ชีวิตสามารถโยนลูกบอลโค้งในแบบของคุณและท้าทายคุณแม้ในขณะที่เงื่อนไขที่ดีที่สุดได้ปรากฏออกมาในชีวิตของคุณ ไม่ว่าคุณจะเป็นพ่อแม่ที่ทำงานวัยกลางคน จนถึงวัยเกษียณ หรือที่ไหนสักแห่งในระหว่างนั้น มีบางครั้งที่เราทุกคนพบว่าตัวเองกำลังมีปัญหา

ฉันมีความคุ้นเคยเป็นอย่างดีกับความรู้สึกของระดับพลังงานต่ำ การขาดแรงจูงใจจนถึงจุดที่การลุกจากเตียงอาจเป็นการต่อสู้ที่คุณกำลังต่อสู้ทุกเช้าก่อนทำงาน

ฉันมักจะจัดการกับการต่อสู้ดิ้นรนของตัวเองเมื่อรู้สึกติดขัดเมื่อพูดถึงบล็อกของนักเขียน บางครั้งคำพูดสามารถไหลออกจากตัวฉันได้เหมือนลาวาพุ่งออกมาจากภูเขาไฟที่ยังคุกรุ่นอยู่ แต่ในช่วงเวลาอื่นๆ ระดับการสร้างแรงบันดาลใจและความเต็มใจที่จะมีส่วนร่วมในความคิดของฉันกลับรู้สึกเฉยๆ

เครื่องมือหรือเทคนิคใดบ้างที่เราสามารถพึ่งพาได้ในช่วงเวลาเหล่านี้ซึ่งดูเหมือนว่าคุณไม่สามารถออกจากหลุมที่คุณรู้สึกว่าติดอยู่

จุดเน้นสำคัญประการหนึ่งที่ฉันต้องการพูดในการพูดคุยเกี่ยวกับวิธีเอาชนะความรู้สึกติดอยู่คือความรู้สึกนี้เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง เราทุกคนจะประสบกับมันในบางจุดหรืออย่างอื่นขณะที่เราเดินทางเพื่อแสวงหาความสุข

มีคนจำนวนมากเกินไปที่ประสบกับกำลังใจและความปิติที่ลดลงนี้ และปล่อยให้มันทำให้พวกเขาเหินห่างจากคนที่ห่วงใยพวกเขามากที่สุด สิ่งนี้นำฉันไปสู่ก้าวแรกในการเอาชนะความรู้สึกติดอยู่ในชีวิต

1. โอบรับความรู้สึกติดอยู่

คุณต้องตระหนักว่าความคิดที่ว่า “ฉันติดอยู่” เป็นความรู้สึกตามธรรมชาติที่เราทุกคนประสบไม่ว่าจะในชีวิตการทำงาน ความสัมพันธ์ หรือบางทีอาจเป็นการแสวงหาความรู้หรือความพยายามทางธุรกิจ

คุณต้องปล่อยให้ตัวเองตระหนักว่าชีวิตนั้นยากลำบาก และจะมีวัน สัปดาห์ หรือเดือนที่คุณรู้สึกว่าไม่มีเชื้อเพลิงเพียงพอในถังที่จะวิ่งต่อไปและขึ้นไปข้างบน

ไม่ว่าอุปสรรคใดที่คุณเผชิญซึ่งทำให้คุณไม่สามารถตื่นเต้นกับการเคลื่อนไหวประจำสัปดาห์ของคุณได้ ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจก่อนว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ความคิดที่ผิดปกติ และคุณไม่ได้ประสบกับมันเพียงลำพัง

หากคุณสามารถปล่อยให้ตัวเองตระหนักรู้เพียงเล็กน้อยแต่สำคัญ คุณก็จะสามารถหลุดพ้นจากวัฏจักรของความรู้สึกติดอยู่และไม่สามารถก้าวไปข้างหน้าในการไล่ตามชีวิตของคุณได้

2. ระบุที่มาของอุปสรรคของคุณ

การต่อสู้เป็นอุปสรรคที่ไม่มีวันหมดไป ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนในชีวิต เราทุกคนต้องเผชิญกับความทุกข์ยากในบางครั้ง

วิธีจัดการกับการต่อสู้จะเป็นประเด็นสำคัญในการจัดการอารมณ์ อารมณ์ และผลลัพธ์โดยรวมสำหรับชีวิตของคุณ ขณะที่คุณพยายามฟื้นความมั่นใจภายในและเริ่มหลุดจากโซ่ตรวนจิตที่คุณพบ ใน.โฆษณา

เราทำตัวเหมือนของเล่นไขลาน ชนกำแพงเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า โดยไม่รู้เลยว่าอาจมีประตูเปิดอยู่ทางขวาหรือทางซ้ายของเราSusan David นักจิตวิทยาที่ Harvard Medical School เขียนไว้ในหนังสือของเธอว่า ความคล่องตัวทางอารมณ์: ปลดปล่อย ยอมรับการเปลี่ยนแปลง และเจริญรุ่งเรืองในการทำงานและชีวิต .

โดยพื้นฐานแล้ว สิ่งที่ซูซานกำลังพูดคือเรามักจะติดอยู่ในสถานการณ์แต่ยังคงแนวทางเดิมที่ทำให้เราติดอยู่ตั้งแต่แรก แทนที่จะค้นหาเส้นทางอื่นต่อไป

เมื่อคุณเริ่มพูดว่าฉันอึดอัด ก็ถึงเวลาที่จะเริ่มการประเมินสถานการณ์ของคุณอย่างเต็มรูปแบบเพื่อพยายามทำความเข้าใจให้ดียิ่งขึ้นว่าสาเหตุของความรู้สึกนั้นคืออะไร

หากคุณรู้สึกติดขัดหรืออยู่ในร่องลึก ให้ลองย้อนเวลากลับไปดูว่าสิ่งใดที่ทำให้คุณอยู่ในพื้นที่ว่างในจิตใจนี้ตั้งแต่แรก^[1].

บางทีสำนักงานของคุณอาจมีเจ้านายคนใหม่ที่มีความสำคัญมากกว่าครั้งล่าสุด คุณจึงรู้สึกขาดความมั่นใจ บางทีคุณกำลังคิดที่จะกลับไปโรงเรียนแต่มีความเครียดเกี่ยวกับค่าใช้จ่าย มันสามารถเป็นได้หลายอย่างจริงๆ

การรู้สาเหตุและพยายามทำความเข้าใจพื้นฐานภายในสำหรับช่วงเวลาที่ไม่แยแสนี้จะช่วยให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นเพื่อออกจากความกลัวนั้นและเริ่มต้นการปีนสู่ตัวตนที่มีประสิทธิผลมากขึ้น

3. จัดระเบียบเวลาของคุณใหม่

มันอาจจะกลายเป็นเรื่องง่ายเกินไปที่จะตกหลุมพรางของกิจวัตรด้านลบหรือนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่อาจส่งผลต่อชีวิตของคุณที่คุณไม่รู้สึกอยากทำอะไรเลย

ในการทำงานเพื่อระบุสาเหตุของการติดขัด คุณควรเริ่มประเมินว่าคุณใช้เวลาอย่างไร

ฉันมักจะได้ยินว่าฉันไม่มีเวลาทำงาน [เติมในช่องว่าง] เพื่อเป็นข้ออ้างในการก้าวต่อไปในเส้นทางแห่งพฤติกรรมที่ไม่ก่อผลซึ่งจะฝังตัวบุคคลลงไปในหลุมที่พวกเขาไม่เคยต้องการที่จะเริ่มต้น .

ด้วยเหตุนี้ การวิเคราะห์การใช้เวลาของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ สร้างงบประมาณสำหรับเวลาของคุณในลักษณะเดียวกับที่คุณควรมีงบประมาณสำหรับการเงินของคุณ

ฉันไม่เพียงแค่ต้องการให้คุณจัดสรรเวลาสำหรับสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จในหนึ่งสัปดาห์ ฉันยังคิดว่าการสร้างงบประมาณเวลาที่สอดคล้องกับพฤติกรรมรายสัปดาห์ของคุณในปัจจุบันเป็นสิ่งสำคัญ

การเห็นว่าคุณใช้เวลาอย่างไรในช่วงเวลาปัจจุบันอาจทำให้คุณลืมตาได้ หากคุณดูรายการ Netflix มากเกินไป เสพสื่อโซเชียลมากเกินไป หรือทำงานหนักจนตายโฆษณา

การสร้างงบประมาณด้านเวลา แสดงว่าคุณกำลังสร้างแผนที่จะช่วยแนะนำคุณตลอดช่วงเวลาที่คุณมีเพียงพอจริง ๆ และไม่รู้สึกราวกับว่าคุณสามารถดำเนินการต่อได้อีกต่อไป ด้วยตารางเวลาที่แน่ชัดมากขึ้นว่าคุณจะใช้เวลาของคุณอย่างไร คุณสามารถฝึกตัวเองให้ทำงานได้อย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น และปิดกั้นความคิดเหล่านั้นไม่ให้กลับมาหาคุณอีก

ดูบทความนี้เพื่อเรียนรู้วิธีจัดสรรเวลาให้ดีขึ้น: สุดยอดคู่มือการจัดลำดับความสำคัญของงานและชีวิต

4. พูดคุยกับตัวเองอย่างตรงไปตรงมา

คุณว่าน่าสนใจไหมที่เรามักจะสามารถให้คำแนะนำที่มั่นคงแก่เพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงานโดยไม่ต้องจองหรือมีปัญหามากนัก แต่ในการตัดสินใจของเราเอง เรามักจะรู้สึกเป็นอัมพาตและไม่สามารถ ย้ายเด็ดขาด?

ฉันชอบใช้กลยุทธ์ที่ฉันเรียกว่าคุยกับกระจก โดยพื้นฐานแล้ว ฉันพยายามก้าวออกจากการพูดคนเดียวหรือมุมมองภายในของตัวเอง และให้คำแนะนำแบบที่ฉันสามารถจัดทำขึ้นสำหรับเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวได้อย่างง่ายดาย

บ่อยครั้ง เมื่อฉันก้าวออกนอกขอบเขตของจิตใจและรู้สึกติดขัด ฉันสามารถวัดมุมมองของตัวเองได้ดีขึ้นและดูว่าสุขภาพดีหรือสมจริงหรือไม่

โดยการทำแบบฝึกหัดดังกล่าว คุณมีศักยภาพที่จะเพิ่มความสำเร็จในการไตร่ตรองเส้นทางชีวิตของคุณ คุณยังอาจเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเองและทำไมคุณถึงรู้สึกว่าติดอยู่กับที่ที่คุณอยู่

ตามที่ผู้เขียน Kross & Ayduk ในการศึกษาเรื่อง Focusing on the Future from Afar^[สอง]:

การวิจัยก่อนหน้านี้ระบุว่าการเว้นระยะห่างด้วยตนเองช่วยเพิ่มการสะท้อนตนเองในเชิงปรับตัวเกี่ยวกับเหตุการณ์เชิงลบในอดีต

สอดคล้องกับความคิดในการพูดกับกระจกเป็นอย่างมาก คุณต้องเข้าใจว่าการรักษาตัวเองด้วยความรักและความเห็นอกเห็นใจที่คุณคู่ควรกับความเป็นมนุษย์เป็นสิ่งสำคัญ^[3]. ผู้คนจะทำงานอย่างรวดเร็วเพื่อให้แน่ใจว่าคนรอบข้างรู้สึกรักและห่วงใยแต่ละเลยตัวเองในกระบวนการนี้

ดร.คริสติน เนฟฟ์ ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยเท็กซัส ได้ข้อสรุปว่าความเห็นอกเห็นใจตนเองเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติต่อตนเองเหมือนกับที่คุณปฏิบัติต่อเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว

เช่นเดียวกับแนวคิดง่ายๆ ในการปฏิบัติต่อผู้อื่นในแบบที่คุณต้องการได้รับการปฏิบัติ สิ่งสำคัญคือต้องมีความเห็นอกเห็นใจในตนเองและเสริมสร้างตัวเองด้วย การพูดกับตัวเองในเชิงบวก แทนที่จะมองตัวเองผ่านเลนส์ลบ^[4].โฆษณา

5. หันเหความสนใจตัวเองเล็กน้อยเมื่อจำเป็น

ฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับความคิดสร้างสรรค์ในจิตใจ ทำงานอย่างหนักเพื่อสร้างเพลงต้นฉบับให้ตัวเองที่บ้าน หรือแม้แต่ทำงานเขียนบล็อก เป็นการปลดปล่อยที่ดีต่อสุขภาพสำหรับฉันที่ช่วยให้ฉันสามารถก้าวออกจากการทำงานปกติในแต่ละวันและหลบหนีได้

หากคุณรู้สึกติดอยู่กับด้านใดด้านหนึ่งของชีวิต ให้พยายามก้าวออกจากพื้นที่นั้นสักครู่แล้วมุ่งความสนใจไปที่ด้านอื่นที่ให้ชีวิตและพลังงาน

เมื่อฉันทำงานเพลงหนึ่งเพลงเป็นเวลาหลายสัปดาห์ในแต่ละครั้ง การพยายามเขียนเพลงใหม่หรือทบทวนเพลงเก่าจะช่วยทำให้สิ่งต่างๆ สดใหม่อยู่เสมอ

เราทุกคนต่างมีกิจวัตรประจำวันที่อาจล้าสมัยในบางครั้งและทำให้เรารู้สึกหงุดหงิด การเขย่าและค้นหาวิธีใหม่ในการเบี่ยงเบนความสนใจของคุณเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการหลุดพ้นจากวงจรจิตนั้น!

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในทางตัน และคุณไม่สามารถหยุดการไม่สามารถรวบรวมแรงจูงใจเพื่อก้าวต่อไปได้ การทำภารกิจเสริมเล็กๆ น้อยๆ อาจเป็นสิ่งเดียวที่จะทำให้คุณกลับมาสู่เส้นทางเดิม

คล้ายกับนักวิชาการที่พยายามแก้สมการที่ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะคิดออก บางครั้งคุณต้องถอยห่างและซูมออก

การสละเวลาเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งใหม่ๆ จะทำให้คุณมีแรงจูงใจที่จะกลับมาทบทวนสิ่งที่เคยรู้สึกเหนื่อยและอ่อนล้า และปลุกความหลงใหลในการไล่ตามนั้น หากคุณกำลังคิดว่า ฉันติดขัด ลองหางานอดิเรกใหม่ๆ เล่นกีฬา หรือทำกิจกรรมใหม่ๆ ในครอบครัว ใครจะไปรู้ว่าอะไรจะเปลี่ยนมุมมองของคุณ

6. เพิ่มผลผลิตนั้น!

ต่อไป พยายามหาวิธีที่คุณสามารถใช้เวลาอย่างมีประสิทธิผลเมื่อคุณรู้สึกว่าติดอยู่กับการแสวงหาอย่างอื่น

เมื่อฉันรู้สึกติดอยู่ที่ทำงานและไม่สามารถทำงานต่อไปได้กว่า 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ฉันพยายามคิดหาวิธีใช้เวลานอกที่ทำงานอย่างมีประสิทธิผล ซึ่งจะให้บางสิ่งที่รอฉันอยู่

บางครั้งนั่นก็เป็นเรื่องง่ายๆ เหมือนกับเล่นกับลูกสาวของฉันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและปลดปล่อยความเครียดและความวิตกกังวลจากการทำงาน แม้ว่าจะเป็นเพียงช่วงเวลาสั้นๆ

บางครั้ง ฉันพบโครงการที่จะทำที่บ้าน เช่น ซ่อนสายไฟไว้หลังทีวีหรือสร้างโต๊ะข้างใหม่สำหรับห้องนอนของเรา ไม่นานนักสำหรับฉันที่จะตระหนักว่าเมื่อฉันทำงานเพื่อหาวิธีใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ฉันก็รู้สึกเติมเต็มและพร้อมรับมือกับชีวิตทั้งขึ้นและลงได้ดีขึ้น

การใช้เวลาอย่างมีประสิทธิผลในตอนเย็นหลังเลิกงานจะช่วยขจัดความรู้สึกไม่แยแสหรือความเกียจคร้านที่อาจนำคุณไปสู่เส้นทางแห่งความรู้สึกคุ้นเคยที่คุ้นเคยโฆษณา

การมัวแต่ยุ่งอยู่กับสิ่งที่มีประสิทธิผลทั้งในและนอกสถานที่ทำงานอย่างพอประมาณอาจเป็นวิธีที่ดีในการครอบงำจิตใจของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสร้างนิสัยที่ดีขึ้นในเวลาว่างซึ่งจะเอื้อต่อความรู้สึกราวกับว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายและประสบกับความสำเร็จและแรงจูงใจในระดับใหม่

7. มองย้อนกลับไปและมองไปข้างหน้า

กำลังใจสุดท้ายที่ฉันอยากฝากไว้คือจำไว้ว่าไม่มีการเปลี่ยนแปลงในชีวิตอย่างรวดเร็ว ฉันหวังว่ามันจะง่ายเหมือนพูดว่า 1, 2, 3! ดีดนิ้วของคุณ และในทันใดคุณรู้สึกเหมือนเป็นตัวของตัวเองดีที่สุด

แต่เช่นเดียวกับสิ่งใดก็ตามที่ควรค่าแก่การดิ้นรน การหลุดพ้นจากความกลัวในมุมมองภายในของคุณต้องใช้เวลา พลังงาน และกลุ่มสนับสนุนที่แข็งแกร่งของเพื่อนหรือครอบครัว

หากคุณพยายามที่จะหลุดพ้นจากความรู้สึกติดอยู่แต่ดูเหมือนจะล้มเหลวหลังจากเวลาสั้นๆ อย่ายอมแพ้ ทำงานต่อไปและพยายามใช้ทัศนคติเชิงบวกมากขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ

ฉันมักจะให้เวลาตัวเองอย่างน้อย 30 ถึง 60 วันในการลองใช้กลยุทธ์ใหม่ภายในแนวทางการใช้ชีวิตของฉัน จากนั้นฉันหยุดเพื่อประเมินความคืบหน้าหรือขาดความคืบหน้า

กุญแจสู่ความสำเร็จไม่ได้อยู่ที่การทำเท่านั้น นอกจากนี้ยังอยู่ในการวิเคราะห์การกระทำของคุณก่อนการเปลี่ยนแปลง ระหว่างขั้นตอนการยอมรับการเปลี่ยนแปลง และหลังจากการเปลี่ยนแปลงเริ่มหยั่งรากในชีวิตของคุณ

หากคุณล้มเหลวในการไตร่ตรองว่าคุณอยู่ที่ไหน คุณจะพลาดข้อมูลเชิงลึกที่สำคัญเกี่ยวกับเส้นทางชีวิตของคุณเอง

การจดบันทึกมีประโยชน์อย่างยิ่งในด้านนี้ เนื่องจากคุณจะสามารถมองย้อนกลับไปและเห็นว่าคุณอยู่ที่ไหนในสัปดาห์ หนึ่งเดือน หรือหนึ่งปีที่ผ่านมา หากคุณต้องการทดลองใช้ ลองดูบทความนี้

ความคิดสุดท้าย

เราทุกคนต่างก้าวไปตามจังหวะชีวิตที่แตกต่างกัน และในการทำเช่นนั้น เราทุกคนจะต้องเผชิญกับการดิ้นรนและช่วงเวลาที่เราแค่อยากจะทุ่มเท ฉันไม่สามารถเน้นมากพอที่ช่วงเวลาเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ และคุณไม่ได้รู้สึกแบบนี้คนเดียว!

ฉันหวังว่าขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยให้คุณพิจารณาพฤติกรรมของตนเองและทำการปรับเปลี่ยนที่จำเป็นเพื่อใช้ชีวิตที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น แทนที่จะรู้สึกอึดอัด คุณจะรู้สึกมีพลังที่จะเป็นตัวของตัวเองให้ดีที่สุด!

เพิ่มเติมเพื่อช่วยให้คุณคลายการติดขัด

• วิธีการ ปลดเปลื้องและกลับไปสู่เส้นทางสู่การบรรลุเป้าหมาย
• ทำไมคุณถึงติดอยู่? 5 คำถามเพื่อเปลี่ยนความคิดของคุณและเลิกติด
• วิธีออกจากร่อง: 12 วิธีที่เป็นประโยชน์ในการคลายตัว

เครดิตภาพเด่น: Yoann Boyer ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง