คุณได้เปลี่ยนแปลงอาหารอย่างมากและเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดี แต่คุณไม่ได้ลดน้ำหนัก หรือคุณสามารถลดน้ำหนักได้เล็กน้อย แต่ดูเหมือนว่าคุณจะกลับคืนมาเสมอ แล้วคุณสงสัยว่าทำไมฉันถึงไม่ลดน้ำหนัก?

อาจมีสาเหตุบางประการ

สิ่งสำคัญที่ต้องยอมรับก่อนอื่นคือคุณได้ตัดสินใจที่จะเริ่มมีสุขภาพที่ดี นี่เป็นอุปสรรคใหญ่อย่างแรกที่ต้องเอาชนะ และหากคุณได้ออกกำลังกายหรือเปลี่ยนแปลงอาหาร แสดงว่าคุณได้ผ่านอุปสรรคที่ยิ่งใหญ่ที่สุดไปแล้ว

แน่นอนว่าทุกคนต้องการข้อมูลและความรู้เพิ่มเติมเพื่อลดน้ำหนักอย่างดีที่สุด ดังนั้น หากคุณเคยสงสัยว่าทำไมคุณถึงไม่ลดน้ำหนัก นี่คือ 7 สิ่งที่อาจเป็นสาเหตุ

1. ออกกำลังกายมากเกินไป

คุณได้เริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายแบบใหม่แล้ว และคุณก็เริ่มชินกับมันแล้ว เป็นเรื่องน่าตื่นเต้นที่จะปรับตัวให้เข้ากับร่างกายของคุณผ่านการออกกำลังกายและรับข้อเสนอแนะโดยรู้สึกดีขึ้นหลังจากนั้น เป็นการดีที่จะเห็นการเพิ่มความแข็งแรงและแม้แต่กล้ามเนื้อติดมันบางส่วน

หากคุณเคยสนุกกับมันและเห็นสิ่งดีๆ ในใจ คุณอาจเริ่มออกกำลังกายได้นานขึ้นและหนักขึ้น ถ้าสามวันต่อสัปดาห์รู้สึกดี ทำไมไม่ห้าวันล่ะ ทำไมไม่ลองฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอเจ็ดวันติดต่อกัน?

น่าเสียดายที่วิธีนี้ใช้ไม่ได้ผล และคุณควรปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อน เมื่อคุณออกกำลังกายมากเกินไป คุณสามารถเก็บภาษีระบบประสาทส่วนกลางของคุณได้ คุณทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสถานการณ์ที่มีความเครียดอย่างต่อเนื่องและปล่อยฮอร์โมนความเครียดออกมา

การฝึกมากเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ กล้ามเนื้อฉีกขาด และอาการตึงได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น คุณต้องการหลีกเลี่ยงกลุ่มอาการ overtraining นี้เพื่อให้สามารถลดน้ำหนักได้ต่อไป^[1].

เมื่อฮอร์โมนความเครียดของคุณเพิ่มขึ้น การลดน้ำหนักจะทำได้ยากขึ้น เนื่องจากร่างกายต้องการรักษาสิ่งที่มีดังนั้นควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ให้เวลาตัวเองได้พักผ่อนและฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกายและการลดน้ำหนักของคุณ

2. นอนไม่พอ

นี้จะเป็นการย้อนกลับจากจุดที่หนึ่ง หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณสามารถสร้างกลุ่มอาการการฝึกหนักเกินไปในร่างกายของคุณได้โฆษณา

หากคุณกำลังประสบปัญหานอนไม่หลับร่างกายของคุณเริ่มคิดว่ามีอาการบาดเจ็บบางอย่างเกิดขึ้น หรือทำไมคุณถึงไม่หลับ?

สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ระดับฮอร์โมนความเครียดที่สูงขึ้น และเมื่อเวลาผ่านไป พวกมันก็อาจน่ารังเกียจ พวกเขาสามารถนำไปสู่การอักเสบจำนวนมากในร่างกายและอาจเป็นสาเหตุของโรคร้ายมากมาย นอกจากนั้น ฮอร์โมนความเครียดเหล่านี้ยังทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยากมาก และการเผาผลาญของคุณก็เริ่มช้าลง^[2].

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอดนอนอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากการรับประทานอาหารที่เพิ่มขึ้นงานวิจัยชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าการบริโภคอาหารที่เพิ่มขึ้นระหว่างการนอนหลับไม่เพียงพอคือการปรับตัวทางสรีรวิทยาเพื่อให้มีพลังงานที่จำเป็นต่อการตื่นตัวมากขึ้น^[3].

มันค่อนข้างสมเหตุสมผล หากร่างกายไม่ได้รับพลังงานจากการนอนก็จะมองหาอย่างอื่น (อาหาร) เพื่อชดเชยการขาดแคลน

แนะนำให้นอนอย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน นี่หมายถึงการสร้างกิจวัตรการพักผ่อนที่ดี ยึดมั่นและเริ่มในเวลาเดียวกันทุกคืน

พยายามตัดแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่รบกวนการนอนหลับและอย่าดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนในตอนกลางวัน

ทำให้ห้องของคุณมืดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และสัมผัสด้านที่เย็นเพื่อส่งเสริมการพักผ่อนและการฟื้นฟูที่ดีขึ้น เมื่อร่างกายของคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และได้รับการซ่อมแซม คุณได้ตั้งค่าขั้นตอนสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีขึ้นและสมรรถภาพทางกายที่ดีขึ้น

3. กินไม่พอ

อาจดูสับสน เหมือนกินน้อย ลดน้ำหนักได้แน่นอน จริงไหม? ทั้งหมดนี้กลับมาที่การเผาผลาญและอีกครั้งปัญหาฮอร์โมนความเครียดนั้น หากคุณพบว่าตัวเองสงสัยว่า อะไรที่ทำให้น้ำหนักไม่ลด? ได้เวลาดูว่าคุณเป็นอะไรและมากแค่ไหนการรับประทานอาหาร เนื่องจากคุณอาจประสบภาวะขาดแคลอรี

คิดว่าไขมันในร่างกายของคุณเป็นแหล่งเชื้อเพลิงสำรอง เมื่อถึงเวลาที่ความเครียดหรือบาดแผลกระทบกระเทือน ร่างกายก็สามารถสลายและใช้เป็นพลังงานได้

เมื่อจำนวนแคลอรีที่คุณได้รับไม่เพียงพอสำหรับประเภทร่างกายของคุณร่างกายของคุณคิดว่ามีบาดแผลอีกรูปแบบหนึ่ง เช่น ภัยแล้ง เกิดขึ้นเนื่องจากคุณไม่ได้ป้อนอาหารให้ตัวเอง การจัดเก็บไขมันในร่างกายอาจเป็นแผนฉุกเฉินสำหรับร่างกายของคุณโฆษณา

เมื่อคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอ ระบบเผาผลาญของคุณก็จะช้าลงเนื่องจากร่างกายของคุณไม่ต้องการเสียสิ่งที่มี ทุกอย่างกลายเป็นเรื่องของการอนุรักษ์ ณ จุดนี้ และการลดน้ำหนักจะไม่อยู่ในรายการลำดับความสำคัญของร่างกายคุณ

เพิ่มการฝึกหนักเกินไปในโรงยิม และมันสามารถหยุดการลดน้ำหนักของคุณได้จริงๆ นี่คือจุดที่การบาดเจ็บและการเจ็บป่วยอาจเกิดขึ้นได้ เนื่องจากร่างกายของคุณอาจพยายามทำให้สิ่งต่างๆ ช้าลงให้มากที่สุด

ปล่อยให้ตัวเองได้รับอาหารและหล่อเลี้ยงด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงที่สม่ำเสมอเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องและลดน้ำหนักในระยะยาว

4.ไม่สร้างกล้ามเนื้อ

เราไม่ได้พูดถึงกล้ามเนื้อนักเพาะกายขนาดยักษ์ แต่กล้ามเนื้อติดมันที่ดีสามารถเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ก่อนอื่น เพียงแค่ต้องสร้างกล้ามเนื้อผ่านการฝึกความแข็งแรงก็จะต้องใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ วิธีนี้เผาผลาญแคลอรีได้มากซึ่งจะช่วยในการลดน้ำหนัก

นอกจากนี้ รูปแบบการฝึกที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นรูปแบบที่มีความเข้มข้นสูง จะทำให้ร่างกายของคุณมีสภาวะฮอร์โมนที่ดีขึ้น ร่างกายของคุณจะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้นานหลังจากออกกำลังกายเสร็จ^[4].การเผาผลาญของคุณจะสูงขึ้น และการลดน้ำหนักจะทำได้สำเร็จมากขึ้น

นอกจากนี้ การมีกล้ามเนื้อมากขึ้นจะเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี กล้ามเนื้อติดมันมีการเผาผลาญแม้ในขณะพัก ดังนั้นเมื่อคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้น คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น แม้ว่าคุณจะนั่งนิ่งๆ

หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว โปรดอ่านบทความนี้

5. กินโปรตีนไม่พอ

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับโปรตีนอยู่ตลอดเวลา และเป้าหมายหลักไม่ใช่แค่การสร้างมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น

โปรตีนมีความสำคัญต่อการทำงานต่างๆ ในร่างกาย ตั้งแต่การสร้างฮอร์โมนไปจนถึงการควบคุมเนื้อเยื่อและอวัยวะในร่างกายโฆษณา

โปรตีนยังมีผลทางความร้อน ซึ่งหมายความว่าต้องใช้แคลอรี่เพียงแค่กินและย่อย

คุณเคยได้ยินเรื่องเหงื่อเนื้อหรือไม่? นี่คือการทำงานของเทอร์โมเจนิกส์ เนื่องจากร่างกายใช้พลังงานจำนวนมากในการย่อยและดูดซับโปรตีน การสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อนี้สามารถเผาผลาญแคลอรีในร่างกายได้มาก^[5].

โปรตีนยังสามารถระงับความอยากอาหารได้ดีและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ได้รับยอดและหยดขนาดใหญ่ที่สามารถทำให้คุณอยากทานคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

6. กินมากเกินไป

หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนัก คุณอาจตระหนักถึงส่วนอาหารและปริมาณแคลอรี่ของคุณมากขึ้นการนับแคลอรี่ไม่ได้ง่ายอย่างที่คิด เนื่องจากไม่ได้สร้างแคลอรีทั้งหมดเท่ากัน. วอลนัท 100 แคลอรีจะทำหน้าที่ในร่างกายของคุณแตกต่างไปจากน้ำอัดลม 100 แคลอรี

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคุณกำลังรับประทานอาหารอยู่ แม้ว่าคุณจะกินเพื่อสุขภาพก็ตาม เพราะคุณอาจแปลกใจกับปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับโดยที่คุณไม่รู้ตัว

ในการลดน้ำหนัก การหยุดดื่มแคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งหมายความว่าต้องงดน้ำอัดลม น้ำผลไม้ เครื่องดื่มเกลือแร่ กาแฟชนิดพิเศษ ฯลฯ สิ่งเหล่านี้เป็นแคลอรีที่ออกฤทธิ์เร็วซึ่งจะไม่ทำให้คุณอิ่มและทำให้คุณอยากกินมากขึ้น

เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นน้ำตาลทั้งหมด จึงสามารถขัดขวางน้ำตาลในเลือดของคุณได้ ช่วงความผิดพลาดนี้เป็นช่วงที่คุณมักจะกระหายคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็วเหล่านี้ในรูปแบบของน้ำตาลธรรมดาหรือคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น วิธีนี้จะทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยาก ดังนั้นให้ลองทำตามใจชอบและดื่มน้ำเปล่า

คุณสามารถลองติดตามแคลอรีของคุณสักสองสามวันเพื่อจะได้รู้ว่าคุณยืนอยู่ตรงไหน จากที่นี่ คุณจะรู้ว่าคุณจำเป็นต้องปรับโครงสร้างสิ่งต่างๆ อย่างไร

ยกตัวอย่างอัลมอนด์ พวกมันเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ และการมีกำมือเล็กน้อยก็ดีมาก แต่บอกว่าคุณทำสิ่งนี้หลายครั้งในหนึ่งวัน อัลมอนด์เพียงหนึ่งถ้วยมีแคลอรีประมาณ 530 แคลอรี ซึ่งอาจมากกว่าที่คุณวางแผนจะรับ

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นทาสในการติดตามอาหารและแคลอรี แต่ให้ทำความเข้าใจว่าคุณกำลังอยู่ที่ใดและปรับเปลี่ยนได้ตามต้องการโฆษณา

7. กินคาร์บมากเกินไป

คุณอาจเบื่อที่จะได้ยินเกี่ยวกับทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการทานคาร์โบไฮเดรต แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองถามว่า ทำไมฉันไม่ลดน้ำหนัก คุณต้องระวังพวกเขา

หากคุณเคยมีปัญหาในการลดน้ำหนัก หรือมีปัญหาเรื่องน้ำตาลในเลือด เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 คุณอาจต้องการลดคาร์โบไฮเดรตลง

นี่คือสิ่งที่คุณต้องการพูดคุยกับแพทย์ของคุณ แต่คาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ที่เราสัมผัสนั้นไม่จำเป็นเลย

เช่น ขนมปังขาว ข้าวขาว แป้งขาว และน้ำตาลทรายขาว ไม่ให้สารอาหารแก่คุณและมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงมาก ทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้นและทำให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้น

การรักษาคาร์โบไฮเดรตให้ต่ำลงอาจส่งผลดีต่อระดับไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอล ควบคู่ไปกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการลดน้ำหนัก

ในการศึกษาหนึ่งซึ่งวัดผู้ชายและผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วน 63 คนที่ได้รับการสุ่มเลือกรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจง กลุ่มตัวอย่างที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำได้สูญเสียน้ำหนักมากกว่าอาสาสมัครในอาหารทั่วไปที่ 3 เดือน^[6].

การทานคาร์โบไฮเดรตที่มีพื้นฐานมาจากการออกกำลังกายของคุณยังคงให้พลังงานได้ดี แต่ให้มองหาทางเลือกที่ดีที่สุด มุ่งเป้าไปที่สิ่งต่างๆ เช่น ข้าวโอ๊ตตัดเหล็ก ข้าวสวย มันเทศ และคีนัว ยิ่งมีสีสันบนจานของคุณมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น!

บรรทัดล่าง

ทำไมฉันไม่ลดน้ำหนัก? เป็นคำถามทั่วไปที่ได้ยินทั่วโรงยิมและสโมสรสุขภาพทุกที่ มักมีเหตุผลเฉพาะเจาะจง ดังนั้นจึงสามารถกลับเข้าสู่เส้นทางได้อย่างง่ายดายด้วย เป้าหมายการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก เมื่อคุณระบุปัญหาแล้ว

ตรวจสอบการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำ และคุณจะแปลกใจว่าคุณเริ่มลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหนเริ่มต้นวันนี้!โฆษณา

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณไม่ลดน้ำหนัก

• 5 เหตุผลสุดเหลือเชื่อที่ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่ได้
• 12 เหตุผลที่ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่ได้
• 17 ไอเดียที่จะสร้างแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักตอนนี้

เครดิตภาพเด่น: ฉัน yunmai via unsplash.com

อ้างอิง