ทุกคนชักช้า แต่ ทำไม เราผัดวันประกันพรุ่ง? ตั้งแต่เช้าตรู่ ผู้คนต่างละทิ้งสิ่งต่างๆ ออกไป และดูเหมือนว่าเรายังมีปัญหาในการหาสาเหตุที่ทำให้เราหลีกเลี่ยงสิ่งที่เรารู้ว่าเราต้องทำให้เสร็จ จิตวิทยาการผัดวันประกันพรุ่งสามารถช่วยให้เราเข้าใจได้

บางครั้งการผัดวันประกันพรุ่งก็ไม่เป็นอันตราย ใช้ตัวอย่างเช่นซักรีด ไม่มีใครชอบซักผ้า และตราบใดที่คุณยังไม่เริ่มใส่เสื้อผ้าที่เริ่มมีกลิ่นเหม็น คุณก็ยังเป็นสมาชิกของสังคมได้ถ้าคุณเลิกซักผ้าสักสองสามชั่วโมง (หรือวัน).

การวิจัยได้ดำเนินการมากมายเพื่อช่วยให้เราเข้าใจจิตวิทยาการผัดวันประกันพรุ่ง และเหตุใดเราจึงมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่น่ารำคาญนี้อย่างต่อเนื่อง เราจะมาดูเหตุผลหลักในที่นี้กัน แต่ก่อนอื่น เรามาพูดถึงเรื่องการผัดวันประกันพรุ่งแบบแอคทีฟกับพาสซีฟกันก่อนดีกว่า

ใช้งานอยู่ การผัดวันประกันพรุ่ง

การผัดวันประกันพรุ่งแบบพาสซีฟคือการผัดวันประกันพรุ่งที่เราทุกคนนึกถึง คนส่วนใหญ่ไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามีบางอย่างเช่นการผัดวันประกันพรุ่ง มาพูดถึงเรื่องนี้กันก่อน

การผัดวันประกันพรุ่งที่กระตือรือร้นนั้นเป็นการจัดเรียงเชิงบวกของผู้ผัดวันประกันพรุ่ง พวกเขาจงใจตัดสินใจที่จะผัดวันประกันพรุ่งเพราะพวกเขารู้ว่าพวกเขาทำงานได้ดีขึ้นภายใต้แรงกดดัน^[1].

ตัวอย่างเช่น ผู้ผัดวันประกันพรุ่งอาจเห็นว่าพวกเขามีรายงานห้าฉบับให้เขียนก่อนวันศุกร์ แทนที่จะทำอย่างใดอย่างหนึ่งในแต่ละวัน พวกเขาตัดสินใจที่จะทำอย่างหนึ่งในวันจันทร์ หนึ่งครั้งในวันพุธ และปล่อยให้สามวันสำหรับวันพฤหัสบดี เพราะสมองจะสร้างผลลัพธ์ที่ดีกว่าเมื่อมีองค์ประกอบของความกดดัน

ในทางกลับกัน การผัดวันประกันพรุ่งแบบพาสซีฟคือผู้ผัดวันประกันพรุ่งเชิงลบที่เรามักนึกถึง คนผัดวันประกันพรุ่งประเภทนี้ตกหลุมพรางของความลังเลใจหรือขาดความมั่นใจจนต้องรอจนนาทีสุดท้ายทำอะไร^[2].

ตัวอย่างเช่น ผู้ผัดวันประกันพรุ่งอย่างกระตือรือร้นอาจนำเสนอรายงานห้าฉบับเดียวกันนั้น แต่แทนที่จะรอเพื่อเพิ่มความรู้สึกในแง่บวกของแรงกดดันให้ตนเอง พวกเขาเลิกเขียนรายงานทั้งห้าฉบับจนถึงคืนวันพฤหัสบดีเพราะพวกเขาไม่รู้สึกมั่นใจใน ความสามารถของพวกเขาในการทำอย่างถูกต้องหรือโอกาสที่จะเขียนพวกเขาส่งพวกเขาไปสู่ความเบื่อหน่าย

อย่างที่คุณเห็น จิตวิทยาของการผัดวันประกันพรุ่งนั้นซับซ้อน แต่มีคำตอบพื้นฐานสำหรับคำถามที่ว่า ทำไมเราถึงผัดวันประกันพรุ่ง ในรายการด้านล่าง เราจะมุ่งเน้นไปที่การผัดวันประกันพรุ่ง

1. ต้องการควบคุมทุกอย่าง

หากคุณเลื่อนสิ่งต่าง ๆ ออกไปพวกเขาจะไม่ผิดพลาดใช่ไหม น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถละทิ้งสิ่งต่าง ๆ ได้ตลอดไปโฆษณา

การผัดวันประกันพรุ่งทำให้คุณสามารถควบคุมงานที่คุณทำอยู่ได้มากที่สุด อย่างไรก็ตาม นี่ยังหมายความว่างานนั้นยังไม่เสร็จ

แม้ว่าในตอนแรกคุณอาจรู้สึกว่าคุณมีอำนาจมากขึ้นผ่านการผัดวันประกันพรุ่ง แต่สิ่งนี้มักจะหายไปในความรู้สึกขาดการควบคุม เนื่องจากข้อจำกัดด้านเวลาของคุณเริ่มจำกัดความสามารถในการตัดสินใจที่ดี

สิ่งที่ต้องลอง

ถ้าคุณรู้สึกว่าต้องควบคุมทุกอย่าง ก็ถึงเวลาถอยออกมาแล้วพิจารณาว่าทำไม อะไรทำให้คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องแสวงหาการควบคุม?

หากสิ่งนี้เป็นปัญหาสำหรับคุณ ให้ลองเรียนรู้ที่จะไว้วางใจตัวเองและผู้อื่น การทำสมาธิยังสามารถเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการปลดปล่อยการควบคุมและสร้างโฟกัส หากคุณต้องการเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง เริ่มต้นด้วยเวลาเพียงห้านาทีในตอนเช้าและทำงานต่อไป

คุณยังสามารถอ่านบทความนี้เพื่อดูเคล็ดลับเพิ่มเติม: วิธีเรียนรู้ที่จะปล่อยวางสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้

2. มองงานเป็นโครงการใหญ่

ลองนึกภาพเจ้านายของคุณมอบหมายงานให้คุณสร้างงานนำเสนอสองชั่วโมงให้กับลูกค้ารายใหม่ หากคุณมองว่านี่เป็นงานใหญ่งานเดียว คุณจะรู้สึกหนักใจในทันที ซึ่งจะทำให้คุณต้องหลีกเลี่ยงงานทั้งหมด

สิ่งที่ต้องลอง

แบ่งโครงการใหญ่ออกเป็นงานเล็ก ๆ มากมาย

สำหรับตัวอย่างข้างต้น คุณอาจแบ่งโครงการขนาดใหญ่ออกเป็นงานต่อไปนี้:

1. ข้อมูลการวิจัยที่จะรวมไว้ในการนำเสนอ
2. กำหนดจำนวนสไลด์
3. สร้างสไลด์ครึ่งหนึ่ง
4. สร้างอีกครึ่งหนึ่งของสไลด์
5. เพิ่มกราฟิกและรูปภาพ
6. พิสูจน์อักษรและขัดเงา

นี่เป็นเพียงตัวอย่างเดียวเท่านั้น และสามารถใช้ได้กับหลายสถานการณ์ การแบ่งสิ่งต่าง ๆ ออกเป็นส่วน ๆ คุณจะพบว่างานนั้นทำได้มากขึ้น สิ่งนี้จะทำให้เกิดความเครียดและความเกลียดชังน้อยลงกับงาน

3. เป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบ

บางครั้งการเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบก็ใช้ได้ผลกับคุณ อย่างไรก็ตาม อาจเป็นการยั่วยวนใจที่จะเลื่อนเวลาออกไปหรือทำให้งานเสร็จล่าช้า เพียงเพราะคุณกังวลว่าผลลัพธ์จะออกมาไม่สมบูรณ์แบบโฆษณา

การศึกษาปี 2017^[3]ยืนยันว่าผู้ที่มีแนวโน้มชอบความสมบูรณ์แบบมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในการผัดวันประกันพรุ่ง

TED Talk นี้นำเสนอโดย Charly Haversat ช่วยอธิบายว่าทำไมลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศสามารถทำอันตรายมากกว่าดี:

สิ่งที่ต้องลอง

การเปลี่ยนความรู้สึกด้านลบที่เกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกว่าบางอย่างไม่สมบูรณ์แบบต้องเปลี่ยนมุมมองง่ายๆ หากคุณแสวงหาความสมบูรณ์แบบอย่างต่อเนื่อง คุณจะผิดหวังอยู่เสมอ เข้าใจว่าทุกคนทำผิดพลาดและไม่มีใครคาดหวังความสมบูรณ์แบบจากคุณตามความเป็นจริง เพียงแค่ทำให้ดีที่สุด

จำไว้ว่า งานที่ทำเสร็จแล้ว แม้ว่าจะไม่สมบูรณ์ ก็ยังดีกว่างานที่ยังไม่เสร็จ

4. กังวลเกี่ยวกับความล้มเหลว

อาจทำให้งานล่าช้าเพราะกลัวล้มเหลว แน่นอน คุณไม่สามารถล้มเหลวในบางสิ่งได้เมื่อคุณไม่ทำเลย

น่าเสียดาย นี่เป็นวิธีคิดที่ไม่ก่อผล

ในการศึกษาปี 2011 จากแบบสอบถามของนักเรียน นักวิจัยได้ค้นพบสิ่งต่อไปนี้:

สาเหตุส่วนใหญ่ [ของการผัดวันประกันพรุ่ง] เกี่ยวข้องกับความกลัวความล้มเหลวที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลในการปฏิบัติงาน ความสมบูรณ์แบบ และการขาดความมั่นใจในตนเอง^[4]

สิ่งที่ต้องลอง

การเผชิญหน้ากับความกลัวความล้มเหลวจะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวนั้นได้ในระยะยาว หรืออย่างน้อยก็เรียนรู้ที่จะจัดการมัน ครั้งต่อไปที่คุณคิดที่จะละทิ้งบางสิ่งบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงความล้มเหลวที่อาจเกิดขึ้น ให้จัดการกับมันอย่างตรงไปตรงมา เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว แม้ว่าผลลัพธ์จะน้อยกว่าอุดมคติ คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในความสามารถในการทำงานให้สำเร็จ ใช้เวลานี้วันละครั้ง

หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความกลัวที่จะล้มเหลว คุณอาจสนุก บทความนี้ .โฆษณา

5. ขาดการควบคุมตนเอง

มีระดับที่แตกต่างกันอย่างแน่นอนของ การควบคุมตนเอง . ทุกคนแตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม มีจุดที่การควบคุมตนเองของคุณสามารถขัดขวางประสิทธิภาพการทำงานได้

การผัดวันประกันพรุ่งนั้นง่ายกว่าสำหรับผู้ที่ไม่มีระเบียบวินัยในการทำงานให้เสร็จทันเวลาและมีระเบียบ

สิ่งที่ต้องลอง

หนึ่งการศึกษา^[5]พบว่าผู้คนมักจะเอาชนะปัญหาเรื่องการควบคุมตนเองและทำงานให้เสร็จลุล่วงได้หากพวกเขากำหนดเส้นตายสำหรับตนเอง ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณมีโปรเจ็กต์ใหญ่ที่ต้องทำ ให้แบ่งเป็นงานย่อยๆ และกำหนดเวลาและวันที่สำหรับแต่ละรายการ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อและทำงานให้เสร็จได้มากขึ้น

6. ไม่ทำรายการ

การผัดวันประกันพรุ่งอาจเกิดขึ้นจากบางสิ่งที่ตกลงมาผ่านรอยร้าว หากคุณเลื่อนบางอย่างออกไปแล้วลืมเขียนว่าคุณต้องทำในภายหลัง เป็นไปได้ว่าคุณอาจลืมงานแรกไปโดยสิ้นเชิง

สิ่งที่ต้องลอง

หากคุณเป็นคนขี้ลืม ให้สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำพร้อมกับงานทั้งหมดของคุณ และขีดฆ่าเมื่องานเสร็จ 100% เท่านั้น สำหรับงานสำคัญ ให้วางไว้ที่ด้านบนสุด นี้สามารถทำงานได้ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะสั้น

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำที่ดี โปรดดูบทความนี้: วิธีที่ถูกต้องในการทำรายการสิ่งที่ต้องทำและทำงานให้เสร็จ .

7. ประเมินภาระผูกพันด้านเวลาต่ำเกินไป

อาจทำให้ท้อใจเมื่อโปรเจ็กต์ใช้เวลาสองสัปดาห์กว่าจะเสร็จสมบูรณ์เมื่อคุณคิดว่ามันจะใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับ related ทักษะการบริหารเวลา . ระยะเวลาที่คุณจัดสรรไว้สำหรับงานดูเหมือนจะไม่ค่อยดีสำหรับคุณ

หากคุณประเมินภาระผูกพันด้านเวลาอย่างไม่ถูกต้อง อาจทำให้คุณผัดวันประกันพรุ่งมากกว่าที่คุณจะทำได้

การเลิกยุ่งกับสิ่งต่างๆ เป็นเรื่องน่าดึงดูดใจหากคุณคิดว่าคุณมีเวลา แต่การตระหนักว่าคุณไม่มีเวลามากอย่างที่คิดอาจทำให้ต้องตะเกียกตะกายอย่างจริงจังเพื่อทำงานให้เสร็จ

สิ่งที่ต้องลอง

เมื่อคุณต้องเผชิญกับงานหรือโครงการใหม่ การพูดคุยกับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานที่เคยเผชิญกับงานที่คล้ายกันในอดีตอาจช่วยได้ พวกเขามักจะสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับระยะเวลาที่คุณควรคาดหวังโครงการนี้โฆษณา

หากคุณไม่รู้จักใครที่สามารถช่วยเหลือในด้านนี้ได้ ให้ประเมินค่าสูงไปเสมอ หากคุณทำสำเร็จเร็วกว่าที่คาดไว้ คุณจะมีเวลาว่างซึ่งเป็นสิ่งที่ดีเสมอ!

8. อาศัยแรงกดดันในการทำงานให้เสร็จ

การผัดวันประกันพรุ่งไม่ได้หมายความว่างานที่แย่กว่านั้นเสมอไป บางคนทำงานได้ดีภายใต้ความกดดันและสามารถผลิตงานได้ดีมาก ในขณะที่บางคนก็โชคดี สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับแนวคิดเรื่องการผัดวันประกันพรุ่งที่กล่าวถึงข้างต้น

อย่างไรก็ตาม บางคนไม่ได้ตั้งใจทำสิ่งนี้ แม้ว่าการผัดวันประกันพรุ่งมักจะไปได้ดีสำหรับพวกเขา ในที่สุดก็จะมีเวลาที่การผัดวันประกันพรุ่งไม่ได้ผลหากไม่ได้ตั้งใจทำ คำนึงถึงคุณภาพของงานของคุณ และอย่าปล่อยให้ความเร่งรีบในนาทีสุดท้ายของคุณปรากฏให้เห็น

สิ่งที่ต้องลอง

หากคุณพบว่าคุณทำงานได้ดีขึ้นภายใต้แรงกดดัน ให้ลองเข้าสู่ขอบเขตของการผัดวันประกันพรุ่ง วางแผนที่จะเลื่อนสิ่งต่าง ๆ แต่ให้เวลาตัวเองมากพอที่จะทำมันให้ดี ถ้าคุณรู้ว่าโปรเจ็กต์จะใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง อย่าให้เวลาตัวเอง 30 นาทีในการดำเนินการให้เสร็จ

การศึกษาปี 2016^[6]แนะนำว่าวิธีนี้สามารถใช้ได้ดีกับผู้ที่มีความจุหน่วยความจำสูง หากคุณตกอยู่ในกลุ่มนั้น การกดดันเพิ่มเติมอาจช่วยให้คุณได้ผลิตภัณฑ์ที่ดีขึ้น

9. ขี้เกียจ

นี่เป็นสาเหตุทั่วไปที่พวกเราส่วนใหญ่ผัดวันประกันพรุ่ง เราแค่ไม่อยากทำอะไรก็ตามที่เราเลื่อนออกไป นี่อาจแปลว่าขาดแรงจูงใจก็ได้

การขี้เกียจไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ไม่ดีเสมอไป ไม่เป็นไรสำหรับคุณที่จะนั่งเล่นและดูทีวีแทนที่จะตัดหญ้าในบางครั้ง อย่าปล่อยให้พฤติกรรมนั้นกลายเป็นนิสัย

สิ่งที่ต้องลอง

ถ้าคุณรู้ว่าคุณต้องทำอะไรซักอย่างแต่แค่รู้สึกขี้เกียจ ให้ลองออกกำลังกายเบาๆ เพื่อให้สมองทำงาน สิ่งนี้อาจกระตุ้นพลังงานที่คุณต้องการในการจัดการงาน สามารถทำได้ง่ายพอๆ กับการเดินไปรอบๆ ตึกหรือกระโดดแจ็คสิบครั้ง ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ

บรรทัดล่าง

เมื่อพูดถึงการผัดวันประกันพรุ่งแบบพาสซีฟ มีหลายสาเหตุที่อาจเกิดขึ้น แต่ก็มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อจัดการกับปัญหาเหล่านั้นและเริ่มงานให้เสร็จ หากคุณสามารถเชื่อมโยงตัวเองกับเหตุผลข้อใดข้อหนึ่งเหล่านี้ได้ ก็ถึงเวลาที่จะดำเนินการและหยุดการผัดวันประกันพรุ่ง

เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่เราผัดวันประกันพรุ่ง

• 5 ประเภทของการผัดวันประกันพรุ่ง (และวิธีการแก้ไขแต่ละอย่าง)
• ทำไมฉันผัดวันประกันพรุ่ง? 5 สาเหตุหลักและวิธีการจัดการกับมัน
• วิธีเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง: 29 ปรับแต่งง่ายๆ เพื่อสร้าง

เครดิตภาพเด่น: Kaylah Matthews ผ่าน unsplash.com โฆษณา

อ้างอิง