คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น การทำอะไรง่ายๆ อย่างการเสริมน้ำมันปลาจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เพิ่มขึ้นอีกสองสามปอนด์ในแต่ละเดือน ไม่เหมือนกับอาหารเสริมลดน้ำหนักส่วนใหญ่ที่มักจะมีคาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่นๆ มันไม่ทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจและประหม่า ระดับพลังงานของคุณจะไม่มีวันพังลงมาหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง

ต่างจากอาหารเสริมลดน้ำหนัก สุขภาพโดยรวมของคุณจะได้รับประโยชน์จากน้ำมันปลา นอกจากช่วยให้คุณลดน้ำหนักแล้ว การทานน้ำมันปลาทุกวันยังช่วยให้สมอง หัวใจ และข้อต่อของคุณมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย ไม่มีอาหารเสริมลดน้ำหนักในตลาดที่สามารถเรียกร้องเหล่านี้ได้โฆษณา

ในบทความนี้ ฉันจะอธิบายและอธิบาย 4 วิธีที่แตกต่างกัน อาหารเสริมน้ำมันปลาสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ หลังจากอ่านแล้ว คุณจะเห็นว่าผลิตภัณฑ์ราคาถูกและเป็นที่นิยมนี้สามารถให้โปรแกรมลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นได้อย่างไร

1. น้ำมันปลาช่วยให้คุณลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ แค่หยดน้ำมันปลาวันละ 2 แคปซูลก็ช่วยคุณได้ ลดไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อ. สิ่งที่คุณต้องทำคือใช้เวลาให้เพียงพอทุกวัน การศึกษาที่ฉันทบทวนด้านล่างเผยให้เห็นว่ามากน้อยเพียงใด ในการศึกษานี้ ผู้เข้าร่วมการทดลองใช้กรดไขมันโอเมก้า 3 (EPA และ DHA) ประมาณ 2 กรัมทุกวันเป็นเวลา 6 สัปดาห์ ในตอนท้ายของการศึกษา พวกเขาสูญเสียมากกว่า 2 ปอนด์ ของไขมันในร่างกาย อาสาสมัครยังได้รับประมาณ 1 ปอนด์ สิ่งที่เจ๋งมากเกี่ยวกับเรื่องนี้คือพวกเขาไม่ได้ออกกำลังกาย เปลี่ยนอาหาร หรือทำอย่างอื่นเพื่อลดน้ำหนัก สิ่งที่ต้องทำคือรับประทานแคปซูลน้ำมันปลาขนาดสูงสองแคปซูลทุกวัน
2. อาหารเสริมน้ำมันปลาลดความอยากอาหารของคุณ หากคุณต้องการอิ่มนานขึ้นระหว่างมื้ออาหาร การเติมน้ำมันปลาสองแคปซูลหลังรับประทานอาหารอาจช่วยได้ ในการศึกษาหนึ่ง ผู้หญิงที่ทำเช่นนี้จะอิ่มนานขึ้นหลังรับประทานอาหารและรับประทานอาหารโดยรวมน้อยลง เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่รู้สึกหิวและทรมานกับความหิวที่เกิดขึ้นเมื่อเรารับประทานอาหาร สาเหตุที่เป็นไปได้มากที่สุดที่น้ำมันปลาช่วยให้คุณอิ่มคือสามารถควบคุมการปล่อยสารเคมีที่เรียกว่า serotonin . Serotonin ช่วยควบคุมความอยากอาหารและอารมณ์ของคุณ ผลกระทบนี้ยังเป็นสิ่งที่ทำให้น้ำมันปลามีประโยชน์ในการรักษาอาการซึมเศร้าอีกด้วย
3. น้ำมันปลาทำให้โปรแกรมควบคุมอาหารและลดน้ำหนักของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น การเสริมน้ำมันปลาจะทำให้โปรแกรมควบคุมอาหารและออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง อาสาสมัครที่ทานน้ำมันปลาจะสูญเสียน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ทานอาหารเสริมหลอก ทั้งสองกลุ่มรับประทานอาหารที่ให้พวกเขากินน้อยลงและให้ออกกำลังกายหลายครั้งต่อสัปดาห์
4. น้ำมันปลาช่วยลดการสะสมไขมัน การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาสามารถลดความเสี่ยงที่อาหารที่คุณกินจะถูกเก็บเป็นไขมัน นั่นก็เพราะว่ามันเพิ่มสิ่งที่เรียกว่า ความไวของอินซูลิน . การรักษาเซลล์ในร่างกายให้ไวต่ออินซูลินเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง เหตุผลที่สำคัญมากก็คือ ยิ่งเซลล์ของคุณไวต่ออินซูลินมากเท่าไหร่ อาหารที่คุณกินเข้าไปก็จะยิ่งสะสมเป็นไขมันน้อยลงเท่านั้น

สิ่งที่ควรมองหาเมื่อซื้อน้ำมันปลา

เมื่อคุณกำลังเลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา อย่าลืมซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่รับประกันว่าจะปราศจากสิ่งสกปรกและสารที่อาจเป็นอันตราย เช่น โลหะหนักและยาฆ่าแมลง อาหารเสริมที่คุณเลือกควรระบุบนฉลากด้วยว่ามีความเข้มข้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ต่อหนึ่งมื้อ ผลิตภัณฑ์ที่ดีจะต้องมี EPA และ DHA อย่างน้อย 750 มก. ซึ่งเป็นโอเมก้า 3 ที่ให้ประโยชน์ต่อน้ำมันปลาต่อแคปซูลโฆษณา

สิ่งที่คาดหวังเมื่อคุณทานน้ำมันปลา

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทานน้ำมันปลาวันละ 2-3 กรัมสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 2 ปอนด์ต่อเดือน แม้ว่าจะไม่มาก แต่ก็เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้ยังไม่ต้องใช้ความพยายามพิเศษใดๆ และมีค่าใช้จ่ายเพียงเล็กน้อย ติดตามอาหารที่กำจัดอาหารแปรรูปและน้ำตาลธรรมดาและดำเนินการพิสูจน์แล้วและมีประสิทธิภาพ andออกกำลังกายลดน้ำหนัก3-5 วันต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วยิ่งขึ้น

การกำหนดปริมาณน้ำมันปลาประจำวันของคุณ

การหาปริมาณน้ำมันปลาในแต่ละแคปซูลที่คุณรับประทานนั้นเป็นเรื่องง่าย สิ่งที่คุณต้องทำคือดูที่ ฉลากข้อมูลเสริม บนขวดของผลิตภัณฑ์ ในแผงนี้ ให้มองหาปริมาณของ DHA และ EPA ในทุกการให้บริการโฆษณา

ฉันชอบคิดว่าการทานน้ำมันปลาเพื่อลดน้ำหนักเป็นโบนัส คุณสูญเสียน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกสองสามปอนด์ที่คุณไม่มีทางทำได้ และยังได้รับประโยชน์อื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพอีกด้วย เนื่องจากไม่มีผลข้างเคียงและความเสี่ยงน้อยที่สุดสำหรับผู้ที่มีสุขภาพที่ดีในการรับประทานน้ำมันปลา จึงเป็นข้อเสนอที่ชนะใจลูกค้าอย่างแน่นอน

อ้างอิง โฆษณา

1. Hill AM, บัคลีย์ เจดี, เมอร์ฟี่ เคเจ, ฮาว พีอาร์ การผสมผสานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลากับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำจะช่วยเพิ่มองค์ประกอบของร่างกายและปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ Am J Clin Nutr. 2550 พฤษภาคม;85(5):1267-74.
2. Noreen E, Sass M, Crowe M, Pabon V, Brandauer J. Averill L. ผลของน้ำมันปลาเสริมต่ออัตราการเผาผลาญขณะพัก องค์ประกอบของร่างกาย และคอร์ติซอลน้ำลายในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศ 2010, 7:31.
3. Parra D, Ramel A, Bandarra N, Kiely M, Martínez JA, Thorsdottir I. อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีสายโซ่ยาวปรับความอิ่มในอาสาสมัครที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนระหว่างการลดน้ำหนัก ความอยากอาหาร. 2008 พ.ย.51(3):676-80.
4. Ramel A, Martinéz A, Kiely M, Morais G, Bandarra NM, Thorsdottir I. ผลประโยชน์ของกรดไขมัน n-3 ที่มีสายโซ่ยาวรวมอยู่ในอาหารที่จำกัดพลังงานต่อการดื้อต่ออินซูลินในผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวชาวยุโรปที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน เบาหวาน. 2008 ก.ค.;51(7):1261-8.
5. Thorsdottir I, Tomasson H, Gunnarsdottir I, Gisladottir E, Kiely M, Parra MD, Bandarra NM, Schaafsma G, Martinéz JA การทดลองแบบสุ่มของอาหารลดน้ำหนักสำหรับคนหนุ่มสาวที่มีปริมาณน้ำมันปลาและน้ำมันปลาแตกต่างกัน Int J Obes (ลอนดอน). 2007 ต.ค. 31(10):1560-6.

เครดิตภาพเด่น: Anshu A ผ่าน unsplash.com