สวัสดีตอนเช้า! นอนหลับฝันดี? คงไม่ใช่เพราะคุณดื่มกาแฟเหมือนฉัน! แต่ตอนนี้คุณกำลังนั่งอ่านข้อความนี้อยู่ ฉันขอถามอะไรอย่างหนึ่งได้ไหม คุณเป็นคนดื่มกาแฟประเภทไหน?

คุณเป็นคนประเภทสองครีมสองน้ำตาลหรือไม่? หรือโสด โสด? มันไม่สำคัญ สิ่งที่สำคัญคือถ้าคุณกำลังดื่มกาแฟ ตอนนี้ถ้าคุณเป็นคนประเภทดื่มกาแฟสองแก้วต่อวัน ฉันคิดว่าคุณคงทำอย่างนั้นมานานแล้ว เพราะเหตุใดคุณจึงไม่ใช่ที่นี่

สำหรับฉันที่จะแบ่งปันวิธีลับในการต่อสู้กับคาเฟอีน

ขวา?

แน่นอนคุณเป็น! จิบกาแฟอุ่นๆ แล้วฟัง!

1. คุณต้องมีแผนการต่อสู้

ก่อนที่เราจะเข้าสู่วิธีการ ต่อสู้ ความทนทานต่อคาเฟอีน เราต้องดูว่าร่างกายของเราตอบสนองต่อระดับคาเฟอีนเป็นศูนย์ในหนึ่งวันอย่างไร และปริมาณคาเฟอีนในแต่ละวันของเราเป็นอย่างไร

นี่คือแผนการต่อสู้ของเรา พรุ่งนี้เมื่อคุณตื่นขึ้น ฉันอยากให้คุณวางกระดาษไว้ข้างๆ ในขณะที่คุณดื่มกาแฟ ฉันต้องการให้คุณจดจำนวนชั่วโมงที่คุณนอน และความรู้สึกของคุณก่อนดื่มกาแฟ และเขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากนั้น ตัวอย่างเช่น วันนี้ฉันนอนแปดชั่วโมง ฉันรู้สึกเหนื่อย. หลังจากดื่มกาแฟสักแก้วแล้ว ฉันรู้สึกตื่นตัวและเป็นปกติ ตอนนี้เมื่อคุณดื่มกาแฟแก้วที่สอง ดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรโฆษณา

คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นหรือไม่?

คุณรู้สึกเหมือนกันหรือไม่?

คุณรู้สึกเหนื่อยไหม

หลังจากที่คุณทำเช่นนี้ เมื่อถึงเวลาพักเที่ยง ให้เขียนความรู้สึกของคุณลงไป โดยอาหารมื้อเย็นสิ่งเดียวกันและก่อนนอน วันรุ่งขึ้นฉันต้องการให้คุณเลียนแบบวันนั้นเกือบเหมือนกัน ยกเว้นไม่มีกาแฟ

คุณรู้สึกเหนื่อยไหม

คุณรู้สึกเหมือนกันหรือไม่?

คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นหรือไม่?โฆษณา

ตามหลักเหตุผล คุณอาจจะบอกฉันว่า: duh คุณจะเหนื่อย

และคุณพูดถูก คุณจะเหนื่อยเพราะเป็นเช้า แต่คุณรู้สึกอย่างไรในเวลากลางคืน? คุณรู้สึกอย่างไรที่ทานอาหารเย็น? และฉันถามสิ่งนี้เพราะคนส่วนใหญ่คิดว่าคาเฟอีนเป็น ยากระวนกระวายใจ แต่ในความเป็นจริงมันเป็นตัวปลอม คาเฟอีนไม่ได้ ให้คุณ พลังงาน. มันทำให้กระบวนการเหนื่อยช้าลง นั่นเป็นเหตุผลที่คุณ ผิดพลาดเสมอ ถ้าฉันจะอธิบายว่าคาเฟอีนทำงานอย่างไรในสมอง ฉันจะอธิบายว่ามันเป็นการสร้างกำแพงเพื่อพยายามกันซอมบี้ที่เหนื่อยล้าออกจากบ้านของคุณ ในที่สุดกำแพงนั้นจะพังทลายลง ต่อให้สร้างกำแพงสูงแค่ไหน มันก็พัง และยิ่งสร้างสูงเท่าไหร่ก็ยิ่งล้มยากเท่านั้น นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาเรียกมันว่า ชน .

และทุกครั้งที่คุณสร้างกำแพงนั้น ซอมบี้ที่เหนื่อยล้าก็เข้ามา ตอนนี้ ฉันต้องการให้คุณเก็บผลลัพธ์เหล่านั้นไว้ เราจะกลับไปหาพวกเขา

2. ทำความเข้าใจครึ่งชีวิตของคาเฟอีน

วิธีลับในการต่อสู้กับคาเฟอีนนั้นซับซ้อน มันเกี่ยวข้องกับกระดาษและตัวเลข จากการศึกษาเกี่ยวกับผู้ให้ข้อมูลคาเฟอีน เราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าครึ่งชีวิตของคาเฟอีนคือ 5.7 ชั่วโมง หรือห้าชั่วโมงสี่สิบสองนาที ตอนนี้ ถ้าคุณไม่รู้ว่าครึ่งชีวิตคืออะไร ฉันจะอธิบายอย่างรวดเร็วและคุณจะเข้าใจ เชื่อฉัน.

หากคุณบริโภคคาเฟอีน 200 มก. ในกาแฟหนึ่งแก้ว ใน 5.7 ชั่วโมง คุณจะมี 100 มก. เหลืออยู่ในระบบของคุณ 5.7 ชั่วโมงหลังจากนั้น คุณจะได้รับ 50 มก. จากนั้น 25 มก. จากนั้น 12.5 มก.

ตอนนี้คุณเห็นปัญหาที่นี่ไหม ถ้าฉันดื่มกาแฟสองแก้วต่อวันสำหรับคาเฟอีน 240 มก. เวลาแปดโมงเช้า จะใช้เวลามากกว่า 40 ชั่วโมงในการออกจากระบบของฉัน

ตอนนี้ ถ้าฉันดื่มกาแฟสองแก้วทุกวันเวลา 8.00 น. ฉันจะมีคาเฟอีนประมาณ 30 มก. ในระบบของฉันแล้ว เมื่อฉันดื่มกาแฟอีกแก้วในตอนเช้า ดังนั้น ทันใดนั้น 240 มก. + 30 มก. = คาเฟอีน 270 มก.โฆษณา

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักวิทยาศาสตร์จรวดเพื่อดูรูปแบบที่นี่ คุณและฉันบริโภคคาเฟอีนในอัตราที่เร็วกว่าที่ร่างกายของเราสามารถกำจัดได้ ดังนั้น ร่างกายของเราจึงเพิ่มความทนทานต่อคาเฟอีนเพื่อชดเชยปริมาณคาเฟอีนในร่างกายของเรา ร่างกายของเราเพียงแค่เพิ่มจำนวนตัวรับ

แล้วเราจะหยุดสิ่งนี้ได้อย่างไร?

3. รู้ขีด จำกัด ของคุณอยู่ภายใน

ฉันไม่เคยพูดว่าวิธีลับจะง่าย และไม่ใช่ แต่มันคือ คุ้มค่า และสิ่งนี้ต้องการการไตร่ตรองในตนเอง ถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้:

ฉันจะตอบสนองต่อคาเฟอีนได้อย่างไร?

ทำไมฉันถึงดื่มกาแฟ

ฉันดื่มกาแฟเพื่อรสชาติ และฉันได้ค้นพบจากการทดลองว่าฉันได้พัฒนาความอดทนอย่างรวดเร็ว และสูญเสียมันไปอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกัน

ดื่มแล้วไม่มีปัญหา คาเฟอีน กาแฟ. แม็กซ์เวลล์จะแน่นอน ฉันสนุกกับมัน. และคาเฟอีนเล็กน้อยในนั้น 15 มก.-25 มก. ก็เพียงพอที่จะทำให้ฉันเป็นปกติ ตอนนี้ถือว่า ต่ำ. ผู้ใหญ่สามารถบริโภคคาเฟอีน 400 มก. ได้อย่างปลอดภัยและไม่เป็นไร ฉันเพิ่งเกิดขึ้นโดยแพ้คาเฟอีนดังนั้นฉันต้องการ น้อยลงเพื่อให้ได้ผลเช่นเดียวกัน แต่ฉันยังพบว่าความทนทานต่อคาเฟอีนของฉันเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วถ้าฉันกินสองถ้วยต่อวันโฆษณา

ลองคิดดูว่าคุณตอบสนองต่อคาเฟอีนอย่างไร!

4. เวลาเตรียมตัวสำหรับสงคราม

ตอนนี้เราค้นพบแล้วว่า ยังไง ร่างกายของเราตอบสนองต่อคาเฟอีน เราต้องนำแผนการต่อสู้ของเราไปปฏิบัติ เปรียบเทียบผลลัพธ์ของคุณ คุณพบว่าคุณรู้สึก ดีกว่า หรือ แย่ลง กำลังดื่มกาแฟ? และมากน้อยแค่ไหน? ได้ดื่มดีคาฟช่วยคุณได้ เลย? ได้ไปโดยไม่มีกาแฟสำหรับวัน ฆ่าผลผลิตของคุณ?

ตอนนี้เป็นส่วนที่ยากที่สุด ขึ้นอยู่กับว่าคุณดื่มกาแฟมานานแค่ไหน เราจำเป็นต้องดื่มไก่งวงเย็นหรือเปลี่ยนไปใช้คาเฟอีนในกาแฟสักสองสามเดือน

ฉันรู้จักร่างกายของฉันดีพอ และเมื่อฉันโดนกำแพงที่ทนต่อคาเฟอีน ฉันมีแนวโน้มที่จะดื่มคาเฟอีนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ และกลับมาดื่มกาแฟโดยไม่มีปัญหาใดๆ แต่อีกครั้งฉันค่อนข้างไวต่อคาเฟอีน ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีความรู้สึกไวต่อคาเฟอีนมากน้อยเพียงใด บางคนอาจพบว่าตัวเองดื่มน้ำอัดลมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือหลายเดือน นักวิจัยบางคนถึงกับแนะนำให้งดกาแฟเป็นเวลาสามเดือน! แต่นั่นมันไร้สาระ ท้ายที่สุด เรารู้ว่าร่างกายของคุณเริ่มมีความอดทนมากขึ้นหลังจากดื่มกาแฟอย่างน้อยสี่วัน!

ไม่ว่าผลลัพธ์ของคุณจะเป็นอย่างไร จะ จำเป็นต้องถอดกาแฟปกติออกจากการบริโภคประจำวันของคุณเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ฉันแนะนำให้ดื่มกาแฟหนึ่งแก้วและประเมินความรู้สึกของคุณอีกครั้ง เมื่อคุณมีคาเฟอีนที่ต้องการแล้ว คุณจะต้องตระหนักถึงการบริโภคคาเฟอีนในแต่ละวันของคุณ กาแฟไม่เกิน 500 มล. ต่อวันหรือคาเฟอีนสูงสุด 300 มก. และในแต่ละครั้ง คุณควรดื่มกาแฟ 125 มล. หรือคาเฟอีนประมาณ 50-70 มก. กระจายทุกสามถึงห้าชั่วโมง มากหรือน้อยขึ้นอยู่กับระดับความอดทนของคุณ นอกจากนี้อย่าลังเลที่จะปรับตาม ท้ายที่สุดร่างกายของคุณแตกต่างจากคนอื่น ๆ

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าวิธีการต่อสู้กับความทนทานต่อคาเฟอีนนั้นไม่ใช่ความลับมากนัก เป็นเพียงการตระหนักว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อคาเฟอีนอย่างไร กุญแจสำคัญคือการเรียนรู้ว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อคาเฟอีนอย่างไร และการเพิ่มเวลาให้ร่างกายมีความอดทนสูงสุดคือกุญแจสำคัญในการสร้างความฮือฮาในทุกๆ เช้า

เครดิตภาพเด่น: วิคเตอร์ ฮานาเซก via picjumbo.com โฆษณา