การนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณ แต่ไลฟ์สไตล์ปัจจุบันของเราไม่ได้ออกแบบมาเพื่อส่งเสริมนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ มีความเร่งรีบ ความเครียด การทำงานในช่วงดึก และพฤติกรรมการกินและการดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สิ่งเหล่านี้รวมกันเพื่อให้คุณนอนหลับได้ไม่ดีอย่างสม่ำเสมอ แม้กระทั่งปัญหาการนอนหลับในตอนแรก

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าประมาณ 60 ล้านคนอเมริกันต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ และการอดนอนนี้เป็นสาเหตุ 5% ของโรคอ้วนในผู้ใหญ่ทุกกรณี^[1]นอกจากนี้ยังเป็นสาเหตุสำคัญของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลในหมู่ผู้ใหญ่และวัยรุ่น

ดังนั้นคุณจะหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ได้อย่างไร? แน่ใจได้อย่างไรว่านอนหลับฝันดีทุกคืน?

เห็นได้ชัดว่าขั้นตอนแรกคือผล็อยหลับไป และเราพบสิ่งที่ถูกต้องที่จะช่วยคุณในเรื่องนี้ - ชา

วิธีง่ายๆ ในการต้มสมุนไพรหรือดอกไม้บางชนิดในน้ำร้อนเพื่อให้เกิดผลสงบนิ่งมีมานานหลายศตวรรษ ส่วนผสม เช่น ดอกคาโมไมล์ ลาเวนเดอร์ และวาเลอเรียน มีคุณสมบัติเป็นยาระงับประสาทที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและช่วยให้นอนหลับ และถึงแม้จะไม่มีหลักฐานที่แน่ชัดเกี่ยวกับประสิทธิภาพของชา แต่ก็มีเรื่องราวส่วนตัวมากมายที่ผู้คนพบว่าชาสมุนไพรมีประโยชน์ในการนอนหลับ

อะไรที่บอกว่าคุณทดสอบทฤษฎีนั้นด้วยตัวเอง? นี่คือ 7 สูตรชาที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ:

1. ชา Valerian

ชานี้ส่วนใหญ่ใช้มาตั้งแต่สมัยโบราณเป็นยานอนหลับ เป็นยาที่รู้จักกันดีสำหรับการนอนไม่หลับ ชานี้ทำงานโดยการฟื้นฟูเซลล์สมองเพื่อผลิตกรดแกมมา-อะมิโนบิวทริก (GABA) มากขึ้น ซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยผ่อนคลายเส้นประสาทและบรรเทาความวิตกกังวล

ประโยชน์ของชาสืบ โฆษณา

• รักษาอาการนอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับ
• รักษาอาการวิตกกังวลและซึมเศร้า
• รักษาสมาธิสั้น
• ทำให้จิตใจเฉียบแหลม
• รักษาอาการปวดหัวและไมเกรน

ส่วนผสมและสูตร

มันง่ายมากที่จะทำ ใส่รากวาเลอเรียนหนึ่งช้อนชาลงในเครื่องชงแบบแช่ถุงชา ใส่ valerian ลงในภาชนะเปล่าแล้วเทลงในน้ำเดือดและทิ้งส่วนผสมไว้ประมาณ 15 นาทีให้สูงชัน หลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมง ให้เปิดฝาแล้วเทส่วนผสมลงในถ้วย แต่ให้แน่ใจว่าคุณกรองผ่านกระชอน^[2]

เส้นทาง

วางถุงชาวาเลอเรียนหรือเครื่องชงชาที่มีใบชาหลวมประมาณหนึ่งช้อนโต๊ะลงในถ้วยน้ำชา คุณยังสามารถวางใบชาที่หลวมไว้ที่ด้านล่างของถ้วย

1. น้ำร้อน 90-95ºC หรือ 194-205º Fahrenheit หากคุณไม่มีกาน้ำชาแบบควบคุมอุณหภูมิ ให้ต้มน้ำให้เดือดแล้วปล่อยทิ้งไว้สักครู่เพื่อลดอุณหภูมิเพียงเล็กน้อย
2. เทน้ำแปดออนซ์ลงบนถุงชา ที่กรองชา หรือใบชา
3. ปล่อยให้ใบชาสูงชันนานเท่าที่ต้องการ นักดื่มบางคนชอบดื่มชาที่เบากว่า ดังนั้นการแช่สองนาทีก็เพียงพอแล้ว ชัน 3-5 นาทีจะชงชาที่เข้มขึ้นและให้ผลลัพธ์ที่เข้มข้นขึ้น
4. นำถุงชาหรือที่กรองหรือกรองใบหลวมออกจากถ้วยก่อนดื่ม

2. ชาคัตติ้งไทม์

นี่คือส่วนผสมที่ลงตัวสำหรับเครื่องดื่มก่อนนอนและเครื่องดื่มคลายเครียดตามชื่อของมัน คุณสามารถเพิ่มนม/น้ำผึ้งได้เช่นกัน ชานี้มาจากพลัมดีลักซ์ พวกเขายังมีคลับสุดเจ๋งที่จะช่วยให้คุณประหยัดชา

ประโยชน์ของชาคัพเดไทม์

• ลดความเครียด
• ผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย
• ช่วยเรื่องวิตกกังวลนอนไม่หลับ

ส่วนผสมที่จำเป็น

• ดอกคาโมไมล์ ชารอยบอส
• ใบสะระแหน่
• กลิ่นวานิลลา
• ไม่มีคาเฟอีน

เส้นทาง โฆษณา

1. ใช้ 1 1/2 ช้อนชาต่อถ้วย 16 ออนซ์
2. แช่น้ำเดือดประมาณ 3-5 นาที

3. The Cinnamon Sleep Tonic

นี้เสียงเหมือนสวรรค์แน่นอน อบเชยมีซินนามัลดีไฮด์สูง ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของประโยชน์ต่อสุขภาพที่มาจากอบเชย อบเชยยังสามารถช่วยให้คุณหลับในเวลากลางคืน นอกจากนี้ยังช่วยดูแลระบบย่อยอาหารของร่างกายและช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มอิ่ม

ประโยชน์ของอบเชยอบเชย Toni

• อาจลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
• สามารถปรับปรุงความไวของอินซูลินได้
• ลดระดับน้ำตาลในเลือดและมีฤทธิ์ต้านเบาหวานที่มีประสิทธิภาพ
• อาจมีผลดีต่อโรคความเสื่อมของระบบประสาท
• ป้องกันมะเร็งได้
• ช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อแบคทีเรียและเชื้อราและอาจช่วยต่อสู้กับไวรัสเอชไอวี HIV

วัตถุดิบ

• อบเชย 3 แท่ง
• เบอร์รี่ออลสไปซ์ 1 ช้อนโต๊ะ
• กานพลู 1 ช้อนโต๊ะ
• พริกไทย 1/2 ช้อนชา (ไม่จำเป็น)
• ใบกระวาน 15 ใบ
• ขิงสด 2 ชิ้น หั่นเป็นชิ้นใหญ่
• น้ำกรอง 10 ถ้วย

เส้นทาง

1. รวมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันในกระทะขนาดใหญ่
2. นำไปต้ม.
3. ลดความร้อนและปล่อยให้สูงชันประมาณ 2-3 ชั่วโมง

4. ชาสมุนไพรคาโมมายล์

เป็นชาสมุนไพรที่มีชื่อเสียงที่สุดในโลก ชานี้มี 2 สายพันธุ์ ได้แก่ พันธุ์เยอรมันและอังกฤษ เชื่อกันว่าดอกคาโมไมล์เยอรมันมีประโยชน์อย่างยิ่งในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ มีดอกไม้คล้ายดอกเดซี่ซึ่งใช้ทำชาและอาหารเสริมสมุนไพร ชาสมุนไพรนี้ช่วยให้คุณสงบและบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียด

ประโยชน์ของชาสมุนไพรคาโมมายล์

• ช่วยให้หลับสบาย
• รักษาไมเกรน
• เสริมภูมิต้านทาน
• ลดความเครียด

วัตถุดิบ

• น้ำดื่มสะอาดสองถ้วย
• ดอกคาโมไมล์แห้ง 2 ช้อนโต๊ะหรือดอกคาโมไมล์ 2 ซอง
• ขมิ้น 1/4 ช้อนชา
• ขิงและอบเชย
• น้ำผึ้งธรรมชาติหนึ่งช้อนโต๊ะและน้ำมันมะพร้าวสองช้อนชา

ทิศทาง/วิธีการเตรียมตัว โฆษณา

ในการเตรียมชา คุณต้องต้มน้ำ เติมดอกคาโมไมล์และปล่อยให้สูงชันสักสองสามนาที จากนั้นคุณควรใส่ส่วนผสมที่เหลือลงไป จากนั้นกรองส่วนผสมลงในแก้ว หากอากาศเย็น คุณสามารถอุ่นและเติมน้ำผึ้งเพิ่มเพื่อทำให้หวานได้

5. ชาสมุนไพร Moonrise Blend

Moonrise Herbs ก่อตั้งขึ้นในเมืองอาร์เคตา รัฐแคลิฟอร์เนีย ในปี 1985 โดยมีพันธกิจที่จะเป็นแหล่งจำหน่ายสมุนไพรและชาคุณภาพสูงที่มีชีวิตชีวาและสวยงาม พร้อมด้วยทิงเจอร์ สารสกัด น้ำมันหอมระเหย อาหารเสริม และผลิตภัณฑ์ดูแลร่างกายจากธรรมชาติที่หลากหลาย

ประโยชน์ของชาสมุนไพร Moonrise Blend

• ดอกคาโมไมล์ช่วยผ่อนคลายระบบประสาท
• บาล์มมะนาวทำให้เรามีความสมดุล
• วาเลอเรี่ยน + ดอกฮ็อพ มีฤทธิ์ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ชวนให้หลับลึก
• Passionflower ให้ความรู้สึกสงบ
• Skullcap บรรเทาอาการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับจิตใจที่วิตกกังวล

วัตถุดิบ

• ดอกคาโมไมล์ 2 ส่วน
• บาล์มมะนาว 2 ส่วน
• หมวกแก๊ป 2 ส่วน
• เสาวรส 1 ส่วน
• ดอกลาเวนเดอร์ 1/2 ส่วน
• ดอกฮ็อพ 1/4 ส่วน
• รากวาเลอเรียน 1/4 ส่วน

เส้นทาง

1. วัดส่วนต่างๆ ของสมุนไพรแต่ละชนิดตามรายการและผสมในชามใบใหญ่จนเข้ากันดี
2. หยิบโถชาแบบเสิร์ฟครั้งเดียว (นี่คือวิธีที่ฉันโปรดปรานที่สุดในการทำชาใบหลวม) ที่กรองชา และ/หรือกาน้ำชา…แล้วชงถ้วย! (หมายเหตุ: ฉันได้รับอุปกรณ์ชงชาแบบหลวม ๆ ทั้งหมดทางออนไลน์จาก Mountain Rose Herbs)
3. การผสมผสานชาสมุนไพรนี้จะเก็บไว้ในที่เย็นและมืดได้ประมาณ 6 เดือน
4. ชานี้อ่อนพอที่จะใช้ทุกคืน ชงดื่มก่อนนอน 30 นาที

6. ชาเลมอนบาล์ม

ดูเหมือนสูตร/สูตรสำหรับลิปบาล์ม แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่ เป็นหนึ่งในชาที่ทรงพลังที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ ชานี้ยังช่วยลดความเครียด อาหารไม่ย่อย ความวิตกกังวล ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น และสามารถช่วยรักษาแผลเย็นได้เร็วยิ่งขึ้น ชาเลมอนบาล์มเป็นสมุนไพรมาตรฐานสำหรับการนอนไม่หลับ และเมื่อรวมกับสมุนไพรอื่นๆ เช่น ดอกคาโมไมล์และวาเลอเรียน จะทำให้คุณมีคุณสมบัติในการกระตุ้นให้นอนหลับได้ดีขึ้น

ประโยชน์ของชามะนาวบาล์ม

• ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
• บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล
• ปรับปรุงความรู้ความเข้าใจและอารมณ์
• เสริมสร้างความจำและทักษะการแก้ปัญหา
• บรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อ

วัตถุดิบ โฆษณา

• น้ำเดือด 4 ถ้วยตวง
• ใบสด 20 ใบ หรือ บาล์มมะนาวแห้ง 1 ช้อนโต๊ะ tablespoon

เส้นทาง

1. ต้มน้ำให้เดือด
2. เพิ่มใบลงในกระทะ
3. เทน้ำเดือด
4. คลุมด้วยฝาให้ชัน
5. ปล่อยให้ชาของคุณแช่ค้างคืนหากเป็นไปได้ (หรืออย่างน้อยสามสิบนาที)

7. ชาลาเวนเดอร์น่ารัก

กลิ่นลาเวนเดอร์นั้นแย่มาก แต่สรรพคุณทางยาของมันช่างยอดเยี่ยม ชาลาเวนเดอร์เพียงถ้วยเดียวก็สามารถช่วยให้ร่างกาย สมองของคุณสบายขึ้น และช่วยให้คุณพยุงตัวได้ นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นยาชะล้างที่หน้าอกเพื่อช่วยบรรเทาผลกระทบของโรคหลอดลมอักเสบ โรคหอบหืด และโรคหวัด นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดการแฮ็กและช่วยเกี่ยวกับปัญหาระบบทางเดินหายใจอื่นๆ ลาเวนเดอร์ใช้งานได้ดีเป็นพิเศษสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ และปลอดภัยกว่าใบสั่งยาที่ซื้อเองจากร้านขายยามาก สามารถช่วยลดไข้ ฟื้นฟูบาดแผล บาดแผล และรอยฟกช้ำ

ประโยชน์ของชาลาเวนเดอร์

• ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
• บำรุงหัวใจ
• ป้องกันการอักเสบ
• คลายความกังวล

วัตถุดิบ

• ดอกลาเวนเดอร์สด 3 ช้อนโต๊ะ หรือ ดอกลาเวนเดอร์แห้ง 1 1/2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำเดือด 2 ถ้วยตวง
• น้ำผึ้งและมะนาวถ้าต้องการ

เส้นทาง

1. ใส่ดอกไม้ลงในกาน้ำชา
2. เติมน้ำเดือด
3. แช่ไว้ 4 ถึง 5 นาที
4. เทลงในถ้วยถ้าจำเป็นเพื่อดึงดอกตูมออก
5. เสิร์ฟชาดอกลาเวนเดอร์กับน้ำผึ้งและมะนาวฝานเป็นแว่น

การนอนหลับไม่ใช่เรื่องง่ายกับชีวิตที่ตึงเครียดที่เราเป็นผู้นำในวันนี้ ฉันหวังว่าด้วยสูตรชาสมุนไพรทั้ง 7 นี้ คุณจะสามารถนอนหลับได้ดีขึ้นและคลายความเครียด

เพิ่มเติมเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

• คู่มือกิจวัตรกลางคืนที่ดีที่สุด: นอนหลับได้ดีขึ้นและตื่นขึ้นอย่างมีประสิทธิผล
• 20 การทำสมาธิที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับและการนอนไม่หลับ
• สุดยอดคู่มือที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ตลอดทั้งคืนในคืนนี้

เครดิตภาพเด่น: Lisa Hobbs ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง