ทำไมฉันรู้สึกหดหู่ทุกครั้งในขณะที่ไม่มีเหตุผล?

ทำไมฉันรู้สึกหดหู่ทุกครั้งในขณะที่ไม่มีเหตุผล?

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

หลายคนถามตัวเองว่า ทำไมรู้สึกหดหู่โดยไม่มีเหตุผล?

ความจริงย่อมมีเหตุผลเสมอ พวกเขาไม่รู้ว่ามันคืออะไร สมองเป็นอวัยวะที่ซับซ้อน และต้องใช้ความตระหนักในตนเองเป็นอย่างมากจึงจะเข้าใจความคิดและอารมณ์ของเราได้อย่างเต็มที่



ภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติ เราทุกคนมีช่วงเวลาในชีวิตเมื่อเรารู้สึกเศร้าและมีปัญหาในการสลัดมันออก อาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่ถ้าเราปล่อยให้ภาวะซึมเศร้าไม่รุนแรงขึ้นเรื่อยๆ ก็อาจทำให้สุขภาพและคุณภาพชีวิตของเราลดลงได้



คุณต้องการที่จะใช้เวลาอันมีค่าของคุณรู้สึกท้อแท้หรือใช้ชีวิตอย่างเต็มที่?

ด้านล่างนี้ ฉันจะพูดถึงสาเหตุทั่วไปบางประการที่ทำให้คุณรู้สึกหดหู่ จากนั้นแบ่งปันเครื่องมือที่ง่ายและมีประสิทธิภาพเพื่อให้คุณหลุดพ้นจากความกลัว และเพื่อช่วยให้คุณพัฒนาความตระหนักรู้ในตนเองและความแข็งแกร่งภายในเพื่อป้องกันไม่ให้เกิด อนาคต.

สารบัญ

  1. ทำไมฉันถึงรู้สึกหดหู่ใจ?
  2. วิธีเอาชนะเพลงบลูส์
  3. ความคิดสุดท้าย

ทำไมฉันถึงรู้สึกหดหู่ใจ?

การทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกหดหู่ใจเป็นขั้นตอนสำคัญในการรักษาและป้องกันภาวะซึมเศร้า



คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักจิตวิทยาที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีเพื่อค้นหาว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเศร้า บางครั้ง คุณเพียงแค่ต้องสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกาย จิตใจ และชีวิตของคุณ

สาเหตุที่พบได้บ่อยของภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยมีดังนี้



รู้สึกเครียดและจม

ความเครียดอาจเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย คนไม่ว่างมีภาระผูกพันมากมาย เช่น งาน ชีวิตครอบครัว และกิจกรรมนอกหลักสูตร สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณรู้สึกเครียดและหนักใจ

วิธีที่ความเครียดมีส่วนทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าคือเมื่อคุณยุ่งมาก คุณจะไม่มีเวลาพักสมอง เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ความคิดของคุณจะได้รับแรงผลักดันอย่างมากจนแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะช้าลง และเมื่อจิตใจของคุณควบคุมไม่ได้ คุณจะเริ่มรู้สึกเหมือนสูญเสียการควบคุมชีวิต

ภาวะสุขภาพร่างกาย

ร่างกายของคุณกำลังบอกอะไรคุณ?

มีสภาพร่างกายหลายอย่างที่สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ หนึ่งในนั้นคือการขาดวิตามินดี จากการศึกษาพบว่าประมาณ 42% ของชาวอเมริกันขาดวิตามินดี ตัวเลขในกลุ่มฮิสแปนิกและแอฟริกัน-อเมริกันนั้นสูงขึ้นมาก 69% และ 82% ตามลำดับ

วิธีแก้ปัญหาการขาดวิตามินดีเป็นเรื่องง่าย รับสารอาหารที่สำคัญนี้มากขึ้นผ่านการรับประทานอาหารหรืออาหารเสริม และรับแสงแดดเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย[1]

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้ การเปลี่ยนแปลงอาจเกิดจากการทำงานของต่อมไทรอยด์ รอบประจำเดือน และระดับของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายในระยะสั้นอาจทำให้คุณหงุดหงิดได้ ในระยะยาวสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง

การอดนอนยังส่งผลเสียต่ออารมณ์และความสามารถในการมีสมาธิของคุณ ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดได้เช่นกัน บางทีคุณอาจนอนหลับไม่เพียงพอหรือนอนหลับอย่างมีคุณภาพโฆษณา

อดีตยังมาไม่ถึง

บาดแผลจากอดีตสามารถส่งผลต่ออารมณ์ของคุณโดยที่คุณไม่รู้ตัว หากคุณยังไม่ชินกับเหตุการณ์ในอดีตที่เจ็บปวด อะไรก็ตามที่ทำให้คุณนึกถึงเหตุการณ์เหล่านั้นสามารถทำให้คุณรู้สึกหดหู่โดยไม่มีเหตุผลชัดเจน

แม้ว่าจะไม่มีอะไรเตือนคุณถึงเหตุการณ์ที่เจ็บปวด แต่ความทรงจำที่ไม่ได้สติก็ทำหน้าที่เหมือนกระแสความคิดอันเจ็บปวดที่สะท้อนออกมาในพฤติกรรมและอารมณ์ของคุณ

ตัวอย่างเช่น หากคู่รักในความสัมพันธ์ในอดีตทรยศต่อความไว้วางใจของคุณ พฤติกรรมที่คล้ายคลึงกันโดยคู่ใหม่สามารถกระตุ้นอารมณ์ที่เจ็บปวดแบบเดียวกันได้ ในบางครั้งโดยที่คุณไม่รู้ว่าอารมณ์เหล่านั้นมาจากไหน จิตใต้สำนึกจะจดจำทุกสิ่ง

คิดว่าคนอื่นทำได้ง่ายมาก

ดูเหมือนว่าเพื่อน Facebook ของคุณจะมีชีวิตที่น่าตื่นเต้นมากกว่าคุณหรือไม่? เป็นไปได้ว่าชีวิตของพวกเขาจะไม่ได้น่าตื่นเต้นอย่างที่คิด และคุณอาจกำลังเปรียบเทียบชีวิตของคุณ ซึ่งรวมถึงช่วงขาขึ้นและขาลง กับไฮไลท์ของชีวิตพวกเขา สิ่งนี้ไม่สมจริง

โปรดทราบว่าความตื่นเต้นไม่เหมือนกับความสุขและการเติมเต็มที่แท้จริง ความตื่นเต้นเป็นความรู้สึกสนุกสนานชั่วคราว และความสุขที่แท้จริงคือสภาวะทั่วไปของการเป็นอยู่ เป็นไปได้ค่อนข้างมากที่คนอื่นจะวางด้านหน้าเพื่อปกปิดความเจ็บปวดที่พวกเขารู้สึกอยู่ข้างใน

สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคืออย่าเปรียบเทียบชีวิตของคุณกับชีวิตของคนอื่น แต่ให้ทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและสมหวังอย่างแท้จริง

ถูกรบกวนโดยการเปลี่ยนแปลงในชีวิต

ข้อเท็จจริงพื้นฐานของชีวิตคือทุกสิ่งเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ ไม่มีอะไรเหมือนเดิม

และถ้าคุณคาดหวังให้สิ่งต่างๆ ยังคงเหมือนเดิม มันก็เป็นเพียงเรื่องของเวลาก่อนที่คุณจะผิดหวังและเริ่มรู้สึกหดหู่

ตัวอย่างที่ดีของเรื่องนี้คือความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด เราทุกคนชอบความรู้สึกร่าเริงเมื่อเราตกหลุมรักใครสักคนครั้งแรก ความรู้สึกเหล่านั้นเปลี่ยนไป บางครั้งคนเราห่างกันไป หรือความรักที่พวกเขามีต่อกันทำให้การดูแลความสุขของพวกเขาลึกซึ้งขึ้น ไม่ใช่แค่ความสุขของเราเอง

บางคนไม่สามารถจัดการกับความรู้สึกที่เปลี่ยนแปลงไปเหล่านั้นได้ ถ้าคนสองคนเริ่มห่างกัน บางครั้งพวกเขาก็ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อสร้างความรู้สึกเริ่มต้นเหล่านั้นขึ้นมาใหม่ พวกเขามีปัญหาในการปล่อยวางและก้าวต่อไป

คนไม่เป็นไปตามคาด

พวกเราหลายคนมีความคาดหวังที่ไม่สมจริงจากคนอื่น เรามักจะวิพากษ์วิจารณ์คนอื่นมากเกินไป ในขณะเดียวกันก็คาดหวังให้พวกเขาให้อภัยความผิดของเรา

หากเราเห็นแต่ความผิดของคนอื่น เราก็จำกัดจำนวนคนที่เราสามารถมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดได้ และถ้าเราไม่มีความสัมพันธ์ใกล้ชิด เราก็มักจะเป็นโรคซึมเศร้าโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน

เราต้องจำไว้ว่าคนอื่นผิดพลาดได้ และเราไม่สามารถทำให้พวกเขาสมบูรณ์แบบได้ และไม่ใช่หน้าที่ของเราที่จะทำเช่นนั้น หากเราจะมีความสัมพันธ์ที่มีคุณภาพในชีวิต เราต้องยอมรับผู้คนอย่างที่เขาเป็น

อยากมีเพื่อนเพิ่ม

คุณอาจเคยได้ยินมาก่อน: มนุษย์เป็นสัตว์สังคม อย่างไรก็ตาม บางคนมีปัญหาในการติดต่อกับผู้อื่น พวกเขาไม่ได้พัฒนาทักษะการเข้าสังคมที่ดีหรือกลัวที่จะได้รับบาดเจ็บ[2]

ไม่ว่ากรณีใดไม่ มีความสัมพันธ์ที่ดี กับคนอื่นทำให้เราอ่อนแอต่อภาวะซึมเศร้า และสัตว์เลี้ยงก็ไม่เพียงพอ เราต้องการมนุษย์คนอื่น

วิธีหนึ่งที่คนอื่นช่วยป้องกันไม่ให้เราเป็นโรคซึมเศร้าคือการที่พวกเขาให้การสนับสนุนในการจัดการกับปัญหาชีวิต พวกเขาสามารถช่วยเราแยกแยะสิ่งต่าง ๆ ในใจของเราและให้การสนับสนุนที่จำเป็นในการสร้างความแข็งแกร่งภายในของเราซึ่งจะทำให้เรามีความยืดหยุ่นมากขึ้นต่อภาวะซึมเศร้าโฆษณา

สภาพอากาศที่เปลี่ยนไป

การศึกษาพบว่าสภาพอากาศมีผลต่ออารมณ์ของเรา บางครั้ง ฝนตกเพียงไม่กี่วันก็ทำให้คุณรู้สึกหดหู่ได้

ในช่วงที่มีพายุฝน คนบางคนมักจะปิดไฟและคลานไปบนเตียง นักจิตวิทยาคลินิก Tecsia Evans, Ph.D. กล่าวว่าควรเปิดไฟ จากการศึกษาพบว่าแสงสามารถเพิ่มเซโรโทนิน ซึ่งทำให้อารมณ์ของเราดีขึ้น[3]

สภาพอากาศเลวร้ายเป็นเวลานานอาจทำให้เรารู้สึกเศร้าโดยที่เราไม่รู้ตัวว่าเป็นสาเหตุ ฤดูหนาวขึ้นชื่อเรื่องความซึมเศร้าเล็กน้อย และบางครั้งภาวะซึมเศร้ารุนแรง

หากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่หนาวเย็น คุณมักจะได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล ที่น่าสนใจคือ ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าจากสภาพอากาศที่เลวร้ายมากกว่า

วิธีเอาชนะเพลงบลูส์

เมื่อคุณมีความคิดที่ดีขึ้นแล้วว่าทำไมคุณถึงรู้สึกหดหู่ในบางครั้งโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน ต่อไปนี้คือมาตรการบางอย่างที่คุณสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้

ส่วนแรกคือรายการเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความกลัว ส่วนที่สองคือรายการของมาตรการป้องกันเพื่อช่วยสร้างความแข็งแกร่งภายในของคุณและป้องกันไม่ให้คุณหดหู่ตั้งแต่แรก

เคล็ดลับง่ายๆ

บางครั้งเรารู้สึกหดหู่โดยไม่มีเหตุผลเพราะจิตใจของเรากำลังจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่อาจเกิดขึ้นในชีวิตของเรา

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการยกระดับอารมณ์ของคุณอย่างรวดเร็วโดยหันเหความสนใจของคุณไปยังสิ่งที่เป็นบวกมากขึ้น แม้ว่ายาเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อรักษาอาการซึมเศร้าเล็กน้อย แต่ก็สามารถใช้เป็นมาตรการป้องกันได้หากคุณรวมสิ่งเหล่านี้เข้ากับชีวิตของคุณ

1. ไปเดินเล่น

วิธีหนึ่งที่ง่ายและสนุกที่สุดในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณอย่างรวดเร็วคือการออกไปเดินเล่น ช่วยให้คุณคลายความเครียดด้วยการทำให้จิตใจปลอดโปร่งและออกจากตัวเอง

การเดินจะยิ่งทำให้สงบขึ้นได้หากคุณทำอย่างมีสติ มันง่าย เพียงชะลอฝีเท้าลง และมุ่งความสนใจไปที่แต่ละก้าว

เมื่อจิตฟุ้งซ่าน ให้หันกลับมาสนใจที่ฝีเท้า

2. โทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว

การพูดคุยกับคนอื่นสามารถช่วยให้คุณแยกแยะสิ่งต่างๆ ในใจได้ แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ให้คำแนะนำใดๆ แก่คุณก็ตาม บางครั้งเพียงแค่พูดออกมาว่าเกิดอะไรขึ้นในชีวิตของคุณก็สามารถช่วยให้คุณเข้าใจได้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกหดหู่

คนอื่นๆ สามารถให้การสนับสนุนคุณได้ แค่รู้ว่ามีคนอื่นที่ห่วงใยคุณก็สามารถทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้

3. เล่นกับสัตว์เลี้ยง

สัตว์เลี้ยงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการให้ความรักที่ไม่มีเงื่อนไขแก่เรา หากคุณมีสัตว์เลี้ยง ให้ใช้เวลาคุณภาพกับพวกมันสักสองสามนาที พวกเขาสามารถทำให้วันของคุณสดใสขึ้นได้อย่างรวดเร็ว

4. สร้างรายการความกตัญญูกตเวที

นี่เป็นเครื่องมืออันทรงพลังที่จะช่วยให้คุณนำสิ่งต่าง ๆ มาสู่มุมมองที่เหมาะสม บางครั้งเรามักจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ผิดพลาดในชีวิตของเรา รายการแสดงความกตัญญูสามารถเตือนคุณถึงทุกสิ่งที่กำลังดำเนินอยู่

แค่เขียนรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ เช่น สุขภาพที่ดี การงาน ครอบครัว ฯลฯโฆษณา

หากคุณไม่มีสิ่งเหล่านี้ให้ขุดลึกลงไป คุณมีอาหาร ที่พักพิง และเสื้อผ้าหรือไม่? หลายคนในโลกนี้ไม่มีสิ่งที่เรามองข้ามไป ที่นี่ 60 สิ่งที่ต้องขอบคุณในชีวิต .

5. วางแผนกิจกรรมสนุกๆ กับเพื่อน

บางครั้งเรารู้สึกหดหู่ใจเมื่อสิ่งที่เราทำคือการทำงานและดูแลคำมั่นสัญญาต่อผู้อื่น

ใช้เวลาให้ตัวเองทำสิ่งที่คุณชอบ เช่น ไปทานอาหารเย็นกับเพื่อนหรือไปดูหนัง สิ่งนี้จะทำให้จิตใจของคุณได้พักผ่อนจากปัญหาทั้งหมดของคุณ

6. กอดใครสักคน

การได้รับความอบอุ่นจากอ้อมกอดที่เป็นมิตรสามารถสร้างความแตกต่างให้กับโลกใบนี้ได้ หากคุณมีเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว ให้กอดพวกเขา โอกาสที่พวกเขาสามารถใช้อ้อมกอดอันอบอุ่นได้

7. ปล่อยให้แสงแดดส่องเข้ามา

คุณจะทึ่งกับสิ่งที่เรียบง่ายสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้อย่างไร ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น การศึกษาพบว่าแสงแดดสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ ยิ่งไปกว่านั้น เปิดหน้าต่างสูดอากาศบริสุทธิ์ และฟังเสียงนกร้อง

8. รักษาตัวเอง

ตามกฎทั่วไป ฉันมักจะไม่แนะนำให้ดื่มด่ำกับความสุขทางราคะเพื่อแก้ไขตัวเอง อย่างไรก็ตาม บางครั้งมันก็สนุกและไม่เป็นอันตราย ทำตัวแย่ๆ ซักหน่อย ตราบใดที่คุณไม่ได้ลงน้ำหรือทำให้มันเป็นทางออกสำหรับปัญหาทั้งหมดของคุณ

ดังนั้นให้รางวัลตัวเองด้วยกาแฟ ดนตรี หรือร้านอาหารที่คุณโปรดปราน ต้องการความคิดบางอย่าง? ที่นี่ 30 วิธีในการดูแลตัวเองไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น .

มาตรการป้องกัน

บทเรียนสำคัญอย่างหนึ่งที่ฉันได้เรียนรู้เมื่อฉันยังเด็กคือการป้องกันภาวะซึมเศร้าทำได้ง่ายกว่าการรักษาหลังจากที่มันเริ่มป่วย

ต่อไปนี้คือแนวทางปฏิบัติบางประการเพื่อจัดการกับสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยที่เราได้กล่าวถึงข้างต้น เป็นแนวทางปฏิบัติที่เรียบง่าย แต่ทรงพลัง ซึ่งคุณสามารถรวมเข้ากับตารางงานที่ยุ่งๆ ได้อย่างง่ายดาย เพื่อป้องกันไม่ให้คุณซึมเศร้าโดยไม่มีเหตุผล

1. การทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้เราพัฒนาจิตใจที่เข้มแข็งและอารมณ์ที่มั่นคง การทำจิตใจให้สงบ เราสามารถพัฒนาความสามารถในการมองเห็นสิ่งต่าง ๆ ได้ชัดเจนยิ่งขึ้น ดังนั้นจึงมีความเข้าใจมากขึ้นถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในจิตใจและอารมณ์ของเรา

การทำสมาธิจะช่วยให้เรารักษาบาดแผลจากอดีตของเราได้ เพื่อไม่ให้เกิดอารมณ์เจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับพวกเขาอีกต่อไป

การทำสมาธิมีประโยชน์อื่นๆ มากมายที่สามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้ เช่น ความเครียดที่ลดลง สุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้น การนอนหลับที่ดีขึ้น และอื่นๆ มันสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นได้

ในระดับพื้นฐาน การทำสมาธิเป็นเพียงการให้จิตใจของคุณได้พักผ่อนจากการกระตุ้นทางประสาทสัมผัสทั้งหมด และปล่อยให้มันสงบลงตามธรรมชาติ ข้อดีของการทำสมาธิคือ คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากเพื่อให้ได้ประโยชน์จากการฝึก และคุณก็ไม่ต้องทำอย่างเต็มที่เช่นกัน

ในการนั่งสมาธิ สิ่งที่คุณต้องทำคือนั่งบนเก้าอี้อย่างสบาย ๆ ควรอยู่ในที่เงียบ ๆ สักสองสามนาที หลับตาแล้วเริ่มทำตามลมหายใจ เมื่อจิตฟุ้งซ่าน ให้นำกลับมาสู่ลมหายใจ

เริ่มต้นด้วยการนั่งสมาธิประมาณ 5-10 นาทีต่อวันหรือวันเว้นวัน แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อนั่งได้นานขึ้น ไม่ต้องกังวลว่าคุณจะทำถูกต้องหรือไม่ หรือหากคุณพลาดไปสองสามวัน การทำสมาธิใด ๆ ก็ยังดีกว่าไม่มีการทำสมาธิ

มีเทคนิคในการทำสมาธิมากกว่านี้ แต่นี่เป็นการเริ่มต้นที่ดีโฆษณา

2. การทำสมาธิการเขียนความรักความเมตตา

การทำสมาธิด้วยความรักความเมตตาเป็นแนวทางปฏิบัติทั่วไปในประเพณีทางจิตวิญญาณของตะวันออก โดยทั่วไป สิ่งที่พวกเขาทำคือฟังหรือท่องคำยืนยันเชิงบวก เช่น ขอให้ข้าพเจ้ามีสุขภาพแข็งแรง เข้มแข็ง มีความรัก เมตตา และมีความเห็นอกเห็นใจ

ด้วยการทำสมาธิในการเขียน คุณคัดลอกคำยืนยันด้วยมือในสมุดจด สิ่งนี้เป็นการสร้างโปรแกรมใหม่ให้กับจิตใต้สำนึกของคุณ เพื่อให้คุณเริ่มต้นดำเนินชีวิตตามอุดมคติของคำยืนยันโดยธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติ ตอนนี้มันเจ๋งแค่ไหน!

ที่ยิ่งกว่านั้นคือ คุณแค่ต้องฝึกเขียนประมาณ 5-10 นาทีต่อวัน และคุณไม่จำเป็นต้องมีที่เงียบๆ ด้วยซ้ำ

คุณสามารถหาแบบฝึกหัดได้โดย googling การทำสมาธิการเขียนความรักความเมตตา ลองมัน. มันใช้งานได้จริงและรวดเร็ว

3. อาสาสมัคร

อาสาสมัคร

เป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับทุกสิ่งที่คุณมี และทำให้คุณไม่รู้สึกหดหู่ มันช่วยให้คุณรักษาชีวิตของคุณในมุมมองที่เหมาะสม

มีคนจำนวนมากที่กำลังดิ้นรนและต้องการความช่วยเหลือจากคุณ ใช่ ความช่วยเหลือของคุณ และฉันไม่ได้หมายความถึงเรื่องเงิน พวกเขาต้องการใครสักคนที่จะพูดคุยด้วย เพื่อให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาไม่ใช่คนเดียวที่มีปัญหา และมีใครบางคนที่ใส่ใจในความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา

มีหลายวิธีที่คุณสามารถช่วยเหลือคนขัดสนได้ นี่คือแนวคิดบางส่วน:

  • ที่พักพิงไร้บ้าน : ที่พักพิงเหล่านี้ดำเนินงานด้วยทรัพยากรที่จำกัด และต้องการความช่วยเหลือในการปฏิบัติงานประจำวัน คุณมีประสบการณ์ชีวิตอันมีค่าที่สามารถช่วยเหลือลูกค้าได้ เป็นเรื่องน่ายินดีอย่างยิ่งที่รู้ว่าคุณช่วยให้ใครบางคนลุกขึ้นยืนได้
  • เรือนจำ : มีนักโทษหลายคนที่ทำผิดพลาดในชีวิตและต้องการเปลี่ยนวิธีการของพวกเขาอย่างจริงใจ พวกเขาไม่ได้แตกต่างจากคนในศูนย์พักพิงในแง่ที่ว่าพวกเขาต้องการความช่วยเหลือในการเรียนรู้ทักษะชีวิต
  • บ้านพักคนชรา : สิ่งหนึ่งที่น่าเศร้าที่สุดคือการแก่เฒ่าและอยู่คนเดียวในโลกนี้ ผู้สูงอายุหลายคนไม่มีครอบครัวหรือเพื่อนฝูงเพราะพวกเขาเสียชีวิตก่อนพวกเขา และแม้ว่าพวกเขาจะมีครอบครัวแล้วก็ตาม การเยี่ยมเยียนของพวกเขาก็มีไม่มากนัก

คุณสามารถทำให้วันของพวกเขาสดใสขึ้นได้อย่างแท้จริงด้วยการอยู่ที่นั่นและพูดคุยกับพวกเขาสักครู่ ไม่เพียงเป็นประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจเท่านั้น แต่คุณยังสามารถเรียนรู้อะไรอีกมากมาย ผู้สูงอายุมีประสบการณ์ชีวิตที่ดีที่จะแบ่งปันกับคุณ

4. เข้าร่วมกลุ่มโซเชียล

การเข้าร่วมกลุ่มโซเชียลเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการติดต่อกับคนอื่นๆ ที่สามารถช่วยคุณจัดการกับความท้าทายของชีวิต มีกลุ่มหลายประเภทเช่นงานอดิเรกและกลุ่มสังคม

แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะมีประโยชน์ แต่ฉันคิดว่าสิ่งที่มีค่าที่สุดที่จะช่วยป้องกันไม่ให้เราเป็นโรคซึมเศร้าคือกลุ่มสนับสนุนและกลุ่มทางจิตวิญญาณ กลุ่มประเภทนี้ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยคุณจัดการกับปัญหาชีวิต คุณยังสามารถพัฒนาสายสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับผู้ที่เข้าร่วมได้ เมื่อเทียบกับงานอดิเรกหรือกลุ่มสังคม

แหล่งข้อมูลที่ดีสำหรับการค้นหากลุ่มในพื้นที่ของคุณคือ Meetup.com .

ความคิดสุดท้าย

การรู้สึกหดหู่ใจโดยไม่ทราบสาเหตุหรืออาการซึมเศร้าเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติในโลกที่วุ่นวายในปัจจุบัน ยิ่งเรามีกิจกรรมมากเท่าไหร่ เราก็มีความคิดมากขึ้นเท่านั้น และยิ่งกระตุ้นให้เกิดอารมณ์เจ็บปวดได้มากเท่านั้น

มีสามวิธีพื้นฐานในการรักษาและป้องกันภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย:

  • ฝึกจิตให้สงบ กล่าวคือ คิดให้น้อยลง
  • ปลูกฝังความคิดเชิงบวกมากขึ้น
  • เปลี่ยนวิธีการดำเนินกิจกรรมในชีวิตของคุณ

คำแนะนำที่กล่าวถึงข้างต้นจะกล่าวถึงทั้งสาม ดังนั้น ตอนนี้คุณมีเครื่องมือที่ไม่ใช่แค่รักษาและป้องกันภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย ตอนนี้คุณมีสูตรสำหรับความสุขเป็นส่วนใหญ่โดยไม่มีเหตุผลชัดเจน

เครดิตภาพเด่น: แดน มอยจ์ via unsplash.com โฆษณา

อ้างอิง

[1] ^ สายสุขภาพ: 8 สัญญาณและอาการของการขาดวิตามินดี
[2] ^ Edge.org: มนุษย์เป็นไปตามธรรมชาติ สัตว์สังคม
[3] ^ WebMD: วันที่ฝนตกทำให้คุณผิดหวังได้จริงหรือ?

เครื่องคิดเลขแคลอรี่

เกี่ยวกับเรา

nordicislandsar.com - แหล่งที่มาของความรู้ที่ใช้งานได้จริงและได้รับการดัดแปลงเพื่อปรับปรุงสุขภาพความสุขความสุขผลผลิตความสัมพันธ์และอื่น ๆ อีกมากมาย

แนะนำ
นอนหลับยาก? ลองสิ่งนี้เพื่อหลอกสมองของคุณ
นอนหลับยาก? ลองสิ่งนี้เพื่อหลอกสมองของคุณ
5 ประโยชน์ของการเริ่มต้นธุรกิจด้านขนาดเล็ก
5 ประโยชน์ของการเริ่มต้นธุรกิจด้านขนาดเล็ก
10 วิดีโอสร้างแรงบันดาลใจที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ
10 วิดีโอสร้างแรงบันดาลใจที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ
นี่คือเหตุผลที่คุณควรจดบันทึกด้วยมือ (แทนที่จะใช้แล็ปท็อป)
นี่คือเหตุผลที่คุณควรจดบันทึกด้วยมือ (แทนที่จะใช้แล็ปท็อป)
วิธีสร้างและจัดการรายการฝากข้อมูลของคุณก่อนเริ่มเตะ
วิธีสร้างและจัดการรายการฝากข้อมูลของคุณก่อนเริ่มเตะ
20 พอดคาสต์สร้างแรงบันดาลใจที่จะเริ่มติดตามในปี 2021
20 พอดคาสต์สร้างแรงบันดาลใจที่จะเริ่มติดตามในปี 2021
วิธีปลูกต้นมะนาวจากเมล็ดที่บ้าน
วิธีปลูกต้นมะนาวจากเมล็ดที่บ้าน
50 วิธีในการประหยัดเงิน ฉันหวังว่าฉันจะรู้ก่อนหน้านี้
50 วิธีในการประหยัดเงิน ฉันหวังว่าฉันจะรู้ก่อนหน้านี้
ติดอยู่ที่คอมพิวเตอร์ทั้งวัน? 9 เว็บไซต์ผ่อนคลายที่จะบรรเทาจิตวิญญาณของคุณ
ติดอยู่ที่คอมพิวเตอร์ทั้งวัน? 9 เว็บไซต์ผ่อนคลายที่จะบรรเทาจิตวิญญาณของคุณ
12 สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณพูดว่าใช่ มากขึ้น
12 สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณพูดว่าใช่ มากขึ้น
7 สัญญาณที่คุณหมดไฟ (และวิธีเด้งกลับ)
7 สัญญาณที่คุณหมดไฟ (และวิธีเด้งกลับ)
20 สิ่งที่ไม่มีใครบอกคุณตอนโต
20 สิ่งที่ไม่มีใครบอกคุณตอนโต
7 ประโยชน์การรักษาที่น่าทึ่งของน้ำซุปกระดูกที่คุณไม่เคยรู้
7 ประโยชน์การรักษาที่น่าทึ่งของน้ำซุปกระดูกที่คุณไม่เคยรู้
25 คำสามัญที่คุณเข้าใจผิด
25 คำสามัญที่คุณเข้าใจผิด
บทเรียนชีวิตที่คุณสามารถเรียนรู้ได้จากโจ๊กเกอร์
บทเรียนชีวิตที่คุณสามารถเรียนรู้ได้จากโจ๊กเกอร์