ในโลกที่เร่งรีบนี้ที่เราสร้างขึ้น เราจะรู้สึกหนักใจกับทิศทางและความว้าวุ่นใจที่เราถูกดึงเข้าหามากขึ้นเท่านั้น ด้วยความต้องการที่เพิ่มขึ้น การรักษาและปรับปรุงการมุ่งเน้นในสิ่งที่สำคัญยิ่งยากขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้น การเรียนรู้วิธีการปรับปรุงโฟกัสจึงสำคัญกว่าที่เคย

คุณจะประหลาดใจเมื่อรู้ว่าการเอาชนะการดิ้นรนเพื่อโฟกัสไม่ได้เกี่ยวกับการพยายามค้นหาอาวุธลับของจิตตานุภาพหรือการมีวินัยในตนเองอีกต่อไป ด้วยแบบฝึกหัดไตร่ตรองเบื้องต้นและเทคนิคการฝึกสมองแบบต่างๆ เหล่านี้ คุณจะไม่ต้องมีข้อโต้แย้งกับตัวเองเพื่อทำงานต่อไป!

ต่อไปนี้คือ 7 วิธีในการเรียนรู้วิธีปรับปรุงการโฟกัสที่คุณเริ่มสมัครได้ตั้งแต่วันนี้

1. มีแผนที่คุณรู้สึกชัดเจนเกี่ยวกับ

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งที่เราพยายามรักษาโฟกัสก็คือเพราะเราขาดความชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่เราต้องทำต่อไป ขั้นตอนการดำเนินการที่ดีที่สุดถัดไปไม่ได้ รู้สึก ชัดเจนสำหรับเรา

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักแต่ไม่รู้ว่ากิจกรรมใดที่คุณต้องทำเพื่อไปถึงจุดนั้น แสดงว่าคุณเพิ่มโอกาสในการก้าวหน้าที่เซ

หากมีขั้นตอนที่ชัดเจนไม่เพียงพอในช่วงต้นของกระบวนการ อุปสรรคทางอารมณ์เหล่านี้จะทำให้คุณตกราง

จำนวนรายละเอียดที่คุณต้องรู้สึกพร้อมและมั่นใจที่จะก้าวไปข้างหน้าจะแตกต่างกันระหว่างคุณกับคนต่อไปบางคนต้องการรายละเอียดเพิ่มเติมเพื่อให้รู้สึกสบายใจ บางคนต้องการรายละเอียดน้อยกว่า

พยายามพัฒนาความชัดเจนให้เพียงพอและสร้างทรัพยากรให้เพียงพอเพื่อดำเนินการตามขั้นตอนต่างๆ เมื่อคุณทำเช่นนั้น การก้าวไปข้างหน้าจะเป็นเรื่องง่ายและโมเมนตัมจะไหลลื่น

2. กำหนดอารมณ์และสิ่งแวดล้อมของคุณ

เป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าในอุณหภูมิที่สูงกว่าสภาพแวดล้อม คุณสามารถสร้างสรรค์ได้มากขึ้น คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและผลผลิตของคุณเพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน อุณหภูมิที่ต่ำกว่ายังพบว่าส่งผลในเชิงบวกต่อความสามารถในการตัดสินใจและความตื่นตัว

มหาวิทยาลัยคอร์เนลล์ทำการศึกษาพนักงานธุรการสำนักงานโดยที่ผลผลิตมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับอุณหภูมิสำนักงานที่เพิ่มขึ้น^[1]. ที่ 77 องศาฟาเรนไฮต์ คนงานกำลังพิมพ์ด้วยความแม่นยำ 90% อย่างไรก็ตาม ด้วยการลดลงถึง 68 องศา อัตราการพิมพ์จะพุ่งขึ้นพร้อมกับอัตราความผิดพลาดที่เพิ่มขึ้น 25%โฆษณา

ไม่ใช่แค่อุณหภูมิที่คุณต้องใส่ใจ แสงที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นความยาวคลื่นของแสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ส่วนใหญ่โดยทั่วไปจะเพิ่มระดับเซโรโทนินของเราและทำให้เราตื่นตัว^[2].

พิจารณาว่าแสงธรรมชาติดีที่สุดเมื่อทำได้ เมื่อร่างกายของคุณเหนื่อยล้าอย่างแท้จริง คุณสามารถเคารพจังหวะตามธรรมชาติและฟังสัญญาณเพื่อการพักผ่อน

ปิดแอปพลิเคชันการสื่อสาร ทำให้ยากสำหรับตัวคุณเองในการเข้าถึงแอปพลิเคชันและอุปกรณ์ดังกล่าวโดยวางไว้ในที่ที่ไม่สะดวก โดยเฉพาะลอง กฎ 20 วินาที และทำให้ต้องใช้เวลามากขึ้นในการเข้าถึง หากคุณต้องออกไปที่กระท่อมในสวนเพื่อรับโทรศัพท์ (และข้างนอกอากาศหนาวและฝนตก) คุณก็มีโอกาสน้อยที่จะทำมัน!

เพิ่มการเปิดรับข้อความภาพที่ทำให้คุณจดจ่อกับงานที่ทำอยู่ให้ได้มากที่สุด ล้อมรอบตำแหน่งที่คุณวางแผนจะทำงานส่วนใหญ่ในแต่ละวันของคุณด้วยข้อความที่ตั้งใจซึ่งบอกให้คุณทำตามเป้าหมายโดยตรง

3. กำหนดเวลาสำหรับสิ่งรบกวนสมาธิ

เมื่อคุณรู้ว่าคุณต้องเตรียมรายงานหรืองานมอบหมายที่ซับซ้อน การล่อลวงให้ฟุ้งซ่านน่าจะรุนแรงกว่าที่เคยเรื่องราวที่คุณหมุนเองโดยที่คุณใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการอัปเดตกลายเป็นเรื่องเดียวที่คุณอยากจะเชื่อ

หากต้องการเรียนรู้วิธีปรับปรุงการโฟกัส ให้ใช้เวลาที่กำหนดเพื่อเลื่อนดูโซเชียลมีเดียหรือโทรศัพท์ส่วนตัว อย่างไรก็ตาม การกำหนดเวลาที่นี่เป็นสิ่งสำคัญ

หลังจากทำงานหนัก ยอมจำนนต่อความรู้สึกผิดนั้น เมื่อลงมือทำให้เต็มที่ หากคุณเรียนตรงมาสามชั่วโมง ก็ถึงเวลาลุกขึ้น ยืดเส้น และเดินไปที่ร้านกาแฟที่คุณโปรดปรานและหันหลังกลับ ไปเดินเล่นหรือทำขนมเพื่อสุขภาพ

การเลิกบุหรี่แบบเย็นชาแทบจะไม่ได้ผลเลย คุณไม่เพียงเสียเวลาและพลังงานไปกับการต่อต้านแรงกระตุ้น แต่คุณทำให้แรงกระตุ้นแข็งแกร่งขึ้นด้วยการปฏิเสธตัวเอง! เรียนรู้ที่จะจัดการมันอย่างชาญฉลาดแทน

4. ฝึกสมาธิและสติ

หากคุณยังไม่มั่นใจว่าการทำสมาธิจะช่วยให้คุณโฟกัสได้ดีขึ้น มีการศึกษามากมายที่คุณสามารถดูได้ การศึกษาเหล่านี้แสดงให้เห็นมากขึ้นเรื่อยๆ ว่าการทำสมาธิสามารถลดการครุ่นคิด ความเครียด และความวิตกกังวล และปรับปรุงช่วงความสนใจ ความสัมพันธ์ ความมั่นคงทางอารมณ์ การโฟกัส และความจุของหน่วยความจำในการทำงานได้อย่างไรโฆษณา

การทบทวนทางวิทยาศาสตร์ฉบับหนึ่งพบว่า MBIs [การแทรกแซงตามสติ] มีประสิทธิภาพปานกลางในการลดอาการวิตกกังวลและทำให้อารมณ์ดีขึ้น….นอกจากนี้ การปรับปรุงยังคงอยู่ได้ตลอด 27 สัปดาห์โดยเฉลี่ย^[3].

การทำสมาธิช่วยให้คุณฝึกสมาธิได้ ในขณะที่คุณฝึกฝน คุณจะเรียนรู้ที่จะสังเกตเมื่อจิตใจของคุณหลงทาง จากนั้นคุณฝึกนำมันกลับไปที่สิ่งที่คุณควรจะให้ความสนใจ

โลก ร่างกาย และจิตใจของเราทำงานเป็นจังหวะ เรียนรู้ที่จะออกกำลังกายจิตใจของคุณและมุ่งเน้นเช่นนี้ หากคุณพยายามเอาชนะตัวเองอย่างมีสติในการยอมจำนน คุณก็ไม่น่าจะชนะ คุณจะเหนื่อยกับการพยายามซ้ำแล้วซ้ำอีก

นี่คือคู่มือเริ่มต้นสำหรับการทำสมาธิ: การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น: วิธีการทำสมาธิอย่างลึกซึ้งและรวดเร็ว

5. กำหนดเวลาการวางแผน ทบทวน และรับรู้ตลอดทั้งวัน

Peter Bregman นักเขียนหนังสือขายดีของ 18 นาที, แนะนำแผนง่ายๆ ที่จะช่วยฝึกสมองของคุณให้มีสมาธิจดจ่อและช่วยให้คุณติดตามความก้าวหน้าได้

ก่อนที่คอมพิวเตอร์จะดำเนินต่อไป ให้ใช้ห้านาทีแรกของวันเพื่อลงทุนในการวางแผนและเขียนกิจกรรมในแต่ละวันของคุณ การเขียนเป้าหมายกิจกรรมในแต่ละวันของคุณ (โดยใช้กระดาษและปากกา ไม่ใช่การประมวลผลคำแบบอิเล็กทรอนิกส์) มีส่วนในการทำงานของสมองมากขึ้น (เช่น เอฟเฟกต์การสร้าง)^[4]ซึ่งฝึกให้ตระหนักว่ากิจกรรมเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง

จากนั้น Bregman แนะนำให้หยุดและระลึกถึงสิ่งที่คุณทำสำเร็จในชั่วโมงนั้นเป็นเวลาหนึ่งนาทีเมื่อสิ้นสุดแต่ละแปดชั่วโมงถัดไป คุณแสดงความยินดีกับสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จและกลับมามีสมาธิอีกครั้ง ปรับความคาดหวังใหม่ และหยุดพักช่วงสั้นๆ คุณช้าลงเพื่อเพิ่มความเร็ว

การทบทวนสิ่งที่คุณทำสำเร็จ แสดงว่าคุณแนบประสบการณ์ทางอารมณ์เชิงบวกกับงานและความก้าวหน้าของคุณ การกระทำนี้จะเพิ่มการโฟกัสของคุณเมื่อคุณเติมพลังแรงจูงใจเพื่อให้ล้อแห่งโมเมนตัมหมุน

การรวมบทวิจารณ์รายสัปดาห์ก็มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อเช่นกัน เรียนรู้วิธีการทำ ที่นี่ .

ห้านาทีสุดท้ายในตอนท้ายของวันถูกใช้ไปกับการทบทวนและวางแผนในวันถัดไป การทำเช่นนี้ช่วยให้คุณสร้างความสามารถในการมีสมาธิจากวันหนึ่งไปอีกวันได้อย่างง่ายดายโฆษณา

6. สร้างเป้าหมายที่ตอบสนองความสำคัญสูงสุดของคุณ

เมื่อใดก็ตามที่คุณขัดขืนการทำบางสิ่งบางอย่าง เป็นไปได้ว่าเป็นเพราะมันไม่ได้อยู่ในอันดับต้นๆ ของคุณ

ในฐานะมนุษย์ คุณมีพฤติกรรมและกระทำการในลักษณะที่จะทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยและสบายใจในที่สุด ตราบใดที่เราเห็น เราจะรู้สึกปลอดภัยและสบายใจต่อไป

อย่างไรก็ตาม ในขณะที่มีความคิดเกิดขึ้นเกี่ยวกับความต้องการของคุณที่จะทำอะไรบางอย่างที่รู้สึกไม่คุ้นเคย (และด้วยเหตุนี้จึงรู้สึกไม่สบายใจ) คุณสามารถรับประกันได้ว่าคุณจะรู้สึกได้ถึงการต่อต้าน

กุญแจสำคัญคือการตรวจสอบและปรับเปลี่ยนสิ่งที่คุณต้องทำในลักษณะที่ตรงกับค่านิยมและลำดับความสำคัญสูงสุดของคุณ

หากคุณเชื่อว่าคุณรู้ว่าค่านิยมและลำดับความสำคัญของคุณคืออะไร ให้ใช้เวลาดูผลลัพธ์ที่คุณบรรลุเป้าหมายด้วยเป้าหมายของคุณนี่เป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณกำลังเรียนรู้วิธีปรับปรุงการโฟกัส

ตัวอย่างเช่น คุณอาจคิดว่าสิ่งสำคัญอันดับแรกของคุณคือการมียอดคงเหลือในธนาคารที่ดี อย่างไรก็ตาม งบดุลของคุณแสดงว่าไม่มีเงินออม แสดงว่ามีเงินเยอะจริงๆ ไม่ ลำดับความสำคัญสูงสำหรับคุณในขณะนี้

ณ จุดนี้ คุณต้องสำรวจกิจกรรมต่างๆ ที่ให้ยอดเงินคงเหลือในธนาคารที่ดี ซึ่งคุณไม่ได้ออกกำลังกาย การออม การลดต้นทุน และการหาวิธีเพิ่มรายได้เป็นกิจกรรมทั้งหมดที่คุณต้องสำรวจ สิ่งเหล่านี้อาจฟังดูน่าเบื่อและชอบทำงานหนัก

นั่นอาจเป็นสาเหตุที่คุณไม่ทำอย่างนั้น! ข่าวดีก็คือพวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็น

หาว่ากิจกรรมใดที่ง่ายและสนุกที่สุด (เช่น สร้างความรู้สึกสบายใจและปลอดภัย) ให้กับคุณ

หากคุณสามารถสร้างรายได้ได้ดี ให้จ้างที่ปรึกษาทางการเงินเพื่อจัดทำโครงสร้างที่จะติดตามและจัดการการใช้จ่ายของคุณอย่างชาญฉลาด คุณสามารถมีเค้กของคุณและกินได้เช่นกันโฆษณา

เพียงแค่หาว่าส่วนไหนของเค้กที่คุณชอบกินมากที่สุดและเชิญคนอื่นๆ ที่ชอบกินส่วนอื่นๆ ไปด้วย

7. แปลงข้อมูลเพื่อทำให้สิ่งต่าง ๆ น่าสนใจยิ่งขึ้น

จากการค้นพบของนักประสาทชีววิทยา เราเรียนรู้ได้ดีขึ้นเมื่อเราทำสิ่งต่าง ๆ กับข้อมูลอย่างจริงจัง ไม่เพียงแต่ประสบการณ์การเรียนรู้จะสนุกขึ้นเท่านั้น แต่เรากระตุ้นสมองส่วนต่างๆ ของเราด้วย ซึ่งช่วยให้สามารถเข้ารหัสบทเรียนและความทรงจำในหน่วยความจำระยะยาวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

คุณต้องฉลาดในการกระตุ้นประสาทสัมผัสของคุณอย่างสม่ำเสมอผ่านความหลากหลาย

หากคุณกำลังศึกษาและต้องการเรียนรู้วิธีปรับปรุงการโฟกัส ให้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายโดยใช้ความรู้และทักษะต่างๆ ที่คุณต้องพัฒนา วิธีหนึ่งที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในการมีส่วนร่วมกับข้อมูลคือการสอนให้ผู้อื่นทราบ งานวิจัยชิ้นหนึ่งชี้ว่าเป็นเพราะการสอนข้อมูลบังคับให้คุณจดจ่อกับการดึงข้อมูลอย่างต่อเนื่อง^[5].

การวาดภาพและไดอะแกรม การสร้างเสียงบันทึกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเรียนรู้ และการใช้สีและสัญลักษณ์จะกระตุ้นส่วนต่างๆ ของสมอง มีการพัฒนาการเชื่อมต่อมากขึ้นในวงจรประสาทของคุณเพื่อช่วยในการจำและเพิ่มสมาธิ

ก่อนที่คุณจะรู้ตัว การจดจ่ออยู่กับที่จะไม่รู้สึกเหมือนเป็นงานน่าเบื่ออีกต่อไป

บรรทัดล่าง

ความจำเป็นในการจดจ่ออยู่กับที่จะลดลงเมื่อคุณตั้งเป้าหมายและตัดสินใจเลือกที่จะพาคุณไปสู่การตอบสนองลำดับความสำคัญ ค่านิยม และหลักการสูงสุดของคุณ

การมีประสบการณ์ที่ยากลำบากในการเดินทางเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ การใช้แบบฝึกหัดและกลยุทธ์เหล่านี้ทำให้คุณสามารถคาดการณ์ได้เมื่อสิ่งรบกวนสมาธิและความเบื่อหน่ายใกล้เข้ามา และเปลี่ยนสิ่งเหล่านี้เป็นบทที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลที่สุดเท่าที่เคยมีมา

เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงการโฟกัส

• วิธีการมุ่งเน้นและเพิ่มผลผลิตของคุณ (คู่มือขั้นสุดท้าย)
• 9 วิธีในการโฟกัสและทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
• วิธีที่จะไม่ฟุ้งซ่าน: 10 เคล็ดลับการปฏิบัติเพื่อเพิ่มโฟกัสของคุณ Sharp

เครดิตภาพเด่น: Magnet.me ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง