หากคุณกำลังบอกว่าฉันรู้สึกเบื่อ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าความเบื่อหน่ายและงานยุ่งเกินไปเป็นปัญหาเดียวกัน บางคนอ้างว่าฉันทะเยอทะยานเกินไปที่พยายามจะจัดการกับความเบื่อหน่ายและงานยุ่งที่เรื้อรังไปพร้อม ๆ กัน ฉันขอยืนยันว่าวิธีเดียวที่จะนำพวกเขาออกไปพร้อมกัน

ปัญหาเกิดจากวิธีที่คุณจัดการความสนใจของคุณ ทั้งความเบื่อหน่ายและวุ่นวายเกิดจากความรู้สึกมี ขาดคุณภาพในการมุ่งความสนใจของคุณ .

ความเบื่อหน่ายรู้สึกว่ามีวิธีคุณภาพสูงน้อยเกินไปที่จะให้ความสนใจ ความยุ่งทำให้เบื่อหน่าย ซึ่งหมายความว่าคุณรู้สึกว่ามีวิธีคุณภาพสูงในการให้ความสนใจ แต่ความสนใจของคุณถูกขโมยไปจากคุณก่อนที่คุณจะสามารถใช้งานได้

ฉันรู้สึกเบื่อ: มันอยู่ในใจของคุณ

ความรู้สึกเบื่อและยุ่งเป็นเรื่องส่วนตัว คุณไม่สามารถมองออกไปในโลกและอ้างว่ามันยุ่งหรือน่าเบื่อ การพูดว่าความรู้สึกเหล่านี้เป็นอัตนัยนั้นชัดเจน แต่นั่นก็พลาดประเด็นสำคัญ ปัญหาที่แท้จริงคือคุณภาพ

การมีส่วนร่วม ไม่ยุ่งหรือเบื่อ เกิดขึ้นเมื่อความสนใจของคุณจดจ่ออยู่กับกิจกรรมคุณภาพสูง

คุณอาจจะจำช่วงเวลาที่คุณมีส่วนร่วมอย่างสมบูรณ์ได้ นี่อาจเป็นการทำงานในโครงการที่คุณหลงใหล ใช้เวลาอยู่กับครอบครัว กระโดดร่ม หรือพักผ่อนใต้แสงอาทิตย์ ทำไมคุณถึงมีส่วนร่วมในช่วงเวลาเหล่านี้และไม่ได้มีส่วนร่วมในช่วงเวลาอื่น?

เหตุผลที่เป็นไปได้เพราะประสบการณ์เหล่านั้นมีคุณภาพสูงกว่า พวกเขาอนุญาตให้คุณเข้าสู่สถานะการไหลที่ดื่มด่ำซึ่งจิตสำนึกทั้งหมดของคุณทุ่มเทให้กับกิจกรรม^[1]

ในกรณีที่ดีที่สุด ความจริงทั้งหมดของคุณหมุนรอบสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ คุณจะเข้าใจสิ่งที่ฉันหมายถึงถ้าคุณได้อ่าน เซนกับศิลปะการบำรุงรักษารถจักรยานยนต์ Motorcycle (ซึ่งฉันต้องยอมรับว่าเป็นแรงบันดาลใจให้กับแนวคิดเหล่านี้ส่วนใหญ่)โฆษณา

การปรับปรุงคุณภาพกิจกรรมของคุณ

แล้วคุณจะปรับปรุงคุณภาพประสบการณ์ของคุณได้อย่างไรเมื่อคุณบอกว่าฉันรู้สึกเบื่อ ฉันเชื่อว่ามีสองวิธีหลักที่คุณสามารถทำได้: ภายนอกและภายในหากคุณยุ่งอยู่เป็นประจำ (และไม่ชอบงานยุ่งมาก) หรือเบื่อ คุณจะต้องจัดการกับปัจจัยภายนอกและภายในที่ส่งผลต่อความรู้สึกด้านลบเหล่านี้

ต่อไปนี้เป็นวิธีพิจารณาปรับปรุงคุณภาพประสบการณ์ของคุณ:

ภายนอก

1. วางแผนล่วงหน้า

จัดตารางเวลาชีวิตของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่มีช่องว่างขนาดใหญ่หรืองานล้นในภายหลัง นี่อาจหมายถึงการจัดกำหนดการประสบการณ์คุณภาพสูงหากคุณรู้สึกเบื่อหน่ายบ่อยๆ นอกจากนี้ยังอาจหมายถึงการแบ่งโครงการขนาดใหญ่หากคุณพบว่าตัวเองยุ่งอยู่เป็นประจำ

• วางแผนกิจกรรมสุดสัปดาห์สำหรับเดือนหน้าตอนนี้ สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ทำให้คุณตั้งตารอ แต่ยังบังคับให้คุณทำงานอย่างมีประสิทธิภาพแทนที่จะยุ่ง
• จัดทำแผนที่ความต้องการเวลาของคุณ คุณสามารถรวมงานยุ่งทั้งหมดของคุณ (เช่น การตอบอีเมล) เข้าไว้ในช่วงเวลาเดียวแทนที่จะปล่อยให้มันทำให้เกิดการหยุดชะงักอย่างต่อเนื่องในแต่ละวันของคุณได้หรือไม่

2. วิน-วิน

หากคุณต้องทำกิจกรรมที่คุณคิดว่ามีคุณภาพต่ำ คุณจะรู้สึกเบื่อ หาวิธีจัดระเบียบชีวิตใหม่เพื่อให้งาน งานบ้าน และหน้าที่กลายเป็นประสบการณ์ที่น่าสนใจและมีคุณภาพสูง

เปลี่ยนงานที่น่าเบื่อหน่ายเป็นโอกาสสำหรับการเติบโตและการเรียนรู้ ตัวอย่างเช่น ฟังหนังสือเสียงหรือบรรยายเกี่ยวกับการเดินทางไปทำงานหรือในขณะที่คุณทำความสะอาดบ้าน

3. จัดลำดับความสำคัญ

ถ้าคุณไม่จัดการเวลา คุณจะไม่มีวันพอ มีอะไรให้ทำมากกว่าที่คุณมีเวลาอยู่เสมอ ทำให้ค่านิยมของคุณตรงไปตรงมาเพื่อให้ลำดับความสำคัญสูงสุดได้รับการจัดการก่อนและชีวิตของคุณจะไม่ถูกครอบงำโดยคนที่ไม่สำคัญ

ตั้ง วิสัยทัศน์สำหรับชีวิตของคุณ และกำหนดว่าทุกสิ่งที่คุณทำมีส่วนสนับสนุนหรือเบี่ยงเบนจากวิสัยทัศน์นั้นอย่างไร เป็นไปได้ว่าสิ่งที่ไม่สอดคล้องกับวิสัยทัศน์ของคุณคือสิ่งเดียวกันกับที่ทำให้คุณเบื่อ หลังจากที่คุณระบุกิจกรรมที่มีความสำคัญต่ำ คุณสามารถพยายามทำให้กิจกรรมเหล่านี้มีความหมายมากขึ้น หรือหาวิธีกำจัดกิจกรรมเหล่านั้น

เพื่อช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญของงานประจำวันของคุณได้ง่ายขึ้น รับสมุดงานฟรี สร้างเวลาให้มากขึ้นจากตารางงานที่ยุ่ง . ด้วยสมุดงานนี้ คุณสามารถวางแผนกำหนดการประจำวันของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพและยุติความยุ่งวุ่นวายรับสมุดงานฟรีที่นี่ โฆษณา

4. ให้คุณภาพของประสบการณ์มาก่อน

เป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับเป้าหมายภายนอกที่ไม่เป็นไปตามคำมั่นสัญญา มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่จะทำให้คุณมีคุณภาพมากขึ้น ไม่ใช่แค่เงินเดือนที่มากขึ้น หรือสถานะที่น่าอวดมากขึ้น

กำหนดเป้าหมาย SMART (เฉพาะเจาะจง วัดได้ ทำได้ ตรงประเด็น และมีเวลาจำกัด) ที่สอดคล้องกับวิสัยทัศน์ในชีวิตของคุณ^[สอง]

5. หลบหนีการเคลื่อนไหว

นิสัยเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ แต่อย่าปล่อยให้มันเป็นสิ่งเดียว แยกรูปแบบของคุณออกหากพวกเขาไม่ได้ให้สิ่งที่คุณต้องการ แทนที่จะอยู่ต่อ ออกไปพบปะผู้คนใหม่ๆ ในคืนวันศุกร์ แค่ทำบางอย่างเพื่อหลีกหนีจากการทำสิ่งเดิมๆ

กำหนดเวลาที่จะหยุดพักจากกิจวัตรของคุณ ฉันเจริญเติบโตในการมีกิจวัตรประจำวันเกือบทุกวัน แต่ฉันก็เปิดโอกาสให้ตัวเองหลุดพ้นจากความเหมือนกัน

พูดใช่กับ ลองอะไรใหม่ๆ . ไม่มีอะไรจะเติมสีสันให้วันของคุณเหมือนกับการลองอะไรใหม่ๆ

ภายใน

วิธีส่วนใหญ่ในการปรับปรุงคุณภาพประสบการณ์ของคุณและเอาชนะความเบื่อหน่ายนั้นเป็นเรื่องภายใน จำไว้ว่าไม่ใช่แค่ not อะไร คุณทำ แต่ยัง ยังไง ที่คุณทำมัน.

1. สร้างโลกภายใน

ฉันไม่ได้แนะนำให้คุณสร้างความแตกแยกอย่างสมบูรณ์ระหว่างตัวคุณกับความเป็นจริงเมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดว่าฉันรู้สึกเบื่อ แต่ยังตระหนักด้วยว่าหากคุณไม่พบคุณภาพในสภาพแวดล้อมใกล้เคียง คุณจะพบมันในตัวคุณ

การแก้ปัญหาภายใน การทบทวนความรู้ การคิดใหม่ การสร้างเรื่องราว หรือแม้แต่การวางแผนสำหรับอนาคต ล้วนเป็นพื้นที่ที่คุณสามารถสำรวจในใจได้โดยไม่มีสิ่งเร้าภายนอกโฆษณา

ใช้ช่วงเวลาที่น่าเบื่อเป็นโอกาสในการระดมความคิด ง่ายกว่ามากที่จะรับมือกับความเป็นจริงที่น่าเบื่อ ถ้าคุณใช้เวลาสำรวจความเป็นไปได้ในใจของคุณ

หากคุณหลงทางจริงๆ คุณสามารถจินตนาการถึงเรื่องราวเกี่ยวกับคนและสิ่งของ 2-3 คนในบริเวณใกล้เคียงได้ นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกความคิดสร้างสรรค์และฝึกฝนทักษะการสังเกตของคุณ

2. แสวงหาคุณภาพในตอนนี้

ลองเริ่มต้นเล็ก ๆ ด้วยคำถามง่ายๆคุณกำลังทำอะไรอยู่ตอนนี้? คุณจะพบอะไรที่มีคุณค่าสำหรับคุณ? การแสวงหาคุณภาพในขณะนี้ทำให้คุณสามารถค้นหาได้แม้ว่าสภาพแวดล้อมของคุณจะว่างเปล่าหรือทำงานหนักเกินไป

กิจกรรมต่างๆ เช่น การรอต่อแถวสามารถเปลี่ยนเป็นช่วงเวลาแห่งการไตร่ตรองตนเองหรือเวลาเพื่อเตือนตัวเองถึงวิสัยทัศน์

3. อย่าต่อต้าน

ความยุ่งและความเบื่อหน่ายอาจอธิบายได้ว่าเป็นอาการของการต่อต้านสิ่งที่เป็นอยู่ การยอมรับทุกสถานการณ์ที่คุณอยู่อย่างเต็มที่และใช้ประโยชน์สูงสุดจากมันเป็นวิธีหนึ่งในการเอาชนะความรู้สึกเบื่อ

การต่อต้านเป็นสิ่งที่ไม่สามารถทำได้ครึ่งทาง ไม่ว่าจะผลักไสและแสวงหาคุณภาพจากที่อื่น หรือยอมรับสิ่งรอบตัวและค้นหาได้ที่นี่

4. ปลดโซ่ตรวนตัวเอง

ความไม่สบายใจหลายอย่างเกิดขึ้นเพราะคุณรู้สึกว่าถูกบังคับให้ทำบางอย่าง คุณต้องไปทำงาน เรียนเพื่อสอบ ทำสิ่งนี้หรือสิ่งนั้น ตระหนักว่าคุณไม่ได้ ต้อง ทำอะไรก็แค่ยอมรับผลลัพธ์ที่แตกต่าง อิสระอยู่ในใจของคุณ

ชั่งน้ำหนักว่ากิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายนั้นจำเป็นหรือใช้จ่ายได้ ตัวอย่างเช่น การชำระค่าใช้จ่ายของคุณไม่สามารถต่อรองได้ แต่คุณสามารถเลือกที่จะใช้ชีวิตแบบเจียมเนื้อเจียมตัวหรือค้นหางานที่คุณชอบอย่างกระตือรือร้นโฆษณา

ใช้มนต์เพื่อเตือนตัวเองถึงอิสรภาพของคุณ ฉันเป็นอิสระและมีอำนาจที่จะเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ของฉันสามารถตอกย้ำความคิดที่ว่าคุณมีทางเลือก

5. หยุด

ความเบื่อหน่ายและความรู้สึกที่มากเกินไปเป็นทั้งรูปแบบ พวกเขาเป็นเกลียวจิตใจที่คุณวิ่งเข้าหาตัวเองซึ่งวนกลับมาหากัน หากคุณแค่ขัดจังหวะตัวเองสักสองสามนาทีและคิดให้ลึกขึ้นเกี่ยวกับปัญหา คุณมักจะได้คำตอบที่ดีโดยไม่ขึ้นกับคำแนะนำเหล่านี้

ทำสมาธิให้พ้นจากความเบื่อหน่าย บางครั้งความเบื่อหน่ายและงานยุ่งอาจเกิดจากความรู้สึกไม่เชื่อมต่อกับสิ่งที่คุณทำอยู่ ใช้สมาธิเพื่ออยู่กับปัจจุบัน

คุณสามารถเรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิได้ที่นี่

ฝึกความกตัญญูกตเวที เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเบื่อหรือยุ่งเกินไป ให้หยุดคิดถึงทุกสิ่งที่เป็นไปด้วยดี พูดง่ายๆ ได้ว่าเช้านี้ฉันลุกจากเตียงแล้วและมีอาหารกิน ช่วยให้คุณได้รับพรของคุณ

บรรทัดล่าง

เนื่องจากความเบื่อหน่ายและความยุ่งวุ่นวายเกิดขึ้นจากแหล่งเดียวกัน คุณสามารถใช้กลยุทธ์เดียวกันนี้เพื่อจัดการกับปัญหาเหล่านั้นและค้นหาจุดที่เหมาะสมของความคิดที่สมดุล หากิจกรรมคุณภาพสูงเมื่อคุณเริ่มพูดว่าฉันรู้สึกเบื่อ และคุณจะทึ่งในความเร็วที่คุณสามารถเปลี่ยนสิ่งต่างๆ ได้

เคล็ดลับเพิ่มเติมในการรับมือกับความเบื่อหน่าย

• 50 สิ่งที่ต้องทำเพื่อพิชิตความเบื่อหน่ายในฤดูหนาว
• 15 สิ่งที่ต้องทำเมื่อเบื่อ (เพื่อไม่ให้เสียเวลา)
• จะทำอย่างไรเมื่อเบื่อในที่ทำงาน (และทำไมคุณถึงรู้สึกเบื่อจริงๆ)

เครดิตภาพเด่น: Siddharth Bhogra ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง