คงจะดีไม่น้อยหากในที่สุดคุณสามารถลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างยั่งยืน? หากสิ่งนี้ฟังดูไกลสำหรับคุณ โปรดฟังฉัน

ในฐานะผู้จัดการของฟิตเนสเซ็นเตอร์ที่มีสมาชิกมากกว่าพันคน ใช้เวลาฝึกหลายร้อยชั่วโมงและร่างกายแข็งแรง – ฉันรู้สึกมีคุณสมบัติที่จะเขียนเกี่ยวกับหัวข้อดังกล่าว

ฉันได้คิดค้นวิธีการพิเศษในการสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน นั่นคืออาหารมังสวิรัติสำหรับการลดน้ำหนัก

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยสูตร 50-Fiber

การลดไขมันไม่เคยง่ายสำหรับฉัน ในการแสวงหา sixpack ฉันได้ลองใช้วิธีการมากมาย แต่มีอาหารสองอย่างที่โดดเด่นที่สุดในการเดินทางของฉัน:

ก่อนใช้สูตร 50-Fiber

ฉันจำได้ว่าทำอาหารโดยไม่มีประสบการณ์หรือความรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักมาก่อน มันเป็น m Y การพยายามอดอาหารครั้งแรก การรับประทานอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต (คาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 10 กรัม!)

ในช่วงสัปดาห์แรกของการควบคุมอาหาร ฉันไม่มีเรี่ยวแรงเลย ฉันจำการฝึกในโรงยิมและรู้สึกหมดแรงหลังจากวอร์มอัพ มีคนถามผมว่าป่วยหรือเปล่า

แม้ว่าฉันจะลดน้ำหนัก - ซึ่งกลายเป็นน้ำส่วนใหญ่ - ฉันรู้สึกแย่มาก การอดอาหารไม่ใช่เรื่องสนุก การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องสนุก และฉันต้องค้นหาเหตุผลที่จะตื่นนอนตอนเช้า ฉันหยุดอาหารหลังจาก 2 สัปดาห์

กระนั้น สิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับอาหารนี้ คือการเน้นที่หนึ่งเมตริก — รักษาคาร์โบไฮเดรตของฉันให้ต่ำกว่า 10 กรัมต่อวัน และติดตามที่ทำอย่างเคร่งครัด

ต่อมาฉันลองควบคุมอาหารแบบอื่นและปรากฏว่าประสบความสำเร็จมากกว่า

เป้าหมายของฉันคือการได้รับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายหนึ่งหลัก ในขณะที่ทำงานในอุตสาหกรรมฟิตเนสเป็นเวลาประมาณหนึ่งปีในขณะนั้นและฝึกฝนมานานกว่า 3 ปี ฉันได้รับความรู้ที่จำเป็นในการรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จอย่างน้อยโฆษณา

ครั้งนี้ฉันอยากจะแน่ใจอย่างสมบูรณ์และเรียนรู้จากความผิดพลาดของฉัน: ฉันติดตามปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของฉัน ทุกสิ่งที่ฉันกินและฉันวางแผนอย่างน้อย 2 เดือนเพื่อลดน้ำหนักอย่างเต็มที่

ฉันถึงเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายหนึ่งหลักแล้ว แต่ความพยายามที่ฉันใส่ลงไปในอาหารนี้ไม่คุ้มกับผลลัพธ์ ฉันจัดการกับความอยากอาหารมากมายและครั้งหนึ่งฉันกินอาหารมื้อใหญ่ที่มีแคลอรีเกือบ 2,000 แคลอรี ซึ่งฉันเกือบจะอ้วกหลังจากนั้น

ฉันสร้างสูตรไฟเบอร์ 50 ได้อย่างไร

ฉันสรุป: วิธีนี้ใช้ได้ผลแต่ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด แต่ฉันชอบที่เห็นผลในยิม ผู้คนสังเกตเห็นและบอกฉันว่าฉันเป็น 'สัตว์เดรัจฉาน'

ประสบการณ์ของการควบคุมอาหาร 2 อย่างนี้ บวกกับการทำงานกับลูกค้าหลายร้อยรายทำให้ฉันสรุปได้ว่าต้องมีวิธีที่ต่างออกไป ฉันตระหนักดีว่าการพยายามควบคุมอาหารสองอย่างนี้ร่วมกันจะเป็นแนวทางที่ยั่งยืนและมีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนัก

วิธีการที่คุ้มค่าและเรียบง่ายของอาหารมื้อแรกโดยเน้นที่หนึ่งเมตริกและผลลัพธ์ที่จับต้องได้ของอาหารมื้อที่สองเป็นแรงบันดาลใจให้ฉันสร้างระบบที่จะทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุด เกิดเป็นสูตร 50 ไฟเบอร์

คุณสมบัติของ 50-Fiber Formula

ด้วยอาหารสูตร 50 ไฟเบอร์ คุณจะได้สัมผัสกับประโยชน์มากมายที่ไม่มีอาหารอื่นให้:

โฟกัสที่ง่ายกว่า

คุณเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การกินไฟเบอร์คุณภาพสูง 50 กรัมทุกวัน ฉันตระหนักว่ามันมาก ลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าเมื่อคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณกินได้ แทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณกินไม่ได้ . สิ่งนี้สร้างความคิดถึงความอุดมสมบูรณ์แทนที่จะเป็นความขาดแคลน ทำให้การอดอาหารยั่งยืน

อาหารเพื่อสุขภาพ healthier

ไม่เพียงแค่นั้น แต่อาหารนี้สามารถดีต่อสุขภาพได้จริง ส่วนประกอบสองอย่างซึ่งส่วนใหญ่แยกความแตกต่างระหว่างอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ สารอาหารรอง (โดยเฉพาะสารต้านอนุมูลอิสระ) และไฟเบอร์

จุลธาตุนั้นหาปริมาณได้ยากกว่า (เนื่องจากมักจะทำงานควบคู่กัน) และมักถูกเติมเข้าไปในผลิตภัณฑ์สังเคราะห์มากกว่า ทำให้ยากต่อการติดตามเป็นพิเศษ

ในทางกลับกัน ปริมาณเส้นใยของคุณนั้นง่ายต่อการติดตามและยังคงมีความสำคัญมากในการลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ^[1]คนอเมริกันโดยเฉลี่ยกินไฟเบอร์ประมาณ 15 กรัมต่อวัน^[สอง]นี่เป็นเพียงครึ่งหนึ่งของปริมาณที่แนะนำเท่านั้น^[3] โฆษณา

ไฟเบอร์เป็นส่วนประกอบในอาหารที่มีบทบาทสำคัญในความอิ่มแปล้ และคิดว่าจะเป็นปัจจัยในการควบคุมน้ำหนัก^[4]

ช่วยคุณประหยัดเงิน

การรับประทานใยอาหารมีความสำคัญมากจนเราสามารถประหยัดเงินได้ถึง 12.7 พันล้านดอลลาร์ต่อปี โดยการลดต้นทุนทางการแพทย์ในการรักษาอาการท้องผูกเพียงอย่างเดียว^[5]ดังนั้นการปฏิบัติตามสูตร 50-Fiber ทุกวันจึงสามารถประหยัดเงินได้

ให้คุณทานอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น

ไฟเบอร์ได้รับการแสดงเพื่อเปลี่ยนไมโครไบโอมของคุณ^[6]ไมโครไบโอมของคุณมีอิทธิพลอย่างมากต่อความอยากอาหารของคุณ

microbiome ซึ่งหมายถึงแบคทีเรียที่ดีหรือไม่ดีในร่างกายของคุณ อาศัยอยู่นอกเส้นใย เป็นเวลานานแล้วที่ผู้คนคิดว่าไฟเบอร์เป็นของเสียจากโภชนาการของเรา แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้เราตระหนักว่าไฟเบอร์ทำหน้าที่เป็นส่วนประกอบสำคัญของแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นประโยชน์

ยิ่งคุณกินไฟเบอร์มากเท่าไหร่ อาหารเพื่อสุขภาพก็จะยิ่งกระหายมากขึ้นเท่านั้น การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์มากขึ้นจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและแข็งแรงขึ้น ใครคิดว่าการฟิตจะง่ายเหมือนกินไฟเบอร์ 50 กรัมทุกวัน?

3 กฎที่ไม่เปลี่ยนรูปที่ต้องพิจารณาในอาหาร

เพื่อให้ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณมีประสิทธิภาพและง่ายที่สุด เราต้องรู้ว่าไม่ควรทำอะไร หรืออย่างที่สตีฟจ็อบส์กล่าวว่า:

การตัดสินใจว่าจะไม่ทำอะไรสำคัญพอๆ กับการตัดสินใจว่าจะทำอะไร - สตีฟจ็อบส์

#1 มื้ออาหารของคุณต้องแน่น

อย่ากินอาหารผสมเว้นแต่คุณจะต้องทำ ซึ่งหมายความว่าหลีกเลี่ยงสมูทตี้หรือเชคทดแทนมื้ออาหาร

ลักษณะสำคัญของไฟเบอร์ทำงานอย่างไรที่น่ามหัศจรรย์คือการเพิ่มเวลาเคี้ยวของคุณ การเคี้ยวมีความสัมพันธ์กับความอิ่มของคุณ

เกร็ดน่ารู้: การเคี้ยวให้ถูกวิธีสามารถลดความเพลิดเพลินในมื้ออาหารของคุณได้!^[7] โฆษณา

#2 ไม่มีน้ำอัดลม

ซึ่งคล้ายกับกฎข้อที่ 1 แคลอรี่ควรมาในรูปแบบที่เป็นของแข็งเสมอ

คุณสามารถดื่มน้ำแอปเปิ้ลได้ 5 แก้วและรู้สึกอิ่มเล็กน้อยหรือไม่มีเลย แต่คุณไม่สามารถกินแอปเปิ้ล 10 ลูก (ปริมาณแคลอรี่เท่ากัน) และรู้สึกอิ่มได้อย่างแน่นอน

มุ่งเน้นไปที่ อาหารที่มีประโยชน์ จะทำให้คุณอิ่มและทำให้อาหารของคุณยั่งยืน

#3 ให้มันยังไม่ได้ดำเนินการ

ปริมาณใยอาหารของคุณควรมาจากแหล่งธรรมชาติและที่ยังไม่ได้แปรรูป

การรับประทานอาหารเสริมไฟเบอร์เป็นการโกง การกลืนยาเม็ดไฟเบอร์ด้วย ผลประโยชน์ของเส้นใยส่วนใหญ่แสดงให้เห็นในการบริโภคอาหารจากธรรมชาติ^[8]ทำตัวเองและความสำเร็จในการรับประทานอาหารของคุณเป็นที่ชื่นชอบและมุ่งเน้น อาหารไม่แปรรูป .

สูตรไฟเบอร์ 50 — คำแนะนำทีละขั้นตอน

คุณจะได้เรียนรู้ในขั้นตอนนี้ว่าคุณสามารถใช้สูตรไฟเบอร์ 50 ได้อย่างไรในขั้นตอนทีละขั้นตอน ขั้นตอนทั้งหมดนั้นง่ายที่สุด ข้อควรจำ: หากคุณต้องการความช่วยเหลือ จ้างโค้ชมืออาชีพ

1. ค้นหาอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

ขั้นตอนแรกที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้รอบเอวเล็กลงและมีไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีขึ้นคือเพียงแค่ 1. เปิดแท็บใหม่ 2. ไปที่ Google และ 3. ค้นหาอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

อาหารเหล่านี้ควรปฏิบัติตามกฎไฟเบอร์ 5 ต่อ 1 คาร์โบไฮเดรตทุก 5 กรัมควรมีเส้นใย 1 กรัม

เพิ่มรายการอาหารที่คุณชอบมากที่สุดและซื้อจำนวนมาก หากคุณไม่ชอบอาหารเหล่านี้ ให้ลองชิมแต่ละอย่างและดูว่าเมนูไหนโดนใจคุณมากที่สุด แต่รู้ไว้ด้วยว่าต่อมรับรสของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้

2. วิเคราะห์การบริโภคใยอาหารในปัจจุบันของคุณ

RDA สำหรับไฟเบอร์คือ 25 ถึง 30 กรัมของไฟเบอร์ต่อวัน การศึกษาจากซากดึกดำบรรพ์ของบรรพบุรุษนักล่าและผู้รวบรวมของเราแสดงให้เห็นว่าบางครั้งพวกมันกินไฟเบอร์มากกว่า 100 กรัมในวันเดียว^[9] โฆษณา

ในขั้นตอนนี้ซึ่งยังคงเตรียมการอยู่ คุณต้องจดสิ่งที่คุณกินในหนึ่งวัน แล้วค้นหาว่าคุณมีใยอาหารประมาณเท่าไรในช่วงเวลานั้น ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ว่าการเดินทางของคุณจะนานแค่ไหนในตอนแรก

3. เพิ่มปริมาณใยอาหารของคุณ 5g ทุก ๆ วันที่สอง

สิ่งสำคัญในการรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จคือความยั่งยืน วิธีเดียวที่จะควบคุมอาหารของคุณได้อย่างยั่งยืนคือการมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงที่ช้าและยาวนาน

แทนที่จะกินไฟเบอร์ 50 กรัมตั้งแต่วันนี้ ให้เน้นสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ การเริ่มต้นอย่างช้าๆ จะทำให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับโภชนาการที่เปลี่ยนแปลงและมีสุขภาพดีขึ้นได้

4. รับไฟเบอร์ 50 กรัมต่อวัน

เป้าหมายสูงสุดของสูตร 50-Fiber คือการกินไฟเบอร์ 50 กรัมทุกวัน

สิ่งนี้ทำให้แน่ใจว่า 1. คุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง และ 2. คุณได้รับชัยชนะเล็กน้อยทุกวัน ผู้คนมักจมปลักกับการพยายามลดไขมันจำนวนมาก พวกเขาเห็นปลายทาง แต่ไม่สามารถเข้าใจการเดินทางได้ สูตรนี้ช่วยให้คุณจดจ่อกับขั้นตอนต่อไปที่อยู่ตรงหน้าคุณ

ทางเลือกที่ยั่งยืน — อาหารมังสวิรัติสำหรับการลดน้ำหนัก

สูตร 50-Fiber ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน

เมื่อเทียบกับเทรนด์การรับประทานอาหารอื่นๆ นั้น เน้นถึงความเป็นอยู่ที่ดี ความสม่ำเสมอ และสุขภาพตามอัตวิสัย ซึ่งเป็นเสาหลักที่สำคัญทั้งหมดเกี่ยวกับความสำเร็จในการควบคุมอาหาร

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามกฎที่ไม่เปลี่ยนรูป 3 ข้อเพื่อบรรลุความสำเร็จที่จับต้องได้ของคุณ กินอาหารที่เป็นของแข็ง หลีกเลี่ยงน้ำอัดลม และอย่าแปรรูป

อย่าจมอยู่กับภาพใหญ่ มุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนต่อไปของคุณ

เครดิตภาพเด่น: QualityGains.com ผ่าน qualitygains.com โฆษณา

อ้างอิง