มีหลายครั้งในชีวิตที่ฉันโกรธและจบลงด้วยการทำร้ายคนที่ฉันห่วงใย เมื่อใดก็ตามที่ฉันนึกย้อนกลับไปเกี่ยวกับความโกรธที่ระเบิดออกมา ผลที่ตามมาจากการเฆี่ยนตีกลับเป็นสิ่งที่ไม่ดีเสมอ

ฉันยังเคยประสบกับผู้คนที่ปลดปล่อยความโกรธใส่ฉันและอีกครั้ง ผลที่ตามมาสำหรับฉันนั้นไม่ดีนัก

ความโกรธสร้างปัญหาให้กับชีวิตคุณได้ หากปล่อยไว้นานพอ การแสดงความโกรธในทางลบไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบต่อคนรอบข้าง แต่ยังส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและสุขภาพของเราด้วย

สารบัญ

1. การรับมือกับความโกรธและความไม่แน่นอน
2. เราจะปลดปล่อยความโกรธโดยไม่ทำร้ายผู้อื่นได้อย่างไร?
3. สี่ขั้นตอนในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับความโกรธ
4. ความคิดสุดท้าย
5. เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการปลดปล่อยความโกรธอย่างเหมาะสม

การรับมือกับความโกรธและความไม่แน่นอน

กลยุทธ์ของรัฐบาลนิวซีแลนด์ในการจัดการกับวิกฤตโควิด-19 คือการทำให้เคาน์ตีเข้าสู่การล็อกดาวน์ระดับ 4 ในช่วง 4 สัปดาห์ที่ผ่านมา ฉันอยู่ในภาวะล็อกดาวน์กับลูกชายและสามีของฉัน

การออกกำลังกายตามปกติของการซื้อของชำตอนนี้กลายเป็นเรื่องเครียด มีเพียงคนเดียวในครอบครัวเท่านั้นที่สามารถไปซูเปอร์มาร์เก็ตได้ และเมื่อคุณไปถึงซูเปอร์มาร์เก็ต คุณต้องจัดการระยะห่างจากกัน 2 เมตรที่จำเป็น เลือกซื้อของชำ และป้องกันตัวเองจากการปนเปื้อน

โควิด-19 ได้โยนความไม่แน่นอนและการหยุดชะงักมาสู่โลกของเรา ชุมชนของเรา และชีวิตของเรา เป็นผลให้พวกเราหลายคนรู้สึกโกรธและกลัว พื้นฐานของความโกรธนี้มาจากความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้และต้องรับมือกับความไม่แน่นอน

ตอนนี้ฉันไม่รู้ว่าชีวิตและธุรกิจของฉันจะเป็นอย่างไรหลัง COVID-19 และนั่นก็น่ากลัว ฉันรู้ว่าถ้าฉันไม่จัดการกับความรู้สึกกลัว มันก็จะค่อยๆ ก่อตัวขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและในที่สุดก็จะคลายความโกรธออกมาในที่สุด นี้ไม่ดีสำหรับฉันและสำหรับคนอื่น ๆ ที่อาจประสบกับความโกรธของความโกรธของฉัน

เราจะปลดปล่อยความโกรธโดยไม่ทำร้ายผู้อื่นได้อย่างไร?

ความสัมพันธ์ของเรากับความโกรธกำหนดว่าเราควบคุมอารมณ์นี้หรือควบคุมเรา หากคุณต้องการทราบวิธีปลดปล่อยความโกรธโดยไม่ทำให้คนอื่นเดือดร้อน ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจก่อนว่าความโกรธนั้นเกี่ยวกับคุณอย่างไรโฆษณา

ความโกรธเป็นอารมณ์ตามธรรมชาติที่เราทุกคนรู้สึก มันไม่ใช่อารมณ์เดี่ยวเพราะความรู้สึกมากมายอยู่เบื้องหลังความโกรธ ความรู้สึกเหล่านี้อาจเป็นอะไรก็ได้จากความวิตกกังวล ความเศร้า ความกลัว ความเจ็บปวด ความละอาย รู้สึกถูกคุกคาม หรือความคับข้องใจ

ความโกรธก็ไม่ใช่ปัญหาเช่นกัน เป็นพฤติกรรมที่เราใช้แสดงความโกรธซึ่งเป็นปัญหาที่แท้จริง

Susan David Ph.D. นักจิตวิทยาที่ได้รับรางวัลและผู้แต่งหนังสือ ความคล่องตัวทางอารมณ์: ปลดปล่อย ยอมรับการเปลี่ยนแปลง และเจริญรุ่งเรืองในการทำงานและชีวิต บอกว่าคนเรามักตัดสินตัวเองจากความรู้สึกด้านลบ เช่น ความโกรธ ความผิดหวัง หรือความเศร้า การกดขี่หรือปฏิเสธอารมณ์เหล่านี้จะทำให้อารมณ์เหล่านี้แข็งแกร่งขึ้นและนำเราไปสู่ภาวะชะงักงัน

ขั้นตอนแรกในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับความโกรธของคุณคือการลงมือทำ work มีสติสัมปชัญญะมากขึ้น ของความรู้สึกที่เป็นเชื้อเพลิง

ในการให้สัมภาษณ์กับพอดคาสต์ สี่ขั้นตอนในการปลดเปลื้องและโอบรับการเปลี่ยนแปลง ซูซาน เดวิด สรุป 4 ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณ^[1]

สี่ขั้นตอนเหล่านี้ที่ซูซาน เดวิดพูดถึงทำให้ฉันมีกรอบการทำงานเพื่อช่วยในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับอารมณ์และความรู้สึกด้านลบของฉัน พวกเขายังช่วยให้ฉันคิดหาวิธีปลดปล่อยความโกรธโดยไม่ทำร้ายผู้อื่น

สี่ขั้นตอนในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับความโกรธ

1. ปรากฏตัว

การเต็มใจที่จะโอบกอดและจัดการกับอารมณ์ที่ไม่สบายใจ เช่น ความโกรธ แทนที่จะหลีกเลี่ยงหรือระงับอารมณ์จะทำให้คุณพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ (EQ)^[2]การพัฒนา EQ ของคุณช่วยให้คุณได้รับข้อมูลเชิงลึกและสติปัญญาที่ช่วยเพิ่มการตัดสินใจของคุณเมื่อเลือกกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการจัดการกับอารมณ์ที่ท่วมท้นที่คุณรู้สึก

ซูซาน เดวิดกล่าวไว้อย่างชัดเจนว่าเมื่อคุณปรากฏตัว คุณต้องไม่มาจากสถานที่แห่งการพิพากษา แต่มาจากที่แห่งความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจต่อตัวคุณเอง อารมณ์พร้อมที่จะให้ข้อมูลแก่คุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณ แค่นั้นเองโฆษณา

ให้เวลากับตัวเองบ้างและยอมรับว่าคุณรู้สึกกังวลและโกรธและไม่เป็นไร

2. ก้าวออกไป

เมื่อคุณยอมรับว่าไม่เป็นไรที่คุณจะรู้สึกโกรธ คุณก็ก้าวออกมาได้ ขั้นตอนนี้ตามที่ Susan David บอก ไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นคุณต้องเตรียมพร้อมที่จะทำงานเพื่อให้ขั้นตอนนี้ใช้ได้ผลสำหรับคุณ

ขั้นตอนนี้กำหนดให้คุณต้องแยกตัวเองออกจากความรู้สึก ถอยออกมา และสังเกตว่าความคิดและอารมณ์เหล่านี้เกี่ยวกับอะไร

เคล็ดลับที่ดีที่ซูซานมอบให้ซึ่งได้ผลสำหรับฉันคือเปลี่ยนการพูดกับตัวเองจากรู้สึกโกรธเป็น ขณะนี้ ฉันกำลังสังเกตว่าความรู้สึกโกรธมีอยู่แล้ว

แยกตัวเองออกจากการพูดคนเดียวในหัวแล้วดูอารมณ์ของสิ่งที่พวกเขาเป็นจริงๆ พวกเขาอยู่ที่นั่นด้วยเหตุผล

การก้าวออกไปคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับตัวคุณโดยค้นหาว่าอารมณ์เหล่านี้พยายามจะบอกคุณอย่างไร

3. เดินทำไม

การรู้ว่าคุณเป็นใครและสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณจะทำให้คุณมีความชัดเจนและเป็นแนวทางในการนำทางผ่านความซับซ้อนของชีวิต

ขั้นตอนนี้ช่วยให้ฉันมีพลังมากขึ้น เพราะเมื่อเข้าใจเหตุผลแล้ว ฉันก็มีจุดอ้างอิงในการทำงาน ความเข้าใจนี้ทำให้ฉันมีรากฐานที่ฉันสามารถเสริมสร้างพลังเจตจำนง ความยืดหยุ่น และสติปัญญาของฉัน เพื่อช่วยให้ฉันระบุวิธีจัดการกับความโกรธได้อย่างมีประสิทธิภาพโฆษณา

หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อหาค่านิยมของคุณ นี่คือลิงค์ไปยังแบบทดสอบความคล่องแคล่วทางอารมณ์ของ Susan David^[3]เป็นแบบทดสอบง่ายๆ ที่ให้ความกระจ่างเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ

ค่านิยมของคุณเป็นแรงผลักดันในการใช้ชีวิตของคุณ

4. ก้าวต่อไป

สำหรับฉัน ขั้นตอนนี้ถือเป็นกุญแจสำคัญในการดำเนินการในลักษณะที่ยั่งยืนสำหรับฉัน ฉันไม่ได้มองหาวิธีการแบบ one-hit-Wonder

ฉันตระหนักดีว่าอารมณ์และความรู้สึกเหล่านี้ที่ฉันได้รับจากโควิด-19 จะกลับมาในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง ดังนั้นฉันจึงต้องทำการเปลี่ยนแปลงที่ยาวนาน

ซูซาน เดวิด บอกว่าสำเร็จ to ก้าวไปข้างหน้า, แค่ก้าวเล็กๆ . โฟกัสที่ ปรับความคิดของคุณ แรงจูงใจและนิสัยของคุณในลักษณะที่สอดคล้องกับค่านิยมของคุณและมีส่วนในการสร้างความแตกต่างในชีวิตของคุณ

การหยุดชะงัก ความไม่แน่นอน และการเปลี่ยนแปลงเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต

ฉันต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับความรู้สึกและอารมณ์ด้านลบของตัวเอง เพื่อที่ฉันจะได้ผ่านพ้นเหตุการณ์ที่ก่อกวนในชีวิตได้ ถ้าฉันไม่ทำเช่นนี้ อารมณ์ของฉันก็จะควบคุมฉันและนั่นก็ไม่มีประโยชน์เลย

การจัดการความโกรธของฉันอย่างมีประสิทธิผลมาพร้อมกับผลลัพธ์ที่ดีกว่าการแสดงความโกรธของฉันในแบบที่ทำร้ายผู้อื่นโฆษณา

เมื่อไหร่ กำลังเดินทางไป เกี่ยวกับความโกรธของฉัน ฉันใช้เวลาพอสมควรในการปรับความคิด เนื่องจากข้อจำกัดระดับ 4 ยิมทั้งหมดจึงถูกล็อก ดังนั้นการเดินเป็นการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่ฉันทำได้ที่พาฉันออกจากบ้าน ทุกเช้าฉันเริ่มเดินด้วย การยืนยันง่ายๆของความกตัญญูกตเวทีและกตัญญู เพื่อประโยชน์ทั้งหมดในชีวิตของฉันตอนนี้

การกระทำที่เรียบง่ายนี้มีผลที่น่าทึ่งในการลดความรุนแรงของความรู้สึกกลัว ความวิตกกังวล และความโกรธของฉัน

แม้ว่าชีวิตจะยังยากลำบากและมีความไม่แน่นอนมากมายเกี่ยวกับอนาคตของฉัน ฉันรู้สึกควบคุมความรู้สึกของตัวเองได้มากขึ้น ฉันไม่มีอารมณ์เดือดปุด ๆ ที่เกิดขึ้นภายในตัวฉันที่สามารถระเบิดได้เหนือความว่างเปล่า

ฉันอดทนกับคนอื่นมากขึ้นและมีความมั่นใจมากขึ้นอย่างแน่นอนเกี่ยวกับวิธีจัดการกับอารมณ์โกรธของฉันในทางที่ดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น

ความคิดสุดท้าย

การแสดงความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจทำให้เกิดปัญหาใหญ่ในชีวิตของคุณได้ นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่คุณจะต้องเรียนรู้วิธีปลดปล่อยความโกรธอย่างเหมาะสมและแสดงออกโดยไม่ทำร้ายคนอื่น

การสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพด้วยความโกรธเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมความโกรธ และสี่ขั้นตอนที่เขียนไว้ในบทความนี้จะทำให้คุณถูกทางอย่างแน่นอน

เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการปลดปล่อยความโกรธอย่างเหมาะสม

• 7 วิธีที่ดีในการจัดการกับความโกรธ
• คำแนะนำทีละขั้นตอน: วิธีจัดการความโกรธของคุณ
• 9 วิธีที่คนประสบความสำเร็จจัดการกับความโกรธ
• วิธีละทิ้งความขุ่นเคืองและความโกรธ

เครดิตภาพเด่น: Christian Fregnan ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง