หากคุณมีหลายสิ่งหลายอย่างที่ต้องทำ ซึ่งคุณมักจะพบว่าตัวเองมีปัญหาในการทำโครงการและงานให้เสร็จ และย้ายไปทำอย่างอื่น แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน จากการศึกษาพบว่ากว่า 20 เปอร์เซ็นต์ของประชากรผู้ใหญ่เลื่อนเวลาหรือหลีกเลี่ยงการทำงานบางอย่างโดยปล่อยให้ตัวเองถูกครอบงำโดยสิ่งรบกวนสมาธิ^[1]

แล้วการผัดวันประกันพรุ่งคืออะไร? และจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันการผัดวันประกันพรุ่ง?

ในบทความนี้ ฉันจะอธิบายให้คุณฟังว่าทำไมการผัดวันประกันพรุ่งจึงยากที่จะเอาชนะได้ และวิธีที่คุณสามารถหยุดการผัดวันประกันพรุ่งและจัดการเวลาได้ดีขึ้นโดยทำตามคำแนะนำทีละขั้นตอน แต่ก่อนอื่น คุณต้องเข้าใจว่าการผัดวันประกันพรุ่งเกิดขึ้นได้อย่างไร

สารบัญ

1. การผัดวันประกันพรุ่งคืออะไร?
   • สัญญาณของการผัดวันประกันพรุ่ง
2. ทำไมเราผัดวันประกันพรุ่ง?
3. การผัดวันประกันพรุ่งไม่ดีหรือไม่?
4. ความท้าทายของการก้าวข้ามการผัดวันประกันพรุ่ง
5. วิธีหยุดผัดวันประกันพรุ่ง (คำแนะนำทีละขั้นตอน)
6. บรรทัดล่าง
7. เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่ง

การผัดวันประกันพรุ่งคืออะไร?

เพียร์ส สตีล ผู้แต่งหนังสือ สมการการผัดวันประกันพรุ่ง: วิธีหยุดการละทิ้งและเริ่มทำสิ่งต่าง ๆ ให้เสร็จ , กำหนดความผัดวันประกันพรุ่งในลักษณะนี้:^[2]

การผัดวันประกันพรุ่งคือการจงใจชะลอการดำเนินการที่ตั้งใจไว้ แม้จะคาดหมายว่าการล่าช้าจะยิ่งแย่ลงไปอีก

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การผัดวันประกันพรุ่งคือการทำสิ่งที่น่าพึงพอใจมากกว่าแทนที่สิ่งที่น่าพึงพอใจน้อยกว่า . ผลลัพธ์ที่ได้คืองานที่สำคัญจะถูกเลื่อนออกไปในภายหลัง

การ์ตูนเรื่องนี้เป็นหนึ่งในตัวอย่างทั่วไปของการผัดวันประกันพรุ่ง:

สัญญาณของการผัดวันประกันพรุ่ง

คนผัดวันประกันพรุ่งไม่ต้องการทำงานให้เสร็จ เพราะพวกเขามักจะรู้สึกหนักใจง่าย และขาดสมาธิเมื่อทำงาน

หากคุณสงสัยว่าคุณเป็นคนผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรังหรือไม่ ให้ตรวจดูสัญญาณของการผัดวันประกันพรุ่งและหาคำตอบ: 30 สัญญาณว่าคุณเป็นคนผัดวันประกันพรุ่งจริงๆ

ทำไมเราผัดวันประกันพรุ่ง?

เหตุผลแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล อาจเป็นเรื่องของอารมณ์ ซึ่งส่งผลต่อแรงจูงใจของคุณ มันอาจจะเกี่ยวข้องกับความสามารถในการจดจ่อและวิธีจัดการกับความกลัวของคุณ

เพื่อทำความเข้าใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับพฤติกรรมการผัดวันประกันพรุ่งของคุณ ฉันแนะนำให้คุณ ใช้การประเมินอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับการผัดวันประกันพรุ่ง , เป็นการประเมินฟรีที่สามารถช่วยวิเคราะห์พฤติกรรมการผัดวันประกันพรุ่งของคุณได้ทำแบบประเมินฟรีตอนนี้

ต่อไปนี้คือเหตุผลเพิ่มเติมที่ทำให้เราผัดวันประกันพรุ่ง:

• ทำไมคุณผัดวันประกันพรุ่ง: 7 เหตุผลที่เป็นไปได้ที่คุณไม่สามารถทำอะไรได้สำเร็จ
• ทำไมฉันผัดวันประกันพรุ่ง? 5 สาเหตุหลักและวิธีการจัดการกับมัน

การผัดวันประกันพรุ่งไม่ดีหรือไม่?

ใช่แล้ว. การผัดวันประกันพรุ่งเป็นสิ่งไม่ดี มันลากความก้าวหน้าของคุณและทำให้คุณไม่สามารถทำอะไรได้สำเร็จ หากคุณผัดวันประกันพรุ่ง คุณจะเสียเวลาอันมีค่าและระเบิดโอกาส

ดูผลที่ตามมาของการผัดวันประกันพรุ่งที่นี่: 8 ผลร้ายของการผัดวันประกันพรุ่งที่สามารถทำลายชีวิตคุณได้ โฆษณา

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

ความท้าทายของการก้าวข้ามการผัดวันประกันพรุ่ง

มนุษย์มีข้อจำกัดในการควบคุมตนเอง Dr. Roy Baumeister นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐฟลอริดา กำลังศึกษาการควบคุมตนเองและพบว่า เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ การควบคุมตนเองของมนุษย์เป็นทรัพยากรที่มีจำกัดและสามารถหมดแรงได้อย่างรวดเร็ว^[3]เมื่อการควบคุมตนเองใกล้จะหมดลง มนุษย์มักจะเลือกสิ่งที่น่าพึงพอใจมากกว่า นั่นคืองานที่ผัดวันประกันพรุ่งทันที แทนที่จะเป็นงานจริง

ที่แกนกลางของมัน การผัดวันประกันพรุ่งเป็นกลยุทธ์การหลีกเลี่ยง . คนผัดวันประกันพรุ่งเลือกที่จะทำอย่างอื่นแทนที่จะทำในสิ่งที่ต้องทำเพราะง่ายกว่ามากที่จะเลือกความสุขมากกว่าความเจ็บปวด

กล่าวโดยย่อ การผัดวันประกันพรุ่งนั้นยากที่จะเอาชนะเพราะ มันคือการต่อสู้กับศัตรูตามธรรมชาติของมนุษย์ ความอ่อนแอของมนุษย์ที่มีมาแต่กำเนิด

อาการทั่วไปของการผัดวันประกันพรุ่งคือ ขาดการมองเห็น ไม่มีเวลา และขาดองค์กร ตรวจสอบได้ที่นี่: 7 อาการของการผัดวันประกันพรุ่งและวิธีต่อสู้กับพวกเขา

วิธีหยุดผัดวันประกันพรุ่ง (คำแนะนำทีละขั้นตอน)

แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติของมนุษย์ที่จะแสวงหารางวัลและผัดวันประกันพรุ่งในทันที แต่ที่นี่ฉันมีคำแนะนำทีละขั้นตอนเพื่อให้คุณปฏิบัติตามเพื่อทำลายวงจรการผัดวันประกันพรุ่ง

1. ระบุตัวกระตุ้นของคุณ: ผู้ผัดวันประกันพรุ่ง 5 ประเภท

การระบุประเภทของการผัดวันประกันพรุ่งที่คุณประสบเป็นการส่วนตัวเป็นขั้นตอนสำคัญสำหรับคุณในการแก้ไขปัญหาที่ต้นตอ

ดูผังงานนี้ที่นี่เพื่อดูว่าคุณเป็นคนผัดวันประกันพรุ่งประเภทไหน:

คุณเป็นคนผัดวันประกันพรุ่งประเภทไหน? มาดูตัวกระตุ้นสำหรับประเภทการผัดวันประกันพรุ่งของคุณกัน:

ความสมบูรณ์แบบ

ความสมบูรณ์แบบคือสิ่งที่นักอุดมคตินิยมความพอใจต้องการ แต่บ่อยครั้งสิ่งนี้ทำให้พวกเขากลัวเกินกว่าจะแสดงความไม่สมบูรณ์ใดๆ ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงมักจะล้มเหลวในการทำสิ่งต่าง ๆ เช่น พวกเขากำลังแสวงหาเวลาหรือแนวทางที่สมบูรณ์แบบตลอดไป . งานต่างๆ จะไม่มีวันจบสิ้น เพราะในสายตาของผู้ชอบความสมบูรณ์แบบ สิ่งต่างๆ ไม่เคยสมบูรณ์แบบเพียงพอ

แทนที่จะทำบางสิ่งให้เสร็จ ผู้ชอบความสมบูรณ์แบบกลับเข้าไปอยู่ในวงจรของการเพิ่มเติม การแก้ไข และการลบที่ไม่สิ้นสุด

นกกระจอกเทศ

นกกระจอกเทศ ชอบอยู่ในเวทีแห่งความฝัน . ด้วยวิธีนี้ พวกเขาไม่ต้องทำงานจริง หรือจัดการกับแง่ลบหรือความเครียดใดๆโฆษณา

ความฝันทำให้คนประเภทนี้มีความรู้สึกผิดๆ เกี่ยวกับความสำเร็จ เช่นเดียวกับในความคิดของพวกเขา พวกเขามองเห็นแผนการใหญ่โตและทะเยอทะยาน น่าเสียดายสำหรับพวกเขา แผนเหล่านี้มักจะคงอยู่เป็นความฝัน และพวกเขาจะไม่มีวันบรรลุผลสำเร็จที่คุ้มค่าอย่างแท้จริง

ตัวเองก่อวินาศกรรม

ผู้ก่อวินาศกรรมได้ซื้อในสายที่ 'การไม่ทำอะไรเลยสิ่งเลวร้ายจะไม่เกิดขึ้น'

ในความเป็นจริง ผู้ก่อวินาศกรรมได้พัฒนาความกลัวที่จะทำผิดพลาดหรือทำอะไรผิด วิธีของพวกเขาในการหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุเหล่านี้คือไม่ต้องทำอะไรเลย ในท้ายที่สุด พวกเขาอาจทำผิดพลาดเล็กน้อย – แต่พวกเขายังเห็นความสำเร็จเพียงเล็กน้อย

บ้าบิ่น

คนบ้าระห่ำคือผู้ที่ เชื่อว่าเส้นตายสามารถผลักดันให้พวกเขาทำได้ดีขึ้น . แทนที่จะมีตารางการทำงานให้เสร็จ – พวกเขาชอบที่จะสนุกกับการใช้เวลาทำสิ่งต่างๆ ของตัวเองก่อนที่เส้นตายจะมาถึง

เป็นไปได้มากว่าเป็นสิ่งที่ไม่ได้สติ แต่คนบ้าระห่ำเชื่อว่าการเริ่มต้นในช่วงต้นจะเสียสละเวลาเพื่อความสุข สิ่งนี้ถูกตอกย้ำในจิตใจและความรู้สึกของพวกเขา โดยหลายครั้งที่พวกเขาพยายามหลีกหนีจากการเผาน้ำมันตอนเที่ยงคืน บ่อยครั้งที่พวกเขาเสียสละคุณภาพของงานเพราะเร่งรีบ

ไก่

ไก่ขาดความสามารถในการจัดลำดับความสำคัญของงาน พวกเขาทำในสิ่งที่รู้สึกว่าควรทำ แทนที่จะคิดถึงสิ่งที่พวกเขาต้องทำจริงๆ

การจัดลำดับความสำคัญของงานเป็นขั้นตอนที่ต้องใช้เวลามากขึ้น ดังนั้นไก่จะรู้สึกว่าไม่คุ้มค่า ด้วยเหตุนี้ พวกเขามักจะจบลงด้วยการทำงานที่ง่ายดายมากมายซึ่งไม่ได้ช่วยอะไรมากในโครงการ พวกเขากำลังยุ่งอยู่กับงานที่มีผลกระทบต่ำอย่างไม่หยุดหย่อน แต่ดูเหมือนไม่สนใจงานเร่งด่วนที่มีผลกระทบสูง

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ 5 ประเภทของผู้ผัดวันประกันพรุ่งที่นี่: ประเภทของการผัดวันประกันพรุ่ง (และวิธีการแก้ไขการผัดวันประกันพรุ่งและเริ่มทำ)

2. เผชิญหน้ากับทริกเกอร์ของคุณและกำจัดมัน The

ไม่ว่าจะเป็นความกลัวที่จะล้มเหลว ความรู้สึกที่ท่วมท้น การหลีกเลี่ยง หรือโน้มน้าวตัวเองว่าคุณกำลังยุ่งเกินกว่าจะทำบางอย่างให้เสร็จ คุณสามารถเพิ่มความสามารถในการทำงานโดยกำจัดสิ่งกระตุ้นการผัดวันประกันพรุ่ง

สำหรับผู้ที่ชอบความสมบูรณ์แบบ ให้เป้าหมายของคุณชัดเจนอีกครั้ง

แนวโน้มการผัดวันประกันพรุ่งส่วนใหญ่เกิดขึ้นเพียงเพราะเราโตเกินเป้าหมาย เราเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาและความต้องการในชีวิตก็เช่นกัน ลองมองดูเป้าหมายของคุณและถามตัวเองว่ามันยังเป็นสิ่งที่คุณต้องการหรือไม่

หาเวลาไปจัดกลุ่มใหม่และถามตัวเองว่าคุณต้องการบรรลุอะไร:

• คุณต้องทำตามขั้นตอนอะไรบ้าง?
• สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่สะท้อนถึงสิ่งที่คุณต้องการหรือไม่?
• คุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไร?

เขียนสิ่งต่าง ๆ ขีดเขียนและเขียนใหม่

สำหรับนกกระจอกเทศ จงทำสิ่งที่ยากก่อน

แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณไม่ใช่คนตื่นเช้า แต่การเริ่มต้นของวันคือช่วงที่สมองของคุณมีประสิทธิผลมากที่สุด ใช้กรอบเวลานี้เพื่อทำสิ่งที่ยากขึ้นให้เสร็จ

หากคุณทิ้งงานยากๆ ของคุณไว้ทีหลัง คุณมีแนวโน้มที่จะเลื่อนมันออกไปเพราะคุณเหนื่อยและขาดแรงจูงใจ

การทำงานง่ายๆ หลายๆ อย่างให้เสร็จในตอนเริ่มต้นของวัน เช่น การอ่านอีเมลใหม่ทั้งหมดจะทำให้คุณเข้าใจผิดคิดว่ามีประสิทธิผลโฆษณา

สำหรับผู้ก่อวินาศกรรม ให้เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำ (และไม่ต้องทำ) ในแต่ละวัน

การเขียนสิ่งต่างๆ ลงไปนั้นทรงพลังและช่วยเพิ่มความต้องการในการทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ

ในแต่ละวัน สร้างนิสัยในการสร้างรายการงานที่คุณ ทราบ คุณจะพยายามหลีกเลี่ยง การทำเช่นนี้จะทำให้งาน 'ยาก' เหล่านี้สนใจในใจของคุณ แทนที่จะล็อกไว้ที่ไหนสักแห่งในโหมดหลีกเลี่ยงของคุณ

จำไว้ว่าให้คิดว่าการข้ามงานที่ทำเสร็จลุล่วงไปได้อย่างน่าพอใจและมีประสิทธิผลเพียงใด

สำหรับคนบ้าระห่ำ สร้างไทม์ไลน์ที่มีกำหนดเวลา

เป็นเรื่องปกติที่จะมีกำหนดเวลาสำหรับเป้าหมายที่ดูเหมือนเป็นความคิดที่ดี แต่โดยพื้นฐานแล้วนี่เป็นคำเชิญที่เปิดกว้างสำหรับการผัดวันประกันพรุ่ง

หากเป็นเส้นตายที่สร้างขึ้นเองโดยไม่มีแรงกดดัน เรามักจะให้เหตุผลในการผลักดันมันกลับทุกครั้งที่ปรากฏให้เห็น และรู้สึกว่าเรายังไม่ได้ทำ 'เพียงพอ' เพื่อไปถึงจุดนั้น

สร้างไทม์ไลน์ที่ใหญ่กว่าภายในนั้น กำหนดเส้นตายระหว่างทาง ความงามของสิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อการสิ้นสุดกำหนดเวลาแต่ละครั้งขึ้นอยู่กับครั้งต่อไป ช่วยให้คุณติดตามและช่วยให้คุณรับผิดชอบต่อความสอดคล้องกับไทม์ไลน์โดยรวม

สำหรับไก่ แบ่งงานออกเป็นชิ้นขนาดพอดีคำ

หลายครั้งที่การผัดวันประกันพรุ่งมาจากความคิดที่ท่วมท้น

หากบางสิ่งรู้สึกว่าใหญ่เกินกว่าจะรับมือได้ และเราไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ก็รู้สึกเหมือนเป็นการดิ้นรน สิ่งนี้เป็นจริงเช่นกันหากเป้าหมายของเราคลุมเครือและขาดทิศทาง

แบ่งงานใหญ่ๆ ออกเป็นงานย่อยๆ แล้วเปลี่ยนให้เป็นเป้าหมายรายวันหรือรายสัปดาห์ ก้าวเล็กๆ อาจดูเหมือนเป็นแนวทางที่ช้ากว่าในการบรรลุเป้าหมาย แต่มักจะนำคุณไปสู่ที่ที่คุณต้องการเร็วขึ้นมาก เนื่องจากแรงผลักดันอันทรงพลังที่คุณไปได้

3. สร้างพิธีกรรม

การสร้างพิธีกรรมช่วยให้คุณประหยัดเวลาจากการคิดว่าจะทำอะไรต่อไป เมื่อคุณไม่จำเป็นต้องคิดว่าจะทำอะไรต่อไป คุณสามารถไปที่ระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติเพื่อรับสิ่งที่คุณต้องทำได้จริง เพราะคุณไม่มีเวลาคิดเกี่ยวกับสิ่งอื่นที่ต้องทำนอกจากทำงานสำคัญให้เสร็จ

ต่อไปนี้เป็นวิธีสร้างพิธีกรรมและเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง: พลังแห่งพิธีกรรม: พิชิตการผัดวันประกันพรุ่ง เสียเวลา และความเกียจคร้าน

ฉันรู้ว่ามันไม่ง่ายเลยที่จะเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งด้วยตัวเอง ดังนั้นเข้าร่วมฟรี Fast Track Class – ไม่มีการผัดวันประกันพรุ่ง เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง ในเซสชั่น 30 นาทีที่มุ่งเน้นนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีควบคุมจิตใจที่ผัดวันประกันพรุ่งและเริ่มลงมือทำ เข้าร่วมชั้นเรียนฟรีและอย่าหยุดผัดวันประกันพรุ่งอีกต่อไป!

4. หยุดพักตามแผน

สมองของมนุษย์ไม่ได้ถูกออกแบบมาให้ทำงานอย่างต่อเนื่องในภารกิจเดียวกัน และนี่อาจเป็นสาเหตุของการผัดวันประกันพรุ่ง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้หยุดพักจากงานของคุณอย่างมีโครงสร้างและสม่ำเสมอ เพื่อที่คุณจะได้กลับมามีความสดชื่นและพร้อมที่จะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การหยุดพักเพียง 5 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้จิตใจของคุณเฉียบแหลมและปัดเป่าความเหนื่อยล้า ฉันแนะนำให้คุณใช้ ติดตามเวลามะเขือเทศ เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณหยุดพักตามช่วงเวลาที่กำหนด เพียงเริ่มตัวจับเวลา 25 นาที แล้วปฏิบัติตามคำแนะนำโฆษณา

5. ให้รางวัลตัวเอง

สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับและให้รางวัลตัวเองสำหรับการบรรลุถึงแม้งานเล็กๆ น้อยๆ มันสร้างแรงจูงใจและปลดปล่อยอารมณ์ความรู้สึกดีๆ ที่สร้างผลงานออกมา ซึ่งกระตุ้นให้คุณประสบความสำเร็จมากยิ่งขึ้น

ให้รางวัลของคุณเป็นสัดส่วนกับงานที่คุณทำเสร็จ ดังนั้นการทำงานให้เสร็จลุล่วง คุณจะได้กาแฟหรือของว่างที่คุณโปรดปรานสักถ้วย จากนั้นวางแผนไปเที่ยวช่วงสุดสัปดาห์หรือทำกิจกรรมสนุกๆ สำหรับเรื่องใหญ่ๆ

โดยส่วนตัวฉันพยายามทำให้การจดจ่ออยู่กับความสนุกมากขึ้นโดยใช้แอพ ป่า . มันเปลี่ยนประสิทธิภาพให้เป็นเกม ในเกม คุณสามารถปลูกต้นไม้เสมือนได้เมื่อเริ่มงานของคุณ หากคุณรักษาโฟกัสไว้ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง คุณจะปลูกต้นไม้เพื่อเพิ่มเข้าไปในป่าของคุณ เป็นเรื่องที่คุ้มค่าเมื่อคุณสามารถปลูกป่าได้ในที่สุด

6. ติดตามเวลาของคุณอย่างชาญฉลาด

หากคุณต้องการป้องกันไม่ให้นิสัยไม่ดีของการผัดวันประกันพรุ่งกลับมา ให้คอยติดตามเวลาที่คุณใช้ทุกวัน

การมีแนวคิดที่ชัดเจนว่าคุณใช้เวลาอยู่ที่ใด คุณสามารถตรวจสอบประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้ตลอดเวลา และรู้ว่าต้องปรับปรุงด้านใด

มันไม่ง่ายเลยที่จะติดตามทุกนาทีที่คุณใช้ไปตลอดทั้งวัน ดังนั้นฉันแนะนำให้คุณใช้แอพ เวลากู้ภัย .

ช่วยให้คุณได้รับรายละเอียดตามหมวดหมู่ว่าคุณใช้เวลาอย่างไรและช่วยให้คุณรู้ว่าเวลาที่คุณทำงานอยู่นั้นเป็นอย่างไร คุณยังสามารถติดป้ายกำกับกิจกรรมว่ามีประสิทธิภาพและไม่ก่อให้เกิดผลเพื่อปิดกั้นสิ่งรบกวนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ

นี่คือ 5 กลยุทธ์พิเศษที่จะช่วยให้คุณหยุดผัดวันประกันพรุ่ง:

บรรทัดล่าง

การผัดวันประกันพรุ่งเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ และมีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าสิ่งกระตุ้นเหล่านี้คืออะไร

การทำความเข้าใจว่าการผัดวันประกันพรุ่งคืออะไรจริง ๆ และแหล่งที่มาของแนวโน้มการหลีกเลี่ยงของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการขจัดสิ่งเหล่านี้ให้พ้นทางและช่วยให้คุณเริ่มต้นโมเมนตัมของประสิทธิภาพการทำงาน

ทำให้ผัดวันประกันพรุ่งภายใต้การควบคุมของคุณ!

เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่ง

• วิธีหยุดผัดวันประกันพรุ่ง: 11 วิธีปฏิบัติสำหรับผู้ผัดวันประกันพรุ่ง
• เคล็ดลับ 5 ข้อในการเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งและความรู้สึกท่วมท้น

อ้างอิง