วิธีสร้างซิกแพคในหนึ่งเดือน
ฉันมีซิกแพค ตกลง. บางครั้งฉันมีซิกแพค โอเคโอเค. ประมาณ 2 เดือนของปีฉันมีซิกแพค ฉันหมายความว่าให้ฉันหยุดพัก ฉันไม่ใช่นางแบบฟิตเนสหรืออะไรก็ตาม ฉันอายุ 37 ปีธรรมดา แต่ฉันสามารถชักชวนให้มีซิกแพคโดยแจ้งล่วงหน้าเป็นเดือน
ฉันจะไม่นั่งอยู่ที่นี่และดูถูกความฉลาดและความพยายามของทุกคนโดยบอกว่าทุกคนจะสามารถดึงซิกแพคออกมาได้ภายในหนึ่งเดือน หนึ่งเดือนไม่นานพอสำหรับบางคนเพราะมีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการลดไขมัน พันธุศาสตร์ น้ำหนักปัจจุบัน อาหารในปัจจุบัน การบาดเจ็บ ฯลฯ
แต่ในใจของฉันไม่ต้องสงสัยเลยว่าเกือบทุกคนสามารถมีซิกแพคได้ หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำและทานอาหารที่มีประโยชน์ มีร่างกายที่ปราศจากอาการบาดเจ็บที่พกยางอะไหล่ขนาดเล็กและสามารถผลักออกแรงได้ เป็นไปได้อย่างแน่นอนที่คุณจะทำให้กล้ามหน้าท้องของคุณดูดีขึ้นได้ภายในหนึ่งเดือน วิธีการนั้นง่ายแต่ต้องมีวินัยและการทำงานหนัก และมันเป็นดังนี้:
กฎ Six-Pack อันดับหนึ่ง: สร้างการขาดแคลอรี่!!!
โฆษณา
แม้จะมีวูดูไดเอททั้งหมดที่คุณอ่านและได้ยินเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก การสูญเสียไขมันนั้นมาจากข้อเท็จจริงง่ายๆ ที่พยายามและพยายามอย่างแท้จริง คุณต้องเผาผลาญแคลอรีให้มากกว่าที่ได้รับ นั่นคือวิธีกำจัดไขมันที่อยู่บนท้องและปิดหน้าท้องที่อาศัยอยู่ใต้ท้อง
เราจะสร้างการขาดดุลแคลอรี่ได้อย่างไร?
1. คาร์ดิโอและเวท!
โดยทั่วไปมีสองโรงเรียนแห่งความคิดในโลกฟิตเนสเกี่ยวกับคาร์ดิโอสำหรับการลดไขมัน มีกลุ่มคาร์ดิโอแบบเข้มข้นและแบบคาร์ดิโอแบบคงที่ คาร์ดิโอความเข้มข้นสูงจะทำให้คุณเผาผลาญได้เร็วขึ้นเร็วขึ้น แต่จะยากกว่ามาก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบคงที่จะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีเท่าเดิมได้นานขึ้น แต่จะยั่งยืนกว่า เลือกสิ่งที่คุณต้องการและจำไว้ว่าสิ่งที่สำคัญคือแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ
แค่กดคาร์ดิโอก็ส่งผลดีต่อร่างกาย มันจะทำให้คุณเอนตัวขึ้น แต่ควรรวมน้ำหนักไว้ด้วย มิฉะนั้น คุณจะผอมมากโดยที่ไม่มีหน้าท้อง เมื่อฉันต้องการเตรียมท้องให้พร้อมถอดเสื้อ ฉันจะไม่หยุดตีห้องยกน้ำหนัก ฉันเพียงแค่เพิ่มคาร์ดิโอของฉันในเวลาที่ฉันฝึก ฉันอาจยกน้ำหนักน้อยกว่าปกติโดยพักระหว่างเซ็ตน้อยลงเพื่อปรับสมดุลความเครียดและความเครียดของคาร์ดิโอที่เพิ่มเข้ามา แต่ฉันยังคงยกต่อไปเพราะยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเผาผลาญไขมันมากขึ้นเท่านั้นดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นเรา ล้วนเกี่ยวกับการเผาผลาญแคลอรีเหล่านั้น!โฆษณา
2. ไดเอท
ฉันไม่สามารถนั่งที่นี่และแนะนำอาหารเฉพาะที่จะได้ผลสำหรับทุกคน ทุกคนแตกต่างกันและฉันไม่คิดว่าการควบคุมอาหารโดยรวมเป็นงาน คุณต้องรู้จักร่างกายของคุณและรู้ว่าอะไรที่เหมาะกับคุณในการลดน้ำหนัก ส่วนตัวใช้การอดอาหารเป็นระยะ interเพื่อรักษาแผนการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สำหรับตัวเอง มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าการควบคุมน้ำหนักเพียงอย่างเดียว
ถ้าคุณกินโปรตีนไขมันต่ำมาก ประมาณกี่กรัมของน้ำหนัก กินผัก ผลไม้ และผักเยอะๆ และเติมส่วนที่เหลือด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ฉันมั่นใจว่าคุณกำลังอยู่ใน แนวทางที่ถูกต้องสำหรับการลดไขมันและซิกแพค
3. ดื่มน้ำ!
โฆษณา
แกลลอนต่อวัน. การดื่มน้ำช่วยให้คุณขจัดความหิวได้เช่นเดียวกับการกักเก็บน้ำ ซึ่งเป็นปัญหาใหญ่เมื่อพยายามแสดงซิกแพคนั้น รับแกลลอนเหยือกเติมในตอนเช้าและทุกครั้งที่คุณหิว ให้ดื่มน้ำจากเหยือกก่อนที่คุณจะไปหาอาหาร ส่วนใหญ่เราดูเหมือนหิวเพราะเรากระหายน้ำ ดังนั้นดื่มน้ำให้เพียงพอและคุณจะกินน้อยลง
4. หยุดการฝึกเฉพาะจุด
ฉันแค่อยากจะปัดเป่าตำนานทั่วไปเกี่ยวกับการยกน้ำหนัก คุณไม่สามารถเผาผลาญไขมันเฉพาะส่วนของร่างกายโดยการฝึกเฉพาะจุด บ่อยครั้งคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้โดยการทำเช่นนั้น การใช้เวลา 20 นาทีต่อวันในโรงยิมเพื่อทำกระทืบและกระดานจะไม่ช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ใช้เวลาของคุณไปในที่อื่นดีกว่าในโรงยิมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด
5. ยาลดน้ำหนักและอาหารเสริมลดน้ำหนัก
ยาลดน้ำหนักส่วนใหญ่มีส่วนผสมที่ไม่เคยเชื่อมโยงกับการสูญเสียไขมันจริง ๆ หรือเป็นอันตรายอย่างยิ่งเมื่อรับประทานในปริมาณที่สูงพอที่จะสร้างความแตกต่าง ฉันแนะนำให้คุณข้ามยาลดน้ำหนักและเวทลดน้ำหนัก และเพียงแค่ทำงานหนักที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายหกแพ็คของคุณโฆษณา
ท่าออกกำลังกายสำหรับซิกแพคของคุณ
เราได้พูดถึงคำแนะนำง่ายๆ บางประการในการทำให้มีซิกแพคของคุณแล้ว ถึงเวลาดูแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้คุณมีกล้ามหน้าท้อง กุญแจสำคัญในที่นี้ไม่ใช่การฝึกกล้ามท้องอย่างต่อเนื่อง ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้นเกี่ยวกับตำนานของการฝึกเฉพาะจุด แต่คุณควรจะทุ่มเทให้กับงานหน้าท้องบางส่วนเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง เพื่อนำพวกเขาออกไป
ด้านล่างฉันแสดงรายการแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสองสามข้อที่คุณสามารถนำไปออกกำลังกายได้ ฉันแนะนำให้คุณเลือกแบบฝึกหัดสองข้อนี้แล้วตี 3 ชุด 30 ครั้ง สำหรับการออกกำลังกายของกันและกัน
เคเบิ้ลกระทืบ
บทสรุป
การทำซิกแพ็คของคุณออกมาต้องทำงานหนัก มีวินัย โครงสร้างและความเจ็บปวดทางร่างกายและจิตใจ ถ้าใครบอกคุณว่าแตกต่าง พวกเขากำลังโกหกคุณ ไม่มีทางเป็นความลับและวิธีที่รวดเร็วในการทำให้กล้ามท้องของคุณโดดเด่น ดังนั้นจงทำงานหนัก สร้างการขาดแคลอรี ออกกำลังกายเป็นประจำด้วยน้ำหนักและคาร์ดิโอ กินที่สะอาดและมีสุขภาพดี ดื่มน้ำให้เพียงพอ และข้ามคำสัญญาวิเศษทั้งหมดที่มีอยู่ หากคุณทำทั้งหมดนี้ คุณจะสามารถแสดงซิกแพคของคุณได้ในหนึ่งเดือน และคุณสามารถเก็บมันไว้ได้นานตราบเท่าที่คุณทำงานต่อไป!โฆษณา
เครดิตภาพเด่น: Jasminko Ibrakovic ผ่าน shutterstock.com