วิธีบดขยี้การขาดแรงจูงใจและสร้างแรงบันดาลใจอยู่เสมอ
กี่ครั้งแล้วที่คุณไม่บรรลุเป้าหมายและทำให้ตัวเองผิดหวังเพราะขาดแรงจูงใจ? เมื่อคุณไม่หมกมุ่นอยู่กับความเศร้าและความสงสารตัวเอง คุณกำลังยุ่งอยู่กับการผัดวันประกันพรุ่งจนกว่าคุณจะทำไม่ได้อีกต่อไป และก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณเป็นส่วนหนึ่งของวงจรวิตกกังวลและความเครียดที่นำไปสู่การสูญเสียแรงจูงใจ
ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักหรือทำให้ธุรกิจของคุณบรรลุผล แรงจูงใจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเติบโตและความสำเร็จในทุกด้านของชีวิตของเรา
ที่กล่าวว่ามันไม่ง่ายที่จะรักษาแรงจูงใจ ในการทำเช่นนั้น คุณต้องเป็นเจ้าของชีวิตของคุณและพยายามไปในทิศทางนั้นอย่างมีสติ
ไม่เคยสายเกินไปที่จะจัดการเรื่องของคุณและเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ ต่อไปนี้คือ 11 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการขจัดการขาดแรงจูงใจและคอยกระตุ้นอยู่เสมอ
1. เขียนเป้าหมายของคุณ
พลังของการเขียนเป้าหมายถูกประเมินต่ำไปเสมอเมื่อสูญเสียแรงจูงใจ ทำไมต้องเขียนเมื่อคุณจำได้ใช่มั้ย? ไม่ถูกต้อง.
ความคิดของเราอยู่ทั่วทุกหนทุกแห่งและเป็นก้าวแรกในการบรรลุเป้าหมายของคุณและเพิ่มการพัฒนาตนเองคือการจัดระเบียบความคิดของคุณ[1]. ดังนั้น, เขียนเป้าหมายของคุณลง ไม่ว่าจะมากหรือน้อยก็ตาม กำหนดให้เฉพาะเจาะจงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และกำหนดเส้นตายให้แต่ละคน
ในขณะที่คุณจดบันทึกและทบทวนเป็นประจำ พวกเขาจะเจาะลึกเข้าไปในหัวคุณมากขึ้น ทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น การทำแบบฝึกหัดเล็กๆ นี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิ มีแรงจูงใจ และช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าได้อย่างง่ายดาย
2. เอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง
การสูญเสียแรงจูงใจและการผัดวันประกันพรุ่งไปควบคู่กัน ทุกครั้งที่คุณผัดวันประกันพรุ่ง ระดับแรงจูงใจของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก วิธีเดียวที่จะยุติวงจรนี้คือหยุดผัดวันประกันพรุ่ง
ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองกำลังละทิ้งบางสิ่งในภายหลัง ให้หยุดและประเมินเหตุผลที่อยู่เบื้องหลัง ไปที่รากเหง้าของสาเหตุและกำจัดมันเพื่อที่จะเอาชนะนิสัยที่ไม่ดีของการผัดวันประกันพรุ่ง ซึ่งเป็นการบ่อนทำลายชีวิตและสุขภาพจิตของคุณ
ลองดูที่ คู่มือนี้ เพื่อเรียนรู้วิธีเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งและเริ่มตั้งเป้าให้สูงขึ้น
เมื่อคุณเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง คุณจะตระหนักถึงผลกระทบเชิงบวกที่มีต่อระดับอารมณ์และแรงจูงใจของคุณโฆษณา
3. ฉลองชัยชนะเล็ก ๆ
ในการแสวงหาเป้าหมายที่ใหญ่กว่าในชีวิตและเอาชนะการขาดแรงจูงใจ เรามักจะลืมฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ไปพร้อมกัน ความสำเร็จคือความสำเร็จ ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ สมควรได้รับการยอมรับและยกย่อง
คุณทำโครงการเสร็จตรงเวลาหรือไม่? ให้รางวัลตัวเอง คุณจัดการวิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือไม่? ตบหลังตัวเอง.
ความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้เป็นการตอกย้ำว่าเรามาถูกทางแล้ว และนำเราเข้าใกล้เป้าหมายที่ใหญ่กว่าอีกก้าวหนึ่ง
ดังนั้นจงติดเป็นนิสัยในการรู้จำและ ชื่นชมชัยชนะเล็ก ๆ . คุณจะประหลาดใจที่เห็นว่าการปฏิบัตินี้ช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจได้อย่างไร
4. ฝึกความกตัญญูกตเวที
มันง่ายกว่าที่จะบ่นเกี่ยวกับสิ่งที่เราไม่มีแทนที่จะนับพรของเราใช่ไหม สิ่งนี้นำไปสู่การสูญเสียแรงจูงใจในที่สุด
การแสดงความกตัญญูเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเป็นขั้นตอนที่สำคัญมากในการรักษาระดับแรงจูงใจในระดับสูง มันฟื้นฟูจิตวิญญาณของเราและฟื้นฟูความกระตือรือร้นของเราสำหรับชีวิต
การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ยอมรับว่าหลักฐานใหม่แสดงให้เห็นว่าอารมณ์เชิงบวก—โดยเฉพาะอย่างยิ่งความกตัญญู—อาจมีบทบาทในการจูงใจบุคคลให้มีส่วนร่วมในพฤติกรรมเชิงบวกที่นำไปสู่การพัฒนาตนเอง[สอง].
ดังนั้นคุณฝึกขอบคุณอย่างไร? สำหรับผู้เริ่มต้น จดบันทึกความกตัญญู เพื่อจดสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ แสดงความขอบคุณต่อคนที่คุณรัก และเผยแพร่ความคิดเชิงบวกในทุกที่ที่คุณไป คุณยังสามารถลองกรอกข้อมูลในหน้าด้านล่างหากต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม
การทำเช่นนี้จะทำให้คุณเริ่มจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณมีมากกว่าสิ่งที่คุณไม่มี และนั่นเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการมีแรงจูงใจโฆษณา
5. มองโลกในแง่ดี
ชีวิตไม่ได้โลดโผนเสมอไป จะมีวันที่เลวร้ายเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นที่โปรดปรานของคุณ เมื่อคุณรู้สึกหลงทาง และเมื่อสิ่งที่คุณอยากทำคือยอมแพ้
ในช่วงเวลาดังกล่าว แทนที่จะปล่อยให้การปฏิเสธเข้ามาครอบงำชีวิตของคุณ ให้นำแนวทางในแง่ดีมาสู่ชีวิต เลิกคิดมาก ถามคำถามที่ถูกต้อง และมุ่งเน้นที่การหาทางแก้ไข
ใช่ ระหว่างทางจะมีอุปสรรค แต่ถ้าคุณยึดมั่นใน การยืนยันในเชิงบวก และหวังว่าการเดินทางจะราบรื่นขึ้นมาก
6. อย่าจมอยู่กับอดีต
การขาดแรงจูงใจของเรามักเกิดจากนิสัยของการจมปลักอยู่กับอดีต ทำให้เกิดความกลัวและเสียใจ ทำให้เราไม่ก้าวหน้าในปัจจุบัน
จมปลักอยู่กับอดีต เป็นการเสียเวลาเปล่า เข้าใจว่าอดีตผ่านพ้นไปนานแล้ว และคุณไม่สามารถทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้นได้
สิ่งที่คุณทำได้คือทำให้วันนี้ของคุณมีค่า แทนที่จะมองย้อนกลับไปและเสียใจ จงเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ ให้อภัยตัวเองและเดินหน้าต่อไป
ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าจิตใจของคุณล่องลอยไปสู่อดีต ให้ตั้งใจแน่วแน่ที่จะเปลี่ยนวิธีคิดของคุณและมีสมาธิจดจ่ออยู่กับปัจจุบันอย่างมีสติ คู่มือนี้ สามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
7. เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ
เป็นการยากที่จะเอาชนะการสูญเสียแรงจูงใจในที่ที่มีความกลัว ระบุความกลัวที่ดึงคุณกลับมาและจัดการกับมัน
หากคุณไม่เผชิญหน้ากับความกลัว คุณไม่สามารถคาดหวังที่จะเอาชนะมันและสร้างแรงบันดาลใจใหม่ได้
ถามตัวเอง: อะไรที่หยุดคุณ? คุณกลัวอะไร?
เมื่อคุณยอมรับความกลัวแล้ว คุณสามารถดำเนินการตามแผนปฏิบัติการและคิดหาทางแก้ไขเพื่อเอาชนะมันขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากจำเป็น แต่อย่าเลือกเมินความกลัวของคุณ โฆษณา
8. เห็นภาพความสำเร็จของคุณ Your
คุณต้องเคยได้ยินคำพูดที่มีชื่อเสียง ดูให้เชื่อมัน นั่นคือสิ่งที่การสร้างภาพเป็นเรื่องเกี่ยวกับ
หนึ่งในเทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเอาชนะการขาดแรงจูงใจคือการแสดงภาพกระบวนการไปสู่ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ สิ่งนี้ช่วยให้คุณก้าวไปในทิศทางบวกและบรรลุเป้าหมาย
หลับตาและจดจ่อกับรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ที่จะพาคุณไปยังที่ที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่น ถ้าเป้าหมายของคุณคือการเขียนนวนิยาย ลองนึกภาพตัวเองนั่งเซ็นหนังสือ พูดคุยกับแฟนๆ ของนวนิยายเรื่องล่าสุดของคุณ ลองนึกดูว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร คุณจะเห็นอะไร คุณจะอยู่ที่ไหน ฯลฯ
การทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันเป็นแรงบันดาลใจให้คุณก้าวต่อไปและเพิ่มแรงจูงใจ วิสัยทัศน์ของการบรรลุความสำเร็จจะผลักดันให้คุณทำได้ดีขึ้นในขณะที่ปลูกฝังความเชื่อและความมั่นใจ
9. ค้นหาแรงบันดาลใจ
ดูเหมือนจะไม่พบแรงบันดาลใจภายใน? รู้สึกท่วมท้น? อย่าตกใจ มีแหล่งภายนอกมากมายที่จะได้รับแรงบันดาลใจเมื่อคุณรู้สึกหมดแรงจูงใจ
จาก หนังสือสร้างแรงบันดาลใจ และคำพูดสุนทรพจน์ภาพยนตร์และ แอพ เป็นความคิดที่ดีที่จะรับความช่วยเหลือจากวัสดุที่สร้างแรงบันดาลใจเพื่อจุดไฟจิตวิญญาณของคุณและดึงแรงจูงใจของคุณกลับคืนมา
ทุกคนมีสายแตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น หนังสือช่วยเหลือตนเองอาจใช้ได้ผลสำหรับเพื่อนของคุณ แต่อาจไม่ช่วยอะไรคุณได้เลย
ถ้าคุณชอบงานฝีมือ ลองประกอบบอร์ดวิชันซิสเต็มดู หากคุณเป็นผู้เรียนรู้ด้วยภาพ ให้จดคำพูดเชิงบวกและติดเทปไว้ที่โต๊ะทำงานของคุณ ค้นหาสิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจให้กับคุณ และหันไปหาสิ่งนั้นเมื่อคุณต้องการแรงบันดาลใจอย่างยิ่งยวด
10. เพลิดเพลินกับการหยุดทำงาน
คุณเหนื่อยมากกับการวิ่งรอบๆ ตัวที่คุณทำในชีวิต คุณไม่มีเวลาหยุดคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณไม่มีความสุขมากมาย สิ่งที่คุณรู้คือคุณขาดแรงจูงใจ และทุกวันดูเหมือนจะต้องดิ้นรน
นั่นไม่ใช่วิธีที่คุณควรใช้ชีวิตที่เหลืออย่างแน่นอน
คุณต้องกำหนดเวลาหยุดทำงานสำหรับตัวคุณเอง ผ่อนคลาย และให้จิตใจและร่างกายได้พักผ่อนบ้าง ลองทำตามวิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้เพื่อช่วยใช้ประโยชน์จากเวลาว่าง:โฆษณา
- ไปเที่ยวพักผ่อนหรือเที่ยวแบบไปเช้าเย็นกลับ
- ดื่มด่ำกับงานอดิเรก
- พบปะเพื่อนฝูงบ้าง
- ฟังพอดแคสต์
- ออกกำลังกายหรือเล่นโยคะ
สิ่งสำคัญคือต้องทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขเพื่อคิดให้ชัดเจนและมีแรงจูงใจอยู่เสมอ
11. นั่งสมาธิเป็นประจำ
การทำสมาธิช่วยให้คุณ ควบคุมจิตใจตัวเอง . ช่วยเพิ่มโฟกัสและความเข้มข้นในขณะที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย
เมื่อใดก็ตามที่คุณมีวันที่ยากลำบากหรือพบว่าความคิดของคุณไปในที่ต่างๆ วิธีที่ดีที่สุดในการสงบสติอารมณ์คือการหลับตาและทำสมาธิช่วยให้คุณขจัดความหรูหราที่ไม่จำเป็นในชีวิต รู้สึกดี และอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง
การศึกษาหนึ่งในปี 2020 พบว่าการทำสมาธิช่วยลดความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และความเจ็บปวด ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการช่วยให้เราเอาชนะการสูญเสียแรงจูงใจ หากเราวิตกกังวลหรือซึมเศร้า เรามีโอกาสน้อยที่จะทำสิ่งที่เราต้องทำ[3].
รวมการทำสมาธิไว้ในตารางเวลาประจำวันของคุณและคุณจะได้เห็นการปรับปรุงในด้านประสิทธิภาพและแรงจูงใจของคุณ
บรรทัดล่าง
การฝึกออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้ไม่ใช่ส่วนที่ยาก สิ่งที่ยากคือการทำอย่างนั้นทุกวัน
อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังดิ้นรนกับแรงจูงใจในการทำงาน อย่าคาดหวังว่าสิ่งต่าง ๆ จะเปลี่ยนแปลงในชั่วข้ามคืน. ยังมีอีกหลายวันที่คุณจะใช้พลังงานน้อย แต่ด้วยความพยายามอย่างมีสติเหล่านี้เพื่อรักษาแรงจูงใจ คุณจะมองเห็นการเปลี่ยนแปลงมากมายในมุมมองและการตอบสนองต่อวันที่เลวร้ายของคุณ
เริ่มต้นวันนี้และมุ่งมั่นที่จะสร้างการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตของคุณ
เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อเอาชนะการขาดแรงจูงใจ
- วิธีสร้างแรงจูงใจและมีความสุขทุกวันเมื่อตื่นนอน
- เหตุใดแรงจูงใจภายในจึงทรงพลัง (และจะหาได้อย่างไร)
- แรงจูงใจ 9 แบบที่ทำให้คุณไปถึงฝันได้
เครดิตภาพเด่น: Sonnie Hiles ผ่าน unsplash.com
อ้างอิง
[1] | ^ | ฟอร์บส์: ประสาทวิทยาศาสตร์อธิบายว่าทำไมคุณต้องจดเป้าหมายของคุณหากคุณต้องการบรรลุตามนั้น |
[สอง] | ^ | ทบทวนอารมณ์: หน้าที่ของอารมณ์เชิงบวก: ความกตัญญูกตเวทีในฐานะแรงจูงใจในการพัฒนาตนเองและการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก |
[3] | ^ | วารสารการแพทย์ทางจิตวิทยาของไอริช: ประโยชน์ของการฝึกสมาธิและสติในช่วงวิกฤต เช่น COVID-19 |