่อหลีกเลี่ยงการคิดเชิงลบที่เป็นเท็จ การเรียนรู้การระบุอารมณ์จะช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งนี้ได้เช่นกัน

4. รักษาขอบเขต

อารมณ์บางอย่างจะรบกวนคุณมากกว่าอารมณ์อื่นๆ แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง แต่สิ่งที่ไม่เป็นเช่นนั้นคือถ้าคุณไม่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากช่องเดียวได้

คุณต้องรักษาขอบเขตและขอบเขตไว้เพื่อไม่ให้ส่วนอื่นๆ ถูกทิ้งไว้โดยไม่มีใครดูแล การคิดมากไปเองในอารมณ์ส่วนหนึ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกเศร้าหรือมีความสุขจอมปลอม ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อสภาพจิตใจของคุณ

สิ่งที่ไม่ควรแบ่งแยกอารมณ์

เมื่อคุณจดจ่ออยู่กับการทำสิ่งต่าง ๆ อย่างถูกต้อง เป็นเรื่องง่ายที่จะถูกดึงเข้าสู่กิจวัตรที่เป็นพิษโดยไม่รู้ตัว ในกระบวนการนี้ ความคิดเฉพาะสองประการสามารถเหนือกว่าได้ พยายามอย่างเต็มที่เพื่อไม่ให้พวกเขาทำกิจวัตรประจำวันของคุณ

1. หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน

สิ่งนี้เกิดขึ้นส่วนใหญ่เมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้นกระบวนการ เนื่องจากมีหลายสิ่งที่ต้องจัดการในหัว โฟกัสของคุณจึงค่อยๆ เดินจากช่องหนึ่งไปยังอีกช่องหนึ่ง คุณอาจต้องการแยกส่วนต่างๆ ออกไปในคราวเดียว มิฉะนั้น จิตใจของคุณจะพบว่ามันยากที่จะแยกอารมณ์บางอย่างออกจากคนอื่น

สิ่งที่คุณทำได้ในกรณีนี้คือการฝึกฝน ระบุอย่างมีสติว่าเมื่อใดที่จิตใจของคุณกำลังทำสิ่งนี้ คุณสามารถฝึกสมาธิเพื่อรักษาโฟกัสให้ดีขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเอาชนะปัญหานี้ได้

จุดมุ่งหมายหลักประการหนึ่งของการแบ่งอารมณ์คือการเพิ่มสติ บังคับตัวเองให้จดจ่อกับส่วนใดส่วนหนึ่งอย่างเคร่งครัด เว้นแต่คุณจะจัดการกับมันอย่างเต็มที่โฆษณา

2. อยู่ห่างจากการปฏิเสธ

ในขณะที่คุณหลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน คุณอาจหลีกเลี่ยงบางส่วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่ตั้งใจ สิ่งเหล่านี้มักเป็นอารมณ์ที่รุนแรงหรือทำร้ายจิตใจ

การปฏิเสธจะทำให้คุณจัดการกับส่วนนี้ของจิตใจได้ยากขึ้น คุณสามารถเก็บความคิดที่มืดมิดไว้ในมุมที่ห่างไกลในใจเพื่อไม่ให้คุณถูกรบกวนตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม อย่าลืมหาเวลาที่เหมาะสมในการเผชิญหน้ากับความรู้สึกเหล่านี้

หากคุณละเลยอารมณ์บางอย่างเป็นเวลานาน อารมณ์เหล่านั้นอาจนำไปสู่ปัญหาทางจิตตลอดชีวิต ตัวอย่างเช่น หากสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นในอดีตของคุณ คุณจะหลีกเลี่ยงสิ่งที่เกี่ยวข้องกับมันอย่างต่อเนื่อง แต่เนื่องจากคุณไม่ได้เผชิญกับความรู้สึกเหล่านี้ พวกเขาจะแข็งแกร่งขึ้นเรื่อยๆ สักวันหนึ่ง ช่องนี้จะแตกออกและเข้าครอบงำจิตใจของคุณ คุณจะกลายเป็นคนละคนเมื่อคุณต้องเผชิญกับอารมณ์เหล่านี้อย่างรุนแรง

เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณไม่รู้จะจัดการกับความคิดของคุณอย่างไร คุณควรเผชิญหน้ากับมันอย่างกล้าหาญ ตามเงื่อนไขของคุณ และในเวลาที่เหมาะสม

บทสรุป

สุดท้าย พึงระลึกไว้อย่างหนึ่งว่า

วิธีที่คุณจัดการกับอารมณ์นั้นไม่เหมือนใครสำหรับคุณ ดังนั้นจึงไม่มีทางถูกหรือผิดในการแบ่งส่วนพวกเขาเช่นกัน

พูดอย่างนี้แล้ว ต้องระวังตัวด้วย มีเส้นแบ่งในกระบวนการที่จะส่งเสริมเอกลักษณ์ทางสังคมของคุณให้เติบโตหรือนำคุณไปสู่ปัญหาเช่นความผิดปกติทางบุคลิกภาพหลายอย่าง

ด้วยเคล็ดลับข้างต้นและเป้าหมายสุดท้ายในใจ สมองของคุณจะนำคุณไปสู่เส้นทางที่ถูกต้องโดยไม่รู้ตัวโฆษณา

ปล่อยให้สมองของคุณไหลเวียน เพิ่มพลังให้ตัวเอง และเตรียมพร้อมที่จะเพลิดเพลินไปกับประโยชน์ของการแบ่งอารมณ์!

เคล็ดลับเพิ่มเติมในการจัดการอารมณ์

• วิธีหยุดความคิด อารมณ์ และการกระทำเชิงลบ
• เรียนรู้ที่จะตั้งคำถามกับอารมณ์ของคุณ
• วิธีหยุดอารมณ์ของคุณ Zap Your Energy

เครดิตภาพเด่น: Juli Kosolapova ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง