นิสัยเกิดขึ้นจากกระบวนการกระตุ้น การกระทำ และผลตอบแทน^[1]สถานการณ์ทำให้เกิดการกระทำ เมื่อคุณได้รับรางวัลจากการกระทำ คุณจะทำต่อไป

หากคุณไม่ได้ตั้งใจเกี่ยวกับการกระทำและรางวัล คุณจะพัฒนา นิสัยที่ไม่ดี . สิ่งเหล่านี้นำไปสู่การก่อวินาศกรรม ความล้มเหลว และสุขภาพที่ไม่ดี ในทางกลับกัน นิสัยที่ดีทำให้เกิดสุขภาพ ความสุข และการเติมเต็มความฝัน

ต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการเลิกนิสัย? บางคนบอก 21 วัน บางคนบอกประมาณ 1 เดือน คำตอบที่แท้จริงคืออะไร?

สารบัญ

1. ใช้เวลานานแค่ไหนในการเลิกนิสัย?
   • กฎ 21 วัน (หรือตำนาน?)
   • ให้เวลาตัวเองหนึ่งเดือน?
   • กรอบเวลาสำหรับการเปลี่ยนนิสัยแตกต่างกันไป
2. สร้างนิสัยเพื่อทำลายนิสัย
   • มองข้ามกาลเวลา
   • จัดสรรเวลาเพื่อเปลี่ยนแปลง
3. เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้คุณเลิกนิสัยไม่ดี

ใช้เวลานานแค่ไหนในการเลิกนิสัย?

ไม่มีการทำซ้ำจำนวนมากที่จะทำให้คุณเข้าใจนิสัยที่คุณต้องการ นักวิจัยได้เสนอวิธีการทำความเข้าใจการสร้างนิสัยที่แตกต่างกันหลายวิธี

กฎ 21 วัน (หรือตำนาน?)

งานวรรณกรรมที่เก่าแก่และได้รับความนิยมมากที่สุดแห่งหนึ่งในเรื่องนี้คือ จิตไซเบอร์เนติกส์ (1960) โดย Maxwell Maltz Dr. Maltz ซึ่งเป็นศัลยแพทย์พลาสติกต้องการทำความเข้าใจว่าผู้คนมองตัวเองอย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เขาอยากรู้ว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าที่คนไข้จะชินกับการเปลี่ยนแปลงที่เขาทำระหว่างการผ่าตัด

จากการสังเกตคนไข้และไตร่ตรองนิสัยของตนเอง เขาได้กำหนดว่า คนต้องใช้เวลาอย่างน้อย 21 วันในการปรับตัว . เขาใช้ข้อมูลนี้เป็นพื้นฐานสำหรับใบสั่งยาหลายอย่างในการพึ่งพาตนเองของเขา จิตไซเบอร์เนติกส์ .^[2] โฆษณา

ตั้งแต่นั้นมา ปรมาจารย์ด้านการช่วยเหลือตนเองได้ยึดมั่นในแนวคิดที่ว่าจะใช้เวลา 21 วันในการเปลี่ยนนิสัย ผู้คนเริ่มลืมไปว่าเขาพูดว่า 'อย่างน้อยประมาณ 21 วัน' แทนที่จะเป็น 'ต้องใช้เวลา 21 วันในการสร้างนิสัยใหม่'

ให้เวลาตัวเองหนึ่งเดือน?

ความเชื่อที่นิยมอีกประการหนึ่งในวัฒนธรรมการพึ่งพาตนเองกล่าวว่า states นิสัยใช้เวลา 28 ถึง 30 วันในการสร้าง .

ผู้เสนอกฎข้อนี้ Jon Rhodes แนะนำ:^[3]

คุณต้องใช้ชีวิตอย่างมีสติเป็นเวลา 4 สัปดาห์ โดยจงใจจดจ่อกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการจะทำ หลังจากครบ 4 สัปดาห์แล้ว ควรใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยเพื่อรักษาไว้

นี่เป็นตัวเลขที่ตกลงกันโดยทั่วไป แต่กฎ 21 วันซึ่งผู้อ่าน Maltz ได้รับความนิยมนั้นดึงดูดใจคนจำนวนมากขึ้นเพราะเข้าใจง่ายและเร็วกว่ากฎ 28-30 ทั่วไป

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตำนานว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการทำลายนิสัย ให้ดูวิดีโอนี้:โฆษณา

กรอบเวลาสำหรับการเปลี่ยนนิสัยแตกต่างกันไป

แม้ว่ากฎ 21 และ 28 วันจะดึงดูดความปรารถนาของเราที่จะเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว การศึกษาในปี 2009 จาก University College London แนะนำว่า หน้าต่างสำหรับการเปลี่ยนแปลงสามารถกว้างขึ้นได้มาก . งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาสังคมแห่งยุโรป, ติดตามการสร้างนิสัยใน 96 คนในช่วง 12 สัปดาห์

การศึกษาของ UCL ได้พิจารณาถึงความเป็นอัตโนมัติ ซึ่งเป็นความรวดเร็วของผู้คนในการกระทำที่พวกเขาต้องการเปลี่ยนให้เป็นนิสัย นักวิจัยอธิบายว่า:^[4]

เมื่อพฤติกรรมเกิดขึ้นซ้ำๆ ในการตั้งค่าที่สอดคล้องกัน พฤติกรรมเหล่านั้นจะเริ่มดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและใช้ความคิดน้อยลงเมื่อการควบคุมพฤติกรรมนั้นส่งไปยังตัวชี้นำในสภาพแวดล้อมที่กระตุ้นการตอบสนองอัตโนมัติ นั่นคือ นิสัย

ระยะเวลาที่ใช้สำหรับการกระทำกลายเป็นนิสัยแตกต่างกันไป ผู้เข้าร่วมทุกที่ระหว่าง 18 ถึง 254 วันเพื่อสร้างนิสัย จำนวนวันเฉลี่ยที่ต้องการเพื่อให้เกิดการทำงานอัตโนมัติคือ 76 วัน

สร้างนิสัยเพื่อทำลายนิสัย

การทำความเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างการสร้างนิสัยใหม่กับการกำจัดนิสัยเก่าทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้น

Dr. Elliot Berkman ผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการประสาทวิทยาทางสังคมและอารมณ์ ภาควิชาจิตวิทยา มหาวิทยาลัยโอเรกอน กล่าวว่า:^[5] โฆษณา

การเริ่มต้นทำอะไรใหม่ ๆ ง่ายกว่าการหยุดทำสิ่งที่เป็นนิสัยโดยไม่มีพฤติกรรมทดแทน

การเลิกกินไก่งวงเย็นๆ เป็นเรื่องยากเพราะคุณผูกมัดตัวเองให้อยากทำ ตัวอย่างเช่น, เลิกบุหรี่ เป็นสิ่งที่ท้าทายมากกว่าการติดนิโคตินทางกายภาพ พิธีกรรมในการเตรียมตัวสูบบุหรี่เป็นอีกแง่มุมหนึ่งที่ทำให้เลิกบุหรี่ได้ยาก เพื่อที่จะกำจัดนิสัยที่ไม่ดีนี้ บุคคลนั้นจำเป็นต้องหาอะไรมาเติมความว่างเปล่าที่พิธีกรรมการสูบบุหรี่ทิ้งไว้ เช่นเดียวกับการเลิกดื่ม

มองข้ามกาลเวลา

มีช่วงเวลามากมายที่คนคนหนึ่งจะสามารถเปลี่ยนการกระทำให้เป็นนิสัยได้ นั่นเป็นเพราะเวลาไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่คุณต้องนึกถึงเมื่อต้องเปลี่ยนพฤติกรรม Dr. Thomas Plante ผู้อำนวยการสถาบันจิตวิญญาณและสุขภาพ ภาควิชาจิตวิทยา มหาวิทยาลัยซานตาคลารา และผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิก ภาควิชาจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด อธิบายว่า:

ประเด็นสำคัญอย่างหนึ่งคือคุณต้องการทำลายนิสัยที่เป็นปัญหามากเพียงใด ประการที่สอง นิสัยของปัญหาเป็นที่ยอมรับได้อย่างไร? การทำลายนิสัยใหม่ง่ายกว่านิสัยเก่า สาม ผลที่ตามมาของการไม่เลิกนิสัยคืออะไร?

การทำเป้าหมายทั่วไปในการออกกำลังกายให้มากขึ้นเป็นเรื่องหนึ่ง แต่หากคุณสนุกกับการเป็นหมอนวด จะทำให้ยากขึ้นในการออกกำลังกาย นิสัยการออกกำลังกาย . หากคุณมีนิสัยที่ไม่ดีมาเป็นเวลานาน คุณจะเลิกทำได้ยากกว่ามากเพราะคุณมีพฤติกรรมที่ซ้ำซากจำเจมากขึ้น

หากการออกกำลังกายมากขึ้นไม่ได้ช่วยเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณมากนัก คุณอาจจะพบว่ามันยากที่จะกระฉับกระเฉง ในทางกลับกัน หากแพทย์ของคุณบอกคุณว่าคุณจะไม่มีชีวิตอยู่เพื่อเห็นวันเกิดปีที่ 18 ของลูกคุณเว้นแต่คุณจะเริ่มเคลื่อนไหว แสดงว่าคุณมีแรงจูงใจที่จะเปลี่ยนแปลงมากขึ้นโฆษณา

แพลนเต้ยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าคนที่มีแนวโน้มจะหมกมุ่นอยู่กับการเสพติดและผู้ที่ต่อสู้กับการเสพติดอาจมีเวลาทำลายนิสัยที่ยากกว่าคนทั่วไป

จัดสรรเวลาเพื่อเปลี่ยนแปลง

การเปลี่ยนแปลงที่ทรงพลังที่สุดจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน และอาจจะไม่เกิดขึ้นใน 21 วัน จัดสรรเวลาอย่างน้อยสองเดือนในการเปลี่ยนแปลง แต่เข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงนิสัยนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน หากคุณติดเป็นนิสัยมาเป็นเวลานาน หรือต้องเลิกการเสพติดหรือความหมกมุ่น คุณอาจต้องใช้เวลามากขึ้น

เราทุกคนทำการเปลี่ยนแปลงด้วยความเร็วที่แตกต่างกันตามตัวแปรจำนวนมาก ความตั้งใจเบื้องหลังการกระทำของคุณ ความสามารถในการขัดจังหวะรูปแบบเชิงลบ และผลที่อาจเกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลง (หรือไม่เปลี่ยนแปลง) อาจส่งผลต่อเวลาที่ต้องใช้เพื่อปรับนิสัยของคุณ

ไม่ว่าจะต้องใช้เวลานานแค่ไหน การจัดการกับนิสัยที่ไม่ดีและแทนที่ด้วยนิสัยที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณในการใช้ชีวิตที่ดีที่สุด นิสัยที่ไม่ดีสามารถขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุศักยภาพสูงสุด พวกเขาสามารถทำให้คุณป่วย ไม่เป็นผล และไม่มีความสุข นิสัยที่เลวร้ายที่สุดอาจทำให้คุณเสียความสัมพันธ์และชีวิตของคุณ นิสัยที่ดีทำให้คุณประสบความสำเร็จในทุกด้าน

สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ความสามารถในการเชื่อมต่อกับผู้อื่น และความสามารถในการดำเนินชีวิตตามความฝันของคุณเริ่มต้นด้วยนิสัยที่ดี หากคุณพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำลายนิสัยที่ไม่ดีโดยดูที่ How to Program Your Mind to Kick the Bad Habit

เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้คุณเลิกนิสัยไม่ดี

• 10 เหตุผลที่แท้จริงว่าทำไมการเลิกนิสัยไม่ดีจึงเป็นเรื่องยาก
• วิธีเลิกนิสัยไม่ดีครั้งแล้วครั้งเล่า
• วิธีเลิกนิสัยไม่ดี: ฉันเลิกนิสัยไม่ดี 3 อย่างในเวลาน้อยกว่า 2 เดือน

เครดิตภาพเด่น: Freepik ผ่าน freepik.com โฆษณา

อ้างอิง