วิธีเพิ่มจิตตานุภาพและจิตใจที่แข็งแกร่ง

ทุกคนมีสิ่งที่พวกเขาต้องการเปลี่ยนแปลง และความปรารถนาที่จะพัฒนาตนเองและความก้าวหน้านั้นเกิดขึ้นโดยธรรมชาติ น่าเสียดาย เมื่อพูดถึงการเปลี่ยนแปลง การเรียนรู้วิธีเพิ่มพลังใจและเลิกนิสัยไม่ดีนั้นยาก และดูเหมือนว่าเราจะล้มเหลวบ่อยกว่าที่เราทำสำเร็จ สำหรับสิ่งที่เราต้องดิ้นรน ดูเหมือนว่าพลังใจของเราไม่เคยเพียงพอ

เราถึงวาระที่จะดำเนินชีวิตแบบแผนเดียวกันในอดีตหรือไม่? เราสามารถเพิ่มความมุ่งมั่นของเราได้จริงหรือ? ควบคุมตนเองได้ดีขึ้น และสร้างการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่ยั่งยืนในชีวิตของเรา?

สิ่งนี้เป็นไปได้อย่างแน่นอน เนื่องจากจิตตานุภาพเป็นเหมือนกล้ามเนื้อ แข็งแรงขึ้นเมื่อใช้เป็นประจำ

การวิจัยล่าสุดตามรายละเอียดในหนังสือเช่น พลังใจ: ค้นพบความแข็งแกร่งของมนุษย์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอีกครั้ง โดย Roy Baumeister และ John Tierney สัญชาตญาณพลังจิต: การควบคุมตนเองทำงานอย่างไร ทำไมมันถึงสำคัญ และคุณสามารถทำอะไรกับมันได้ โดย Kelly McGonigal และ คิดเร็วและช้า โดย Daniel Kahneman แสดงให้เห็นว่าเราไม่ได้ถูกผูกมัดกับนิสัยที่ไม่ดีของเราตลอดไป และเราสามารถเปลี่ยนแปลงและเพิ่มความมุ่งมั่นของเราในกระบวนการนี้ได้

คุณจะเรียนรู้วิธีเพิ่มพลังใจและชี้นำการเปลี่ยนแปลงที่ทรงพลังในชีวิตของคุณได้อย่างไร?

เพื่อช่วยในกระบวนการนี้ เรามี 15 ขั้นตอนที่สามารถดำเนินการได้ ซึ่งหากสร้างเป็นนิสัย จะสร้างผลลัพธ์ที่ทรงพลังด้วยความมุ่งมั่น

1. ป้อนอาหารสมองของคุณ

การงดอาหารส่งผลเสียต่อสมองของคุณ และแย่กว่านั้นหากคุณอยากเรียนรู้วิธีพัฒนาจิตตานุภาพของคุณ สมองคือกล้ามเนื้อในการตัดสินใจของเรา และความสามารถในการสร้างจิตตานุภาพที่จำเป็นต่อการตัดสินใจที่ถูกต้องนั้นขึ้นอยู่กับว่าสมองได้รับอาหารเพียงพอหรือไม่

เราควรรับประทานอาหารปกติ อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ผัก และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพื่อที่เราจะสามารถหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลกลูโคสที่พุ่งพล่าน (ที่เกี่ยวข้องกับของหวานและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว) ที่ลดลงในทันที

คุณสามารถตรวจสอบอาหารสมองที่ดีที่สุดได้ที่นี่โฆษณา

2. ทำงานกับการเปลี่ยนแปลงทีละครั้ง

พลังใจและแรงจูงใจสามารถเพิ่มขึ้นได้ แต่เป็นกระบวนการที่ช้าและค่อยเป็นค่อยไป (เช่นเดียวกับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ) เรากำลังดำเนินการกับจำนวนคงที่ในแต่ละวัน

เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงทุกอย่างได้ในคราวเดียว และเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของเราอย่างมากมายในช่วงเวลาที่ตึงเครียดได้ หากเราต้องการเห็นการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง เราควรเริ่มต้นเล็ก ๆ และจัดการกับเป้าหมายระยะยาวครั้งละหนึ่งเป้าหมาย

3. ใช้ดาร์กช็อกโกแลตเพื่อเพิ่มพลังงาน

บางครั้งเราอยู่ในตำแหน่งที่ต้องตัดสินใจอย่างรวดเร็ว และรู้สึกลำบากเมื่อเรายังไม่ได้เรียนรู้วิธีเพิ่มพลังใจ การทานดาร์กช็อกโกแลตสักคำช่วยเพิ่มพลังงานเล็กน้อยที่ช่วยให้สมองของเราตัดสินใจได้

เห็นได้ชัดว่าเป็นการดีกว่ามากที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพที่เผาผลาญได้ช้าเพื่อเป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่มั่นคงให้กับสมองของเรา แต่ในกรณีฉุกเฉินด้วยจิตตานุภาพ การดื่มด่ำกับช็อกโกแลตไม่ใช่เรื่องเลวร้าย มันสามารถช่วยเพิ่มความมุ่งมั่นของเราและลดระดับความเครียดได้

4. นอนหลับฝันดี

การพักผ่อนอย่างเพียงพอช่วยปรับปรุงการควบคุมตนเองของเราและให้สภาพแวดล้อมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการทำงานของสมอง การพักผ่อนช่วยลดความต้องการกลูโคสของร่างกาย และช่วยให้ร่างกายสามารถใช้สิ่งที่เรามีได้ดีขึ้น การพักผ่อนอย่างเพียงพอสำหรับผู้ใหญ่ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน และเด็ก 10-12 ชั่วโมงต่อคืน^[1].

การควบคุมตนเองต้องใช้พลังสมองและระดับพลังงานที่สูง และเมื่อเราเหนื่อย ร่างกายของเรามักจะส่งกลูโคสไปยังสมองของเราไม่เพียงพอ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในขณะที่คุณกำลังทำงานเพื่อสร้างพลังใจให้มากขึ้น

5. หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ

ผู้ที่มีการควบคุมตนเองได้มากไม่จำเป็นต้องใช้จิตตานุภาพบ่อยนัก ดังนั้นเมื่อต้องการจิตตานุภาพ มันก็จะแข็งแกร่งและอยู่ในอุปทานที่มั่นคง

คุณสามารถเพิ่มพลังใจได้โดยไม่พาตัวเองไปอยู่ในสถานการณ์ที่ต้องใช้จิตตานุภาพและหลีกเลี่ยงจุดอันตรายที่มีสิ่งล่อใจและต้องมีกำลังใจ

6. พัฒนานิสัยเล็กๆ แต่ทรงพลัง

การวิจัยยืนยันว่านิสัยที่ดีช่วยเราได้ในขณะที่เรากำลังเรียนรู้วิธีเพิ่มความมุ่งมั่น แม้ว่าเราจะเริ่มต้นด้วยอะไรง่ายๆ เช่น การทำเตียง สิ่งนี้สามารถส่งผลดีต่อจิตตานุภาพของเราได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะนิสัยเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้สร้างวินัยในตนเองและการควบคุมตนเอง และแพร่กระจายไปยังส่วนอื่นๆ ของชีวิตเราโฆษณา

สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมในการสร้างนิสัยที่ดีในชีวิต โปรดดูวิดีโอนี้:

7. สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำที่จัดการได้

ทุกคนมีรูปแบบของa สิ่งที่ต้องทำ ไม่ว่าจะเป็นบนกระดาษหรือไม่ก็ตาม เราอาจไม่เข้าใจ แต่เครื่องมือเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานที่แพร่หลายนี้อาจเพิ่มความเครียดและลดความมุ่งมั่นของเรา

เมื่อเราสร้างรายการไม่รู้จบและปล่อยให้งานต่างๆ เลิกทำไปตลอดกาล จิตใต้สำนึกของเราจะคอยจู้จี้เกี่ยวกับเรื่องนี้ และจบลงด้วยความกังวลมากกว่าการแสดง เมื่อเราทำเช่นนี้ เราจะมีอารมณ์ไม่ดี และสภาวะทางอารมณ์ของเราส่งผลต่อความสามารถในการต้านทานการล่อลวงของเรา

8. หยุดพักบ่อย

เป็นไปไม่ได้เลยที่จะฝึกการควบคุมตนเองอย่างสมบูรณ์แบบตลอดเวลา เราหมดกำลังใจและจบลงด้วยการตัดสินใจที่ไม่ดีถ้าเราไม่เสริมตัวเองด้วยการพักผ่อนและหยุดพัก

งีบเป็นครั้งคราว หาอะไรกิน (เพื่อสุขภาพ) ดูทีวีสักหนึ่งหรือสองนาที จากนั้นกลับไปทำงานและเป้าหมายในขณะที่คุณเรียนรู้วิธีเพิ่มความมุ่งมั่น

เมื่อคุณทำเช่นนี้ คุณจะกลับมาอย่างสดชื่น และคุณจะมีพลังใจมากขึ้นในการผลิตงานที่ดีขึ้น

9. นั่งสมาธิวันละ 5 นาที

ใช้เวลา 5 นาทีและจดจ่อกับลมหายใจของคุณ แยกตัวออกจากความโกลาหลรอบ ๆ ตัวคุณเพียงห้านาทีในขณะที่คุณพยายามเสริมสร้างพลังใจ

ทุกครั้งที่จิตใจของคุณล่องลอย คุณต้องใช้พลังงานเพื่อให้มันกลับมาอยู่ในเส้นทางเดิม โดยเข้าไปที่คลังเก็บพลังจิตตานุภาพของคุณ การกระทำที่เรียบง่ายในการสร้างความตระหนักในตนเองผ่านการไกล่เกลี่ยจะช่วยคุณในแนวโน้มของแรงกระตุ้น

เมื่อเรามีสติ เรายังมีส่วนในสมองส่วนที่เราต้องการเพื่อพลังจิต แทนที่จะปล่อยให้แรงกระตุ้นเข้าครอบงำโฆษณา

นี่คือคู่มือการทำสมาธิ 5 นาที: ทุกที่ ทุกเวลา

10. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์

อันนี้ควรจะชัดเจนโจ่งแจ้ง แอลกอฮอล์บั่นทอนการตัดสินใจของเรา ลดความตระหนักในตนเองของเรา และขัดขวางความมุ่งมั่นของเรา

จำไว้ว่าคุณต้องดื่มมากแค่ไหนในการตัดสินใจ และพยายามหลีกเลี่ยงปริมาณที่มากเกินไปหากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุณต้องแสดงพลังจิต

11. วางแผนสำหรับสิ่งล่อใจ

เป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจทั้งหมดขณะที่คุณกำลังพยายามเพิ่มพลังใจ สำหรับกรณีที่คุณเจอปัญหา คุณต้องมีแผนที่จะช่วยคุณต่อต้านและหลีกเลี่ยงการตัดสินใจที่ไม่ดี ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณรู้ว่าเพื่อนร่วมงานของคุณมักจะนำโดนัทมาใส่ในวันศุกร์ และคุณกำลังไดเอทอยู่ คุณจะวางแผนอะไรไว้เพื่อหลีกเลี่ยงการถูกล่อใจและคว้าสองหรือสาม

การมีแผนที่กำหนดไว้ล่วงหน้าสามารถเพิ่มความมุ่งมั่นของเราได้อย่างมากเมื่อถูกล่อลวง

หากคุณต้องการความช่วยเหลือในด้านนี้ โปรดดูที่ Lifehack's คู่มือฟรี: คู่มือสำหรับผู้ฝันสำหรับการดำเนินการและการบรรลุเป้าหมาย

12. จำเหตุผลของคุณไว้

อะไรคือจุดประสงค์ของการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของเราและเรียนรู้วิธีเพิ่มพลังใจตั้งแต่แรก? เรากำลังพยายามทำอะไรให้สำเร็จ และเราจะสูญเสียอะไรหากเรายอมจำนนต่อนิสัยที่ไม่ดีของเรา

เมื่อเราเตือนตัวเองอยู่เสมอถึงคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ ความมุ่งมั่นของเราจะเพิ่มขึ้นเพื่อยึดมั่นในแผนของเรา

13. ทำสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณทำตามปกติ

ทุกครั้งที่เราปรับเปลี่ยนกิจวัตรของเรา เรากำลังออกกำลังกายควบคุมตนเอง ยิ่งเราควบคุมตนเองได้มากเท่าไร กำลังใจของเราก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้นโฆษณา

เมื่อเราประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เราจะพัฒนาความสามารถในการรับการเปลี่ยนแปลงที่ใหญ่กว่ามาก คุณสามารถเริ่มต้นเล็ก ๆ ด้วยสิ่งนี้ได้โดยการพยายามแปรงฟัน กิน หรือเปิดประตูด้วยมือที่ไม่ถนัด

มันอาจจะรู้สึกแปลกมากในตอนแรก แต่จริง ๆ แล้วมันเป็นหนทางที่ยาวนานในการเพิ่มความมุ่งมั่นของเรา

14. เลือกรางวัลล่วงหน้า

สำหรับการเปลี่ยนแปลงที่กำหนด หากเรากำหนดรางวัลล่วงหน้าในครั้งแรก ความมุ่งมั่นของเราในการติดตามการเปลี่ยนแปลงจะเพิ่มขึ้น

สมองของเราเดินสายเพื่อแสวงหารางวัลในเชิงบวกเมื่อเรียนรู้วิธีเพิ่มความมุ่งมั่น อาจมีขนาดเล็กเท่าช็อกโกแลตชิ้นหนึ่งหรือใหญ่เท่ากับวันหยุด จับคู่งานกับรางวัลเพื่อใช้ประโยชน์สูงสุดจากความมุ่งมั่นของคุณ

15. คาดหวังสิ่งกีดขวางบนถนน

ก่อนที่เราจะเริ่มต้นเส้นทางของเป้าหมายใหม่ เราควรพิจารณาสิ่งกีดขวางบนถนนที่อาจเกิดขึ้นในเส้นทางของเรา มีการต่อต้านอยู่เสมอในเส้นทางของการแสวงหาในเชิงบวก

เมื่อเราคาดการณ์ล่วงหน้า เราจะมีพลังใจที่แข็งแกร่งขึ้นในการจัดการกับพวกมันเมื่อเกิดขึ้นจริง

ความคิดสุดท้าย

การเรียนรู้วิธีเพิ่มจิตตานุภาพต้องใช้เวลา คุณไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ในชั่วข้ามคืน ต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์ เดือน หรือแม้แต่หลายปีในการขุดลึกและเพิ่มพลังใจสำรองของคุณ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว การตัดสินใจและต่อต้านการล่อลวงในระยะสั้นจะง่ายกว่าที่เคย