อุ๊ย! เกิดอะไรขึ้นภายในกระดูกสันหลังส่วนคอของฉันที่ทำให้ฉันเจ็บปวดเช่นนี้!?

คำเหล่านี้อาจไม่ใช่คำพูดที่วนเวียนอยู่ในหัวเมื่อคุณตื่นขึ้นและสะดุ้งด้วยความเจ็บปวด

อย่างไรก็ตาม อาจมีเส้นประสาทในกระดูกสันหลังส่วนคออย่างน้อยหนึ่งเส้นที่เตือนคุณว่ามีบางอย่างไม่เป็นไปตามที่ควรจะเป็น ไม่ว่าอาการปวดคอจากการนอนจะสม่ำเสมอหรือเป็นแค่ความบังเอิญ เราสามารถช่วยให้คุณกลับมาใช้ชีวิตได้ตามปกติ และช่วยป้องกันอาการปวดคอได้ในอนาคต

ดังนั้น คุณรู้ว่าคุณต้องลุกจากเตียงและจัดการกับความเจ็บปวดที่ครอบงำความคิดอิสระของคุณ คุณจะดำเนินการดูแลลูกๆ งาน และข้อกำหนดของชีวิตได้อย่างไร ถ้าคุณไม่สามารถหันหลังให้อย่างถูกต้องได้?

อีกสักครู่เราจะมีเคล็ดลับสองสามข้อเพื่อช่วยป้องกันอาการปวดคอขณะนอนหลับ คุณสามารถเลือกตัวเลือกสองสามอย่างเพื่อช่วยสร้างนิสัยการนอนที่ยั่งยืนโดยไม่ปวดคอ

อันดับแรก มาพูดถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดคอเมื่อเริ่มแล้ว ที่สามารถสร้างความแตกต่างให้กับวันของคุณ!

อ่านไปพร้อมกับเรา!

สารบัญ

1. ให้วันของคุณกลับมาเหมือนเดิมแม้จะปวดคอ
2. เริ่มต้นวันใหม่ของคุณในคืนก่อนหน้า
3. เริ่มต้นวันใหม่อย่างไร้ความเจ็บปวด
4. ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการปวดคอ

ให้วันของคุณกลับมาเหมือนเดิมแม้จะปวดคอ

ดังนั้นคุณจึงตื่นขึ้นและตระหนักในทันทีว่าอาการปวดอยู่ระหว่างไหล่และศีรษะของคุณ ตอนนี้อะไร? งานที่ยังไม่เสร็จจะเติมเต็มจิตใจของคุณเมื่อคุณทำงานในทิศทางที่คุณสามารถเคลื่อนที่ได้โดยไม่ต้องสะดุ้ง

ลองใช้วิธีแก้ไขด่วนเหล่านี้เพื่อให้วันของคุณกลับมาเป็นปกติ – วันนี้

1. ทบทวนกลยุทธ์ในการออกจากเตียง

ในขณะที่สมองของคุณเตือนคุณว่าวันใหม่กำลังใกล้เข้ามา ร่างกายของคุณอาจยังอยู่ในโหมดสลีป คุณไม่ต้องการที่จะเพิ่มความเจ็บปวดให้กับคอของคุณเพียงแค่เครียดเพื่อลุกจากเตียง

ทำเช่นนี้แทน: หันหน้าไปทางขอบเตียงของคุณ วางศอกที่อยู่ใกล้กับขอบเตียงที่สุดลงบนเตียง วางฝ่ามือไว้ข้างหน้าคุณแล้วดันเข้าหากันในขณะที่คุณดันตัวเองให้อยู่ในท่านั่ง

คุณควรดันศอกที่อยู่ใกล้กับขอบเตียงขณะที่ดันฝ่ามือเข้าหากัน วิธีนี้จะช่วยขจัดกล้ามเนื้อคอออกจากสมการเมื่อคุณลุกจากเตียงโฆษณา

2. อาบน้ำอุ่น

ปล่อยให้น้ำอุ่นไหลผ่านกล้ามเนื้อคอของคุณเพื่อช่วยคลาย ปลุกให้ตื่น และสงบ^[1]เลือกน้ำมันหอมระเหยที่คุณชื่นชอบแล้วหยดลงในอ่างน้ำอุ่นสักสองสามหยดหรือวางบนผ้าในห้องอาบน้ำถัดจากคุณ

ต้องหยดน้ำมันลงบนสิ่งที่ดูดซับเพื่อไม่ให้ล้างท่อระบายน้ำด้วยน้ำ

3. สังเกตว่าการเคลื่อนไหวใดเจ็บและการเคลื่อนไหวใดไม่

ใช้ข้อมูลนี้เพื่อช่วยในการตัดสินใจเลือกการนอนหลับตามที่แสดงในข้อมูลด้านล่างเกี่ยวกับการป้องกันความเจ็บปวด อย่าลืมหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่กระตุกจนกว่าความเจ็บปวดจะหายไป

4. วางแผนส่วนแรกของวันในลักษณะที่ช่วยให้ร่างกายของคุณ 'อบอุ่นร่างกาย' เล็กน้อยก่อนการเคลื่อนไหวหลายๆ อย่าง

ใช่ นี่อาจหมายความว่าคุณต้องปรับตารางเวลาที่คุณตั้งใจไว้ อย่างไรก็ตาม มันอาจช่วยให้คุณไม่เจ็บปวดเพิ่มขึ้นตามวัน^[สอง]

5. ขจัดปัญหาไซนัสและปัญหาการหายใจอื่น ๆ

ทำงานเพื่อรักษาอาการที่เกี่ยวข้องที่อาจส่งผลต่อตำแหน่งการนอนที่น่าอึดอัด

หากคุณไม่สามารถหายใจได้ดีขณะนอนหลับ คุณก็มีแนวโน้มที่จะอยู่ในท่าที่อึดอัดมากขึ้นในขณะที่ร่างกายพยายามชดเชย

ในทันทีที่มากขึ้น คุณมีแนวโน้มที่จะรักษาความตึงเครียดมากขึ้น หากคุณไม่สามารถหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน

6. ยืดคออย่างอ่อนโยนให้เสร็จ

ช้า ยืดกล้ามเนื้อคอ สามารถช่วยบรรเทาความเครียดที่ไม่เหมาะสมและเตือนกระดูกสันหลังว่าสามารถเคลื่อนไหวได้

การยืดคอที่เป็นประโยชน์สี่ครั้ง ได้แก่ การเพิ่มความแข็งแรงจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง การเอียงข้าง การเหน็บคาง และวงบ่าไหล่^[3]

ใช้เวลาให้กล้ามเนื้อคลายตัวช้าๆ อย่าพยายามบังคับคอของคุณไปในทิศทางใด

7. เลือกประคบร้อนที่คอ

นี่คือการประคบร้อนที่ดีที่คุณสามารถลองได้:

• เกลือเอปซอม ผสมกับน้ำอุ่น
• น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล
• น้ำประปา (แต่ไม่ร้อนเกินไปที่จะสัมผัส)
• สะระแหน่ วินเทอร์กรีน หรือน้ำมันหอมระเหยที่คุณชื่นชอบบนผ้าอุ่น

8. รับการนวดไคโรแพรคติก

การนวดแบบเน้นประเภทนี้ช่วยในการระบุและรักษาสภาพที่อาจพัฒนาในกระดูกสันหลังทำให้เกิดอาการปวด^[4] โฆษณา

การนวดไคโรแพรคติกเป็นวิธีที่ปฏิบัติได้จริงในการบรรเทาความเจ็บปวดในขณะเดียวกันก็มีโอกาสเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสภาวะความเจ็บปวดใดๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ เส้นประสาท กล้ามเนื้อ และข้อต่อที่ไม่มีความสุขสามารถได้รับการเอาใจใส่เป็นพิเศษผ่านเทคนิคการนวดไคโรแพรคติก

9. พิจารณาว่ายาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้หรือไม่

หากคุณต้องคิดเกี่ยวกับตัวเลือกนี้อย่างสม่ำเสมอ ตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณไม่มีอาการบาดเจ็บที่ต้องการการดูแลเกี่ยวกับไคโรแพรคติก

10. ผ่อนคลาย

นี้อาจดูเหมือนชัดเจน อย่างไรก็ตาม เมื่อความเจ็บปวดเริ่มขึ้น บางครั้งเราก็เครียดโดยหวังว่าจะหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดอีก ในทางกลับกัน เราแค่ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อเก็บความเครียดที่ไม่จำเป็นเท่านั้น นี้อาจทำให้ความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นได้อย่างง่ายดาย

ดังนั้น ผ่อนคลายและสูดอากาศบริสุทธิ์อย่างช้าๆ และจงใจ ผ่อนคลายส่วนต่างๆ ของร่างกายทีละส่วน วิธีนี้จะช่วยให้คอและกระดูกสันหลังกลับมารู้สึกสงบอีกครั้ง และช่วยลดความตึงเครียดทางร่างกาย

ยังไม่มั่นใจว่าคืนนี้จะหลับสบาย? ลองดูตัวเลือกบางอย่างที่จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับดินแดนแห่งความฝันอีกครั้ง!

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณในคืนก่อนหน้า

จำได้ไหมเมื่อเราพูดถึงการค้นหาว่าการเคลื่อนไหวใดที่ทำร้ายและการเคลื่อนไหวใดที่ไม่ทำ หากคอของคุณเจ็บหลังจากนั้นไม่นาน – หรือขณะที่คุณตื่น – ให้พิจารณาใหม่ว่าร่างกายของคุณอาจมีการเคลื่อนไหวอย่างไรในขณะที่คุณนอนหลับ

คุณอาจมีอาการปวดผ่านสะบักไหล่ข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างหรือขึ้นไปทางด้านหลังศีรษะ คอ ไหล่ หลัง และขาของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกันขณะนอนหลับ หากศีรษะของคุณก้มลงในลักษณะที่ยืดร่างกายด้านใดด้านหนึ่งมากกว่าอีกด้านหนึ่ง ก็จะทำให้เกิดความเครียดที่ไม่เหมาะสมต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อของคุณ

ความเจ็บปวดอาจฟังดูไม่เหมือนผลลัพธ์ที่ต้องการจากท่านอน (น้อยกว่าที่ดีต่อสุขภาพ) อย่างไรก็ตาม มันสามารถใช้เป็นเพื่อนของคุณได้จริงๆ 'คริกที่คอ' สามารถทำหน้าที่เป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายของคุณไม่สามารถพักผ่อนในตำแหน่งที่ปลอดภัยสำหรับกล้ามเนื้อและเส้นประสาทของคุณ หากเกิดต่อเนื่องหรือซ้ำๆ อาการที่ร้ายแรงกว่าอาจเกิดขึ้นภายในกระดูกสันหลังของคุณ

ดูเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อป้องกันอาการปวดคอจากการนอน

1. วางแผนที่จะเปลี่ยนตำแหน่งของคุณอย่างปลอดภัย

มีตำแหน่งที่สะดวกสบายหลายตำแหน่งพร้อมที่จะแลกเปลี่ยนเมื่อคุณตื่นขึ้นมากลางดึก แนวคิดง่ายๆ นี้สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างทรงพลัง

เราแทบจะไม่มีอารมณ์จะปรับเตียงใหม่ในเวลา 14.00 น. ทำไมไม่เพียงแค่วางแผนสำหรับสิ่งนี้และพร้อมที่จะเปลี่ยนเกียร์ได้ง่ายขึ้น?

2. เลือกหมอนอย่างชาญฉลาด

คุณควรจะมองเห็นเส้นตั้งแต่หัวจรดเท้าที่เป็นเส้นตรงพอสมควรโฆษณา

หากคุณนอนตะแคง คุณอาจจะต้องได้รับการสนับสนุนจากหมอนอีกเล็กน้อย หากส่วนบนของศีรษะตกลงไปต่ำกว่ากระดูกสันหลัง คุณต้องมีหมอนรองรับมากกว่านี้เพื่อยกระดับให้พอดีกับกระดูกสันหลังของคุณ

คู่มือนี้จะช่วยคุณเลือกหมอนที่เหมาะสมกับตัวคุณเอง:

10 หมอนที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับฝันดี

3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่นอนหรือพื้นผิวการนอนของคุณเหมาะกับคุณ

ที่นอนหรือพื้นผิวการนอนของคุณควรพอดีกับตำแหน่งการนอน ประเภทของร่างกาย และกระดูกสันหลังของมนุษย์ที่คุณต้องการ เข่า สะโพก คอ และส่วนบนของศีรษะควรอยู่ในแนวเดียวกันตลอดทั้งคืน^[5]เมื่อถึงเวลาต้องเปลี่ยนตำแหน่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนบนของศีรษะไม่ก้มลงทำให้คอโก่งไปทั้งสองทิศทาง

นี่คือคู่มือสำคัญในการเลือกที่นอนที่ดีที่สุดของคุณ:

คู่มือที่จำเป็นสำหรับการซื้อที่นอนที่เหมาะสม

4. ตรวจสอบนิสัยการหายใจข้ามคืนของคุณ

หากคุณกำลังพยายามนอนในที่สูงเพื่อให้หายใจได้ดีขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะของคุณไม่วอกแวกในขณะที่คุณพักผ่อน

หากคุณกำลังใช้เครื่อง CPAP^[6]หรือเครื่องช่วยหายใจอื่นๆ ในขณะที่คุณนอนหลับ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตำแหน่งของเครื่องไม่ทำให้คุณงอคอในตอนกลางคืน

5. ขอให้ใครสักคนช่วยจดบันทึกว่าคุณนอนหลับอย่างไร

ให้สมาชิกในครอบครัวพยายามช่วยให้คุณทราบว่าร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งใดขณะนอนหลับ บางทีให้คู่สมรสของคุณมองดูคุณจนเป็นนิสัยหากพวกเขาตื่นขึ้นกลางดึกคืนหนึ่ง (เป็นไปได้ว่าถ้าคุณนอนหลับไม่สนิท พวกเขาอาจจะสังเกตอยู่แล้วก็ได้)

6. พูดคุยกับหมอนวดเพื่อขอข้อมูลส่วนบุคคลเกี่ยวกับการแต่งหน้าของคุณ

การปรับไคโรแพรคติกทำงานเพื่อระบุ รักษา และป้องกันอาการปวดในกระดูกสันหลัง

หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ศีรษะ คอ ไหล่ หรือหลังส่วนบน คุณจะต้องคำนึงถึงสิ่งเหล่านั้นด้วย อาการเจ็บคอจากการนอนอาจเกิดจากการชดเชยกับภาวะที่เป็นต้นเหตุที่แยกจากกันซึ่งสามารถรักษาได้

7. พิจารณาว่าคุณวางตำแหน่งตัวเองอย่างไรถ้าคุณอ่านหนังสือบนเตียงก่อนนอน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าดวงตาของคุณสามารถมองตรงไปยังเนื้อหาการอ่านของคุณโดยไม่ทำให้เครียด หากคุณต้องละสายตาจากการมองเห็น เป็นไปได้ว่าคอของคุณจะตึงในกระบวนการนี้ด้วยโฆษณา

การวางคอของคุณในท่าที่อึดอัดเล็กน้อยก่อนนอนไม่ได้ทำให้ร่างกายมีเวลาในการปรับตัวอย่างเหมาะสม คอของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกันในขณะที่คุณอ่านและไม่ถูกกดไปข้างหน้าด้วยหัวเตียงหรือสิ่งของอื่น ๆ ด้านหลังศีรษะของคุณ

8. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกครั้งที่คุณใช้ดิจิทัลนั้นมีความสุขในตำแหน่งที่เป็นมิตรกับคอ

น่าเสียดายที่การนอนบนเตียงขณะเดินผ่านการสื่อสารที่ถูกลืมและรายงานข่าวไม่ได้ส่งผลดีต่อสุขภาพคอเสมอไป ไม่ว่าจะนั่งหรือนอนราบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคอของคุณอยู่ในแนวเดียวกับส่วนที่เหลือของกระดูกสันหลัง

พึงระวังว่าการถืออุปกรณ์สำหรับใช้ในการเลื่อนอาจทำให้คุณอ่อนแอต่อโรค carpal tunnel รวมถึงปัญหาอื่นๆ เกี่ยวกับอาการปวดข้อมือและมือ

9. นอนในท่าที่สบายคอจริงๆ

คุณคงรู้ว่าไม่ควรนอนโดยให้คอโก่งไปข้างหนึ่ง การตัดสินใจนอนอย่างมีสติปัญญาโดยรองรับคออย่างเหมาะสมตลอดทั้งคืนจะช่วยให้สมองแจ้งเตือนคุณหากตำแหน่งของคุณเปลี่ยนไปเมื่อคุณนอนหลับ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตำแหน่งการนอนที่คุณเลือกอนุญาตให้คุณอยู่อย่างนั้นจริงๆ หรือสลับไปยังตำแหน่งที่ปลอดภัยอื่นได้อย่างง่ายดายเมื่อต้องการ

10. คิดทบทวนการตั้งค่านาฬิกาปลุกของคุณใหม่ก่อนนอน you

อาจเป็นการดีที่จะตั้งนาฬิกาปลุกไว้ล่วงหน้าสักสองสามนาทีเพื่อให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกสงบ หากการเตือนของคุณทำให้คุณสะดุ้งเมื่อคุณตื่น การเคลื่อนไหวที่สั่นสะเทือนนี้อาจเพิ่มความเจ็บปวดที่อาจเริ่มขึ้นในชั่วข้ามคืน

หากอาการปวดของคุณมีมาสักระยะหนึ่ง คุณอาจมีมากกว่าอาการปวดคอ

อาการปวดคออาจเกิดจากการบาดเจ็บและรุนแรงขึ้นเมื่ออยู่ในท่านอน อย่าลืมสอบถามหมอนวดในพื้นที่ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกในการดูแลคอในระยะยาว

เริ่มต้นวันใหม่อย่างไร้ความเจ็บปวด

คุณอาจเริ่มด้วยการนอนในท่าที่สบายคอเท่านั้นเพื่อตื่นมารู้สึกบิดเบี้ยวและไม่สบายตัว ไม่ว่าคุณจะมีอาการปวดคออย่างไรในขณะที่ถูกงีบหลับ คุณสามารถเปลี่ยนวันที่เจ็บปวดอันน่าสงสัยให้เป็นสิ่งที่พึงปรารถนาได้

นำคำแนะนำและวิธีแก้ไขด่วนเหล่านี้ไปกับคุณในวันนี้ ในขณะที่คุณพยายามจะทิ้งอาการปวดคอและความรู้สึกไม่สบายตัว เขียนตัวเองสักหนึ่งหรือสองบันทึกเพื่อเตือนคุณว่าเคล็ดลับการนอนหลับใดที่คุณอยากลองคืนนี้เพื่อช่วยป้องกันอาการปวดคอไม่ให้เพิ่มขึ้นหรือกลับมาในชั่วข้ามคืน

เลือกเทคนิคการป้องกันอาการปวดคอเล็กน้อยทุกเย็น ค้นหาว่าสิ่งใดมีผลกระทบต่อสถานการณ์การนอนหลับส่วนตัวของคุณมากที่สุด พักผ่อนให้เต็มที่กับระบบการนอนแบบใหม่ที่ไม่ปวดคอ!

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการปวดคอ

• 5 เคล็ดลับในการกำจัดอาการปวดคอและอาการปวดหัวที่น่ารำคาญ
• นิสัยการนอนหลับที่ดีที่คุณต้องการ (และนิสัยที่ไม่ดีที่ควรหลีกเลี่ยง) เพื่อให้กระฉับกระเฉง
• 10 โยคะยืดด่วนเพื่อบรรเทาอาการปวดคอ
• 7 วิธีแก้กล้ามเนื้อตึงที่คออย่างรวดเร็ว
• ออกกำลังกายง่ายๆ 3 นาทีเพื่อบรรเทาอาการปวดคอและไหล่
• เคล็ดลับ 5 ข้อในการซื้อหมอนที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดคอ

โฆษณา

เครดิตภาพเด่น: Jesper Aggergaard ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง