การใช้เวลาว่างจากกิจวัตรที่ยุ่งๆ ของคุณไม่ได้เป็นเพียงเรื่องปกติเท่านั้น มันเป็นสิ่งจำเป็น แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองมีวันหยุดหลายวันเกินไป ไม่สามารถทำอะไรได้สำเร็จ โอกาสที่คุณจะขี้เกียจ

แต่ทำไมผู้คนถึงยอมจำนนต่อความเกียจคร้านแม้ว่าพวกเขาจะรู้ว่าพวกเขามีสิ่งที่ต้องทำและสถานที่ที่จะไป?

อาจเป็นเพราะกลัวความล้มเหลว รายการงานที่ต้องทำให้สำเร็จอย่างล้นหลาม หรือขาดแรงจูงใจในงานของคุณ

ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม ถึงเวลาต้องระบุวิธีเอาชนะความเกียจคร้าน สิ่งที่คุณต้องมีคือการกระตุ้นทางจิตใจเล็กน้อยเพื่อเติมพลังให้ตัวเองและรู้สึกได้รับแรงบันดาลใจในการทำงานให้สำเร็จ

หากคุณกำลังดิ้นรนกับงานประจำวัน นี่คือเคล็ดลับง่ายๆ สองสามข้อในการเอาชนะความเกียจคร้านและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

1. สร้างเป้าหมายที่สมจริง

เป็นความจริงที่เหตุผลสำคัญประการหนึ่งที่ทำให้ผู้คนเกียจคร้านเพราะพวกเขาไม่พบสิ่งใดที่ท้าทายพอที่จะปลุกเร้าพวกเขาจากการหลับใหล

แต่ในทางกลับกัน การตั้งเป้าหมายที่ทำไม่ได้อาจครอบงำคุณและอาจถึงขั้นทำให้คุณตกต่ำลงเรื่อยๆ ความเกียจคร้าน และความรู้สึกผิด วัตถุประสงค์ของคุณจึงต้องบรรลุผลและกระตุ้น

รายการสิ่งที่ต้องทำยาวๆ อาจล้นหลาม อาจทำให้เกิดการโอเวอร์โหลดทางประสาทสัมผัส และเราจบลงด้วยการเพิกเฉยต่อรายการทั้งหมดในรายการทั้งหมด แต่อย่าปล่อยให้มันครอบงำคุณ ให้ถามตัวเองดังต่อไปนี้:

• ฉันต้องการบรรลุอะไรเมื่อสิ้นสุดโครงการ
• นี่คือสิ่งที่ฉันชอบทำหรือเปล่า?
• ทำไมการบรรลุภารกิจนี้จึงจำเป็น?

แยกย่อยเป้าหมายรายวัน รายสัปดาห์ และรายเดือนของคุณออกเป็นงานที่ทำได้เพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายทีละขั้นโฆษณา

2. สร้างแผนปฏิบัติการ

ความเฉพาะเจาะจงและทิศทางจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น แม้ว่าจะมีอุปสรรคระหว่างทางก็ตาม

James Clear เน้นย้ำความตั้งใจในการดำเนินการในหนังสือของเขา นิสัยของอะตอม เขาบอกว่าความเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับงานของคุณจะช่วยขจัดความคิดที่คลุมเครือที่เกี่ยวข้องกับงานเหล่านั้น

นี่หมายถึงการวางแผนเฉพาะสำหรับเวลา สถานที่ และวิธีที่คุณจะทำงานเฉพาะให้สำเร็จลุล่วง มีคนจำนวนมากเกินไปที่พยายามบรรลุเป้าหมายโดยไม่ทราบรายละเอียดที่สำคัญเหล่านี้

ตัวอย่างเช่น คุณอาจคิดกับตัวเองว่า ฉันต้องการเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น หรือฉันจะอ่านหนังสือให้จบในเดือนนี้ แต่แทบไม่มีใครพูดถึงขั้นตอนที่แน่นอนที่พวกเขาจะดำเนินการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้

สำหรับการเริ่มต้น ให้ระบุสิ่งที่คุณจะกินและเวลา คุณต้องการที่จะรวมสีเขียวในเวลากลางวันหรือไม่? หรือคุณต้องการที่จะตัดคาร์โบไฮเดรตจากอาหารเช้าของคุณก่อน?

ในทำนองเดียวกัน ลองคิดดูว่าคุณจะแบ่งเวลาเพื่ออ่านหนังสือให้เสร็จได้อย่างไร และรู้ว่าคุณจะอ่านกี่หน้าในคราวเดียว

เมื่อคุณมีความตั้งใจในการดำเนินการแล้ว คุณไม่ต้องรอเวลาที่เหมาะสม เมื่อถึงเวลา คุณก็มีแผนที่กำหนดไว้ล่วงหน้าแล้วที่จะปฏิบัติตาม

3. รับพันธมิตรที่รับผิดชอบ

ลอร่า แวนเดอร์แคม ผู้เชี่ยวชาญด้านการเพิ่มผลผลิต แนะนำให้หาพันธมิตรที่รับผิดชอบซึ่งสามารถให้คุณรับผิดชอบงานที่ไม่สำเร็จได้^[1]ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคู่ของคุณมีประวัติในการบรรลุเป้าหมายและรู้วิธีดึงคุณออกจากความรู้สึกที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมที่ทิ้งไว้เบื้องหลังความเกียจคร้านและความเกียจคร้าน

เมื่อคุณมีคนที่จะตอบ คุณจะทำงานได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณอาจสนใจเกี่ยวกับการสร้างความประทับใจที่ดีให้กับพันธมิตรที่รับผิดชอบของคุณ ซึ่งจะเป็นการเพิ่มคุณภาพงานของคุณด้วยโฆษณา

เรียน วิธีค้นหาพันธมิตรที่รับผิดชอบเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

4. หลีกเลี่ยงความยุ่งเหยิงและความฟุ้งซ่าน

อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งในการสร้างแรงจูงใจคือสภาพแวดล้อมที่คุณอยู่ ซึ่งหมายความว่าสภาพแวดล้อมของคุณต้องปราศจากสิ่งรบกวน เสียงรบกวน และความยุ่งเหยิง

คุณสามารถทำให้พื้นที่ของคุณใช้งานได้ง่ายโดยทำดังต่อไปนี้:

ปรับแต่งพื้นที่ทำงานของคุณ

ลองนึกภาพการนั่งลงที่โต๊ะพร้อมปฏิทินรายเดือน รายการงาน และปากกาหลากสีที่จัดเก็บไว้อย่างสวยงามในที่ใส่ของประดับตกแต่ง และกองแฟ้มและกระดาษของคุณวางซ้อนกันอย่างเหมาะสมในมุม

ใส่กรอบรูปเพิ่มเติม คำพูดสร้างแรงบันดาลใจ หรือสิ่งอื่นใดที่จุดประกายความคิดสร้างสรรค์ของคุณในการทำงาน

การนำนโยบายการไม่จัดเก็บบนโต๊ะทำงานของคุณมาใช้

โต๊ะทำงานของคุณไม่ควรเป็นพื้นที่ทิ้งตัวอย่างหรือขยะมูลฝอย จัดพื้นที่สำหรับไฟล์และกระดาษในลิ้นชักหรือกล่องเก็บของอื่นๆ ด้วยสิ่งพิเศษทั้งหมดบนโต๊ะทำงานของคุณตลอดเวลา คุณมักจะฟุ้งซ่านอยู่เสมอ

ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ด้วย 15 เคล็ดลับการจัดระเบียบที่ดีที่สุดสำหรับองค์กรสำนักงานและการทำงานให้สำเร็จมากขึ้น .

5. ผสมผสานการเคลื่อนไหวที่มีแรงกระแทกสูงเข้ากับกิจวัตรของคุณ

มีหลักฐานเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นการแทรกแซงที่มีแนวโน้มว่าจะเอาชนะความเกียจคร้านและเพิ่มแรงจูงใจ^[สอง]

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยให้เลือดสูบฉีดในร่างกายของคุณ ซึ่งทำให้คุณมีความกระตือรือร้นและมีแรงบันดาลใจที่จะดำเนินการในแต่ละวันโฆษณา

อย่างไรก็ตาม การไปยิมหรือยกน้ำหนักไม่ใช่การจิบชาของทุกคน แต่อย่ากังวลไปเพราะการเคลื่อนไหวอื่นๆ ที่มีผลกระทบสูงหรือปานกลาง เช่น โยคะ บางครั้งอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกว่าคุณสามารถรับมือกับวันและพลังผ่านรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ

ตัวอย่างอื่นๆ ของกิจกรรมสนุก ๆ ที่มีผลกระทบสูง ได้แก่ :

• ไปเที่ยวกับเพื่อน
• เต้นไปกับเพลงโปรดของคุณ
• ร่วมวิ่งมาราธอนปั่นจักรยาน
• เข้าร่วมชมรมคิกบ็อกซิ่งกับเพื่อนของคุณ

ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งสำคัญคือการรวมกิจกรรมบางรูปแบบเข้าไว้ในกิจวัตรของคุณ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะทำในสิ่งที่คุณรักอยู่แล้ว!

6. ตระหนักถึงความพยายามของคุณไปพร้อมกัน

สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ผู้คนมักจะหมดกำลังใจก็เพราะพวกเขาเอาแต่ใจตัวเองมากเกินไป ยอมรับว่าคุณเป็นมนุษย์และคุณไม่สามารถบรรลุทุกสิ่งได้ในคราวเดียว

เริ่มต้นด้วยการทำงานเล็กๆ น้อยๆ ให้เสร็จและชื่นชมตัวเองในความพยายามเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณทำ การพูดกับตัวเองในแง่ลบและการประเมินความสามารถของคุณต่ำเกินไปอาจทำให้คุณหลุดจากเส้นทางของคุณ คุณต้องอยู่ในมุมของตัวเอง แม้ว่าจะยังไม่มีใครอยู่ก็ตาม

แทนที่จะพูดว่า ฉันรู้ว่าฉันไม่สามารถทำเช่นนี้ได้ ให้บอกตัวเองว่า นี่เป็นความท้าทายที่น่าสนใจ ฉันจะทำให้มันดีที่สุด

7. ทำให้งานที่น่าเบื่อเป็นเรื่องสนุก

บางครั้งงานเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็ดูใหญ่และเป็นภาระเพราะน่าเบื่อและซ้ำซากจำเจ การรวบรวมแรงจูงใจในการเริ่มต้นบางสิ่งอาจเป็นเรื่องยาก แต่จะยากยิ่งกว่าที่จะเดินหน้าต่อไปถ้ามันทำให้คุณเบื่อ

วิธีจัดการกับงานที่น่าเบื่อมีดังนี้

ให้รางวัลตัวเอง

เมื่อคุณมีสิ่งที่จะตั้งตารอ การเอาชนะความเกียจคร้านและการทำงานให้สำเร็จในรายการที่ต้องทำจะง่ายขึ้น กระตุ้นตัวเองด้วยรางวัลจากภายนอก เช่น วันสปาหลังจากทำงานที่ค่อนข้างท้าทายหรือให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารค่ำราคาแพงโฆษณา

รับพันธมิตร

หาเพื่อน เพื่อนร่วมงาน หรือพี่น้องเพื่อเติมกำลังใจและเป็นเพื่อนกับคุณในขณะที่คุณทำสิ่งที่น่าเบื่อและน่าเบื่อที่อยู่ในรายชื่อของคุณมานานแล้ว

การมีเพื่อนหรือคู่หูคอยช่วยเหลือทำให้คุณทำสิ่งต่างๆ ได้ง่ายขึ้นอย่างแน่นอน บางครั้งความเป็นเพื่อนก็ดีกว่าความสันโดษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้ว่าคุณจะผัดวันประกันพรุ่งหากถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพัง

ตัวอย่างเช่น การทำงานบ้านอย่างทำความสะอาดห้องหรือล้างจานจะไม่สนุก แต่ถ้าคุณมีคนไปด้วย โอกาสที่คุณจะสามารถทำงานให้เสร็จอย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็วยิ่งขึ้น

แบ่งให้!

เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ให้แบ่งเป็นงานย่อยๆ — เจมส์ เคลียร์ จาก Atomic Habits

แบ่งงานของคุณ ตัวเล็กสามารถทำให้คุณรู้สึกหนักใจน้อยลง ตัวอย่างเช่น หากเป้าหมายของคุณคืออ่าน 50 หน้าทุกวัน ให้บอกตัวเองว่าคุณจะอ่านสองสามหน้าทุกครั้งที่ดื่มชา ด้วยวิธีนี้ คุณจะอ่านได้สองสามหน้าทุกครั้ง และก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณก็จะบรรลุเป้าหมายในการอ่านของคุณเสียก่อน!

บรรทัดล่าง

การกดดันตัวเองด้วยความคิดและอารมณ์เชิงลบเป็นวิธีที่แน่นอนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่มีวันหยุดผัดวันประกันพรุ่งหรือเอาชนะความเกียจคร้าน

แทน, เป็นแรงจูงใจของคุณเอง คุณไม่จำเป็นต้องยกเครื่องชีวิตครั้งใหญ่เพื่อปลุกและต่อสู้กับความรู้สึกของการลดระดับ ง่ายทำมัน สิ่งที่คุณต้องมีคือการปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเล็กๆ น้อยๆ ทัศนคติเชิงบวก และความมั่นใจที่จะรู้ว่าคุณมีสิ่งที่จะบรรลุผลสำเร็จ!

อย่าลืมตั้งเป้าหมายที่จัดการได้และเล่นตามจุดแข็งของคุณ นอกจากนี้ โปรดทราบด้วยว่าสามารถขอความช่วยเหลือได้หากจำเป็น เพื่อนร่วมงาน เพื่อนร่วมชั้น ครอบครัว และเพื่อนฝูงของคุณจะไม่รังเกียจที่จะให้กำลังใจและจูงใจคุณ

เคล็ดลับสร้างแรงบันดาลใจเพิ่มเติม

• ทำอย่างไรจึงจะมีแรงจูงใจและบรรลุเป้าหมายใหญ่ในชีวิต
• แรงจูงใจ 9 แบบที่ทำให้คุณไปถึงฝันได้
• เหตุใดเราจึงสูญเสียแรงจูงใจเป็นครั้งคราวและจะแก้ไขได้อย่างไร

เครดิตภาพเด่น: Adrian Swancar ผ่าน unsplash.com โฆษณา

อ้างอิง