วิธีที่จะไม่ฟุ้งซ่าน: 10 เคล็ดลับการปฏิบัติเพื่อเพิ่มโฟกัสของคุณ SHARP

การเรียนรู้ที่จะไม่ฟุ้งซ่านเป็นเป้าหมายที่ยากลำบาก ส่วนใหญ่ คุณนั่งที่โต๊ะทำงาน พร้อมที่จะทำงานให้เสร็จในที่สุด โอเค ทำแบบนี้ คุณคิดเอาเอง คุณเลื่อนไปที่ Word หรือ Google Drive และเปิดเอกสารใหม่ คุณมีความคิดบางอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำ แต่จะเกิดอะไรขึ้นต่อไป

คุณเขียนคำไม่กี่คำแต่ไม่สามารถจดจ่อได้ แล้วคุณก็พูดว่า บางทีฉันควรปลุกตัวเองด้วยเรื่องสนุกๆ คุณไปที่ Facebook หายไป 20 นาที จากนั้นหนึ่งชั่วโมงของการดูวิดีโอ YouTube อย่างไม่ใส่ใจก็มาถึง ก่อนที่คุณจะรู้ตัว มื้อเที่ยงมาถึงแล้ว และหมดไปครึ่งวันแล้ว

หากฟังดูคุ้นๆ ให้รู้ว่าไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนี้ สิ่งที่คุณต้องทำคือมุ่งเน้นที่การจบบทความนี้เพื่อค้นหาวิธีที่จะไม่ฟุ้งซ่าน

แต่ก่อนที่เราจะพูดถึงเคล็ดลับ สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือการหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธินั้นยาก มันไม่ง่ายเลยที่จะอยู่กับงานเมื่อคุณต้องทำงานครั้งละหลายชั่วโมง แต่บางคนก็สามารถทำได้ คำถามคือ: ทำไมพวกเขาและไม่ใช่คุณ?

นอกจากนี้ คุณอาจไม่เคยถูกสอนให้จดจ่อ ที่โรงเรียน ครูคงอารมณ์เสียเมื่อใจคุณล่องลอยและคุณพบว่าตัวเองกำลังจ้องมองออกไปนอกหน้าต่าง แต่สิ่งนี้ไม่ได้แก้ไขโดยการสอนคุณ ยังไง ที่จะมุ่งเน้น; พวกเขาแค่คาดหวังว่ามันจะเป็นไปโดยธรรมชาติ น่าเสียดายที่มันไม่สมจริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโลกที่เสียสมาธิในปัจจุบัน

ในท้ายที่สุด เนื่องจากทุกคนถูกทิ้งให้อยู่ในอุปกรณ์ของตัวเอง คุณจึงต้องหาวิธีที่จะควบคุมโฟกัสของคุณ นั่นคือสิ่งที่เคล็ดลับเหล่านี้มีไว้เพื่อที่คุณจะได้มีสมาธิจดจ่อและติดตามสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จในที่สุด

1. รักษาวิสัยทัศน์และเป้าหมายของคุณไว้ในใจ

สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นด้วยพื้นฐานที่ดีสำหรับโฟกัสของคุณในขณะที่คุณเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิ นี่หมายถึงการหาคำตอบว่าทำไมคุณถึงต้องจดจ่อตั้งแต่แรก คุณมีการนำเสนอครั้งใหญ่ในที่ทำงานในสัปดาห์หน้าที่คุณต้องเตรียมตัวหรือไม่? คุณมีความฝันที่จะเรียนรู้ที่จะเล่นกีตาร์และต้องการมีสมาธิในแต่ละวันในขณะฝึกซ้อมหรือไม่?

ตัดสินใจอะไร เป้าหมายสูงสุดของคุณ จะช่วยให้คุณทุ่มเทให้กับการเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้น การรู้ว่าเหตุใดเราจึงต้องมีสมาธิจดจ่อสามารถช่วยให้เราก้าวผ่านส่วนที่ยากและน่าเบื่อของการบรรลุเป้าหมายได้ นั่นคือเมื่อความสามารถในการโฟกัสของเราได้รับการทดสอบจริงๆ และเมื่อจำเป็นที่สุด

2. ลดความโกลาหลของวันของคุณ

หากคุณมี 20 งานที่คุณต้องทำทุกวัน คุณคิดว่าความสามารถในการโฟกัสของคุณจะมีประสิทธิภาพแค่ไหน?โฆษณา

คุณไม่สามารถคาดหวังที่จะทำสิ่งเหล่านั้นด้วยความประณีตหากคุณมีสมองกระจัดกระจายเกินไปที่จะโฟกัส คุณต้องแยกย่อยเป็นส่วนสำคัญหากคุณต้องการเรียนรู้วิธีที่จะไม่ฟุ้งซ่าน

เน้นทำงานสำคัญเพียงวันละ 2-3 งาน แต่ไม่เกินนั้น ทั้งหมดที่คุณต้องใช้เพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ ช้าลงดีกว่ายอมแพ้ตั้งแต่เนิ่นๆ เพราะคุณทำมากเกินไปเร็วเกินไป ท้ายที่สุด สิ่งนี้จะดีต่อสุขภาพจิตของคุณ เพราะคุณจะเห็นว่าตัวเองก้าวไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่องโดยไม่วอกแวกง่าย

3. ทำงานเหล่านั้นโดยเร็วที่สุด

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำงาน 2 ถึง 3 งานให้เสร็จลุล่วง คุณต้องทำแต่เนิ่นๆ เพื่อจดจ่อกับงานโดยไม่รู้สึกหนักใจ ซึ่งหมายความว่าทันทีที่คุณตื่น คุณก็กำลังวางแผนว่าจะทำอย่างไร

มันยาก แต่การรอที่จะทำในภายหลังมีแต่การเชิญชวนให้ฟุ้งซ่านเข้าครอบงำ สิ่งรบกวนสมาธิเหล่านั้นย่อมมาในรูปแบบของอีเมลที่ไม่คาดคิด โซเชียลมีเดีย เด็กที่ต้องการความสนใจจากคุณ หรือเพื่อนร่วมงานที่ต้องการความช่วยเหลือในโครงการของพวกเขา ทั้งหมดนี้สามารถระบายความมุ่งมั่นของคุณและทำให้การจดจ่อกับงานที่ทำได้ยากขึ้นมาก

4. มุ่งเน้นไปที่ส่วนที่เล็กที่สุดของงานของคุณในแต่ละครั้ง

วิธีง่ายๆ ในการหยุดโฟกัสของคุณคือการเห็นเป้าหมายของความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่และยิ่งใหญ่ เป้าหมายส่วนใหญ่จะใช้เวลาอย่างน้อยสองสามสัปดาห์หรือหลายเดือนกว่าจะสำเร็จ และการรู้ว่าสิ่งนั้นอาจทำให้รู้สึกว่าต้องใช้เวลาทำนานเกินไป

สิ่งนี้จะทำให้คุณทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งจากสองสิ่ง:

คุณท้อแท้เพราะเป้าหมายใหญ่เกินไป
คุณเพ้อฝันถึงความรู้สึกที่จะบรรลุเป้าหมาย

ไม่ว่าจะเป็นการโฟกัสที่แย่และเป็นปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้เสมอเมื่อโฟกัสที่ภาพใหญ่หรือใช้การแสดงภาพ

ให้เน้นการทำงานเพียงเล็กน้อยและน้อยที่สุดแทน

ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเขียนบทความ คุณรู้ว่าคุณต้องมีคำศัพท์ประมาณ 1,000 คำ หากดูเหมือนมาก ให้วางแผนเขียน 200 คำในแต่ละวันเป็นเวลาห้าวันถัดไป (หรือปรับเปลี่ยนตามกำหนดเวลาที่กำหนด) การแยกย่อยแบบนี้จะช่วยให้งานรู้สึกจัดการได้มากขึ้น ช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีไม่ฟุ้งซ่านไปพร้อมกันโฆษณา

5. นึกภาพตัวเองทำงาน

ฉันได้กล่าวถึงสั้น ๆ ในเคล็ดลับที่ 4 ว่าเทคนิคการสร้างภาพข้อมูลสามารถทำร้ายคุณได้มากกว่าช่วยคุณในบางครั้ง อย่างไรก็ตาม มีวิธีที่เหมาะสมในการใช้การแสดงภาพ และโดยการแสดงภาพตัวเองทำงานจริง

นักวิ่งระดับแชมป์ใช้เทคนิคนี้เพื่อสร้างผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม โดยปกติแล้วจะใช้ถอยหลัง พวกเขาจินตนาการว่าตัวเองเป็นฝ่ายชนะในตอนแรก จากนั้นพวกเขาก็แสดงกระบวนการทั้งหมดย้อนกลับ รู้สึกและนึกภาพแต่ละขั้นตอนไปจนถึงจุดเริ่มต้น^[1]

วิธีที่รวดเร็วและตรงประเด็นมากขึ้นในการปรับใช้สิ่งนี้คือการจินตนาการว่าคุณกำลังทำงานส่วนเล็ก ๆ ในมือ

ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการฝึกเล่นกีตาร์แต่ต้องอยู่อีกฝั่งของห้อง (สมมติว่าความเกียจคร้านสูงสุดสำหรับตัวอย่างนี้) คุณควรทำอย่างไร

ขั้นแรก ลองนึกภาพการยืนขึ้น (จริงๆ คิดถึงความรู้สึกของการลุกขึ้นแล้วลงมือทำ) หากคุณจินตนาการถึงมัน นึกภาพ และรู้สึกถึงการยืนขึ้น การแสดงความรู้สึกนั้นก็จะเป็นเรื่องง่าย

จากนั้น ทำซ้ำขั้นตอนการสร้างภาพข้อมูลในแต่ละขั้นตอน จนกว่าคุณจะมีกีตาร์ตัวนั้นอยู่ในมือและคุณกำลังเล่นมัน กระบวนการของการจดจ่ออยู่กับแต่ละขั้นตอนอย่างตั้งใจจะทำให้คุณหันเหความสนใจจากสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำ และการสร้างภาพข้อมูลจะเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับแต่ละขั้นตอนที่คุณต้องทำให้เสร็จ

สิ่งที่คุณต้องทำคือนำกระบวนการนี้ไปใช้กับสิ่งที่คุณต้องให้ความสำคัญ

6. ควบคุมสิ่งรบกวนภายในของคุณ

ความฟุ้งซ่านภายในเป็นหนึ่งในปัญหาที่คุณหนีไม่พ้น คุณต้องหาวิธีที่จะ เตรียมตัว ความคิดของคุณสำหรับการทำงาน และหาวิธีง่ายๆ ในการป้องกันไม่ให้หลงทางไปสู่ความคิดที่ไม่จำเป็น เพื่อเรียนรู้วิธีที่จะไม่ฟุ้งซ่าน

วิธีที่ดีในการทำให้จิตใจของคุณพร้อมสำหรับการทำงานคือการมีสถานที่ทำงานโดยเฉพาะ หากคุณทำงานเฉพาะด้านอยู่เสมอ จิตใจของคุณจะเชื่อมโยงพื้นที่นั้นกับความคิดเกี่ยวกับงานโฆษณา

เมื่อคุณหยุดพัก อย่าลืมออกจากที่ทำงานของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ว่าเมื่อใดที่คุณปล่อยให้ความคิดของคุณล่องลอยไปเช่นกัน

กำหนดเวลายังมีประโยชน์ที่นี่ วิธีนี้ช่วยให้จิตใจของคุณไม่หลงทางเนื่องจากคุณมีกำหนดส่งที่ใกล้เข้ามา

หากคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อโฟกัสได้ คุณจะสามารถควบคุมสิ่งรบกวนภายในของคุณได้ตลอดเวลา คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อนั้นใน Lifehack's คลาส Fast-Track: โฟกัสอย่างผู้บรรลุผลสูงสุด

แม้ว่าในท้ายที่สุดแล้ว การปิดเสียงความคิดที่ไม่ต้องการเหล่านั้นก็คือการดึงเอาแรงฉุดบางอย่างออกไป แทนที่จะโฟกัสไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นภายใน ให้โฟกัสไปที่การรับ บางสิ่งบางอย่าง เสร็จแล้ว เมื่อคุณทำอย่างนั้นแล้ว คุณจะเห็นว่าความคิดทั้งหมดของคุณมุ่งไปสู่การทำภารกิจให้สำเร็จ

7. ขจัดสิ่งรบกวนภายนอก

เคล็ดลับนี้ตรงไปตรงมามากกว่าเล็กน้อย เนื่องจากคุณต้องแยกตัวออกจากสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว

หากโทรทัศน์รบกวน ให้ปิดหรือทำงานในอีกห้องหนึ่ง หากลูกๆ ของคุณเล่นและตะโกน ให้ลองตื่นไปทำงานก่อนที่พวกเขาตื่นนอน หากคุณคอยตรวจสอบโทรศัพท์อยู่เรื่อยๆ ให้ปิดเสียงโทรศัพท์ขณะที่คุณทำงาน

มักจะชัดเจนว่าคุณควรทำอะไร แต่คุณยังไม่ควรมองข้ามคำแนะนำนี้

8. ข้ามสิ่งที่คุณไม่รู้

นี่เป็นเคล็ดลับที่ฉันไม่เห็นบ่อยพอ หากคุณพบอุปสรรคในการทำงาน ให้กลับมาทำงานใหม่ในภายหลังในขณะที่คุณเรียนรู้วิธีไม่ฟุ้งซ่าน มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณ สามารถ ทำเพื่อให้ทำงานโดยไม่คำนึงถึงค่าใช้จ่ายทั้งหมด ทั้งหมดนี้หมายความว่าคุณควรเน้นส่วนที่ง่ายก่อน

ในที่สุด คุณสามารถย้อนกลับไปยังส่วนที่ยากขึ้นได้ และหวังว่าเมื่อถึงเวลานั้นมันจะมาถึงคุณ หรือคุณจะสร้างแรงกระตุ้นมากพอที่มันจะไม่ทำให้คุณเสียสมาธิหากคุณลงมือทำโฆษณา

9. พัฒนาวินัยของคุณด้วยการฝึกสมาธิ Focus

มีแบบฝึกหัดเน้นที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงวินัยโดยรวมของคุณ

อันแรกคือการทำสมาธิซึ่งโดยพื้นฐานแล้วคำจำกัดความของการมุ่งเน้นในทางปฏิบัติ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความสามารถในการโฟกัส คลายเครียด และให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น

แบบฝึกหัดที่สองคือ วิธีมะเขือเทศ ซึ่งขอให้คุณตั้งเวลาเพื่อติดตามเวลาที่คุณใช้กับงาน โดยพื้นฐานแล้วสิ่งเหล่านี้เป็นการวิ่งโฟกัส และแต่ละอันตามมาด้วยการหยุดพัก เช่นเดียวกับการวิ่งจริง คุณจะเก่งขึ้นและทำได้ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป แต่ละช่วงเวลาช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจ่อเมื่อมีความสำคัญ ช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีที่จะไม่ฟุ้งซ่านในระยะยาว

10. จัดการโมเมนตัมของคุณ

โมเมนตัมเป็นเหมือนสารหล่อลื่นที่มีระเบียบวินัย ซึ่งช่วยลดขั้นตอนในการยึดติดกับเป้าหมาย นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันคิดว่ามันสำคัญที่เราไม่เคยหยุดพักจากเป้าหมายของเรา เราจบลงด้วยการสูญเสียโมเมนตัมและอาศัยวินัยในการกลับมาสู่เส้นทางเดิม (ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ)

ซึ่งหมายความว่าทุกวันและทุกวัน เราจำเป็นต้องทำบางสิ่งที่สำคัญเพื่อบรรลุเป้าหมายของเรา (ใช่ แม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุด) และเมื่อฉันพูดว่าสำคัญ ฉันไม่ได้หมายถึงงานใหญ่เสมอไป แต่หมายถึงงานใดๆ ที่ทำให้เราเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น

ตัวอย่างเช่น ถ้าเป้าหมายของคุณคือการเป็นนักเขียนอิสระ ให้เขียนหนึ่งสนามเดียวในช่วงสุดสัปดาห์ หากเป้าหมายของคุณคือการมีสุขภาพที่ดี ให้เดินเพียง 5 นาที แม้ในวันคริสต์มาส

บรรทัดล่าง

การเรียนรู้ที่จะไม่ฟุ้งซ่านนั้นพูดง่ายกว่าทำอย่างแน่นอน ทุกวันนี้ความฟุ้งซ่านมีอยู่ในทุกมุมของชีวิต แม้ว่าจะอยู่ในรูปแบบของเสียงบี๊บสั้นๆ ที่เกิดจากการแจ้งเตือนก็ตาม สิ่งรบกวนเหล่านี้อาจดูเล็กน้อย แต่สิ่งใดก็ตามที่ดึงคุณออกจากโฟกัสสามารถขัดขวางประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้

อย่าฟุ้งซ่าน ให้ใช้เคล็ดลับด้านบนเพื่อดึงโฟกัสกลับมาและเอาชนะสิ่งรบกวนสมาธิ ผลผลิตของคุณจะขอบคุณ