ตั้งแต่มัธยม ฉันมีปัญหาพิเศษ

ไม่ว่าฉันจะนอนน้อยแค่ไหนตลอดทั้งสัปดาห์ ไม่ว่าฉันจะหลีกเลี่ยงคาเฟอีนมากแค่ไหน ไม่ว่าฉันจะออกกำลังกายมากแค่ไหน…ฉันตื่นกลางดึกเพื่อทำหน้าที่ให้ดีที่สุด!

บ่อยครั้งที่ชั่วโมงทำงานที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือระหว่างเที่ยงคืนถึงตีสองหรือตีสาม แม้ว่าคืนก่อนหน้านั้นฉันนอนหลับไปเพียงไม่กี่ชั่วโมงและตื่นมา 18 ชั่วโมงแล้วก็ตามโฆษณา

มันเป็นรูปแบบที่แปลกประหลาดของเช้าที่เหนื่อยล้าอย่างแท้จริง เดินไปรอบๆ ราวกับซอมบี้ที่มีอาการเจ็ทแล็ก ตามด้วยช่วงบ่ายที่คดเคี้ยวและต้องการงีบหลับอย่างสิ้นหวัง และในท้ายที่สุดในตอนเย็นที่ฉันเริ่มตื่น

มีอะไรผิดปกติกับฉัน ฉันสงสัยมานานหลายปี แน่นอนว่านี่ไม่ใช่วิถีชีวิตปกติ!

ปรากฎว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียวกับปัญหาเล็ก ๆ นี้ เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ในที่สุดฉันก็จัดการกับมันได้ (เรียนเฉพาะช่วงบ่ายในขณะที่อยู่ในวิทยาลัย และเริ่มธุรกิจของตัวเองเพื่อกำหนดเวลาของตัวเอง) แต่มันทำให้ฉันกังวลอยู่เสมอเพราะทุกคนที่ฉันพบดูเหมือนจะไม่เข้าใจปัญหาของฉันโฆษณา

ฉันพยายามทุกคำแนะนำที่ได้ยิน: อ่านก่อนนอน ดื่มนมอุ่นๆ สักแก้ว งดคาเฟอีนหลังเที่ยง แต่ดูเหมือนจะไม่ได้ผล ฉันยังพูดคุยกับแพทย์หลายคนเกี่ยวกับเรื่องนี้ซึ่งไม่มีคำตอบที่ดี ต่อให้บังคับตัวเองให้เข้านอนในเวลาที่เหมาะสมนั่นเองค่ะ พลิกไปพลิกมาจนตี 3 ก่อนหลับไปในที่สุด

หากดูเหมือนว่าคุณมีปัญหา ฉันพร้อมที่จะช่วยเหลือ เพราะคุณอาจมีบางอย่างที่เรียกว่า Delayed Sleep Phase Syndrome

เป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่ได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดีซึ่งแพทย์ส่วนใหญ่ในปัจจุบันไม่ได้รับการวินิจฉัย (หรือวินิจฉัยผิดพลาด) คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ใน บทความที่ยอดเยี่ยมนี้ โฆษณา

อย่างที่คุณอาจจำได้ ทุกคนมีนาฬิกาชีวภาพที่เรียกว่าจังหวะชีวิต ซึ่งจะควบคุมเวลาที่เราตื่นและเมื่อเรารู้สึกเหนื่อย ผู้ที่มีอาการระยะการนอนหลับล่าช้า (DSPS สำหรับระยะสั้น) มักจะมี:

• จังหวะชีวิตที่เปลี่ยนไป
• จังหวะชีวิตที่ยาวกว่าปกติ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งข้อที่สองเป็นเรื่องยากที่จะอยู่ด้วยเพราะจะทำให้คุณต้องทำงาน 25 ชั่วโมง (หรือมากกว่า) ต่อวัน ทุกเช้าคุณอยากนอนดึกขึ้นอีกนิด และทุกคืนคุณอยากตื่นสายอีกสักหน่อย โลกหมุนเร็วเกินไปสำหรับนาฬิกาชีวภาพของคุณ ดังนั้นคุณจึงล้าหลังเสมอ!

หลังจากพยายามทำทุกอย่างภายใต้แสงแดดเพื่อแก้ไขปัญหาด้านประสิทธิภาพนี้ในชีวิต (เนื่องจากส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของฉันอย่างแน่นอน) ในที่สุดฉันก็สะดุดกับการบำบัดด้วยแสง ฟังดูแปลกๆ แต่จริงๆ แล้วคุณสามารถใช้แสงเพื่อรีเซ็ตนาฬิกาชีวภาพของคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แสงความยาวคลื่นบางช่วงดูเหมือนจะทำงานได้ดีกว่าความยาวคลื่นอื่นๆโฆษณา

เมื่อนึกย้อนไปถึงสมัยมนุษย์ถ้ำ ชีวิตเรียบง่ายมากเมื่อได้รับแสงแดดเพียงพอในตอนกลางวันและมืดมิดในตอนกลางคืน สมองของเรามีวิวัฒนาการมาเพื่อดำเนินการตามตารางเวลานี้เป็นเวลาหลายล้านปี แต่ด้วยสังคมปัจจุบันที่เต็มไปด้วยแสงประดิษฐ์และกิจกรรมมากมายที่ต้องรอ สมองบางส่วนของเรา (รวมถึงของฉันด้วย) จึงสับสน

การได้รับแสงแดดในตอนเช้าสามารถช่วยรีเซ็ตนาฬิกาชีวภาพของคุณได้ แต่สำหรับผู้ที่อยู่ในอาคารสำนักงาน มีอุปกรณ์บำบัดด้วยแสงง่ายๆ ที่ช่วยรีเซ็ตนาฬิกาชีวภาพของคุณ หนึ่งที่ฉันเคยใช้และอยากจะแนะนำคือ Apollo GoLite

ฉันใช้สิ่งนี้เป็นเวลาประมาณ 30 นาทีทุกเช้า โดยส่องแสงความยาวคลื่นสีน้ำเงินมาที่ตัวเอง และหลังจากนั้นประมาณสัปดาห์แรกของการใช้งาน รอบการนอนหลับทั้งหมดของฉันก็ถูกรีเซ็ต การตื่นนอนในชั่วโมงปกติไม่รู้สึกเหมือนเพิ่งตื่นกลางดึกอีกต่อไป! มันน่าทึ่งมากเพราะหลังจากต่อสู้กับปัญหานี้มาหลายปี ในที่สุดฉันก็พบสิ่งที่ใช้ได้ผลโฆษณา

ดังนั้น หยุดพยายามดื่มกาแฟ 10 แก้วทุกเช้า ตั้งนาฬิกาปลุกสองครั้ง แล้วย่องไปที่รถของคุณในช่วงเวลาพักกลางวันเพื่องีบหลับ! คุณอาจเพิ่งมีอาการนอนกรนล่าช้า และคุณสามารถทำอะไรกับมันได้ด้วยการบำบัดด้วยแสง!

Brian Armstrong เป็นผู้มีอำนาจในการจัดการเวลาและวิธีลาออกจากงานเพื่อทำงานให้ตัวเอง! คุณสามารถดาวน์โหลดหนังสือของเขาได้ฟรีสามบทและลงทะเบียนสำหรับหลักสูตรออนไลน์ฟรีของเขาที่ชื่อว่า Successful Entrepreneurship โดยคลิกที่นี่เลย: เริ่มธุรกิจของคุณเอง