เสียงนาฬิกาปลุกของคุณจะดับลง เช้าวันจันทร์ คุณไม่อยากลุกจากเตียง นับประสาทำภารกิจตอนเช้าให้เสร็จ ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะรู้วิธีเพิ่มพลังงานในตอนเช้า

ตอนเช้าเป็นเรื่องง่ายสำหรับบางคนเท่านั้น เป็นไปได้ที่จะฝึกร่างกายให้ลุกขึ้นและเคลื่อนไหวโดยไม่มีปัญหาใดๆ แต่ต้องใช้เวลาและความทุ่มเทสำหรับพวกเราที่รู้สึกเหนื่อยในตอนเช้า การพัฒนากลยุทธ์เพื่อเพิ่มพลังในตอนเช้าเป็นสิ่งสำคัญ

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 11 ข้อที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ในตอนเช้า

1. ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเล่นเพลงโปรดของคุณ

เสียงนาฬิกาปลุกส่วนใหญ่เป็นเรื่องน่าสังเวชและอาจทำให้หลายคนรู้สึกวิตกกังวล ดังนั้น ด้วยการใช้นาฬิกาปลุกแบบมาตรฐาน ความคิดแรกในหัวในแต่ละวันของคุณจึงกลายเป็นแง่ลบ นั่นเป็นวิธีที่แย่มากในการเริ่มต้นวันใหม่!

ให้ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเล่นเพลงที่ทำให้คุณมีความสุขแทน ความคิดแรกในหัวของคุณในแต่ละวันจะเป็นความคิดที่สดใส ต่างจากเสียงนาฬิกาปลุกที่น่ารำคาญ คุณจะไม่อยากกดปุ่มเลื่อนซ้ำ! คุณจะต้องการเต้นและคุณไม่สามารถนอนหลับได้เมื่อคุณกำลังเต้นรำ

ก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณจะอยู่ในพื้นที่ว่างที่จะช่วยให้ออกจากใต้ผ้าคลุมได้ง่ายขึ้น

2. ดื่มคาเฟอีนหลังตื่นนอนได้ไม่นาน

บ่อยครั้งที่ผู้คนรู้สึกเฉื่อยชาและช้าในชั่วโมงแรกหรือสองชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอน การรู้สึกมึนงงทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง และหมายถึงใช้เวลากับงานบางอย่างมากเกินความจำเป็นโฆษณา

เพื่อขจัดความรู้สึกมึนงงในตอนเช้า ดื่มสักแก้ว กาแฟ หรือ ชา ภายในสิบห้านาทีหลังจากตื่นนอน มันช่วยป้องกันไม่ให้คุณอยากกลับไปนอนอีกและจะให้พลังงานที่จำเป็นแก่คุณเพื่อทำงานตอนเช้าให้เสร็จเร็วขึ้นและไปทำงานตรงเวลา

3. วางนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียง

การวางนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียง คุณจะต้องลุกจากเตียงเพื่อปิดนาฬิกาปลุก ใช้โต๊ะเครื่องแป้งหรือขอบหน้าต่าง แต่ต้องแน่ใจว่าคุณต้องทำตามขั้นตอนอย่างน้อยสองสามขั้น

การลุกจากเตียงมักเป็นส่วนที่ยากที่สุดในการตื่นนอนตอนเช้า การลุกจากเตียงเร็วขึ้นจะเพิ่มโอกาสในการเริ่มต้นวันใหม่แทนการกดปุ่มเลื่อนปลุก

4. ออกกำลังกายตอนเช้า

การออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้าจะทำให้เอ็นดอร์ฟินไหลเวียนและให้พลังงานมากขึ้น ระยะเวลาที่เหมาะสมและ ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

หลังจากออกกำลังกายที่ยิมเป็นเวลาสั้นๆ ฉันรู้สึกมีพลังงานและพร้อมที่จะลุยในวันนั้น นอกจากนี้ยังปล่อยให้วันที่เหลือของฉันว่างสำหรับกิจกรรมอื่น ๆ

หากคุณต้องการอะไรที่ผ่อนคลายมากกว่านั้น ให้ออกไปเดินเล่นในตอนเช้าเมื่อตื่นนอน จากการศึกษาพบว่าคนงานที่ได้รับแสงธรรมชาติในตอนเช้ามีแนวโน้มที่จะนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนมีอาการซึมเศร้าน้อยลงและหลับเร็วขึ้น^[1]. ทั้งหมดนี้เป็นเหตุผลดีๆ ที่ควรออกไปข้างนอกในตอนเช้า!

5. ดื่มน้ำก่อนเข้านอน

เมื่อคุณดื่มน้ำเพียงพอก่อนเข้านอน คุณจะต้องเข้าห้องน้ำแต่เช้า วิธีนี้จะทำให้คุณอยากลุกขึ้นและป้องกันไม่ให้คุณหลับอีกโฆษณา

อย่างไรก็ตาม พยายามหลีกเลี่ยงปริมาณน้ำที่มากเกินไปภายในสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะอาจทำให้คุณตื่นกลางดึกได้ ฉันแนะนำให้ทดลองเพื่อหาเวลาและปริมาณที่เหมาะสมที่สุด น้ำดื่ม ก่อนนอน.

6. เปิดม่านทิ้งไว้

การเปิดมู่ลี่ทิ้งไว้ตอนกลางคืนจะช่วยให้แสงแดดเข้ามาในห้องของคุณและปลุกคุณให้ตื่น ช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น พระอาทิตย์ยังเป็น แหล่งของวิตามินดี ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานธรรมชาติ

บทความหนึ่งชี้ว่าการตื่นนอนตากแดดยังช่วยให้ร่างกายตื่นขึ้นทีละน้อยตามกระบวนการทางธรรมชาติ แทนที่จะสะดุ้งเพราะของจำเป็นมาก REM นอนหลับ — a.k.a. การนอนหลับลึกที่สมองของคุณจำเป็นต้องเรียนรู้ จัดเก็บความทรงจำ และควบคุมอารมณ์ของคุณ — ด้วยเสียงเตือนที่แหลมคมอย่างกะทันหัน^[สอง].

7. กินก่อนนอน

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมึนงงและเชื่องช้าในตอนเช้าก็เพราะว่าคุณไม่มีอาหารเลยในช่วงแปดชั่วโมงที่คุณนอนหลับ ของว่างเล็กๆ น้อยๆ ก่อนนอนสามารถช่วยป้องกันความรู้สึกนี้ได้

สามารถตรวจสอบได้ บทความนี้ สำหรับอาหารว่างและเครื่องดื่มก่อนนอนที่ดีที่สุด

ฉันมักจะกินของว่างคาร์โบไฮเดรตต่ำและย่อยง่าย เช่น คอทเทจชีส โยเกิร์ต นม และ/หรือเนยถั่ว อาหารมากเกินไปหรืออาหารที่ย่อยยากอาจทำให้คุณนอนไม่หลับ ดังนั้นจึงควรทดลองหาปริมาณและประเภทของอาหารที่ดีที่สุดก่อนเข้านอน

8. กินเมื่อคุณตื่นนอน

อาหารมื้อเล็กๆ ที่ย่อยง่ายในตอนเช้าจะช่วยให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้น ตามที่กล่าวไว้ข้างต้นตลอด 8 ชั่วโมงของการนอนคุณยังไม่ได้ให้อาหารแก่ร่างกายของคุณ ฉันแนะนำผลไม้ โยเกิร์ต หรือมูสลี่กับธัญพืชไม่ขัดสีโฆษณา

อาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มพลังให้ร่างกายเมื่อคุณต้องการทราบวิธีเพิ่มพลังงาน พยายามให้แน่ใจว่าคุณได้รับสมดุลที่ดีของโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้า เพื่อให้ร่างกายได้รับทุกสิ่งที่จำเป็นเพื่อผลิตพลังงานที่คุณต้องการในแต่ละวัน

นี่คือแรงบันดาลใจบางส่วนที่จะช่วยคุณสร้างอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม: 31 สูตรอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่จะช่วยเพิ่มพลังงานของคุณ

9. เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน Each

การรักษาตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอและสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้เข้าจังหวะที่เป็นธรรมชาติ โดยการทำเช่นนี้ คุณจะเริ่มหลับไปตามธรรมชาติและตื่นนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน เนื่องจากจังหวะชีวิตของคุณจะมีรูปแบบที่สอดคล้องกัน^[3]. การตื่นนอนจะรู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้น และคุณจะมีพลังงานมากขึ้นในตอนเช้า

นอกจากนี้มันจะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น การนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น การตื่นสายเกินไปเมื่อคุณต้องตื่นแต่เช้าตรู่ในเช้าวันรุ่งขึ้นอาจส่งผลเสียต่อระดับพลังงาน

10. ทำสิ่งที่คุณชอบทำในตอนเช้า

การกระตุ้นจิตใจด้วยการทำกิจกรรมที่สร้างแรงบันดาลใจหรือสนุกสนานจะทำให้คุณมีพลังงาน การรู้ว่าคุณกำลังจะทำอะไรสนุกๆ จะทำให้คุณอยากลุกจากเตียงในตอนเช้ามากขึ้น

แนวคิดบางประการที่คุณสามารถรวมไว้ในกิจวัตรตอนเช้าของคุณคือ:โฆษณา

• ฝึกโยคะระยะสั้น
• อ่านหนังสือที่น่าสนใจ
• การจดบันทึก
• ไปวิ่ง

ค้นหาสิ่งที่กระตุ้นให้คุณลุกจากเตียงและเคลื่อนไหว

11. จัดตารางบางอย่างในตอนเช้า

การมีความรับผิดชอบในหมู่เพื่อนฝูงเป็นหนึ่งในแรงจูงใจที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด หากมีใครพึ่งพาคุณในบางสิ่งหรือคอยติดตามความคืบหน้า คุณจะรู้สึกมีแรงจูงใจที่จะทำสิ่งนั้น

การจัดตารางอาหารเช้าหรือออกกำลังกายกับเพื่อนจะทำให้คุณมีเส้นตายที่ชัดเจนในการไปถึงในตอนเช้า ทำให้คุณได้เริ่มต้นขึ้น

บรรทัดล่าง

หากคุณต้องการทราบวิธีเพิ่มพลังงาน ให้เริ่มใช้วิธีง่ายๆ เหล่านี้ใน . ของคุณ กิจวัตรประจำวัน . อาจเพิ่มหนึ่งในนั้นในกิจวัตรของคุณทุกเดือน ค่อยๆ คุณจะมีพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน คุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้นและประสบความสำเร็จมากขึ้น!

เคล็ดลับเพิ่มเติมที่จะช่วยให้คุณได้รับพลังงานมากขึ้น

• 20 วิธีง่ายๆ ในการนำพลังบวกมาสู่ชีวิตตอนนี้
• เพิ่มแรงจูงใจในตอนเช้าของคุณด้วยกิจวัตรที่ทำให้สดชื่น 30 อย่างนี้
• 7 พิธีกรรมตอนเช้าเพื่อเพิ่มพลังวันของคุณและเปลี่ยนชีวิตของคุณ

เครดิตภาพเด่น: Dayne Topkin ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง