ทำไมฉันถึงขี้เกียจ 15 วิธีหยุดขี้เกียจและไร้แรงบันดาลใจ
พวกเราส่วนใหญ่เกียจคร้าน อย่างน้อยก็ในบางครั้ง เป็นเรื่องธรรมชาติเท่านั้น
ความเกียจคร้านหมายความว่าคุณต้องการใช้ความพยายามให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และใครที่อยู่ในจิตใจที่ถูกต้องของพวกเขาที่อยากจะใช้เวลาหรือพลังงานเพิ่มขึ้นในที่ที่ไม่สมควรได้รับ
แน่นอนว่าความเกียจคร้านก็เป็นปัญหาเช่นกัน หากคุณรู้สึกเกียจคร้านและไม่มีแรงจูงใจ คุณจะไม่ลงมือทำเพื่อบรรลุเป้าหมาย และคุณอาจประสบปัญหาทั้งในชีวิตส่วนตัวและในอาชีพการงาน
โชคดีที่กลยุทธ์หลายอย่างสามารถช่วยคุณเอาชนะสิ่งนี้ได้ ด้านมืดของจิตใจคุณ .
หากคุณต้องการเลิกเกียจคร้าน คุณจะต้องพยายามอย่างหนักในส่วนของคุณ แต่อย่ากังวล เมื่อกลยุทธ์เหล่านี้เกิดขึ้น คุณจะพบว่าการรักษาโมเมนตัมของคุณไว้ได้ง่ายขึ้นมาก
1. เรียนรู้ที่จะยอมรับความเกียจคร้านของคุณเอง
โดยส่วนใหญ่ บทความนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณต่อสู้กับความเกียจคร้านราวกับว่าเป็นคนร้ายที่ขี้ขลาดซึ่งพยายามทำลายความสำเร็จของคุณโดยเจตนา อย่างไรก็ตามสิ่งนี้สามารถต่อต้านได้ หากคุณเกลียดความคิดที่ว่าขี้เกียจ เป็นไปได้ที่คุณจะไม่พอใจตัวเอง
สิ่งนี้นำไปสู่วัฏจักรของการพูดกับตัวเองในเชิงลบ ซึ่งแสดงให้เห็นในทางวิทยาศาสตร์ว่ามีผลด้านลบต่ออารมณ์ และเพิ่มความเครียด[1]อารมณ์ต่ำและความเครียดสูงนำไปสู่ผลผลิตที่ต่ำลง ซึ่งนำไปสู่การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ และวงจรจะดำเนินต่อไป
วิธีที่จะหลุดพ้นจากสิ่งนี้คือเรียนรู้ที่จะยอมรับความเกียจคร้านของคุณเอง ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกขี้เกียจ เป็นธรรมดาที่จะรู้สึกขี้เกียจ คุณสามารถจัดการกับความเกียจคร้านของคุณโดยไม่รู้สึกแย่หรือรู้สึกผิดกับมัน
2. เข้าใจที่มาของความเกียจคร้านหรือขาดแรงจูงใจ
ต่อไป ให้ใช้เวลาทำความเข้าใจรากเหง้าของความเกียจคร้านและ/หรือการขาดแรงจูงใจ นี่เป็นหนึ่งในขั้นตอนที่ท้าทายที่สุดที่ต้องทำ แต่ยังเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดอีกด้วย
ในการค้นหาสาเหตุของการขาดแรงจูงใจ คุณต้องเข้าใจรูปแบบแรงจูงใจของตัวเองก่อน ทำแบบประเมินฟรี สไตล์แรงจูงใจของคุณคืออะไร? เพื่อให้คุณรู้ว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อเพิ่มจุดแข็งของรูปแบบแรงจูงใจของคุณทำแบบประเมินเดี๋ยวนี้!
หากคุณสามารถเข้าใจได้ว่าสิ่งใดที่ทำให้คุณรู้สึกเกียจคร้านและไม่มีแรงจูงใจ คุณสามารถหาวิธีป้องกันหรือบรรเทาผลกระทบได้โฆษณา
ตัวอย่างเช่น คุณรู้สึกไม่มีแรงจูงใจในช่วงเวลาหนึ่งของวันหรือไม่? ความรู้สึกเกียจคร้านคืบคลานเข้ามาเมื่อคุณไม่มีงานที่ท้าทายคุณหรือไม่?
ความเครียดเป็นสาเหตุของการขาดแรงจูงใจ พนักงานที่มีความเครียดสูง 57 เปอร์เซ็นต์รู้สึกว่าไม่มีประสิทธิผล เทียบกับ 10 เปอร์เซ็นต์ของพนักงานที่มีความเครียดต่ำ[สอง]
ให้ความสนใจกับสภาพแวดล้อม เวลาของวัน ผู้คนรอบตัวคุณ และประเภทของงานที่คุณทำ มีแนวโน้มว่าจะมีรูปแบบ
3. ทำลายวัฏจักรส่วนตัวของคุณ
ในหลายกรณี ความเกียจคร้านเป็นผลพลอยได้จากนิสัย ไม่ว่าโดยทางตรงหรือทางอ้อม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณรู้สึกว่าตัวเองขี้เกียจในช่วงเวลาเดียวกันของวันหรือในสถานการณ์เดียวกัน
ดังนั้น คุณสามารถลดความเกียจคร้านได้โดยการทำลายนิสัยและวัฏจักรของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณทำงานจากที่บ้านหรือถ้าคุณติดอยู่ที่สำนักงานเดิมทุกวัน
พิจารณาการทำงานในสภาพแวดล้อมใหม่ แบ่งเวลาทำงานให้กับตัวเอง หรือแม้แต่แต่งตัวให้แตกต่างออกไป การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่อาจส่งผลดีต่อคุณ
4. ตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลมากขึ้น
บางครั้งผู้คนก็เกียจคร้านเพราะเป้าหมายที่พวกเขาตั้งไว้นั้นน่ากลัวเกินไป
ตัวอย่างเช่น สมมติว่าวันนี้เป็นวันที่อากาศร้อนและคุณได้ตั้งเป้าหมายที่จะวิ่งออกไปข้างนอกเป็นระยะทาง 10 ไมล์ นั่นเป็นลำดับที่สูงสำหรับนักวิ่งที่ประสบความสำเร็จ ตามธรรมชาติ คุณจะผัดวันประกันพรุ่งและกลัวการเริ่มต้นออกกำลังกาย
แต่ถ้าคุณลดเป้าหมายของคุณเป็นการวิ่ง 2 ไมล์ล่ะ มันจะง่ายกว่ามากที่จะเรียกแรงจูงใจที่จะไป และ 2 ไมล์นั้นดีกว่า 0 ไมล์อย่างแน่นอน
ใช้เกณฑ์เป้าหมาย SMART เพื่อตั้งเป้าหมายที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง และอย่ากลัวที่จะลดความเข้มข้นของเป้าหมายลงหากคุณรู้สึกไม่มีแรงจูงใจ
5. ทำสิ่งที่เล็กน้อยให้สำเร็จ
ความรู้สึกสำเร็จเป็นแรงจูงใจที่ยิ่งใหญ่ หากคุณสามารถทำอะไรบางอย่างให้สำเร็จและรู้สึกดีกับมัน พลังงานเชิงบวกนั้นจะดำเนินต่อไปในความพยายามครั้งต่อไปของคุณ แม้ว่าจะเป็นสิ่งที่คุณกลัวที่จะทำก็ตามโฆษณา
คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพภาระงานของคุณหรือแม้กระทั่งวันของคุณสำหรับสิ่งนี้ เลือกงานเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำได้สำเร็จในตอนต้นของวันเพื่อเริ่มโมเมนตัมของคุณ คำแนะนำด้านประสิทธิภาพการทำงานที่ฉันโปรดปรานอย่างหนึ่งคือหากมีบางสิ่งที่ใช้เวลาน้อยกว่า 2 นาที ให้ดำเนินการทันที
กฎ 5 วินาทีนั้นคล้ายกัน[3]หากคุณมีแรงกระตุ้นที่จะทำบางสิ่งที่มีประสิทธิผล คุณมีเวลา 5 วินาทีในการดำเนินการตามแรงกระตุ้นนั้น ใช้ประโยชน์จากความรู้สึกสั้นๆ เกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงาน และอย่าลังเลที่จะดำเนินการตามนั้น!
หากคุณพบว่าตัวเองติดอยู่ระหว่างวัน ให้หาอะไรทำที่จะทำให้คุณรู้สึกดี แม้ว่ามันจะหมายถึงการเบี่ยงเบนจากแผนปกติของคุณก็ตาม
6. ใช้เทคนิค Pomodoro เพื่อกักกันความเกียจคร้านของคุณ
เทคนิค Pomodoro เป็นกลยุทธ์การบริหารเวลาที่รู้จักกันดีซึ่งหมายถึงการช่วยให้ผู้คนยังคงทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แนวคิดหลักคือการแบ่งงานของคุณออกเป็นงานที่เน้นและแบ่งย่อย แนวคิดเดิมคือให้ทำงาน 25 นาที จากนั้นพัก 3 ถึง 5 นาที และพักให้นานขึ้นหลังจากครบ 4 รอบ
อย่างไรก็ตาม คุณสามารถใช้วิธีการจับเวลาแบบใดก็ได้ที่เหมาะกับคุณที่สุด ใช้วิธีนี้เพื่อกักกันความเกียจคร้านของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ ปล่อยให้ตัวเองเกียจคร้านอย่างเต็มที่ในช่วงพักสั้นๆ จากนั้นเตรียมตัวกลับมาโฟกัสอีกครั้งเมื่อหมดเวลา
7. รู้จักและปิดเส้นทางหลบหนีของคุณ
ความเกียจคร้านส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับเส้นทางหลบหนี มันง่ายที่จะขี้เกียจถ้าคุณถูกล่อลวงโดยเนื้อหาที่เลื่อนได้ไม่รู้จบของแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียที่คุณชื่นชอบ หรือถ้าคุณมีอีกตอนเดียวในซีซันของรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ
เรียนรู้ที่จะรู้จักเส้นทางหลบหนีเหล่านี้ และทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อปิดเส้นทางเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถปิดการแจ้งเตือนบนอุปกรณ์มือถือของคุณได้หรือไม่ คุณสามารถทำงานในห้องอื่นที่ไม่ใช่ทีวีได้หรือไม่? คุณสามารถปิดการใช้งานอินเทอร์เน็ตชั่วคราวได้หรือไม่?
ต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมหรือไม่? เข้าร่วมฟรี Fast-Track Class – ไม่มีการผัดวันประกันพรุ่ง . คุณจะได้เรียนรู้วิธีปฏิบัติเพื่อหยุดการผัดวันประกันพรุ่งและเริ่มทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จลุล่วง เข้าร่วมเซสชั่นฟรี 30 นาทีตอนนี้!
8. ใช้ประโยชน์สูงสุดจากความเกียจคร้านของคุณ
การขี้เกียจบางครั้งเป็นเรื่องที่ดีและดีด้วยซ้ำ เมื่อคุณตัดสินใจที่จะเกียจคร้านและคลายเครียดจากงาน จงใช้มันให้เกิดประโยชน์สูงสุด
ตัวอย่างเช่น คุณอาจใช้เวลาพักร้อนสองสามวันหากคุณพบว่าตัวเองไม่มีแรงจูงใจในการทำงานเลย และในระหว่างวันเหล่านั้น คุณสามารถละทิ้งความรับผิดชอบทั้งหมดได้ การหยุดพักและการลาพักร้อนมีผลในเชิงบวกต่อประสิทธิภาพการทำงานและความเป็นอยู่ที่ดี
ตัวอย่างเช่น ผู้เดินทางบ่อยมักจะมีคะแนน 68.4 ในดัชนีความเป็นอยู่ที่ดีของ Gallup-Heathway ซึ่งเป็นตัวชี้วัดด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ในขณะที่ผู้เดินทางไม่บ่อยนักได้คะแนนเพียง 51.4[4] โฆษณา
9. ลดความรู้สึกสมบูรณ์แบบของคุณให้น้อยที่สุด
ความสมบูรณ์แบบเป็นศัตรูของผลผลิต และมีพลังที่จะทำให้คุณรู้สึกมีแรงจูงใจและขี้เกียจน้อยลง ยิ่งไปกว่านั้น การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าลัทธิอุดมคตินิยมสิ่งหนึ่งสิ่งใดไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ผู้ที่มีคะแนนความสมบูรณ์แบบสูงมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นถึง 51 เปอร์เซ็นต์ที่จะเสียชีวิต[5]
ตอบโต้ด้วยการลดการบังคับมุ่งสู่ลัทธิอุดมคตินิยม เข้าใจและยอมรับว่างานทั้งหมดมีข้อบกพร่อง คุณเองก็เช่นกัน ไม่เป็นไร
10. ตั้งรางวัลให้ตัวเอง
พวกเราส่วนใหญ่พบว่าตัวเองมีแรงจูงใจมากขึ้นเมื่อมีรางวัลเมื่อสิ้นสุดการเดินทางที่น่ากลัว ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าตัวเองขี้เกียจหรือไม่มีแรงจูงใจเมื่อเผชิญกับงานยากๆ ให้วางแผนให้รางวัลตัวเอง
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยของว่าง เลือกซื้อผลิตภัณฑ์ใหม่ หรือเพียงแค่หยุดพักยาวๆ
11. รับพันธมิตร
ง่ายกว่าที่จะมีแรงจูงใจเมื่อคุณมีคนอยู่เคียงข้างคุณ พวกเขาไม่เพียงแต่จะช่วยคุณจัดการโครงการโดยตรง แต่ยังเป็นแหล่งพลังงานบวก—และอาจเป็นคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจ
การหาคู่อาจเป็นเรื่องยากทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณพยายามทำ หากคุณไม่สามารถหาคนที่จะช่วยคุณทำงานโดยตรงได้ ให้ลองโทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณและให้การสนับสนุน
บางครั้ง คำพูดที่ใจดีของคนที่คุณห่วงใยก็เพียงพอที่จะกระตุ้นให้คุณลงมือทำ
12. ล้อมรอบตัวคุณด้วยผู้คนที่มีแรงบันดาลใจ
ทัศนคติและพลังงานมีแนวโน้มที่จะติดต่อได้ หากคุณถูกรายล้อมไปด้วยคนเกียจคร้านที่มักจะบ่นและมองโลกในแง่ร้าย มันคงเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่แสดงความรู้สึกด้านลบแบบเดียวกัน
ในทางกลับกัน หากคุณถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนที่ร่าเริง มองโลกในแง่ดี และมีแรงจูงใจสูง คุณจะรู้สึกมีแรงบันดาลใจในตัวเองมากขึ้น แสวงหาคนเหล่านี้ด้วยวิธีใดก็ตามที่คุณสามารถทำได้โดยการคัดเลือกจ้างพวกเขา มีส่วนร่วมกับพวกเขาในกลุ่ม หรือแม้แต่ดูเนื้อหาที่พวกเขาสร้างขึ้นอย่างเฉยเมย
13. ตั้งนาฬิกาปลุกให้ความรู้
ถ้าคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่ อย่างน้อยคุณก็พบว่าตัวเองเป็นคนเกียจคร้าน ไม่ใช่เพราะการตัดสินใจอย่างมีสติ แต่เป็นเพราะการผิดสัญญาโดยไม่รู้ตัว
ตัวอย่างเช่น คุณอาจตรวจสอบ Twitter อย่างหุนหันพลันแล่น เลื่อนผ่าน 100 ทวีตก่อนจะรู้ตัวว่าโทรศัพท์อยู่ในมือ หรือคุณอาจเหม่อมองไปในอวกาศโฆษณา
คุณสามารถต่อสู้กับสิ่งนี้ได้โดยการตั้งค่าการเตือนการรับรู้ สัญญาณเตือนเหล่านี้จะดับลงเป็นช่วงๆ ตามเวลาที่คุณเลือก แต่ควรเป็นแบบเอาแน่เอานอนไม่ได้ เมื่อพวกเขาออกไป ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่
สิ่งนี้มีประสิทธิผลหรือไม่? คุณควรทำอะไรแทน?
14. รวบรวมงานที่น่าเบื่อที่สุดของคุณ
องค์กรมากกว่าร้อยละ 50 ที่จัดการกระบวนการสร้างสรรค์นวัตกรรมกำลังเล่นงานบางส่วนเป็นอย่างน้อย[6]ด้วยคำเตือนบางประการ การแสดงเกมจะทำให้ผู้คนมีแรงจูงใจและมีส่วนร่วมมากขึ้น
โดยทั่วไปแล้ว คนชอบเกม ดังนั้นการเปลี่ยนงานที่น่าเบื่อที่สุดของคุณให้กลายเป็นเกมสามารถทำให้คุณรู้สึกมีแรงจูงใจมากขึ้นที่จะทำมันให้สำเร็จ
ตัวอย่างเช่น การล้างจานไม่ใช่เรื่องสนุก แต่ถ้าคุณสร้างระบบการให้คะแนนที่ตอบแทนคุณสำหรับการทำความสะอาดอย่างรวดเร็วที่สุดล่ะ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณคิดค้นความท้าทายที่ไม่เหมือนใครสำหรับตัวคุณเองในขณะที่จัดการกับงานมอบหมายที่น่าเบื่อ
15. นำความเกียจคร้านของคุณไปสู่สิ่งที่มีประสิทธิผล
เชื่อหรือไม่ว่าการขี้เกียจสามารถช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
อย่างไร? โดยสนับสนุนให้คุณค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาที่ไม่ยุ่งยากซึ่งยังคงแก้ปัญหาของคุณได้
โปรดจำไว้ว่า ผลิตภาพไม่ได้เกี่ยวกับความพยายามที่คุณใช้ไปมากเพียงใด แต่เกี่ยวกับว่าคุณจะทำให้สำเร็จได้มากเพียงใด ความเกียจคร้านอาจกระตุ้นให้คุณพัฒนาอัลกอริทึมหรือซื้อแอปที่ทำงานอัตโนมัติซึ่งใช้เวลามากเกินไป สุดท้ายนี้จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จมากขึ้นในเวลาที่น้อยลงในขณะที่ต้องใช้ความพยายามน้อยลง
เช่นเดียวกับการจ้างพนักงานเพิ่มเติมหรือการมอบหมายงานให้กับบุคคลที่สามารถจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
บทสรุป
ฉันจะเลือกคนขี้เกียจทำงานยากๆ เสมอ เพราะเขาจะหาวิธีที่ง่ายๆ ให้ทำ - บิลเกตส์
มีเหตุผลอย่างยิ่งที่จะรู้สึกขี้เกียจบ้างหรือเกือบตลอดเวลา และแม้แต่คนที่มีความสามารถมากที่สุดในหมู่พวกเราก็ยังถูกท้าทายด้วยความเกียจคร้านภายในของเราโฆษณา
อย่างไรก็ตาม ความเกียจคร้านและการขาดแรงจูงใจไม่จำเป็นต้องรั้งคุณไว้ไม่ให้ได้รับผลลัพธ์หรือบรรลุเป้าหมายที่คุณต้องการ ค้นหากลยุทธ์หรือการผสมผสานของกลยุทธ์ที่เหมาะกับคุณ แล้วยึดตามนั้น
เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อเอาชนะความเกียจคร้าน
- 7 วิธีเลิกขี้เกียจและเริ่มทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จ
- เคล็ดลับ 11 ข้อในการขจัดความเกียจคร้านโดยไม่กลายเป็นคนบ้างาน
- 6 วิธีสร้างแรงจูงใจอย่างรวดเร็วเมื่อคุณรู้สึกขี้เกียจ
เครดิตภาพเด่น: Katie Barrett ผ่าน unsplash.com
อ้างอิง
[1] | ^ | เมโย คลินิก: คิดบวก: หยุดพูดเชิงลบกับตัวเองเพื่อลดความเครียด |
[สอง] | ^ | การวิเคราะห์อีเมล: 51 สถิติการผลิตเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของทีมของคุณ |
[3] | ^ | ปฏิทิน: กฎ 5 วินาทีช่วยคุณต่อสู้กับความเกียจคร้านได้อย่างไร |
[4] | ^ | AllinaHealth: ความสำคัญของการพักผ่อน |
[5] | ^ | วิทยาศาสตร์สด: ด้านมืดของลัทธิอุดมคตินิยมเปิดเผย |
[6] | ^ | มหาวิทยาลัยตัมเปเร: Gamification ทำงานได้หรือไม่? — การทบทวนวรรณกรรมของการศึกษาเชิงประจักษ์เกี่ยวกับ Gamification |