ถ้าฉันบอกคุณว่ามีแฮ็คที่สำรองข้อมูลด้วยงานวิจัยทางวิชาการที่สามารถสอนวิธีการ หยุดสูบกัญชา (หรือบุหรี่) ดีไหม? ถูกต้องดี!

เทคนิคง่ายๆ นี้ถูกใช้ครั้งแรกเพื่อสอนผู้คนถึงวิธีจัดการเงินของตนอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ช่วยลดการดื่ม การบริโภคอาหารขยะ ประหยัดเงินและหารายได้เพิ่มขึ้น และปรับปรุงการทำงานและผลการเรียนโดยไม่ได้ตั้งใจ

มันได้ผลมากจนฉันสั่งลูกค้าทั้งหมดของฉันและแม้แต่เพื่อนสนิทที่พยายามเลิกสูบกัญชาให้ใช้เทคนิคนี้

เกือบทุกคนบอกฉันว่าพวกเขาสามารถเลิกสูบบุหรี่เพื่อกำจัดวัชพืชได้อย่างสมบูรณ์ภายในหนึ่งหรือสองเดือนหรือพวกเขาสามารถลดปริมาณวัชพืชที่พวกเขาสูบบุหรี่ได้อย่างง่ายดายโฆษณา

ไม่ใช่การแก้ไขทันที แต่มีผลในระยะยาวอย่างแน่นอน

เบื้องหลัง

ในหนังสือ พลังแห่งนิสัย ผู้เขียน Charles Duhigg อธิบายว่านักวิจัย Ken Cheng และ Megan Oaten ทำการทดลองสี่เดือนเพื่อปรับปรุงนิสัยการใช้จ่ายอย่างไร ผู้เข้าร่วมได้รับคำสั่งให้เขียนลงบนกระดาษทุกเพนนีที่ใช้จ่ายภายในระยะเวลาสี่เดือน

ปัญหาเดียวที่พวกเขามีคือการติดตามค่าใช้จ่ายเป็นนิสัย แต่เมื่อสิ่งนี้ฝังแน่นในระบบของพวกเขาแล้ว พวกเขาก็ได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง!

หลังจากการศึกษาสิ้นสุดลง ผู้เข้าร่วมรายงานว่าสูบบุหรี่น้อยลง ดื่มน้อยลง และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานในที่ทำงานและที่โรงเรียน โอ้และการเพิ่มขึ้นของบัญชีธนาคารของพวกเขา (ชัด)โฆษณา

Charles Duhigg พยายามอธิบายว่าทำไมผู้เข้าร่วมจึงได้รับประโยชน์มากมายจากการติดตามค่าใช้จ่าย:

เมื่อผู้คนสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อพลังอำนาจในชีวิตส่วนหนึ่ง ไม่ว่าจะเป็นในโรงยิมหรือโปรแกรมการจัดการเงิน ความเข้มแข็งนั้นก็ล้นออกมาในสิ่งที่พวกเขากินหรือว่าพวกเขาทำงานหนักแค่ไหน เมื่อจิตตานุภาพแข็งแกร่งขึ้น ทุกสิ่งก็สัมผัสได้

การติดตามค่าใช้จ่ายประจำวันของคุณไม่เพียงแต่เพิ่มความมุ่งมั่นในการเลิกสูบบุหรี่ แต่ยังช่วยให้สมองเชื่อมโยงความเจ็บปวดกับการสูบบุหรี่และความสุขกับการไม่สูบบุหรี่

หลักความสุขความเจ็บปวด Pain

หากคุณกำลังพยายามเปลี่ยนพฤติกรรมแทนที่จะใช้จิตตานุภาพ ให้หาวิธีเชื่อมโยงความเจ็บปวดกับพฤติกรรมที่ไม่ต้องการและความพึงพอใจกับทางเลือกใหม่และเพิ่มขีดความสามารถโฆษณา

ผ่านเทคนิคการติดตามวัชพืช คุณจะต้องฝึกสมองของคุณให้จดจ่อกับความเจ็บปวดที่ปกติแล้วคุณระงับและใช้สิ่งนั้นเพื่อช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่วัชพืช คุณจะต้องเผชิญหน้ากับความเป็นจริงว่าคุณใช้จ่ายไปกับวัชพืชมากแค่ไหน (ฉันรู้ มันเจ็บ)

https://www.youtube.com/watch?v=Q7XCR8ZUQWA&feature=youtu.be

วิธีการใช้เทคนิคการติดตามวัชพืช

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือผูกมัดตัวเองกับเทคนิคนี้ในช่วงทดลองใช้งานหนึ่งหรือสองสัปดาห์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าถ้าคุณเริ่มต้นด้วยความคาดหวังต่ำ แนวโน้มที่นิสัยจะคงอยู่จะเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้เรายังต้องการใช้ปากกาและกระดาษบันทึกค่าใช้จ่ายของคุณเพราะ การวิจัย แสดงว่าการเขียนช่วยให้สมองเรียนรู้ได้เร็วขึ้นและเข้ารหัสประสบการณ์ในระดับที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นโฆษณา

และในกรณีนี้ เรากำลังช่วยสมองเข้ารหัสความสัมพันธ์ระหว่างความเจ็บปวดกับการสูบบุหรี่ และความสุขกับการไม่สูบบุหรี่ มีเหตุผล?

อีกอย่างถ้าไม่อยากติดตาม ทั้งหมด ของการใช้จ่ายของคุณ เพียงแค่ติดตามค่าใช้จ่ายของนิสัยที่คุณพยายามจะเปลี่ยน ฉันชอบติดตามทุกอย่าง แต่มีบางอย่างดีกว่าไม่ทำอะไรเลยใช่ไหม

สี่ขั้นตอนสู่เทคนิคการติดตามวัชพืช:

1. พกปากกาและกระดาษติดตัวไปทุกที่ เพื่อที่คุณจะได้จดทุกครั้งที่ใช้จ่ายเงินกับวัชพืช บุหรี่ หรือค่าใช้จ่ายรอบๆ ตัวที่เกิดจากการสูบบุหรี่ (เช่น กระดาษมวน บ้อง อาหารสำหรับทำขนม หรือแม้แต่ค่าเดินทาง)
2. เมื่อสิ้นสุดช่วงทดลองใช้งาน ให้รวมจำนวนเงินที่คุณใช้ไป
3. ตอบคำถามนี้: ฉันจะทำอะไรได้บ้างกับเงินพิเศษนี้ ทำรายการสิ่งของทั้งหมดที่สามารถใช้เงินได้ ไม่เพียงแต่เขียนลงไป แต่ลองนึกภาพสิ่งที่คุณกำลังเขียนอย่างชัดเจน คุณต้องรู้สึกเจ็บปวดจากการสูญเสีย
4. เขียนว่าชีวิตของคุณอาจได้รับผลกระทบในทางบวกได้อย่างไร ถ้าคุณทำสิ่งเหล่านั้นจริง ๆ แทนที่จะใช้จ่ายกับวัชพืชหรือบุหรี่ ไม่สำคัญว่าผลกระทบจะมากหรือน้อย ตราบใดที่มันเป็นรูปแบบของการปรับปรุง

คำแนะนำสุดท้าย: เมื่อเขียนว่าชีวิตของคุณจะได้รับผลกระทบเชิงบวกจากการใช้เงินที่คุณใช้ไปกับสิ่งที่จะส่งผลดีต่อชีวิตของคุณได้อย่างไร อย่าจำกัดตัวเองให้ได้รับผลประโยชน์โดยตรง

ตัวอย่างเช่น ใช่ คุณสามารถใช้เงินนั้นเพื่อไปคอนเสิร์ตและสนุกสนานได้ แต่ในระหว่างคอนเสิร์ตนั้น คุณสามารถกระชับความสัมพันธ์ที่คุณมีกับเพื่อนหรือคุณอาจได้พบกับแฟนหรือแฟนในอนาคตของคุณโฆษณา

ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? รับกระดาษแผ่นนั้นและเริ่มติดตามการใช้จ่ายของคุณ!

เครดิตภาพเด่น: ผู้หญิงสูบบุหรี่/ โดย ทอง วอน via unsplash.com