วิธีสร้างซิกแพคในหนึ่งเดือน

วิธีสร้างซิกแพคในหนึ่งเดือน

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ฉันมีซิกแพค ตกลง. บางครั้งฉันมีซิกแพค โอเคโอเค. ประมาณ 2 เดือนของปีฉันมีซิกแพค ฉันหมายความว่าให้ฉันหยุดพัก ฉันไม่ใช่นางแบบฟิตเนสหรืออะไรก็ตาม ฉันอายุ 37 ปีธรรมดา แต่ฉันสามารถชักชวนให้มีซิกแพคโดยแจ้งล่วงหน้าเป็นเดือน

ฉันจะไม่นั่งอยู่ที่นี่และดูถูกความฉลาดและความพยายามของทุกคนโดยบอกว่าทุกคนจะสามารถดึงซิกแพคออกมาได้ภายในหนึ่งเดือน หนึ่งเดือนไม่นานพอสำหรับบางคนเพราะมีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการลดไขมัน พันธุศาสตร์ น้ำหนักปัจจุบัน อาหารในปัจจุบัน การบาดเจ็บ ฯลฯ



แต่ในใจของฉันไม่ต้องสงสัยเลยว่าเกือบทุกคนสามารถมีซิกแพคได้ หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำและทานอาหารที่มีประโยชน์ มีร่างกายที่ปราศจากอาการบาดเจ็บที่พกยางอะไหล่ขนาดเล็กและสามารถผลักออกแรงได้ เป็นไปได้อย่างแน่นอนที่คุณจะทำให้กล้ามหน้าท้องของคุณดูดีขึ้นได้ภายในหนึ่งเดือน วิธีการนั้นง่ายแต่ต้องมีวินัยและการทำงานหนัก และมันเป็นดังนี้:



กฎ Six-Pack อันดับหนึ่ง: สร้างการขาดแคลอรี่!!!

โฆษณา

c1e573cc2b36c71cd9ff36887d5f572e

แม้จะมีวูดูไดเอททั้งหมดที่คุณอ่านและได้ยินเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก การสูญเสียไขมันนั้นมาจากข้อเท็จจริงง่ายๆ ที่พยายามและพยายามอย่างแท้จริง คุณต้องเผาผลาญแคลอรีให้มากกว่าที่ได้รับ นั่นคือวิธีกำจัดไขมันที่อยู่บนท้องและปิดหน้าท้องที่อาศัยอยู่ใต้ท้อง

เราจะสร้างการขาดดุลแคลอรี่ได้อย่างไร?

1. คาร์ดิโอและเวท!

8c37cf70997ff817cb8319c474c86dee

โดยทั่วไปมีสองโรงเรียนแห่งความคิดในโลกฟิตเนสเกี่ยวกับคาร์ดิโอสำหรับการลดไขมัน มีกลุ่มคาร์ดิโอแบบเข้มข้นและแบบคาร์ดิโอแบบคงที่ คาร์ดิโอความเข้มข้นสูงจะทำให้คุณเผาผลาญได้เร็วขึ้นเร็วขึ้น แต่จะยากกว่ามาก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบคงที่จะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีเท่าเดิมได้นานขึ้น แต่จะยั่งยืนกว่า เลือกสิ่งที่คุณต้องการและจำไว้ว่าสิ่งที่สำคัญคือแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ



แค่กดคาร์ดิโอก็ส่งผลดีต่อร่างกาย มันจะทำให้คุณเอนตัวขึ้น แต่ควรรวมน้ำหนักไว้ด้วย มิฉะนั้น คุณจะผอมมากโดยที่ไม่มีหน้าท้อง เมื่อฉันต้องการเตรียมท้องให้พร้อมถอดเสื้อ ฉันจะไม่หยุดตีห้องยกน้ำหนัก ฉันเพียงแค่เพิ่มคาร์ดิโอของฉันในเวลาที่ฉันฝึก ฉันอาจยกน้ำหนักน้อยกว่าปกติโดยพักระหว่างเซ็ตน้อยลงเพื่อปรับสมดุลความเครียดและความเครียดของคาร์ดิโอที่เพิ่มเข้ามา แต่ฉันยังคงยกต่อไปเพราะยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเผาผลาญไขมันมากขึ้นเท่านั้นดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นเรา ล้วนเกี่ยวกับการเผาผลาญแคลอรีเหล่านั้น!โฆษณา

2. ไดเอท

b32b478a811ca98af7a46a8507da69a7

ฉันไม่สามารถนั่งที่นี่และแนะนำอาหารเฉพาะที่จะได้ผลสำหรับทุกคน ทุกคนแตกต่างกันและฉันไม่คิดว่าการควบคุมอาหารโดยรวมเป็นงาน คุณต้องรู้จักร่างกายของคุณและรู้ว่าอะไรที่เหมาะกับคุณในการลดน้ำหนัก ส่วนตัวใช้การอดอาหารเป็นระยะ interเพื่อรักษาแผนการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สำหรับตัวเอง มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าการควบคุมน้ำหนักเพียงอย่างเดียว



ถ้าคุณกินโปรตีนไขมันต่ำมาก ประมาณกี่กรัมของน้ำหนัก กินผัก ผลไม้ และผักเยอะๆ และเติมส่วนที่เหลือด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ฉันมั่นใจว่าคุณกำลังอยู่ใน แนวทางที่ถูกต้องสำหรับการลดไขมันและซิกแพค

3. ดื่มน้ำ!

โฆษณา

46af3dbe9728a231ea51bc07d046aa3d

แกลลอนต่อวัน. การดื่มน้ำช่วยให้คุณขจัดความหิวได้เช่นเดียวกับการกักเก็บน้ำ ซึ่งเป็นปัญหาใหญ่เมื่อพยายามแสดงซิกแพคนั้น รับแกลลอนเหยือกเติมในตอนเช้าและทุกครั้งที่คุณหิว ให้ดื่มน้ำจากเหยือกก่อนที่คุณจะไปหาอาหาร ส่วนใหญ่เราดูเหมือนหิวเพราะเรากระหายน้ำ ดังนั้นดื่มน้ำให้เพียงพอและคุณจะกินน้อยลง

4. หยุดการฝึกเฉพาะจุด

e8da8af063df5d9f978259c1c124823e

ฉันแค่อยากจะปัดเป่าตำนานทั่วไปเกี่ยวกับการยกน้ำหนัก คุณไม่สามารถเผาผลาญไขมันเฉพาะส่วนของร่างกายโดยการฝึกเฉพาะจุด บ่อยครั้งคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้โดยการทำเช่นนั้น การใช้เวลา 20 นาทีต่อวันในโรงยิมเพื่อทำกระทืบและกระดานจะไม่ช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ใช้เวลาของคุณไปในที่อื่นดีกว่าในโรงยิมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด

5. ยาลดน้ำหนักและอาหารเสริมลดน้ำหนัก

เซ็กซี่-abs-intro-420x420_0

ยาลดน้ำหนักส่วนใหญ่มีส่วนผสมที่ไม่เคยเชื่อมโยงกับการสูญเสียไขมันจริง ๆ หรือเป็นอันตรายอย่างยิ่งเมื่อรับประทานในปริมาณที่สูงพอที่จะสร้างความแตกต่าง ฉันแนะนำให้คุณข้ามยาลดน้ำหนักและเวทลดน้ำหนัก และเพียงแค่ทำงานหนักที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายหกแพ็คของคุณโฆษณา

ท่าออกกำลังกายสำหรับซิกแพคของคุณ

tumblr_m3gjfdtH6W1qlbnppo1_500

เราได้พูดถึงคำแนะนำง่ายๆ บางประการในการทำให้มีซิกแพคของคุณแล้ว ถึงเวลาดูแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้คุณมีกล้ามหน้าท้อง กุญแจสำคัญในที่นี้ไม่ใช่การฝึกกล้ามท้องอย่างต่อเนื่อง ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้นเกี่ยวกับตำนานของการฝึกเฉพาะจุด แต่คุณควรจะทุ่มเทให้กับงานหน้าท้องบางส่วนเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง เพื่อนำพวกเขาออกไป

ด้านล่างฉันแสดงรายการแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสองสามข้อที่คุณสามารถนำไปออกกำลังกายได้ ฉันแนะนำให้คุณเลือกแบบฝึกหัดสองข้อนี้แล้วตี 3 ชุด 30 ครั้ง สำหรับการออกกำลังกายของกันและกัน

เคเบิ้ลกระทืบ

บทสรุป

การทำซิกแพ็คของคุณออกมาต้องทำงานหนัก มีวินัย โครงสร้างและความเจ็บปวดทางร่างกายและจิตใจ ถ้าใครบอกคุณว่าแตกต่าง พวกเขากำลังโกหกคุณ ไม่มีทางเป็นความลับและวิธีที่รวดเร็วในการทำให้กล้ามท้องของคุณโดดเด่น ดังนั้นจงทำงานหนัก สร้างการขาดแคลอรี ออกกำลังกายเป็นประจำด้วยน้ำหนักและคาร์ดิโอ กินที่สะอาดและมีสุขภาพดี ดื่มน้ำให้เพียงพอ และข้ามคำสัญญาวิเศษทั้งหมดที่มีอยู่ หากคุณทำทั้งหมดนี้ คุณจะสามารถแสดงซิกแพคของคุณได้ในหนึ่งเดือน และคุณสามารถเก็บมันไว้ได้นานตราบเท่าที่คุณทำงานต่อไป!โฆษณา

เครดิตภาพเด่น: Jasminko Ibrakovic ผ่าน shutterstock.com

เครื่องคิดเลขแคลอรี่

เกี่ยวกับเรา

nordicislandsar.com - แหล่งที่มาของความรู้ที่ใช้งานได้จริงและได้รับการดัดแปลงเพื่อปรับปรุงสุขภาพความสุขความสุขผลผลิตความสัมพันธ์และอื่น ๆ อีกมากมาย

แนะนำ
ดีกว่าที่จะไม่มีใครมากกว่าใคร Some
ดีกว่าที่จะไม่มีใครมากกว่าใคร Some
10 ประเทศที่เต็มไปด้วยหิมะที่คุณควรไปในฤดูหนาว
10 ประเทศที่เต็มไปด้วยหิมะที่คุณควรไปในฤดูหนาว
10 เหตุผลที่คุณไม่ควรนำงานที่ยังไม่เสร็จกลับบ้าน
10 เหตุผลที่คุณไม่ควรนำงานที่ยังไม่เสร็จกลับบ้าน
15 เหตุผลที่คุณน่าจะอัศจรรย์ถึงแม้จะไม่รู้ตัวก็ตาม
15 เหตุผลที่คุณน่าจะอัศจรรย์ถึงแม้จะไม่รู้ตัวก็ตาม
นี่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำเมื่อเขาไม่ปฏิบัติต่อคุณอย่างสำคัญ
นี่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำเมื่อเขาไม่ปฏิบัติต่อคุณอย่างสำคัญ
12 สัญญาณ ถึงเวลาที่จะก้าวต่อไปจากความสัมพันธ์
12 สัญญาณ ถึงเวลาที่จะก้าวต่อไปจากความสัมพันธ์
การฝึกความแข็งแกร่งสามารถเปลี่ยนร่างกายของคุณโดยสิ้นเชิงได้อย่างไร
การฝึกความแข็งแกร่งสามารถเปลี่ยนร่างกายของคุณโดยสิ้นเชิงได้อย่างไร
9 วิธีค้นหาความสุขในตัวเองอย่างแท้จริง
9 วิธีค้นหาความสุขในตัวเองอย่างแท้จริง
เสริมสร้างสัญชาตญาณของคุณด้วย 6 เคล็ดลับเหล่านี้ These
เสริมสร้างสัญชาตญาณของคุณด้วย 6 เคล็ดลับเหล่านี้ These
7 เหตุผลทำไมวัตถุนิยมไม่นำไปสู่ความสุข
7 เหตุผลทำไมวัตถุนิยมไม่นำไปสู่ความสุข
10 เครื่องมือที่ดีที่สุดที่จะช่วยคุณประหยัดเงิน
10 เครื่องมือที่ดีที่สุดที่จะช่วยคุณประหยัดเงิน
คำคมประจำวัน: จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่สามารถเปลี่ยนทิศทางของลมได้?
คำคมประจำวัน: จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่สามารถเปลี่ยนทิศทางของลมได้?
10 นิสัยสำคัญที่คุณต้องเป็นคนที่ดีขึ้นในปีนี้
10 นิสัยสำคัญที่คุณต้องเป็นคนที่ดีขึ้นในปีนี้
ทำไมคุณถึงรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา (และจะทำอย่างไรกับมัน)
ทำไมคุณถึงรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา (และจะทำอย่างไรกับมัน)
10 วิธีในการกินฟรี
10 วิธีในการกินฟรี