ฉันต้องการนอนกี่ชั่วโมง? (สิ่งที่วิทยาศาสตร์พูด)

ฉันต้องการนอนกี่ชั่วโมง? (สิ่งที่วิทยาศาสตร์พูด)

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ฉันต้องนอนกี่ชั่วโมง? นี่เป็นคำถามที่พบบ่อย

หัวข้อเรื่องการนอนหลับและความต้องการนั้นเป็นเรื่องที่ถกเถียงกันมากในช่วงสิบปีที่ผ่านมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุคที่เรากำลังหมกมุ่นอยู่กับโลกดิจิทัล คุณอาจแปลกใจกับสิ่งที่วิทยาศาสตร์กำลังพูดถึงตอนนี้ว่าคุณนอนกี่ชั่วโมง ความต้องการ. อย่างไรก็ตาม ฉันอยากจะพูดถึงการนอนไม่พอโดยง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ารูปแบบการนอนของเราแปลกประหลาดหรือผิดปกติ



ไม่มี กิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ แทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะได้ชั่วโมงที่จำเป็นเหล่านั้น ฉันรู้เรื่องนี้เพราะฉันต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับมาเกือบปี หลังจากที่ฉันประเมินวิธีที่ฉันใช้เวลาช่วงค่ำ ฉันก็ตระหนักว่าฉันนอนหลับได้เพียงห้าหรือหกชั่วโมงเท่านั้น ยังไม่กระทั่ง วิทยาศาสตร์กล่าวว่าหากคุณต้องการตื่นนอนอย่างสดชื่นและสดชื่น คุณต้องจดจ่ออยู่กับเวลาที่หลับตาลงจริงๆ



สารบัญ

  1. ทำความเข้าใจจังหวะของ Circadian และเหตุผลที่คุณควร
  2. ผลที่ตามมาของการนอนหลับที่ จำกัด
  3. วิธีการพัฒนาระบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
  4. วิธีควบคุมตารางการนอนของคุณ
  5. เหตุใดสัญญาณเตือนภัยจึงไม่แข็งแรงและต้องทำอย่างไรหากต้องการ
  6. คุณควรนอนกี่ชั่วโมง?
  7. บรรทัดล่าง

ทำความเข้าใจจังหวะของ Circadian และเหตุผลที่คุณควร

มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติอธิบายจังหวะการเต้นของหัวใจเป็น:[1]

นาฬิกาภายในของร่างกายที่หมุนเวียนระหว่างความง่วงและความตื่นตัวเป็นระยะๆ

โดยพื้นฐานแล้วนาฬิกาจะอยู่ในสมองของคุณและเติบโตตามรูปแบบการนอนหลับปกติ ดังนั้น หากคุณเป็นคนที่ต้องนอนดึกตลอดทั้งคืน คุณกำลังทำให้ตัวเองรู้สึกแย่หรือทรุดโทรมในบางช่วงเวลาของวันถัดไป



หากคุณมักมีระดับพลังงานที่ลดลงในช่วงบ่าย นั่นเป็นสัญญาณว่าจังหวะชีวิตของคุณปิดอยู่ สิ่งนี้จะอธิบายได้ว่าทำไมเวลา 14.00 น. หรือ 15.00 น. คุณรู้สึกว่าการตกต่ำที่น่าสะพรึงกลัวและต้องการสารกระตุ้นคาเฟอีน เป็นสมองของคุณที่ขอร้องให้คุณควบคุมรูปแบบการนอนของคุณ (อย่าออกไปซื้อกาแฟเพิ่มเพื่อตื่นตัว)

เมื่อดวงอาทิตย์ลับขอบฟ้าและมืดลง สมองของเรา ต่อมไพเนียล จะทำหน้าที่จำเพาะเจาะจง จะเริ่มผลิตและหลั่งเมลาโทนิน การเปิดรับแสง เช่น จากโทรศัพท์ของเรา รบกวนกระบวนการนี้ ดังนั้นการหยุดชะงักจึงมีผลตามมา ยิ่งเรายืดเวลาหรือเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับความสามารถตามธรรมชาติของสมองเพื่อเตรียมเราให้พร้อมสำหรับการนอนหลับนานขึ้นเท่าใด พลังงานที่เราได้รับในระหว่างวันก็จะยิ่งยาวนานขึ้นเท่านั้น คุ้มค่าที่จะให้ความสนใจกับการเปลี่ยนแปลงของพลังงานเหล่านี้และสาเหตุที่เกิดขึ้นโฆษณา



การนอนหลับลึก มีความสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี นั่นคือเวลาที่กล้ามเนื้อของคุณซ่อมแซม ร่างกายของคุณจะเติมเต็มและฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ทำให้มันลอยได้ แต่เราต้องการ พอ การนอนหลับลึก. การดูแลให้นอนหลับอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการป้องกันการเจ็บป่วยและรักษาสุขภาพ

ผลที่ตามมาของการนอนหลับที่ จำกัด

มีคนอยู่ข้างนอกที่คิดว่าการนอนเพียงห้าหรือหกชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นเป็นเรื่องปกติ มีคนพูดกับฉันจริงๆ ว่าฉันเก่งเรื่องหกชั่วโมง คุณนอนหลับเพียงพอเมื่อคุณตาย

สิ่งนี้คือผู้คนเชื่อว่าหกชั่วโมงก็เพียงพอแล้วและไม่เพียงพอ การขาดเวลาปิดตานำไปสู่ผลที่ตามมามากมาย

เมื่อฉันจัดการกับอาการนอนไม่หลับ ฉันมีอาการบางอย่างที่สังเกตได้หลังจากนอนหลับไปเพียงสองคืน ฉันมีอาการผมร่วง กล้ามเนื้อตึง และรูจมูกของฉันจะทำให้ผิวหนังรอบดวงตาและโหนกแก้มบวม คนอื่นสังเกตเห็นความเจ็บป่วยเหล่านี้และการทำงานล่วงเวลาอาจกลายเป็นปัญหาเรื้อรังได้ ความเสี่ยงของโรคหัวใจจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

นอกจากนี้ ฉันยังพบว่าตัวเองสูญเสียพลังงานไปตั้งแต่ 12.00 น. และมีพลังกระปรี้กระเปร่าในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน พลังงานที่พุ่งออกมานั้นกินเวลาไม่ถึงชั่วโมงเท่านั้น และฉันอยู่ในระหว่างการทำงานและต้องการงีบหลับนาน ๆ (ฉันงีบหลับในทางที่ผิดและงีบหลับนานเกินไป)

ดังนั้น การงีบหลับหรือนอนพักกลางวันเป็นเวลานานทำให้รูปแบบการนอนของฉันยุ่งเหยิง คุณไม่ต้องการที่จะงีบหลับนานเกินไป แม้ว่าการงีบหลับ 15 นาทีจะช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า

ดังที่ฉันได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ สมองของเราเจริญเติบโตตามรูปแบบ ส่วนใหญ่เป็นรูปแบบการนอนหรือระบบการปกครอง ตอนนี้เป็นสิ่งที่ฉันจริงจัง การมีตารางระบบการปกครองและสุขอนามัยที่ทำให้ฉันมีชีวิตที่ราบรื่นในวันถัดไป

วิธีการพัฒนาระบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

สูตรการนอนหลับส่งเสริมสุขภาพที่ดีและแข็งแรง ระยะเวลาที่คุณใช้ในการวางแผนวันของคุณ คุณควรใช้เวลาเท่ากันในการเตรียมตัวเข้านอนโฆษณา

ไม่ว่าตารางงานของฉันจะยุ่งแค่ไหน ฉันก็จะพยายามพักผ่อนหลังจากทานอาหารเย็นเสร็จแล้ว มา 19.00 น. ฉันกำลังทำสมาธิหรือนั่งสมาธิอยู่ โยคะเป็นอีกกิจกรรมหนึ่งที่ฉันทำในตอนเย็น มันสงบและผ่อนคลายมาก

เนื่องจากการนอนหลับเป็นสิ่งที่สร้างปัญหาให้กับฉันได้ง่าย ฉันจึงพยายามป้องกันไม่ให้อาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นจากการดูแลศีรษะที่น่าเกลียดของมัน แม้ว่าเราจะมีความคิดสร้างสรรค์ แต่ก็สามารถนอนไม่หลับได้ในบางครั้ง ไม่ว่าคุณจะมีปัญหาสุขภาพหรือไม่ก็ตาม การนอนหลับไม่ดีจะทำให้ร่างกายและอารมณ์ของคุณเสียไปอย่างรวดเร็วและใช้เวลาไม่นาน

การทำกิจกรรมเพื่อการทำสมาธิหรือเพียงแค่ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการทำโยคะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดความคิดที่วุ่นวายและผ่อนคลายในบทต่อไปของวันหรือคืนของคุณ

สิ่งอื่น ๆ ที่ฉันทำในตอนเย็นคือการทาสี ทำความสะอาด หรือจัดระเบียบ โครงการที่ฉันไม่ได้ทำในวันทำงาน ฉันชอบใช้สมองทำงานอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงโดยมีเป้าหมายที่จะทำให้ฉันเหนื่อย ฉันไม่แนะนำให้ทำสิ่งที่กระตุ้นมากเกินไป เช่น นั่งเล่นโซเชียลมีเดียหรือจ้องหน้าจอโทรศัพท์นานเกินไป

สำหรับฉันมันอาจเป็นการต่อสู้ทางจิตใจที่จะวางโทรศัพท์มือถือลงและพักสายตา สมองของเรามักเข้าใจผิดว่าแสงสีน้ำเงินบนหน้าจอเป็นแสงแดด และทำให้กระบวนการหลั่งเมลาโทนินหรือเซโรโทนินสับสน ในช่วงพระอาทิตย์ตก สมองของเราจะเป็นคนแรกที่เตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ แต่วิธีที่เราดำเนินชีวิตควรมีความสำคัญเป็นอันดับแรก คุณต้องอนุญาตให้หน้าต่าง อาจจะเป็นชั่วโมงในตอนเย็น เพื่อคลายและผ่อนคลาย

วิธีควบคุมตารางการนอนของคุณ

เพื่อเอาชนะอาการนอนไม่หลับหรือปัญหาการนอนหลับ ฉันจดจ่ออยู่กับการรักษาตารางการนอนหลับ ระหว่างเวลา 22:00 น. และ 07.00 น. เป็นรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ปกติผมเป็นคนตื่นเช้าและชอบตื่นตอนตีห้าหรือหกโมงเช้า

ฉันพบว่าตัวเองเข้านอนบางคืนเวลา 21:30-22:00 น. และตื่นเวลา 06.30 น. และฉันรู้สึกสดชื่นมากกับกำหนดการนั้น และฉันมีพลังงานตลอดทั้งวันและไม่อยากงีบหลับในบ่ายสองหรือบ่ายสามโมง บ่ายมาถึง รูปแบบการนอนหลับปกติช่วยลดความรุนแรงของตอนที่ตกต่ำลงหรือขจัดให้หมดไปพร้อมกัน

พลังงานที่ฉันต่อสู้ด้วยได้หายไป ในจำนวนชั่วโมงการนอนหลับที่มั่นคง ระดับพลังงานของเราจะไม่ผันผวนมากหรือรุนแรงโฆษณา

ฉันรู้ว่าจังหวะชีวิตของฉันได้รับการปรับอย่างเต็มที่เมื่อฉันตื่นนอนตอนเช้าโดยไม่มีการปลุก ถูกตัอง. ฉันไม่ชอบทักทายตอนเช้าด้วยการปลุกที่สมองของฉันอาจเข้าใจผิดว่าเป็นไซเรนรถดับเพลิง อันที่จริง วิทยาศาสตร์ในปัจจุบันกล่าวว่าสัญญาณเตือนไม่ดีต่อสุขภาพจิตหรืออารมณ์ของเรา

เหตุใดสัญญาณเตือนภัยจึงไม่แข็งแรงและต้องทำอย่างไรหากต้องการ

วงจรการนอนหลับโดยทั่วไปจะใช้เวลาเก้าสิบนาที นาฬิกาปลุก หากสัญญาณเตือนดังเร็วเกินไปในขณะที่คุณยังอยู่ในวงจรการนอนหลับนี้ อาจรบกวนกระบวนการทางธรรมชาติ ซึ่งจะกำหนดว่าคุณจะรู้สึกตื่นและสดชื่นเพียงใดเมื่อตื่นขึ้น ราคาของสิ่งนี้ใหญ่กว่าที่คุณคิด

การรบกวนวงจรการนอนหลับอาจทำให้คุณรู้สึกมึนงงได้ทั้งวันหรือราวกับว่าคุณใช้เวลาในคืนก่อนหน้าไปปาร์ตี้จนถึง 4:00 น. ในตอนเช้า ฉันเรียกสิ่งนี้ว่า 'อาการเมาค้าง'

จำเป็นต้องพูด อาการเมาค้างในการนอนหลับเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา ระดับสมองและพลังงานของคุณต้องใช้เวลามากในการซิงค์และกลับมาเป็นปกติอีกครั้ง ฉันตำหนิปัญหาของฉันด้วยความเหนื่อยล้าในการเตือนและถูกต้อง

วันนี้ฉันลุกขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติและการทำเช่นนี้ช่วยลดความเหนื่อยล้าและสมองของฉัน ในเช้าบางวัน หากมีอาหารเหลืออยู่มากในจาน ฉันอาจตั้งนาฬิกาปลุกโดยเลือกเพลงเบา ๆ หรือการตอบรับเชิงบวก คุณไม่จำเป็นต้องลืมตาเมื่อได้ยินเสียงที่บอกว่าคุณเจ๋ง แต่ทำไมล่ะ

หากคุณต้องการนาฬิกาปลุกอย่างสุดชีวิตและไม่ไว้วางใจตัวเองโดยไม่ได้รับการโทรปลุก ให้หาสัญญาณที่อาจจะ เล่นเพลงผ่อนคลายหรือสวดมนต์ทำสมาธิ ที่คุณเลือก แอพในโทรศัพท์ของคุณสามารถทำได้

หากคุณมีแนวโน้มที่จะนอนไม่หลับ ฉันไม่แนะนำให้นอนใกล้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ให้วางโทรศัพท์ไว้ที่ปลายอีกด้านของห้องแทน ด้วยวิธีนี้ เมื่อมันดับ คุณจะถูกบังคับให้ลุกจากเตียง

คุณควรนอนกี่ชั่วโมง?

ชั่วโมงการนอนหลับที่คุณควรได้รับขึ้นอยู่กับคุณ หกหรือเจ็ดไม่เพียงพออีกต่อไปและ วิทยาศาสตร์กำลังบอกว่าจะได้รับอย่างน้อยแปดหรือเก้า . ในเก้าชั่วโมง สมองของคุณได้ประมวลผลวงจรการนอนหลับทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจอย่างเหมาะสมที่สุดโฆษณา

ต้องตี ทุกขั้นตอน ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกเหมือนซอมบี้เดินได้ในวันรุ่งขึ้น หากคุณไม่ได้เข้าร่วมโปรแกรม ผู้คนจะสังเกตเห็น และการอดนอนอาจส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง

การอดนอนยังส่งผลต่อความเฉียบแหลมและรวดเร็วในการตอบสนองต่อสถานการณ์ต่างๆ ในชีวิตของคุณ ความทรงจำก็เป็นหนึ่งในสิ่งเหล่านั้นเช่นกัน ในทุกอาชีพ เราพึ่งพาความทรงจำของเรา และขอให้เป็นจริง หลายครั้งที่ชีวิตเป็นบททดสอบว่าเราจำรายละเอียดของสิ่งต่างๆ ได้ดีเพียงใด ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองพูดว่า ไม่เป็นไรถ้าฉันทำงานดึกมากในคืนนี้และตื่นแต่เช้าตรู่ในเช้าวันรุ่งขึ้น

ไม่ว่าคุณจะคิดว่าคุณมีทุกอย่างมารวมกันมากแค่ไหนในการนอนหลับห้าหรือหกชั่วโมง ให้ทำตามนั้นและคุณจะพบว่าตัวเองต้องอุ้ยอ้ายมากมายตลอดทั้งวัน

เผาไหม้ เป็นอันตรายต่อสุขภาพ อาชีพการงาน และชีวิตโดยรวมของคุณมากกว่าที่คุณจะตระหนักได้ จนกว่าจะมีสิ่งที่ไม่สามารถย้อนกลับได้เกิดขึ้น คุณไม่ต้องการให้ถึงจุดนั้นเมื่อคุณทำบางสิ่งที่คุณไม่สามารถเอาคืนได้เพราะคุณหมดแรงหรือหมดแรง

บรรทัดล่าง

การนอนหลับเก้าชั่วโมงคือสิ่งที่คุณ ควร แสวง. อย่างไรก็ตาม ฉันรู้ว่าชีวิตสามารถแทรกแซงได้อย่างไร การนอนหลับอย่างเต็มอิ่มสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดที่ชีวิตสามารถทำได้หรืออาจจะทำให้คุณรู้สึกแย่

หากคุณเป็นเหมือนฉันและจิตใจของคุณเต็มไปด้วยสิ่งหนึ่งไปยังอีกสิ่งหนึ่งอยู่เสมอ ให้สร้างกิจวัตรการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับอย่างสงบสุข

และหากคุณเป็นคนที่ต้องใช้โทรศัพท์มือถือในตอนกลางคืน ให้ปิดไฟสีฟ้าและหรี่หน้าจอนั้น แต่จำไว้ว่าเก้าชั่วโมงของการนอนหลับและเวลาที่คุณใช้ในสองสามชั่วโมงก่อนหน้านั้นจะทำให้หรือแตกในวันพรุ่งนี้

เครดิตภาพเด่น: Annie Spratt ผ่าน unsplash.com โฆษณา

อ้างอิง

[1] ^ มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ: จังหวะ Circadian คืออะไร?

เครื่องคิดเลขแคลอรี่

เกี่ยวกับเรา

nordicislandsar.com - แหล่งที่มาของความรู้ที่ใช้งานได้จริงและได้รับการดัดแปลงเพื่อปรับปรุงสุขภาพความสุขความสุขผลผลิตความสัมพันธ์และอื่น ๆ อีกมากมาย

แนะนำ
วิธีการเป็น Life Coach (และรับเงินสำหรับมัน)
วิธีการเป็น Life Coach (และรับเงินสำหรับมัน)
6 เหตุผลที่การเดินทางกับคุณแม่คือประสบการณ์ที่ดีที่สุดที่คุณเคยเจอ
6 เหตุผลที่การเดินทางกับคุณแม่คือประสบการณ์ที่ดีที่สุดที่คุณเคยเจอ
ทำอย่างไรให้ถูกที่ ถูกเวลา บ่อยขึ้น
ทำอย่างไรให้ถูกที่ ถูกเวลา บ่อยขึ้น
6 เคล็ดลับในการทำงานให้ดีขึ้นและยอดเยี่ยมยิ่งขึ้น
6 เคล็ดลับในการทำงานให้ดีขึ้นและยอดเยี่ยมยิ่งขึ้น
15 วิธีในการตกหลุมรักตัวเอง
15 วิธีในการตกหลุมรักตัวเอง
11 ประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าอัศจรรย์ของกระเทียม (สนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์)
11 ประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าอัศจรรย์ของกระเทียม (สนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์)
เหตุใดจึงไม่สายเกินไปที่จะเปลี่ยนชีวิตและดำเนินชีวิตอย่างแตกต่าง
เหตุใดจึงไม่สายเกินไปที่จะเปลี่ยนชีวิตและดำเนินชีวิตอย่างแตกต่าง
ทำไมการเริ่มต้นเรียนในวิทยาลัยตอนอายุ 25 จึงเป็นการตัดสินใจที่ดีที่สุดที่ฉันเคยทำมา
ทำไมการเริ่มต้นเรียนในวิทยาลัยตอนอายุ 25 จึงเป็นการตัดสินใจที่ดีที่สุดที่ฉันเคยทำมา
2 บทเรียนในภาพยนตร์ รูดี้ที่เปลี่ยนชีวิตคุณได้
2 บทเรียนในภาพยนตร์ รูดี้ที่เปลี่ยนชีวิตคุณได้
7 วิธีในการใช้เวลาของคุณให้ดีขึ้น
7 วิธีในการใช้เวลาของคุณให้ดีขึ้น
25 อันดับย่านที่ดีที่สุดสำหรับคนรุ่นมิลเลนเนียล
25 อันดับย่านที่ดีที่สุดสำหรับคนรุ่นมิลเลนเนียล
20 คำคมสร้างแรงบันดาลใจตลอดกาลที่สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณได้
20 คำคมสร้างแรงบันดาลใจตลอดกาลที่สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณได้
วิธีการเป็นนักจูบที่ดี
วิธีการเป็นนักจูบที่ดี
10 วิธีในการออกจากเส้นทางของคุณเองและทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ
10 วิธีในการออกจากเส้นทางของคุณเองและทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ
ทำไมเปลือกกล้วยถึงดีต่อสุขภาพของคุณ
ทำไมเปลือกกล้วยถึงดีต่อสุขภาพของคุณ