การลดน้ำหนักจากการอดอาหารเป็นระยะเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่ได้รับความนิยมและกำลังเติบโตอย่างรวดเร็ว วิธีลดน้ำหนัก. นักวิทยาศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการก็ชอบเช่นกัน มีการเผยแพร่หนังสือและบทความใหม่ในหัวข้อทุกวัน การถือศีลอดเป็นระยะๆ ยังเป็นที่นิยมในหมู่สาวกของ อาหาร Paleo เนื่องจากบรรพบุรุษของเราดูเหมือนจะกินวิธีนี้มาหลายพันปีแล้ว

ฉันติดตามอาหารประเภทนี้มา 2 ปีแล้ว การทำเช่นนี้ช่วยให้ฉันลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้ 70 ปอนด์โดยไม่ต้องนับแคลอรี จำกัดคาร์โบไฮเดรต หรือกิน 6 ถึง 7 มื้อต่อวัน

บทความนี้จะสอนคุณเกี่ยวกับการลดน้ำหนักจากการอดอาหารเป็นระยะๆ และรายละเอียดว่าทำไมมันถึงเป็นหนึ่งในเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด เมื่อเสร็จแล้ว คุณจะสามารถนำไปใช้ในอาหารของคุณและสัมผัสกับประโยชน์ที่ได้รับเกือบจะในทันที

สารบัญ

1. การถือศีลอดเป็นระยะคืออะไร?
2. เริ่มต้นการถือศีลอดเป็นระยะ
3. ตารางการถือศีลอดเป็นระยะ
4. เคล็ดลับในการทำให้การถือศีลอดเป็นช่วงๆ ง่ายขึ้น
5. การอดอาหารเป็นระยะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร
6. คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการลดน้ำหนักจากการอดอาหารเป็นระยะ
7. บรรทัดล่าง
8. ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการถือศีลอดเป็นระยะ

การถือศีลอดเป็นระยะคืออะไร?

อย่างที่คุณอาจทราบได้จากชื่อของมัน การลดน้ำหนักจากการอดอาหารเป็นระยะๆ เป็นแผนอาหารที่คุณกำหนดระยะเวลาอดอาหารในระหว่างวัน โดยปกติจะใช้เวลา 16-20 ชั่วโมงติดต่อกัน แต่อาจเพียง 12 ชั่วโมงหรือมากเท่ากับ 24 ชั่วโมง (หรือแม้แต่ 36 ชั่วโมง)

ขณะอดอาหาร คุณสามารถกินและดื่มอาหารที่มีแคลอรีต่ำหรือปราศจากแคลอรีได้ คิดถึงกาแฟ ชา , น้ำเปล่า และผัก

ยิ่งคุณใช้เวลาอดอาหารทุกวันมากเท่าไร ผลลัพธ์ของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น คุณสามารถถือศีลอดได้บ่อยเท่าที่ต้องการ ย้ำอีกครั้ง ยิ่งทำบ่อยยิ่งดี^[1].

เริ่มต้นการถือศีลอดเป็นระยะ

การปฏิบัติตามแผนอาหารนี้ง่ายมาก สิ่งที่คุณต้องทำคือเลือกช่วงเวลาระหว่างวันที่คุณจะอดอาหาร ควรอยู่ระหว่าง 16-20 ชั่วโมง

ยิ่งคุณอดอาหารในแต่ละวันนานเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ไม่ต้องกังวลกับการจำกัดแคลอรี่หรือการวัดคาร์โบไฮเดรต แค่ตั้งใจทำวันนี้ให้เต็มที่จนกว่าจะถึงเวลากิน

เป็นการดีที่สุดที่จะเลือกช่วงเวลาที่กำหนดในการถือศีลอดของคุณ ฉันชอบถือศีลอดตั้งแต่ 20.00 น. ถึง 16.00 น. ในบ่ายวันรุ่งขึ้น จากนั้นฉันจะทานอาหารมื้อแรกและของว่างสองสามชั่วโมงต่อมา เมื่อ 8 โมงหมุนไปรอบ ๆ ก็กลับไปถือศีลอด

ประสบการณ์ของฉันเกี่ยวกับการถือศีลอดเป็นช่วงๆ เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยการอดอาหาร 16 ชั่วโมง (เช่น 20.00 น. ในเย็นวันหนึ่งถึง 12.00 น. ของวันถัดไป) ในช่วง 1-2 สัปดาห์แรก เมื่อคุณพอใจกับตารางเวลานี้แล้ว คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาในการอดอาหารได้ ทำเช่นนี้โดยเพิ่ม 30 นาทีในการอดอาหารแต่ละครั้งจนกว่าคุณจะไปถึงที่ที่คุณอดอาหารครั้งละ 20 ชั่วโมง

คุณไม่จำเป็นต้องถือศีลอดทุกวันในตอนเริ่มต้นเช่นกัน คุณอาจจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นที่จะค่อยๆ เข้าไปทีละ 2 หรือ 3 วันต่อสัปดาห์ หรือพยายามอดอาหารข้ามวัน เพิ่มการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ในขณะที่คุณรู้สึกสบายใจกับการกินสไตล์นี้มากขึ้น

ตารางการถือศีลอดเป็นระยะ

มีตารางการอดอาหารหลายแบบที่คุณสามารถเลือกได้เมื่อคุณเริ่มการอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่อง นี่คือบางส่วนที่เป็นที่นิยมมากที่สุดโฆษณา

วิธี 16/8

วิธีการถือศีลอดนี้เกี่ยวข้องกับการอดอาหารทุกวันเป็นเวลา 14-16 ชั่วโมงและรับประทานอาหารในช่วง 8-10 ชั่วโมง หลายคนที่เริ่มทำ Intermittent Fasting จะพบว่าตารางเวลานี้ง่ายที่สุด คุณสามารถกินอาหารมื้อสุดท้ายได้ประมาณ 20.00 น. และไม่กินอีกจนถึงเที่ยงวันของวันถัดไป เป็นต้น ฟังดูง่ายเพราะคุณงดอาหารเช้าจริงๆ แต่ในกรณีนี้คุณอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง!^[สอง]

วิธี 5:2

วิธีการอดอาหารนี้เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารตามปกติ 5 วันต่อสัปดาห์ และจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานไว้ที่ 500-600 แคลอรี่เป็นเวลาสองวัน (ไม่ติดต่อกัน) ในวันที่อดอาหาร ผู้หญิงควรกินประมาณ 500 แคลอรี่ และผู้ชายควรกินประมาณ 600 แคลอรี่

การถือศีลอดวันสำรอง

ตามชื่อของมัน การถือศีลอดประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการถือศีลอดวันเว้นวัน เช่นเดียวกับวิธี 5:2 บางคนพบว่าการกิน 500-600 แคลอรี่ง่ายกว่าการอดอาหารในแต่ละวัน

อาหารนักรบ

การอดอาหารประเภทนี้ถือว่ายากที่สุดและเป็นไปตามตารางการกิน 20/4 เกือบตลอดทั้งวัน คุณจำกัดการรับประทานอาหารให้เหลือเพียง of ผลไม้และผัก (อาหารแคลอรีต่ำ). คุณกินอาหารมื้อใหญ่เป็นเวลาสี่ชั่วโมงในแต่ละวันเพื่อให้ได้รับแคลอรีในแต่ละวัน

เนื่องจากวิธีนี้มีลักษณะที่เข้มข้น จึงแนะนำสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่มีการอดอาหารเป็นช่วงๆ มาระยะหนึ่งแล้วและรู้สึกสบายใจกับวิธีนี้เท่านั้น

เคล็ดลับในการทำให้การถือศีลอดเป็นช่วงๆ ง่ายขึ้น

1.ดื่มน้ำเยอะๆ

บีบมะนาวหรือน้ำมะนาวเล็กน้อยลงในน้ำเพื่อช่วยขจัดความอยากอาหารที่คุณประสบ คุณยังสามารถดื่มกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มปราศจากแคลอรีอื่นๆ ได้อีกด้วย หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณจะพบว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆ ช่วยให้คุณไม่อยากกินน้ำตาลเลย

2. ทานคาเฟอีนในตอนเช้าและตอนบ่าย

คาเฟอีน ในกาแฟและชาอาจทำให้การลดน้ำหนักจากการอดอาหารเป็นช่วงๆ ง่ายขึ้นเล็กน้อย เนื่องจากเป็นการดีที่จะควบคุมความอยากอาหารของคุณ ระวังอย่าทำมากเกินไปเพราะอาจทำให้คุณรู้สึกเครียดเกินไป ฉันยังแนะนำเคล็ดลับการเพิ่มพลังงานตามธรรมชาติเหล่านี้เพื่อให้คุณไปต่อระหว่างวัน

3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มปรุงแต่งรสเทียม

เครื่องดื่มที่ปราศจากแคลอรี่ประเภทหนึ่งที่ควรหลีกเลี่ยงคือโซดาไดเอทและเครื่องดื่มอื่นๆ ที่ใช้สารให้ความหวานเทียม เช่น Splenda และ Sweet & Low จากการศึกษาพบว่าสามารถกระตุ้นความอยากอาหารของคุณได้จริง^[3]เหมือนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและทำให้คุณกินมากเกินไป

4. อย่ากินมื้อแรกของคุณ

มื้อแรกหลังอดอาหารควรเป็นปริมาณอาหารที่คุณกินตามปกติ Binging จะทำให้คุณรู้สึกแย่และลดผลประโยชน์ที่คุณได้รับจากการอดอาหาร

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้ลองสร้างแผนอาหาร อย่างน้อยในช่วงสองสามสัปดาห์แรก วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีจังหวะในการรับประทานอาหารที่แบ่งเป็นส่วนๆ เป็นประจำระหว่างช่วงการรับประทานอาหารของคุณ โฆษณา

5. ลดคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลแปรรูปให้น้อยที่สุด

แม้ว่าการอดอาหารเป็นระยะจะทำให้กินได้น้อยลงกว่าปกติ แต่คุณควรกินขนมปัง พาสต้า ข้าว ฯลฯ ให้น้อยที่สุด

ให้เน้นแทนที่จะกินโปรตีนจากเนื้อวัว ปลา หรือหมู คาร์โบไฮเดรตจากผัก ผลไม้ และมันเทศ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากอาหารอย่างอัลมอนด์ อะโวคาโด ปลา และน้ำมันมะกอก

คุณสามารถหาแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ที่นี่

การอดอาหารเป็นระยะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร

การกินวิธีนี้มีประโยชน์มากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก อย่างแรกคือเมื่อคุณอดอาหาร ร่างกายของคุณจะถูกบังคับให้ใช้ไขมันในร่างกายที่สะสมไว้เป็นพลังงาน หลังจากไม่ได้รับประทานอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมง ร่างกายของคุณจะใช้ที่เก็บน้ำตาลจนหมด ซึ่งจะทำให้ร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมันให้เป็นพลังงาน ซึ่งเป็นกระบวนการที่เรียกว่าการเปลี่ยนการเผาผลาญ

Mark Mattson, Ph.D., นักประสาทวิทยาที่ Johns Hopkins อธิบายผลกระทบนี้ด้วยคำง่ายๆ:

การถือศีลอดเป็นช่วง ๆ แตกต่างกับรูปแบบการกินปกติของคนอเมริกันส่วนใหญ่ที่กินตลอดชั่วโมงตื่น...ถ้ามีคนกินอาหารสามมื้อต่อวัน รวมของว่าง และพวกเขาไม่ได้ออกกำลังกาย ทุกครั้งที่พวกเขากิน พวกเขากำลังวิ่งหนี แคลอรีและไม่เผาผลาญไขมันสะสม^[4]

การเผาผลาญแคลอรีด้วยวิธีนี้ แทนที่จะเป็นอาหารที่คุณกินตลอดทั้งวัน จะช่วยให้คุณประสบกับการลดน้ำหนักอย่างมาก แต่ลดน้ำหนักโดยเฉพาะจากไขมันในร่างกายส่วนเกินที่คุณมี

ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่เพียงแค่ผอมลง แต่ยังดูดีขึ้นและมีสุขภาพที่ดีขึ้นมากกว่าการลดน้ำหนักแบบเดิมๆ^[5].

การอดอาหารเป็นระยะสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการปลดปล่อยฮอร์โมนเผาผลาญไขมันที่สำคัญในร่างกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับฮอร์โมนที่สำคัญที่สุด 2 ชนิด ได้แก่ ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) และ อินซูลิน .

ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์มีบทบาทสำคัญในการเปิดเตาเผาไขมันในร่างกายเพื่อให้ได้รับแคลอรีที่คุณต้องการในการทำงานและเล่นจากไขมันในร่างกายที่สะสมไว้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารสามารถเพิ่มการผลิต HGH . ได้อย่างมีนัยสำคัญ^[6].

อิทธิพลของการอดอาหารไม่สม่ำเสมอมีต่ออินซูลินก็น่าประทับใจและอาจมีความสำคัญมากกว่า การรักษาระดับอินซูลินให้อยู่ในระดับต่ำและสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญในการลดไขมันส่วนเกินและควบคุมไม่ให้มันหายไป

อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตแปรรูป (ขนมปัง พาสต้า ข้าว) และน้ำตาลธรรมดา (ลูกกวาด คุกกี้ และโซดา) ให้ผลตรงกันข้าม พวกเขาทำให้ระดับอินซูลินของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและล้มเหลวทุกครั้งที่คุณกินอาหารเหล่านี้ ผลสุทธิของปรากฏการณ์นี้คือ ร่างกายของคุณจะเก็บสิ่งที่คุณกินเป็นไขมันส่วนเกินในร่างกายมากขึ้น แทนที่จะเผาผลาญเป็นพลังงานโฆษณา

การยกระดับอินซูลินของคุณอย่างเรื้อรังเช่นนี้สามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคเบาหวานประเภท 2 โรคอ้วน และปัญหาสุขภาพเรื้อรังอื่นๆ การอดอาหารไม่สม่ำเสมอช่วยแก้ปัญหานี้ได้

การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ชายที่เข้าร่วมในการอดอาหารเป็นระยะ ๆ มีระดับอินซูลินที่ลดลงอย่างมากและความไวของอินซูลินดีขึ้นอย่างมาก^[7].

สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะคุณไม่ได้ให้อาหารร่างกาย ดังนั้นมันจะไม่ผลิตอินซูลิน ทำให้ระดับอินซูลินสมดุลจนกว่าคุณจะกินอีกครั้ง ช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในสถานะการเผาผลาญแคลอรี่และไขมัน คุณจะพบว่ามันให้พลังงานเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน

ประโยชน์ในการลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมอีกประการหนึ่งของการอดอาหารเป็นช่วงๆ ก็คือ ความหิวและความอยากอาหารที่อาจรบกวนคุณตลอดทั้งวันจะลดลง หากไม่ขจัดออกไปโดยสิ้นเชิง อาจเป็นเพราะความสามารถในการปรับสมดุลของอินซูลินและระดับน้ำตาลในเลือด และในทางกลับกันก็ช่วยแก้ไขความไม่สมดุลของฮอร์โมนอื่นๆ

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการลดน้ำหนักจากการอดอาหารเป็นระยะ

เมื่อคุณรู้แล้วว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆ คืออะไรและจะเริ่มต้นอย่างไร ก็ถึงเวลาตอบคำถามอื่นๆ ของคุณ

ด้านล่างนี้คือคำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการถือศีลอดเป็นช่วงๆ คำตอบเหล่านี้จะช่วยคุณและทำให้การเริ่มต้นใช้งานง่ายขึ้นมาก

ฉันจะลดน้ำหนักได้เท่าไหร่?

ปริมาณน้ำหนักที่คุณสูญเสียด้วยการอดอาหารนั้นพิจารณาจากความถี่และระยะเวลาที่คุณอดอาหาร สิ่งที่คุณกินหลังจากนั้น และปัจจัยอื่นๆ

หนึ่งการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย The American Journal of Clinical Nutrition พบว่าการลดน้ำหนักโดยเฉลี่ยในการอดอาหารเป็นระยะ ๆ อยู่ที่ประมาณ 9 ปอนด์หลังจากผ่านไป 12 เดือน และการลดน้ำหนักประสบความสำเร็จมากที่สุดในผู้ที่รับประทานอาหารที่เลือกอย่างเคร่งครัด^[8].

ฉันสามารถออกกำลังกายขณะถือศีลอดได้หรือไม่?

ใช่คุณสามารถ. ที่จริงแล้วการออกกำลังกายประเภทที่ถูกต้องขณะอดอาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วและสร้างกล้ามเนื้อได้

หากคุณเป็นนักกีฬาตัวยงที่มักจะออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่าในแต่ละวัน การอดอาหารเป็นช่วงๆ อาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ เนื่องจากการออกกำลังกายในปริมาณนี้ต้องใช้เชื้อเพลิงเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวและสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบเน้นหนักเบาถึงปานกลาง 2 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ควรทำงานร่วมกับการอดอาหารเป็นช่วงๆ

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะทำในขณะที่อดอาหารเพื่อลดน้ำหนักคือ การฝึกความแข็งแกร่ง การออกกำลังกาย ซึ่งหมายถึงอะไรก็ได้ตั้งแต่การฝึกความแข็งแรงแบบมาตรฐานไปจนถึงเคทเทิลเบลล์หรือการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว ผสมผสานสิ่งเหล่านี้กับรูปแบบการออกกำลังกายที่เบากว่า เช่น การเดิน วิ่งจ็อกกิ้ง หรือโยคะ

คุณสามารถลองสิ่งนี้ได้เช่นกัน ความท้าทายในการออกกำลังกายวงต้านทาน 30 วัน ควบคู่ไปกับอาหารอดอาหารเป็นระยะ ๆ ของคุณ มันจะช่วยให้คุณมีกิจวัตรการออกกำลังกายในขณะที่ผ่อนคลายกิจวัตรการกินใหม่ของคุณโฆษณา

เน้นการออกกำลังกายร่างกายทั้งหมด 3-4 ท่าต่อการออกกำลังกาย โดยให้พักระหว่างเซ็ตให้น้อยที่สุด การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นระหว่างและหลังการออกกำลังกาย คุณจะสร้างกล้ามเนื้อด้วย ซึ่งจะช่วยให้คุณดูและรู้สึกดีขึ้นเมื่อน้ำหนักลดลง

จำไว้ว่าการออกกำลังกายอาจทำให้ความหิวเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้นให้พยายามออกกำลังกายในหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนที่คุณจะถูกกำหนดให้ละศีลอด^[9]. ร่างกายของคุณจะพร้อมสำหรับมื้ออาหาร และความหิวของคุณจะไม่ได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากคุณ

ฉันจะไม่สูญเสียกล้ามเนื้อเมื่อฉันอดอาหาร?

ก่อนอื่น คุณไม่ได้อดอาหารนานพอที่ร่างกายจะเริ่มสลายกล้ามเนื้อเพื่อเป็นพลังงาน คุณอาจมีแคลอรี่สะสมจากไขมันในร่างกายหลายแสนแคลอรีก่อนที่จะเริ่มเกิดขึ้น

หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อขณะอดอาหาร คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณได้รับแคลอรี่เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านโปรตีน ในแต่ละมื้อระหว่างการอดอาหาร

การถือศีลอดปลอดภัยหรือไม่?

ตราบใดที่คุณมีสุขภาพแข็งแรง ไม่ตั้งครรภ์ และไม่ได้ทานยา การอดอาหารก็ปลอดภัย เช่นเดียวกับอาหารอื่นๆ คุณควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารแบบอดอาหารเป็นระยะๆ

ฉันยังรู้สึกว่าการรับประทานอาหารประเภทนี้อาจไม่ฉลาดเมื่อคุณมีความเครียดเป็นพิเศษ เนื่องจากการรับประทานอาหารนี้อาจทำให้เกิดความเครียดเล็กน้อยในตอนแรก ดังนั้นเมื่อคุณไม่สามารถควบคุมได้ ปราศจากความเครียด และการพักผ่อนอาจไม่ใช่ความคิดที่ดี

มีอาหารเสริมใดบ้างที่ฉันสามารถทำได้เพื่อให้การถือศีลอดง่ายขึ้น?

เช่นเดียวกับแผนการลดน้ำหนักอื่นๆ คุณควรรับประทานอาหารเสริมสองสามอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าตรงตามความต้องการในแต่ละวันของคุณ ซึ่งรวมถึงวิตามินหลายวันละครั้งหรือสองครั้ง น้ำมันปลา และวิตามินดีนอกจากนี้ ฉันยังพบว่าการทานกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง 10 กรัมก่อนและหลังออกกำลังกายก็ช่วยได้เช่นกัน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการให้พลังงานมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายและลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

สำหรับอาหารเสริมที่ช่วยในการย่อยอาหารโดยเฉพาะ โปรดดูที่ บทความนี้ .

บรรทัดล่าง

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆ คืออะไร และจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัยได้อย่างไร หากคุณต้องการลองทำดู ให้หาตารางการอดอาหารที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณแล้วลองทำดู

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการถือศีลอดเป็นระยะ

• การสูญเสียน้ำหนักการอดอาหารเป็นระยะ (แฮ็คลดน้ำหนักขั้นสูงสุด)
• การอดอาหารเป็นระยะสำหรับผู้เริ่มต้น (คู่มือฉบับสมบูรณ์)
• ทำความเข้าใจประโยชน์ของการอดอาหารเป็นระยะ: มากกว่าการลดน้ำหนัก
• วิธีฟิตหุ่น: The Ultimate Guide

เครดิตภาพเด่น: Toa Heftiba ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง