โยคะยามเช้าเป็นประสบการณ์ที่มีพลัง เหนือกว่า และให้ความกระจ่างที่สุด เมื่อคุณทำเป็นนิสัยประจำวันแล้ว คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่หลากหลายต่อร่างกาย จิตใจ และทุกสิ่งที่ทำให้คุณเป็นคุณ สำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าและวิตกกังวล ปัญหาเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพและปัญหาสุขภาพอื่นๆ อาจได้รับประโยชน์จากคุณสมบัติในการรักษา

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นสามารถขจัดความเจ็บปวดในร่างกายโดยทั่วไปหรือเฉพาะเจาะจงได้ หากคุณมีอาการปวดเรื้อรัง Fibromyalgia หรือกำลังพยายามปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณใหม่ การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำจะช่วยลดความเครียดและความตึงเครียดอันเนื่องมาจากการทำงานหรือปัญหาความเครียดอื่นๆ ในชีวิตของคุณ

สารบัญ

1. การฝึกโยคะทุกวันเปลี่ยนชีวิตฉันอย่างไร
2. 5 วิธีโยคะตอนเช้ามีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ
3. 10 ท่าโยคะสำหรับมือใหม่ที่ต้องลอง
4. ความคิดสุดท้าย

การฝึกโยคะทุกวันเปลี่ยนชีวิตฉันอย่างไร

เนื่องจากฉันได้ฝึกโยคะจนเป็นนิสัย ฉันจึงสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในอารมณ์โดยรวมของฉัน ความคิดที่เข้มแข็งคือทุกสิ่ง หากคุณต้องการรักษาทัศนคติเชิงบวกต่อสิ่งที่เกิดขึ้นและรอบๆ ตัวคุณ

จิตใจของคุณเป็นหนึ่งในทรัพย์สินที่สำคัญที่สุด และการรักษามันให้ถูกที่จะช่วยให้คุณฝ่าฟันโค้งมนที่ชีวิตสามารถโยนเข้ามาหาเราได้

หกปีที่แล้ว ฉันเริ่มเล่นโยคะทุกเช้า และตอนนี้ฉันทำตอนเช้าและกลางคืนประมาณสิบถึงยี่สิบนาที บรรทัดล่าง: โยคะสามารถช่วยชีวิตคุณได้ และมันก็เป็นของฉัน ขอบคุณพระเจ้าที่ฉันทำอย่างนั้นเพราะเมื่อ 3 ปีที่แล้ว ปอดของฉันล้มลงกับเที่ยวบินและเกือบตาย มันเป็นบาดแผลและน่ากลัว แต่ฉันจดจ่อกับการหายใจให้มากที่สุดเท่าที่ปอดของฉันจะอนุญาต

แต่ถึงแม้จะอยู่ในสถานการณ์ที่น่ากลัว ความแข็งแรงของโยคะก็ยกฉันขึ้นและออกจากเก้าอี้ตัวนั้น เพื่อที่ฉันจะได้ไปโรงพยาบาล เมื่อมองย้อนกลับไป ฉันเห็นว่าโยคะพาฉันผ่านความบอบช้ำทางจิตใจได้อย่างไร

ความแข็งแรงของจิตใจและร่างกายเป็นของคู่กัน แต่ในด้านจิตใจ คุณต้องมีกรอบความคิดที่ดีเพื่อก้าวผ่านความยากลำบากเหล่านั้น

5 วิธีโยคะตอนเช้ามีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ

เราไม่สามารถรู้ได้ว่าโศกนาฏกรรมหรือความทุกข์ยากจะเกิดขึ้นเมื่อใด เพื่อให้เข้าใจว่าโยคะเปลี่ยนชีวิตคุณได้อย่างไร ก่อนอื่นคุณต้องรู้ก่อนว่าโยคะมีประโยชน์ต่อคุณอย่างไร

1. จิตแจ่มใส

หากคุณเคยมองดูมหาสมุทรในวันที่ลมแรงและสังเกตเห็นคลื่นที่วุ่นวายและโกรธเกรี้ยว คุณอาจสังเกตเห็นด้วยว่าคุณไม่สามารถมองเห็นพื้นมหาสมุทรได้แม้จะอยู่ใกล้ชายฝั่ง

เมื่อจิตใจของเรามัวหมองมัวหมองมัวหมองมัว คิดไม่ชัด ความคิดหรือเส้นทางการคิดของเราที่เรากลับไปนั้นสามารถทำลายล้างได้จนความสามารถในการทำงานและทำงานอย่างมีประสิทธิภาพถูกกีดขวาง

ปัญหาในชีวิตการทำงานของคุณอาจเกิดขึ้นและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากการพยายามติดตามทุกสิ่งและทุกคน การถูกครอบงำตลอดเวลาจะทำให้หมดไฟ ความเหนื่อยหน่ายโดยพื้นฐานแล้วคือการที่จิตใจและร่างกายของคุณยอมจำนนต่อความเหนื่อยล้าและทั้งคู่ก็ดับลง

โยคะยามเช้าสร้างความสงบในจิตใจซึ่งนำไปสู่ความสงบซึ่งนำไปสู่ความสุข การยืดเส้นยืดสาย 20 นาทีโดยเน้นไปที่การหายใจแบบกะบังลมขณะที่คุณเคลื่อนไหวไปกับร่างกายจะพุ่งเป้าไปที่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าของคุณ

คุณอาจรู้สึกหนักใจได้ทุกเมื่อ แต่เมื่อคุณสร้างกิจวัตรใดๆ คุณจะถูกบังคับให้สร้างกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น เช่น การกินของว่างที่ดีต่อสุขภาพ ทำสิ่งที่ลดความเครียด และวางแผนล่วงหน้า เพื่อให้คุณสามารถจัดการกับสิ่งที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพ - ทำรายการ

2. อารมณ์ระดับ

คุณเคยพลิกอะไรเล็กๆ น้อยๆ ที่แทบไม่จำเป็นออกไป แล้วถามตัวเองว่า ทำไมฉันถึงปิดบังเรื่องนี้? คุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องอธิบายตัวเองหลังจากนั้นหรือไม่? ฉันคิดว่าในระดับหนึ่งเราทุกคนเคยไปที่นั่นไม่ช้าก็เร็ว

เมื่อเราเข้าสู่โหมด 'พลิกออก' หรือหงุดหงิด นั่นเป็นสัญญาณของสภาวะทางอารมณ์ที่ไม่สมดุล คุณจะจบลงด้วยการก่อวินาศกรรมโดยไม่รู้ตัวหรือรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำทุกอย่างให้เสร็จทันเวลาและสูญเสียมันไปโฆษณา

อารมณ์ปัจจุบันของเราสะท้อนถึงสุขภาพทางอารมณ์ของเราและวิธีที่เราจัดการกับปัญหาและความลึกลับของชีวิต

โยคะยามเช้าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างสุขภาพทางอารมณ์ของคุณในขณะที่มันช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ แทนที่จะเก็บอารมณ์ไว้บนรถไฟเหาะ ให้เล่นโยคะ ขจัดความวุ่นวายขึ้นลง

คิดว่าอารมณ์ของคุณเป็นกระแสน้ำในมหาสมุทรที่ราบรื่น มั่นคง และนิ่ง สูตรโยคะทุกวันจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังลอยอยู่ในน้ำ

3. Zap Cravings for Bad Foods

ความอยากน้ำตาลเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ แต่ระหว่างเวลา 14.00 น. ถึง 16.00 น. พวกเขาสามารถแอบเข้ามาหาคุณได้ สิ่งที่คุณรู้สึกคือความเหนื่อยล้ากะทันหันหรือความตื่นตัว ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ

แต่ถ้าคุณทำท่าโยคะบางอย่าง เช่น นอนเหยียดขาพิงกำแพงหรือนั่งบนพื้นและยกแขนขึ้น ท่าเหล่านั้นสามารถช่วยขจัดความอยากเหล่านั้นได้

4. ปรับปรุงชีวิตการนอนหลับของคุณ

การพัฒนาชีวิตการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งรวมถึงกิจวัตรตอนเช้าและตอนเย็น เป็นวิธีหนึ่งที่โยคะตอนเช้าสามารถช่วยได้

ความสมดุลหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันสำหรับทุกคน การทำโยคะทุกเช้าจะช่วยเพิ่มการนอนหลับของคุณและช่วยควบคุมการทำงานของสมอง

เมื่อถึงเวลากลางคืน สมองจะผลิตเมลาโทนิน หากคุณไม่ให้สมองมีเวลาเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ นั่นอาจส่งผลต่อจังหวะการนอนและรอบการนอนหลับของคุณได้

การทำโยคะในแต่ละวันเป็นรูปแบบการทำสมาธิที่ยอดเยี่ยมที่ส่งผลโดยตรงต่อสมองและจิตใจของคุณไปพร้อม ๆ กัน

5. รักษาความแข็งแกร่งและความอดทนตลอดทั้งวัน

บางคนตื่นตัวมากขึ้นในตอนเช้าในขณะที่คนอื่นตื่นตัวในตอนกลางคืน

โยคะจะรักษาความแข็งแกร่งทางร่างกายและความอดทนของคุณตลอดทั้งวันทำงานและตลอดจนตอนเย็น นี่เป็นการเปลี่ยนแปลงอย่างหนึ่งที่ฉันสังเกตเห็นยิ่งฉันรวมโยคะเข้ากับตอนเช้ามากขึ้น

ในฐานะที่เป็นคนที่เหนื่อยล้าเรื้อรัง โยคะช่วยฉันและช่วยให้ฉันทำงานหลายชั่วโมงได้จนจบและจดจ่ออยู่กับงานที่สำคัญ ฉันหยุดมีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงในตอนกลางวัน

10 ท่าโยคะสำหรับมือใหม่ที่ต้องลอง

เมื่อคุณรู้แล้วว่าโยคะตอนเช้าเปลี่ยนชีวิตคุณได้อย่างไร ก็ถึงเวลาเริ่มต้นหรือกลับมาเล่นใหม่อีกครั้งหากคุณหยุดไปสักพัก

ต่อไปนี้คือท่าเริ่มต้น 10 ท่า (ที่จะสร้างความแตกต่าง) เพื่อความยืดหยุ่น ระดับความเครียด และสุขภาพโดยรวมของคุณ:

1. แมวกับวัว

โฆษณา

ท่า Cat and Cow นั้นสมบูรณ์แบบสำหรับการฟื้นฟูพลังงานในร่างกายของคุณและส่งผลโดยตรงต่อไขสันหลังของคุณ

ขั้นแรก วางเข่าและมือของคุณบนพื้น ทั้งสี่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณอยู่ในแนวเดียวกับข้อมือและหัวเข่าของคุณอยู่ในแนวเดียวกับสะโพกของคุณ

หายใจเข้าขณะยกศีรษะและก้นขณะลดหน้าท้อง หายใจออกในขณะที่คุณก้มศีรษะลงช้าๆ โค้งกระดูกสันหลังและลดกระดูกหางลง

หายใจขณะทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ ในแต่ละลมหายใจ คุณจะรู้สึกถึงช่วงของการเคลื่อนไหวและความเครียดที่ละลายหายไป

2. ไม้กระดาน

ท่าไม้กระดานนั้นยอดเยี่ยมสำหรับความแข็งแกร่ง เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ ให้นอนลงบนเสื่อโยคะแล้วกดมือลงบนเสื่อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณอยู่ใต้ไหล่และนิ้วเท้าของคุณสัมผัสกับเสื่อ

ราวกับว่าคุณกำลังวิดพื้น ยกร่างกายทั้งหมดของคุณขึ้นจากพื้น โดยให้มือสมดุลกับไหล่และนิ้วเท้าของคุณ

ร่างกายของคุณควรมีลักษณะเป็นกระดานยาว ฉันถือท่านั้นเป็นเวลาสามสิบวินาทีหรือมากกว่านั้น

3. กระดูกสันหลังบิด

สำหรับท่ากระดูกสันหลังอีกท่าที่ชอบ ให้นั่งในท่าไม้เท้าบนเสื่อของคุณ งอเข่าขวาและวางเท้าขวาไว้ข้างต้นขาด้านนอกด้านซ้ายแตะพื้น

หมุนลำตัวไปทางขวาแล้ววางมือขวาบนพื้นหลังกระดูกหาง

ใช้แขนซ้ายโอบรอบขาขวาของคุณ ทำซ้ำในด้านตรงข้าม

4. สุนัขคว่ำหน้า

สำหรับสุนัขที่หันหน้าลง ให้นึกถึงตำแหน่งที่ทำเป็นรูปสามเหลี่ยมกับลำตัว และพื้นคือส่วนล่าง

วางเท้าทั้งสองข้างชิดกันและยกก้นขึ้น จุดสูงสุดของรูปสามเหลี่ยม แล้ววางมือให้ชิดไหล่โฆษณา

การยืดนี้เหมาะสำหรับกระดูกสันหลังเช่นกันและจะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อไหล่

5. ปอดพระจันทร์เสี้ยว

ทำมุมเก้าสิบองศาด้วยเข่าขวาของคุณ เหยียดขาซ้ายไปข้างหลังแล้วเอื้อมมือไปทางเพดาน

การออกกำลังกายนี้ส่งเสริมความแข็งแรงและโทนร่างกายส่วนล่าง

6. ท่าพายผลไม้

นั่งบนพื้นและวางขาของคุณราวกับว่าเป็นปีกผีเสื้อ

เท้าของคุณควรสัมผัสกันโดยวางมือบนนิ้วเท้า เข่าทั้งสองของคุณควรงอ

โน้มตัวไปข้างหน้าอย่างช้าๆ เท่าที่จะทำได้และถือท่าไว้

7. นักรบ II

ลองนึกภาพว่าท่า Warrior II เป็นท่าพุ่ง แต่แขนของคุณเหยียดออก ข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าและข้างหลัง เป็นรูปตัว T กับร่างกายส่วนบนของคุณ

ท่านี้เน้นความสมดุลและความยืดหยุ่น

8. ท่านอนเทพธิดา

นอนราบกับพื้น เอาเท้าชิดกัน งอเข่าทั้งสองข้าง ปั้นขาให้เป็นทรงเพชรกว้าง หมอนหนุนใต้เข่าและหลังส่วนล่างช่วยให้รองรับได้ดียิ่งขึ้น

เมื่อคุณนอนราบในท่านั้นแล้ว ให้วางแขนไว้ข้างสะโพก

9. ปอดต่ำ

โฆษณา

ท่าแทงต่ำนั้นคล้ายกับท่า Warrior II

แทนที่จะสร้างตัว T ด้วยร่างกายส่วนบน ให้เหยียดมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะไปทางเพดาน

ขาข้างหนึ่งควรอยู่บนพื้นตั้งแต่เข่าลงมาและอีกข้างควรงอเป็นรูปลูกบาศก์ครึ่งหนึ่ง ท่านี้ยืดหลังและต้นขาด้านในและด้านนอกของคุณ

10. ท่าสะพาน

สะพานที่ฉันรัก และฉันทำเช่นนี้ทุกเช้าและคืนหลังจากวันทำงานอันยาวนาน ท่าจะจัดแนวกระดูกสันหลังและสะโพกของคุณและเน้นความแข็งแรงและความสมดุล

นอนราบกับพื้นหรือเสื่อ แล้วงอเข่าทั้งสองข้างโดยให้เท้าแนบกับพื้น

วางมือไว้ข้างลำตัวแล้วกดลงบนเสื่อขณะยกสะโพกขึ้น สร้างเส้นทแยงมุมเล็กน้อยกับลำตัว ท้อง และต้นขาส่วนบน ให้ไหล่ของคุณอยู่บนพื้นให้มากที่สุด

ความคิดสุดท้าย

โยคะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการความเครียดในชีวิตของคุณ การยืดกล้ามเนื้อและการใช้ลูกกลิ้งโฟมจะคลายพังผืดในกล้ามเนื้อของคุณ ซึ่งเป็นที่เก็บความตึงและความตึงเครียด

การทำโยคะในตอนเช้าคือการออกกำลังกายทั้งร่างกายและจิตใจไปพร้อม ๆ กัน การหายใจเข้าและออกจากกระบังลมจะควบคุมทุกระบบในร่างกายของคุณ โดยเฉพาะระบบประสาทส่วนกลาง

ระบบประสาทของคุณต้องสมดุลและปรับระดับเพื่อให้คุณสามารถทำงานได้ในระดับที่เหมาะสมที่สุด

หากคุณทำงานบนโอเวอร์ไดรฟ์หรือขับอัตโนมัติตลอดเวลา คุณจะหมดแรงและหมดแรงทางจิตใจมากขึ้น แม้จะไม่รู้ตัวก็ตาม

โยคะยามเช้าเป็นแหล่งสำหรับรีเซ็ตระบบทั้งหมดในร่างกาย กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนของเลือด และฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ตึงหรือเมื่อยล้า เป็นวิธีการกำจัดสารพิษที่เราพบในสภาพแวดล้อมของเราเช่นกัน

โยคะเปลี่ยนชีวิตฉัน และฉันหวังว่าหลังจากที่คุณอ่านบทความนี้ คุณจะลองทำท่าเหล่านี้ด้วยตัวเองและดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร

เครดิตภาพเด่น: Janet Orzechowski ผ่าน unsplash.com