กิจวัตรยามเช้าที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณมีความสุขและมีประสิทธิผลตลอดทั้งวัน

กิจวัตรยามเช้าที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณมีความสุขและมีประสิทธิผลตลอดทั้งวัน

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ให้ฉันเริ่มด้วยการพูดว่า ฉันไม่ใช่คนที่คุณคิดเป็นคนตื่นเช้า ฉันไม่ใช่มังกรที่น่ากลัว แต่อย่างใด แต่ด้วยการมีลูกสามคน สุนัข งานและชีวิตที่กระฉับกระเฉง ฉันต้องยอมรับว่าฉันชอบการนอนของฉัน

สามีของฉันกำลังอ่านหนังสือเกี่ยวกับพลังของกิจวัตรตอนเช้า ฉันขอให้เขาแบ่งปันบทสรุปของสิ่งที่ได้เรียนรู้ ทุกอย่างฟังดูดีมาก แต่ความคิดที่จะใช้กิจวัตรตอนเช้าที่ยาวนานหรือตื่นเช้าเพื่อทำอะไรหลายๆ อย่าง ทำให้ฉันอยากกลับไปนอนทันที เรามี 'แบนด์วิดธ์' และพลังใจมากมายในหนึ่งวัน และโดยส่วนตัวแล้ว ฉันไม่ต้องการที่จะใช้มันให้หมดภายใน 7 โมงเช้า



เมื่อฉันถามว่าเขาทำอะไรกับคำแนะนำดีๆ ของหนังสือเล่มนี้ คำตอบคือ ไม่มีอะไร . เขาชอบความคิดและแนวความคิดแต่ไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรในชีวิตของเขา



นี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับคำแนะนำส่วนใหญ่ (ในหัวข้อใด ๆ จริงๆ) ไม่ใช่ว่าใช้ไม่ได้ ไม่ใช่ว่าใช้ไม่ได้ ทุกคน . นิสัยใดๆ ที่คุณพยายามเปลี่ยนหรือสร้างจะต้องคำนึงถึงบุคลิกลักษณะเฉพาะ ไลฟ์สไตล์และความท้าทายของคุณ

คุณเคยตั้งใจจะทำอะไรบางอย่าง เช่น การรับประทานอาหารใหม่ การออกกำลังกาย หรือกิจวัตรยามเช้า เพียงเพื่อให้หน้าคุณพังในอีกสองสามวันหรือหลายสัปดาห์ให้หลังหรือไม่? แล้วไง? คุณทุบตีตัวเองว่าคุณไม่ได้ทำ 'ถูกต้อง' ที่คุณล้มเหลว

นี่คือสิ่งที่เธอไม่ได้ล้มเหลว คุณเพิ่งพบบางสิ่งที่ ไม่ได้ผลสำหรับคุณ . และตอนนี้ก็ถึงเวลาที่จะพบกับบางสิ่งที่ ทำ . สิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับเพื่อน เพื่อนร่วมงาน หรือคู่สมรสอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณเสมอไป



มีกิจวัตรตอนเช้าที่สมบูรณ์แบบที่จะทำให้คุณมีความสุขและมีประสิทธิผลตลอดทั้งวัน - คุณเพียงแค่ต้องหากิจวัตรประจำวันของคุณให้เจอ

ด้วยเหตุนี้ แทนที่จะให้กิจวัตรตอนเช้าที่เหมาะกับทุกช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงแก่คุณ ฉันจะให้ทางเลือกบางอย่างแก่คุณ คิดว่าเป็นเมนู คุณต้องเลือกสิ่งที่เหมาะสมกับชีวิตของคุณด้วยบุคลิกภาพ แรงจูงใจ เป้าหมาย ความปรารถนา และสถานการณ์



สารบัญ

  1. ประโยชน์ของกิจวัตรยามเช้า
  2. วิธีสร้างกิจวัตรยามเช้าที่ดีที่สุดของคุณ
  3. เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับกิจวัตรยามเช้าที่ดีที่สุด
  4. ได้เวลาสร้างกิจวัตรยามเช้าที่ดีที่สุดของคุณแล้ว!

ประโยชน์ของกิจวัตรยามเช้า

ดังที่ Hal Elrod ผู้เขียน The Miracle Morning กล่าวว่า

ช่วงเช้าที่ประสบความสำเร็จอย่างมีสมาธิและประสิทธิผลจะสร้างวันที่มุ่งเน้น มีประสิทธิผล และประสบความสำเร็จ ซึ่งจะสร้างชีวิตที่ประสบความสำเร็จอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

กล่าวกันว่ากิจวัตรยามเช้าจะช่วยเพิ่มความสุข เพิ่มผลผลิต ลดระดับความเครียด และทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและปรับตัวสำหรับวันนี้ มันเกี่ยวกับการเริ่มต้นที่ 'เท้าขวา'

กิจวัตรตอนเช้ายังช่วยให้คุณเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยความตั้งใจ แทนที่จะปล่อยให้วันหนีจากคุณไป คุณควบคุมวัน; วันนั้นไม่ได้ควบคุมคุณ ความรู้สึกในเชิงบวกของการอยู่เหนือสิ่งอื่นใดส่งผลให้เกิดความรู้สึกในเชิงบวกและมีผลกับทั้งวันของคุณ

เช่นเดียวกับหลายๆ อย่างในชีวิต การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ มันเป็นเอฟเฟกต์ทบต้น

กิจวัตรตอนเช้าของ Tony Robbins รวมถึงอาหารเสริม การทำสมาธิ การออกกำลังกาย และคำสั่งผสมจากซาวน่าถึงเย็น สามารถตรวจสอบได้ ที่นี่. Arianna Huffington แบ่งปันของเธอ ที่นี่.

อันที่จริง ผู้ประกอบการและผู้นำที่เก่งที่สุดในประวัติศาสตร์มักกล่าวถึงกิจวัตรยามเช้าของตนว่าเป็นผู้มีส่วนสำคัญต่อความสำเร็จของพวกเขา แต่ไม่ใช่แค่ผู้ประกอบการและผู้นำเท่านั้นที่ได้รับประโยชน์จากกิจวัตรยามเช้า เราทุกคนสามารถ

เพื่อนที่ดีและเพื่อนร่วมงานของฉันเพิ่งเริ่มกิจวัตรตอนเช้าใหม่และนี่คือสิ่งที่เธอต้องพูด: ฉันชอบตื่นนอนต่อหน้าครอบครัวและมีเวลา 'ฉัน' ที่ทุ่มเท นี่หมายความว่าลูกๆ ของฉันไม่ใช่คนปลุกฉัน… หากพวกเขาเป็นคนที่ปลุกฉัน แสดงว่าฉันมีบางอย่างที่ต้องทำทันที การตื่นเช้าทำให้ฉันมีเวลาทำสิ่งที่ฉันต้องการ ดังนั้นเมื่อพวกเขาตื่นขึ้น ฉันตื่นเต้นที่จะได้ทักทายพวกเขาในวันนั้น โฆษณา

เราได้กำหนดกิจวัตรยามเช้าที่สำคัญและมีค่า คุณพร้อมหรือยังที่จะสร้างกิจวัตรประจำวันของคุณ?

วิธีสร้างกิจวัตรยามเช้าที่ดีที่สุดของคุณ

ในฐานะโค้ชและที่ปรึกษาที่มีภูมิหลังที่หลากหลาย สิ่งสำคัญสำหรับฉันคือการมองจากมุมมองแบบองค์รวม มาดูกิจวัตรยามเช้าผ่านเลนส์ของหลักการ Integrative Wellness ซึ่งคำนึงถึงสี่ด้านหรือ 'ระบบ' ของคุณ: จิตใจ อารมณ์ ร่างกายและจิตวิญญาณ .

นอกจากนี้คุณยังสามารถคิดเรื่องนี้เป็น จิตใจ หัวใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ .

คุณอาจจะสังเกตเห็นเมื่อเราพูดถึงตัวอย่างกิจกรรมหรือนิสัยบางอย่างที่ครอบคลุมระบบต่างๆ ของร่างกายคุณ เจ๋ง! หากคุณสามารถใช้เวลาของคุณให้เกิดประโยชน์และได้รับประโยชน์จากระบบสอง สาม หรือสี่อย่างในราคาเดียว ก็ยิ่งดียิ่งขึ้นไปอีก!

มาดูแต่ละพื้นที่เหล่านี้โดยเฉพาะกันดีกว่า

จิตใจ

พูดง่ายๆ ว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความคิดของคุณ รวมถึงความคิด ความเชื่อ ค่านิยม เป้าหมาย ความหวัง ความฝัน ความปรารถนา และแผน

ตัวเลือกบางอย่างในการสร้างพื้นที่ทางจิตที่ดีในตอนเช้า ได้แก่:

ตั้งเป้าหมาย.

ฉันมีเพื่อนคนหนึ่งที่จดโพสต์อิทสามฉบับทุกเช้า รวมถึงสามเป้าหมายที่สำคัญที่สุดที่เธอมีสำหรับวันนี้ สิ่งนี้ทำให้เธอมีสมาธิ – และทำให้แน่ใจว่าเธอประสบความสำเร็จตลอดทั้งวัน

และเนื่องจากเป็นเพียงสามสิ่งเท่านั้น มันยังเหลือที่ว่างสำหรับสิ่งอื่น ๆ ที่เกิดขึ้น ดังนั้นจึงมีความยืดหยุ่นในตัวด้วย

ทำรายการ.

เอามันออกจากใจของคุณ บางครั้งในตอนกลางคืนเรากังวล ตื่นมาคิดว่าเราต้องทำอะไรให้สำเร็จ ซึ่งหมายความว่าเราตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกล้าหลัง หากมีบางสิ่งที่คุณรู้ว่าคุณต้องทำ ให้จดบันทึกไว้

ทำรายการเพื่อให้คุณมีอิสระในการคิดที่สำคัญมากขึ้น

สร้างแผน/กำหนดการสำหรับวันนี้

เมื่อคุณรู้ว่าคุณมีวันที่วุ่นวายรออยู่ การวางแผนเพียงเล็กน้อยก็สามารถไปได้ไกล ดูปฏิทินของคุณและดูว่ามีอะไรอยู่ - รวมเป้าหมายและรายการสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้คุณมีแผนดำเนินการ

อ่านบางสิ่งที่หล่อเลี้ยงจิตใจของคุณ

พ่อของฉันชอบอ่านหนังสือ วอลล์สตรีทเจอร์นัล ตอนเช้า. มันเริ่มต้นวันใหม่ของเขาด้วยเท้าขวา

เพื่อนของฉันอ่านหนังสือ 10 นาทีและนิสัยนี้ทำให้เธอมีความสุขอย่างมาก วิธีที่เธอเห็น ถ้าเธออ่านหนังสือหนึ่งหน้านาที 10 นาทีต่อวันของเธอ จะกลายเป็น 3,650 หน้าที่อ่านภายในสิ้นปีหรือหนังสือ 300 หน้า 12 เล่ม! สำหรับคนที่ไม่มีเวลาอ่านหนังสือ ตอนนี้เธออ่านหนังสือดีๆ เสร็จแล้วและรู้สึกดีมาก

อารมณ์

ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับความรู้สึก อารมณ์ และความสัมพันธ์ของคุณ คุณสามารถคิดได้ว่าเป็นทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ

บางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้อารมณ์แจ่มใสและมีความสุขในยามเช้า ได้แก่:โฆษณา

แสดงความขอบคุณ

การวิจัยใหม่ยังคงดำเนินต่อไปในด้านวิทยาศาสตร์และ ประโยชน์ของความกตัญญู . การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์มากมายจากการแสดงความกตัญญู ตั้งแต่การปรับปรุงความสัมพันธ์ สุขภาพร่างกายและอารมณ์ การนอนหลับ ความแข็งแกร่งทางจิตใจ พลังงาน และความสุขโดยรวม ฉันมีวิธีปฏิบัติง่ายๆ ก่อนที่ฉันจะลุกจากเตียงในตอนเช้า ฉันคิดว่าสองสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณ ใน วารสาร 5 นาที สิ่งแรกที่คุณทำในตอนเช้าคือจดสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ คุณเลือกหมายเลข แต่แสดงความขอบคุณสำหรับวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่

กอดลูก คู่สมรส หรือสัตว์เลี้ยงของคุณ

การกอดช่วยเพิ่มระดับออกซิโทซินของคุณ (ฮอร์โมนแห่งความรัก) เพิ่มเซโรโทนิน (ยกระดับอารมณ์และสร้างความสุข) เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มความนับถือตนเอง ลดความดันโลหิต ปรับสมดุลระบบประสาท และปลดปล่อยความตึงเครียด พูดง่ายๆ ว่า การกอดทำให้รู้สึกดี . หาใครสักคนหรืออะไรสักอย่างเพื่อกอด ใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีและทำให้คุณมีอารมณ์ที่ดีในวันนั้น

เชื่อมต่อกับเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือใครก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกสนุกสนาน มีความสุข และเชื่อมโยงถึงกัน

เมื่อฉันปลุกลูก ๆ ของฉัน มันจะง่ายที่จะเปิดประตูและเรียกพวกเขาให้ลุกขึ้น แต่ฉันใช้เวลาเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเพื่อขึ้นไปหาพวกเขาแต่ละคน (ไม่ใช่เรื่องง่ายเมื่อพวกเขานอนบนเตียงใต้หลังคา) จูบพวกเขาอรุณสวัสดิ์และใช้เวลาสักครู่เพื่อเชื่อมต่อ สามีของฉันใช้เวลาเดินทางตอนเช้าเพื่อโทรหาเพื่อนและครอบครัวและติดต่อกับพวกเขา ในทั้งสองแนวทางนี้ เราไม่ได้ใช้เวลามากขึ้นในแต่ละวันของเราหรือเพิ่มบางสิ่งลงในรายการสิ่งที่ต้องทำ แต่รวมไว้ในสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วในกิจวัตรประจำวันของเรา

ระบุสิ่งที่ทำให้คุณ รู้สึก ดี.

อะไรทำให้คุณมีความสุข เบิกบานใจ หรือตื่นเต้นสำหรับวันข้างหน้า? อะไรทำให้คุณรู้สึกมั่นคงหรือเชื่อมโยงในระดับที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น? การทำสมาธิ, โยคะ, การหายใจ? ได้มากกว่านี้

ทางกายภาพ

ทุกสิ่งที่เราคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เราสามารถทำได้กับร่างกายหรือพื้นที่ทางกายภาพของเรา ซึ่งอาจรวมถึงสิ่งที่เรากินหรือดื่ม วิธีการเคลื่อนไหวของเรา และอะไรก็ตามที่เกี่ยวข้องกับร่างกายของเรา

ต่อไปนี้คือตัวเลือกบางส่วนในการเพิ่มสุขภาพร่างกายในตอนเช้า:

เคลื่อนไหว

ให้เลือดไหลเวียน เราทุกคนรู้ประโยชน์ของการออกกำลังกาย นี่อาจเป็นการวิ่ง ปีนเขา เดินทางไปยิม โยคะ ยืดกล้ามเนื้อ หรือค้นหาการออกกำลังกายระยะสั้นของคุณเอง จำไว้ว่าสิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนคนเดียวจะไม่ได้ผลสำหรับทุกคน

ตัวอย่างเช่น ฉันกับสามีคิดว่ามันเป็นความคิดที่ดีที่จะหาครูฝึกสัปดาห์ละครั้ง ทุกวันพฤหัสบดี เราตื่นนอนเวลา 05:45 น. เตรียมตัวและออกกำลังกายตั้งแต่ 6-7 โมงเช้า มันอาจจะดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีนะ แต่มัน จริงๆ ไม่ได้ผลสำหรับฉัน ฉันไม่ชอบตื่นเช้าขนาดนั้นและบังคับให้ร่างกายต้องออกกำลังกายก่อนที่มันจะพร้อม

ฉันลองมาหลายเดือนแล้ว พยายามโน้มน้าวตัวเองว่ามันดีสำหรับฉัน แต่ก็ไม่ได้รู้สึกดี ฉันไม่สนุกกับมันและมันไม่ได้ช่วยให้ฉันมีวันที่มีประสิทธิผลมากขึ้น ทำงานอะไร? สามีของฉันลุกขึ้นและพาสุนัขไปเดินเล่น/วิ่ง และฉันก็ไปปีนเขาตอนเช้า/ออกกำลังกาย/เล่นโยคะเมื่อลูกๆ ออกไปโรงเรียน นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับสิ่งที่เหมาะกับคุณอีกครั้ง – ฟังร่างกายของคุณ

ดื่มน้ำมะนาว.

ก่อนที่คุณจะหยิบกาแฟถ้วยแรกนั้น ให้หาบางอย่างที่เติมน้ำให้กับคุณก่อน ฉันดื่มน้ำมะนาวอุ่นๆ ฉันได้รับเคล็ดลับนี้จากคุณยายวัย 94 ปีในออสเตรเลียเมื่อเกือบ 20 ปีที่แล้ว เธอสาบานว่าสุขภาพของเธอและชีวิตของเธอได้รับประโยชน์จากนิสัยนี้

ต้องการเหตุผลอีกสองสามข้อหรือไม่? ตรวจสอบเหล่านี้ออก ที่นี่ . ฉันมักจะโยนถุงชา 'ดีท็อกซ์' และดื่มสิ่งนี้ขณะที่ฉันพาลูกๆ ไปโรงเรียน

รับประทานอาหารเช้าที่ดี

นั่นหมายถึงอะไรสำหรับคุณ? สมูทตี้โปรตีน? ดีมาก อะโวคาโดขนมปังปิ้ง? ยอดเยี่ยม ข้าวโอ๊ต? ยอดเยี่ยม รับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ 'อาหารจริง' เพื่อให้คุณไปต่อ

กราวด์ตัวเอง .

คุณสามารถทำเช่นนี้ได้หลายวิธี

เมื่อสองสามปีก่อน ฉันกำลังประสบกับช่วงเวลาที่มีความวิตกกังวลสูง นักเพาะกายแนะนำให้ฉันเริ่มต้นในแต่ละวันด้วยการก้าวออกจากเตียงและเหยียบพื้นโลก ฉันนั่งที่ขอบเตียงและสัมผัสพื้นดินใต้เท้าครู่หนึ่ง นึกภาพรากของต้นไม้ จากนั้นคุณจะสัมผัสได้ถึงการเคลื่อนไหวนี้ผ่านกระดูกสันหลังและลำตัวทั้งหมด

แม้ว่าฉันจะไม่ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวัน แต่ถ้าฉันรู้สึกวิตกกังวลหรือเครียดเล็กน้อย ฉันจะใช้เวลาพิเศษกับพื้นและเชื่อมต่อ อีกเทคนิคหนึ่งที่ฉันใช้ทุกวันคือวางมือข้างหนึ่งไว้บนหัวใจและอีกข้างหนึ่งวางบนท้องและหายใจสักครู่ สิ่งนี้ทำให้ร่างกายของฉันสงบและผ่อนคลายในทันที

ทำความสะอาดพื้นที่ทางกายภาพของคุณ

เมื่อพื้นที่ทางกายภาพของเรารก จิตใจของเรามักจะรู้สึกแบบเดียวกัน

อะไรทำให้คุณรู้สึกสงบ? ฉันมีลูกค้าที่รู้สึกดีขึ้นเมื่อเธอทำเตียงของเธอ ถ้าเธอไม่ทำเช่นนั้น วันของเธอดูเหมือนจะตกต่ำโฆษณา

อะไรที่เหมาะกับคุณ? จัดระเบียบพื้นที่ทำงานของคุณ หยิบเสื้อผ้าใส่ตะกร้า อะไรก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้นในพื้นที่ทางกายภาพของคุณ มันก็คุ้มค่ากับความพยายาม

อ่านบทความนี้หากคุณไม่แน่ใจว่าจะจัดระเบียบอย่างไร

ทางจิตวิญญาณ

สิ่งนี้สามารถเป็นอะไรก็ได้ที่เกี่ยวข้องกับคุณและความรู้สึกของแรงบันดาลใจ ซึ่งหมายถึง 'ในจิตวิญญาณ' แม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องสื่อถึงศาสนา แต่ก็อาจสำหรับคุณ เป็นมากกว่าเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องรู้สึกเชื่อมโยงกับบางสิ่งที่ลึกกว่า ใหญ่กว่า สูงกว่า และสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับตัวเองมากที่สุด

นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

การทำสมาธิ

ในขณะที่พวกคุณบางคนอาจกำลังอ่านความคิดนี้ ใช่ ฉันชอบการฝึกสมาธิตอนเช้า คนอื่นๆ อาจรู้สึกเครียดหรือกังวลใจในการอ่านบทความเกี่ยวกับการทำสมาธิ

หากคุณรู้สึกลังเลแต่ต้องการลองใช้ มีแอปดีๆ มากมาย (แอป Mindfulness app, Headspace และ Calm) และแหล่งข้อมูลอื่นๆ สำหรับคุณ ฉันพบคำแนะนำนี้ การไกล่เกลี่ยตอนเช้า เมื่อหลายปีก่อนและยังคงใช้เมื่อต้องการอะไรที่สั้นและหวาน

ฉันยังชอบการทำสมาธิแบบมีไกด์ฟรี 21 วันจาก ดีพัค โชปรา และ โอปราห์ วินฟรีย์ ลูกค้าและเพื่อน ๆ หลายคนพบว่าสิ่งนี้เป็น 'รายการง่าย'

และถ้าคุณเป็นหนึ่งในคนที่รู้สึกว่าไม่สามารถนั่งสมาธิได้ (ฉันรู้สึกว่าคุณเป็นหนึ่งในคุณ!) การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดคนใหม่ของคุณ ตรวจสอบบางส่วนและดูว่าสิ่งใดที่เหมาะกับคุณ

อยู่ในธรรมชาติ

หาสถานที่ที่คุณสามารถนั่งหรือเดินและเป็นได้ สังเกตสีสันของต้นไม้และท้องฟ้า กลิ่นในอากาศ คุณได้ยินอะไรถ้าคุณฟังอย่างใกล้ชิด? ใช้เวลาสักครู่เพื่อสัมผัสพื้นดินใต้ฝ่าเท้าหรือลมปะทะใบหน้าของคุณ

เดินเล่นในธรรมชาติและคุณมีความต้องการทางร่างกายและจิตวิญญาณที่ครอบคลุมในครั้งเดียว!

ที่น่าสนใจคือ ฉันโตเป็นชาวยิวและโตมาที่พระวิหาร จนกระทั่งถึงจุดหนึ่ง แม่ของฉันตัดสินใจว่าวิธีที่ดีที่สุดสำหรับเธอในการเชื่อมต่อกับบางสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวเธอเองคือการอยู่ข้างนอก นับจากนั้นเป็นต้นมา เราได้ใช้เวลา 'วันหยุดยาว' นอกบ้านในธรรมชาติด้วยกัน

ศึกษาศาสนา.

พี่ชายของฉันเป็นตัวอย่างที่น่าทึ่งของเรื่องนี้ ทุกเช้าเขาตื่นแต่เช้าและศึกษาพระคัมภีร์ เขานั่งที่โต๊ะในครัว (หรือทุกที่ที่เขาอยู่) อ่านข้อความและเขียนโน้ต จากนั้นเขาก็จบด้วยการเขียนบันทึกถึงภรรยาของเขา เนื่องจากเขาไม่ใช่คนพูดจา ทำให้เขามั่นใจได้ว่าภรรยาของเขารู้ว่าเขากำลังคิดถึงเธอ

เหลือเชื่อและโรแมนติก? ใช่. สิ่งนี้ยังครอบคลุมถึงความต้องการทางวิญญาณและอารมณ์ของเขาในคราวเดียว ที่สำคัญกว่านั้น มันทำให้เขา ช่วยให้เขาไตร่ตรองถึงวันข้างหน้า มันเชื่อมโยงเขากับบางสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวเขาเองและทำให้เขารู้สึกสงบในวันนั้น โดยรู้ว่าเขาได้ลงทุนในความสัมพันธ์ทางวิญญาณและส่วนตัวของเขาก่อนสิ่งอื่นใด

เชื่อมต่อกับตัวคุณเอง

รู้ว่าความจริงใจของคุณเป็นอย่างไรและใช้เวลาสักครู่เพื่อตั้งมั่นในตัวเอง ต่อไปนี้คือ 11 วิธีในการเป็นจริงกับคุณในการเริ่มต้น

เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับกิจวัตรยามเช้าที่ดีที่สุด

ในขณะที่คุณสร้างกิจวัตรตอนเช้า มีหลายสิ่งที่คุณต้องจำไว้

สิ่งที่ควรจำ

1. กิจวัตรตอนเช้าที่ดีต่อสุขภาพเริ่มต้นในคืนก่อน

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญในการเริ่มต้นเช้าวันใหม่อย่างถูกต้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับคำแนะนำ 7-9 ชั่วโมง (หรืออะไรก็ตามที่เหมาะกับคุณ) หากคุณกำลังจะตื่นแต่เช้าเพื่อทำกิจวัตรตอนเช้า คุณต้องเข้านอนเร็วขึ้น

ต่อไปนี้คือวิธีพื้นฐานบางประการในการนอนหลับฝันดี:โฆษณา

  • ถอดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณออกอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน (และตั้งไว้ที่ DND หรือทิ้งไว้นอกห้องนอนของคุณ)
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีหมอนและที่นอนที่นุ่มสบาย
  • กำหนดกิจวัตรการนอนหลับให้สม่ำเสมอ ลดเสียงรบกวนจากภายนอก และนอนในห้องที่มืดสนิทหรือสวมหน้ากากปิดตา

คุณอาจต้องการอ้างอิงถึง Leon CEO ของ Lifehack ที่มี กิจวัตรกลางคืนที่สม่ำเสมอ เพื่อให้เขานอนหลับสบายและตื่นขึ้นอย่างกระฉับกระเฉง

2. ทำให้มันง่าย

หาสิ่งหนึ่งหรือสองอย่าง (สูงสุดสามอย่าง) ที่คุณรู้สึกว่าจะใช้ได้ผลสำหรับคุณเพื่อให้คุณประสบความสำเร็จ เริ่มต้นด้วยการชนะอย่างรวดเร็วและพยายามหาทางจากที่นั่น

ฉันไม่แนะนำให้เลือกแปดสิ่งแล้วยอมแพ้ – หรือเอาชนะตัวเองเพราะคุณไม่สามารถทำมันได้ ถ้าคุณใส่จานมากเกินไป คุณจะไม่ทำอะไรเลย ในที่สุด คุณจะต้องมีกิจกรรมอย่างน้อยหนึ่งกิจกรรมจากแต่ละหมวดหมู่ทั้งสี่ประเภท แต่คุณสามารถเริ่มต้นจากเล็กๆ น้อยๆ และทำไปเรื่อยๆ ได้

3. ทดลองขับ

เมื่อคุณตัดสินใจเลือกแนวคิดสองสามข้อที่คิดว่าจะใช้ได้ผลสำหรับคุณแล้ว ให้ลองใช้แนวคิดเหล่านี้สักสองสามวันก่อนที่คุณจะตัดสินใจว่าจะใช้ได้/ไม่ได้ผล เช่นเดียวกับนิสัยใด ๆ ที่คุณต้องการ อย่างน้อย 21 วันเพื่อสร้างสิ่งที่เกาะติด .

4. ตั้งการเตือนความจำ

ใส่บางอย่างที่ทำให้คุณนึกถึงกิจวัตรยามเช้าของคุณ นี่ แอพติดตามนิสัย 24 ตัวที่คุณลองได้ .

หรือถ้าคุณเป็นคนหัวโบราณอย่างฉัน ให้หาสัญลักษณ์เพื่อเตือนคุณ เช่น ติดโพสต์อิทไว้บนกระจกห้องน้ำ โน้ตบนตู้เย็น หรือสัญลักษณ์ทางกายภาพเพื่อเตือนว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่

5. บูรณาการ

ค้นหาวิธีรวมกิจวัตรยามเช้าเข้ากับสิ่งที่คุณทำอยู่แล้ว แทนที่จะเพิ่มรายการ 'สิ่งที่ต้องทำ' นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มเป็นสองเท่าโดยค้นหากิจกรรมที่ครอบคลุม 'ระบบ' ร่างกายของคุณ

สิ่งที่ไม่ควรทำ

ตอนนี้คุณมีตัวเลือกดีๆ เกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำ แต่การมีกิจวัตรตอนเช้าที่ดีที่ช่วยเพิ่มพลังให้คุณนั้นก็ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ไม่ควรทำในตอนเช้าด้วย!

คิดถึงสิ่งที่ใช้ไม่ได้ผลสำหรับคุณ มีสิ่งที่เกิดขึ้นหรือคุณทำเพื่อให้คุณเริ่มต้นผิดทางหรือไม่? ที่ดึงคุณออกนอกเส้นทางหรือออกจากก้าวย่าง?

คุณเกลียดการตื่นขึ้นด้วยเสียง 'นาฬิกาปลุก' และต้องการวิธีที่ดีกว่าในการลุกขึ้นไหม บางทีคุณอาจถูกลบล้างด้วยการปฏิเสธและต้องการให้แน่ใจว่าคุณปกป้องตัวเองจากข่าวเชิงลบหรือผู้คนในช่วงเช้า?

สำหรับฉัน มันคือโทรศัพท์ของฉัน ฉันมีช่วงเช้าที่ดีที่สุดเมื่อไม่ได้เช็คโทรศัพท์หรืออีเมล ฉันพบว่าเมื่อฉันเช็คอีเมล มันทำให้ฉันเสียสมาธิตั้งแต่เช้าและเริ่มต้นผิดทาง สมองของฉันจมดิ่งลงไปในทุกสิ่งที่ฉันเพิ่งอ่านไป ฉันจะตอบสนองอย่างไร ฉันต้องทำอะไร…. และฉันไม่อยู่อีกต่อไปในตอนเช้า ฉันได้ทำให้กิจวัตรตอนเช้าเป็นเรื่องที่ไม่สามารถต่อรองได้ เพื่อไม่ให้เช็คอีเมลก่อนที่ลูกๆ จะไปโรงเรียน

ได้เวลาสร้างกิจวัตรยามเช้าที่ดีที่สุดของคุณแล้ว!

คุณได้ดูเมนูแล้ว ตอนนี้ก็ถึงเวลาตัดสินใจว่าคุณจะทำอะไร ถึงเวลาสร้างกิจวัตรตอนเช้าที่ดีที่สุดของคุณแล้ว

โปรดจำไว้ว่า เช่นเดียวกับทุกสิ่งในชีวิต ไม่มีแนวทางเดียวที่เหมาะกับทุกคน ถ้าคุณคือ:

  • ใครบางคนที่เติบโตจากพลังงานด้านบวก ตรวจสอบให้แน่ใจก่อนว่าสิ่งที่คุณทำก่อนนั้นจะทำให้คุณมีแง่บวกออกมามากมาย
  • คนที่ต้องการมีแผนแล้วลองใช้กลยุทธ์ Post-it สามข้อหรือสร้างแผนของคุณสำหรับวันนี้
  • คนที่ต้องการออกแรงกาย ไปวิ่งหรือเดินป่าในเช้าวันนั้น
  • คนที่ต้องการคิด หาเวลาอ่านหนังสือ วางกลยุทธ์ และจดบันทึกของคุณ
  • ใครที่ใจเต้นแรง ให้ลองนั่งสมาธิ

ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดว่าสิ่งใดที่ตรงใจคุณมากที่สุด คุณต้องการห้านาทีหรือหนึ่งชั่วโมง? คุณรู้สึกอย่างไรที่จะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรือเติมพลังให้คุณ

อาจมีแนวคิดสองสามข้อที่โดดเด่น หรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่คุณเพิ่งรู้ว่าคุณต้องทำ ตอนนี้คุณทำอะไรได้บ้างในชีวิตของคุณ กับสถานการณ์ปัจจุบันและทุกสิ่งที่คุณรู้เกี่ยวกับตัวคุณ?

จากนั้นทำ เริ่มต้นพรุ่งนี้เช้าโฆษณา

คุณจะมีความสุข มีประสิทธิผล มีพลัง และขอบคุณที่คุณทำมากขึ้น

เครดิตภาพเด่น: ยี่สิบ 20 ผ่าน twenty20.com

เครื่องคิดเลขแคลอรี่

เกี่ยวกับเรา

nordicislandsar.com - แหล่งที่มาของความรู้ที่ใช้งานได้จริงและได้รับการดัดแปลงเพื่อปรับปรุงสุขภาพความสุขความสุขผลผลิตความสัมพันธ์และอื่น ๆ อีกมากมาย

แนะนำ
11 สัญญาณว่าคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่เป็นผู้ใหญ่
11 สัญญาณว่าคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่เป็นผู้ใหญ่
50 สิ่งที่ต้องทำเพื่อพิชิตความเบื่อหน่ายในฤดูหนาว
50 สิ่งที่ต้องทำเพื่อพิชิตความเบื่อหน่ายในฤดูหนาว
รักคนที่รักคุณ เมื่อคุณไม่มีอะไรจะเสนอนอกจากบริษัทของคุณ
รักคนที่รักคุณ เมื่อคุณไม่มีอะไรจะเสนอนอกจากบริษัทของคุณ
นิตยสาร 12 เล่มที่คุณควรอ่านในยุค 20 ที่จะสร้างแรงบันดาลใจและมอบพลังให้คุณ
นิตยสาร 12 เล่มที่คุณควรอ่านในยุค 20 ที่จะสร้างแรงบันดาลใจและมอบพลังให้คุณ
ความกลัวทั่วไปของผู้หางานทุกคน (และวิธีจัดการกับพวกเขา)
ความกลัวทั่วไปของผู้หางานทุกคน (และวิธีจัดการกับพวกเขา)
20 การ์ดวันวาเลนไทน์ที่น่าอึดอัดใจ (แต่เฮฮา) โดยสิ้นเชิง
20 การ์ดวันวาเลนไทน์ที่น่าอึดอัดใจ (แต่เฮฮา) โดยสิ้นเชิง
16 ประโยชน์ของมะนาวที่คุณอาจไม่รู้
16 ประโยชน์ของมะนาวที่คุณอาจไม่รู้
How to Go Vegan (คำแนะนำทีละขั้นตอนจากโค้ชฟิตเนส)
How to Go Vegan (คำแนะนำทีละขั้นตอนจากโค้ชฟิตเนส)
อาหารฟื้นฟูและต่อต้านวัยสิบอันดับแรก
อาหารฟื้นฟูและต่อต้านวัยสิบอันดับแรก
7 สัญญาณว่าคุณกัดมากกว่าที่คุณสามารถเคี้ยวได้
7 สัญญาณว่าคุณกัดมากกว่าที่คุณสามารถเคี้ยวได้
สมองซีกซ้ายกับ สมองซีกขวา: ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการเปิดตา
สมองซีกซ้ายกับ สมองซีกขวา: ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการเปิดตา
20 ชีวประวัติของผู้นำธุรกิจที่ทรงอิทธิพลที่คุณไม่ควรพลาด
20 ชีวประวัติของผู้นำธุรกิจที่ทรงอิทธิพลที่คุณไม่ควรพลาด
14 เหตุผลที่ควรลองสิ่งใหม่ ๆ ในชีวิตเสมอ
14 เหตุผลที่ควรลองสิ่งใหม่ ๆ ในชีวิตเสมอ
วิธีรักษาสุขภาพให้แข็งแรงแม้ต้องนั่งทำงานที่โต๊ะทั้งวัน
วิธีรักษาสุขภาพให้แข็งแรงแม้ต้องนั่งทำงานที่โต๊ะทั้งวัน
4 วิธีในการใช้เวลาคุณภาพกับเพื่อนของคุณ
4 วิธีในการใช้เวลาคุณภาพกับเพื่อนของคุณ