วิธีค้นหาแรงจูงใจในการออกกำลังกายเมื่อคุณเกลียดการออกกำลังกาย

วิธีค้นหาแรงจูงใจในการออกกำลังกายเมื่อคุณเกลียดการออกกำลังกาย

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

เป็นเรื่องง่ายที่จะตกอยู่ในความคิดที่คุณเกลียดการออกกำลังกาย แท้จริงแล้วต้องการมากจากคุณ คุณต้องใช้เสื้อผ้าพิเศษ พัฒนากิจวัตรและนิสัยในการออกกำลังกาย ออกจากบ้านของคุณเองอย่างสะดวกสบาย และสวมเสื้อผ้าจนถึงจุดที่คุณอยากจะล้มตัวลงนอนบนเตียง โชคดีที่แม้ว่าจะมีหลายเหตุผลที่จะไม่ชอบการออกกำลังกาย แต่ก็มีเหตุผลอีกมากมายที่จะรักการออกกำลังกาย

หากคุณต้องการเลิกเกลียดการออกกำลังกายและหาข้ออ้างเพื่อหลีกเลี่ยง ต่อไปนี้คือวิธีจัดการกับข้อแก้ตัวในการออกกำลังกายแต่ละข้อ ลงมือปฏิบัติ และให้ความสนใจกับร่างกายตามที่ร่างกายต้องการ



1. ไม่ต้องออกกำลังกายวันละ 30 นาทีก็เห็นผล

ส่วนมากของเรามีตัวเลขที่เราคิดว่าเราควรตีเพื่อออกกำลังกายให้เพียงพอ สำหรับบางคน นี่คือขั้นต่ำที่แนะนำต่อวันคือ 30 นาที สำหรับคนอื่น มันคือการฝึกด้วยน้ำหนัก 45 นาที บวกกับคาร์ดิโออีก 45 นาที



ฉันจะไม่ต่อสู้กับหมายเลขของคุณที่นี่ สิ่งที่ฉันจะทำคือท้าทายความคิดของคุณในการเริ่มต้นด้วยตัวเลขนั้นทันที คุณเห็นไหม แม้ว่า 30 นาทีต่อวันอาจดูเหมือนไม่มาก แต่จริงๆ แล้ว 30 นาทีต่อวันในอีก 5 ปีข้างหน้าคือ is มากเกินไปสำหรับสมองที่เป็นนิสัยของคุณ ในการประมวลผล.

ใช่แล้ว ทุกคนสามารถออกกำลังกายได้ 30 นาทีต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ แต่จะมีสักกี่คนที่ทำแบบนั้นได้ในอีก 5 ปีข้างหน้า?

การเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ มีข้อได้เปรียบในการเลี่ยงการตอบสนองการต่อสู้หรือหนีของสมอง ซึ่งเป็นกลไกที่ทำให้คุณก่อวินาศกรรมเมื่อคุณพยายามทำสิ่งที่ดูเหมือนใหญ่เป็นเวลานานเกินไปและทำให้คุณเกลียดการออกกำลังกาย



ด้วยวิธีนี้ แทนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างไร้สติ คุณเน้นที่การสร้างนิสัยก่อน จากนั้นเมื่อคุณออกกำลังกายวันละเล็กน้อย คุณก็พร้อมที่จะเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายที่คุณทำ

2. คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ทำมัน

หากคุณต้องบังคับตัวเองให้ทำมัน มีโอกาส 90% ที่คุณจะทำผิด และคุณจะไม่มีวันออกกำลังกายโฆษณา



บางคนได้รับแรงบันดาลใจจากความท้าทายและบางคนก็ผลักดันพวกเขา ในขณะที่บางคนเกลียดมัน

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่เกลียดชัง ให้หยุดพยายามเปลี่ยนแปลงตัวเอง และแน่นอน หยุดปฏิบัติต่อตัวเองราวกับว่าคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่มีแรงจูงใจจากความท้าทายและถูกกดดัน ยิ่งคุณใช้แนวทางนี้กับตัวเองมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเกลียดการออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงมันในระยะยาว

ให้เปลี่ยนวิธีออกกำลังกายแทน หยุดตกลงไปในสิ่งที่ฉันเรียกว่ากับดักแห่งความสุข แทนที่จะเริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณคิดว่าควรทำ ให้เริ่มจากสิ่งที่รู้สึกดี

บางทีการยกน้ำหนักและวิ่งอาจไม่ใช่สิ่งที่คุณชอบ แต่คุณเคยลองคลาส Zumba หรือ Pilates แล้วหรือยัง? บางทีคุณอาจเกลียดความรู้สึกของการเข้ายิม ดังนั้นให้ลองปั่นจักรยานแทน อย่ารู้สึกว่ามีวิธีที่ถูกต้องเพียงวิธีเดียวในการดำเนินการดังกล่าว และพยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อให้เป็นของคุณเอง

3. คุณสามารถฟื้นแรงจูงใจได้อย่างง่ายดาย

เราคิดว่า แรงจูงใจ คือคำตอบของการออกกำลังกาย ถ้าเราต้องการมันมากพอ เราก็จะทำให้มันเกิดขึ้น

อย่างไรก็ตาม แรงจูงใจอยู่ที่นั่นเสมอ หากคุณรู้สึกว่าต้องการออกกำลังกายมากขึ้น แสดงว่าคุณมีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย ถ้าคุณไม่ทำ นั่นไม่ใช่เพราะคุณไม่มีแรงจูงใจ เป็นเพราะบางสิ่งบางอย่างหยุดคุณ

อาจเป็นการตอบสนองการต่อสู้หรือการบินที่เราพูดถึงใน #1 ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณมีงานมากเกินไป การตอบสนองแบบต่อสู้หรือหนีก็จะเริ่มขึ้น และคุณไม่ทำอะไรเลย

ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันไม่ได้ขึ้นอยู่กับการกระตุ้นแรงจูงใจในการลุกจากโซฟาและออกกำลังกาย พวกเขาทำมันตามธรรมชาติโดยไม่ต้องโต้เถียงกับตัวเองพยายามอย่างยิ่งยวดที่จะลงมือปฏิบัติโฆษณา

บางทีคุณอาจคิดว่าคุณต้องอุทิศเวลา 1 ชั่วโมงและไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร หรือบางทีคุณคิดว่าคุณต้องทนทุกข์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ ไม่ว่าเหตุผลที่แท้จริงคืออะไร ค้นหามัน เมื่อนั้นคุณจะสามารถหาวิธีกำจัดสิ่งกีดขวางที่ขวางทางคุณได้

4. คุณต้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

หลายคนสนใจแต่เรื่องน้ำหนักของตัวเอง ทว่าร่างกายของเรามีสายใยตามธรรมชาติที่จะรู้สึกดีเมื่อเราเคลื่อนไหว นี่คือรายการโดยย่อของประโยชน์ของการออกกำลังกาย:

  • ลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆและภาวะสุขภาพไม่ดี เช่น คอเลสเตอรอลสูง เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง มะเร็งบางชนิด โรคข้ออักเสบ และโรคหลอดเลือดหัวใจ
  • ช่วยเพิ่มอายุขัย การศึกษาวิจัยหลายชิ้นสนับสนุนข้อเท็จจริงที่ว่าการออกกำลังกายสามารถย้อนกลับสัญญาณของวัยชราและลดโอกาสเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ ก็ตาม[1]
  • ปรับปรุงอารมณ์ การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยคนซึมเศร้าเท่านั้น มันช่วยทุกคนแม้กระทั่งผู้ที่เกลียดการออกกำลังกาย การออกกำลังกายหรือการเดินเร็วๆ จะช่วยกระตุ้นสารเคมีในสมองต่างๆ ที่อาจทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้น
  • เพิ่มระดับพลังงานของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มความอดทนและช่วยให้หัวใจและปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และใช่ นั่นหมายถึงพลังงานที่มีให้คุณมากขึ้น
  • ปรับปรุงการนอนหลับ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยคุณได้ นอนหลับดีขึ้น และนอนหลับได้ง่ายขึ้น ตราบใดที่คุณไม่ออกกำลังกายสองสามชั่วโมงก่อนนอน
  • ปรับปรุงชีวิตทางเพศ หย่อนสมรรถภาพทางเพศ? ขาดความใคร่? แค่ขาดพลังงาน? การออกกำลังกายอาจช่วยได้ทั้งหมด
  • ช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น การออกกำลังกายช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี บวกกับการสร้างกล้ามเนื้อซึ่งโดยทั่วไปจะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมัน การออกกำลังกายเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับแผนควบคุมอาหารหรือควบคุมน้ำหนัก
  • ให้ผลการตรวจทางห้องปฏิบัติการดีขึ้น แม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักเกิน รู้หรือไม่ คนอ้วน ที่ฟิต คือ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะเห็นผลแล็ป ดีกว่าคนผอมที่ไม่เคยออกกำลังกาย ?

5. การออกกำลังกายไม่ต้องการความสนใจของคุณทั้งหมด

บางทีคุณอาจยุ่งกับชีวิตการทำงาน หรือกำลังวางแผนการเดินทางในสัปดาห์หน้า บางทีลูกของคุณอาจเพิ่งป่วยและต้องการการดูแลอย่างต่อเนื่องจากคุณ คุณไม่ควรรอจนกว่าคุณจะสามารถออกกำลังกายได้ 100% หรือไม่?

เหตุผลนี้ฟังดูน่าเชื่อถืออีกครั้ง แต่เหมือนกับที่ฉันไม่มีเวลาแก้ตัว จริงไหม? ไม่ได้เริ่มต้นเพราะคุณยังไม่พร้อมสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณในตอนนี้? การละเลยตัวเองและร่างกายอีกสองสามสัปดาห์/เดือน/ปีเป็นกลยุทธ์ที่ดีหรือไม่?

สุดท้ายนี้ คุณจะใช้เวลากี่เดือนหรือหลายปีกว่าจะได้เป็ดทั้งหมดมาเรียงกันเป็นแถว?

6. การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่น่าสนใจ

คำแนะนำส่วนใหญ่ในการตอบสนองต่อข้ออ้างนี้จะบอกให้คุณค้นหาสิ่งที่คุณชอบจริงๆ แต่ฉันรู้ว่าสำหรับคนส่วนใหญ่ การออกกำลังกายมักไม่ค่อยทำให้คุณเกลียดการออกกำลังกาย สิ่งที่ต้องทำนานเกินไปเป็นปัญหา

ฉันเลยบอกว่าถ้า 30 นาทีมันน่าเบื่อ ให้ลอง 5 หรือ 10 นาที

ถ้าความคิดในการเริ่มต้นเล็กๆ น้อยๆ นี้ทำให้คุณเครียด ให้ฉันเตือนคุณเกี่ยวกับข้อ #1 – ความจริงที่ว่าคุณอาจต้องการออกกำลังกายวันละหนึ่งชั่วโมง ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเริ่มจากหนึ่งชั่วโมงทันที คุณสามารถเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ และเมื่อคุณรู้สึกสบายใจขึ้นเรื่อยๆ ให้สร้างทางขึ้น โฆษณา

การเข้าร่วมโปรแกรมฟิตเนสหรือจ้างผู้ฝึกสอนส่วนตัวสักสองสามสัปดาห์สามารถช่วยให้คุณพบกิจวัตรที่คุณสนใจได้

7. คุณสามารถเขียนประสบการณ์เชิงลบในอดีตได้

ฉันเข้าใจว่าคุณมาเป็นคนสุดท้ายในการแข่งขันวิ่งเร็วเมื่อคุณอยู่ที่โรงเรียน ฉันเข้าใจว่าคุณอาจรู้สึกเขินอายเมื่อเข้าคลาสออกกำลังกาย โชคดีที่ อดีตของคุณไม่จำเป็นต้องกำหนดอนาคตของคุณ

ลูกค้าของฉันต้องการเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้ง เธอเริ่มด้วยการเดินไปรอบๆ ถึงกระนั้น เธอพบว่าเธอรู้สึกไม่สบายใจอย่างยิ่งที่เพื่อนบ้านกำลังเฝ้าดูเธออยู่

เธอยอมรับและพยายามแก้ไข แทนที่จะเดินไปรอบ ๆ บล็อกของเธอ เธอเดินไปรอบ ๆ บล็อกถัดจากบล็อกของเธอเอง และปัญหาก็ได้รับการแก้ไข ไม่กี่เดือนต่อมา เธอวิ่งจ๊อกกิ้ง 2 ไมล์สัปดาห์ละสองครั้ง

8. การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก

ถ้าคุณคิดว่าคุณต้องออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง อาบน้ำ และขับรถไปยิมและกลับ คุณก็มีเวลาสองชั่วโมงแบบนั้น คุณอาจชอบขยับร่างกาย แต่แน่นอนว่าคุณไม่ชอบที่ต้องใช้เวลาทั้งหมดนี้ออกกำลังกาย!

โชคดีที่การออกกำลังกายที่ให้ผลลัพธ์แก่คุณนั้นไม่จำเป็นต้องใช้เวลาทั้งหมดนี้และจัดตารางพลังสมอง

ในการเริ่มต้น คุณอาจทำบางสิ่งที่ใช้เวลาและการวางแผนน้อยลง เช่น ออกกำลังกายที่บ้าน . คุณอาจรู้สึกสบายขึ้นหากได้ออกกำลังกายในสายตาของโซฟาแสนสบายของคุณ แทนที่จะขับรถ 20 นาทีไปยังโรงยิมที่ใกล้ที่สุด

คุณยังสามารถลองใช้ระบบอัตโนมัติได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณไปยิมหลังเลิกงาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระเป๋ายิมของคุณพร้อมตั้งแต่วันก่อน เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องจัดการกับเรื่องนั้นในช่วงเช้าที่วุ่นวายโฆษณา

9. คุณมีเวลามากพอที่จะออกกำลังกาย

ถึงแม้ว่าเราจะรู้จักคนที่ยุ่งมากกว่าคนที่ออกกำลังกายจริงๆ แต่เราก็ยังบอกว่าเรายุ่งเกินไป และเราเกลียดการออกกำลังกายที่ทำให้เรายุ่งมากขึ้นอีก

คุณเคยคิดบ้างไหมว่าการงานยุ่งเป็นเรื่องโกหก? ถ้ามีคนยุ่งกว่าคุณที่ทำให้มันเกิดขึ้น คุณก็ทำได้ ถึงแม้ว่าเราจะรับรู้ แต่เราก็ยังเชื่อว่ามันเป็นเรื่องจริง

ถึงเวลายอมรับว่าเวลาไม่ใช่ประเด็นหลัก มันอาจจะเป็นวิธีที่คุณจัดลำดับความสำคัญของสิ่งต่าง ๆ และคุณกลัวว่าคุณจะต้องเลิกทำอย่างอื่นเพื่อออกกำลังกาย ไม่ว่าเหตุผลที่แท้จริงคืออะไร คุณจำเป็นต้องค้นหามันถ้าคุณต้องการให้ร่างกายมีโอกาสเติบโต

หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นที่ไหนเมื่อหาเวลาออกกำลังกาย ลองดู Lifehack's ฟรี คู่มือ 4 ขั้นตอนในการสร้างเวลาว่างให้มากขึ้นจากตารางงานที่ยุ่ง

10. การออกกำลังกายจะไม่ใช้เวลาไปกับสิ่งอื่น

คุณอาจกังวลว่าการออกกำลังกายจะใช้เวลามากเกินไป หรือคุณจะต้องเลิกงานอดิเรกหรือเวลากับครอบครัวเพื่อทำสิ่งนั้น

ถ้าคุณไม่อยากเกลียดการออกกำลังกาย คุณต้องหยุดทำให้เป็นศัตรูเสียก่อน ถ้ามันเป็นสิ่งที่จะหยุดคุณไม่ให้ทำอย่างอื่น คุณคงไม่มีทางโน้มน้าวตัวเองได้เลยว่ามันคุ้มค่า

อย่างไรก็ตาม หากการออกกำลังกายกลายเป็นสิ่งที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น กระตือรือร้นมากขึ้นสำหรับลูกๆ ของคุณ และมีสมาธิกับการทำงานมากขึ้น สิ่งนั้นก็กลายเป็นสิ่งจำเป็นที่คุณเต็มใจที่จะหาที่ว่างให้กับชีวิตของคุณ

บรรทัดล่าง

มักจะรู้สึกเป็นธรรมชาติที่จะเกลียดการออกกำลังกาย ชีวิตกำลังเรียกร้องอะไรจากเรามากมาย และการออกกำลังกายเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่เราต้องพยายาม อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณตระหนักถึงประโยชน์ทั้งหมดที่คุณจะได้รับจากมันแล้ว มันก็จะรู้สึกเหมือนเป็นงานน่าเบื่อน้อยลงและเป็นเหมือนส่วนหนึ่งของ วันของคุณที่คุณตั้งตารอมากที่สุดโฆษณา

เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเข้าสู่นิสัยการออกกำลังกาย

เครดิตภาพเด่น: Minna Hamalainen ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง

[1] ^ ครบกำหนด; การออกกำลังกายและอายุยืน

เครื่องคิดเลขแคลอรี่

เกี่ยวกับเรา

nordicislandsar.com - แหล่งที่มาของความรู้ที่ใช้งานได้จริงและได้รับการดัดแปลงเพื่อปรับปรุงสุขภาพความสุขความสุขผลผลิตความสัมพันธ์และอื่น ๆ อีกมากมาย

แนะนำ
12 ข้อเท็จจริงที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักเกี่ยวกับผู้ประกอบการที่มีชื่อเสียง
12 ข้อเท็จจริงที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักเกี่ยวกับผู้ประกอบการที่มีชื่อเสียง
16 วิธีง่ายๆ ในการทำให้ผิวของคุณเปล่งประกายอย่างเป็นธรรมชาติ
16 วิธีง่ายๆ ในการทำให้ผิวของคุณเปล่งประกายอย่างเป็นธรรมชาติ
วิธีสังเกตคนปลอม (และวิธีจัดการกับพวกเขา)
วิธีสังเกตคนปลอม (และวิธีจัดการกับพวกเขา)
12 วิธีปฏิบัติในการชักชวนให้ทุกคนทำทุกอย่างได้อย่างง่ายดาย
12 วิธีปฏิบัติในการชักชวนให้ทุกคนทำทุกอย่างได้อย่างง่ายดาย
20 วิธีง่ายๆ ในการหาเงิน
20 วิธีง่ายๆ ในการหาเงิน
ทำไมฉันถึงขี้เกียจ 15 วิธีหยุดขี้เกียจและไร้แรงบันดาลใจ
ทำไมฉันถึงขี้เกียจ 15 วิธีหยุดขี้เกียจและไร้แรงบันดาลใจ
10 สิ่งที่คุณไม่ควรทำหากคุณเครียด
10 สิ่งที่คุณไม่ควรทำหากคุณเครียด
10 วิธีง่ายๆ ในการเอาชนะความอกหักของคุณ
10 วิธีง่ายๆ ในการเอาชนะความอกหักของคุณ
เมื่อคุณตระหนักว่าคุณมีความรับผิดชอบเต็มที่สำหรับชีวิตของคุณ คุณจะเป็นอิสระโดยสิ้นเชิง Complete
เมื่อคุณตระหนักว่าคุณมีความรับผิดชอบเต็มที่สำหรับชีวิตของคุณ คุณจะเป็นอิสระโดยสิ้นเชิง Complete
วิธีการให้คำติชมที่สร้างสรรค์ในที่ทำงาน
วิธีการให้คำติชมที่สร้างสรรค์ในที่ทำงาน
วิธีการเขียนวาระการประชุมที่มีประสิทธิภาพ (พร้อมเทมเพลต)
วิธีการเขียนวาระการประชุมที่มีประสิทธิภาพ (พร้อมเทมเพลต)
26 สิ่งที่ต้องจำไว้ถ้าคุณต้องการมีความสุขอย่างแท้จริง
26 สิ่งที่ต้องจำไว้ถ้าคุณต้องการมีความสุขอย่างแท้จริง
กลไกการป้องกัน: ร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อสิ่งที่ไม่เกิดขึ้นตามที่คุณต้องการ
กลไกการป้องกัน: ร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อสิ่งที่ไม่เกิดขึ้นตามที่คุณต้องการ
จะบอกได้อย่างไรว่าฮาร์ดไดรฟ์ของคุณจะพัง
จะบอกได้อย่างไรว่าฮาร์ดไดรฟ์ของคุณจะพัง
10 เคล็ดลับสำหรับการนำเสนอ PowerPoint ที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
10 เคล็ดลับสำหรับการนำเสนอ PowerPoint ที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น