คุณจำได้ไหมว่ามีคนบอกเมื่อคุณโตขึ้นว่าความอดทนเป็นคุณธรรม?

หลายปีที่ผ่านมา ฉันยังได้เรียนรู้ว่าความอดทนเป็นสิ่งจำเป็น เป็นหนึ่งในคุณสมบัติหลักที่จำเป็นในการบรรลุสิ่งที่เราต้องการอย่างง่ายดายและลื่นไหล

เห็นได้ชัดว่านี่เป็นคุณลักษณะที่สำคัญ แต่ก็ไม่ใช่สิ่งที่เราหลายคนจะยอมรับได้ง่าย อาจฟังดูง่ายเมื่อเราบอกใครสักคนให้อดทน แต่อุปสรรคอยู่ที่การเรียนรู้ความอดทน

และมันหมายความว่าอย่างไร?

พจนานุกรมคอลลินส์กล่าวว่า^[1]

หากคุณมีความอดทน คุณจะสามารถสงบสติอารมณ์และไม่หงุดหงิดได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อบางสิ่งใช้เวลานานหรือบางคนไม่ได้ทำในสิ่งที่คุณต้องการ

พูดง่ายกว่าทำใช่มั้ย

สิ่งสำคัญคือการอดทนให้มากขึ้นก็เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระดับความเครียดของเราลง การเป่าส่วนบนของเราเป็นประจำทำให้ฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้นและในระยะยาวอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงได้

ตอนเป็นวัยรุ่น ฉันจำได้ว่าเป็นคนใจร้อนมาก ฉันจะสูญเสียมันไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณวางฉันไว้ใกล้จักรเย็บผ้า ทุกวันนี้ มีแนวโน้มว่าสัญญาณไฟจราจรที่บอกเวลาได้ไม่ดีจะจับแพะของฉันได้หากฉันไม่ใส่ใจ

นอกจากนี้ ในยุคของความพึงพอใจในทันทีและความเร็วของโลกออนไลน์นี้ การอดทนรอเป็นเรื่องที่ยากขึ้นเรื่อยๆ เรามักจะคาดหวังให้สิ่งต่างๆ เกิดขึ้นทันที แต่บ่อยครั้งก็ไม่เป็นเช่นนั้น

ข่าวดีก็คือเมื่อเราอายุมากขึ้น เรามักจะได้รับทักษะนี้อย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น และในช่วงชีวิตของฉัน ฉันได้ตระหนักถึงวิธีปฏิบัติง่ายๆ ที่ช่วยได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีปฏิบัติง่ายๆ 5 ข้อในการเรียนรู้ความอดทนโฆษณา

1. เตือนตัวเองว่าทำไมการเรียนรู้ความอดทนจึงสำคัญ

นอกจากประโยชน์ด้านสุขภาพที่เห็นได้ชัดของการมีความอดทนแล้ว ยังมีสาเหตุอื่นๆ ที่ว่าทำไมคุณธรรมนี้จึงมีความสำคัญ ฉันพบว่าเหตุผลเหล่านี้มีประโยชน์เสมอในช่วงที่ท้าทายที่สุด

ถ้าเรารำคาญหรือ ผิดหวัง ซึ่งส่งผลต่อทัศนคติ ความคิด และพฤติกรรมของเรา เรามีประสิทธิผลน้อยลงและสูญเสียโฟกัสและความชัดเจน ความกระวนกระวายทำให้เราสื่อสารไม่ดีซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์ของเรา

เมื่อเรามีสติสัมปชัญญะ เราจะมีสติมากขึ้นในชีวิตประจำวันเพราะเรามองเห็นสิ่งต่าง ๆ เรามีความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้นในการปรับปรุงความสัมพันธ์ของเรา นอกจากนี้ เรายังทำงานได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยลง เพราะเรามีสมาธิมากขึ้น

นอกจากนี้ยังมีองค์ประกอบที่กระฉับกระเฉงของความไม่อดทน หากเราสูญเสียความเยือกเย็นเป็นประจำ เราจะสร้างพื้นที่แห่งการต่อต้านที่มีพลัง ทำให้ยากที่จะบรรลุสิ่งที่เราต้องการและทำให้กระบวนการแสดงช้าลง

โดยอาศัยความอดทน เราวางตัวเองในพื้นที่ที่มีพลังของการเผื่อแผ่ ซึ่งหมายความว่าเราสามารถบรรลุผลสำเร็จมากขึ้น บ่อยครั้งในเวลาที่น้อยลงและไม่จำเป็นต้องเร่งรีบ เราสร้างการเคลื่อนไหวแบบดึงแทน

การเตือนตัวเองถึงสิ่งนี้หากคุณอยากบินออกจากที่จับจะช่วยได้

2. การหายใจอย่างเหมาะสมทำให้เส้นประสาทสงบ

หากเรารู้สึกเครียดหรือใจร้อน นั่นเป็นสัญญาณว่าเราคิดมากเกินไป

การครุ่นคิดและต้องการให้เกิดขึ้นทันทีจะทำให้ระดับความเครียดของเราสูงขึ้น และก่อนที่เราจะรู้ตัวเราก็นึ่งจากหู การทำเช่นนี้ซ้ำๆ หมายความว่าในที่สุดจะกลายเป็นการตอบสนองอัตโนมัติและเปลี่ยนแปลงได้ยาก

ในช่วงเวลาเช่นนี้ เรามักจะหายใจตื้น อันที่จริง เราใช้เวลาส่วนใหญ่ในการตื่นในการหายใจตื้นๆ และเมื่อเรามีสติมากขึ้นเกี่ยวกับลมหายใจของเราเท่านั้นที่เราจะเปลี่ยนมัน

การหายใจตื้นทำให้ปริมาณออกซิเจนในสมองลดลง สิ่งนี้จะกระตุ้นระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจและกระตุ้นการตอบสนองระหว่างการต่อสู้ ในการตอบสนองต่อการเอาชีวิตรอด อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของเราเพิ่มขึ้น และกล้ามเนื้อของเราตึงเครียดพร้อมสำหรับการดำเนินการ สิ่งนี้จะเพิ่มอารมณ์เชิงลบ

ดังนั้น การหายใจตื้นๆ ทำให้เกิดวงจรอุบาทว์ เราสามารถย้อนกลับวัฏจักรนี้ได้โดยการหายใจลึก ๆ และช้าๆโฆษณา

สถาบันความเครียดแห่งอเมริกากล่าวว่า^[สอง]

การหายใจลึกๆ จะเพิ่มปริมาณออกซิเจนไปยังสมองและกระตุ้นระบบประสาทกระซิก ซึ่งทำให้เกิดความสงบ เทคนิคการหายใจช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับร่างกาย—ทำให้จิตสำนึกของคุณหลุดพ้นจากความกังวลในหัวและทำให้จิตใจสงบ

การฝึกหายใจลึกๆ เป็นประจำจะทำให้เรารู้สึกเชื่อมโยงกับร่างกายในชีวิตประจำวันมากขึ้น สิ่งนี้ขัดจังหวะการตอบสนองต่อความเครียดโดยอัตโนมัติทำให้เรามีความอดทนมากขึ้น

คุณยังสามารถหายใจเข้าลึกๆ เพื่อสงบสติอารมณ์ในช่วงเวลาที่ร้อนระอุได้อีกด้วย

3. การทำสมาธิช่วยให้คุณเรียนรู้ความอดทน

นี่เป็นวิธีปฏิบัติที่หลายคนหลีกเลี่ยงหรือคิดว่าทำไม่ได้ แต่ประโยชน์ที่ได้รับนั้นยอดเยี่ยม ซึ่งรวมถึงความอดทนที่เพิ่มขึ้นด้วย

เราต้องฝึกฝนศิลปะแห่งความอดทนเพื่อการทำสมาธิ และด้วยขั้นตอนการทำสมาธิเป็นประจำ เราจึงเพิ่มความสามารถในการอดทน นี่คือการเดินทางของการเรียนรู้ที่จะจัดการจิตใจของเรา

ในฐานะโค้ชและครูสอนการทำสมาธิ ฉันได้ตระหนักว่าหลายคนมีความเข้าใจผิดในการทำสมาธิ คนส่วนใหญ่ที่ฉันพบและไม่นั่งสมาธิคิดว่าเป็นการปิดความคิด พวกเขามีความเชื่อที่ว่าการฝึกฝนศิลปะโบราณนี้อย่างถูกต้อง พวกเขาไม่จำเป็นต้องคิดอะไร

สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง ความคิดของเราเป็นส่วนสำคัญของการทำสมาธิ และนี่คือเหตุผล

การทำสมาธิเป็นการฝึกเรียนรู้ที่จะจัดการความคิดของเราเพื่อให้เราสามารถจดจ่อกับสิ่งหนึ่งได้ เป็นกระบวนการของการเป็นผู้สังเกตความคิดของเราแทนที่จะซื้อความคิดเหล่านั้น วิธีนี้ช่วยให้ความคิดของเราผ่านพ้นไปเพื่อที่เราจะสามารถกลับไปยังจุดโฟกัสของเราได้

ขณะที่เราทำสิ่งนี้ทุกวัน แม้จะเพียงแค่สิบนาที เราก็เรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์และสิ่งนี้จะเพิ่มระดับความอดทนของเรา เราทุกคนสามารถนั่งสมาธิเมื่อเราเปลี่ยนวิธีที่เราเห็นและเข้าใจจุดประสงค์ที่แท้จริงของมัน

การฝึกปฏิบัติของคุณเองและทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ ระดับความอดทนของคุณจะเพิ่มขึ้นโฆษณา

4. เปลี่ยนโฟกัสของคุณไปสู่สิ่งที่มีไหวพริบมากขึ้น

เมื่อเราขยับโฟกัสออกจากความคิดระหว่างการทำสมาธิ เราก็สามารถทำได้เช่นกันหากเรารู้สึกไม่อดทน การนั่งสมาธิเป็นประจำจะช่วยให้คุณทำสิ่งนี้ได้ในระหว่างวัน

เมื่อเราขยับโฟกัส ระดับความหงุดหงิดจะลดลง

ความรู้สึกของเราเป็นผลจากสิ่งที่เราคิด หากเรารู้สึกรำคาญกับบางสิ่ง โดยทั่วไปเป็นเพราะเรากำลังบอกตัวเองว่าควรเป็นอย่างอื่น

ตัวอย่างเช่น หากเราได้รับสัญญาณไฟจราจรสีแดงระหว่างทางไปทำงาน เราอาจรู้สึกท้อแท้ เป็นเรื่องปกติเพราะเราคิดว่าควรจะแตกต่างออกไปหรือเราบอกตัวเองว่าเราไม่มีเวลาหรือเราจะสาย

ไม่มีทางเปลี่ยนสัญญาณไฟจราจรสีแดงใช่ไหม? มันเป็นสิ่งที่มันเป็น!

หรือมี?

คุณเห็นไหมว่าเมื่อเราเปลี่ยนโฟกัสไปที่อย่างอื่น สมมติว่าเราเริ่มมองหาต้นไม้สีเขียวหรือรถสีเขียว มันจะเปลี่ยนความรู้สึกของเรา เราใจเย็นลง

นอกจากนี้ยังมีความเชื่อที่ว่าสิ่งที่เรามุ่งเน้นเราได้รับมากขึ้น ขณะที่เรามุ่งเน้นไปที่วัตถุสีเขียวมากขึ้น เราสังเกตเห็นสัญญาณไฟจราจรกลายเป็นสีเขียวเมื่อเราเดินทางไปทำงาน

ตอนนี้ คุณอาจจะเรียกฉันว่าบ้า แต่ฟังฉันที่นี่เพราะฉันทำมาหลายครั้งแล้ว

ในแรงที่อธิบายในฟิสิกส์ควอนตัม ว่ากันว่าอนุภาคคล้ายดึงดูดเหมือนอนุภาค^[3]ซึ่งหมายความว่าเมื่อเรามุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เราต้องการ เราจะดึงดูดสิ่งนั้นมากขึ้น

ขณะที่เราครุ่นคิดอยู่เสมอว่าสิ่งต่างๆ ควรจะแตกต่างไปจากเดิมอย่างไร เราก็หยุดกระบวนการนี้และทำให้หมดความอดทนมากขึ้น นอกจากนี้เรายังได้สัมผัสกับสิ่งที่เราไม่ต้องการมากขึ้นโฆษณา

การย้ายโฟกัสไปที่สิ่งอื่นก่อนที่คุณจะรู้สึกเหมือนโดนหลังคา คุณจะเริ่มรู้สึกอดทนมากขึ้น สิ่งนี้ทำให้การไหลของฟิสิกส์ควอนตัมทำงานตามที่คุณต้องการ คุณสามารถทำเช่นนี้ได้หลังจากที่คุณถูกกระตุ้นด้วยเช่นกัน

5. การยอมรับคือกุญแจสำคัญ

นอกจากผลลัพธ์ที่เป็นบวกที่สามารถได้รับจากการเปลี่ยนโฟกัสแล้ว มักจะไม่มีอะไรที่สามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ ในเวลาเช่นนี้ มันเป็นอย่างนั้นจริงๆ

ไม่ว่าเราจะเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ ได้หรือเปลี่ยนแปลงไม่ได้ การปฏิบัติของ การยอมรับ จะช่วยให้เราสงบ นี่เป็นคุณธรรมที่สำคัญอีกประการหนึ่งและไม่เกี่ยวกับการยอมแพ้

การยอมรับไม่ได้หมายความว่าเรามีความสุขกับสิ่งที่เกิดขึ้น และไม่ได้หมายความว่าเราไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ อย่างแน่นอน ก็หมายความว่าเราไม่ต้องการให้เวลาตัวเองหนักขึ้น เราแค่อยากจะปล่อยมันไป

ในกระบวนการปล่อยวาง เราเริ่มรู้สึกสงบและอดทนมากขึ้นอีกครั้ง สิ่งนี้ยังเพิ่มระดับของความเห็นอกเห็นใจและความเข้าใจของเรากับผู้อื่นด้วย ซึ่งนำประโยชน์เชิงบวกมาสู่ความสัมพันธ์ของเรา

ดังนั้น หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังจะเสียอารมณ์กับบางสิ่งหรือบางคน ให้เตือนตัวเองว่ามันเป็นอย่างนั้น ตัดสินใจปล่อยวางแล้วเลือกจากพื้นที่ที่มีไหวพริบมากกว่าสิ่งที่คุณอาจต้องการเปลี่ยนแปลง

เพื่อสรุป

ความอดทนเป็นคุณธรรม แต่ก็เป็นคุณสมบัติที่จำเป็นในการใช้ชีวิตที่มีความสุขและเติมเต็ม สุขภาพร่างกายและจิตใจของเรามีพลังสูงสุดเหนือทุกสิ่งที่เราประสบและบรรลุ

คุณสมบัตินี้ไม่ได้เป็นเพียงลักษณะเท่านั้น แต่ยังเป็นวิถีแห่งการเป็นอยู่ด้วย และเมื่อเราเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตอย่างอดทนมากขึ้น ทุกส่วนของชีวิตเราจะดีขึ้น

เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้ความอดทน

• 8 ขั้นตอนในการปฏิบัติตามเพื่อให้มีความอดทนมากขึ้น
• วิธีฝึกความอดทนและทำไมความอดทนถึงทำลายชีวิตคุณ
• วิธีสงบสติอารมณ์เมื่อคุณเครียดสุดๆ

เครดิตภาพเด่น: Ümit Bulut ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง