มาเผชิญหน้ากัน ยิ่งเราอายุมากขึ้น การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น ร่างกายของเราไม่เพียงเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา แต่พวกเราหลายคนมักจะไม่กินเพื่อสุขภาพเท่าที่ควร และเราแทบไม่กระตือรือร้นเท่าที่ควร เมื่อคุณอายุ 40 ปี หากคุณยังไม่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และพบว่าตัวเองจำเป็นต้องลดน้ำหนัก ก็ถึงเวลาที่จะเริ่มเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างจริงจัง เราจะมาพูดถึงวิธีการต่างๆ ที่ผู้ชายอายุมากกว่า 40 ปีสามารถกลับมามีรูปร่างดีและคงรูปร่างไว้ได้

ไม่มีอาหารแฟชั่นอีกต่อไป

สิ่งที่แย่ที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือพยายาม อาหารแฟชั่น — มันไม่ทำงาน! แน่นอนว่าคุณอาจลดน้ำหนักได้สองสามปอนด์อย่างรวดเร็ว แต่เมื่อคุณเลิกลดน้ำหนักและกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ น้ำหนักนั้นก็จะกลับมาทันที และปอนด์เหล่านั้นก็น่าจะพาเพื่อนสองสามคนไปด้วย อาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่จะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและควบคุมมันได้ แต่อาหารเหล่านี้มักไม่ดีต่อสุขภาพอย่างมาก ตัวอย่างเช่น อาหารหนึ่งมื้ออาจมีแคลอรี่จำกัดมากจนคุณจะมีแคลอรีไม่เพียงพอในแต่ละวันเพื่อให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง อาหารอื่น ๆ ทิ้งสารอาหารที่สำคัญบางอย่างออกไป คุณจะรู้สึกเหนื่อย หงุดหงิด และหิวโหย ซึ่งไม่เอื้อต่อการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพโฆษณา

กินเพื่อสุขภาพแทนการอดอาหาร

หากคุณต้องการลดน้ำหนักและควบคุมมันให้ได้จริงๆ เคล็ดลับคือปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายของเราต้องการเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพทุกวัน เพราะเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันจริงๆ คุณต้องมีโปรตีนมากมายในอาหารของคุณ รวมทั้งสารอาหารอื่นๆ ด้วย หากคุณไม่แน่ใจว่าควรรับประทานอาหารอย่างไร ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อช่วยให้คุณถูกทาง การอดอาหารประเภทนี้นำไปสู่เรื่องราวความสำเร็จมากมาย เช่น James Barbour ที่สามารถลดน้ำหนักได้เกือบ 35 ปอนด์ใน 60 วันโดยไม่ต้องออกกำลังกายและอดอาหาร โปรแกรม 3X Fat Loss .

ระวังอาหารเพื่อความสะดวกสบาย

พวกเราหลายคนชอบกินสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากมายเพราะเป็นอาหารที่สะดวกสบาย Pamela Wartian Smith, MD และผู้อำนวยการร่วมของหลักสูตรปริญญาโทสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์ของ University of South Florida College of Medicine กล่าวว่า เมื่อคุณกินสิ่งที่คุณรู้สึกไวหรือแพ้ง่าย คุณจะมีฮอร์โมนอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินเพิ่มขึ้น ดังนั้นคุณจะได้รับสูงอย่างแท้จริง นอกจากนี้ อาหารเพื่อความสะดวกสบายที่คุณกินอาจทำให้เกิดปัญหามากมายที่นำไปสู่ปัญหาในการลดน้ำหนัก รวมถึงการกักเก็บน้ำและการอักเสบโฆษณา

อย่านอนดึก

ตอนเราเป็นเด็ก การงีบเหมือนเป็นการลงโทษ เมื่อเราอายุมากขึ้น เราเริ่มเห็นความสำคัญของการนอนหลับและสามารถช่วยร่างกายและจิตใจของเราได้มากน้อยเพียงใด อาจมีช่วงเวลาที่คุณสามารถปาร์ตี้ได้ทั้งคืนและทำงานทั้งวัน แต่นั่นอาจไม่ใช่กรณีนี้ในทุกวันนี้ ยิ่งอายุมากขึ้น การนอนยิ่งสำคัญ แม้ว่าคุณจะนอนหลับไปหนึ่งชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลาสามคืน ความอยากอาหารของคุณก็อาจได้รับผลกระทบ และร่างกายของคุณก็ไม่ได้บอกคุณว่าอิ่มแล้ว เมื่อคุณนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ สามารถช่วยได้จริง ส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน . ดังนั้นจึงเป็นเวลาที่จะเริ่มนอนอย่างจริงจังมากขึ้น และอย่ารู้สึกผิดที่นอนหลับในวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณและร่างกายของคุณสมควรได้รับมัน

ระวังเมื่อทานอาหารนอกบ้าน

เราทุกคนชอบทานอาหารนอกบ้านเป็นบางครั้ง และเรามักจะใช้การรับประทานอาหารนอกบ้านเป็นข้ออ้างที่จะไม่กินเพื่อสุขภาพ แม้แต่ร้านซื้อกลับบ้านที่ไม่ดีต่อสุขภาพก็ยังมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ และร้านอาหารจำนวนมากขึ้นก็เพิ่มตัวเลือกเหล่านี้ตลอดเวลาเนื่องจากความต้องการอาหารเพื่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะซื้อโดนัทกับกาแฟยามเช้า ให้หาผลไม้เพื่อสุขภาพให้ตัวเองสักชิ้น ค่าอาหารเช้าหลายๆ มื้อที่ร้านอาหารมีไขมันมากกว่า (ซึ่งจริงๆ แล้วอาจจะดีก็ได้ขึ้นอยู่กับ depending ชนิด ของไขมัน) น้ำตาล และแคลอรีมากกว่าลูกกวาด ดังนั้น คุณต้องระวัง อย่าหยุดทานอาหารเช้าเช่นกัน ไม่ว่าคุณจะทานอาหารมื้อไหนที่ร้านอาหาร ให้ตรวจดูว่ามีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าที่คุณทานได้และไม่เสียใจในภายหลังหรือไม่โฆษณา

เริ่มเดิน

คุณสามารถกินเพื่อสุขภาพได้จนกว่าวัวจะกลับบ้าน แต่คุณจะไม่สังเกตเห็นผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่มากมาย เว้นแต่คุณจะรวมการออกกำลังกายกับอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมทุกวัน แต่หมายความว่าคุณต้องเคลื่อนไหวให้มากขึ้น และนั่นเริ่มด้วยการเดิน ในการเผาผลาญแคลอรีให้เพียงพอเพื่อลดน้ำหนัก คุณต้องเดิน 3 ไมล์ต่อชั่วโมง และขอแนะนำให้เราทุกคนเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน

ด้านพลิกของเหรียญนี้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องหยุดนั่งเฉยๆ NS ยิ่งนั่ง ยิ่งคุณมีโอกาสเกิดปัญหาสุขภาพมากมาย ซึ่งรวมถึงโรคเบาหวานประเภท 2 หากงานของคุณกำหนดให้คุณต้องนั่งเป็นเวลาแปดชั่วโมงต่อวันหรือนานกว่านั้น คุณต้องหาวิธีลุกขึ้นและเดินไปรอบๆ เพื่อสุขภาพและน้ำหนักของคุณ ถามนายจ้างของคุณเกี่ยวกับการนำโต๊ะทำงานแบบตั้งพื้นแบบใหม่เข้ามา ซึ่งทั้งยกขึ้นและลง เพื่อให้คุณมีตัวเลือกที่จะยืนขึ้นเป็นครั้งคราวและยังสามารถทำงานของคุณได้ อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าการออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดการอักเสบได้โฆษณา

รับแรงบันดาลใจ

สุดท้ายนี้ สิ่งสุดท้ายที่เราจะพูดถึงคือแรงจูงใจ นี่อาจเป็นส่วนที่ยากที่สุดในการลดน้ำหนักหรือแผนสุขภาพ ท้ายที่สุดแล้ว อาหารขยะก็มีรสชาติที่ดี และการนอนรอบบ้านก็ดูง่ายกว่าการออกไปข้างนอกและออกกำลังกายมาก หากสิ่งนี้ฟังดูเหมือนคุณ คุณต้องมีบางอย่างที่จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ มีทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อออกจากร่องนี้ ออกไปเล่นกับเด็กๆ มีส่วนร่วมในทีมท้องถิ่น หาวิธีทำให้การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีดูน่าดึงดูดใจมากกว่าการอยู่เฉยๆ และกินอาหารขยะตลอดเวลา คุณทำได้ แล้วชีวิตคุณจะดีขึ้น

เครดิตภาพเด่น: SplitShire ผ่าน splitshire.com โฆษณา