สับสนเมื่อต้องใช้โปรไบโอติก? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. มีแบรนด์โปรไบโอติกหลายร้อยแบรนด์ และยากต่อการรู้มากขึ้น โปรไบโอติกตัวไหนดีที่สุด สำหรับความต้องการของคุณ—ไม่ต้องพูดถึงว่าต้องรับเมื่อไหร่

หลายแบรนด์ทำการตลาดด้วยความจริงที่ว่าพวกเขามีแบคทีเรีย 'ดี' จำนวนมาก ในขณะที่แบรนด์อื่นๆ อ้างว่ามีการรวมสายพันธุ์เฉพาะ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่ภาพรวม สิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ก็คือแบคทีเรียและสายพันธุ์พิเศษนับพันล้านเหล่านั้นไม่ดีสำหรับคุณหากแบคทีเรียเองไม่สามารถตั้งรกรากในลำไส้ของคุณได้!

อาหารเสริมโปรไบโอติกมีการเดินทางที่ยากลำบาก เมื่อกลืนเข้าไป แบคทีเรียที่เปราะบางจะเคลื่อนเข้าสู่สภาพแวดล้อมที่เป็นกรดมากในกระเพาะอาหารของคุณ พวกเขายังต้องเผชิญกับเอนไซม์ย่อยอาหารที่ทำลายล้างรวมถึงเปปซินซึ่งเป็นเอนไซม์ที่สลายโปรตีน

แบคทีเรียโปรไบโอติกที่เหลือที่รอดชีวิตจะไหลลงสู่ลำไส้เล็กซึ่งเป็นด่างมากกว่า อย่างไรก็ตาม นี่คือที่ที่พวกเขาพบอะไมเลส ไลเปส และโปรตีเอส แล้วก็น้ำดี

ไม่น่าแปลกใจเลยที่การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอัตราการรอดชีวิตของโปรไบโอติกบางสายพันธุ์อาจต่ำถึง 20%^[1]นี่คือเหตุผลสำคัญที่ต้องรู้ว่าเมื่อใดควรใช้โปรไบโอติกเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีที่สุด

สารบัญ

1. เมื่อใดควรใช้โปรไบโอติก
2. โปรไบโอติกเวลาปล่อย Vs แคปซูลผักปกติ
3. อาหารเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร 3 อันดับแรก
4. ความคิดสุดท้าย
5. บทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรไบโอติก

เมื่อใดควรใช้โปรไบโอติก

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความอยู่รอดของโปรไบโอติกจะเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อรับประทานพร้อมกับอาหาร การรับประทานก่อนหรือระหว่างมื้ออาหารเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้พวกเขารอดพ้นจากการเดินทางผ่านลำไส้^[สอง]

ทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับค่า pH ที่สมดุลในกระเพาะอาหารของคุณ ความเป็นกรดของกระเพาะอาหารวัดโดย pH ยิ่ง pH ต่ำ ความเป็นกรดก็จะยิ่งมากขึ้น ยิ่ง pH สูง ความเป็นด่างยิ่งมากขึ้น

ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว ท้องว่างมีความเป็นกรดสูง ค่า pH ต่ำมาก ประมาณ 2 ถึง 3 นี่เป็นสภาพแวดล้อมที่รุนแรงเกินไปสำหรับแบคทีเรียส่วนใหญ่ที่จะอยู่รอด อย่างไรก็ตาม หลังอาหาร ค่า pH ของอาหารในกระเพาะอาหารของคุณจะเพิ่มขึ้นชั่วคราวเป็นค่าด่างประมาณ 7 ค่าความเป็นกรดที่ลดลงหมายความว่ามีโอกาสน้อยที่โปรไบโอติกจะถูกทำลายโฆษณา

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Beneficial Microbes แสดงให้เห็นว่าการรับประทานโปรไบโอติกร่วมกับอาหารสามารถสร้างความแตกต่างในการอยู่รอดของพวกมันได้ เมื่อผู้เข้าร่วมการศึกษาใช้โปรไบโอติกภายใน 30 นาทีของมื้ออาหารหรือระหว่างมื้ออาหาร แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์สามารถอยู่รอดได้ในจำนวนที่สูงกว่าเมื่อรับประทาน 30 นาทีหลังอาหาร^[3]

ลำไส้เล็กเป็นที่ที่สารอาหารถูกย่อยและดูดซึม หลังจากออกจากกระเพาะอาหาร อาหารและแบคทีเรียจะเคลื่อนผ่านบริเวณนี้ค่อนข้างเร็ว ดังนั้นจึงไม่มีกลุ่มพืช (แบคทีเรีย) ขนาดใหญ่ในลำไส้เล็ก ลำไส้ใหญ่เป็นที่ซึ่งอาณานิคมของแบคทีเรียส่วนใหญ่อาศัยอยู่

การรับประทานโปรไบโอติกร่วมกับมื้ออาหารสามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากแบคทีเรีย อย่างไรก็ตาม มันไม่สะดวกเสมอไป!

โปรไบโอติกเวลาปล่อย Vs แคปซูลผักปกติ

แม้ว่าแคปซูลผักอาจเหมาะสำหรับอาหารเสริมที่ไม่ได้รับผลกระทบจากกรดในกระเพาะอาหาร เช่น แมกนีเซียม แต่ก็ไม่ใช่ระบบนำส่งที่เหมาะสมสำหรับโปรไบโอติก แคปซูลผักทำจากไฮโปรเมลโลส ซึ่งเป็นโพลีเมอร์ที่ผลิตจากเซลลูโลสของพืช นี่อาจฟังดูเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพหรือถูกหลักจริยธรรม แต่ก็ไม่ได้ดีเป็นพิเศษในการปกป้องแบคทีเรียโปรไบโอติกจากกรดในกระเพาะเหล่านั้น

ความเป็นกรดในกระเพาะอาหารของคุณจะทำลายแคปซูลผักมาตรฐานอย่างรวดเร็ว ซึ่งจะทำให้มันปล่อยโปรไบโอติกออกมา แบคทีเรียเหล่านั้นจะถูกทำลายอย่างรวดเร็วก่อนที่จะมีโอกาสให้ประโยชน์ต่อสุขภาพแก่ลำไส้ของคุณ อันที่จริง แคปซูลผักทั่วไปส่วนใหญ่จะได้รับในปริมาณเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่อยู่นอกเหนือกระเพาะอาหารของคุณ

ผงโปรไบโอติกยิ่งแย่ลงไปอีก—ไม่มีการป้องกันเลย พูดง่ายๆ ก็คือ ถ้าโพรไบโอติกของคุณไม่ได้ถูกส่งมาในรูปแบบที่ปกป้องพวกมันจากกรดในกระเพาะ สิ่งมีชีวิตเหล่านั้นจะถูกทำลายก่อนที่พวกมันจะไปถึงลำไส้ของคุณด้วยซ้ำ นับประสาให้ประโยชน์อะไรก็ตาม และนั่นอาจเป็นการเสียเงินอย่างแท้จริง!

นี่จะทำให้ดูเหมือนว่าวิธีเดียวที่จะใช้โปรไบโอติกคือกับอาหาร อย่างไรก็ตาม ชีวิตที่วุ่นวายของเราหมายความว่าเราไม่ได้กินเป็นประจำเสมอไป และเราไม่มีโปรไบโอติกติดตัวตลอดเวลาเมื่อเรากิน

โชคดีที่มีทางเลือกอื่น: โปรไบโอติกที่ปล่อยตามเวลาโฆษณา

โปรไบโอติกปล่อยเวลาคืออะไร?

เราได้กำหนดแล้วว่าโปรไบโอติกจะมีประโยชน์ พวกมันต้องอยู่รอดในการเดินทางผ่านสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดในทางเดินอาหารของคุณก่อน ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจำเป็นต้องไปถึงลำไส้ใหญ่ก่อนที่จะสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

โปรไบโอติกที่ปลดปล่อยเวลาทำด้วยเทคโนโลยีพิเศษเพื่อปกป้องพวกเขาจากกรดในกระเพาะอาหาร เทคโนโลยี BIO-tract เป็นตัวอย่างที่ดีที่สุดของเรื่องนี้

เทคโนโลยี BIO-tract ช่วยให้แบคทีเรียโปรไบโอติกถูกทำให้แห้งด้วยการแช่แข็งและบีบอัดเป็นเม็ด ทันทีที่เม็ดเหล่านี้สัมผัสกับความชื้น จะทำให้เกิดการเคลือบเจลป้องกันที่ช่วยให้ปลอดภัย ที่ช่วยให้พวกมันผ่านกรดในกระเพาะของคุณโดยสูญเสียความสามารถเพียงเล็กน้อย^[4]

เมื่อผ่านกรดในกระเพาะอาหารของคุณแล้ว ยาเม็ดปลดปล่อยเวลาเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อปล่อยแบคทีเรียโปรไบโอติกของพวกมันในระยะเวลา 8 ถึง 10 ชั่วโมง ในทางปฏิบัติ นั่นหมายถึงแบคทีเรียส่วนใหญ่ถูกส่งไปยังลำไส้ใหญ่อย่างปลอดภัย ณ ที่ที่คุณต้องการ

อาหารเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร 3 อันดับแรก

หากคุณต้องการเพิ่มพลังของคุณ สุขภาพทางเดินอาหาร ต่อไปนี้คืออาหารเสริม 3 อันดับแรกที่รวมอยู่ในกิจวัตรของคุณ:

1. โปรไบโอติกปล่อยเวลา

โปรไบโอติกทางเดินอาหารชีวภาพผลิตขึ้นด้วยเทคโนโลยีการปลดปล่อยตามเวลาซึ่งแสดงให้เห็นว่าเพิ่มอัตราการรอดชีวิตของแบคทีเรียโปรไบโอติกเป็น 60% ที่น่าทึ่ง (เทียบกับเพียง 4% สำหรับแคปซูล) แบคทีเรียโปรไบโอติกจะถูกทำให้แห้งโดยแช่แข็งและบีบอัดเป็นยาเม็ดที่ผ่านกรดในกระเพาะของคุณได้อย่างปลอดภัย

เมื่อคุณกลืนยาเม็ด BIO-tract เม็ดยาจะถูกทำให้ชุ่มด้วยของเหลวในกระเพาะอาหาร สิ่งนี้ทำให้เมทริกซ์เจลก่อตัวขึ้นรอบๆ แท็บเล็ต ทำให้เกิดเกราะป้องกันที่ปกป้องเนื้อหาโปรไบโอติกจากกรดในกระเพาะที่รุนแรง จากนั้นแท็บเล็ตสามารถผ่านไปยังลำไส้ของคุณได้อย่างปลอดภัยโดยที่แบคทีเรียโปรไบโอติกจะถูกปล่อยออกมาในอัตราที่สม่ำเสมอมากกว่า 8 ถึง 10 ชั่วโมง

มองหาโปรไบโอติกทางเดินอาหารชีวภาพที่มีอย่างน้อย 5 สายพันธุ์โปรไบโอติกและอย่างน้อย 10 พันล้าน CFUs ของแบคทีเรีย ตัวอย่างที่ดีคือ Balance ONE Probiotic มันใช้ทางเดิน BIO มี 12 สายพันธุ์โปรไบโอติกและมี 15 พันล้าน CFUs ของแบคทีเรียโฆษณา

เม็ด BIO-tract สามารถรับประทานได้ทั้งที่มีหรือไม่มีอาหาร ซึ่งทำให้เป็นตัวเลือกที่สะดวกยิ่งขึ้นสำหรับผู้ที่มีงานยุ่ง!

ซื้อ Balance ONE Probiotic ที่นี่

2. เอนไซม์ย่อยอาหาร

ร่างกายของคุณผลิตเอนไซม์ย่อยอาหารขึ้นมาเองตามธรรมชาติเพื่อสลายอาหาร อย่างไรก็ตาม บางครั้งสิ่งเหล่านี้ก็ไม่เพียงพอ บางครั้งร่างกายของคุณไม่ได้ผลิตเอ็นไซม์เหล่านี้เพียงพอที่จะย่อยอาหารของคุณ และบางครั้งพวกมันก็เจือจางด้วยของเหลวมากเกินไปในอาหาร

การทานอาหารเสริมเอนไซม์ช่วยย่อยอาหาร เช่น Garden of Life Organic Digest สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหารของคุณได้จริงๆ สูตรนี้ประกอบด้วยผลไม้และผักออร์แกนิคที่ผ่านการรับรองแบบผง 29 ชนิด ผสมผสานกับเอ็นไซม์ย่อยอาหารอันทรงพลังที่คัดสรร การผสมผสานของเอ็นไซม์ที่ร่างกายผลิตตามปกติ เช่น ไลเปส (เพื่อสลายไขมัน) อะไมเลส (เพื่อสลายคาร์โบไฮเดรต) และโปรตีเอส และเปปไทเดส (เพื่อสลายโปรตีน)

ทางที่ดีควรทานอาหารเสริมเอนไซม์ย่อยอาหารในระหว่างหรือหลังอาหาร

ซื้อ Garden of Life Organic Digest+ ที่นี่ โฆษณา

3. แอล-กลูตามีน

กลูตามีนเป็นกรดอะมิโนที่มีบทบาทสำคัญในการรักษาความสมบูรณ์ของเยื่อบุลำไส้ อันที่จริงมันเป็นกรดอะมิโนที่มีมากที่สุดในกระแสเลือดของคุณ ร่างกายของคุณต้องการมันเพื่อซ่อมแซมเซลล์ โดยเฉพาะเซลล์ของเยื่อบุลำไส้ของคุณ

กลูตามีนเป็นเหมือน 'กาว' ที่ยึดเยื่อบุลำไส้ของคุณไว้ด้วยกัน ช่วยรักษาเซลล์ในลำไส้ให้แข็งแรงและแข็งแรงเพื่อกันสารพิษออกจากกระแสเลือด

Pure Encapsulations l-glutamine เป็นผงกลูตามีนบริสุทธิ์ 100% ทำจากส่วนผสมมังสวิรัติที่ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ เป็นเชื้อเพลิงที่สำคัญสำหรับลำไส้เล็ก ช่วยปกป้องสิ่งกีดขวางในลำไส้ของคุณจากแบคทีเรียและซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหาย

ซื้อ Pure Encapsulations l-glutamine ที่นี่

ความคิดสุดท้าย

คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากโปรไบโอติกของคุณหรือไม่? มีหลายปัจจัยที่ทำให้แน่ใจว่าโปรไบโอติกของคุณมีประสิทธิภาพ การเอาใจใส่แต่ละคนจะส่งผลดีต่อสุขภาพลำไส้ของคุณและจะป้องกันไม่ให้คุณเสียเงินด้วย

ตรวจสอบเพื่อดูว่าโปรไบโอติกของเรามี CFU เพียงพอ (อย่างน้อย 5 พันล้าน) และสายพันธุ์ (อย่างน้อย 5) เพื่อสร้างความแตกต่างที่แท้จริงหรือไม่ ดูระบบการคลอดด้วย - แบคทีเรียเหล่านั้นจะผ่านกรดในกระเพาะและเข้าสู่ลำไส้ได้อย่างปลอดภัยหรือไม่? ยาเม็ดแบบปล่อยเวลาหรือแคปซูลที่ออกฤทธิ์ช้าเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดีกว่าแคปซูลผักทั่วไป

เมื่อคุณซื้อโปรไบโอติกแล้ว อย่าลืมทานพร้อมกับอาหารหรือก่อนมื้ออาหารของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้จะได้รับประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพลำไส้ของคุณ ในทางกลับกัน สิ่งนั้นสามารถแปลเป็นภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งขึ้นและระดับพลังงานที่สูงขึ้นโฆษณา

โปรไบโอติกเป็นอาหารเสริมที่น่าอัศจรรย์อย่างแท้จริงซึ่งมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของคุณ สิ่งที่คุณต้องทำคือทำตามกฎง่ายๆ เหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากโปรไบโอติกของคุณ

บทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรไบโอติก

• 15 ประโยชน์ของโปรไบโอติก (และวิธีหาโปรไบโอติกที่เหมาะกับคุณ)
• 7 สุดยอดอาหารเสริมโปรไบโอติก (คำแนะนำและรีวิว)
• ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของโปรไบโอติก (และทำไมพวกเขามักจะผ่าน)

เครดิตภาพเด่น: นูรีรายวันผ่าน unsplash.com

อ้างอิง