ผอมไปก็แย่ ทุกคนในโลกกำลังพูดถึงการลดน้ำหนักในขณะที่ฉันกำลังพยายามลดน้ำหนัก ร้านขายของชำต่อต้านฉัน ทุกอย่างล้วนเป็นไขมันต่ำ น้ำตาลต่ำ และเต็มไปด้วยขยะเคมีแปรรูป คุณต้องจำไว้ว่าโรคหัวใจและคอเลสเตอรอลยังคงส่งผลต่อคุณเมื่อคุณมีรูปร่างผอมบาง การเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพสามารถทำได้ แต่ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล รูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสม และวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเท่านั้น ต่อไปนี้เป็นวิธีบอกลารูปร่างผอมและเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:

โฆษณา

ดูสิ่งที่คุณกิน

มีรูปแบบการกินที่สำคัญสองสามอย่างที่ต้องยึดถือเมื่อเพิ่มน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าให้กินบ่อยๆและกินเพื่อสุขภาพ การทดแทนอย่างง่ายช่วยให้คุณได้รับแคลอรี่เพิ่มขึ้นโดยไม่ต้องกินโซเดียม น้ำตาล และสารเคมีที่น่ารังเกียจมากเกินไป ดื่มน้ำผลไม้สดและ/หรือนมพร้อมอาหารแทนน้ำ หากคุณตัดสินใจที่จะดื่มโปรตีนเชคพร้อมกับอาหาร ให้ดื่มน้ำด้วย อย่าลืมกินอาหารเช้าและอาหารเย็นมื้อใหญ่พร้อมอาหารกลางวันที่สมเหตุสมผล

การทานวิตามินรวมและดื่มผลไม้และผักคั้นสดในตอนเช้าจะช่วยให้คุณได้ในระยะยาว ร่างกายของคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นจากโปรตีนในมื้อเย็นของคุณ กราโนล่า ถั่ว ฯลฯ ทำเป็นของว่างง่ายๆ ที่ดีที่จะพกติดตัวระหว่างวันโฆษณา

ตุนโปรตีนราคาถูก เช่น ไข่ ไก่งวง ไก่ ชีส และนม เนยถั่วช่วยเพิ่มแคลอรีและรสชาติให้กับอาหารทุกมื้อ (โดยเฉพาะแฮมเบอร์เกอร์จะอร่อย) พกถั่ว กราโนล่า และดาร์กช็อกโกแลตติดตัวไว้ตลอดวัน เพื่อที่คุณจะได้ทานของว่างเมื่อคุณหิว หากคุณมีปัญหาในการกิน ซอสร้อนและซอสคาราเมลจะทำให้ทุกอย่างมีรสชาติที่อร่อย

โฆษณา

ไม่เจ็บ ไม่มีกำไร

ตอนนี้คุณมีอาหารที่เหมาะสมแล้ว คุณต้องบอกร่างกายว่าควรรับประทานอาหารที่ใด คุณไม่จำเป็นต้องเข้ายิม แต่ให้น้ำหนักข้อมือ 2-10 ปอนด์และดัมเบลล์ 10-20 ปอนด์ สิ่งเหล่านี้มีราคาถูกและสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายเสริมกำลังแขนที่หลากหลาย วิดพื้นตลอดทั้งวัน. แม้ว่าคุณจะทำได้เพียง 10-20 ครั้ง แต่การทำหลายๆ ครั้ง 5 ครั้งต่อวันก็เพิ่มขึ้น

ซื้อเสื่อโยคะแล้วเล่นโยคะหรืออย่างน้อยก็ยืดเส้นยืดสาย การสร้างมวลเป็นเรื่องง่าย การสร้างมวลที่แข็งแกร่งและยืดหยุ่นนั้นเป็นสัตว์ร้ายที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง คุณไม่ต้องการที่จะสูญเสียความคล่องตัวเมื่อคุณได้รับมวล มันจะทำให้คุณเฉื่อย อย่าลืมยืดเส้นก่อนยก กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ วันเว้นวัน และทำตามขั้นตอนการยกด้วยโยคะหรือเดิน/จ็อกกิ้ง วิธีนี้จะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่สูญเสียสุขภาพ ความเร็ว และพลังงานของคุณโฆษณา

รักษากำไร

การบำรุงรักษาเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในการเพิ่มน้ำหนัก ต้องรักษานิสัยเหล่านี้ที่คุณใช้เพื่อเพิ่มน้ำหนัก หากคุณเริ่มจิตตกและหลุดจากกิจวัตร คุณจะสูญเสียสิ่งที่คุณได้รับไปอย่างรวดเร็ว ใช้เวลาเพียง 2 เดือนของการไม่ใช้งานเพื่อทำลายการฝึกอบรมหลายปี ตั้งเป้าหมายและพบกับพวกเขา ค้นหาวิธีเปลี่ยนกิจวัตรของคุณสำหรับวันที่คุณเบื่อ ยึดติดกับมันโฆษณา

ความหลากหลายทำให้ชีวิตง่ายขึ้น ดังนั้นเปลี่ยนรสชาติอาหารและกิจวัตรการออกกำลังกายตามความจำเป็นเพื่อไม่ให้นั่งเฉยๆ ถ้าคุณรู้ว่าคุณจะพลาดเซสชั่นการออกกำลังกาย ให้แต่งหน้าเพื่อฉันตลอดทั้งวัน นำแคลอรีเข้ามาเพื่อให้ระบบภายในของคุณทำงานเป็นประจำ รักษาร่างกายของคุณเหมือนรถ ติดตามการบำรุงรักษาตามปกติ และจะช่วยให้คุณผ่านทุกสิ่ง ที่สำคัญที่สุด ให้ไปพบแพทย์เป็นประจำเพื่อวินิจฉัยสัญญาณที่ไม่ดีในเชิงรุก แทนที่จะค้นหาหลังจากสายเกินไป