วิธีแสดงความรู้สึกของคุณอย่างมีสุขภาพดี

แม้ว่าความรู้สึกหรือที่เรียกว่าอารมณ์จะเป็นสีสันที่ทำให้กิจวัตรประจำวันที่น่าเบื่อของเราดูน่าสนใจ แต่ความจริงก็คือคนส่วนใหญ่มีอารมณ์ที่ท้าทาย บางคนไม่รู้ว่าจะแสดงความรู้สึกอย่างไร การแสดงอารมณ์ที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เราเหนื่อย สับสน และโดดเดี่ยว

เป็นเรื่องง่ายมากที่จะจมอยู่กับความรู้สึกของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่มีวิธีที่เหมาะสมในการแสดงออก คนส่วนใหญ่ไม่สามารถอธิบายความรู้สึกหรืออารมณ์ของตนได้อย่างเพียงพอ นับประสาแสดงออกมาอย่างมีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังมีข้อขัดแย้งมากมายเกี่ยวกับวิธีที่เราควรแสดงความคิดทางจิตใจและอารมณ์

งานวิจัยบางชิ้นบอกว่าให้พูดตรงๆ—พูดในแบบที่คุณรู้สึกและ บลา บลา บลา คนอื่นบอกว่าจงสร้างสรรค์ รอบคอบ มีสติ และระมัดระวังในการตอบสนองของคุณ ความจริงก็คือเราไม่เคยใช้เวลาในการวิเคราะห์ประเภทของอารมณ์ที่เรารู้สึกก่อนที่จะแสดงออก กล่าวอีกนัยหนึ่ง เราไม่เชื่อมโยงพลังงานที่เหมาะสมกับอารมณ์เพราะเราได้สรุปไว้แล้ว

ตัวอย่างเช่น มีความหมายลึกซึ้งถึงความโศกเศร้าทางอารมณ์ เมื่อคุณเศร้า เป็นที่เข้าใจได้ว่าคุณไม่มีความสุขหรือสิ่งต่างๆ ไม่ได้เป็นไปตามที่คุณคาดหวัง อย่างไรก็ตาม ความโศกเศร้ามีความลึก—เช่น ความผิดหวัง มืดมน อนาถ สิ้นหวัง หงุดหงิด หรือหดหู่

อารมณ์เหล่านี้เป็นอารมณ์ที่เชื่อมโยงกับความโศกเศร้า แต่เราแสดงออกถึงความเศร้าสำหรับพวกเขาทั้งหมดเท่านั้น ใช่ ฉันเห็นด้วยว่าอาจเป็นความท้าทายในการแสดงความรู้สึกของคุณในช่วงเวลาที่ร้อนระอุ แต่ถ้าคุณสามารถแสดงอารมณ์ที่เหมาะสมได้ คุณก็จะทำได้ดีกว่านี้

สารบัญ

ปีนี้เป็นปีแห่งความพยายาม
วิธีสร้างความฉลาดทางอารมณ์เพื่อแสดงความรู้สึกของคุณได้ดียิ่งขึ้น
วิธีแสดงความรู้สึกของคุณอย่างมีสุขภาพดี
ความคิดสุดท้าย
เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการแสดงความรู้สึกของคุณ

ปีนี้เป็นปีแห่งความพยายาม

เริ่มต้นด้วยการระบาดใหญ่ การประท้วง และความกังวลอีกมากมายที่ครอบครัวต้องทนทุกข์ทรมานทั่วประเทศ มนุษย์รู้สึกหลากหลายอารมณ์ และค่อนข้างตรงไปตรงมา 90 เปอร์เซ็นต์ของคนไม่รู้ว่าจะแสดงความรู้สึกอย่างไร คนพูดตรงไปตรงมาพูดอย่างที่เป็น ในขณะที่คนขี้อายเก็บความรู้สึก ดิ้นรน และรับมือกับมันในทางที่อันตราย ความรู้สึกที่บรรจุขวดเหล่านี้ทำให้พวกเขาเครียด หดหู่ และระเบิดเวลา

แม้จะมีความบ้าคลั่งและผลสะท้อนที่เกี่ยวข้องกับวิธีที่เราแสดงความรู้สึกของเรา การแสดงความรู้สึกเหล่านี้อย่างเหมาะสมคือการเยียวยาจิตใจที่ทุกข์ระทม

นอกเหนือจากการบรรจุขวด วิธีอื่นๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ผู้คนพยายามขจัดความรู้สึกของพวกเขาคือ:

ละเลย หลีกเลี่ยง หรือระงับอารมณ์
ระบายความรู้สึกผิดๆ แบบพ่อด่าหรือทำให้คนในบ้านใช้ความรุนแรง
การใช้อาหาร ยา แอลกอฮอล์ และเพศเพื่อบรรเทาผลกระทบของอารมณ์
ส่งผลให้เกิดอาชญากรรมหรืออื่น ๆ เพื่อเป็นช่องทางระบายอารมณ์
เป็นคนช่างพูดและสูญเสียความมั่นใจในตนเองและความนับถือตนเอง
ทุบตีตัวเองทั้งๆที่ตกเป็นเหยื่อ
ใช้สถานการณ์รอบตัวคุณในการตัดสินและระงับอารมณ์

ระบายความรู้สึก

คุณรู้หรือไม่ว่าคำศัพท์ภาษาอังกฤษมีมากกว่า 3,000 คำที่บรรยายอารมณ์ต่างๆ คุณรู้จักกี่คน? และคุณสามารถใช้อย่างถูกต้องหรือไม่?โฆษณา

อารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต หากไม่มีพวกเขา ชีวิตที่เรารู้ว่าจะน่าเบื่อและไม่สมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม การอาศัยวิธีการข้างต้นนั้นไม่ดีต่อสุขภาพและเป็นอันตรายต่อทุกคน คุณสมควรจะแสดงความรู้สึกของคุณด้วยเหตุผลหลายประการ

วิธีสร้างความฉลาดทางอารมณ์เพื่อแสดงความรู้สึกของคุณได้ดียิ่งขึ้น

เพื่อให้สามารถแสดงความรู้สึกได้ดีขึ้น ก่อนอื่นคุณต้องปรับปรุง ความฉลาดทางอารมณ์ . ต่อไปนี้คือ 10 วิธีในการสร้างความฉลาดทางอารมณ์เพื่อให้คุณแสดงความรู้สึกได้ดีขึ้น

1. สัมผัสความรู้สึก

พอโตมา คนบอกว่าผู้ชายไม่ร้องไห้ พวกเขาต้องเข้มแข็ง ยืดหยุ่น และไม่มีสิทธิ์แสดงอารมณ์ สิ่งเหล่านี้เป็นการอบรมเลี้ยงดูในสังคมและครอบครัวที่ส่งผลกระทบต่อบุคคลจำนวนมากในปัจจุบัน ไม่เคยบีบคั้นความรู้สึกของคุณ ให้รับทราบและยอมรับพวกเขาแทน พยายามทำความเข้าใจกับสิ่งกระตุ้นและหามาตรการที่เหมาะสมในการแสดงออกอย่างมีสุขภาพดี

2. ยอมรับการเปลี่ยนแปลง

การที่เราไม่สามารถแสดงความรู้สึกอย่างมีสุขภาพดีได้นั้นเกิดจากการไม่ยอมรับการเปลี่ยนแปลงรอบตัวเรา เมื่อผู้คนประสบกับความแตกต่างในสภาพแวดล้อมของพวกเขา พวกเขาทำสองสิ่ง

ประการแรก ชาว Seme จะสร้างอุปสรรคนี้ขึ้นรอบตัวทันทีเพื่อปิดเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น ซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่เข้าใจหรือไม่เห็นว่าทำไมสิ่งต่าง ๆ ควรเกิดขึ้นโดยปราศจากความยินยอมหรือตามแผนของพวกเขา

ตัวอย่างเช่น เด็กสาวคนหนึ่งใช้ชีวิตเพียงลำพังกับพ่อของเธอ ทันใดนั้น เขาเริ่มเดทและพูดถึงการแต่งงานด้วยความรัก หญิงสาวรู้สึกข่มขู่ ถูกทอดทิ้ง และไม่รัก สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นความรู้สึกที่สามารถพูดคุยกันได้ แต่เธอปล่อยให้มันก่อตัวขึ้น และกลายเป็นความขุ่นเคืองและหนีออกจากบ้าน หรือแม้แต่เสพยา

ปฏิกิริยาที่เป็นไปได้อีกอย่างคือเธอแสดงความรู้สึกต่อพ่อของเธอ และเขาอธิบายด้วยความรักว่าจะไม่มีใครมาแทนที่เธอในใจเขา เธอเข้าใจบทบาทของเธอ สร้างความสัมพันธ์กับคุณแม่คนใหม่ และสะดวกสบายในพื้นที่ของเธอ

คนที่ฉลาดทางอารมณ์ยอมรับการเปลี่ยนแปลงรอบตัวพวกเขา พวกเขาเข้าใจจุดประสงค์นั้นและอย่าปล่อยให้ความรู้สึกเป็นตัวกำหนดว่าตนเป็นใครหรือสามารถเป็นใครได้ ยิ่งกว่านั้นพวกเขาแสวงหาคุณค่าในการแสดงความรู้สึกมากกว่าการเล่นมัน

3. เติบโตจากการวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์

คนที่ไม่สามารถยอมรับคำวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์ไม่สามารถแสดงความรู้สึกของตนได้ดี เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณพูดถูกและทุกคนควรเล่นบทของคุณ แสดงว่ามีปัญหา การได้รับการวิพากษ์วิจารณ์อย่างสร้างสรรค์หมายถึงการเต็มใจที่จะรับฟังความคิดเห็นเกี่ยวกับการแสดงออกทางพฤติกรรมจากผู้ที่เห็นว่าคุณทำเช่นนั้นโฆษณา

ตัวอย่างเช่น เจ้านายของคุณทำให้คุณโกรธที่ออฟฟิศ ซึ่งเกิดขึ้นบ่อยครั้ง คุณไม่เคยเป็นเจ้าของที่จะพูดคุยกับพวกเขาว่าปัญหาคืออะไร คุณไปพักกลางวันกับเพื่อน ระบายความหงุดหงิด ความโกรธ และสรุปว่าคุณกำลังลาออกจากงาน

เพื่อนของคุณไม่เห็นด้วยและอธิบายเหตุผลที่อาจรับประกันปฏิกิริยาของเจ้านาย แต่คุณจะไม่ได้ยินเพราะพวกเขาไม่สอดคล้องกับความคิดของคุณ คุณกำลังปกป้องและยืนกรานในทางของคุณที่ไม่ได้เติบโตจากการวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์ คุณต้องเรียนรู้ที่จะเข้าใจมุมมองของอีกฝ่ายก่อนที่จะยุ่งวุ่นวาย

4. พูดคุยกับตัวเองเกี่ยวกับเรื่องนี้

เมื่อผู้คนมีปัญหาในการแสดงอารมณ์ หลายครั้ง ทางเลือกคือพูดคุยกับผู้หดตัวหรือลงทะเบียนที่ศูนย์ที่พวกเขามีคนอื่นที่คล้ายคลึงกัน นี่เป็นความผิดพลาด ถ้าคุณไม่รู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณอยากจะอธิบายให้คนอื่นฟังว่าอย่างไร?

นอกจากนี้ คุณจะได้รับแจ้งว่าคุณรู้สึกอย่างไรแทนที่จะค้นพบด้วยตัวเอง ดังนั้น เมื่อคุณรู้สึกว่าอารมณ์กำลังก่อตัว ให้หาจุดเงียบๆ และพูดคุยกัน

5. เขียนลงไป

การจดบันทึกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำความเข้าใจและแสดงอารมณ์ของคุณในที่สุด อย่างไรก็ตาม มีประเด็นที่คุณควรทราบคือ คุณต้องสร้างคำศัพท์เกี่ยวกับอารมณ์ที่เป็นรูปธรรม เพื่อให้คุณอธิบายอารมณ์นั้นได้อย่างถูกต้องแม่นยำ

พยายามจดบันทึกความรู้สึกของคุณให้ละเอียดที่สุด จำเหตุผลของอารมณ์ ความรู้สึกของคุณ และวิธีจัดการกับมันในภายหลัง อย่าแสดงอารมณ์เชิงลบ ให้มองความคิดในมุมที่เป็นบวกและค่อยๆ ไต่ระดับขึ้นไป

6. มีสติ

วิธีนี้ได้ผลดีกว่าด้วยความรู้สึกเชิงบวก เพราะคุณสามารถควบคุมความตื่นเต้นและมีสติสัมปชัญญะรอบข้างได้ สำหรับความรู้สึกด้านลบและความเจ็บปวด มันเป็นเกมบอลที่แตกต่างออกไป สติเป็นกระบวนการของการเป็นเจ้าของอารมณ์และรู้ว่ามันเริ่มก่อตัวเมื่อใด

เช่น ตอนนั้นคุณอยู่ในสภาวะจิตใจแบบไหน? คุณเครียด มีความสุข หรืออะไรอย่างอื่นหรือเปล่า? ความสามารถในการมีสติสามารถช่วยให้คุณถ่ายทอดความคิดและความรู้สึกที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสม

7. หยุดค้นหาการตรวจสอบอารมณ์ของคุณ

เราทุกคนทำอย่างนั้นในบางจุด อย่างไรก็ตาม หากคุณเลือกแสดงอารมณ์ได้ถูกต้อง สังคมจะไม่ตัดสินคุณ หากคุณคิดผิด ยอมรับมันและหยุดมองหาผู้สนับสนุนเพื่อเข้าร่วมกลุ่มของคุณโฆษณา

การแสวงหาการตรวจสอบเป็นสัญญาณว่าคุณไม่ทราบวิธีแสดงความรู้สึกของคุณ ผู้ที่พยายามตรวจสอบอารมณ์ของตนเองอาจมีความทุกข์ในอดีตหรือได้รับความบอบช้ำทางจิตใจ และรู้สึกว่าจำเป็นต้องสร้างความมั่นใจในทุกขั้นตอน มันเป็นอารมณ์ของคุณ ดังนั้นอย่าลังเลที่จะสัมผัส แล้วคุณจะเข้าใจและแสดงออกอย่างมีสุขภาพดีเท่านั้น

8. กำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ

การรู้ว่าเมื่อใดควรปฏิเสธเป็นสิ่งสำคัญในการแสดงอารมณ์ของคุณ ไม่เคยรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำอะไรเพื่อคนอื่น รู้ขีดจำกัดของคุณ สิ่งที่คุณสามารถทำได้ และทำงานจากที่นั่น ขอบเขตช่วยให้คุณควบคุมและช่วยให้คุณเข้าใจถึงเหตุผลรอบตัวคุณอย่างแท้จริง

ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นคนขี้เล่นที่ชอบโอบกอดผู้คนและทำตัวงี่เง่า คุณจะไม่โกรธเมื่อความรู้สึกนั้นถูกตอบแทน หากคุณต้องการลากเส้นจากจุดเริ่มต้น ให้ทำและยึดตามนั้น

9. หยุดคิดมาก

ตลกไหมที่เราไม่เคยคิดมากเกี่ยวกับความรู้สึกด้านบวกแต่สามารถเขียนบทภาพยนตร์ความยาว 2 ชั่วโมงเกี่ยวกับความคิดและความรู้สึกด้านลบได้? คุณต้องหยุดมันเดี๋ยวนี้ การคิดมากฆ่า พูดเกินจริง และระเบิดสิ่งต่าง ๆ เกินสัดส่วน การคิดมากเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการหมกมุ่นอยู่กับที่ที่ไม่มั่นคงทางจิตใจ อย่าทำอย่างนั้นและหลีกเลี่ยง

10. อย่าตรวจสอบหรือยอมแพ้

ในบางช่วงของชีวิต ทุกคนเคยอยู่ในสถานการณ์ที่แปลกประหลาด—การที่เราบิดตัวไปมานั้นพูดได้หลายอย่าง คุณยอมแพ้หรือพิสูจน์ความผิดพลาดของผู้อื่นหรือไม่? หากอารมณ์กำลังก่อตัวขึ้นขัดกับค่านิยม ศีลธรรม หรือความเชื่อของคุณ ให้ก้าวออกจากสถานการณ์แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับมัน

วิธีแสดงความรู้สึกของคุณอย่างมีสุขภาพดี

เมื่อเข้าใจความรู้สึกของเราแล้ว ก็ถึงเวลาแสดงออกมาอย่างเหมาะสม ขั้นตอนข้างต้นสร้างความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ

ความฉลาดทางอารมณ์คือความสามารถในการรับรู้ ควบคุม และแสดงอารมณ์หรือความรู้สึกอย่างมีสุขภาพดีผ่านช่องทางที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังเติบโตและปรับปรุงวิธีจัดการกับความรู้สึกของคุณเพื่อที่คุณจะไม่เจ็บปวดและไม่ทำร้ายคนที่รักคุณ

1. การจดบันทึก

เรากล่าวถึงวิธีสร้างทัศนคติที่ชาญฉลาดทางอารมณ์ที่แข็งแกร่ง นี่เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการแสดงความรู้สึกของคุณ (อารมณ์ใดก็ได้) เช่นกัน การจดบันทึกทำงานได้อย่างเหลือเชื่อในการช่วยให้คุณขับไล่ความคิดและความรู้สึกที่โหมกระหน่ำในหัวและหัวใจของคุณ

ไม่มีวิธีการที่เหมาะสมในการทำ มีหนังสือหรือไดอารี่และพิมพ์อารมณ์ที่คุณสังเกตเห็นในระหว่างวันไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร วิธีนี้ช่วยให้คุณสร้างการรับรู้ทางอารมณ์และคิดค้นวิธีควบคุมและเอาชนะความรู้สึกที่ทำให้คุณคลั่งไคล้โฆษณา

2. ความโกรธ

นี่เป็นความรู้สึกทั่วไปที่บั่นทอนวิธีการแสดงออกอย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีอารมณ์ความรู้สึกนี้ต้องการตี ต่อย หรือทำร่างกาย ความโกรธเป็นเหมือนพลังงานที่อยากจะออกมา

ถ้าคุณโกรธที่ทำงาน ให้ไปห้องน้ำแล้วสาดน้ำเย็นใส่หน้าเพื่อสงบสติอารมณ์ หากคุณอยู่ที่บ้าน ไปยิมและปลดปล่อยความรู้สึกออกไป เมื่อคุณสงบและมีความสุข ให้พูดคุยถึงสิ่งกระตุ้น และพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าวในอนาคต

3. ความกลัว

นี่เป็นพลังงานล้นหลามที่พยายามทำลายความตั้งใจของเราและทำให้เราสับสน อารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความกลัวคือความล้มเหลว ความนับถือตนเองต่ำ และความมั่นใจในตนเอง ทำให้คุณคิดมากและถามคำถามมากเกินไป

หากคุณอยู่ในสภาวะนี้ ให้แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณไว้ใจ หากคุณอาศัยอยู่ไกลบ้าน ให้โทรหาพ่อแม่ พี่น้อง ป้า ป้า แค่คุยกับคนที่จะไม่ตัดสินหรือวิจารณ์คุณ

4. ความเจ็บปวดและความเศร้าโศก

วิธีที่ดีที่สุดคือการกรีดร้อง ร้องไห้ ตะโกน ตะโกน ระบายและปล่อยมันไป ร้องไห้ ดูเหมือนว่าจะทำงานได้ดีกับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ไม่ว่าคุณจะเลือกร้องไห้คนเดียวหรือต่อหน้าทุกคน คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อน้ำตาหยุดไหล

ร่างกายของเรามักจะให้วิธีจัดการกับอารมณ์ ฟังร่างกายของคุณ และลืมสิ่งที่สังคมพูดเสมอ ความสุขของคุณอยู่ที่ว่าคุณแสดงอารมณ์ได้ดีเพียงใด

ความคิดสุดท้าย

จำไว้ว่า ความรู้สึกของเราเป็นอารมณ์ที่เป็นส่วนหนึ่งของเรา และเราไม่สามารถทำได้หากไม่มีอารมณ์เหล่านั้น อย่างไรก็ตาม วิธีที่เราเลือกที่จะแสดงออกจะเป็นตัวกำหนดว่าเราถูกล่ามโซ่หรือเป็นอิสระ

เมื่อเราเผชิญ รับทราบ รับมือ และแสดงออกอย่างมีสุขภาพดีว่ารู้สึกอย่างไร สิ่งนั้นจะดียิ่งขึ้น สำหรับคุณและไม่มีใครอื่น เรียนรู้ที่จะปลูกฝังนิสัยในการแสดงความรู้สึกของคุณอย่างมีสุขภาพดีในขณะที่คุณเติบโตต่อไปในวันนี้