หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน และเพิ่งพบว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ อย่าตกใจ ผู้หญิงอเมริกันประมาณครึ่งหนึ่งอยู่ในเรือลำเดียวกัน และเป็นไปได้ที่จะมีการตั้งครรภ์ที่แข็งแรงและปลอดภัย แม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักเกินตั้งแต่แรก อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ — และสิ่งที่ปลอดภัยและไม่ปลอดภัยสำหรับคุณและทารกที่กำลังเติบโตของคุณ

คุณควรเพิ่มน้ำหนักเท่าไหร่ถ้าคุณมีน้ำหนักเกินหรืออ้วน?

การเพิ่มของน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ปริมาณที่คุณควรได้รับอย่างปลอดภัยควรขึ้นอยู่กับค่าดัชนีมวลกายของคุณในขณะที่ตั้งครรภ์โฆษณา

หากคุณมีน้ำหนักเกิน (โดยมีค่าดัชนีมวลกาย 25-29.9) คุณควรได้รับน้ำหนักไม่เกิน 15-25 ปอนด์ในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณเป็นคนอ้วน (โดยมีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 30) คุณควรได้รับน้ำหนักเพียง 11-20 ปอนด์เท่านั้น

คุณสามารถใช้ออนไลน์ เครื่องคิดเลข เพื่อหาค่าดัชนีมวลกายของคุณ รวมถึงช่วงการเพิ่มน้ำหนักที่แนะนำของคุณโฆษณา

การอดอาหารระหว่างตั้งครรภ์โอเคไหม?

คุณอาจกำลังสงสัยในจุดนี้เกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ – และทำอย่างไรจึงจะปลอดภัย ความจริงก็คือถึงแม้จะเย้ายวน แต่ก็เป็น ไม่ ตกลง เพื่อรับประทานอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ ทำไม? เพราะเมื่อคุณจำกัดแคลอรีในอาหารของคุณ คุณกำลังจำกัดสารอาหาร — สารอาหารที่ทารกที่กำลังเติบโตของคุณจำเป็นต้องพัฒนาในทางที่ดีต่อสุขภาพ

อย่างที่กล่าวไปแล้ว บางครั้งผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจลดน้ำหนักได้เล็กน้อยขณะตั้งครรภ์ มักเกิดจากความอยากอาหารลดลงและอาการแพ้ท้อง ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้บ่อยโดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรก แม้ว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้น แคลอรีส่วนเกินที่ผู้หญิงตั้งไว้หนักกว่าจะเก็บเป็นไขมันสามารถให้พลังงานแก่ทารกที่กำลังเติบโตซึ่งจำเป็นต้องพัฒนา นี่เป็นเรื่องปกติของการตั้งครรภ์ เพียงจำไว้ว่าอย่าพยายามลดน้ำหนักด้วยการจำกัดแคลอรี่โดยเจตนาโฆษณา

คุณติดตามน้ำหนักตัวได้อย่างไรในขณะที่คุณตั้งครรภ์?

การเพิ่มน้ำหนักอย่างปลอดภัยระหว่างตั้งครรภ์อาจทำได้ยาก แต่การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณติดตามได้ในขณะที่การตั้งครรภ์ของคุณก้าวหน้า การทำเช่นนี้เป็นสิ่งสำคัญ เพราะการอยู่ภายในช่วงที่แนะนำสำหรับการเพิ่มน้ำหนักจะช่วยลดโอกาสในการพัฒนาของคุณ ภาวะแทรกซ้อน เช่น เบาหวานขณะตั้งครรภ์หรือภาวะครรภ์เป็นพิษ 50% เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ได้รับมากกว่าที่ควร กล่าวโดยสรุปคือสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีได้อย่างมาก

สิ่งแรกที่ต้องจำเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ของคุณ อาหาร คือคุณไม่จำเป็นต้องมีแคลอรีส่วนเกินในช่วงไตรมาสแรกของคุณ แต่คุณจะต้องเพิ่ม 350 แคลอรีในช่วงไตรมาสที่สองและ 450 แคลอรีในไตรมาสที่สาม อย่างไรก็ตาม ตัวเลขเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีน้ำหนักเท่าไหร่เมื่อตั้งครรภ์ครั้งแรก นอกจากนี้ อย่าลืมงดอาหารบางชนิดออกจากอาหารของคุณ เช่น ปลาที่ทราบว่ามีสารปรอทสูง ผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ เช่น บรีหรือซอสเฟรสโก แอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสามารถปรับปรุงคุณภาพอาหารของคุณได้ และสุขภาพของลูกน้อย .โฆษณา

สำหรับการออกกำลังกาย ยังมีกฎเกณฑ์บางประการที่ควรคำนึงถึงเพื่อให้คุณและลูกน้อยปลอดภัย อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ และหลีกเลี่ยงกีฬาที่มีความเสี่ยงสูง เช่น การปีนเขา เล่นสกี หรือขี่ม้า อย่าลืมวอร์มอัพและคูลดาวน์ รับน้ำและอาหารเพิ่มในขณะที่คุณยังคงตื่นตัวอยู่ และอย่าทำให้ตัวเองมากเกินไปหรือทำให้ร่างกายร้อนเกินไป เพราะไม่เป็นผลดีต่อทารก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เปลี่ยนท่าอย่างช้าๆ เนื่องจากจะง่ายกว่าที่จะเวียนหัวหรือเวียนหัวในขณะตั้งครรภ์ การคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้อาจดูเหมือนเป็นเรื่องที่ดี แต่มันสามารถช่วยให้คุณปลอดภัย — และกระฉับกระเฉง — เมื่อคุณคาดหวัง