วิธีควบคุมชีวิตของคุณด้วยขอบเขตที่ดีขึ้น
เราทุกคนต่างมีพวกเขา—คนที่ทำร้ายจิตใจ หงุดหงิด ก้าวร้าว และบงการในชีวิตของเรา ไม่ว่าเราจะพยายามอยู่ท่ามกลางผู้คนที่มองโลกในแง่ดีและใจดีแค่ไหน แต่ก็ยังมีคนที่ดูหมิ่น ดูถูก ด่าว่า และใช้ในทางที่ผิดเสมอ หากเรายอมให้พวกเขา
เราอาจไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยเหตุผลหลายประการ แต่เราสามารถกำหนดได้ว่าเราโต้ตอบกับพวกเขาอย่างไรและเราอนุญาตให้พวกเขาโต้ตอบกับเราอย่างไร
แล้วจะควบคุมชีวิตยังไงไม่ให้ถูกกดดัน?
การเรียนรู้ที่จะกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนกับคนในชีวิตที่ทำงานและในชีวิตส่วนตัวของเราเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะปกป้องตนเองจากผลกระทบด้านลบของพฤติกรรมประเภทนี้
สารบัญ
- ขอบเขตคืออะไร (และไม่ใช่อะไร)
- วิธีการกำหนดขอบเขตและควบคุมชีวิตของคุณ
- ความคิดสุดท้าย
- บทความเพิ่มเติมที่จะช่วยให้คุณควบคุมชีวิตของคุณ
ขอบเขตคืออะไร (และไม่ใช่อะไร)
ขอบเขตคือขอบเขต
—ไม่ใช่คำขู่หรือคำขาด ขอบเขตแจ้งหรือสอน พวกเขาไม่ใช่รูปแบบของการลงโทษ
ขอบเขตคือเส้นที่แน่วแน่ —กำหนดโดยคุณ—ซึ่งคนรอบข้างคุณข้ามไม่ได้ เป็นแนวทางสำหรับวิธีที่คุณจะ how ให้คนอื่นปฏิบัติต่อคุณ และพฤติกรรมแบบไหนที่คุณคาดหวังโฆษณา
ขอบเขตส่วนบุคคลที่แข็งแรงจะช่วยปกป้องคุณจากความเจ็บปวดทางร่างกายหรือทางอารมณ์ คุณอาจต้องกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนในที่ทำงานเพื่อให้แน่ใจว่าคุณและเวลาของคุณจะไม่ถูกดูหมิ่น อย่าให้คนอื่นใช้ประโยชน์จากความเมตตาและความเอื้ออาทรของคุณ
ขอบเขตที่ชัดเจนสื่อสารกับผู้อื่นว่าคุณต้องการความเคารพและการพิจารณา - คุณเต็มใจที่จะยืนหยัดเพื่อตัวเองและคุณจะไม่เป็นพรมเช็ดเท้าของใคร เป็นสัญญาณห้ามบุกรุกที่แสดงให้เห็นชัดเจนว่าเมื่อมีการข้ามเส้นและจะมีผลที่ตามมาสำหรับการทำเช่นนั้น
ขอบเขตไม่ได้ถูกกำหนดด้วยความตั้งใจที่จะเปลี่ยนแปลงคนอื่น พวกเขาอาจเปลี่ยนวิธีที่ผู้คนโต้ตอบกับคุณ แต่เป็นการบังคับใช้ความต้องการของคุณมากกว่าพยายามเปลี่ยนพฤติกรรมทั่วไปและทัศนคติของผู้อื่น
วิธีการกำหนดขอบเขตและควบคุมชีวิตของคุณ
ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสร้างขอบเขตและควบคุมชีวิตของคุณได้
1. การตระหนักรู้ในตนเองมาก่อน
ก่อนที่คุณจะสามารถสร้างขอบเขตร่วมกับผู้อื่นได้ คุณต้องเข้าใจก่อนว่าความต้องการของคุณคืออะไร
คุณมีสิทธิได้รับความเคารพ คุณมีสิทธิที่จะปกป้องตัวเองจากพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมหรือก้าวร้าว การกำหนดขอบเขตเป็นวิธีเคารพความต้องการของคุณ
ในการกำหนดขอบเขตที่เหมาะสม คุณต้องมีความชัดเจนว่าพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพนั้นเป็นอย่างไร—ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพนั้นเป็นอย่างไรโฆษณา
ก่อนอื่นคุณต้องตระหนักถึงความรู้สึกของคุณและซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับความคาดหวังของคุณและสิ่งที่คุณรู้สึกว่าเป็นพฤติกรรมที่เหมาะสม:
- คุณต้องสร้างขอบเขตที่ดีขึ้นที่ไหน
- เมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกไม่เคารพ?
- เมื่อใดที่คุณรู้สึกถูกละเมิด หงุดหงิด หรือโกรธเคืองจากพฤติกรรมของผู้อื่น?
- คุณรู้สึกว่าถูกทารุณกรรมหรือเอาเปรียบในสถานการณ์ใดบ้าง
- เมื่อไหร่ที่คุณอยากอยู่คนเดียว?
- คุณต้องการพื้นที่เท่าไหร่?
คุณต้องให้เกียรติความต้องการและขอบเขตของคุณเองก่อนจึงจะสามารถคาดหวังให้ผู้อื่นให้เกียรติพวกเขาได้ นี้ช่วยให้คุณควบคุมชีวิตของคุณ
2. การสื่อสารที่ชัดเจนเป็นสิ่งสำคัญ
แจ้งให้ผู้อื่นทราบอย่างชัดเจนและตรงไปตรงมาว่าความคาดหวังของคุณคืออะไร จำเป็นต้องมีการสื่อสารที่ชัดเจนหากคุณต้องการให้คนอื่นเคารพขอบเขตของคุณ อธิบายด้วยถ้อยคำที่จริงใจและให้เกียรติสิ่งที่คุณเห็นว่าไม่เหมาะสมหรือไม่เป็นที่ยอมรับ
หลายคนไม่ทราบว่าพวกเขาประพฤติตนไม่เหมาะสม พวกเขาอาจไม่เคยได้รับการสอนมารยาทที่เหมาะสมหรือการคำนึงถึงผู้อื่น
3. เจาะจงแต่อย่าตำหนิ
ทัศนคติที่กล่าวโทษหรือลงโทษจะทำให้ผู้คนกลายเป็นฝ่ายรับโดยอัตโนมัติ คนจะไม่ฟังเมื่อรู้สึกว่าถูกโจมตี เป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติของมนุษย์
ที่กล่าวว่าคุณไม่จำเป็นต้องอธิบายมากเกินไปหรือป้องกันตัวเอง ขอบเขตไม่เปิดให้ประนีประนอม
ภาษาตัวอย่าง:โฆษณา
- คุณอาจจะไม่…ตะโกนหรือขึ้นเสียงกับฉัน…
- ต้อง...ได้รับการปฏิบัติด้วยความเคารพ...
- ไม่เป็นไรเมื่อ…คุณหยิบของจากโต๊ะของฉันโดยไม่ถาม…
- ฉันจะไม่…ทำงานของคุณ…ปกป้องคุณอีกต่อไป…
- มันรับไม่ได้เมื่อ…คุณเยาะเย้ยหรือดูถูกฉัน…
- ฉันรู้สึกไม่สบายใจเมื่อ…คุณใช้ภาษาที่ไม่เหมาะสม
- ฉันไม่สามารถ…ให้ยืมเงินคุณอีกต่อไป…
ความสามารถในการสื่อสารสิ่งเหล่านี้โดยปราศจากการกล่าวโทษเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการให้ผู้อื่นเคารพขอบเขตของคุณ เพื่อให้คุณสามารถควบคุมชีวิตของคุณได้
4. ผลที่ตามมามักจำเป็น
กำหนดว่าผลที่ตามมาจะเป็นอย่างไรเมื่อข้ามพรมแดน หากเหมาะสม ให้ชัดเจนเกี่ยวกับผลที่ตามมาเมื่อสื่อสารขอบเขตเหล่านั้นกับผู้อื่น
ตามไป. ผู้คนจะไม่เคารพขอบเขตของคุณถ้าคุณไม่บังคับใช้
การยืนหยัดและบังคับผลที่ตามมาไม่ได้มาง่ายๆ สำหรับเรา เราอยากหุ่นดี เราต้องการให้คนอื่นมาชอบเรา แต่เราไม่ควรต้องแลกกับการเคารพตนเองเพื่อให้ได้เพื่อนหรือประสบความสำเร็จ
เราอาจถูกล่อลวงให้ปล่อยให้การดูหมิ่นเล็กน้อยเลื่อนลอยเพื่อหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง แต่อย่างที่คุ้นเคยกันดีอยู่แล้ว ถ้าคุณให้เวลาคนอื่น พวกเขาจะใช้เวลาหนึ่งไมล์
การจัดการกับพฤติกรรมที่น่ารังเกียจหรือไม่เหมาะสมในตอนนี้ง่ายกว่าการรอจนกว่าพฤติกรรมนั้นจะหมดไปจากมือ
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเสริมแรงในเชิงบวกนั้นมีพลังมากกว่าผลด้านลบ เมื่อผู้คนเปลี่ยนแปลงวิธีที่พวกเขาปฏิบัติต่อคุณ ให้ยอมรับมัน ให้คนอื่นรู้ว่าคุณสังเกตเห็นและซาบซึ้งในความพยายามของพวกเขาโฆษณา
ความคิดสุดท้าย
ความเคารพเป็นเหตุผลที่ถูกต้องเสมอสำหรับการกำหนดขอบเขต อย่าปกป้องตัวเองหรือความต้องการของคุณ ขอบเขตมักจะจำเป็นต่อการปกป้องเวลา พื้นที่ และความรู้สึกของคุณ และสิ่งเหล่านี้จำเป็นอย่างยิ่งหากคุณต้องการควบคุมชีวิตของคุณ
เริ่มต้นด้วยขอบเขตที่ง่ายที่สุดก่อน การกำหนดขอบเขตเป็นทักษะที่ต้องฝึกฝน ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นหากจำเป็น แจ้งคนทันทีที่ข้ามเส้น
อย่ารอช้า สื่อสารอย่างสุภาพและตรงไปตรงมา มีความชัดเจนเกี่ยวกับผลที่ตามมาและปฏิบัติตาม
ยิ่งคุณกำหนดขอบเขตของตัวเองได้ดีเท่าไร คุณก็จะยิ่งรู้จักและเคารพขอบเขตของผู้อื่นมากขึ้นเท่านั้น
จำไว้ว่าการกำหนดขอบเขตเป็นสิทธิ์ของคุณ คุณมีสิทธิได้รับความเคารพ คุณไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมของคนอื่นได้ แต่คุณสามารถควบคุมวิธีที่อนุญาตให้คนอื่นปฏิบัติต่อคุณ
การเรียนรู้ที่จะกำหนดขอบเขตไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่เมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้รู้สึกสบายใจขึ้น ในที่สุดคุณอาจพบว่าขอบเขตนั้นกลายเป็นไปโดยอัตโนมัติและคุณไม่จำเป็นต้องตั้งขอบเขตนั้นอีกต่อไป
พวกเขาจะกลายเป็นส่วนเสริมตามธรรมชาติของการเคารพตนเองของคุณโฆษณา
บทความเพิ่มเติมที่จะช่วยให้คุณควบคุมชีวิตของคุณ
- วิธีเริ่มต้นใหม่และเริ่มต้นชีวิตใหม่เมื่อดูเหมือนสายเกินไป
- คุณต้องยอมทำทุกอย่างเพื่อเริ่มต้นใหม่หรือไม่?
- วิธีออกจาก Funk และควบคุมชีวิต
เครดิตภาพเด่น: Thomas Kelley ผ่าน unsplash.com