การทบทวนตนเอง: 5 วิธีในการไตร่ตรองและใช้ชีวิตอย่างมีความสุข

ฉันคิดว่าเราทุกคนต่างเห็นพ้องกันว่าเราทุกคนสามารถใช้ความสุขเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยในชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราแยกตัวจากผู้อื่นและท่ามกลางการระบาดใหญ่ทั่วโลก แม้ว่าการดู Netflix, การเดิน, การออกกำลังกาย และการสนทนาทางวิดีโอกับเพื่อนๆ ล้วนทำให้เรามีช่วงเวลาแห่งความสุข แต่พวกเขาก็รู้สึกชั่วคราว—พวกเขากำลังหายวับไป

สุดท้ายแล้ว เมื่อเราเอนศีรษะลงบนหมอน เราก็ยังคงวนเวียนอยู่ในหัวของเรา ไม่ว่าจะเป็นการครุ่นคิดถึงความคิดเชิงลบ การโต้เถียงกับคู่หู เพื่อน หรือเพื่อนร่วมงาน เราเอาแต่เล่นซ้ำในหัว ตัวตนที่คงอยู่ -ตัดสินคุณบทสนทนาไม่เพียงพอที่เรามีไปมา ความกลัว และความสิ้นหวัง จากนั้นเราตื่นขึ้นมาและทำใหม่ทั้งหมดอีกครั้ง คุณสามารถเกี่ยวข้อง?

ข่าวดีก็คือมีแนวทางปฏิบัติง่ายๆ ที่สามารถช่วยได้ การไตร่ตรองและสติ (การใคร่ครวญตนเอง) สามารถเพิ่มความสุขของคุณได้อย่างถาวร^[1]

วิปัสสนาคืออะไร?

ในการเริ่มต้น เราต้องกำหนดและเข้าใจคำว่าวิปัสสนาก่อน

Dictionary.com กำหนดวิปัสสนาเป็น:^[สอง]

การสังเกตหรือตรวจสอบสภาพจิตใจและอารมณ์ของตนเอง กระบวนการทางจิต ฯลฯ การกระทำของการมองเข้าไปในตัวเอง

วิปัสสนาเป็นกระบวนการคิดวิเคราะห์ เป็นกระบวนการไตร่ตรองอย่างรอบคอบ เราไม่ทำเช่นนี้เพราะบอกตรงๆ ว่ามันไม่ง่าย และต้องใช้ความพยายามอย่างมาก!

หลายคนมักติดอยู่ในสภาวะของปฏิกิริยาและอัตตาและไม่ได้ใช้เวลาในการไตร่ตรอง พวกเขาถูกบดบังด้วยอารมณ์และไม่สามารถมองเห็นสิ่งต่าง ๆ ได้ชัดเจน เพื่อการวิปัสสนาจะเป็นประโยชน์และได้ผล จำเป็นต้องมี การตระหนักรู้ในตนเอง และความสามารถในการละทิ้งอัตตาและความต้องการที่ถูกต้อง

ให้ฉันแบ่งปันตัวอย่างจากลูกค้าคนหนึ่งของฉัน

แมนดี้มีวันที่เครียดมายาวนานทำงานจากที่บ้านขณะเล่นกลกับการเรียนทางไกลของลูกๆ ไปซื้อของ และกลับบ้านและเริ่มเตรียมอาหารเย็น สามีของเธอกลับมาบ้านและนอนบนโซฟาเพื่อช่วยเด็กๆ ทำการบ้านให้เสร็จในขณะที่ทำอาหารเย็น เขาเปิดทีวีและเริ่มหัวเราะกับซิทคอมที่เขาดูอยู่

แมนดี้หงุดหงิดเล็กน้อยและอยากให้สามีช่วย แต่เธอไม่พูดเพราะรู้ว่าเขาต้องการผ่อนคลายจากวันที่ยาวนานของเขาเช่นกัน หลังอาหารเย็น แมนดี้ให้เด็กๆ อาบน้ำ อ่านหนังสือ และพาพวกเขาเข้านอน ในที่สุดเธอก็มีโอกาสได้นั่งลงเป็นครั้งแรกในไม่กี่ชั่วโมงและถามสามีของเธอว่าเขาสามารถช่วยทำความสะอาดและล้างจานได้หรือไม่ เขาบอกว่าฉันจะทำมันในภายหลังที่รักโฆษณา

ไม่กี่ชั่วโมงต่อมา ก็ยังล้างจานไม่เสร็จ เขายังคงดูทีวี และแมนดี้เริ่มรู้สึกหงุดหงิด โกรธ และขุ่นเคือง ท้ายที่สุดนี้ดูเหมือนว่าจะเกิดขึ้นค่อนข้างบ่อย เธอพูดถึงจานอีกครั้ง และเขาก็ตอบโต้ด้วยน้ำเสียงหงุดหงิด และพูดอย่างดุดัน ฉันบอกคุณแล้ว ฉันจะทำทีหลัง

แมนดี้โกรธและเริ่มบ่นว่าเธอต้องทำทุกอย่างในบ้านอย่างไร และเขาไม่เคยช่วยลูกๆ เลย มันกลายเป็นข้อโต้แย้งที่เต็มเปี่ยมและเธอก็ถอยกลับไปที่ห้องนอนของเธอคร่ำครวญ แมนดี้ทบทวนการโต้เถียงซ้ำแล้วซ้ำเล่าในหัวของเธอ และเข้านอนด้วยความเครียด โกรธ และร้องไห้

วิปัสสนาคนเดียวไม่เพียงพอ

การวิปัสสนาใช้คำถามมากมายว่าทำไม ทำไมฉันถึงโกรธ? ทำไมฉันถึงรู้สึกแบบนี้ โดยมีเป้าหมายที่ดีในการเข้าใจตนเอง ปัญหาคือมันทำให้เราติดอยู่กับมุมมองของตัวเองและบ่อยครั้งในอดีต

การวิปัสสนายังไม่มีทิศทางที่ชัดเจนว่าจะไปที่ไหนขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังดู คุณกำลังมองมันอย่างไร และคุณกำลังมองที่ใด

ตามที่ Dave Potter ที่ปรึกษาและเพื่อนของฉันพูดไว้อย่างฉะฉาน:

วิปัสสนาเป็นเหมือนการมองผ่านกล้องจุลทรรศน์และสไลด์ที่เปลี่ยนไป

การวิปัสสนาเป็นเครื่องมือ กระบวนการ เช่นเดียวกับการเปรียบเทียบของ Dave มันคือกล้องจุลทรรศน์ สไลด์ (ตัวเอง อารมณ์ ความคิด) เปลี่ยนแปลงไปเรื่อยๆ

ความหายนะอีกอย่างของวิปัสสนาคือมันมาก เน้นอัตตา และเอาแต่ใจตัวเองและมักจะส่งผลให้:

การเพิ่มอัตตาและตอกย้ำความต้องการที่จะถูกต้อง – ในตัวอย่างก่อนหน้านี้ แมนดี้สามารถสังเกตอารมณ์ความโกรธและความขุ่นเคืองของเธอ และเข้าใจว่าทำไมเธอถึงรู้สึกแบบที่เธอทำ เธอรวบรวมหลักฐานและประสบการณ์ในอดีต และเข้าใจว่าความโกรธและความแค้นนี้มาจากความรู้สึกแบบนี้มานานหลายปี การพิจารณาความรู้สึกและประสบการณ์ของเธอทำให้เธอรู้สึกมีสิทธิ์มากขึ้นที่จะรู้สึกโกรธ
ทำให้เกิดการตัดสินตนเอง การตำหนิตนเอง และการระงับอารมณ์ – แมนดี้สามารถสังเกตอารมณ์ความโกรธและความขุ่นเคืองของเธอ และเข้าใจว่าทำไมเธอถึงรู้สึกแบบที่เธอทำแต่รู้สึกแย่ เธอบอกตัวเองว่าฉันไม่ควรโกรธ ฉันแสดงปฏิกิริยามากเกินไป ฉันเครียดและเอามันออกไปกับเขา ฯลฯ และเริ่มตัดสินตัวเอง โทษตัวเอง และจบลงด้วยความรู้สึกที่แย่ลงไปอีก

แล้วถ้าการวิปัสสนาอย่างเดียวไม่ช่วย เราต้องการอะไรอีก? สติสัมปชัญญะ (วิปัสสนา)!

สติคืออะไร?

มีคำจำกัดความมากมายสำหรับการมีสติ แต่ฉันให้คำจำกัดความว่าเป็นการตระหนักรู้ในปัจจุบันโดยไม่ใช้วิจารณญาณ สติจะเปิดใจของเราให้สังเกตความคิดและความรู้สึกของเรา ยอมรับและยอมรับมันโดยไม่ต้องตัดสิน

พูดให้ง่ายกว่านี้ไม่ได้เกี่ยวกับการแก้ไขหรือเปลี่ยนความคิดหรืออารมณ์ของคุณ แต่เกี่ยวกับการสังเกตและยอมรับตามที่เป็นอยู่โฆษณา

ดังนั้นสิ่งนี้จะช่วยได้อย่างไร?

ข้าพเจ้าขอเริ่มด้วยการบอกว่าสติเป็นการฝึกปฏิบัติ หมายถึง ไม่ใช่พฤติกรรมหรือกระบวนการที่เราทำโดยธรรมชาติ เป็นการฝึกฝน—มันต้องฝึกฝน เป็นทักษะที่เรียนรู้ได้และไม่ต้องใช้เวลามากนัก

สติคือการฝึกดึงความสนใจไปที่อารมณ์ที่เกิดขึ้น ไม่ได้ระบุว่าเป็นส่วนหนึ่งของตนเอง แต่เพียงสังเกตและอยากรู้อยากเห็น เมื่อมีความอยากรู้อยากเห็น ก็ไม่มีที่ว่างสำหรับการตัดสิน เมื่อไม่มีการตัดสิน การยอมรับจะทำตามง่ายกว่ามาก

มันเป็นเรื่องตลก เมื่อเราไม่ได้ผูกติดอยู่กับมุมมองของเราและมัวแต่หมกมุ่นอยู่กับอารมณ์ มันก็เปิดขอบฟ้าของความเป็นไปได้ เราสามารถมองสิ่งต่าง ๆ ในฐานะผู้สังเกต ลบตัวตนของเราออกจากตัวตนของอารมณ์ ความรู้สึกที่รุนแรง และสามารถถอยหลังได้ เมื่อเราทำได้ อารมณ์จะไม่ยึดติดอยู่กับเราอีกต่อไป

การศึกษาวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิอย่างมีสติมีประสิทธิภาพในการลดความเครียด และสามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจด้วยการเปลี่ยนแปลงสมองและชีววิทยาในทางบวก^[3]นักวิจัยได้ทบทวนการศึกษาเรื่องสติมากกว่า 200 เรื่องในหมู่คนที่มีสุขภาพดี และพบว่าการบำบัดด้วยสตินั้นมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษในการลดความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า

ในฐานะที่เป็นคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าแบบกำเริบตั้งแต่สมัยมัธยมที่มีการเดินทางไปแผนกฉุกเฉินหลายครั้งและผู้ป่วยในพักอยู่ที่หน่วยจิต ฉันไม่เคยมีอาการซึมเศร้าอีกเลยตั้งแต่เริ่มฝึกสติและการทำสมาธิ มันช่วยชีวิตฉันไว้ และฉันรู้สึกขอบคุณจริงๆ

ห้าวิธีในการฝึกวิปัสสนาตนเอง

คุณอาจสงสัยว่า Great! ฉันจะทำสิ่งนี้ได้อย่างไร ในฐานะคนที่อาจจะยังใหม่ในการทบทวนตนเอง มีประเด็นสำคัญบางประการที่คุณควรคำนึงถึงเพื่อเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับความสำเร็จ

1. ตั้งค่าสภาพแวดล้อมในอุดมคติของคุณ

ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว สติคือการฝึกฝนและต้องฝึกฝน คิดว่ามันเป็นการซ้อมก่อนการแสดงใหญ่ การแย่งชิงบาสเก็ตบอล หรือการฝึกซ้อมในกรงบอลก่อนเกมใหญ่

เมื่อเราฝึกฝนอะไรบางอย่าง เราจะก้าวหน้าและเตรียมพร้อมสำหรับเกมหรือรายการใหญ่ นั่นคือชีวิตของคุณ แม้ว่าการมีสติไม่จำเป็นต้องนั่งสมาธิวันละ 30 นาที แต่ก็ช่วยฝึกให้เรานิ่งได้อย่างแน่นอน เมื่อคุณอยู่นิ่ง คุณอยู่กับตัวเอง จิตใจของคุณ และคุณสามารถฝึกสังเกตความคิด เสียง และความรู้สึกได้

สิ่งนี้ต้องการพื้นที่เงียบสงบโดยไม่มีสิ่งรบกวนหรือสิ่งเร้าซึ่งคุณสามารถอยู่คนเดียวและไม่ถูกรบกวน เสียงหรือความรู้สึกบางอย่างไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ แต่การพยายามนั่งสมาธิ ทบทวนตัวเอง หรือคิดเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ในขณะที่เด็กๆ กำลังวิ่งไปรอบๆ เสียงทีวี หรือผู้คนที่พูดคุยกันนั้นไม่ใช่สภาพแวดล้อมในอุดมคติ

หากคุณมีลูกหรือครอบครัวและเป็นเรื่องยากที่จะอยู่คนเดียว การตื่นเช้าขึ้น 30 นาทีในตอนเช้า นั่งอยู่ในรถ หรือแม้แต่อาบน้ำก็เป็นทางเลือกหนึ่ง คุณอาจต้องมีความคิดสร้างสรรค์ หากคุณนั่งนิ่ง ๆ ลำบาก คุณสามารถทำสมาธิแบบเดิน/เคลื่อนไหวได้ หากคุณรู้สึกติดขัด การอยู่ในธรรมชาติและกลางแจ้งช่วยพาเรากลับสู่ความสงบโฆษณา

2. การจดบันทึก

การจดบันทึกถูกประเมินต่ำเกินไป หากคุณพิจารณาคนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในโลก ผู้นำทางความคิด และผู้ประกอบการ เช่น Oprah, Warren Buffet, Einstein และอื่นๆ อีกมากมาย พวกเขาล้วนมีสิ่งนี้เหมือนกัน: พวกเขาบันทึก

การจดบันทึกมีประโยชน์มากมาย รวมถึงการเพิ่มความตระหนักและการพัฒนาความจำ ความมั่นใจในตนเอง ทักษะในการสื่อสาร และการแสดงออก นอกจากนี้ยังช่วยให้เราจัดระเบียบ อยู่ในเส้นทาง และมีแรงจูงใจ

สิ่งที่ฉันชอบมากที่สุดเกี่ยวกับการทำบันทึกส่วนตัวคือการย้อนกลับไปดูว่าฉันอยู่ที่ไหนเมื่อหนึ่งปีที่แล้ว สิ่งที่ฉันประสบพบเจอ ความท้าทาย การเรียนรู้ และการก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วจนถึงตอนนี้—เป็นการฉลองว่าฉันเติบโตขึ้นมามากแค่ไหน

ในฐานะที่ปรึกษาคนหนึ่งของฉัน เบ็น ฮาร์ดี กล่าวว่า คุณก้าวหน้าในสิ่งที่คุณติดตาม คุณไม่ต้องการที่จะก้าวหน้าในตัวเองเป้าหมายชีวิตของคุณหรือไม่?

เคล็ดลับและแนวคิดที่เป็นประโยชน์มีดังนี้

เขียนความคิด อารมณ์ ความรู้สึกใดๆ ที่เกิดขึ้นได้ฟรี เขียนต่อไปสักหนึ่งถึงสองหน้า—เป็นกระแสของจิตสำนึกที่ไหลเวียนอย่างอิสระ อย่าปล่อยให้ตัวเองคิด สองสามย่อหน้าแรกจะมีสติมาก แต่การเขียนต่อไปอีกสองหน้าโดยไม่หยุดทำให้จิตไร้สำนึกผ่านไปได้ คุณจะประหลาดใจกับสิ่งที่คุณพบ
หากคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากจริงๆ และไม่สามารถแยกตัวเองออกจากสถานการณ์หรือความรู้สึก (ติดอยู่กับเรื่องราวของคุณ) ให้ลองเขียนจากมุมมองของบุคคลที่สาม ซึ่งช่วยให้เปิดกว้างและมีมุมมองมากขึ้น
ใช้บันทึกประจำวันของคุณเป็นรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับวันนี้ กำหนดเป้าหมายและผลลัพธ์สำหรับวันนี้ ตั้งปณิธานไว้สำหรับวันนั้น
บันทึกชัยชนะของคุณ เขียนสิ่งที่คุณภาคภูมิใจที่สุดในการทำสำเร็จ เรามักจะไม่เฉลิมฉลองชัยชนะของเราและมองหาสิ่งที่ยิ่งใหญ่ต่อไปอย่างรวดเร็ว หยุด. ถอยหลังหนึ่งก้าวและเฉลิมฉลองชัยชนะรายวันหรือรายสัปดาห์ของคุณ คุณสมควรได้รับการยอมรับใช่ไหม
วารสารในช่วงเวลากตัญญู มีหลายสิ่งที่น่าขอบคุณ แต่เรามักจะเขียนเป็นรายการ สิ่งนี้แตกต่างเล็กน้อยและเบี่ยงเบนเล็กน้อย แต่ฉันชอบบันทึกช่วงเวลาแห่งความกตัญญู เป็นช่วงเวลาที่คุณสามารถหลับตาและเกือบจะสัมผัสประสบการณ์ใหม่อีกครั้ง ตัวอย่างเช่น ช่วงเวลาที่ฉันนั่งอยู่ข้างนอกบนลานบ้านดื่มกาแฟ รู้สึกถึงความอบอุ่นของแสงแดดบนใบหน้า ใช้เวลาในการมีส่วนร่วมในแง่บวกนั้นและความรู้สึกทั้งหมดที่มาพร้อมกับมัน

3. ใช้คำและวลีเชิงบวก

เรามักจะระบุความรู้สึกของเราราวกับว่าความรู้สึกของเราเป็นตัวตนของเรา เราพูดเช่นฉันโกรธซึ่งทำให้เราระบุด้วยอารมณ์ของความโกรธทำให้ยากต่อการปล่อยให้ไป

เราไม่ใช่อารมณ์ที่เราสัมผัส แต่เราเป็นผู้สัมผัสอารมณ์ของเรา แม้ว่าเราจะเข้าใจสิ่งนี้ในแนวคิด แต่การใช้ภาษาและคำที่เราใช้ทำให้สามารถระบุอารมณ์ได้อย่างต่อเนื่อง

ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านการเขียนโปรแกรมภาษาศาสตร์ประสาท (NLP) ฉันเชื่อว่าภาษาและคำที่เราใช้ส่งผลต่อประสบการณ์ของเราในโลก ดังนั้น ถึงแม้เราจะรู้ว่าเราไม่ใช่อารมณ์ของเรา แต่เราพูดประหนึ่งว่าเราเป็น—ฉันโกรธ กรณีในประเด็น

หากเราต้องการใช้ภาษาที่สอดคล้องกับความเชื่อของเราว่าเราไม่ใช่อารมณ์ของเราเช่นเดียวกับการฝึกสติทั่วไป เราสามารถใช้วลีเช่นฉันสังเกตว่าฉันกำลังโกรธ วิธีนี้ทำให้เกือบจะเหมือนกับมุมมองของบุคคลที่สามและตัดการเชื่อมต่อคุณจากอารมณ์

4. ถามตัวเองด้วยคำถามเสริมพลัง

การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในการถามตัวเองในขณะที่ทบทวนตัวเองทำให้โลกแตกต่างออกไป แทนที่จะถามตัวเองว่าทำไมถึงถามคำถาม ให้ถามคำถามอะไร

แทนที่จะถามว่าทำไมฉันถึงรู้สึกโกรธ? ถามว่าฉันรู้สึกอย่างไร? ฉันสังเกตเห็นอะไร มันคืออะไรกันแน่ที่ฉันอารมณ์เสีย? ดูว่ามันเปิดโอกาสได้อย่างไร?โฆษณา

การถามว่าทำไมคำถามจึงมีความรู้สึกถึงการตัดสินอยู่ด้วย ลองนึกภาพว่าถ้าลูกของคุณบังเอิญทำแจกันแตก การตอบสนองอัตโนมัติของคุณอาจเป็นเพราะเหตุใดคุณจึงทำอย่างนั้น เด็กไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น แต่รู้ว่าคุณโกรธและเริ่มร้องไห้ แต่ถ้าถามว่าเกิดอะไรขึ้นที่นี่ พวกเขาอาจจะอธิบายได้ว่าลูกบอลกระเด็นไปโดนแจกันโดยไม่ได้ตั้งใจ การถามคำถามใดเปิดโอกาสให้เกิดความเข้าใจ ความเห็นอกเห็นใจ และ ความเห็นอกเห็นใจ ในระดับที่ลึกกว่า

5. มุ่งเน้นสิ่งที่ดีให้นานขึ้นอีกนิด

การศึกษาจิตวิทยาความสัมพันธ์โดย John Gottman แห่งมหาวิทยาลัย Washington พบว่าต้องมีปฏิสัมพันธ์เชิงบวกอย่างน้อยห้าครั้งเพื่อชดเชยการโต้ตอบเชิงลบเพียงรายการเดียว^[4]ซึ่งหมายความว่าปฏิสัมพันธ์หรือความคิดเชิงลบมักจะส่งผลกระทบมากกว่าแง่บวกถึงห้าเท่า นี่เป็นข่าวร้ายและแหวนทั้งหมดจริงเกินไปใช่ไหม

Rick Hanson Ph.D. นักจิตวิทยาและผู้เขียน สมองของพระพุทธเจ้า: ประสาทวิทยาศาสตร์เชิงปฏิบัติของความสุข ความรัก และปัญญา , มีคำกล่าวที่ว่า

จิตใจก็เหมือนเวลโครสำหรับประสบการณ์ด้านลบ และเทฟลอนสำหรับประสบการณ์ด้านบวก

โดยการครุ่นคิดในแง่ลบ เราเสริมความแข็งแกร่งของเส้นทางประสาทสำหรับการปฏิเสธและมีแนวโน้มที่จะมองโลกในแง่นี้ ฉันพนันได้เลยว่าคุณรู้จักคนประเภทนี้ในชีวิตของคุณ - Debbie Downers และคนที่มักจะบ่น คิดลบ มองโลกในแง่ร้าย และรู้สึกแย่เกี่ยวกับโลก

โชคดีที่ไม่ต้องเป็นแบบนี้ เราเกือบจะสามารถรับมือกับสิ่งนี้ได้เพียงแค่ยอมรับสิ่งที่ดีให้นานขึ้นอีกหน่อย เราสามารถเปลี่ยนสารสื่อประสาทในสมองของเราเพื่อค้นหาสิ่งที่ดีได้อย่างแท้จริง

ริค แฮนสัน กล่าวว่า

ได้อรรถรสจริงๆ กล่าวอีกนัยหนึ่ง วิธีที่จะจดจำบางสิ่งคือการทำให้มันเข้มข้น รู้สึกได้ถึงร่างกาย และยั่งยืน นั่นคือวิธีที่เราให้เวลากับเซลล์ประสาทจำนวนมากในการยิงร่วมกัน เพื่อให้พวกมันเริ่มเดินสายเข้าด้วยกัน ดังนั้นแทนที่จะสังเกตเห็นและรู้สึกดีสักสองสามวินาที ให้อยู่กับมัน เพลิดเพลินกับมัน สนุกกับมันเป็นเวลา 10, 20 หรือ 30 วินาที ดังนั้นมันจึงเริ่มพัฒนาโครงสร้างประสาทได้จริงๆ

ฉันรู้สึกเป็นเกียรติที่ได้สัมภาษณ์ Rick เกี่ยวกับเทคนิคนี้โดยเฉพาะเพื่อเพิ่มความสุข คุณสามารถดูได้ด้านล่าง

และนี่คือวิธีที่เราสามารถเริ่มสร้างสมองใหม่สำหรับการมองโลกในแง่ดี ความปิติยินดี ความกตัญญู และโดยรวมกลายเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้น

ความคิดสุดท้าย

วิปัสสนาไม่ได้มาโดยธรรมชาติ แม้ว่าคุณจะมีความคิดที่ดีและทัศนคติที่ดี การใคร่ครวญก็ยังเป็นเรื่องยาก เพื่อวิปัสสนาจะเกิดผล ต้องใช้สติและสติสัมปชัญญะ หากคุณปฏิบัติตามประเด็นในบทความนี้ จะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี จากนี้ไปก็เป็นแค่การฝึกฝนโฆษณา

การผสมผสานระหว่างวิปัสสนาและสติ (หรือการทบทวนตนเอง) เป็นสูตรที่สมบูรณ์แบบสำหรับการสร้างความสุขที่ยั่งยืนไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ใด

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทบทวนตนเอง

เครดิตภาพเด่น: Priscilla Du Preez ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง

[1]	^	จิตวิทยาเชิงบวก: 7 ประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ของการมีสติในจิตวิทยาเชิงบวก
[สอง]	^	Dictionary.com: วิปัสสนา
[3]	^	สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน: การทำสมาธิอย่างมีสติ: วิธีที่พิสูจน์แล้วในการลดความเครียด
[4]	^	สถาบัน Gottman: อัตราส่วนความสัมพันธ์วิเศษ ตามหลักวิทยาศาสตร์