ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ สุขภาพดีหรือไม่แข็งแรง นิสัยของเรารวมกันเป็นกิจวัตรที่เล่นกับเราทุกวัน ส่วนใหญ่ทำโดยที่เราไม่ต้องคิด นั่นเป็นเหตุผลที่แม้ว่าเราจะเข้าใจถึงความสำคัญของการมีนิสัยที่ดี แต่บางครั้งก็ยากที่จะยึดมั่นในกิจวัตรประจำวันที่ดีต่อสุขภาพ

วันนี้ คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมว่าทำไมการตั้งค่ากิจวัตรจึงเป็นสิ่งที่ท้าทาย เมื่อเข้าใจสาเหตุที่แท้จริงของพฤติกรรม คุณจะได้เรียนรู้วิธีเปลี่ยนแปลงและปฏิบัติตาม คุณยังจะได้ค้นพบกิจวัตรประจำวันในเชิงบวกบางอย่างที่สามารถทำให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น

การค้นหาและปรับใช้กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องจะทำให้คุณมีพลังงานใหม่และช่วยให้คุณใช้เวลาที่สูญเปล่ากลับคืนมา จิตใจและร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับความวิตกกังวลที่ลดลงและการดูแลเป็นพิเศษที่คุณมอบให้ นี่คือการมีสุขภาพดีขึ้น ใจเย็นขึ้น และบรรลุผลสำเร็จที่สูงขึ้น

สารบัญ

1. กิจวัตรประจำวันเปลี่ยนชีวิตคุณอย่างไร
2. กิจวัตรประจำวันที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี
   • กิจวัตรประจำวันเพื่อชีวิตที่เป็นระเบียบ
   • กิจวัตรประจำวันเพื่อการทำงานที่มีประสิทธิผลมากขึ้น
   • กิจวัตรประจำวันเพื่อความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น
3. วิธียึดติดกับกิจวัตรประจำวันของคุณ
4. เพิ่มเติมเกี่ยวกับการสร้างนิสัย

กิจวัตรประจำวันเปลี่ยนชีวิตคุณอย่างไร

กิจวัตรประจำวันของคุณประกอบด้วย นิสัยทั้งหมดของคุณ . การกระทำเหล่านี้จัดโครงสร้างวันของคุณและสร้างความแตกต่างระหว่างการปฏิบัติงานอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดและการดิ้นรนเพื่อให้ผ่านพ้นวันที่ไม่ได้วางแผนไว้

คุณสามารถมีกิจวัตรที่ให้พลังงาน ประหยัดเวลา หรือคุณสามารถใช้กิจวัตรการระบายน้ำที่ไม่มีประสิทธิภาพ ทางเลือกขึ้นอยู่กับคุณ อย่ารู้สึกแย่ถ้าคุณรู้ว่านิสัยที่ไม่ดีบางอย่างได้เข้ามาในชีวิตของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องรู้จักพวกเขาเพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้

กิจวัตรประจำวันที่ยอดเยี่ยมจะทำให้คุณประสบความสำเร็จ หากคุณทำการเปลี่ยนแปลงเพียงครั้งเดียวซึ่งช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้ 10 นาทีต่อวัน คุณจะได้รับเวลาอันมีค่ากลับคืนมา 60 ชั่วโมงในแต่ละปี^[1]

กิจวัตรประจำวันที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี

ต้องใช้เวลาในการเป็นแบบฉบับที่ดีที่สุดของตัวเอง แต่ฉันจะช่วยให้คุณทำให้ง่ายขึ้นโดยนำตัวอย่างกิจวัตรประจำวันที่ดีต่อสุขภาพมาให้คุณทำตามโดยตรง

กิจวัตรประจำวันเพื่อสุขภาพที่ดีและมีพลังงานมากขึ้น

1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำมะนาวสักแก้ว

เพียงเติมน้ำมะนาวครึ่งลูกลงในแก้วของคุณแล้วดื่มเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดชื่น

น้ำมะนาว ลดระดับความเป็นกรดในร่างกายของคุณ ซึ่งจะช่วยปกป้องคุณจากโรคอักเสบต่างๆ เช่น การติดเชื้อราและโรคกระดูกพรุน^[สอง]

2. ออกกำลังกายตอนเช้า

ออกกำลังแต่เช้า ช่วยเพิ่มระดับพลังงานและการไหลเวียนของคุณ และกระตุ้นการทำงานของน้ำเหลืองที่ดี แค่ 20 หรือ 30 นาทีทุกวันก็สร้างความแตกต่างได้! ผสมคาร์ดิโอและเวทตลอดทั้งสัปดาห์เพื่อปรับสีให้ทั่วและสุขภาพทั่วไป

สำหรับการออกกำลังกายที่ดี คว้า แผนการออกกำลังกายที่บ้านแบบคาร์ดิโอ ฟรีและลองทำแบบฝึกหัดที่แนะนำ!

การชั่งน้ำหนักทุกเช้าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการติดตามน้ำหนักของคุณ อย่าไปหลายสัปดาห์โดยไม่ได้ชั่งน้ำหนักตัวเอง เพราะจะทำให้คุณปฏิเสธไม่ได้ว่าน้ำหนักจะขึ้น

3. รับประทานอาหารเช้าที่ดี

เมื่อคุณกินอาหารเช้าเติมพลังให้ตัวเองด้วย ส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพของโปรตีน , คาร์โบไฮเดรตที่ปลดปล่อยช้า วิตามินและแร่ธาตุ ตัวเลือกที่สมเหตุสมผล ได้แก่ โยเกิร์ตกับถั่วและผลเบอร์รี่ ไข่เจียวผัก และกราโนล่าแท่งน้ำตาลต่ำพร้อมผลไม้สักชิ้น

4. คงความชุ่มชื้น

คุณรู้หรือไม่ว่าการที่ร่างกายขาดน้ำแม้เพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้อารมณ์ลดลงและมีสมาธิลดลงได้ เก็บน้ำหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลต่ำไว้จิบตลอดทั้งวัน^[3]

5. รับอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ

แม้แต่คนที่ยุ่งที่สุดของเราก็สามารถซื้ออาหารกลางวันเพื่อสุขภาพซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันได้ สำหรับแนวคิดเรื่องอาหารกลางวันที่คุณสามารถทำล่วงหน้าและนำติดตัวไปทำงานได้ โปรดดูโพสต์นี้: ไอเดียอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพสำหรับการทำงาน โฆษณา

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันมากเกินไปในมื้อเที่ยง เพราะจะช่วยเพิ่มความง่วงในยามบ่าย ซึ่งไม่ได้ช่วยให้คุณผ่านวันที่วุ่นวายได้!^[4]

6. ยืดเหยียดยามบ่าย Mid

พวกเราส่วนใหญ่มักจะตกต่ำในช่วงบ่ายระหว่างเวลา 14.00 น. ถึง 16.00 น. แต่คุณสามารถรักษาตัวเองให้ผ่านไปได้ตลอดทั้งวันโดยเลือกรับประทานอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายแบบเบาๆ หรือออกกำลังกายในช่วงบ่าย ตรวจสอบรายชื่อของ .นี้ 29 ท่าออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ที่ (หรือใกล้) โต๊ะทำงานของคุณ .

7. อาหารเย็น

ด้วยแอพวางแผนมื้ออาหารที่มีอยู่มากมาย การได้ มื้อเย็นเร็วแต่ดีต่อสุขภาพ healthy บนโต๊ะง่ายกว่าที่เคย! ทำตัวตามความเป็นจริง และเลือกบางอย่างที่ไม่ต้องใช้เวลาหรือความพยายามมากในการรวมกัน มิฉะนั้น คุณอาจหันไปซื้อกลับบ้าน

ผักใบเขียวเป็นตัวเลือกที่ดีเสมอ เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระและมีฤทธิ์เป็นด่าง เลือกโปรตีนจากพืช เช่น เต้าหู้หรือเซตัน หรือถ้าคุณชอบโปรตีนจากสัตว์ ให้เลือกปลาและเนื้อแกะมากกว่าเนื้อวัวหรือไก่เพื่อลดระดับความเป็นกรดในร่างกาย^[5]

หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงบ่ายและเย็น เพราะจะทำให้นอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน

8. ใช้เวลาพักผ่อน

เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกเครียดเป็นครั้งคราว แต่ระดับความเครียดที่สูงจะทำให้คุณเสี่ยงต่อสภาวะและปัญหาสุขภาพมากมาย รวมถึงภาวะซึมเศร้าและความดันโลหิตสูง

หากิจกรรมเพื่อสุขภาพที่ทำให้คุณผ่อนคลาย แล้วจัดเวลาในแต่ละวันเพื่อทำกิจวัตรประจำวันของคุณ นี่อาจจะเป็น บันทึกประจำวัน , การอ่าน หนังสือสร้างแรงบันดาลใจ ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยง นั่งสมาธิ หรือใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเพื่อเตือนตัวเองถึงทุกสิ่งที่เป็นไปด้วยดีในชีวิตของคุณ

9. ทานวิตามินซีเสริมก่อนนอน

ใช้บัฟเฟอร์ครึ่งช้อนชา วิตามินซี ผงในแก้วน้ำก่อนที่จะเปิดในตอนกลางคืน

นี่เป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการลดความเป็นกรดในร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้แน่ใจว่าคุณเข้านอนโดยได้รับน้ำอย่างเพียงพอ ซึ่งจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นเมื่อนาฬิกาปลุกส่งเสียงบี๊บ

10. เข้านอนในเวลาที่เหมาะสม

ฟังดูชัดเจน แต่ถ้าคุณต้องการรู้สึกดีที่สุด คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้เรานอน 6 ถึง 10 ชั่วโมงต่อคืน^[6]

ปิดโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน และหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงในตอนเย็น มาตรการเหล่านี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายเมื่อถึงเวลานอน

กิจวัตรประจำวันเพื่อชีวิตที่เป็นระเบียบ

1. ทำเตียงของคุณ

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันนี้ด้วยการจัดเตียงของคุณ

เป็นงานที่น่าเบื่ออย่างรวดเร็วที่จะทำให้คุณอยู่ในกรอบความคิดที่มีประสิทธิผลและมีระเบียบ^[7]

2. เตรียมอุปกรณ์และเสื้อผ้าของคุณในคืนก่อน

ถ้าคุณชอบออกกำลังกายตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะทำ! มันจะทำให้คุณรู้สึกมีพลังและให้ความรู้สึกถึงความสำเร็จก่อนออกจากบ้าน ไม่ว่าคุณจะชอบไปเดินเล่น เข้าคลาสยิม หรือเล่นโยคะในห้องนอนของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณมีอุปกรณ์และเสื้อผ้าทั้งหมดที่คุณต้องการจัดวางและเตรียมให้พร้อมในคืนก่อนหน้า

3. เช็ดพื้นผิวขนาดใหญ่

หลังจากอาบน้ำตอนเช้า ให้ฉีดสเปรย์และเช็ดพื้นผิวที่ใหญ่ที่สุดในห้องน้ำของคุณ การทำความสะอาดขนาดเล็กตลอดทั้งสัปดาห์ทำได้ง่ายกว่าและสนุกกว่าการรอจนถึงสุดสัปดาห์!^[8] โฆษณา

4. นำทุกอย่างกลับไปไว้ในที่ที่คุณพบ

เมื่อคุณทำอาหารเช้าเสร็จแล้ว ให้ใส่ทุกอย่างกลับเข้าไปในตำแหน่งที่คุณพบ เพราะจะทำให้ทุกอย่างง่ายขึ้นในเช้าวันรุ่งขึ้น หากคุณสังเกตเห็นว่ารายการของชำของคุณใกล้หมด ให้เพิ่มรายการนั้นลงในรายการที่คุณสามารถนำไปกับคุณในครั้งต่อไปที่คุณผ่านร้านขายของชำ

5. เรียกใช้รายการสิ่งของจำเป็น

ก่อนออกจากบ้าน ให้ตรวจสอบรายการสิ่งของจำเป็น เช่น กระเป๋าเงิน ป้ายพนักงาน ขวดน้ำ และอื่นๆ จดรายการสิ่งของเหล่านี้ไว้ใกล้ประตูหน้าของคุณ เพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบกระเป๋าเงินหรือกระเป๋าของคุณได้อย่างรวดเร็วก่อนจะออกไปข้างนอกซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

6. จัดลำดับความสำคัญงานของคุณ

ทำรายการงานและตัดสินใจว่างานนั้นสำคัญ เร่งด่วน ทั้งสองอย่างหรือไม่ทั้งสองอย่าง เริ่มต้นด้วยงานเร่งด่วนและสำคัญ ย้ายไปยังงานที่สำคัญและไม่เร่งด่วน จากนั้นจัดการกับงานที่ไม่สำคัญแต่เร่งด่วน

ใช้ประโยชน์จาก นักวางแผนชีวิตเต็มรูปแบบนี้ เพื่อช่วยให้คุณจัดระเบียบวันของคุณได้ดียิ่งขึ้น การเขียนรายการงานทำให้คุณรู้สึกควบคุมได้เสมอ

7. จัดลำดับความสำคัญอีเมลของคุณ

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นวันใหม่ ใช้เวลา 10 นาที จัดลำดับความสำคัญอีเมลของคุณ . สร้างนิสัยในการตัดสินใจว่าสิ่งใดที่คุณต้องการความสนใจอย่างเร่งด่วน อันไหนสำคัญ อันใดอันหนึ่งอันใดอันใดไม่สำคัญ

ตรวจสอบอีเมลของคุณทุก ๆ สองสามชั่วโมง มากกว่าทุก ๆ สองสามนาที เนื่องจากการหยุดชะงักบ่อยครั้งจะทำให้สมาธิและประสิทธิภาพการทำงานของคุณลดลง

8. ติดตามการเงินของคุณ

ใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อให้การเงินของคุณเป็นไปตามแผนในแต่ละวันซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ ตรวจสอบยอดเงินในธนาคารของคุณ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้งบประมาณได้เพียงพอ

9. วางแผนสำหรับอาหารค่ำ

คุณต้องไปรับอะไรจากร้านขายของชำระหว่างทางกลับบ้านหรือไม่? ต้องดูสูตรไหม? ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที แต่การวางแผนเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยประหยัดเวลาได้มากในภายหลัง

10. เคลียร์โต๊ะของคุณตอนท้ายของ Ay

ใช้เวลาห้านาทีเพื่อ เคลียร์โต๊ะทำงานของคุณ ก่อนที่คุณจะออกไปพักผ่อน มันจะช่วยให้คุณรู้สึกมีระเบียบมากขึ้นเมื่อคุณกลับมา

11. ตรวจสอบรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ

หากคุณไม่ได้คืบหน้ามากอย่างที่หวัง ก็ถึงเวลาเขียนใหม่ !

12. ทำอาหารทันทีหลังอาหารเย็น

มิฉะนั้น คุณอาจถูกล่อลวงให้นั่งลงที่หน้าทีวีและฟุ้งซ่าน

13. ทำ Dump สมอง

ทำ กองสมอง มีประโยชน์หากคุณมักจะตื่นนอนโดยกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำในวันถัดไป เมื่อคุณเขียนมันลงไปแล้ว คุณสามารถเข้านอนโดยรู้ว่าคุณสามารถอ้างอิงรายการนั้นได้เมื่อคุณตื่นนอน

กิจวัตรประจำวันเพื่อการทำงานที่มีประสิทธิผลมากขึ้น

1. วางแผนคืนก่อน

คนที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากที่สุดบางคนเริ่มต้นกิจวัตรประจำวันของพวกเขาในคืนก่อนหน้านั้น

คิดว่านี่เป็นขั้นตอนการวางแผน ในตอนนี้ คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการวางแผนวันของคุณในช่วงเวลาหนึ่งๆ โดยจะมีกิจกรรมเฉพาะที่วางแผนไว้สำหรับแต่ละกิจกรรม วิธีนี้เรียกกันทั่วไปว่าวิธีการบล็อกเวลา และการใช้วิธีนี้ช่วยรับรองว่าคุณจะไม่สิ้นสุด มัลติทาสกิ้ง, ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อผลผลิตของคุณ

2. ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน

นี่อาจฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ มักนึกภาพว่าคนที่มีประสิทธิผลมากที่สุดคือคนที่ตื่นเช้าและไปต่อในตอนเย็นได้ แต่วันทำงาน 9-5 อาจไม่เหมาะกับทุกคน^[9] โฆษณา

ฉันไม่ได้แนะนำว่าคนทำงานน้อยลง แต่คนที่ทำงานตั้งแต่ 10-6 ขวบทำงานตราบเท่าที่คนที่ทำงาน 9-5 โมงและชั่วโมงที่เพิ่มขึ้นบนเตียงอาจหมายความว่าพวกเขาสดชื่นและพร้อมที่จะทำงานมากขึ้น

หากคุณมีความยืดหยุ่นใด ๆ เลย พิจารณาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ .

3. รับประทานอาหารเช้าที่ดี

เมื่อคุณตื่นนอนแล้ว เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะกินให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณต้องการบางอย่างที่จะช่วยให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกันก็ทำให้คุณอิ่ม ความคิดที่ดีคือข้าวโอ๊ตกับสมูทตี้หรือน้ำผลไม้เพื่อสุขภาพ

เช็คเอาท์ 30 สูตรอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยสำหรับมื้อเช้าที่คุณทำได้ในคืนก่อน สำหรับตัวเลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ง่ายต่อการทำและจะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่า

4. สร้างพื้นที่ทำงานที่ปราศจากสิ่งรบกวน

ไม่กี่ปีที่ผ่านมา การศึกษาที่มหาวิทยาลัยพรินซ์ตันได้ข้อสรุปว่าหากมีสิ่งเร้าทางสายตาหลายรูปแบบในด้านการมองเห็นของคุณ สมองของคุณจะกระจายโฟกัสและความสนใจไปที่แต่ละชิ้น^[10]กล่าวอีกนัยหนึ่ง ถ้าโต๊ะทำงานของคุณรก ความสามารถในการจดจ่อกับงานที่ทำอยู่จะลดลง

การกำจัดสิ่งรบกวนสมาธิเพียงอย่างเดียวอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อการโฟกัสและประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

5. อย่าตรวจสอบอีเมลก่อน

ช่วงเช้าเป็นช่วงเวลาที่ดีในการทำงานให้เกิดประสิทธิผลซึ่งต้องมีสมาธิ ความคิดสร้างสรรค์ และกลยุทธ์ การล้างกล่องจดหมายออกจะทำให้คุณเข้าใจผิดเกี่ยวกับความสำเร็จ และเสียโอกาสในการมีส่วนร่วมกับสมองในการทำงานเชิงรุกมากขึ้น แม้ว่าคุณอาจอ่านอีเมลจำนวนมาก แต่คุณไม่ได้ทำอะไรที่สำคัญ

ให้มุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายของคุณ และทำในสิ่งที่สำคัญจริงๆ

6. จัดการกับสิ่งที่เลวร้ายที่สุดก่อน

เริ่มกิจวัตรประจำวันของคุณในที่ทำงานโดยจัดการกับงานที่ยากที่สุดหรือเร่งด่วนที่สุดก่อน งานที่มักจะกระตุ้นให้คุณผัดวันประกันพรุ่ง นี่คือปรัชญาที่ Brian Tracy นำเสนอในหนังสือของเขา กินกบตัวนั้น

ประโยชน์ของสิ่งนี้เป็นเรื่องง่าย แม้ว่าคุณจะทำอย่างอื่นสำเร็จเพียงเล็กน้อยในวันนั้น คุณก็สามารถมีความสุขกับความรู้ที่คุณได้ทำสิ่งที่สำคัญ นอกจากนี้ เมื่อทำสิ่งที่ยากที่สุดก่อน อย่างอื่นจะง่ายขึ้น

7. พักผ่อนหรือนั่งสมาธิ

เมื่อตั้งค่ากิจวัตร คุณอาจลืมกิจกรรมที่สำคัญที่สุด นั่นคือ การพักผ่อนได้ง่ายๆ มนุษย์ไม่ได้ถูกสร้างมาเพื่อทำงานทั้งวัน ทุกวันโดยไม่มีวันหยุด หากคุณไม่พิจารณาสิ่งนี้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ อาจมีอันตรายที่คุณจะสูญเสียพลังงานและความกระตือรือร้นไปพร้อม ๆ กันและหมดไฟ ซึ่งส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานของคุณลดลงโดยสิ้นเชิง

นี้สามารถบรรเทาได้โดยให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนบางส่วน

วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการเลือกเวลาที่เหมาะสมในการหยุดทำงาน อีกอย่างคือเอา is งีบ หรือลองนั่งสมาธิ

8. ปฏิเสธคำขอที่ไม่สมเหตุสมผล

นี่อาจเป็นสิ่งที่ยากที่สุดในรายการนี้ แต่อาจเป็นสิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด การเพิ่มงานและงานพิเศษให้กับวันของคุณอาจทำให้กิจวัตรของคุณเสียสมดุลในทันที และจะส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานในแต่ละวันของคุณ

ลดลงและ ปฏิเสธงานพิเศษ (ที่เร่งด่วนหรือไม่สำคัญอย่างไม่สมเหตุสมผล) อาจเป็นกุญแจสำคัญในการคงประสิทธิผลไว้ได้ ท้ายที่สุด การทำสิ่งหนึ่งให้ดีจริง ๆ สำคัญกว่าการทำหลายสิ่งไม่ดีโฆษณา

กิจวัตรประจำวันเพื่อความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น

1. จูบคู่ของคุณ ลาก่อน

บ่อยแค่ไหนที่คุณรีบออกจากประตูด้วยการจิกแก้มอย่างรวดเร็วแล้วพบกันใหม่! บางทีคุณอาจได้ขึ้นเวทีที่คุณไม่ทำอย่างนั้นอีกแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาในการบอกลาจริงๆ

สร้างกิจวัตรตอนเช้า 3 ถึง 5 นาทีเพื่ออยู่กับคู่ของคุณและบอกลาอย่างเหมาะสม จูบกันอย่างมีความหมาย และรับในช่วงเวลา สิ่งสำคัญคืออย่ามองข้ามท่าทางเล็กๆ เหล่านี้

2. สร้างพิธีกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวัน

การสร้างการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ที่มีความหมายต่อคุณทั้งคู่ สามารถสร้างความรู้สึกเชื่อมโยง และสิ่งเหล่านี้สามารถดำเนินต่อไปได้ตลอดทั้งวันเมื่อคุณต้องแยกจากกัน

ทิ้งโน้ตเล็กๆ ไว้ใต้ถ้วยกาแฟของคู่ของคุณ เขียนข้อความบนกระจกฝ้าเพื่อให้คู่ของคุณค้นพบ ส่งข้อความหาเรื่องตลกในช่วงพักกลางวันของคุณ

พิธีกรรมประเภทนี้ทำให้เกิดความคาดหวังเชิงบวกและความผูกพัน ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณสองคนเท่านั้นที่แบ่งปันร่วมกัน หากไม่มีสิ่งเหล่านี้ ความสัมพันธ์ก็อาจล้าสมัยได้

4. กำหนดเวลาคืนวันที่

นี่เป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณเมื่อคุณมีลูก เมื่อชีวิตของคุณถูกควบคุมโดยเด็กและความรับผิดชอบพิเศษ ความสัมพันธ์ของคุณจะถูกมองข้าม นี่คือช่วงเวลาที่สิ่งต่าง ๆ สามารถพังทลายและความใกล้ชิดจะหายไปไม่ว่าคุณจะรักกันมากแค่ไหน

กำหนดการ คืนวันที่ปกติ ที่ซึ่งคุณสามารถเป็นอิสระจากความรับผิดชอบและเชื่อมโยงซึ่งกันและกันได้อย่างแท้จริง ใช้เวลานี้เพื่อ เช็คความรู้สึกกันทั้งคู่ และที่สำคัญขอให้สนุก เชื่อมต่อกับเหตุผลที่คุณตกหลุมรักตั้งแต่แรก

5. สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผูกพัน

เมื่อประตูปิดลงและในที่สุดคุณก็ล้มตัวลงนอน เป็นเรื่องง่ายที่คุณจะอยากหลับ แต่เวลาเข้านอนเป็นเวลาที่ยอดเยี่ยมในการติดต่อกับคนรักของคุณทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์

พยายามเข้านอนพร้อมๆ กัน และใช้เป็นช่วงเวลาของคู่รัก การพูดคุยหมอนเป็นเวลาที่ดีในการผูกมัด ในขณะที่คุณอยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลาย ให้พูดคุยเกี่ยวกับวันทำงาน ความกังวลใดๆ หรือแม้แต่แผนการในอนาคต

การสื่อสารและการพูดคุยเป็นนิสัยที่ดีที่สุดที่คุณมีได้ในฐานะคู่รัก เพียงให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาในการฟังซึ่งกันและกันจริงๆ ด้วยความเคารพและเปิดใจ จบค่ำคืนนี้ด้วยข้อคิดดีๆ เสมอ

วิธียึดติดกับกิจวัตรประจำวันของคุณ

เมื่อคุณทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งและไม่มีอันตรายใด ๆ เกิดขึ้นกับคุณในทันที จิตใต้สำนึกของคุณจะถือว่ากิจกรรมนั้นปลอดภัย การเอาชนะกิจวัตรประจำวันที่ไม่ดีซึ่งทำให้คุณรู้สึกสบายใจนั้นต้องใช้พลังใจที่น่าประทับใจ

การหาของว่างหรือเลื่อนดูโซเชียลมีเดียสามารถบ่อนทำลายแผนการที่ดีต่อสุขภาพได้โดยการทำให้สมองของคุณท่วมท้นด้วยโดปามีน สารสื่อประสาทที่ให้ความรู้สึกดี การปล่อยโดปามีนนั้นทำให้คุณต้องการดำเนินการต่อไม่ว่าจะดีสำหรับคุณหรือไม่

อาจมีบางสิ่งที่ควรเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณ การเปลี่ยนนิสัยมากเกินไปในคราวเดียวอาจเป็นเรื่องยากและทำให้ท้อใจ^{[สิบเอ็ด]}

เหนือสิ่งอื่นใด เรามีแบนด์วิดธ์ทางจิตมากพอที่จะทุ่มเทให้กับการตัดสินใจ เมื่อความเหนื่อยล้าจากการตัดสินใจเข้ามา เรามักจะกลับไปใช้สิ่งที่ง่ายที่สุด แม้ว่าเราจะรู้ว่ามันไม่ดีต่อสุขภาพก็ตาม

การกัดมากกว่าที่คุณจะเคี้ยวได้เป็นวิธีที่จะล้มเหลวอย่างแน่นอน แทน, เลือกกิจวัตรประจำวัน และทำงานนั้น หรือดีกว่า เลือกนิสัยหนึ่งแล้วยึดตามนั้นก่อนโฆษณา

การอัพเกรดกิจวัตรประจำวันของคุณถือเป็นความมุ่งมั่น การเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ และเป็นจริง คุณสามารถพัฒนาพิธีกรรมที่ดีต่อสุขภาพและกิจวัตรที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่

เพิ่มเติมเกี่ยวกับการสร้างนิสัย

• วิธีทำลายนิสัยและแฮ็กวงจรนิสัย
• กิจวัตรยามเช้าที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณมีความสุขและมีประสิทธิผลตลอดทั้งวัน
• 20 เคล็ดลับในการทำให้กิจวัตรก่อนนอนของคุณเริ่มต้นขึ้นเพื่อวันพรุ่งนี้ที่ดีกว่า
• วิทยาศาสตร์บอกคุณว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการเลิกนิสัย
• การตั้งเป้าหมาย: The Ultimate Guide

เครดิตภาพเด่น: Olivia Anne Snyder ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง