วิธีการมุ่งเน้นและมุ่งเน้นให้ดีขึ้นเพื่อเพิ่มผลผลิต

เราอยู่ในโลกแห่งความฟุ้งซ่านครั้งใหญ่ ไม่ว่าวันนี้คุณจะอยู่ที่ไหน ก็มักจะมีสิ่งรบกวนอยู่เสมอ เพื่อนร่วมงานของคุณกำลังพูดถึงวันที่ล่าสุด ข้อความแจ้งเตือนที่ปรากฏขึ้นบนหน้าจอของคุณ ไม่ใช่แค่หน้าจอโทรศัพท์มือถือของคุณเท่านั้น และแม้ว่าคุณจะพยายามหาที่เงียบๆ แต่ก็ยังมีใครบางคนที่มีอุปกรณ์เคลื่อนที่ส่งเสียงบี๊บและร้องเจี๊ยก ๆ

ด้วยความฟุ้งซ่านเหล่านี้ เป็นเรื่องยากอย่างเหลือเชื่อที่จะจดจ่อกับสิ่งใดๆ เป็นเวลานานๆ บางสิ่งจะทำให้คุณเสียสมาธิและนั่นหมายความว่าคุณจะพบว่ามันยากมากที่จะจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง

แล้วจะโฟกัสยังไงดี? ทำอย่างไรจะมีสมาธิและผลิตงานที่ยกเราขึ้นและพาเราเข้าใกล้การบรรลุผลสำเร็จมากขึ้น?

ต่อไปนี้คือ 4 วิธีสำคัญที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิ:

1. ทำความคุ้นเคยกับการปิดอุปกรณ์ของคุณ

ใช่ ฉันรู้ว่าสิ่งนี้ยากสำหรับคนส่วนใหญ่ เราเชื่อว่าอุปกรณ์ของเรามีความสำคัญต่อชีวิตของเรามากจนความคิดที่จะปิดเครื่องทำให้เรารู้สึกไม่ปลอดภัย ความจริงก็คือพวกมันไม่มีความสำคัญและโลกจะไม่สิ้นสุดภายในสามสิบนาทีข้างหน้า

ดังนั้นให้ปิด แบตเตอรี่ของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน ที่สำคัญกว่านั้นคือเมื่อคุณปลอดจากการเสพติดมือถือ คุณจะเริ่มมีสมาธิกับสิ่งที่ต้องทำมากขึ้นการโฆษณา

คุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้นานมาก คุณสามารถกำหนดกรอบเวลาสามสิบนาทีสำหรับการเป็นมือถือโดยสมบูรณ์ได้ สมมติว่าคุณมีงานสำคัญที่ต้องทำให้เสร็จก่อนเที่ยงวันนี้ ปิดอุปกรณ์มือถือของคุณระหว่างเวลา 10.00 น. ถึง 11.00 น. และดูว่าเกิดอะไรขึ้น

หากคุณไม่เคยทำเช่นนี้มาก่อน คุณจะรู้สึกไม่สบายใจในตอนแรก สมองของคุณจะต่อสู้กับคุณ มันจะบอกคุณเรื่องสยองขวัญทุกประเภทเช่นอุกกาบาตกำลังจะชนโลกหรือเจ้านายของคุณโกรธมากและพยายามติดต่อคุณ สิ่งเหล่านี้ไม่เป็นความจริง แต่สมองของคุณจะต่อสู้กับคุณ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการต่อสู้

เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุณทำเช่นนี้บ่อยขึ้น คุณจะเริ่มพบว่าสมองของคุณต่อสู้กับคุณน้อยลงเรื่อยๆ เมื่อคุณเปิดอุปกรณ์หลังจากทำงานที่มุ่งเน้นและค้นพบว่าโลกไม่ได้สิ้นสุด คุณไม่ได้สูญเสียลูกค้าคนสำคัญ และสิ่งที่คุณมีคือจดหมายข่าวทางอีเมลสองสามฉบับ การยืนยันคำสั่งซื้อออนไลน์ที่คุณทำไว้ก่อนหน้านี้ และ ข้อความจากแม่ของคุณที่ขอให้คุณโทรหาเกี่ยวกับอาหารค่ำในสุดสัปดาห์นี้ คุณจะเริ่มรู้สึกสบายใจขึ้นเมื่อต้องปิดสิ่งต่างๆ

2. สร้างเพลย์ลิสต์ในแอปสตรีมเพลงโปรดของคุณ

พวกเราหลายคนฟังเพลงโดยใช้บริการสตรีมเพลงบางรูปแบบ และมันง่ายมากที่จะสร้างเพลย์ลิสต์เพลงของเราเอง ซึ่งหมายความว่าเราสามารถสร้างเพลย์ลิสต์เพื่อวัตถุประสงค์เฉพาะได้

เมื่อหลายปีก่อน ตอนที่ฉันเพิ่งเริ่มขับรถ มีแนวโน้มการขายเทปและซีดีสำหรับการขับรถ เพลงในเทปและซีดีเหล่านี้เป็นเพลงที่ขับกล่อม เพลงเช่นธีม Convoy ของ CW McCall และเจสสิก้าของ Allman Brothers Band เป็นเพลงที่ยอดเยี่ยมในการขับรถและช่วยให้เราตื่นตัวและมีสมาธิในขณะที่เรากำลังขับรถ

วันนี้เราสามารถสร้างสรรค์ เพลย์ลิสต์ที่จะช่วยให้เราโฟกัสได้ ในการทำงานของเรา เลือกเพลงที่ไม่ใช่เสียงร้องที่มีจังหวะต่ำ ดนตรีจากศิลปินเช่น Ben Böhmer, Ilan Bluestone หรือ Andrew Bayer มีจังหวะที่สมบูรณ์แบบการโฆษณา

เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการทำงานที่เข้มข้นและลึกซึ้ง ให้ฟังเพลย์ลิสต์นั้น สิ่งที่เกิดขึ้นคือ สมองของคุณจะเชื่อมโยงกันในไม่ช้าเมื่อคุณฟังเพลย์ลิสต์ที่คุณสร้างขึ้นด้วยงานที่เน้น และถึงเวลาที่คุณต้องจดจ่อกับสิ่งที่คุณอยากทำ

3. มีที่ที่ต้องไปเมื่อคุณต้องการมีสมาธิ

หากคุณรับประทานอาหาร เล่นกระดานโต้คลื่น และอ่านหนังสือที่โต๊ะทำงาน คุณจะพบว่าโต๊ะทำงานเป็นสถานที่ที่เสียสมาธิในการทำงาน วิธีหนึ่งในการทำให้สมองของคุณเข้าใจว่าเป็นเวลาทำงานที่มีสมาธิคือการใช้ที่เดิมในแต่ละครั้งสำหรับงานที่มีสมาธิจดจ่อ

นี่อาจเป็นสถานที่เงียบสงบในสำนักงานของคุณ หรืออาจเป็นร้านกาแฟพิเศษที่คุณใช้สำหรับงานที่มีสมาธิโดยเฉพาะ อีกครั้ง สิ่งที่คุณทำคือการเชื่อมโยงสภาพแวดล้อมเข้ากับโฟกัส

เช่นเดียวกับการมีเพลย์ลิสต์เพื่อฟังเมื่อคุณต้องการมีสมาธิ การมีสถานที่ทางกายภาพที่ทำสิ่งเดียวกันได้สำเร็จจะทำให้คุณอยู่ในกรอบความคิดที่ถูกต้องเพื่อให้มีสมาธิมากขึ้น

เมื่อคุณพบสถานที่ที่เหมาะสมในการทำงานที่มุ่งเน้นแล้ว ให้ทำงานเฉพาะที่นั่นเท่านั้น ไม่เคยเล่นกระดานโต้คลื่นไม่เคยซื้อของออนไลน์ แค่ทำงานของคุณแล้วจากไป คุณต้องการฝึกสมองเพื่อเชื่อมโยงงานที่มุ่งเน้นกับสภาพแวดล้อมนั้นและไม่มีอะไรอื่น

หากคุณต้องการโทรออก ตอบกลับอีเมลหรือข้อความ จากนั้นออกไปข้างนอกแล้วลงมือทำ จากนี้ไป ที่นี่เป็นสถานที่ทำงานพิเศษของคุณ และนั่นคือทั้งหมดที่คุณใช้สำหรับการโฆษณา

ทุกเช้าฉันทำสมาธิสิบห้านาที ทุกครั้งที่ฉันนั่งสมาธิ ฉันใช้รายการเพลงเดิมและที่เดิม ทันทีที่ฉันใส่หูฟังและนั่งลงในที่นี้ จิตใจของฉันก็รู้ทันทีว่าเป็นเวลานั่งสมาธิ และฉันก็รู้สึกผ่อนคลายและมีสมาธิเกือบจะในทันที ฉันได้ฝึกสมองเป็นเวลาสองสามเดือนเพื่อเชื่อมโยงเสียงและสถานที่กับการทำสมาธิที่ผ่อนคลายและครุ่นคิด มันได้ผล.

4. ลุกขึ้นและย้าย

มนุษย์เรามี สมาธิสั้น . คุณจะมีสมาธิได้นานแค่ไหนขึ้นอยู่กับการแต่งหน้าส่วนตัวของคุณ อาจมีตั้งแต่ยี่สิบนาทีถึงประมาณสองชั่วโมง ด้วยการฝึกฝน คุณสามารถจดจ่ออยู่ได้นานขึ้น แต่ต้องใช้เวลาและต้องฝึกฝนอย่างมาก

เมื่อคุณพบว่าตัวเองไม่มีสมาธิอีกต่อไป ให้ลุกขึ้นจากที่ที่คุณอยู่และเคลื่อนไหว ออกไปเดินเล่น สูดอากาศ ทำสิ่งที่แตกต่างไปจากสิ่งที่คุณทำเมื่อคุณมีสมาธิโดยสิ้นเชิง

หากคุณกำลังเขียนรายงานอยู่หน้าหน้าจอ หลีกหนีจากหน้าจอและมองออกไปนอกหน้าต่างและชื่นชมทัศนียภาพ เดินเล่นในสวนสาธารณะในท้องถิ่นหรือเพียงแค่เดินไปรอบ ๆ สำนักงานของคุณ คุณต้องให้สิ่งเร้าที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงกับสมองของคุณ

สมองของคุณเป็นเหมือนกล้ามเนื้อ มีเพียงหลายอย่างที่มันทำได้ก่อนที่มันจะเหน็ดเหนื่อย หากคุณกำลังทำงานที่มีสมาธิใน Photoshop แล้วเปลี่ยนไปใช้อินเทอร์เน็ต แสดงว่าคุณไม่ได้พักสมองเลย คุณยังคงใช้ส่วนต่างๆ ของสมองเหมือนเดิม

มันเหมือนกับการทำวิดพื้นห้าสิบครั้งแล้วลองกดบัลลังก์ทันที แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบอื่น แต่คุณยังคงออกกำลังกายที่หน้าอกของคุณ สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อสร้างระดับการโฟกัสที่เข้มข้นขึ้น ในแง่หนึ่ง ให้วิดพื้นห้าสิบครั้งแล้วทำท่าสควอท ตอนนี้คุณกำลังออกกำลังกายหน้าอกและขาของคุณ สองแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงการโฆษณา

ทำเช่นเดียวกันกับสมองของคุณ ทำงานที่เน้นการมองเห็นแล้วทำการเคลื่อนไหวบางอย่างกับงานประเภทอื่น เน้นงานภาพตามด้วยการสนทนากับเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับงานอื่นที่ไม่เกี่ยวข้องเป็นต้น

บรรทัดล่าง

การฝึกสมองของคุณให้จดจ่อและโฟกัสได้ดีขึ้นนั้นไม่ใช่เรื่องยาก แต่คุณต้องฝึกการฝึกฝนอย่างรอบคอบ คุณต้องพัฒนาความตั้งใจที่จะมุ่งเน้นและเข้มงวดกับตัวเองมาก

จัดสรรเวลาในปฏิทินของคุณและให้แน่ใจว่าคุณบอกเพื่อนร่วมงานว่าคุณจะ 'ไม่อยู่ในตาราง' สักสองสามชั่วโมง ด้วยการฝึกฝนและใช้เวลาเพียงเล็กน้อย ในไม่ช้าคุณจะพบว่าตัวเองสามารถต้านทานสิ่งล่อใจและตั้งสมาธิได้ดีขึ้น