วิธีพบความสุขในชีวิตในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
คุณเคยรู้สึกว่าต้องดิ้นรนกับการค้นหาความสุขในชีวิตในช่วงเวลาที่ยากลำบากหรือไม่? บางทีการมีรายการนิสัยใจคอง่าย ๆ ให้ลองทำทุกสัปดาห์อาจทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นแม้อยู่ท่ามกลางความยากลำบาก คุณสามารถรวมอะไรง่ายๆ อย่างเช่น การฟังเพลงในห้องอาบน้ำ และคุณอาจพบว่าสิ่งนี้ช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณ
คุณสงสัยหรือไม่ว่าคุณจะเข้าใกล้เป้าหมายมากแค่ไหนถ้าคุณมีความสุขมากกว่านี้? ความรู้สึกดีๆเหล่านี้อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณกลับมาบ้านและเห็นสัตว์เลี้ยงวิ่งเข้ามาทักทาย หรืออาจเป็นความรู้สึกตอนตื่นนอนและรู้ว่าคุณไม่มีหน้าที่รับผิดชอบในแต่ละวัน
ไม่ว่าความสุขมีความหมายต่อคุณอย่างไร ความรู้สึกนี้สามารถถูกควบคุมได้ด้วยวิธีง่ายๆ อย่างน่าประหลาดใจ แม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะจดจำว่าการมีความสุขนั้นเป็นอย่างไร ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 19 ข้อในการค้นหาความสุขในชีวิตในช่วงเวลายากลำบากที่สามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณได้
1. อยู่กับปัจจุบัน
เมื่อเรารู้สึกท่วมท้นหรือรู้สึกเศร้าและสูญเสีย เคล็ดลับในการพบความสุขคือการใช้ชีวิตทีละวัน ช่วงเวลาที่ยากลำบากอาจดูเหมือนจัดการได้ง่ายกว่าเมื่อเราไม่กังวลกับอนาคตและสิ่งที่ไม่รู้ทั้งหมด
ฝึกฝนการจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาเล็ก ๆ ในปัจจุบันที่จุดประกายความสุข ไม่ว่าจะเป็นการเล่นเพลงโปรดซ้ำๆ ปลูกดอกไม้ใหม่ในสวน เล่นโยคะ หรือการพบเพื่อนที่ดี เมื่อเราใช้เวลาในแต่ละวันและทำบางสิ่งที่เติมเต็ม ไม่ว่าเล็กหรือใหญ่ การพบปีติจะกลายเป็นเรื่องธรรมชาติมากขึ้น
2. ดื่มด่ำกับประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณ
ทุกสิ่งที่คุณได้ลิ้มรส ได้กลิ่น สัมผัส ได้ยิน และดู สามารถส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้ เมื่อเรามองเห็นผีเสื้อหรือกัดอาหารเข้าไป ประสาทสัมผัสของเราก็จะเพิ่มขึ้น และเรารู้สึกตื่นเต้นและเบิกบานในทันที ดังนั้น เติมเต็มความหวานให้กับฟันของคุณด้วยเค้กชิ้นนั้น จุดเทียนอันสดชื่น ลูบคลำเพื่อนขนยาว ฟังเพลงที่ปลุกจิตวิญญาณของคุณ หรือชมพระอาทิตย์ตกดิน อะไรก็ตามที่คุณสามารถทำได้เพื่อปลุกประสาทสัมผัสของคุณจะทำให้คุณรู้สึกปีติ
3. เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ
คุณรู้สึกติดอยู่ในร่องเหมือนหนูแฮมสเตอร์วิ่งบนล้อหรือไม่? เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น มันง่ายที่จะเห็นปัญหาที่เล็กที่สุดว่าเป็นปัญหาที่ยิ่งใหญ่ การแก้ไขอย่างรวดเร็วคือเปลี่ยนระบบการปกครองประจำวันของคุณโฆษณา
หากคุณเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยกาแฟ ให้ลองดื่มชา แทนที่จะขับรถไปทำงานสายเดิม ลองอ้อมไปชมวิวแทน การเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณและลองสิ่งใหม่ ๆ จะช่วยให้คุณพบกับความตื่นเต้นและความสุขในชีวิตที่คาดไม่ถึง
4. มาเป็นตัวละครหลัก
ความกลัวที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่ผู้คนมีในชีวิตคือความเหงาหรือกังวลว่าพวกเขาอาจจะขาดซึ่งอาจเป็นอุปสรรคต่อความสุข การเติมเต็มช่องว่างนั้นด้วยการรักตัวเอง คุณจะกลายเป็นตัวละครหลักในเรื่องราวชีวิตของคุณ
เมื่อคุณไม่รู้สึกจำเป็นต้องถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนอีกต่อไป และคุณยินดีที่จะใช้เวลากับตัวเอง นั่นคือความสุข หมายความว่าทุกคนในชีวิตของคุณเป็นตัวละครสนับสนุนที่ยอดเยี่ยม และคุณคือดาวเด่นของรายการ เมื่อทำได้สำเร็จ คุณจะพึ่งพาตนเองได้มากขึ้น และการรักษาความสุขให้คงอยู่นั้นทำได้ง่ายกว่ามาก
5. ใช้เวลาสำหรับกิจกรรมที่มีสติ
คุณอยู่ตลอดเวลาและไม่ว่าง? การแบ่งเวลาในแต่ละวันของคุณให้ช้าลงและหายใจออกนำไปสู่ความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมของความสงบ ซึ่งอาจจะเป็นการนั่งสมาธิ การเดิน การทำสวน การจดบันทึก การอ่าน หรือแม้แต่การพับผ้า การสร้างพื้นที่เงียบสงบช่วยให้คุณได้ยินความคิดของคุณและหล่อเลี้ยงจิตวิญญาณ ด้วยการฝึกฝน สติ คุณสามารถปลดปล่อยความเครียดและแทนที่ด้วยความสุขและความสงบ
6. เปลี่ยนโฉมตัวเอง
บางครั้งเพียงแค่การแต่งตัวหรือแต่งหน้าก็สามารถเปลี่ยนมุมมองของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นได้ ลองคิดดู เมื่อใดก็ตามที่ผมของคุณม้วนงอหรือเพิ่งตัดใหม่ จิตใจของคุณรู้สึกโล่งอกหรือไม่? เป็นไปได้มากว่าใช่! แม้แต่การทำเล็บก็ทำให้คุณรู้สึกมีเสน่ห์และพร้อมที่จะรับวันใหม่ เมื่อคุณใส่ใจกับการแต่งตัว คุณจะดูดีที่สุดและรู้สึกดีที่สุด ซึ่งเป็นวิธีที่รวดเร็วในการสัมผัสกับความสุข
7. จงโง่เขลาและปลดปล่อยความเป็นเด็กในตัวคุณ
เมื่อเราโตขึ้น เรามักจะดูถูกเหยียดหยามและมองไม่เห็นความเป็นเด็กในตัวเอง และความสามารถในการทำตัวงี่เง่าและสนุกสนาน แต่กุญแจสำคัญในการยึดมั่นในประสบการณ์แห่งความสุขคือการเตือนเราให้นึกถึงจิตวิญญาณที่อ่อนเยาว์ของเรา บางครั้งเราต้องขึ้นรถไฟเหาะ กลิ้งลงเนินหญ้า หรือนอนค้างเหมือนตอนเด็กๆ เพื่อสัมผัสความสุขอันบริสุทธิ์ การปล่อยวางความเข้มงวดที่มาพร้อมกับการเติบโตในบางครั้ง เราสามารถสลัดความซบเซาและสนุกกับตัวเองได้อย่างแท้จริง
8. รักษาตัวเอง
มีเหตุผลในการขายปลีกและไม่จำเป็นต้องทำลายธนาคาร! ลองซื้อเสื้อผ้าชุดใหม่ พาตัวเองออกไปทานอาหารเย็นสุดหรู หรือเลือกหาอะไรเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้คุณยิ้มได้ ให้ประสบการณ์ที่คุณฝันถึงในแต่ละวัน เมื่อคุณจมดิ่งหรือผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก การปฏิบัติต่อตัวเองจะทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและช่วยให้คุณพบกับความสุขในชีวิตโฆษณา
9. สัมผัสประสบการณ์กลางแจ้ง
ธรรมชาติเต็มไปด้วยภาพและเสียงที่น่าตื่นตาตื่นใจที่ทำให้คุณยิ้มได้ ลองออกไปเดินเล่นสักครู่เพื่อสัมผัสแสงแดดที่กระทบผิวหนังและหญ้าที่อยู่ใต้เท้าของคุณ การเริ่มทริปแคมป์ปิ้งหรือไปเดินป่าหรือขี่จักรยานเป็นวิธีที่ดีในการดื่มด่ำกับกิจกรรมกลางแจ้ง เมื่อคุณได้สัมผัสกับความมหัศจรรย์ทางธรรมชาติของโลก คุณก็เปิดประตูสู่การค้นพบความงามและความปิติยินดี
10. เริ่มการสนทนา
คุณยุ่งกับงาน ไปโรงเรียน ดูแลลูกๆ หรืองานประจำวันมากมายที่คุณแทบไม่เคยหาเวลาพูดคุยกับคนอื่นอย่างมีความหมายใช่หรือไม่? การหาที่ว่างสำหรับการสนทนาอาจกลายเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก
ในช่วงเวลาเหล่านี้ การพูดคุยกับใครสักคนและขอคำแนะนำจากบุคคลอื่นสามารถรู้สึกสนับสนุนและยกระดับจิตใจได้ ดังนั้น รักษาความสัมพันธ์ที่คุณมีกับผู้คนด้วยการสละเวลาสักครู่เพื่อส่งข้อความหาเพื่อนเก่าหรือโทรหาคนที่คุณเคยนึกถึง คุณอาจจบลงด้วยบทสนทนาที่คุ้มค่าซึ่งทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นและร่าเริง
11. พิชิตความกลัว
ครั้งสุดท้ายที่คุณรู้สึกตื่นเต้นที่จะก้าวกระโดดด้วยศรัทธาหรือพิชิตกิจกรรมที่ทำให้คุณตกใจคือเมื่อใด ความรู้สึกปีติที่เกิดจากการรู้ว่าคุณได้ทำสิ่งที่คุณลังเลให้สำเร็จลุล่วงไปเป็นที่น่าพอใจมาก การออกเดทนัดบอดหรือการนำเสนอในที่ทำงานอาจน่ากลัว แต่เมื่อคุณผ่านมันไปได้ คุณจะรู้สึกมีความสุขมาก แม้แต่การแก้วิกฤตก็สามารถทำให้เรารู้สึกได้
การก้าวข้ามความกลัวคือเมื่อเราค้นพบว่าเรามีความยืดหยุ่นเพียงใด เมื่อช่วงเวลาที่ยากลำบากตามมาด้วยช่วงเวลาแห่งชัยชนะ เราพิสูจน์ความสามารถของเราในการเอาชนะความทุกข์ยากและประสบความสำเร็จ หากคุณกำลังพิจารณาวิธีจัดการกับความกลัวและนำพลังของคุณกลับคืนมา การดูเคล็ดลับ 12 ข้อในการจัดการกับวิกฤตจะเป็นประโยชน์
12. ทำภารกิจเล็กๆ ให้สำเร็จ
ไม่มีใครชอบความรู้สึกของรายการสิ่งที่ต้องทำที่ไม่มีวันสิ้นสุด แทนที่จะพยายามตรวจสอบงานทั้งหมดของคุณภายในหนึ่งวันหรือหนึ่งสัปดาห์ ให้ลองทำให้ชีวิตสามารถจัดการได้ดีขึ้นและให้รางวัลตัวเองสำหรับการทำสิ่งเล็กน้อยให้สำเร็จ นี่อาจเป็นสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ได้เพียงแค่กดปุ่มเลื่อนปลุกเพียงครั้งเดียวแทนที่จะเป็นห้าครั้ง หรือในที่สุดก็เก็บเสื้อผ้าที่วางกองอยู่ที่มุมห้องของคุณทิ้งไปหลายสัปดาห์
การยอมให้ตัวเองภาคภูมิใจที่ทำทั้งงานใหญ่และงานเล็กให้เสร็จจะช่วยให้คุณรู้สึกสำเร็จ สงบสุข และมีความสุขมากขึ้นโฆษณา
13. จำกัด เวลาหน้าจอของคุณ
ทุกวันนี้ เรามักจะมองที่หน้าจอใดหน้าจอหนึ่งเสมอ ไม่ว่าจะเป็นโทรศัพท์ ทีวี หรือคอมพิวเตอร์—และเราแทบไม่เคยเงยหน้าขึ้นมองเพื่อสำรวจสิ่งรอบตัวอย่างเต็มที่ โซเชียลมีเดียสามารถครอบงำได้ง่าย และการดูรายการหรือภาพยนตร์ของ Netflix มากเกินไปอาจทำให้เราหวังว่าเราจะมีชีวิตที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง
การอยู่ห่างจากหน้าจอเป็นระยะเวลาหนึ่งช่วยให้เรารู้สึกปัจจุบันและมีประสิทธิผลมากขึ้น และเป็นการเตือนให้เราเลิกเปรียบเทียบชีวิตของเรากับสิ่งที่เราเห็นบน Facebook และ Instagram ช่วยให้เราสามารถเปลี่ยนจุดโฟกัสและรักชีวิตที่เรามี ดังนั้น หากเป็นไปได้ ให้ลองตั้งค่าการจำกัดหน้าจอสำหรับตัวคุณเองและดูทีละส่วน คุณจะพบความสุขในช่วงเวลาเหล่านั้นที่เคยถูกรบกวนจากโทรศัพท์และทีวีเรียลลิตี้
14. ปลดปล่อยอารมณ์ของคุณ
คุณเคยรู้สึกหนักใจหรือเครียดจนรู้สึกเหมือนกำลังเขย่ากระป๋องโซดาที่กำลังจะระเบิดหรือไม่? เราทุกคนเคยไปที่นั่น การปลดปล่อยความรู้สึกที่ถูกกักขังและความรู้สึกด้านลบออกไปจะทำให้คุณได้สัมผัสกับอารมณ์อื่นที่เป็นบวกมากขึ้น
การออกกำลังกายอย่างหนัก อาบน้ำเป็นเวลานาน หรือเปิดเพลงและร้องเพลงไปด้วยเป็นวิธีที่ดีในการเปิดหมวกโซดาและรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น เมื่อจิตใจและร่างกายของคุณปลอดจากความตึงเครียด คุณจะพบความสุขในชีวิตได้ง่ายขึ้นมาก
15. ชื่นชมสิ่งเล็กน้อยในชีวิต
เมื่อเรากำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก เราอาจกังวลกับอนาคตหรืออดีตจนเราพลาดความสุขง่ายๆ ของชีวิตในปัจจุบัน บางทีอาจเป็นเสียงหัวเราะของเด็ก สายรุ้งที่ไม่คาดคิดบนท้องฟ้า หรือการหาหัวหอมใหญ่ในตะกร้าทอดเชือกผูกรองเท้า ความประหลาดใจเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ในชีวิตอาจถูกมองข้ามไปได้ง่ายๆ แต่การใช้เวลาชื่นชมสิ่งเหล่านี้จะทำให้แต่ละวันมีค่ามากขึ้น
ฝึกความกตัญญูกตเวที เป็นอีกทางหนึ่งสู่ความสุข เมื่อเราเตือนตัวเองให้ชื่นชมของขวัญในชีวิตประจำวัน เช่น อากาศบริสุทธิ์ที่เราหายใจ หรือเพื่อนและครอบครัวที่ดี เราจะพบความสุขในชีวิตประจำวันมากขึ้นโดยอัตโนมัติ
16. อาสาสมัคร
การช่วยเหลือผู้คนนั้นคุ้มค่ามาก พิจารณาใช้เวลาบางส่วนในการยกระดับผู้อื่นผ่านการรับใช้ อาจเป็นการสอนพิเศษ ช่วยเหลือที่พักพิง บริจาคเสื้อผ้า หรือทิ้งขยะของเพื่อนบ้านโฆษณา
เมื่อคุณย้ายจุดสนใจออกจากปัญหาและช่วยเหลือผู้อื่น คุณจะรู้สึกถึงจุดประสงค์ใหม่และปีติ อาสาสมัคร สามารถทำให้เราเลิกจมปลักอยู่กับความคิดด้านลบในชีวิตและนำพลังนั้นมาสู่ผู้คนที่ยกระดับจิตใจ เมื่อเราทำอะไรเพื่อคนอื่น เราไม่เพียงแต่รู้สึกปีติแต่ยังส่งต่ออีกด้วย
17. เตือนตัวเองว่าทำไมคุณ
บางครั้งการจำสิ่งที่คุณพยายามทำจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความหงุดหงิดใจได้ ลองพิจารณาว่าคุณมาถึงจุดนี้ได้อย่างไร และอะไรที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ การจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำให้คุณตื่นเต้นเกี่ยวกับอาชีพที่คุณเลือก เหตุผลที่คุณเข้าร่วมยิม หรือสิ่งที่ผลักดันให้คุณสำรวจเมืองใหม่ในที่สุด จะนำความสุขกลับมาสู่ชีวิตของคุณ การรักษาเหตุผลของคุณให้อยู่ในลำดับความสำคัญและอยู่ในอันดับต้นๆ ของจิตใจ คุณจะรู้สึกได้รับแรงบันดาลใจและกำลังใจอย่างต่อเนื่องที่จะก้าวต่อไป
18. เรียนรู้ที่จะปล่อยวาง
การปล่อยสิ่งที่เป็นแก่นสำคัญในชีวิตอาจเป็นเรื่องยาก แต่คุณอาจค้นพบว่าการปล่อยให้ตัวเองปล่อยมันไป คุณจะมีความสุขมากขึ้น หากคุณไม่มีความสุขและลำบากใจ ให้รู้ว่ามันเป็นเรื่องปกติที่จะเปลี่ยนทิศทางและออกจากงานที่คุณมีมาสิบห้าปีหรือยุติความสัมพันธ์ระยะยาว
บางแง่มุมของชีวิตที่คุณคิดว่าสำคัญจริง ๆ แล้วอาจเป็นสิ่งที่ทำให้คุณไม่มีความสุขอย่างแท้จริง เมื่อเราเรียนรู้ที่จะละทิ้งอาชีพ การเชื่อมต่อ หรือนิสัยที่ไม่ได้รับใช้เราอีกต่อไป เราปล่อยให้ตัวเองรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและพร้อมที่จะรับการผจญภัยและความเพลิดเพลินในชีวิตใหม่
19. ใช้เวลาว่างจากสปอตไลท์
การสร้างกระแสระหว่างความต้องการที่จะมีสมาธิและความสามารถในการผ่อนคลายจะช่วยให้คุณพบความสุขมากขึ้น มีบางครั้งที่คุณต้องอยู่ในสปอตไลท์ และเช่นเดียวกันกับการอยู่ในเงามืด
เงานั้นต้องการพลังงานน้อยกว่า เช่น นอน ทานอาหารที่สบายตัว หรือเพียงแค่นั่งเล่นและไม่ทำอะไร เมื่อถึงเวลานำเสนองานหรือสอบที่โรงเรียน คุณจะกลับมาเป็นที่สนใจอีกครั้งและทุ่มเทพลังงานทั้งหมดที่คุณบันทึกไว้ในเงามืด
หลายคนอยู่ในความสนใจนานเกินไปและหมดไฟ คุณต้องตั้งใจที่จะจำเวลาอยู่ในเงามืด การสร้างสมดุลระหว่างทั้งสองจะช่วยให้คุณสร้างสมดุลได้มากขึ้น และคุณจะค้นพบและชื่นชมเมื่อคุณรู้สึกมีความสุขมากที่สุดโฆษณา
บรรทัดล่าง
ความปิติยินดีเป็นอารมณ์และสภาวะของการเป็นเราทุกคน และการค้นหามันไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามอย่างมาก เคล็ดลับทั้ง 19 ข้อเหล่านี้เป็นตัวอย่างของขั้นตอนการดำเนินการเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกสงบและมีความสุขมากขึ้น และคุณอาจทำอยู่แล้วโดยไม่รู้ตัว ดังนั้น ท้าทายตัวเองให้นำนิสัยใหม่ๆ ที่สร้างความสุข 2-3 อย่างมาปรับใช้ในช่วงหลายสัปดาห์ข้างหน้า และมองดูความสุขในชีวิตของคุณเติบโตขึ้น
เคล็ดลับเพิ่มเติมในการหาความสุขในชีวิต
- วิธีมีความสุขอีกครั้ง: 13 วิธีง่ายๆ ในการสลัดความเศร้าตอนนี้ Sad
- 11 วิธีง่ายๆ ในการสร้างความสุขให้กับตัวคุณเอง
- 20 คำคมความสุขที่สามารถทำให้คุณมีความสุขในชีวิต
เครดิตภาพเด่น: Priscilla Du Preez ผ่าน unsplash.com