เคล็ดลับการจดบันทึกเชิงปฏิบัติสำหรับผู้เริ่มต้นในการเริ่มต้น

การจดบันทึกเป็นวิธีปฏิบัติที่เก่าแก่พอๆ กับเวลา ผู้คนได้บันทึกความคิดและความรู้สึกของตนมาโดยตลอด มันเป็นสิ่งที่ทุกวัฒนธรรมมีเหมือนกัน และมันถูกใช้เพื่อจุดประสงค์ที่แตกต่างกัน—แสดงตัวตน คิดใหม่ ไตร่ตรองประเด็นทางสังคม หรือเพียงติดตามความอยากรู้และความสงสัย

การจดบันทึกช่วยให้คุณไตร่ตรองถึงวันและชีวิตของคุณ เมื่อคุณจดบันทึก คุณกำลังตอบสนองความต้องการของคุณเอง คุณดูแลตัวเองในรูปแบบใหม่ คุณฟังเสียงภายในของคุณ และเรียนรู้ที่จะทำตามสัญชาตญาณของคุณ คุณยังเริ่มมองตัวเองด้วยความเห็นอกเห็นใจตนเอง คุณเริ่มที่จะเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณและปฏิบัติต่อตัวเองให้เป็นคนใจดีมากขึ้น คุณเห็นข้อบกพร่องของคุณและเรียกตัวเองว่าข้อบกพร่อง

การจดบันทึกไม่ได้เกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบ ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องขาย คุณไม่ได้ขายตัวเองให้ใคร หน้ากากปิดอยู่ ความอ่อนแอเป็นหนทางสู่ความสมบูรณ์แบบที่แท้จริง คุณรักตัวเองในแบบที่คุณเป็น

ประโยชน์ของการจดบันทึก

เคล็ดลับแรกของฉันในการจดบันทึกคือการรู้ถึงประโยชน์ของมัน การจดบันทึกอาจช่วยบรรเทาความเครียด ซึมเศร้า วิตกกังวล และควบคุมอารมณ์ไม่ได้ เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพจิตของคุณ^[1]

หลายคนใช้เพื่อบันทึกเหตุการณ์ในแต่ละวันและส่งผลต่อความจำในการทำงาน โดยการวิเคราะห์ความคิดของคุณ แสดงว่าคุณกำลังฝึกฝนเช่นกัน สติ ! ซึ่งช่วยในการคิดมากและช่วยบรรเทาคุณ ทักษะการสื่อสารและการเขียนของคุณจะเริ่มดีขึ้นเช่นกัน ความคิดสร้างสรรค์จะทะยานขึ้น การแก้ปัญหาจะสมบูรณ์แบบ และคุณจะพบว่าตัวเองทำงานได้ดีขึ้นโดยรวม

คุณยังจะหลับสนิท! หลังจากที่คุณระบายความคิดทั้งหมดออกมาก่อนเข้านอน คุณจะรู้สึกโล่งใจและผ่อนคลาย สิ่งนี้ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และช่วยในการลดอาการนอนไม่หลับ

คุณแค่รู้สึกดีขึ้น คุณอาจไม่ได้สังเกตเสมอว่าการจดบันทึกช่วยคุณได้อย่างไร แต่เมื่อเวลาผ่านไป มันจะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากขึ้นเรื่อยๆ คุณพบว่าตัวเองอยู่ในช่วงเวลานั้นเพราะคุณใส่ความคิดทั้งหมดของคุณไว้ที่ใดที่หนึ่ง และมันยังคงถูกจัดระเบียบ เมื่อคุณจดบันทึก คุณจะลดภาระของโลกลงและให้จิตวิญญาณของคุณได้พักผ่อนบ้าง

การจดบันทึกไม่ได้แทนที่การบำบัดหรือการใช้ยาเพื่อสุขภาพจิต แต่สามารถให้บริการควบคู่ไปกับการรักษาใด ๆ ที่คุณอาจเข้าร่วมโฆษณา

ทำไมคุณถึงต้องการจดบันทึก?

หลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน คุณสามารถต่อด้วยความพ่ายแพ้หรือค้นหาความหมายและจุดประสงค์ในนั้นทั้งหมด การจดบันทึกเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญที่สุด อย่าให้อารมณ์มาครอบงำคุณอีกต่อไป คุณพบการบรรเทาโทษจากรูปแบบการคิดเชิงลบ พูดอีกอย่างก็คือ คุณจะควบคุมมันกลับคืนมา

ไม่ว่าคุณจะเขียนเป้าหมาย รายการแสดงความขอบคุณ หรือเขียนรายการในบันทึกส่วนตัวฟรี ก็เป็นของขวัญที่คุณมอบให้ตัวเอง เป็นการดูแลตนเองแบบหนึ่งที่ใครๆ ก็ใช้ได้ เช่นเดียวกับวิธีการรับมือ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักเขียนเพื่อวางคำลง คุณไม่จำเป็นต้องรู้ว่าคุณใช้มันเพื่ออะไรเพื่อเริ่มต้น! การจดบันทึกเป็นวิธีบันทึกความก้าวหน้าของคุณไว้ที่ใดที่หนึ่ง ในทุกด้านของชีวิต

คุณสามารถมองย้อนกลับไปในบันทึกจากอดีต และดูว่าคุณมาไกลแค่ไหนหรือเพียงแค่สนุกไปกับความทรงจำที่ระบุไว้ในนั้น คุณสามารถเปิดมันขึ้นมาได้ตลอดเวลาและอ่านสิ่งที่คุณทำหรือเอาชนะ หรือถ้ามีอะไรที่คุณไม่ชอบ คุณก็โยนทิ้งไปได้เลย! ขึ้นอยู่กับคุณว่าคุณจะทำอะไรกับวารสาร

ผู้ที่ดูบันทึกประจำวันของคุณก็ขึ้นอยู่กับคุณเช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องให้เพจหรือรหัสผ่านของคุณกับใคร เว้นแต่คุณต้องการ เมื่อเร็ว ๆ นี้ Taylor Swift ได้นำหน้าออกจากไดอารี่ที่ผ่านมาของเธอเพื่อเสริมในเวอร์ชั่นอัลบั้มพิเศษของ Lover สิ่งนี้แสดงให้เห็นถึงเหตุการณ์ในชีวิตของเธอเอง เช่น การได้รับรางวัลหรือแม้แต่การโต้เถียง เช่น ผลกระทบต่อสาธารณะ เธอใช้ไดอารี่ของเธอเพื่อทำให้เรื่องราวของเธอกระจ่างขึ้น

แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องใส่ไดอารี่ของคุณกับอัลบั้มในเร็ว ๆ นี้ แต่ก็แสดงให้เห็นว่าการเขียนบันทึกประจำวันเป็นประสบการณ์ในการระบายที่สามารถเชื่อมโยงคุณกับตัวคุณเองและแม้กระทั่งกับคนอื่น ๆ หากคุณแบ่งปันข้อมูลเชิงลึกจากมัน หากคุณต้องการแบ่งปันกับนักบำบัด นั่นคือสิ่งที่คุณสามารถเลือกทำ หรือคุณสามารถเลือกที่จะให้เพื่อนทราบไฮไลท์ของวิธีการที่คุณทำ

การจดบันทึกอาจช่วยให้คุณจัดระเบียบสิ่งที่ต้องการพูดได้ มีไว้เพื่อเตรียมและฝึกการสื่อสารตลอดจนที่ที่ปล่อยให้ความคิดของคุณหลุดลอยไป คุณไม่ได้เป็นหนี้ความคิดภายในของคุณกับใคร จำไว้ว่าการแบ่งปันคือทางเลือกของคุณ

สิ่งที่คุณต้องการเพื่อเริ่มต้น

เริ่มจดบันทึกตอนนี้เพื่อรับรางวัล เพียงทำตามเคล็ดลับการจดบันทึกเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้น หากคุณสามารถเข้ากับตารางงานที่ยุ่งๆ ได้ คุณจะพบว่าตัวเองประสบความสำเร็จมากกว่าที่จะน้อยกว่า แม้ว่าคุณจะเขียนอารมณ์ของคุณสำหรับวันนี้และไฮไลท์หนึ่งหรือสองรายการก็ดีกว่าไม่มีอะไรเลย

ขึ้นอยู่กับคุณว่าจะเขียนบ่อยแค่ไหนและมากน้อยเพียงใด—ไม่มีวิธีใดที่จะทำได้!โฆษณา

5 ขั้นตอนง่ายๆ

ค้นหาวารสารของคุณไม่ว่าจะเป็นแอพหรือวารสาร
จัดเตรียมพื้นที่ของคุณ—ตัดสินใจว่าคุณควรจดบันทึกส่วนตัว ที่โรงเรียน ตอนเช้า กลางคืน ฯลฯ หรือไม่
ขจัดสิ่งรบกวนสมาธิ.
แค่เขียน. ไม่สำคัญว่าคุณมีข้อความแจ้งหรือเขียนอิสระหรือเขียนมากน้อยเพียงใด แค่เอาคำพูดลงไป
คงเส้นคงวา—เขียนเวลาเดิมทุกวันหรือจำนวนเท่ากันทุกวัน ถ้าคุณเขียนกิจวัตรประจำวันบางอย่าง คุณมีแนวโน้มที่จะทำมันมากขึ้น ในหนังสือของเขา เกี่ยวกับการเขียน: บันทึกความทรงจำของงานหัตถกรรม สตีเฟน คิงพูดถึงวิธีที่เขาจัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อเขียนเพื่อฝึกสมองของเขาให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลในช่วงเวลานั้น

การจดบันทึกประเภทต่างๆ

เคล็ดลับอีกประการหนึ่งสำหรับการทำเจอร์นัลคือการรู้จักประเภทต่างๆ ประเภทของการทำเจอร์นัลมีดังนี้ เลือกหนึ่งที่เหมาะสมกับคุณที่สุด

Wreck Journals—วารสารเหล่านี้ให้งานแก่คุณ เช่น ระบายสี เขียนบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจง หรือแม้แต่ฉีกหน้าแล้วโยนทิ้งเพื่อคลายเครียด^[สอง]
บันทึกรายการตรวจสอบเป้าหมาย—ติดตามความคืบหน้าของเป้าหมายและสร้างเส้นตายสำหรับพื้นที่ใดๆ ในชีวิตของคุณ
บันทึกรายการความกตัญญูกตเวที—วารสารเหล่านี้จะติดตามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน
Bullet Journals—นี่คือวิธีจัดระเบียบความคิดของคุณโดยใช้ดัชนีเริ่มต้น หมายเลขหน้า และหน้าที่มีโครงสร้างสำหรับการวางแผนในช่วงเวลาต่างๆ ที่ช่วยในการจัดการเวลา คุณไม่จำเป็นต้องจดบันทึกประเภทใดประเภทหนึ่งสำหรับสิ่งนี้
การเขียนอิสระ—เขียนได้ทั้งแบบพร้อมท์และแบบไม่พร้อมต์ โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นกระแสของการเขียนที่มีสติซึ่งคุณเขียนอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ และคุณไม่ได้แก้ไขความคิดของคุณ คุณเพียงแค่ปล่อยให้มันไหล
Planner Journal—วารสาร Planner Journal เป็นการผสมผสานระหว่างการวางแผนและการทำเจอร์นัล นี่อาจดูเหมือนนักวางแผนทั่วไป แต่มีส่วนของบันทึกย่อให้คุณเขียนและไตร่ตรอง
บันทึกวิสัยทัศน์—เหมือนกับกระดานแสดงวิสัยทัศน์ คุณเขียนวิสัยทัศน์ว่าคุณต้องการทำอะไรและใครที่คุณต้องการเป็นในรายการ เพื่อให้พวกเขาทำงานได้ คุณสามารถมีเป้าหมายได้เพียง 1 เป้าหมายต่อวันเท่านั้น^[3]
Morning Pages—นี่คือกระแสความคิดในบันทึกประจำวันเมื่อคุณตื่นนอน! อาจเป็นความคิดที่จะชี้นำวันของคุณ เช่น การตั้งเป้าหมาย การสร้างเป้าหมาย หรือการเขียนอิสระ กุญแจสำคัญคือลงมือทำทันทีและดูว่ามันจะคืบหน้าอย่างไร!
บันทึกอายุ 5 ปี—คุณจะอยู่ที่ไหนในอีก 5 ปี? คุณจะไปที่นั่นได้อย่างไร? คุณจะเอาอะไรไปด้วย? คุณจะปล่อยอะไร แจ้งข้อความหรือค้นหาทางออนไลน์ ช่วยให้คุณมีเป้าหมายและมุ่งเน้น
วารสารอาหาร—ติดตามปริมาณอาหารและแคลอรี่ของคุณสำหรับเป้าหมายการออกกำลังกายส่วนบุคคล
บันทึกการออกกำลังกาย—ติดตามกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณสำหรับเป้าหมายการออกกำลังกายส่วนบุคคล
วารสารการอ่าน—วิธีนี้ดีมากเมื่อคุณต้องการอ่านหนังสือและเขียนคำวิจารณ์ควบคู่ไปกับหนังสือ

การจดบันทึกผลิตภัณฑ์และแอพ

คุณไม่ต้องทำอะไรแฟนซี สิ่งที่คุณต้องมีคือกระดาษและปากกาเพื่อเริ่มต้น หรือคุณสามารถลองใช้วารสารออนไลน์หรือแอพ

มีแอพอยู่ทุกหนทุกแห่ง แต่นี่เป็นเพียงบางส่วนในการเริ่มต้น:

วารสารเหล่านี้เต็มไปด้วยคำแนะนำหรือทำเพื่อวัตถุประสงค์เฉพาะ:

มีอีกมากมายที่จะเริ่มต้นด้วย! ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังค้นหา ลองใช้สิ่งเหล่านี้ ทั้งหมด หรือสร้างของคุณเอง! การจดบันทึกช่วยให้คุณสร้างความคิดที่เป็นอิสระของคุณเอง ช่วยให้คุณริเริ่มด้วยความคิดเหล่านั้น ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบันทึกประจำวันของคุณมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว! หาสิ่งที่พูดกับคุณจริงๆ

แจ้ง

เคล็ดลับในการจดบันทึกอีกอย่างหนึ่งคือการเริ่มต้นด้วยการเขียนข้อความแจ้ง ไม่รู้จะเขียนอะไรดี? ไม่เป็นไร! มีข้อความแจ้งมากมายให้เริ่มต้นด้วย คุณสามารถเขียนการเขียนแบบสะท้อนความคิด โดยแสดงความคิดและความคิดเห็นเกี่ยวกับหัวข้อนั้นๆ

คุณสามารถใช้เพื่อวิปัสสนาเพื่อวิเคราะห์ชีวิตภายในของคุณและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวคุณ คุณสามารถเขียนรายการแสดงความขอบคุณ จดหมายที่ยังไม่ได้ส่ง ความกังวล เป้าหมายรายวัน รายสัปดาห์และรายเดือน ความทรงจำที่สร้างขึ้น ความท้าทายในการแก้ปัญหา และอื่นๆ

นี่คือการเริ่มต้นบางส่วน:โฆษณา

ที่รักที่ผ่านมาฉัน…
อนาคตที่รักฉัน…
เรียน __ (จดหมายที่ยังไม่ได้ส่ง)
ฉันรู้สึก __ (l อารมณ์แปรปรวน และแสดงออก)
ฉันกังวลเกี่ยวกับ __ (กังวลเรื่องบันทึก)
วันนี้ฉันทำ / จะทำ ...
สะท้อนสัปดาห์
บันทึกช่วงเวลา—สิ่งที่เกิดขึ้นที่คุณต้องการบันทึกและไตร่ตรอง
อะไรคือความท้าทายของฉัน?
ระดมความคิดแก้ปัญหาทุกความท้าทาย
ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับ __
Morning Pages—ความคิดแรกในตอนเช้า
ฉันชอบอะไรเกี่ยวกับตัวเองบ้าง?
การเขียน Sprint: เขียนอะไรก็ได้ที่นึกขึ้นได้เป็นเวลาห้านาที
รายการถัง
การประเมินสินค้าคงคลังในชีวิต: ไตร่ตรองในด้านต่างๆ ของชีวิตที่จำเป็นต้องปรับปรุง

คิดเองหรือค้นหาเพิ่มเติมในอินเทอร์เน็ต อ่านคำแนะนำวารสารเพิ่มเติม ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุด!^[4]

ใช้วงล้อความรู้สึก

หากคุณต้องการบางสิ่งที่ง่ายกว่าในทันที ให้ค้นหาวงล้อความรู้สึก^[5]และเริ่มต้นด้วยการติดฉลากสิ่งที่คุณรู้สึก นี่คือวิธีที่คุณตั้งชื่อมันให้เชื่อง ซึ่งเป็นวิธีการที่นักบำบัดใช้เพื่อช่วยให้ลูกค้าระบุสิ่งที่พวกเขารู้สึกเพื่อให้พวกเขาสามารถรักษาได้ จะช่วยบรรเทาความทุกข์ทางอารมณ์ได้หากคุณระบุได้ชัดเจนว่าคุณรู้สึกอย่างไร

นี่เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ในบันทึกประจำวันทั้งตอนเริ่มต้นหรือตอนท้ายของวัน สังเกตว่าอารมณ์ของคุณผันผวนอย่างไร สังเกตรูปแบบและตระหนักว่าคุณมีอะไรจะพูด

หากคุณไม่รู้ว่าควรใช้คำสั่งใด หรือหากการเขียนอิสระไม่เป็นไปตามธรรมชาติ ให้เริ่มโดยเลือกอารมณ์และไปจากที่นั่น ทำไมคุณถึงรู้สึกอย่างนั้น? เมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกแบบนั้น? ถามคำถามตัวเอง. ท้ายที่สุดแล้ว ประสบการณ์การทำบันทึกประจำวันนี้จะทำให้คุณรู้จักตัวเองได้อย่างไร

ความเจ็บปวดในการประมวลผล

การจดบันทึกทำให้คุณแสดงอารมณ์และรับรู้ถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ^[6]เป็นเรื่องปกติที่อารมณ์และเหตุการณ์ที่ยากลำบากจะเกิดขึ้น ในความเป็นจริงคุณควรคาดหวัง สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือใช้บันทึกประจำวันของคุณเป็นที่ที่คุณพูดถึงมันโดยไม่ต้องตัดสิน สิ่งนี้อาจช่วยให้คุณบอกคนอื่นเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้เช่นกัน

หากคุณทำงานผ่านความรู้สึกและความทุกข์ยากผ่านการทำบันทึก แสดงว่าคุณสร้างความยืดหยุ่น การเขียนบำบัดเป็นเรื่องจริง คุณจะพบว่าตัวเองทำงานเพื่อรักษาในขณะที่คุณวางปากกาลง คุณสามารถระบุทริกเกอร์การบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นได้ คุณสามารถแสดงความต้องการของคุณที่ไหนสักแห่งและให้การสนับสนุนตัวเอง^[7]

การจดบันทึกอาจไม่เบาและง่ายเสมอไป บางครั้งสิ่งที่ยากก็เกิดขึ้น สิ่งที่คุณควรทำคือต้อนรับมันเพื่อให้คุณสามารถฟื้นตัวได้

คนดังที่มีบันทึกประจำวัน

สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด เคล็ดลับในการจดบันทึกอีกอย่างหนึ่งคือการรู้จักคนดังที่จดบันทึก บุคคลที่มีชื่อเสียงจำนวนมากได้จดบันทึกประจำวัน และพวกเขาใช้มันเพื่อบรรลุความยิ่งใหญ่ บางส่วน ได้แก่ :โฆษณา

มาร์โค โปโล
ลูอิสและคลาร์ก
เลโอนาร์โด ดา วินชี
ฟรีด้า คาห์โล
ลุดวิก ฟาน เบโธเฟน
โทมัสเอดิสัน
มาร์ค ทเวน
Albert Einstein
Marie Curie

แล้วก็มีวารสารที่มีชื่อเสียงที่สุดเรื่องหนึ่งของแอนน์ แฟรงค์ ที่จุดประกายให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสังคมและความพยายามด้านสิทธิมนุษยชน ซึ่งถูกเปิดเผยหลังจากความอยุติธรรม อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องมีวาระใดๆ เมื่อเริ่มบันทึกประจำวันของคุณเอง คุณเพียงแค่ต้องมองเข้าไปข้างในและดูว่าคุณต้องการพูดอะไร

คุณอาจไม่ต้องการเปิดเผยข้อมูลของคุณต่อสาธารณะ แต่ก็สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้ความคิดที่สามารถเปลี่ยนโลกได้ ผู้คนมากมาย (มีชื่อเสียงหรือไม่มีชื่อเสียง) เก็บบันทึกประจำวัน มันง่ายและสะดวก แล้วทำไมคุณไม่?

ความคิดสุดท้าย

ไม่มีกฎเกณฑ์ที่แท้จริงสำหรับการทำบันทึกประจำวัน ทำมันขึ้นในขณะที่คุณไป คุณไม่จำเป็นต้องรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่! ไม่เป็นไรถ้าคุณเริ่มและหยุดอีกครั้ง บางครั้งปล่อยให้การจดบันทึกไปชั่วขณะหนึ่ง ตราบใดที่คุณกลับมาทำเหมือนเดิม

เป็นมนุษย์ที่ไม่ได้อยู่เหนือสิ่งอื่นใด คุณไม่จำเป็นต้องจดจ่ออยู่กับบันทึกประจำวันเสมอไป คุณไม่จำเป็นต้องมีทุกอย่างร่วมกันเพื่อเริ่มต้น คุณเพียงแค่ต้องปล่อยให้ตัวเองมีอิสระที่จะพูดในสิ่งที่คุณต้องการในที่ปลอดภัย หลายคนไม่ได้มีพื้นที่ปลอดภัยเสมอไป แต่ในทุกสถานการณ์ บันทึกประจำวันอาจเป็นพื้นที่ปลอดภัยสำหรับคุณ คุณสามารถใช้เพื่อความสบายใจ

ไม่ว่าคุณจะทำสิ่งนั้นหรือทำเพื่ออะไร การจดบันทึกก็เป็นสิ่งที่คุ้มค่า คุณสามารถค้นพบตัวเองและสร้างบทสนทนากับตัวเองที่สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณได้ คุณอาจพบว่าคุณมีมากกว่าที่จะให้และขอบคุณมากกว่าที่คุณรู้

การจดบันทึกสามารถท้าทายคุณและยังทำให้คุณเป็นคนที่คุณต้องการเป็นได้อีกด้วย คุณสามารถแข็งแกร่งขึ้นและดีขึ้นในแต่ละวันได้เพียงแค่วางคำพูดลง ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องมีอะไรมากในการเริ่มต้น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยเคล็ดลับการจดบันทึกง่ายๆ เหล่านี้ได้!

เคล็ดลับการจดบันทึกเพิ่มเติม

เคล็ดลับ 5 ข้อในการจดบันทึกเส้นทางสู่เป้าหมายชีวิตและความหมาย
วิธีสร้างนิสัยการเขียนในวารสาร
หากคุณต้องการสุขภาพจิตที่ดีขึ้น คุณควรใช้บันทึกของคุณในลักษณะนี้

เครดิตภาพเด่น: Emma Dau ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง

[1]	^	จิตวิทยาเชิงบวก: 83 ประโยชน์ของการจดบันทึกสำหรับอาการซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเครียด
[สอง]	^	เจบรา: 5 ประเภทวารสารและวิธีการเลือกวารสารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
[3]	^	บล็อกตัวช่วยสร้างความสำเร็จ: 10 รูปแบบการจดบันทึก
[4]	^	ไซเซนทรัล: 30 Journaling Prompts สำหรับการสะท้อนตนเองและการค้นพบตนเอง
[5]	^	เงียบสงบ: วงล้อความรู้สึก
[6]	^	เดอะนิวยอร์กไทม์ส: ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับการจดบันทึกคืออะไร?
[7]	^	จิตวิทยาเชิงบวก: การเขียนบำบัด: การใช้ปากกาและกระดาษเพื่อเพิ่มการเติบโตส่วนบุคคล