วิธีลดน้ำหนักน้ำอย่างรวดเร็วและเป็นธรรมชาติ

รู้หรือไม่ น้ำหนักเกิน เกิดจากการกักเก็บน้ำ ? มีหลายสาเหตุและปัจจัยหลายประการ เช่น อายุ เพศ ความเครียด และระดับฮอร์โมนที่ต้องพิจารณาเมื่อพยายามทำความเข้าใจว่าเราอาจรักษาน้ำหนักของน้ำส่วนเกินไว้ได้มากน้อยเพียงใด

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าไขมันในร่างกายแตกต่างจากการลดน้ำหนักในน้ำ การสูญเสียไขมันในร่างกายมาจากการออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรีและการควบคุมอาหาร

บทความนี้จะกล่าวถึงวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักน้ำอย่างรวดเร็วและเป็นธรรมชาติ

น้ำหนักน้ำคืออะไร?

โดยปกติเมื่อเรากินของเหลว ร่างกายของเราต้องการสิ่งที่ต้องการ และส่วนเกินจะถูกกำจัดเมื่อเราปัสสาวะ

อย่างไรก็ตาม น้ำหนักของน้ำเป็นกระบวนการที่เนื้อเยื่อของเรารวบรวมของเหลวที่ทำให้บวมและแทนที่จะปล่อยของเหลวส่วนเกินออกมา ร่างกายของเราจะเก็บสะสมไว้ระหว่างอวัยวะและผิวหนังของเรา

เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น เรามักจะรู้สึกอึดอัด บวม และโดยทั่วไปไม่พึงพอใจกับรูปร่างหน้าตาของเรา

ทำไมน้ำจึงมีความสำคัญ?

เราทุกคนรู้ว่าเราต้องการน้ำ อย่างไรก็ตาม เราไม่ต้องการที่จะกักเก็บน้ำส่วนเกินไว้โดยไม่จำเป็น ต่อไปนี้เป็นบทสรุปโดยย่อว่าทำไมการดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันจึงเป็นเรื่องสำคัญ

ร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำประมาณ 70% และมัน ใช้น้ำเพื่อ :

การย่อย
การดูดซึม
ขนส่งสารอาหารผ่านร่างกาย
การควบคุมอุณหภูมิ
ฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจ
ทำความสะอาดและล้างพิษ

หากร่างกายของเราขาดน้ำ จะไม่สามารถทำหน้าที่ดังกล่าวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งจะส่งผลต่อความรู้สึกของเรา วิธีการทำงานของร่างกาย และอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้ ดังนั้น การดูแลให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญโฆษณา

วิธีที่ง่ายที่สุดในการระบุภาวะขาดน้ำคือการตรวจปัสสาวะของเราเป็นประจำ ซึ่งควรเป็นหลอดสีอ่อนและไม่มีกลิ่น หากเป็นสีเข้มและมีกลิ่นแรง อาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ภาวะขาดน้ำ

สีเข้มและกลิ่นที่แรงเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าไตของเรามีความเครียดมากเกินไป เนื่องจากร่างกายของเรากำลังดิ้นรนเพื่อล้างกรดยูริกออก

หากเราอยู่ในท่านี้ เราควรดื่มน้ำประมาณครึ่งหนึ่ง (เป็นปอนด์) ต่อวัน สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ถึงความชุ่มชื้นที่เหมาะสม สำหรับพวกเราที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างหนักหรืออยู่ในสภาพอากาศร้อน ตั้งเป้าที่จะดื่มอีก 1.5 ถึง 2.5 ถ้วยต่อวัน

ประโยชน์ของการลดน้ำหนักน้ำ

มีเหตุผลสองสามประการที่เราอาจต้องการลดน้ำหนักน้ำ และเหตุผลหลักก็คือเนื่องจากปริมาณของอาการท้องอืดที่อาจทำให้เกิด

อาการท้องอืดส่งผลเสียต่อรูปร่างหน้าตาของเรา ทำให้เรารู้สึกหนักและเซื่องซึม

พูดตามตรงมันเป็นแค่ความรู้สึกไม่สบายใจเท่านั้นเพราะเรารู้สึกอึดอัดอยู่ตลอดเวลา ความรู้สึก 'อิ่ม' ที่บวมนั้นเกิดจากการผลิตก๊าซส่วนเกินหรือการรบกวนในการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อของระบบย่อยอาหาร ซึ่งอาจมาจากการแพ้อาหาร การติดเชื้อ อาการลำไส้แปรปรวน หรือการใช้ยา

มีเหตุผลมากมายในการลดน้ำหนักน้ำ ได้แก่ ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา หรือแม้กระทั่ง บรรลุเป้าหมายน้ำหนักในอุดมคติ สำหรับงานหรือการแข่งขัน เช่น การชกมวย การทำโมเดล หรือใส่บิกินี่ตัวนั้นสำหรับวันหยุดที่กำลังจะมาถึง

ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรก็ตาม สิ่งสุดท้ายที่เราต้องการคือการรู้สึกป่องเมื่อไรก็ตามในชีวิตของเรา ให้อยู่คนเดียวในเหตุการณ์พิเศษ และนั่นคือเหตุผลที่เพื่อป้องกันอาการท้องอืด สิ่งสำคัญคือเราต้องรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการท้องอืด

เมื่อร่างกายของเรากักเก็บน้ำไว้ระหว่างกล้ามเนื้อและผิวหนัง เราก็จะมีลักษณะและความรู้สึกที่บวมป่องอย่างน่ากลัว ไม่เพียงแค่นี้ ยังทำให้ตัวเลขบนตาชั่งเพิ่มขึ้น ทำให้ยากต่อการพิจารณาว่าน้ำหนักที่แท้จริงของเราคืออะไรโฆษณา

เพื่อให้ได้ตัวบ่งชี้น้ำหนักตัวที่ดีที่สุด ให้ใช้ a เครื่องคิดเลข BMI หรือใช้เทปวัดสม่ำเสมอและบันทึกความคืบหน้า

จำไว้ว่าคุณอาจมีรูปร่างที่ดี แต่เนื่องจากการกักเก็บน้ำ คุณอาจมองไม่เห็น หากเราได้รับกล้ามเนื้อติดมันที่ดีและได้ลดไขมันในร่างกายลงอย่างมาก งานทั้งหมดนี้สามารถซ่อนได้หากเรากักเก็บน้ำ

วิธีกำจัดการกักเก็บน้ำ

9 วิธีในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและเป็นธรรมชาติ:

1. คาร์ดิโอ

คาร์ดิโอ 30 นาทีเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการขับเหงื่อจากน้ำและเผาผลาญไขมันในร่างกาย นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพและการพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด – สอง whammy!

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรคาร์ดิโอก่อนอาหารเช้า เพราะร่างกายจะใช้ไขมันที่สะสมไว้พร้อมกับน้ำที่สะสมไว้ อย่าลืมก้าวตัวเอง เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว ให้รอ 20 นาทีก่อนรับประทานอาหาร

2. ใช้ซาวน่า

การนั่งในห้องซาวน่าเป็นวิธีที่ดีและง่ายในการลดน้ำหนักด้วยน้ำอย่างรวดเร็ว หากคุณเพิ่งเริ่มใช้ห้องซาวน่า คุณอาจนั่งในห้องซาวน่าไม่ได้นานขนาดนั้น คุณอาจทำ 10 ถึง 15 นาทีก่อนที่มันจะอึดอัด

ดังนั้น หากคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักในน้ำอย่างรวดเร็ว ให้ลองอยู่ในนั้นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง แบ่งออกเป็นสี่รอบ 15 นาที

อย่าลืมตรวจสอบข้อกังวลใดๆ ที่คุณมีกับแพทย์เสมอ

3. ใส่ชุดกันเหงื่อระหว่างออกกำลังกาย

ไม่ว่าจะเป็นคาร์ดิโอในตอนเช้าหรือออกกำลังกายเป็นประจำในระหว่างวัน การสวมชุดสเวตเตอร์จะทำให้เรามีเหงื่อออกมากขึ้น ท้ายที่สุด เงื่อนงำก็อยู่ในชื่อเรื่องและทำตามที่เขียนว่า 'ชุดเหงื่อ' ได้อย่างแม่นยำโฆษณา

ชุดสเวตเตอร์เป็นวิธีลดน้ำหนักตามธรรมชาติที่ถูกลืมไปจริงๆ

4. ลดระดับโซเดียมของคุณ

เราทุกคนควรตั้งเป้าหมายที่จะมีสติเกี่ยวกับการลดการบริโภคเกลือของเรา เกลือมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหากับความดันโลหิตสูงและทำให้เกิดการกักเก็บน้ำในร่างกาย^[1]

ตั้งเป้าที่จะหยุดเติมเกลือลงในมื้ออาหารและระวังการเติมโซเดียมในอาหารที่ผลิตและแปรรูป การบริโภคอาหารแปรรูปและบรรจุหีบห่อจะทำให้ได้รับโซเดียมในปริมาณมาก

พึงระวังว่าโซเดียมส่วนเกินอาจปรากฏขึ้นในสถานที่ที่เราไม่คาดคิด เช่น อาหารแช่แข็ง ผักแช่แข็ง และเครื่องปรุงรส เป้าหมายควรได้รับเกลือต่ำกว่า 2300 มก. ในแต่ละวัน

5. กินหน่อไม้ฝรั่ง

นี่เป็นอาหารธรรมชาติที่ช่วยต่อสู้กับอาการท้องอืดและช่วยให้ร่างกายขับน้ำออกมากขึ้น

6. รับโพแทสเซียมมากขึ้น

อาหารที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น กล้วย ช่วยต่อต้านเกลือ เพิ่มในอาหารของคุณเพื่อลดอาการท้องอืด

อาหารเสริมโพแทสเซียมนั้นมีให้ แต่สำหรับผู้ที่ต้องการได้รับตามธรรมชาติ แหล่งที่ดีดังต่อไปนี้:

กล้วย
ผักโขมปรุงสุก
บร็อคโคลี่ปรุงสุก
มันฝรั่งหวาน
เห็ด
เมล็ดถั่ว
แตงกวา

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไต คุณควรระวังอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง และอย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเสมอ

7. ดื่มชาสมุนไพร

ชาสมุนไพรส่วนใหญ่เป็นยาขับปัสสาวะที่ปลอดภัยและเป็นธรรมชาติ ซึ่งช่วยขับน้ำออกจากร่างกายโฆษณา

ยาขับปัสสาวะที่ผิดธรรมชาติอาจเป็นอันตราย ทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น อาการกระวนกระวายใจและปัญหาสุขภาพอื่นๆ เนื่องจากในชาสมุนไพร เราได้รับคาเฟอีนในปริมาณที่น้อยกว่าซึ่งทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะ

ตัวอย่างของชาเบอร์บัล ได้แก่:

ชาดอกแดนดิไลอัน
ชาเขียว
ชาเปปเปอร์มินต์
ชารอยบอส
ชาขาว

8. ตัดคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่ผ่านการกลั่น

นี่เป็นคำแนะนำเพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดี เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตประเภทนี้มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงมาก และทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายได้มาก

อาการหนึ่งจากการอักเสบคือบวมและท้องอืด ไม่ต้องพูดถึง น้ำตาลในเลือดของเราจะพุ่งสูงขึ้นและพังจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรต นำไปสู่ความอยากอาหารและรู้สึกเซื่องซึมมากขึ้น

การตัดสิ่งนี้ออกโดยเฉพาะน้ำตาลจะช่วยลดน้ำหนักน้ำได้อย่างรวดเร็ว

9. ดื่มน้ำกลั่น

น้ำกลั่นคือน้ำที่ต้มให้เป็นไอและควบแน่นกลับเป็นของเหลวในภาชนะแยกต่างหาก เมื่อพูดถึงน้ำหนักของน้ำ น้ำกลั่นสามารถช่วยลดได้เพราะจะลดปริมาณโซเดียมในร่างกายโดยการยึดติดกับน้ำและขับโซเดียมและน้ำส่วนเกินออก

เป็นเรื่องน่าขัน แต่วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดน้ำหนักของน้ำส่วนเกินคือการดื่มน้ำมากขึ้น นี่เป็นเพราะว่าร่างกายมนุษย์ชอบเก็บสะสมสิ่งที่เราไม่ได้ให้เพียงพอ

ภาวะขาดน้ำทำให้ร่างกายเรากักเก็บน้ำไว้เป็นมาตรการด้านความปลอดภัย เพราะร่างกายของเราไม่รู้ว่ามันใกล้จะปิดตัวหรือไม่ ดังนั้นเมื่อร่างกายได้รับน้ำเพียงพอก็จะขับน้ำส่วนเกินออกไปตามธรรมชาติ

บรรทัดล่าง

หวังว่าบทความนี้จะให้ความกระจ่างเกี่ยวกับความสำคัญของการดื่มน้ำให้เพียงพอและวิธีลดน้ำหนักน้ำในลักษณะที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดีโฆษณา

จำไว้ว่าการลดน้ำหนักด้วยน้ำแตกต่างจากการสูญเสียไขมันในร่างกาย ด้วยเหตุผลใดก็ตาม หากเราต้องการลดน้ำหนักคือน้ำหนักของน้ำ สามารถทำได้ด้วยวิธีธรรมชาติและมีสุขภาพดี

เครดิตภาพเด่น: สตีฟ จอห์นสัน ผ่าน unsplash.com