คุณสามารถรู้สึกหดหู่โดยไม่รู้ว่าทำไม มีภาวะซึมเศร้าหลายประเภทและไม่ใช่ทั้งหมดที่มีสาเหตุที่ชัดเจนซึ่งคุณสามารถระบุได้ง่าย

ชีวิตที่วุ่นวายของเราทำให้สิ่งต่าง ๆ ดำเนินไปอย่างรวดเร็วจนเราไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเรากำลังทำสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกหดหู่ หรือบางทีเราเคยชินกับชีวิตประจำวันจนสังเกตไม่ได้ว่าสิ่งที่เราทำอยู่ไม่ได้ทำให้เรามีความสุข

หากคุณสงสัยว่าทำไมคุณถึงรู้สึกหดหู่ใจแต่นึกไม่ออกว่าทำไม ให้ลองดูรายการที่เราจัดทำขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่แอบทำให้คุณงงงวย

1. การแยกตัว

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการขาดการเชื่อมต่อทางสังคมสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้^[1]มีการแยกประเภทที่แตกต่างกัน หากคุณไม่ได้ใช้เวลาอยู่กับผู้คนมากนัก แต่ไม่เคยมีปัญหากับการอยู่คนเดียวมาก่อน นี่ก็อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้

แม้ว่าคุณจะเคยมีความสุขกับการใช้เวลาอยู่กับตัวเอง แต่สิ่งนี้อาจเปลี่ยนไปตามกาลเวลาและอาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่โดยไม่รู้สาเหตุ

บางคนใช้เวลาส่วนใหญ่กับผู้คนในที่ทำงานหรือระหว่างการพบปะสังสรรค์ แต่ก็ยังรู้สึกโดดเดี่ยวและหดหู่ได้ เป็นไปได้ที่จะอยู่ใกล้ผู้คน แต่ยังขาดการติดต่อทางสังคมกับพวกเขา

หากคุณรู้สึกหดหู่ ลองพิจารณาความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณและพิจารณาว่าจริงๆ แล้วคุณมีผู้คนกี่คนที่อยู่รอบตัวคุณ หากคุณหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาตอนนี้และจะโทรไปขอความช่วยเหลือหรือเพียงแค่การสนทนาที่ตรงไปตรงมา คุณจะโทรหาได้กี่คน?โฆษณา

ไม่เคยสายเกินไปที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ หากคุณแยกตัวเองจากเพื่อนหรือครอบครัวที่ดี ให้พยายามติดต่อและดูว่าจะสร้างสิ่งต่างๆ ขึ้นมาใหม่ได้หรือไม่ คุณยังสามารถลองทำกิจกรรมใหม่ๆ ที่คุณจะได้พบปะผู้คนใหม่ๆ

2. คุณไม่สามารถหาความหมายหรือจุดประสงค์ได้

ไม่ใช่แค่นักปรัชญาที่ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับชีวิตและความหมายของชีวิต เมื่อคุณยังเด็ก คุณอาจใช้เวลาพยายามค้นหาว่าคุณต้องการอะไรจากชีวิตและอะไรจะทำให้ชีวิตคุณมีความหมาย แต่เมื่อคุณโตขึ้น คุณก็ยุ่งกับชีวิตจนลืมไปหมดแล้ว

อาจเป็นเรื่องยากที่จะชี้ว่าภาวะซึมเศร้าของคุณเป็นการขาดความหมายในชีวิตของคุณ คุณสามารถมีครอบครัวที่ดีและมีงานทำที่ดีได้ แต่ยังคงรู้สึกหดหู่อยู่ทุกวัน เพราะลึกๆ แล้ว คุณสูญเสียความผูกพันกับจุดประสงค์เดิมของคุณและสิ่งที่คุณต้องการในชีวิต

ทุกคนพบความหมายในสิ่งที่แตกต่างกัน บางคนค้นพบได้จากการทำงาน ความสัมพันธ์ การช่วยเหลือผู้อื่น การเรียนรู้หรือผ่านความคิดสร้างสรรค์

ย้อนกลับไปดูชีวิตของคุณ อะไรที่ทำให้คุณมีความสุข? คุณจำสิ่งที่คุณรู้สึกว่าเดิมคือจุดประสงค์ในชีวิตของคุณและคุณยังดำเนินชีวิตตามนั้นหรือไม่?

บางทีเมื่อสิบปีที่แล้ว คุณคิดว่าคุณจะพบความหมายในการมีงานเฉพาะ แต่ตอนนี้ คุณตระหนักดีว่ามันไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการจริงๆ หรือบางทีคุณอาจไปในทิศทางอื่นมากกว่าที่คุณตั้งใจไว้ แต่ตอนนี้คุณยังไม่รู้สึกเติมเต็ม

ไม่เคยสายเกินไปที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ นี่คือข้อพิสูจน์ ใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาชีวิตของคุณจริงๆ และดูว่าคุณสามารถคิดออกบางสิ่งที่อาจดูดีบนพื้นผิว แต่แอบทำให้คุณหายใจไม่ออกทุกวันและท้ายที่สุดทำให้คุณไม่มีความสุขและหดหู่ใจโฆษณา

ถามเพื่อนสนิทหรือครอบครัวของคุณว่าพวกเขาสามารถช่วยคุณมองเห็นสิ่งที่คุณมองไม่เห็นหรือไม่ หรือเพียงแค่พูดคุยกับ discuss โค้ชชีวิต .

3. ระงับอารมณ์

ทุกคนมีความรู้สึกหลักและรอง หลักๆ คือ ความรู้สึกเศร้า โกรธ หรือวิตกกังวล ความรู้สึกรองคือความรู้สึกที่สะท้อนตนเองที่เรามีเกี่ยวกับความรู้สึกหลัก

เราอาจรู้สึกเศร้ากับบางสิ่ง แล้วความรู้สึกรองของเราจะตอบสนองต่อความเศร้านั้นด้วยการตอบสนอง บางทีมันอาจจะบอกคุณว่าคุณไม่ควรรู้สึกเศร้าเพราะมันไม่ใช่เรื่องใหญ่ หรือบางทีคุณควรรู้สึกอย่างอื่นเพราะอารมณ์นั้นไม่เหมาะกับสถานการณ์นั้น

หากเรารู้สึกว่าอารมณ์ของเราไม่ถูกต้อง เราจะระงับอารมณ์เหล่านั้นและนั่นอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ มนุษย์เป็นคนเดียวที่สามารถอารมณ์เสียเกี่ยวกับการอารมณ์เสียได้ เรามีอีกมิติหนึ่งของสมองที่ช่วยให้สะท้อนตนเองได้

ขึ้นอยู่กับว่าคุณเติบโตขึ้นมาอย่างไร เราอาจได้รับการสอนค่านิยมที่แตกต่างกันและได้รับการบอกว่าคุณไม่ควรมีอารมณ์บางอย่าง อาจเป็นครูที่บอกคุณว่ามีแต่ผู้หญิงเท่านั้นที่ร้องไห้ อาจมาจากค่านิยมครอบครัวบางอย่างที่คุณไม่ควรแสดงความวิตกกังวลหรือการดิ้นรนภายในของคุณให้คนอื่นเห็น

ค่านิยมเหล่านี้มีวิธีการติดตัวเรา หากคุณได้รับความรู้สึกเบื้องต้นที่ไม่สอดคล้องกับสิ่งที่คุณเชื่อ ความรู้สึกรองของคุณจะเริ่มฉีกคุณออกจากข้างในและบอกคุณว่าคุณไม่ควรปล่อยให้ตัวเองมีอารมณ์เหล่านั้น

การจัดการกับอารมณ์ที่ถูกกดทับอาจเป็นเรื่องยากเพราะคุณกำลังต่อสู้กับตัวเอง แต่ก็สามารถทำได้โฆษณา

เริ่มต้นด้วยการหาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงอารมณ์เสียเกี่ยวกับเรื่องต่างๆ คุณกำลังทุบตีตัวเองในเรื่องที่ไม่เลวเลยเหรอ? คุณรู้สึกหดหู่ใจแต่ก็บอกตัวเองว่าคุณอ่อนแอและควรหยุดรู้สึกเช่นนั้นหรือไม่?

อารมณ์ที่ถูกกดขี่เหล่านี้จำเป็นต้องได้รับการจัดการในที่โล่ง ลองมองดูตัวเองและดูว่าคุณกำลังรู้สึกอย่างไรและอนุญาตให้ตัวเองรู้สึกถึงสิ่งเหล่านี้ นี่อาจเพียงพอสำหรับบางคนและคุณจะรู้สึกได้ถึงน้ำหนักที่ยกขึ้นจากบ่าของคุณ แต่ถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือในเรื่องนี้ ให้หานักบำบัดโรค

4. เสียงภายในที่สำคัญ

หากคุณเคยถูกรังแกหรือเห็นใครถูกรังแกเป็นประจำทุกวัน คุณก็จะรู้ว่าสิ่งนี้สามารถส่งผลเสียต่อคุณและทำลายอารมณ์ของคุณได้มากเพียงใด

ลองนึกภาพว่าเสียงนี้ไม่ได้มาจากภายนอก แต่จริงๆ แล้วมาจากตัวคุณเองทุกวัน...

ไม่มีใครจงใจพยายามเลือกตัวเอง แต่พวกเราหลายคนทำโดยไม่รู้ตัว บางทีมันอาจเริ่มต้นหลังจากเกิดข้อผิดพลาดหรือความล้มเหลวเล็กน้อย หรือบางทีคุณอาจกดดันตัวเองมากเกินไป

มันอาจจะไม่รู้สึกอะไรเลยในตอนแรก แต่ถ้าคุณค่อยๆ พัฒนาเสียงภายในที่สำคัญและโจมตีตัวเองด้วยวาจาจากภายในทุกวัน คุณจะรู้สึกหดหู่อย่างแน่นอน

การรับรู้และวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าประเภทนี้อาจเป็นเรื่องยาก เนื่องจากคุณไม่สามารถมองเห็นได้ว่าคุณมีความกดดันในตัวเองมากแค่ไหน และในกรณีนี้ คนรอบข้างก็เช่นกันโฆษณา

เริ่มสังเกตความคิดของคุณและวิธีที่คุณมองตัวเองอย่างใกล้ชิด คุณกำลังกดดันตัวเองมากและรู้สึกแย่จริงๆ ถ้าคุณไม่ทำตามความคาดหวังหรือไม่? คุณกำลังวิพากษ์วิจารณ์อยู่ตลอดเวลา แต่เคยชินกับมันจนมองไม่เห็นหรือไม่?

เสียงภายในที่สำคัญสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้อย่างง่ายดาย หากคุณรู้สึกหดหู่แต่คิดไม่ออกว่าทำไม นี่อาจเป็นเหตุผล

หากคุณกำลังดิ้นรนกับสิ่งนี้ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเขียนทุกอย่างที่อยู่ในหัวของคุณเป็นเวลาหนึ่งวัน แล้วดูสิ่งที่คุณเขียน คุณจะพูดแบบนี้กับคนอื่นหรือไม่?

แต่บางครั้ง คุณจำเป็นต้องมีตาอีกคู่หนึ่งเพื่อช่วยคุณ หากภาวะซึมเศร้าของคุณดำเนินต่อไปและคุณไม่สามารถกำจัดตัวเองได้ คุณควรพิจารณาหานักบำบัดโรค

บรรทัดล่างสุด

อาการซึมเศร้าเป็นอาการป่วยทางจิต ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรับมือกับมันอย่างจริงจัง ถ้าคุณป่วยเป็นไข้หวัดจริงๆ หรือปวดหลัง คุณคงไม่ละเลยและหวังว่ามันจะหายไป เช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้า มันจะไม่หายไปจนกว่าคุณจะตัดสินใจจัดการกับมัน

เครดิตภาพเด่น: Zohre Nemati ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง